ESTA OBRA PODE SER REPRODUZIDA E DISTRIBUÍDA

PARCIAL OU INTEGRALMENTE DESDE QUE CITADA A FONTE.

VENDA PROIBIDA
CID – COORDENADORIA DE INCLUSÃO DIGITAL
IDORT – INSTITUTO DE ORGANIZAÇÃO RACIONAL DO
TRABALHO

EQUIPE DE CAPACITAÇÃO – ÁREA OFICINAS

MARCELO FARIA
FERNANDA BENGEZEN
MONICA CONRADO

EQUIPE DE CAPACITAÇÃO – ÁREA TÉCNICA

PAULO BOCCATTO
DOUGLAS DINIZ
DANIEL MARTINS

Site: www.telecentros.sp.gov.br
E-mail:capacitaoficinas@gmail.com
 Índice

Objetivo .............................................................................. 01
Justificativa .......................................................................... 02
Posto de trabalho típico ......................................................... 03
Lesão por Esforço Repetitivo (L.E.R.)................................... 04
Sintomas/ Causas.................................................................. 05
Prevenção/ Postura/ Alongamento........................................... 06
Exercícios: Ergonomia............................................................ 07
Orientações Sobre a Posição Indicada dos Dedos....................... 23
Exercícios: Sequências de letras.............................................. 24
Posicionamento dos dedos - 1................................................. 23
Exercício – 1 ao 5.................................................................. 25
Posicionamento dos dedos - 2................................................. 26
Exercício – 6 ao 10................................................................ 27
Posicionamento dos dedos - 3................................................. 28
Exercício - 11 ao 15............................................................... 29
Posicionamento dos dedos - 4................................................. 30
Exercício - 16 ao 19............................................................... 31
Exercícios: Palavras – Do 20 ao 209......................................... 32
Glossário.............................................................................. 50
Plano de Aula........................................................................ 57
Bibliografia........................................................................... 63
Digitação 1

Objetivo

Orientar o usuário sobre a utilização do teclado, postura

corporal, agilidade na digitação para a elaboração de textos, currículos
e relatórios.
Digitação 2

Justificativa

Esta apostila destina-se as pessoas que desejam aprender

“Digitação” com agilidade e rapidez, possibilitando a ampliação de
suas habilidades para o mercado de trabalho.
Digitação 3

Posto de trabalho típico

Digitação 4

Lesão Por Esforço Repetitivo (L.E.R.)

L.E.R é o nome dado a um conjunto de doenças que atingem
principalmente os membros superiores, provocando irritações e
inflamações de músculos, nervos e tendões.

Geralmente é causada por esforços repetitivos e contínuos

acarretando em sobrecarga no sistema músculo-esquelético.

Em casos extremos pode causar sérios danos aos tendões

como perda de movimentos das mãos e braços. Dentre as doenças
classificadas como LER, podemos citar: Tenossinovite, Tendinites,
Epicondilite, Síndrome do Túnel do Carpo, Bursite, Dedo em Gatilho,
Síndrome do Desfiladeiro Torácico e Síndrome do Pronador Redondo.

As doenças e inflamações acima citadas não são contagiosas,

porém são as responsáveis pelo afastamento de inúmeros
trabalhadores anualmente. Existem outras nomenclaturas para esse
conjunto de doenças, como L.T.C (Lesão por Trauma Cumulativo) e
DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).
Digitação 5

Sintomas
Dores nas regiões afetadas, semelhantes as dores do
reumatismo ou de esforço estático (Quando ficamos longos períodos
sem movimentar o braço), formigamentos, sensação de queimação ou
frio localizado.

