BEM-ESTAR

NO INVERNO
Dicas para melhorar
sua imunidade
1. Manter uma alimentação saudável e equil ibrada rica em frutas, legumes e verduras
Considerando que o
inverno é uma estação
amplamente associada a
doenças virais, reforçar o
consumo de nutrientes-
chave pode auxiliar no
fortalecimento do sistema
imunológico. Destacam-se,
nesse sentido, as vitaminas
C, D e o mineral zinco. Os
estudos também apontam
a importância das vitaminas
A, E, B6 e B9 e B12, além de
cobre, ferro e selênio. Esses
nutrientes estão presentes,
por exemplo, em:
Vitamina A: manga,
mamão, cenoura e abóbora.
Vitaminas do complexo B:
carnes em geral, ovos,
cereais integrais e feijões.
Vitamina C: acerola, kiwi,
goiaba e limão.
Vitamina D: ovo, salmão,
atum e sardinha.
Cobre: ovo, cereais
integrais, sementes e
castanhas.
Ferro: carnes em geral,
ovos, feijões e sementes.
Selênio: castanhas,
sementes, atum e sardinha.
Zinco: feijões, castanhas,
sementes e laticínios.
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2. Consumir suplementos para complementar as necessidades nutricionais

Pensando na praticidade, opções prontas,

nutricionalmente equilibradas, podem fazer parte
da rotina para auxiliar a atingir as necessidades
de todos esses nutrientes com muito sabor.
Por exemplo, o dia pode começar com um shot
composto por limão, cúrcuma, pimenta-preta e
gengibre em pó para oferecer ao corpo vitamina C
e compostos bioativos que auxiliam no controle
da inflamação.

No almoço e jantar, pode ser incluso o Shake

com NutreV para uma refeição composta por
boas fontes de proteínas (cerca de 20g/porção),
um macronutriente importante também para a
formação das células do sistema imunológico
e com 23 vitaminas e minerais, incluindo as
vitaminas A, C, D, E; além de cobre, ferro e zinco.
Uma opção salgada é a Nutri Soup, com cerca de
17g de proteínas/porção e 23 vitaminas e minerais!

Seu dia pode ainda ser complementado com o

Multivitaminas e Minerais e o Herbalifeline
para suprir as necessidades diárias de vitaminas,
minerais e ômega-3.

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3. Consumir fibras em quantidades suficientes

As fibras alimentares são

carboidratos que não são digeridos
pelo organismo com inúmeros
benefícios para a saúde, inclusive,
algumas fibras podem beneficiar o
sistema imunológico modulando a
microbiota humana.

Podemos encontrá-las em
alimentos de origem vegetal, e elas
são classificadas como solúveis
(dissolvem em água) e insolúveis
(não dissolvem em água). Além disso,
suplementos podem auxiliar a atingir
as recomendações diárias de fibras
(25 a 30g/dia). O Fiber Powder conta
com 12g de fibras por porção, além
de ser superversátil. Na mesma linha,
temos também o Fiber Concentrate,
que pode ser diluído em água, e
o Fiberbond para quem prefere
cápsulas!

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4. Beber água
A água é o maior constituinte
do corpo humano,
representando cerca de 40
a 75% da massa corporal.
A desidratação superior a
pelo menos 3-4% da água
corporal total pode reduzir o
fluxo de sangue circulante,
aumentar a percepção de
esforço, prejudicar a função
termorreguladora cutânea
e central, e causar outros
prejuízos. Por isso, manter a
hidratação em dia é essencial
para que o corpo tenha um
bom funcionamento.
Com relação aos adultos,
estima-se que a necessidade
total de água é de
aproximadamente 2,5L/dia.
Para facilitar a hidratação diária,
principalmente nessa época de
frio, onde a nossa sensação de
sede diminui, a Herbalife traz,
em sua linha, duas opções de
bebidas para você se hidratar
que podem ser preparadas
quentes ou frias.
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4. Beber água

HERBAL LIFTOFF:
CONCENTRATE: suplemento alimentar
uma combinação de de baixas calorias com
cafeína, chá verde e um blend exclusivo de
chá preto com baixas taurina + cafeína que
calorias, nos sabores estimula o sistema
Original, Laranja e nervoso central e
Especiarias, Limão ajuda a sentir-se mais
ou Canela disposto, além de
N-R-G: auxiliar na hidratação.
à base de guaraná, FIBER
chá preto e com CONCENTRATE:
cafeína, ideal para é uma bebida prática
quem busca disposição que combina os
e hidratação para um benefícios da fibra com
estilo de vida ativo. hidratação e sabor. É
uma opção deliciosa
para adicionar fibras
ao seu dia a dia nos
sabores uva ou manga.

