• GUIA DA SAÚDE •

Intestinal e Imunidade
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Intestino

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1. Intestino

O intestino é um órgão que faz

parte do sistema digestivo.
É por meio dele que o nosso Síntese de
corpo absorve água, digere e Neurotransmissores
absorve alimentos e nutrientes.
Anatomicamente é divido em
duas grandes partes: intestino
delgado e intestino grosso.
Produção
Digestão
Hormonal
FUNÇÕES DO
INTESTINO E
IMPORTÂNCIA
PARA A SAÚDE
Além de ter papel fundamental na
digestão, absorção e excreção, o intestino
tem outras funções importantíssimas e por
isso, cuidar da saúde intestinal é cuidar da
saúde corporal.
Função Imune Absorção

Excreção 3
 2
Conexão
entre
Intestino e
Imunidade

4
2. Conexão entre Intestino e Imunidade
O intestino é um ecossistema povoado por uma
comunidade de bactérias boas e ruins chamada de
microbiota (ou microbioma) intestinal. É importante
manter esse ecossistema equilibrado pois uma
diminuição de grupos de bactérias boas pode
afetar nossa saúde. As bactérias boas que ajudam
a reequilibrar a microbiota intestinal precisam das
fibras para se alimentar e estimular sua proliferação e
diversidade. Uma microbiota intestinal diversa é uma
microbiota mais saudável. Por isso, é muito importante
o consumo regular de fibras como parte de uma
alimentação saudável aliada a um estilo de vida ativo.
As bactérias boas auxiliam na digestão de
nutrientes, na eliminação de toxinas, na produção de
moléculas ativas e no apoio ao sistema imunológico
para nos proteger de microrganismos causadores
de doenças. Manter esse ecossistema equilibrado
é uma maneira de reforçar a resposta imunológica.
A manutenção da microbiota intestinal é favorecida
por um estilo de vida saudável e ativo.
 
5
cérebro-intestino Existe uma relação direta entre os dois órgãos
que é uma “via de mão-dupla”. Essa comunicação
entre o intestino e o cérebro acontece pelos
sistemas nervoso, imune, neuroendócrino e
circulatório, ou seja, o que acontece no intestino
tem repercussão a nível global no organismo.
Essas vias permitem a passagem de metabólitos
e neurotransmissores produzidos pelo intestino,
como por exemplo a serotonina, hormônio
Eixo

relacionado com o bem-estar.

A microbiota intestinal influencia de forma
profunda o eixo cérebro-intestino, agindo no
estado mental, regulação emocional e função

3
neuromuscular. Algumas condições clínicas
como depressão e ansiedade tem ligação direta
com o trato gastrointestinal. Sendo assim,
cuidar da saúde intestinal vai muito além de
regularizar o trânsito intestinal.

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4 Fibras
alimentares

7
4. Fibras Alimentares

As fibras alimentares são partes comestíveis de vegetais que não são

hidrolisadas (quebradas) pelas enzimas digestivas dos seres humanos.
De maneira geral, quando consumidas regularmente, as fibras podem:

Contribuir para a
saúde intestinal
As fibras são encontradas
Apoiar no equilíbrio da principalmente em alimentos
microbiota intestinal de origem vegetal como grãos
integrais, legumes, verduras e
Auxiliar no controle dos níveis frutas. Por não serem digeridas,
sanguíneos de colesterol as fibras passam pelo intestino
fazendo uma espécie de
Retardar a absorção da glicose “varredura”, ajudando o trato
reduzindo picos de glicemia gastrointestinal de várias
maneiras. Essa atuação só
Ajudar a controlar a ingestão calórica por acontece desde que a ingestão de
ocuparem mais espaço e permanecendo água esteja adequada.
mais tempo no estômago

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4. Fibras Alimentares

Suplementos de fibras podem contribuir com a recomendação diária de fibras

A média de consumo de fibras na população brasileira é metade da recomendação diária da Organização
Mundial da Saúde (OMS).