Causas
- Desconhecimento do trabalhador e empregador sobre o
assunto.
- Falta de orientação de profissional de segurança e ou de
medicina do trabalho.
- Mobiliário mal projetado e ergonomicamente errado.
- Posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho
desconfortável.
- Atividades no trabalho que exigem força excessiva com as
mãos.
- Posturas inadequadas e desfavoráveis às articulações.
- Postura fixa por tempo prolongado.
- Repetição de um mesmo padrão de movimento.
- Atividades esportivas que exigem grande esforço dos
membros superiores.
- Jornada de Trabalho prolongada.
- Ritmo intenso de trabalho, estresse.
Digitação 6

Prevenção
Para evitar a L.E.R, sente-se adequadamente em frente ao
computador, descanse 10 minutos a cada hora trabalhada e faça
exercícios de prevenção regularmente.

Postura
A postura em que há menores riscos de desenvolver L.E.R no
uso de computadores é a que simula a postura de descanso. Com as
mãos quase apoiadas sobre as pernas e o corpo levemente inclinado
para trás.

Alongamento
O alongamento é uma solução adequada. Além de ser uma
atividade muito simples irá fazer com que se sinta muito melhor. É
suave, tranquilo e relaxante. Praticado corretamente, pode evitar
muitos problemas relacionados ao trabalho com computador – se já
houver algum dano ajuda na reabilitação.
Digitação 7

Exercícios: Ergonomia

Costas
Sente com a perna esquerda cruzada sobre a perna direita,
descanse a mão direita sobre o lado de fora da coxa esquerda.
Com a mão, faça uma pressão constante e controlada para a
direita, mantendo de 5 à 10 segundos, repita o outro lado e respire
lentamente.
Digitação 8

Costas
Coloque as mãos logo acima dos quadris, cotovelos para trás,
suavemente pressione para frente.
Levante ligeiramente o osso do peito (externo) enquanto
mantém o alongamento, mantenha de 10 à 15 segundos e respire
naturalmente.
Digitação 9

Costas
Coloque as mãos nos batentes da porta, na altura dos ombros,
incline a parte superior do corpo para a frente até sentir um
alongamento confortável.
Mantenha o tórax e a cabeça levantados, joelhos levemente
dobrados e por 15 segundos, respirando naturalmente.
Digitação 10

Costas
Incline para frente e alongue-se, mantenha a cabeça abaixada
e o pescoço relaxado.
Mantenha por 20 segundos, utilize as mãos para retornar a
posição vertical.
Digitação 11

Pernas
Fique em pé com os pés separados, apontados à frente e uma
distância pouco maior que os ombros, dobre ligeiramente o joelho e
mova o quadril direito para baixo, em direção ao joelho direito.
Mantenha por 15 segundo e repita com a outra perna.
Digitação 12

Pernas
Fique em pé e apóie-se em alguma coisa para manter o
equilíbrio, erga o pé esquerdo, girando o pé e o tornozelo por 15
vezes no sentido horário, então 15 vezes no sentido anti-horário.
Repita com o outro lado, esse exercício pode ser feito também
sentado.
Digitação 13

Postura
Esticar as duas mãos juntas para cima por 10 segundos e duas
vezes.
Digitação 14

Postura
Puxar a mão direita com a mão esquerda por 10 segundos de
cada lado e depois repita isso com o outro lado.
Digitação 15

Mãos
Braços estendidos à frente, lentamente vire as mãos para fora
até sentir um alongamento, mantendo por 10 segundos.
Digitação 16

Mãos
Braços estendidos à frente, feche as mãos, até sentir um
alongamento, mantendo por 10 segundos.
Digitação 17

Mãos
Junte as palmas das mãos à sua frente, mova as mãos para
baixo, mantendo as palmas unidas, até sentir um alongamento suave.
Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos por 10 segundos.
Digitação 18

Mãos
Junte as palmas das mãos à sua frente, empurre uma das
mãos suavemente para o lado até sentir um alongamento suave.
Mantenha os cotovelos erguidos e paralelos por 10 segundos.
Digitação 19

Mãos
Puxe suavemente cada dedo e o polegar, ambas as mãos.
Digitação 20

Mãos
Juntar as duas mãos e esticar por 15 segundos.
Digitação 21

Mãos
Com os braços esticados, palmas das mãos voltadas para
baixo, dobre os punhos e levante as pontas dos dedos, mantenha por
10 segundos.
Agora dobre os punhos na direção oposta, dedos apontados
para baixo e mantendo por 10 segundos.
Digitação 22

Mãos
Separe e estique os dedos até sentir a tensão de alongamento
por, relaxe então dobre os dedos nas articulações, mantendo por 10
segundos.
Execute o 1º exercício novamente.
Digitação 23

Orientações Sobre a Posição Indicada dos Dedos

Os exercícios abaixo servem para orientá-lo na posição correta
dos dedos, que podem ser seguidos após o alongamento.

