O Elixir Do Detox

Suco Verde Refrescante
o Ingredientes:
▪ 1 xícara de couve picada
▪ 1 maçã verde, sem sementes e picada
▪ 1 pepino pequeno, descascado e picado
▪ Suco de 1 limão
▪ 1/2 copo de água de coco
o Modo de preparo:
▪ Coloque todos os ingredientes no liquidificador e
bata até obter uma mistura homogênea.
▪ Adicione mais água de coco, se necessário, para
alcançar a consistência desejada.
▪ Sirva imediatamente e aproveite!
Suco Detox de Abacaxi e Couve

o Ingredientes:
▪ 2 xícaras de abacaxi picado
▪ 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
▪ 1 copo de água de coco
o Modo de preparo:
▪ Combine todos os ingredientes no liquidificador e
bata até ficar cremoso.
▪ Adicione gelo, se desejar, e sirva imediatamente.
Suco Detox de Pepino e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 pepino médio, descascado e picado
▪ Suco de 2 limões
▪ 1 punhado de folhas de hortelã fresca
▪ 1 copo de água gelada
o Modo de preparo:
bata até obter uma mistura suave.
▪ Coe o suco, se desejar, e sirva com algumas folhas
de hortelã para decorar.
Suco Detox de Melancia e Gengibre

o Ingredientes:
▪ 2 xícaras de melancia cortada em cubos
o Modo de preparo:
bata até ficar homogêneo.
▪ Adicione gelo, se desejar, e sirva imediatamente.
Suco Detox de Beterraba e Cenoura

o Ingredientes:
▪ 1 beterraba média, descascada e picada
▪ 1 cenoura grande, descascada e picada
▪ 1 copo de água gelada
o Modo de preparo:
▪ Combine todos os ingredientes no liquidificador e
bata até obter uma mistura suave.
▪ Coe o suco, se desejar, e sirva em um copo alto
com gelo.
RECEITAS DE INFUSÕES REFRESCANTES

Infusão de Chá Verde com Limão e Hortelã
o Ingredientes:
▪ 1 saquinho de chá verde
▪ 1 limão cortado em rodelas
▪ Folhas de hortelã fresca
▪ Água quente
o Modo de preparo:
▪ Coloque o saquinho de chá verde em uma jarra.
▪ Adicione as rodelas de limão e as folhas de
hortelã.
▪ Despeje água quente sobre os ingredientes na
jarra.
▪ Deixe em infusão por cerca de 5 minutos.
▪ Coe e sirva quente ou frio.
Infusão de Gengibre e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 pedaço de gengibre fresco (cerca de 2 cm),
fatiado
▪ 1 limão cortado em rodelas
▪ Água quente
o Modo de preparo:
▪ Coloque o gengibre e as rodelas de limão em uma
jarra.
▪ Despeje água quente sobre os ingredientes.
▪ Coe e sirva quente ou frio, conforme preferir.
Infusão de Pepino e Menta

o Ingredientes:
▪ 1/2 pepino, fatiado
▪ Folhas de menta fresca
▪ Água fria
o Modo de preparo:
▪ Coloque as fatias de pepino e as folhas de menta
em uma jarra.
▪ Adicione água fria à jarra.
▪ Leve à geladeira e deixe em infusão por algumas
horas, preferencialmente durante a noite.
▪ Sirva gelado.
Infusão de Erva-Cidreira e Laranja

o Ingredientes:
▪ 2 a 3 colheres de sopa de folhas de erva-cidreira
fresca ou seca
▪ 1 laranja, cortada em rodelas
▪ Água quente
o Modo de preparo:
▪ Coloque as folhas de erva-cidreira e as rodelas de
laranja em uma jarra.
▪ Coe e sirva quente ou frio.
Infusão de Hibisco e Morango

o Ingredientes:
▪ 2 a 3 colheres de sopa de flores de hibisco secas
▪ 4-5 morangos cortados ao meio
▪ Água quente
o Modo de preparo:
▪ Coloque as flores de hibisco e os morangos em
uma jarra.
▪ Coe e sirva quente ou frio, conforme preferir.
Chá Detox de Gengibre e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 colher de chá de mel (opcional)
▪ 1 xícara de água quente
o Modo de preparo:
▪ Misture o gengibre ralado e o suco de limão em
uma xícara.
▪ Adicione água quente sobre a mistura.
▪ Se desejar, adoce com mel.
▪ Deixe em infusão por 5-10 minutos e sirva.
Chá Detox de Canela e Maçã

o Ingredientes:
▪ 1 pau de canela
▪ 1 maçã cortada em fatias finas
▪ 1 colher de chá de suco de limão
o Modo de preparo:
▪ Coloque o pau de canela e as fatias de maçã em
uma xícara.
▪ Adicione o suco de limão e a água quente.
▪ Deixe em infusão por 5-7 minutos.
▪ Remova a canela, mexa bem e sirva.
Chá Detox de Erva-Cidreira e Camomila