25-30 g/dia
Recomendação OMS
Consumo de água x ingestão de fibras

15,6 g/dia
Média de consumo do brasileiro
Neste contexto, em que boa parte da
população brasileira não atinge as quantidades
recomendadas de fibras pelo baixo consumo
de frutas, legumes, verduras e feijões, os
suplementos de fibras contribuem de maneira
prática para atingir a quantidade recomendada.
Somente o consumo de fibras não é suficiente para o bom
funcionamento do intestino. Beber água e manter a hidratação é
indispensável para a saúde intestinal. Isso porque o consumo de
fibras sem a ingestão adequada de água pode causar o efeito oposto
e não desejado: constipação e aumento na produção de gases.
A quantidade necessária de ingestão de água por dia é variável
e sofre influência do clima, atividade física entre outros. Mesmo
assim, foram estabelecidas algumas recomendações gerais.
Segundo o Instituto de Medicina da The National Academies a
recomendação para homens adultos é de 3.7L de água total,
que representam cerca de 3L de líquidos por dia, equivalentes
a 13 copos. Já para mulheres, a recomendação é de 2.7L de
água total, que representam cerca de 2.2L de líquido por dia,
equivalentes a 9 copos.

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4. Fibras Alimentares
DIFERENÇA NO MECANISMO DE AÇÃO
DE FIBRAS ALIMENTARES E LAXANTES
Laxantes são medicamentos que
estimulam as contrações intestinais,
auxiliando na eliminação das fezes e
combatendo temporariamente a prisão
de ventre. O mecanismo de ação dos
laxantes é totalmente diferente dos
suplementos de fibras. A utilização de
medicamentos só deve ser realizada
quando necessário e sob orientação e
acompanhamento médico.
Pensando em indivíduos saudáveis,
o laxante atua de maneira pontual
e rápida com uma série de efeitos
colaterais como cólica e déficit de
minerais, uma vez que elimina água
e eletrólitos no processo. Além disso,
quando utilizados sem indicação
e acompanhamento médico, os
laxantes podem causam irritação na
mucosa intestinal, comprometendo a
absorção de nutrientes e o equilíbrio da
microbiota.
Para o bom funcionamento do intestino,
é fundamental adotar hábitos saudáveis
e manter um padrão alimentar
adequado, equilibrado e rico em fibras,
o que contribui para a saúde intestinal
e consequentemente, para a qualidade
de vida.
10
 Imunidade

5
11
5. Imunidade

O SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imune pode ser definido como um sistema que atua na
defesa do organismo através de mecanismos de reconhecimento do
que é e o que não é o próprio organismo, ou seja, ele atua protegendo
o organismo no combate a presença de agentes externos que existem
no ambiente como por exemplo vírus, bactérias, fungos etc.
Esses agentes nocivos são chamados de antígenos e qualquer resposta
imunológica acontece através das células apresentadoras de antígenos.
Essas células sinalizam ao corpo que existe um agente invasor, sempre
com o objetivo de eliminá-lo do organismo.

IMPORTÂNCIA DA SAÚDE
INTESTINAL PARA A IMUNIDADE
O intestino é um órgão que atua como uma barreira entre o meio
interno e externo. Essa barreira é formada por uma união de células
(enterócitos) que devem estar juntas e fortalecidas para favorecer a
boa imunidade.
Isso porque quando as células “se separam”, o intestino se torna
permeável, favorecendo a entrada de patógenos que podem
desencadear doenças. Cuidar das células do intestino automaticamente
traz resultados para a imunidade.
12
6 Como melhorar as defesas
do Sistema Imunológico

13
6. Como melhorar as defesas do Sistema Imunológico

O fortalecimento do sistema imunológico está totalmente relacionado a adoção e

manutenção de um estilo de vida saudável e ativo que engloba:

Alimentação saudável e equilibrada Beber água Sono de qualidade

rica em frutas, legumes e verduras
Evitar a ingestão de Gerenciamento
Consumir fibras em açúcares, gorduras e álcool do stress
quantidades suficientes
Exercícios físicos regulares Exposição solar

Proteína Zinco Magnésio Selênio Vitamina A Vitamina C Complexo B

P Zn Mg S A C B

Falando especificamente dos nutrientes
que podem apoiar o sistema imunológico,
podemos citar:
Proteínas: alimentos de origem animal
(carnes, ovos, leite e derivados) e vegetal
(feijão, soja, ervilha, grão de bico).
Zinco: carnes de todos os tipos,
principalmente a vermelha, derivados de
animais e frutos do mar, amendoim, nozes,
castanhas, gergelim, leguminosas e queijos.
Magnésio: leguminosas, oleaginosas
(nozes, amêndoas, castanhas) e
verduras folhosas.
Selênio: a principal fonte é a castanha
do Pará ou do Brasil.
Vitamina A: está presente em fontes
de gordura (queijo, gema do ovo) e em
vegetais de coloração alaranjada, como
manga, mamão e cenoura.
Vitamina C: presente nas frutas cítricas
(laranja, mexerica, maracujá, limão,
abacaxi), goiaba, acerola, pitanga,
pimentão e cajú.
Complexo B: É composto por várias
vitaminas disponíveis em todos os grupos.
A B12 é encontrada apenas naqueles de
origem animal.
14
 7
Fiber
Concentrate
Immune

15
7. Fiber Concentrate Immune

VOCÊ LEVE, MAIS FELIZ E COM A IMUNIDADE EM ALTA!

