Ergonomia no Posto de

Trabalho: Escritório
Curso: Atualização Científica de TST/TSST

Miguel Ramos Ávila

2017
 Ergonomia

No escritório estou seguro?

Miguel Ávila
2017
Consequências do vosso trabalho?
Riscos existentes?

 1 - Posturas estáticas durante longos períodos de tempo

 2 - Tarefas monótonas e/ou repetitivas
 3 - Altos níveis de concentração e assimilação de concentração
 4 - Iluminação inadequada

 Miguel Ávila
 2017
Riscos existentes
 Posturas estáticas durante longos períodos de tempo
 Lesões musculo esqueléticas

 Costas arqueadas

 Cabeça projetada para a frente

 Ombros para a frente

 Cotovelos muito baixos/altos

 Miguel Ávila
 2017
Riscos existentes
 Tarefas monótonas e/ou repetitivas
 Lesões musculo esqueléticas

 Tendinites

 Miguel Ávila
 2017
Riscos existentes
 Altos níveis de concentração e assimilação de informação
 Lesões oculares

 Fadiga excessiva

 Stress ocupacional

 Diminuição da visão

 Miguel Ávila
 2017
Riscos existentes
 Iluminação inadequada
 Lesões oculares

 Fadiga excessiva

 Diminuição da visão

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Postura Correta
 As costas devem ser bem apoiadas pelo encosto
da cadeira

 Os ângulos entre os antebraços e os braços e

entre as pernas e o tronco devem ser de 90º

 Os pés devem estar completamente apoiados no

chão ou num suporte para o efeito

 Os olhos devem estar entre 50 a 70 centímetros

do ecrã, fazendo com este um ângulo entre 10 e
20º

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Cadeira
 Assento largo com arestas arredondadas

 Encosto deve ser relativamente alto e acomodar a

coluna lombar

 Deve ser utilizada uma cadeira giratória

 Deve ser dotada de apoios para os braços para diminuir

a tensão dos mesmos (esses apoios devem permitir que
o utilizador os ajuste ao seu corpo)

 Altura do acento deve ser semelhante à altura poplítea

(a profundidade da cadeira deve ser ajustável ao
cumprimento das pernas)

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Mesa
 O cotovelo do trabalhador deve estar ao mesmo nível da
mesa ou ligeiramente acima do seu tampo

 O espaço livre entre a mesa e a cadeira deve permitir a

acomodação confortável das coxas (20 a 30 cm) e a
movimentação das pernas

 As dimensões do tampo devem permitir uma área de

trabalho suficiente

 Apoio de pés
 Regulável em ângulo e altura

 Com superfície antiderrapante

 Dimensionado de forma a acomodar todo o pé

 Com uma inclinação entre os 10º e os 25º

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Computador e/ou Portátil
 O rebordo superior do monitor deve estar ao mesmo
nível dos olhos ou ligeiramente abaixo (10º a 20º)

 Ajuste a luminosidade e o contraste

 Elimine o brilho e os reflexos do monitor

 Caracteres de dimensão adequada e boa definição,

quer entre linhas, quer entre si

 Imagem estável e sem reflexos

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Computador e/ou Portátil

• A base do portátil deve ter um suporte

ajustável em altura
• Deve ser utilizado um segundo teclado
externo e um rato
• A secretária deverá ter um suporte para
o teclado e rato que permita a adoção
de uma postura mais neutral de todos
os segmentos do corpo

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas

 Teclado
 Inclinável

 Independente do ecrã

 Teclas devem ter uma dimensão suficiente

 Rato
 Modelo o mais baixo possível (menor esforço do pulso)

 Modelo com sensor ótico em vez da conhecida “bola” (menor atrito na

superfície)

 Localizar-se numa área de alcance do utilizador de acordo com a

lateralidade do mesmo (esquerdino ou destro)

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Iluminação
 Deve ser uniforme, constante e vir de cima.
Luzes brilhantes longe do campo de visão.
Aconselhado o uso de luz indireta e difusa

 Os écrans deve estar perpendicular a todas as

fontes de luz e se possível ser dotado de filtros
anti reflexo

 O ecrã não deve estar de frente para as

janelas, a fim de evitar reflexos indesejados.

 O ecrã não deve estar de costas para a janela

uma vez que a sobre iluminação diurna
dificulta a adaptação dos olhos do trabalhador
à relativa obscuridade que carateriza o ecrã
(contraste acentuado)

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Iluminação

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
 Organização

 A organização das tarefas deve permitir a

realização de pausas entre as diferentes
tarefas.

 As pausas constituem o principal meio para

contrariar os efeitos nefastos da adoção de
posturas estáticas.

 Os elementos de uso frequente devem estar

colocados dentro da área ótima de alcance

 Organize o ambiente de trabalho do

computador o melhor possível, bem como as
restantes pastas de trabalho

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
• Ginástica laboral

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
• Ginástica laboral

 Miguel Ávila
 2017
Medidas corretivas
• Ginástica laboral

 Miguel Ávila
 2017
 Miguel Ávila
 2017
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Miguel Ramos Ávila

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