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5. Evitar a ingestão de açúcares, gorduras e álcool

O excesso do consumo de açúcares,

gorduras ruins (saturadas e trans) e
álcool está diretamente associado
com obesidade, diabetes, doenças
cardiovasculares e alguns tipos
de câncer. Para manter uma
alimentação equilibrada, os lanches
intermediários podem ser grandes
aliados, pois colaboram para
controlar a fome e podem oferecer
nutrientes importantes para a
imunidade, como proteínas, fibras,
vitaminas e minerais.

É importante incluir lanches

saudáveis como as barras de
proteína, frutas com Protein Crunch
ou Protein Powder, Beauty Booster,
Sopa Instantânea e receitinhas
saudáveis para driblar a vontade de
comidas mais calóricas no inverno.

Confira receitas em:

receitasherbalife.com.br

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5. Evitar a ingestão de açúcares, gorduras e álcool

Para lanches rápidos e práticos,

as Barras de Proteínas podem
fazer parte do seu dia a dia,
pois são gostosas, contêm
cerca de 10g de proteínas
e, estão prontas para serem
consumidas a qualquer
momento e em qualquer lugar.
E se contarmos que o seu
Outra opção também é associar
Colágeno Beauty Booster
uma fruta com uma fonte de
pode ser uma opção de ceia?
proteína, como a combinação
Ele pode ser combinado com
de banana com Protein
frutas vermelhas para um
Crunch, dessa forma, temos Se você gosta mais de opções
smoothie funcional, porque
também uma opção com mix salgadas, a Sopa Instantânea
contém proteínas e antioxidantes!
de texturas juntando a maciez também pode ser uma alternativa
da banana com a crocância para esse momento de fome,
do Protein Crunch. Para mas também de preparações
um lanche turbinado, basta quentinhas e gostosas, pois
adicionar o Protein Powder na oferece o equilíbrio ideal entre
vitamina, no iogurte, na sopa, carboidratos, proteínas e
no mingau, onde quiser, pois é gorduras.
um suplemento de proteína em
pó com sabor neutro!

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6. Praticar exercícios físicos regulares

Da mesma forma que a

alimentação saudável, o
exercício físico pode auxiliar
na manutenção da saúde e
na prevenção de doenças,
incluindo obesidade, diabetes
tipo 2 e outras doenças
metabólicas. Também tem
sido visto que a atividade
física é capaz de interferir
positivamente na composição
da microbiota intestinal.

Nesse sentido, suplementos

que podem ajudar no
rendimento e na recuperação
podem fazer parte da sua
rotina para um melhor
funcionamento dos sistemas
do corpo todo, incluindo o
imunológico. E como você pode
fazer isso? Vamos explicar!

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6. Praticar exercícios físicos regulares
Antes do treino:
inclua o Liftoff porque ele tem cafeína e taurina, dois
ingredientes que colaboram para melhor rendimento físico,
foco e diminuição da percepção de esforço. E para a energia
não cair, complemente com o CR7 Drive, um suplemento
completo para desempenho e performance, composto por
eletrólitos (sódio e potássio), carboidratos (dextrose, sacarose,
maltodextrina, isomaltulose), vitaminas (B1, B12 e magnésio).
Depois do treino:
para se recuperar do esforço feito durante o treino, os músculos
precisam, principalmente, de proteínas, as quais estão presentes no
Whey Protein e no BCAA. O Whey Protein 3W Chocolate combina
3 tipos de proteínas para melhor efeito, sabor e cremosidade! Já o BCAA
conta com os aminoácidos leucina, isoleucina e valina, os quais são
essenciais para melhor recuperação e formação de massa muscular.
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7. Ter um sono de qualidade
O sono adequado permite
que o corpo descanse e
recupere-se do estresse e
das atividades do dia a dia,
auxiliando na restauração
de energia e vitalidade.
Além disso, favorece a
melhora da concentração,
o desempenho cognitivo,
o humor e a saúde mental.
Um sono adequado
também contribui para o
fortalecimento do sistema
imunológico, atenuando o
risco de desenvolvimento de
doenças.
A prática regular de
exercícios físicos ajuda na
regularização do ciclo do
sono, tornando-o mais
profundo e reparador.
Também auxilia na redução
do estresse e da ansiedade,
fatores que podem interferir
negativamente na qualidade
do sono.
Algumas técnicas de higiene do
sono podem ser aplicadas antes
de dormir com o objetivo de
relaxar e mandar para o corpo
sinais de que está chegando a
hora de dormir:
3. D
 esligue os eletrônicos. A luz
emitida pelos aparelhos inibe
a produção de melatonina, o
hormônio do sono.
1. Tenha hora para dormir e
4. L
 imite o uso de cafeína, pois
acordar, inclusive, em
é um estimulante e seus
feriados e finais de semana.
efeitos podem durar mais de
2. Faça coisas que contribuam seis horas no corpo humano,
para o relaxamento, como tomar mesmo que você não os sinta
um banho morno, ingerir um tão ativamente. Por isso, evite o
chá com efeito calmante, ler e consumo de bebidas cafeinadas,
até mesmo fazer um skin care como café, chá preto e
com a linha Skin da Herbalife. energéticos depois das 16 horas.
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8. Gerenciar o estresse

Você sabia que o estresse pode

interferir no correto funcionamento
do sistema imunológico e que um
dos riscos que as dietas restritivas
têm é o aumento da ansiedade,
o que gera grande estresse para
o organismo. Por isso, apesar de
prometerem grandes feitos, podem
causar mais estresse e prejudicar a
escolha de opções saudáveis, dessa
forma, interferindo, desanimando,
no comportamento alimentar.