O Fiber Concentrate Immune é um Contém fibras prebióticas* que suportam
suplemento líquido concentrado no sabor o crescimento de bactérias boas, o que
limão e mel, ideal para o preparo de contribui para manter o equilíbrio da
uma bebida que irá contribuir para a sua microbiota.
imunidade. A microbiota equilibrada pode apoiar o
Quentinho, frio ou gelado, ele cabe em funcionamento do sistema imunológico e na
qualquer ocasião, do café da manhã até a sensação de bem-estar.
última refeição do dia.
Rico em vitamina C, zinco e selênio,
antioxidantes que ajudam a proteger contra Fiber Concentrate
I MMUNE
os danos causados pelos radicais livres. 

Sabor Limão e Mel

¹Porção: 30 ml (3 colheres de sopa). Para o preparo de 200 ml (1 copo), adicione uma colher e meia de sopa (15 ml) e complete com água ou a bebida de sua preferência (185 ml). RECOMENDAÇÃO DE USO: Consumir duas vezes ao dia. *O efeito prebiótico é obtido
com o consumo de 60 ml do produto (2 porções). Suplemento alimentar de fibras, vitamina C e minerais. Este produto pode ser usado em receitas; para utilizar como suplemento alimentar de fibras, vitamina C e minerais, prepare conforme o rótulo. Somente quando
preparado conforme o rótulo, o produto entrega todos os benefícios nutricionais, de qualidade e segurança. Para informações sobre os produtos Herbalife, consulte o catálogo ou acesse www.herbalifenutrition.com.br. Leia atentamente os rótulos antes de consumir os 16
produtos. Imagens ilustrativas.
 AJUDA NA
IM U N ID A D E

AUXILIA O RICO EM VITAMINA C,

FUNCIONAMENTO ZINCO E SELÊNIO
NATURAL DO INTESTINO ANTIOXIDANTES

CONTÉM FIBRA SOLÚVEL

BAIXO EM
QUE CONTRIBUI COM A
CALORIAS
SENSAÇÃO DE SACIEDADE

3 g* 12* RENDE

Fibras/copo Kcal/copo 30 COPOS

Perfeito para quem deseja melhorar a

imunidade, além de te auxiliar a manter um
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL E ATIVO.
*Em 1 colher e meia de sopa (15 ml) 17
 Momentos de

8
consumo

18
8. Momentos de consumo

SUGESTÕES DE CONSUMO
SHOT DA
IMUNIDADE

SHOT MATINAL LANCHE Bebida fonte de COMO LANCHES ANTES DE DORMIR

INTERMEDIÁRIO fibras como INTERMEDIÁRIOS
Combine com Herbal Quentinho, ajuda na
Concentrate ou N-R-G Dica de receita:
ACOMPANHAMENTO Combinado com um sensação de cuidado,
e Glutamina. EM REFEIÇÕES snack proteico saudável conforto e bem-estar.
Iogurte natural com
O seu shot da Fiber Limão e Mel e OU COMO CALDA
imunidade! Protein Crunch. DE PANQUECAS
19
 S H O T DA Fiber Immune,
Herbal Concentrate/N-R-G
Imunidade
Ao tomar
em jejum e Glutamina
pela manhã, a
absorção dos
nutrientes
pode ser
otimizada!