Certo e Errado:
Manter o antebraço, punho e mãos em linha reta e apoiadas na
mesa onde está o teclado
Digitação 24

Exercícios: Sequências de letras

Com o posicionamento correto dos dedos, pratique os
exercícios abaixo.
Duração para cada exercício: 10 minutos (tempo
sugerido)

Posicionamento dos Dedos 1

Digitação 25

Exercício 1

asdfg çlkjh asdfg çlkjh asdfg çlkjh asdfg çlkjh asdfg

Exercício 2

gfdsa hjklç gfdsa çlkjh gfdsa hjklç gfdsa hjklç gfdsa

Exercício 3

açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açslkdjfhg

Exercício 4

ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç

Exercício 5

asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç

Digitação 26

Posicionamento dos Dedos 2

Digitação 27

Exercício 6

qwert poiuy qwert poiuy qwert poiuy qwert poiuy qwert

Exercício 7

trewq yuiop trewq yuiop trewq yuiop trewq yuiop trewq

Exercício 8

qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty

Exercício 9

tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp

Exercício 10 – (Mista):

qwert poiuy trewq yuiop qwert poiuy trewq yuiop qwert

Digitação 28

Posicionamento dos Dedos 3

Digitação 29

Exercício 11

zxcvb nm,.; zxcvb nm,.; zxcvb nm,.; zxcvb nm,.;

Exercício 12

;.,mn bvcxz ;.,mn bvcxz ;.,mn bvcxz ;.,mn bvcxz

Exercício 13

z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn

Exercício 14

bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z;

Exercício 15

b,v.c;xmn b,v.c;xmn b,v.c;xmn b,v.c;xmn

Digitação 30

Posicionamento dos Dedos 4

Digitação 31

Exercício 16

12345 67890 12345 67890 12345 67890 12345 67890

Exercício 17

09876 54321 09876 54321 09876 54321 09876 54321

Exercício 18

1029384756 1029384756 1029384756 1029384756

Exercício 19

5647382910 5647382910 5647382910 5647382910

Digitação 32

Exercícios: Palavras
Após memorizar a posição adequada dos dedos. Pratique
a formação de palavras, orações, acentuações corretas,
pontuações e o uso de letras maiúsculas.
Duração para cada exercício: 10 minutos (tempo
sugerido)

Exercício 20
asa sala asa sala asa sala asa sala asa sala asa sala sala
Exercício 21
dada fada dada fada dada fada dada fada dada fada fada
Exercício 22
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja
Exercício 23
assada sal assada sal assada sal assada sal
Exercício 24
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala
Exercício 25
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga
Exercício 26
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada
Exercício 27
salada halda salada halda salada halda salada halda
Digitação 33

Exercício 28
saladas faladas saladas falada saladas falada saladas
Exercício 29
kada daka kada daka kada daka kada daka kada daka
Exercício 30
querer quito querer quito querer quito querer quito
Exercício 31
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto
Exercício 32
trote topo trote topo trote topo trote topo
Exercício 33
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero
Exercício 34
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter
Exercício 35
ara arara ara arara ara arara ara arara ara arara
Exercício 36
arado lia arado lia arado lia arado lia arado lia
Exercício 37
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri
Exercício 38
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro
Digitação 34