o Ingredientes:
▪ 1 saquinho de chá de camomila
▪ 1 saquinho de chá de erva-cidreira
o Modo de preparo:
▪ Coloque os saquinhos de chá de camomila e de
erva-cidreira em uma xícara.
▪ Despeje água quente sobre os saquinhos de chá.
▪ Remova os saquinhos de chá, mexa bem e sirva.
Chá Detox de Hortelã e Chá Verde
o Ingredientes:
▪ 1 saquinho de chá verde
▪ Folhas frescas de hortelã
o Modo de preparo:
▪ Coloque o saquinho de chá verde e as folhas de
hortelã em uma xícara.
▪ Remova o saquinho de chá, mexa bem e sirva.
Chá Detox de Dente-de-Leão e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 colher de chá de raiz de dente-de-leão seca
▪ Suco de 1/2 limão
o Modo de preparo:
▪ Coloque a raiz de dente-de-leão em uma xícara.
▪ Adicione o suco de limão e a água quente.
▪ Coe, mexa bem e sirva.
Smoothie Detox de Espinafre e Abacaxi
o Ingredientes:
▪ 1 xícara de espinafre fresco
▪ 1 xícara de abacaxi cortado em cubos
▪ 1/2 banana congelada
o Modo de preparo:
▪ Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
▪ Bata até obter uma mistura suave e homogênea.
atingir a consistência desejada.
▪ Sirva imediatamente.
Smoothie Detox de Couve e Maçã

o Ingredientes:
▪ 1/2 pepino, descascado e picado
o Modo de preparo:
▪ Combine todos os ingredientes no liquidificador.
▪ Bata até obter uma mistura cremosa e
homogênea.
▪ Se necessário, adicione mais água de coco para
ajustar a consistência.
Smoothie Detox de Banana e Espinafre

o Ingredientes:
▪ 1 banana congelada
▪ 1 xícara de espinafre fresco
▪ 1/2 abacate maduro
▪ 1 colher de sopa de sementes de chia
▪ 1 copo de leite de amêndoa
o Modo de preparo:
▪ Bata até ficar cremoso e homogêneo.
▪ Adicione mais leite de amêndoa, se necessário,
para ajustar a consistência.
Smoothie Detox de Morango e Chia

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de morangos congelados
▪ 1/2 banana congelada
▪ 1 colher de sopa de sementes de chia
▪ 1/2 copo de iogurte vegano
o Modo de preparo:
▪ Bata até obter uma mistura cremosa e
homogênea.
atingir a consistência desejada.
Smoothie Detox de Mamão e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de mamão picado
▪ 1 colher de sopa de melado de cana (opcional)
o Modo de preparo:
▪ Bata até ficar cremoso e homogêneo.
ajustar a consistência.
▪ Se desejar, adicione melado de cana para adoçar.
Água Detox de Limão e Pepino
o Ingredientes:
▪ 1 limão cortado em rodelas finas
▪ 1/2 pepino cortado em rodelas finas
▪ 1 litro de água
o Modo de preparo:
▪ Coloque as rodelas de limão e pepino em uma
jarra.
▪ Adicione o litro de água.
▪ Deixe a água infundir na geladeira por algumas
horas ou durante a noite.
▪ Sirva gelada e aproveite ao longo do dia.
Água Detox de Gengibre e Laranja

o Ingredientes:
▪ 1 laranja cortada em rodelas finas
o Modo de preparo:
▪ Coloque as rodelas de laranja e o gengibre ralado
em uma jarra.
▪ Sirva gelada e desfrute ao longo do dia.
Água Detox de Morango e Menta

o Ingredientes:
▪ 6-8 morangos cortados ao meio
▪ Algumas folhas de menta fresca
o Modo de preparo:
▪ Coloque os morangos e as folhas de menta em
uma jarra.
▪ Sirva bem gelada para melhor sabor.
Água Detox de Abacaxi e Hortelã

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de abacaxi cortado em cubos
▪ Algumas folhas de hortelã fresca
o Modo de preparo:
▪ Coloque os cubos de abacaxi e as folhas de hortelã
em uma jarra.
▪ Sirva bem gelada para um sabor refrescante.
Água Detox de Melancia e Limão