20
 F I B ER C O N C EN T R AT E I M M U N E LI M Ã O E M E L
FIBRAS PREBIÓTICAS:
auxiliam na função de barreira
no intestino, colaboram para
o equilíbrio da microbiota
intestinal, que quando
equilibrada favorece a
resposta imunológica*
G L U TAMINA
• Serve de alimento para • Em casos de estresse
os enterócitos (células físico intenso, o sistema
intestinais), fortalecendo imunológico demanda
a função de barreira do mais glutamina pois é um
intestino* aminoácido fundamental
• Precursora da Glutationa no transporte de
– poderoso antioxidante moléculas do corpo*
que ajuda na prevenção
de doenças*
VITAMINA C: antioxidante,
protege contra os radicais
livres e atua no aumento da
produção e na proteção das
células de defesa*
*Essas informações são de conhecimento científico sobre os nutrientes.
SELÊNIO: antioxidante, atua
combatendo o stress oxidativo,
que reduz a inflamação e
aumenta a imunidade*
ZINCO: apoia o sistema
imunológico contribuindo para a
produção de células de defesa*
como por exemplo os linfócitos
HE RBA L/ N-R-G
• Contém fitonutrientes com efeito antioxidante
– uma dieta rica em antioxidantes aumenta a
resposta imunológica*
• Contribui para a hidratação que é essencial
para todos os processos metabólicos,
incluindo a imunidade – a hidratação
adequada também permite melhor atuação
das fibras, que favorecem a função de
barreira do intestino e fazem “varredura”
eliminando resíduos e toxinas*
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Receita

Ingredientes: Modo de preparo:

• ½ colher de chá (1,7g) de Herbal Em copo, coloque o Herbal Concentrate, o
Concentrate Original1 Fiber Limão e Mel e a Glutamina.
• 1 ½ colher de sopa (15ml) de Fiber Acrescente a água morna e mexa até que
Concentrate Immune Limão e Mel2 os ingredientes dissolvam completamente.
• 1 medida (5g) de Glutamina3 Acrescente o limão espremido se desejar.
• 100ml de água gelada ou temperatura
ambiente kcal Carb. Proteínas Fibras
• ½ limão espremido, opcional 51 6,2 g 0,2 g 3,5 g

1
Pó para o preparo de composto líquido com chá verde, chá preto e ervas aromáticas. ²Suplemento alimentar de fibras, vitamina C e minerais. 22
³Suplemento alimentar de glutamina em pó. Para mais informações sobre os produtos Herbalife, consulte o catálogo ou acesse www.herbalifenutrition.com.br. Leia atentamente o rótulo antes de consumir os produtos.
Fiber Concentrate

Saborosos, práticos e inteligentes, Escolha o seu sabor de fibra favorito

podem ser preparados apenas com e celebre a sua versão mais saudável
água ou misturado com outros com Fiber Concentrate!
produtos, como chás, sucos e shots.
SABOR DE TODO DIA.

M A N G A

UVA
E M E L
LIM Ã O

23
Referências
1 - CRUZAT, V,; et al. Glutamine: metabolism and
imune function, supplementation, and clinical
translation. Nutrients, [S.L], v.10, n. 11, p.1564,
23 out. 2018. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/
nu10111564. Disponível em: https://pubmed.ncbi.
nml.nih.gov-/30360490/. Acesso em: 11 mai. 2023
2 – Health Canada. (2018). Monograph: Glutamine,
L-. Disponível em: http://web-prod.hc-sc.gc.ca/
nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=126&lang=eng.
Acesso em: 11 mai. 2023
3 – PERNA, Simone et al. The Role of Glutamine in
the Complex Interaction between Gut Microbiota and
Health: a narrative review. International Jouurnal Of
Molecular Sciencies, [S.L] v.20, n.20, p.5232, 22
out. 2019. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/i-
jms20205232. Disponível em: https://pubmed.ncbi.
nlm.nih.gov/31652531/. Acesso em: 11 mai. 2023
4 – COZZOLINO, S. M. F. Biodisponibilidade de
nutrientes. Barueri: Manole, 2020.
5 - Schley, P. D. et al. The immune-enhancing
effects of dietary fibres and prebiotics. The British
journal of nutrition. 2002. Disponível em: https://
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12088522/. Acesso em:
11. mai. 2023
6 – COZZOLINO,S. M. F. Importância do zinco
na nutrição humana. Rev Nutr [Internet]. 2004.
Disponível em: : https://doi.org/10.1590/S1415-
52732004000100009. Acesso em: 11 mai. 2023
7 – VOLP, A. C. P. et al. Efeitos antioxidantes
do selênio e seu elo com a inflamação e
síndrome metabólica. Rev Nutr [Internet]. 2010.
Disponível em: https://doi.org/10.1590/S1415-
52732010000400009. Acesso em: 11 mai. 2023
8 – CARR, A. C. Vitamin C and Immune Function.
Nutrients. 2017. Disponível em: https://doi.
org/10.3390/nu9111211. Acesso em: 11 mai. 2023