Uma dieta bem-equilibrada e

balanceada promove efeitos
positivos para a saúde, pois
fornece os nutrientes necessários
e essenciais para o corpo em todas
as fases de vida e pode ter efeitos
positivos significativos no humor e
no bem-estar mental.

O consumo de produtos ricos em

nutrientes e práticos pode auxiliar
na construção de bons hábitos
alimentares. Para tal, não deixe de
conhecer o Shake da Herbalife! Ele
conta com quantidades adequadas
de macronutrientes, além de
vitaminas e minerais!

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9. Ter alternativas para a falta de exposição solar

Exposição solar:
na falta da exposição solar em
dias e climas mais frios, apostar
na suplementação da Vitamina D
(Xtra-Cal)

Você sabia que a

chegada do inverno
pode diminuir os
níveis de vitamina D?
A exposição solar é a principal
fonte de produção dessa vitamina,
mas não é a única forma de regular
seus níveis, sendo a alimentação
e a suplementação também
importantes.

A vitamina D auxilia no
sistema imunológico, além de
desempenhar um importante
papel na saúde dos ossos. Uma
excelente opção para elevar os
níveis de vitamina D durante o
inverno é o suplemento Xtra Cal.
Esse produto foi desenvolvido com
uma fórmula especial que combina
vitamina D, magnésio e cálcio.

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10. Incluir o Shot da Imunidade na sua rotina

S H O T DA Fiber Immune,
Herbal Concentrate
Imunidade
Ao tomar
em jejum e Glutamina
pela manhã, a
absorção dos
nutrientes
pode ser
otimizada!

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10. Incluir o Shot da Imunidade na sua rotina

GLUTAMINA
• Serve de alimento para
os enterócitos (células
• Em casos de estresse
intestinais), fortalecendo
a função de barreira do
intestino*
• Precursora da Glutationa
– poderoso antioxidante
que ajuda na prevenção
de doenças*
HERBAL CONCENTRATE
• Contém fitonutrientes com efeito antioxidante
– uma dieta rica em antioxidantes aumenta a
resposta imunológica*
• C ontribui para a hidratação que é essencial
para todos os processos metabólicos,
incluindo a imunidade – a hidratação
físico intenso, o sistema adequada também permite melhor atuação
imunológico demanda das fibras, que favorecem a função de
mais glutamina pois é um barreira do intestino e fazem “varredura”
aminoácido fundamental eliminando resíduos e toxinas*
no transporte de
moléculas do corpo*
FIBER CONCENTRATE
IMMUNE LIMÃO E MEL
FIBRAS PREBIÓTICAS: auxiliam na função
de barreira no intestino, colaboram para
o equilíbrio da microbiota intestinal, que
quando
equilibrada favorece a
resposta imunológica*
VITAMINA C: antioxidante, protege contra os
radicais livres e atua no aumento da produção e
na proteção das células de defesa*
SELÊNIO: antioxidante, atua combatendo o
stress oxidativo, que reduz a inflamação e
aumenta a imunidade*
ZINCO: apoia o sistema imunológico
contribuindo para a produção de células de
defesa* como por exemplo os linfócitos

*Essas informações são de conhecimento científico sobre os nutrientes. 15

10. Incluir o Shot da Imunidade na sua rotina

Receita

Ingredientes: Modo de preparo:

• ½ colher de chá (1,7g) de Herbal Em copo, coloque o Herbal Concentrate, o
Concentrate Original1 Fiber Limão e Mel e a Glutamina.
• 1 ½ colher de sopa (15ml) de Fiber Acrescente a água morna e mexa até que
Concentrate Immune Limão e Mel2 os ingredientes dissolvam completamente.
• 1 medida (5g) de Glutamina3 Acrescente o limão espremido se desejar.
• 100ml de água gelada ou temperatura
ambiente kcal Carb. Proteínas Fibras
• ½ limão espremido, opcional 51 6,2 g 0,2 g 3,5 g

1
Pó para o preparo de composto líquido com chá verde, chá preto e ervas aromáticas. ²Suplemento alimentar de fibras, vitamina C e minerais.
³Suplemento alimentar de glutamina em pó. Para mais informações sobre os produtos Herbalife, consulte o catálogo ou acesse www.herbalifenutrition.com.br. Leia atentamente o rótulo antes de consumir os produtos. 16