VITAMINAS &

SMOOTHIES
SAUDÁVEIS

Felipe Reis
vol. 1
 ÍNDICE
1. Smoothie de morango
2. Smoothie de morango e manteiga de amendoim
3. Smoothie de banana e limão
4. Smoothie de cacau e abacate
5. Smoothie de morango e banana
6. Smoothie Piña Colada
7. Smoothie de banana manga e maracujá
8. Smoothie de chocolate com hortelã
9. Smoothie rápido de chocolate com abacate
10. Smoothie de chocolate vegano
11. Smoothie do Felipe
12. Smoothie de frutas vermelhas
13. Smoothie Antioxidante
14. Smoothie Fibrado
15. Shake de aveia
16. Shake refrescante
17. Vitamina de abacate com hortelã
18. Vitamina de banana, cenoura e mamão
19. Vitamina de banana e baunilha
20. Vitamina de morango e aveia
21. Vitamina de cacau e banana
22. Vitamina de banana, maça e mamão
23. Vitamina de morango, mamão e banana
24. Vitamina de frutas vermelhas e chia
25. Vitamina de amêndoa e banana
26. Vitamina de banana com côco
27. Vitamina Antioxidante
28. Vitamina Pós-Treino
29. Vitamina de abacate proteico
30. Vitamina de cacau, abacate e banana
 01 Smoothie de
Morango
INGREDIENTES
200ml de iogurte natural
200ml de leite integral
8 morangos
suco de 1 limão
2 colheres de sopa de açúcar
3 pedras de gelo

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 02
Smoothie de Banana
e pasta de Amendoim
INGREDIENTES
1 banana média
1 colher de sopa (cheia) de pastaa de amendoim
200 ml de leite integral
1 colher de sopa (rasa) de mel
4 cubos de gelo

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 03 Smoothie de Banana
e Limão
INGREDIENTES
2 bananas médias
suco de 1 limão
1 xícara (chá) água
1 punhado hortelã fresca picadinha
6 pedras de gelo
A gosto adoçante (opcional)

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 04 Smoothie de Cacau e
Abacate
INGREDIENTES
1 de xícara de leite
1/2 abacate picado
1 banana, picada
2 colheres de sopa de cacau puro em pó
1/2 colher de chá de extrato de baunilha

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 05 Smoothie de
Morango e Banana
INGREDIENTES
1 banana
2 xícaras de chá de morangos
1/3 de xícara de chá de iogurte natural (de
preferência iogurte grego
Gelo a gosto

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 06 Smoothie Piña
Colada
INGREDIENTES
3 fatias abacaxi
4 colheres (sopa) leite de coco
2 colheres (chá) coco ralado
1 xícara (chá) iogurte natural desnatado
6 pedras gelo

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até

ficar homogêneo.
 Smoothie de
07
Banana, Manga e
Maracujá
INGREDIENTES
02 Bananas
1/2 Manga
3 colheres de sopa de polpa de maracujá
(natural ou de garrafinha)
6 pedras de Gelo

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 Smoothie de
08 Chocolate com
Hortelã
INGREDIENTES
1 xícara de leite
1 banana congelada
10 folhas de hortelã fresca
1 colher de sopa de chocolate picado
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 colher de sopa do açúcar que preferir

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 Smoothie rápido de
09 Chocolate com
Abacate
INGREDIENTES
1/4 de xícara de iogurte
1/4 de xícara de leite
1/2 abacate congelado
1 banana congelada
2 colheres de sopa de cacau em pó
1 colher de sopa de mel

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 10 Smoothie de
Chocolate Vegano
INGREDIENTES
4 Bananas congeladas
3 colheres de sopa de cacau
300 ml de leite de soja ou o que preferir
2 colheres de sopa de açúcar

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 11 Smoothie do
Felipe
INGREDIENTES
2 colheres de sopa castanha brasileira
¾ xic Leite de coco
1/4 Abacate
1 colher de sobremesa Mel
6 Cubos de Gelo

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 12 Smoothie de Frutas
Vermelhas
INGREDIENTES
3 morangos congelados
3 amoras congeladas
5 framboesas congeladas
100 ml de iogurte natural desnatado
50 ml de leite desnatado

