Dieta Pedro

Café da manhã
SEGUNDA-FEIRA –

2 fatias de pão integral +2 ovos +1 fatia de queijo + 1 xicara de

café com leite.

TERÇA-FEIRA –

1 tapioca + 1 fatia de queijo +1 ovo frito +1 copo de leite com

Cacau.

QUARTA-FEIRA

Vitamina de abacate + 2 torradas com pasta de amendoim.

QUINTA- FEIRA

1 omelete com dois ovos +aveia +queijo e um copo de suco da sua

preferência sem açúcar.

SEXTA- FEIRA

2 ovos mexidos com orégano+2 torradas integrais +suco de abacaxi

SABADO

Mingau de aveia com Whey Protein vegetal.

DOMINGO

Omelete de queijo +tomate +orégano suco verde (agua de

coco+abacaxi+gengibre e agrião)

Lanche da manhã
SEGUNDA-FEIRA –

1 maça +5 castanhas de caju+2 castanhas-do- Pará.

TERÇA-FEIRA

50 gramas de mix de nuts (5 nozes, 20 g de amendoin+5

amêndoas).

QUARTA-FEIRA

5 morangos e 1 kiwi
QUINTA- FEIRA

1 barra de proteína sem açúcar

SEXTA- FEIRA

1 banana +1 pera

SABADO

1 iogurte natural com mel e semente de chia

DOMINGO

1 banana amassada com aveia e mel

Almoço
SEGUNDA-FEIRA –

4 colheres de sopa de arroz integral +3 colheres de feijão+150 g

carne vegetal +salada de repolho, cenoura e pimentão.

TERÇA-FEIRA

1 posta de salmão+ batata doce cozida +salada refogada de

cenoura e batatinha.

QUARTA-FEIRA

Macarronada com cubos de queijo e presunto de peru (com

macarrão integral +molho de tomate + 1 copo de suco a gosto.

QUINTA- FEIRA

4 colheres de sopa de arroz integral +3 colheres de feijão+ salada

cozida (batata, brócolis) +2 ovos cozidos.

SEXTA- FEIRA

Arroz integral cozido, 4 colheres de sopa cheias Feijão preto cozido,

Couve manteiga refogada, 2 colheres de servir rasas, 2 fatias de
queijo grelhado.

Jantar
SEGUNDA-FEIRA –

1 posta de salmão grelhado com purê de bata doce +2 colheres de

arroz.

TERÇA-FEIRA

Purê de inhame com carne vegetal +salada

QUARTA-FEIRA

2 tapiocas recheadas com ricota + suco de acerola

QUINTA- FEIRA

Salada de macarrão integral com cubinhos de queijo e presunto de

peru.

SEXTA- FEIRA

Panqueca de queijo com molho de tomate +4 colheres de arroz

integral +lentilha.

SABADO

Hambúrguer vegetal, com tomate +salada verde e molho + suco de

abacaxi.

DOMINGO

Espaguete à bolonhesa com carne vegetal.

Ceia
SEGUNDA-FEIRA –

Açaí com banana +leite em pó.

TERÇA-FEIRA

Vitamina de abacate com aveia.

QUARTA-FEIRA

1 banana amassada com aveia +mel +chia e leite desnatado.

QUINTA- FEIRA

1 iogurte natural com granola.

SEXTA- FEIRA

1 maça +1 copo de leite desnatado com cacau

SABADO

1 xicara de Iogurte de coco +chia +5 nozes.

DOMINGO

Omelete de queijo e suco de uva integral.

 Vitamina pós-treino de mamão com banana

 1 mamão papaya orgânico Taeq;

 1 banana média (ou duas se elas forem pequenas);
 500mL de leite de aveia;
 1 colher de sopa de farinha de chia.

Modo de preparo: junte o mamão picado, a banana, o leite e a farinha de

chia e bata no liquidificador até conseguir uma mistura homogênea. Você
pode trocar o leite de aveia pelo leite zero lactose ou pelo desnatado e
adicionar gelo ainda no liquidificador.

Vitamina de batata doce e banana

 ½ batata doce média cozida;

 300ml de água;
 1 banana;
 2 colheres de sopa de aveia;
 Mel para adoçar.
Modo de preparo: bata a batata doce em pedaços e a água no
liquidificador até obter uma mistura homogênea e, depois disso, misture os
outros ingredientes e bata por mais um minuto. Adicione gelo se achar
necessário e consuma imediatamente.
A vitamina pós-treino de pasta de amendoim é uma aposta para quem
gosta de chocolate
Não abre mão de um docinho nem na hora da vitamina pós-treino? Então
esta receita com pasta de amendoim e cacau é perfeita para você! Mais
uma vez, a banana aparece para adoçar e ajudar na cremosidade da
bebida. Dá uma olhada:
 2 bananas pequenas picadas e congeladas (ou uma média);
 ½ colher de pasta de amendoim sem açúcar;
 300ml de leite desnatado;
 1 colher de cacau em pó.
Modo de preparo: bata a banana congelada e o leite até ela dissolver
completamente. Adicione a pasta de amendoim e o cacau e bata até
conseguir uma mistura homogênea. Aqui, não é necessário adicionar gelo.

SHAKE DE ABACATE

Ingredientes:

 2 colheres de sopa de abacate;

 1 laranja;

 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;

 Gelo;1 dose de whey sabor baunilha.

 Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de

baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente

um minuto. Beba em seguida

VITAMINA DE BANANA COM MORANGO

Ingredientes:

 1 pote de iogurte natural desnatado;

 1 colher de sopa de mel;

 10 morangos;

 ½ banana;

 200 ml de leite desnatado;

 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.

Modo de preparo: bata no liquidificador os morangos, a banana e o

iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. A

adição de gelo é opcional.

SMOOTHIE PROTEICO DE FRUTAS

Ingredientes:

 1 maçã pequena;

 ½ mamão papaya;

 ½ xícara de morangos picados;

 1 banana pequena;

 1 dose de whey sabor baunilha.

Modo de preparo: bata todas as frutas no liquidificador. Acrescente o

whey e o gelo, bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.