MELHORE

SEU
INTESTINO
 O psyllium é uma fibra solúvel
extraída da casca de sementes de
uma planta chamada Plantago
Ovata, nativa de algumas partes
da Ásia, regiões mediterrâneas da
Europa e África do Norte. A casca
da semente do psyllium é usada
em remédios naturais e é similar
à aveia e do trigo. De acordo com
a nutricionista Renata Buzzini,
essa fibra tem a capacidade de
aumentar até 20 vezes de
tamanho quando entra em
contato com outros líquidos, pois
apresenta alta absorção de água.
Por esse motivo, o psyllium
possui efeito regulador da
atividade intestinal, aumentando
o volume e a umidade das fezes e
estimulando os movimentos
intestinais.
 Uma sementinha pequenininha, mas
extremamente poderosa para a saúde e o
bem-estar. Esse é o Psyllium, fibra natural
que ajuda a emagrecer, regular o
funcionamento intestinal, controlar o índice
glicêmico e também o colesterol, entre
outros benefícios. Vendido em casas de
produtos naturais, o Psyllium normalmente
não causa efeitos adversos. A
recomendação, em geral, é tomar meia hora
antes das refeições, acompanhado com um
copo de água. Esse tempo é suficiente para
que se forme uma espécie de goma dentro
do estômago, provocando mais rapidamente
uma sensação de saciedade no indivíduo,
fazendo com que ele coma menos. Apesar da
boa aceitação do organismo, há restrições
para gestantes...
 Psyllium é o nome popular
das sementes da planta
Plantago ovata Forssk,
nativa da Ásia, África e
região mediterrânea. A
casca da semente é rica em
fibras solúveis viscosas, que
quando associada a uma
dieta com consumo restrito
de gordura saturada, pode
contribuir para a redução da
glicemia e dos níveis de
colesterol LDL (conhecido
como "colesterol ruim"),
diminuindo o risco de
doenças cardiovasculares...
 Age também como laxante
natural, provoca sensação
de saciedade e ainda pode
exercer função protetora na
mucosa intestinal.
 EMAGRECE?
Como a perda de peso está intimamente
ligada às questões que envolvem a saúde
intestinal, o Psyllium muitas vezes é
citado como importante aliado no
processo de emagrecimento.
Conforme Neu Silveira, um estudo de
2016 mostrou que após 8 semanas de
tratamento com a suplementação de
Psyllium (10,5 g por dia), houve uma
redução significativa no IMC do grupo da
intervenção quando comparado ao grupo
controle.
No geral, nutricionistas apontam que esta
fibra concede um volume maior,
facilitando a passagem no organismo e
acelerando o tempo de trânsito dos
alimentos no trato digestivo. Assim, o
metabolismo corporal trabalha em uma
maior velocidade.
Nesse quesito, ele também age por outra
frente: na saciedade. Saciada por mais
tempo, a pessoa que o consome acaba
optando por menor volume de comida,
retirando da rotina o hábito de várias
refeições desregradas.
 Como tomar
O psyllium em pó deve ser usado por via oral, dissolvido em
um copo de líquido de 240 mL, que pode ser água ou suco de
frutas, agitando suavemente para dissolver todo o pó.
Deve-se beber essa mistura imediatamente após o preparo,
e tomar, de preferência, junto com uma refeição. Nunca se
deve engolir o pó sem dissolver em líquidos pois pode
causar engasgo, asfixia ou obstrução intestinal.
A forma de usar o psyllium varia de acordo com a idade e
inclui:
Adultos e crianças com mais de 12 anos: a dose
recomendada é de 1 sachê de 7 g ou 1 colher de
sobremesa, misturado em 240 mL de líquido, de 1 a 3
vezes por dia;
Crianças entre os 6 e 12 anos: a dose recomendada é de
meio sachê de 7 g ou meia colher de sobremesa, que
equivale a uma dose de 3,5 g, misturado em 240 mL de
líquido, de 1 a 3 vezes por dia.
É aconselhado não tomar a última dose do psyllium antes
de dormir, pois pode prejudicar os movimentos intestinais e
a passagem das fezes pelo intestino. Além disso, deve-se
aumentar o consumo de líquidos durante o tratamento
para melhorar a sua ação e evitar complicações como
obstrução intestinal.
O efeito do psyllium geralmente ocorre após 12 a 72 horas
após tomar uma dose, e o tempo de tratamento não deve
ultrapassar o período de 7 dias seguidos, a menos que
indicado pelo médico.
No caso de pessoas que utilizam outros medicamentos, é
recomendado tomar o psyllium 2 horas antes ou 2 horas
após os outros remédios, para não interferir na absorção e
no efeito dos outros medicamentos.
 Quais são os benefícios do psyllium para o intestino?