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de melancia cortada em cubos
o Modo de preparo:
▪ Coloque os cubos de melancia e o suco de limão
em uma jarra.
▪ Sirva bem gelada e desfrute do sabor delicioso.
Salada Detox de Couve e Beterraba
o Ingredientes:
▪ 2 xícaras de couve cortada finamente
▪ 1 beterraba média ralada
▪ 1 cenoura média ralada
▪ 1/4 de xícara de semente de abóbora crua
▪ 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
▪ Sal e pimenta a gosto
o Modo de preparo:
▪ Em uma tigela grande, misture a couve, a
beterraba, a cenoura e as sementes de abóbora.
▪ Em uma tigela pequena, misture o suco de limão,
o azeite de oliva, o sal e a pimenta.
▪ Regue a mistura de limão e azeite sobre a salada e
misture bem.
▪ Sirva imediatamente ou deixe marinar na
geladeira por algumas horas antes de servir.
Salada Detox de Quinoa e Vegetais Verdes

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de quinoa cozida
▪ 2 xícaras de espinafre fresco
▪ 1 pepino médio cortado em cubos
▪ 1 abacate maduro cortado em cubos
▪ 1/4 de xícara de salsinha fresca picada
o Modo de preparo:
▪ Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, o
espinafre, o pepino, o abacate e a salsinha.
misture bem.
Salada Detox de Feijão Preto e Milho
o Ingredientes:
▪ 1 lata de feijão preto escorrido e lavado
▪ 1 xícara de milho cozido
▪ 1 pimentão vermelho picado
▪ 1 cebola roxa pequena picada
▪ 1/4 de xícara de coentro fresco picado
o Modo de preparo:
▪ Em uma tigela grande, misture o feijão preto, o
milho, o pimentão, a cebola roxa e o coentro.
misture bem.
Salada Detox de Lentilha e Abacate

o Ingredientes:
▪ 1 xícara de lentilhas cozidas
▪ 1 abacate maduro cortado em cubos
▪ 1 xícara de tomate cereja cortado ao meio
▪ 1/4 de xícara de cebola roxa picada
▪ 1/4 de xícara de coentro fresco picado
o Modo de preparo:
▪ Em uma tigela grande, misture as lentilhas
cozidas, o abacate, o tomate cereja, a cebola roxa e
o coentro.
misture bem.
Salada Detox de Brócolis e Amêndoas

o Ingredientes:
▪ 2 xícaras de brócolis cozidos
▪ 1/4 de xícara de amêndoas picadas e torradas
▪ 1/4 de xícara de passas
▪ 1/4 de xícara de cebola roxa picada
o Modo de preparo:
▪ Em uma tigela grande, misture o brócolis cozido,
as amêndoas, as passas e a cebola roxa.
misture bem.
Pudim de Chia com Frutas
o Ingredientes:
▪ 2 colheres de sopa de sementes de chia
▪ 1 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite
vegetal)
▪ Frutas frescas picadas (como morangos, mirtilos e
kiwi)
▪ Adoçante natural a gosto (opcional)
o Modo de preparo:
▪ Misture as sementes de chia com o leite de
amêndoas em uma tigela.
▪ Deixe repousar na geladeira por pelo menos 2
horas, ou durante a noite para uma consistência
mais firme.
▪ Sirva com frutas frescas por cima e adoce
conforme desejado.
Biscoitos de Aveia e Banana

o Ingredientes:
▪ 2 bananas maduras esmagadas
▪ 1 xícara de aveia em flocos
▪ 1/4 de xícara de passas ou cranberries secas
(opcional)
▪ 1 colher de chá de canela em pó
o Modo de preparo:
▪ Pré-aqueça o forno a 180°C e forre uma assadeira
com papel manteiga.
▪ Em uma tigela, misture todos os ingredientes até
ficar bem combinado.
▪ Com uma colher, coloque montinhos da mistura
na assadeira preparada e pressione levemente
para achatar.
▪ Asse por 15-20 minutos ou até dourar levemente.
Deixe esfriar antes de servir.
Mousse de Chocolate Vegano

o Ingredientes:
▪ 2 abacates maduros
▪ 1/4 xícara de cacau em pó
▪ 1/4 xícara de leite de coco
▪ 2-3 colheres de sopa de xarope de bordo ou outro
adoçante natural (opcional)
o Modo de preparo:
▪ Retire a polpa dos abacates e coloque em um
liquidificador ou processador de alimentos.
▪ Adicione o cacau em pó, leite de coco e adoçante,
se estiver usando.
▪ Misture até obter uma consistência cremosa e
suave.
▪ Distribua em taças individuais e leve à geladeira
por pelo menos 30 minutos antes de servir.
Sorvete de Banana e Morango
o Ingredientes:
▪ 2 bananas maduras congeladas
▪ 1 xícara de morangos congelados
▪ 1/4 xícara de leite de amêndoas (ou outro leite
vegetal)
▪ Adoçante natural a gosto (opcional)
o Modo de preparo:
▪ Coloque as bananas e os morangos congelados em
um processador de alimentos.
▪ Adicione o leite de amêndoas e o adoçante, se
estiver usando.
▪ Pulse até obter uma mistura cremosa e
homogênea.
▪ Sirva imediatamente como um sorvete de
consistência suave, ou coloque no congelador por
30 minutos para uma textura mais firme.
Tortinhas de Maçã e Canela

