5 condutas para melhorar a

saúde do intestino
1 Frutas e verduras
Frutas e verduras possuem prebióticos,
como fibras e compostos bioativos, que
estimulam seletivamente o crescimento
de bactérias e produzem metabólitos
que melhoram a saúde intestinal. O
aumento no consumo de fibras está no
tratamento para a constipação, melho-
rando a frequência de evacuação e trân-
sito intestinal. Além disso, o consumo
de água deve acompanhar a in-
gestão de fibras, para que não
ocorra ressecamento das fezes.
2 Adequar consumo de proteínas 3 Exercícios físicos
Proteínas são essenciais, mas deve-se O exercício determina a diversi-
ter atenção ao excesso, que pode provo- dade da microbiota, por isso, atua
car um desequilíbrio na microbiota intes- como suporte terapêutico no
tinal, com o aumento de bactérias gram- tratamento da disbiose e exerce
negativas, fermentação e produção de efeito protetor, reduzindo o risco
metabólitos maléficos, como o N-óxido de câncer de cólon, diverticulose e
de trimetilamina (TMAO). Em alimentos doença inflamatória intestinal. No
fontes de proteína, principalmente de entanto, é necessário cuidado,
origem animal, são encontradas grandes pois em excesso, pode promover
quantidades de colina e L-carnitina que, o efeito inverso através do
quando não totalmente digeridos, são aumento de cortisol e da per-
metabolizados e aumentam o TMAO, ele- meabilidade intestinal.
vando o risco de doenças cardio-
vasculares e dislipidemia.

4 Controle do estresse 5 Mastigação

O estresse, de maneira crônica, aumenta a permeabilidade A falta de mastigação faz com que os alimentos não sejam
intestinal. Por esse motivo, estratégias para sua redu- digeridos e absorvidos de forma adequada, o que pode au-
ção, como a prática de meditação por exemplo, podem mentar a produção de gases e desconforto abdominal.
melhorar a saúde intestinal.

Referências: Diretrizes Globais da Organização Mundial de Gastroenterologia: Dieta e intestino. Revista de Gastroenterologia Clínica: Janeiro de 2022 - Volume 56 - Edição 1 - p 1-15
Monda V et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972.
Rodríguez-Daza MC et al. Polyphenol-Mediated Gut Microbiota Modulation: Toward Prebiotics and Further. Front Nutr. 2021 Jun 28;8:689456.
Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019 Aug;28:105-110.