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 13 Smoothie
Antioxidante
INGREDIENTES
100 g de amoras ou mirtilos congelados
1 banana picada congelada
1 colher de sopa de aveia em flocos
½ colher de sopa de sopa de chia
200 ml de água
30 g whey protein sabor baunilha

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 14 Smoothie Fibrado

INGREDIENTES
200ml de leite de soja ou leite desnatado;
½ banana;
2 fatias de mamão;
½ maçã;
1 colher de sobremesa de linhaça;
2 colheres de sopa de aveia em flocos;
1 colher de sobremesa de mel
Bata todos os ingredientes no mixer ou
liquidificador e sirva a seguir.
 15 Shake de Aveia

INGREDIENTES
200ml de leite de soja ou leite desnatado;
1 laranja pequena;
¼ de mamão;
½ banana;
1 colher de sopa de aveia em flocos;
1 colher de sobremesa de mel para adoçar

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 16 Shake Refrescante

INGREDIENTES
100ml de leite de soja ou leite desnatado;
5 fatias de abacaxi;
¼ de laranja;
1 colher de sopa de folhas de hortelã;
½ limão;
1 colher de sobremesa de mel para adoçar

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 17 Vitamina de
Abacate e Hortelã
INGREDIENTES
1 abacate
5 folhas frescas de hortelã
1 copo de leite
2 colheres de açúcar

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 Vitamina de
18
Banana, Cenoura e
Mamão
INGREDIENTES
1 mamão
1 cenoura ralada
2 copos de suco de laranja

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 19 Vitamina de
Banana e Baunilha
INGREDIENTES
2 copos de leite desnatado
2 bananas congeladas
1 colher se sopa de whey protein de baunilha

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 20 Vitamina de
Morango e Aveia
INGREDIENTES
5 morangos
1 copo de leite
2 colheres de açúcar
1 colher de sopa de aveia em pó

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 21 Vitamina de Cacau
e Banana
INGREDIENTES
1 copo (200 ml) de leite integral gelado
1 colher de sopa de cacau em pó
½ banana congelada
Coco ralado a gosto

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 22 Vitamina de Banana,
Maçã e Mamão
INGREDIENTES
1/2 mamão
1 maçã picada com casca
1 banana congelada picada
2 copos de leite integral

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 23 Vitamina de Morango,
Mamão e Banana
INGREDIENTES
5 morangos
1 copo de leite
2 colheres de açúcar
1 mamão pequeno
1 banana

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 24 Vitamina de Frutas
Vermelhas e Chia
INGREDIENTES
2 copos de leite integral
2 xícaras de frutas vermelhas congeladas
2 tâmaras
1 colher de chá de farinha de chia

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 25 Vitamina de Amêndoa
e Banana
INGREDIENTES
1 xícara de chá de amêndoas cruas
2 bananas congeladas
3 xícaras de chá de água
2 colheres de sopa de essência de baunilha
mel à gosto

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 26 Vitamina de Banana
com Côco
INGREDIENTES
100 ml de leite de coco
200 ml de água
1 banana
40 gramas de coco ralado fresco
3 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de essência de baunilha

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 27 Vitamina
Antioxidante
INGREDIENTES
½ Beterraba
1 pedaço de gengibre
300 ml de água
2 bananas
1 maçã pequena
3 cubos de gelo

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 28 Vitamina
Pós-Treino
INGREDIENTES
½ cenoura
1 banana
1 scoop de whey ( sua preferência, mas
recomendo baunilha)
1 pedaço de gengibre pequeno
mel à gosto

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 29 Vitamina de Abacate
Proteico
INGREDIENTES
¼ de abacate
2 bananas
300 ml água
½ cenoura
1 scoop de whey de chocolate

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.
 30 Vitamina de Cacau,
Abacate e Banana
INGREDIENTES
1 banana
½ abacate
2 colheres de cacau
300 ml água
4 cubos de gelo

Bata todos os ingredientes no mixer ou

liquidificador e sirva a seguir.