As fibras solúveis, como o psyllium, são rapidamente metabolizadas pelas bactérias

intestinais, promovendo maior abundância da microbiota intestinal, auxiliando na
sua saúde.3
Confira, a seguir, em detalhes, cada um deles.
1. Auxilia a tratar a constipação
O psyllium ajuda a reter água no intestino delgado e a aumentar o teor de água fecal,
o que facilita a defecação e contribui para o aumento da frequência da evacuação.2
O aumento do fluxo de água no cólon (como efeito do psyllium) também altera as
condições do ambiente colônico, gerando mudanças significativas em pessoas
constipadas.2
2. Acelera o trânsito intestinal
Um dos benefícios do psyllium no intestino mais notáveis é que ele ajuda a acelerar o
trânsito intestinal.2
A fibra do psyllium age como uma fonte de energia que promove abundância na
microbiota intestinal, e um dos proveitos da microbiota devidamente regulada é o
aumento de tempo de trânsito.2
3. Reduz o risco de doenças gastrointestinais
Manter a microbiota intestinal saudável é um dos fatores que tornam o psyllium bom
para o intestino, e isso contribui para a resistência da flora intestinal às mudanças
ambientais que, quando negativas, podem gerar complicações como:
Síndrome do intestino irritável3;
Doença inflamatória intestinal3;
Constipação funcional3;
Incontinência fecal3;
Câncer colorretal3.
4. Dificulta a absorção de glicose e colesterol no organismo
Ao se dissolver em água, o psyllium forma uma estrutura gelatinosa com capacidade
de retenção de água que inibe a absorção de glicose e lipídios, como o colesterol.3
Com isso, é possível retardar o processo de obesidade, diabetes mellitus tipo 2,
hiperlipidemia e doenças metabólicas relacionadas.3
5. Possui efeito laxante
A fermentabilidade do psyllium é baixa, isto é, suas fibras são dificilmente
fermentadas. Como efeito, tem a sua capacidade de retenção de água elevada, e por
isso é usado como laxante.3
Leia também: O que é laxante? Entenda como a solução age em seu organismo!
6. Aumenta a saciedade
O psyllium inibe o esvaziamento gástrico, o que ajuda a controlar o apetite e a não
sobrecarregar as funções intestinais devido à alimentação.3
Além disso, também melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na redução de peso.3
7. Promove o metabolismo
Por mim, o psyllium auxilia a metabolizar substâncias ativas, como os ácidos
biliares.3
Quando metabolizados por bactérias intestinais, os ácidos biliares absorvem a
gordura dos alimentos e colaboram para a manutenção da microbiota, equilibrando
lipídios e carboidratos.3
 Como tomar psyllium para o intestino?

A ingestão de psyllium pode ser feita pela própria

semente de Plantago ovata, ou pela sua versão
em pó que deve ser dissolvido em líquido antes
do consumo, o que é mais frequente em
suplementos.
De acordo com a OMS, o consumo diário de fibras
por um adulto deve ser de no mínimo 25 gramas,
então, saiba que ele deve estar presente em suas
refeições diariamente, independentemente do
formato.4
E para a questão “quando tomar psyllium?”, não
existe uma resposta definitiva. Ela dependerá da
finalidade do consumo do psyllium.
Na verdade, apenas para o caso de um processo
de emagrecimento vale a pena definir um
horário.
O ideal é que, nesses casos, você consuma o
psyllium no mínimo 30 minutos antes das
refeições. Assim, a massa gelatinosa formada
pelo psyllium ainda estará no estômago
proporcionando a sensação de saciedade que irá
te fazer comer menos.5