SHAKES

PROTEICOS
 INTRODUÇÃO
Opa, tudo bem? Antes de mais nada, quero
agradecer especialmente a você, por confiar
em meu trabalho e ter adquirido o ebook
shake proteicos. Criei este livro com objetivo
de ajudar, você aí do outro lado da tela, a
preparar shakes fitness que irão te ajudar a
acelerar seus resultados no ganho de massa
muscular, e pode ficar tranquilo que os
shakes não são nada complicados de serem
preparados. E olha eu posso te garantir que
eles irão te ajudar muito. Então, como um
guia de ajuda, irei te ensinar a preparar
varias opções de shakes anabólicos que irão
te ajudar a alcançar seu objetivo: o ganho de
massa muscular. Pensando nisso, escrevi
diversas opções de shakes deliciosos, práticas
e bastante fáceis de fazer. Este livro não
possui o intuito de passar informações sobre
exercícios físicos mas sim, trazer opções de
shake anabólicos que você poderá fazer
durante seu dia que irão te ajudar no seu
processo de crescimento muscular.
Vitamina
hipercalórica
 ingredientes

200ml de leite 2 bananas

desnatado médias

100g de 30g de whey protein

aveia de baunilha

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Vitamina de
abacate fitness
 ingredientes

200ml de leite 30g de whey protein

desnatado de baunilha

1/2 de Adoçante
abacate a gosto

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Vitamina
hipercalórica de
1000 calorias
 ingredientes

200ml de leite 2 bananas 30g de whey

desnatado médias protein de
baunilha

1 colher de pasta 45g de 100g de

de amendoim maltodextrina aveia

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake fitness
de morango
com whey
 ingredientes

100g de 200ml de leite 30g de whey

iogurte desnatado protein de
natural baunilha

1 porção de
100g de
morangos
aveia

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake
pré- treino
 ingredientes

200ml 1 banana
de água média

30g de whey 60g

protein de de aveia
baunilha

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake fitness
de açaí
 ingredientes

30g de whey 200g 200ml de leite

protein de de açaí desnatado
baunilha

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake estimulante
com café
 ingredientes

30g de whey 200ml de leite adoçante

protein de desnatado a gosto
chocolate

1 colher de café 1 colher de cacau

solúvel em pó sem acuçar
instatâneo

40g de
maltodextrina
 Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake fitness
com pasta
de amendoim
 ingredientes

200ml de leite 150g de pasta

desnatado de amendoim

30g de whey protein

de baunilha

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Shake
anabólico
 ingredientes

2 colheres
300ml de leite de pasta de amendoim
desnatado

100g 4 bananas 30g de whey

de aveia médias protein
de baunilha

Modo de preparo
Coloque todos os ingredientes no liquidificador ou mix e
bater
Frapuccino
proteico
 ingredientes

30g de whey adoçante café coado

de chocolate em gotas
a gosto

10g de leite em canela

pó desnatado a gosto
 Modo de preparo
A dica principal aqui é para o whey não empelotar com o café
quente, coloque primeiro o whey na caneca e vá colocando o
café aos poucos e mexendo, até ficar um creme liso.

Depois acrescente os demais ingredientes e o restante do

café. Coloque adoçante e canela a gosto.