o Ingredientes:
▪ 2 maçãs grandes, descascadas e cortadas em fatias
finas
▪ 1 colher de chá de canela em pó
▪ 1 colher de sopa de suco de limão
▪ 4 folhas de massa filo
▪ Spray de óleo de coco (ou outro óleo vegetal) para
untar
o Modo de preparo:
▪ Preaqueça o forno a 180°C e unte quatro formas
de muffin com o spray de óleo.
▪ Em uma tigela, misture as fatias de maçã com a
canela e o suco de limão.
▪ Coloque uma folha de massa filo em cada forma
de muffin, deixando as bordas caírem para fora.
▪ Distribua as fatias de maçã entre as formas,
dobrando as bordas da massa sobre as maçãs.
▪ Asse por 15-20 minutos ou até que a massa esteja
crocante e as maçãs estejam macias.
▪ Deixe esfriar um pouco antes de desenformar e
servir.
EXERCICIOS CASEIROS
• Agachamento:
o Como fazer: Fique em pé com os pés na largura dos
ombros. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se
estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso
nos calcanhares. Mantenha as costas retas e os
abdominais contraídos. Volte à posição inicial
estendendo as pernas.
o Repetições: Faça 3 séries de 12-15 repetições.
o Descanso: Descanse 60 segundos entre as séries.
o Frequência: Faça esse exercício de 3 a 4 vezes por
semana.
• Flexão de Braço (Push-up):

o Como fazer: Comece em uma posição de prancha com
as mãos posicionadas um pouco mais largas que a
largura dos ombros. Baixe o corpo até que o peito
quase toque o chão, mantendo o corpo reto. Em
seguida, empurre para cima, estendendo os braços
completamente.
semana.
• Prancha (Plank):
o Como fazer: Deite de bruços com os antebraços no
chão, cotovelos alinhados com os ombros e os dedos
apontados para a frente. Levante o corpo, formando
uma linha reta dos calcanhares aos ombros, apoiando-
se nos antebraços e dedos dos pés. Mantenha essa
posição, contraindo os músculos do core.
o Duração: Segure a posição por 30-60 segundos.
o Descanso: Descanse 30 segundos após cada série.
o Repetições: Faça 3 séries.
semana.
• Mountain Climber:
o Como fazer: Comece na posição de prancha alta, com os
braços estendidos e os pés afastados na largura dos
quadris. Traga alternadamente os joelhos em direção
ao peito, mantendo o tronco estável e os quadris
nivelados.
o Repetições: Faça 3 séries de 20-30 repetições
(contando cada lado).
semana.
• Burpees:
o Como fazer: Comece em pé. Agache-se e coloque as
mãos no chão à frente de você. Em seguida, estenda as
pernas para trás para entrar na posição de prancha.
Faça uma flexão de braço, em seguida, traga as pernas
de volta para a posição agachada e salte
explosivamente no ar, estendendo os braços acima da
cabeça.
semana.
• Crunch Abdominal:
o Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos
dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos
atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.
Lentamente levante os ombros em direção aos joelhos,
contraindo os músculos abdominais. Evite puxar o
pescoço. Retorne à posição inicial lentamente.
• Prancha Lateral:
o Como fazer: Deite-se de lado com o cotovelo abaixo do
ombro e os pés empilhados. Levante o corpo, formando
uma linha reta dos pés até a cabeça, apoiando-se no
cotovelo e nos pés. Mantenha essa posição, contraindo
os músculos abdominais.
o Duração: Segure por 30-45 segundos de cada lado.
o Descanso: Descanse 30 segundos entre os lados.
• Bicicleta no Ar:
o Como fazer: Deite-se de costas com as mãos atrás da
cabeça e as pernas estendidas para cima. Flexione os
joelhos e traga o joelho direito em direção ao peito
enquanto estende a perna esquerda para fora. Alterne
os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao
peito e estendendo a perna direita para fora.
o Repetições: Faça 3 séries de 20-30 repetições
(contando cada lado).
• Prancha com Elevação de Quadril:

o Como fazer: Fique em posição de prancha alta com os
braços estendidos e o corpo em linha reta dos
calcanhares aos ombros. Mantendo o tronco estável,
dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao
chão, enquanto simultaneamente levanta o quadril em
direção ao teto. Retorne à posição inicial.
• Tesoura Abdominal:
o Como fazer: Deite-se de costas com as mãos sob as
nádegas e as pernas estendidas em direção ao teto.
Mantenha as pernas juntas enquanto abaixa uma perna
em direção ao chão, mantendo-a a poucos centímetros
do chão, e em seguida, levante-a de volta para cima
enquanto abaixa a outra perna.
o Repetições: Faça 3 séries de 12-15 repetições (cada
perna).

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