Exercício 39
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote
Exercício 40
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é
Exercício 41
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria
Exercício 42
avô Tânia avô Tânia avô Tânia avô Tânia avô Tânia
Exercício 43
câmbio ânsia câmbio ânsia câmbio ânsia câmbio ânsia
Exercício 44
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão
Exercício 45
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã
Exercício 46
à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé à fé
Exercício 47
Titã químico Titã químico Titã químico Titã químico
Exercício 48
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter
Exercício 49
Ao homem foi dado o raciocínio.
Digitação 35

Exercício 50
Vimos pela presente solicitar.
Exercício 51
Venho respeitosamente à presença de V. Senhoria.
Exercício 52
Só o povo instruído pode torna-se livre.
Exercício 53
a fim de a fim de a fim de a fim de a fim de a fim de
Exercício 54
absolver absolver absolver absolver absolver absolver
Exercício 55
absorver absorver absorver absorver absorver absorver
Exercício 56
acender acender acender acender acender acender
Exercício 57
acento acento acento acento acento acento acento acento
Exercício 58
acerca de acerca de acerca de acerca de acerca de
Exercício 59
acidente acidente acidente acidente acidente acidente
Exercício 60
acostumar acostumar acostumar acostumar acostumar
Digitação 36

Exercício 61
afim de afim de afim de afim de afim de afim de afim de
Exercício 62
amoral amoral amoral amoral amoral amoral amoral amoral

Exercício 63
apreçar apreçar apreçar apreçar apreçar apreçar apreçar
Exercício 64
apreender apreender apreender apreender apreender

Exercício 65
aprender aprender aprender aprender aprender aprender
Exercício 66
apressar apressar apressar apressar apressar apressar
Exercício 67
arrear arrear arrear arrear arrear arrear arrear arrear arrear
Exercício 68
arriar arriar arriar arriar arriar arriar arriar arriar arriar arriar
Exercício 69
ascender ascender ascender ascender ascender ascender
Exercício 70
assento assento assento assento assento assento assento
Exercício 71
assoar assoar assoar assoar assoar assoar assoar assoar
Digitação 37

Exercício 72
assuar assuar assuar assuar assuar assuar assuar assuar
Exercício 73
bucho bucho bucho bucho bucho bucho bucho bucho bucho
Exercício 74
buxo buxo buxo buxo buxo buxo buxo buxo buxo buxo buxo
Exercício 75
caçar caçar caçar caçar caçar caçar caçar caçar caçar caçar
Exercício 76
calda calda calda calda calda calda calda calda calda calda
Exercício 77
cassar cassar cassar cassar cassar cassar cassar cassar cassar
Exercício 78
cauda cauda cauda cauda cauda cauda cauda cauda cauda
Exercício 79
cavaleiro cavaleiro cavaleiro cavaleiro cavaleiro cavaleiro
Exercício 80
cavalheiro cavalheiro cavalheiro cavalheiro cavalheiro
Exercício 81
cédula cédula cédula cédula cédula cédula cédula cédula
Exercício 82
cela cela cela cela cela cela cela cela cela cela cela cela cela
Digitação 38

Exercício 83
censo censo censo censo censo censo censo censo censo
Exercício 84
cerca de cerca de cerca de cerca de cerca de cerca de cerca de
Exercício 85
cerração cerração cerração cerração cerração cerração
Exercício 86
cessão cessão cessão cessão cessão cessão cessão cessão
Exercício 87
cesta cesta cesta cesta cesta cesta cesta cesta cesta cesta
Exercício 88
cesto cesto cesto cesto cesto cesto cesto cesto cesto cesto
Exercício 89
chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá chá
Exercício 90
chácara chácara chácara chácara chácara chácara chácara
Exercício 91
cheque cheque cheque cheque cheque cheque cheque cheque
Exercício 92
comprimento comprimento comprimento comprimento
Exercício 93
concerto concerto concerto concerto concerto concerto
Digitação 39

Exercício 94
conserto conserto conserto conserto conserto conserto
Exercício 95
cópia (substantivo) cópia (substantivo) cópia (substantivo)
Exercício 96
copia (verbo) copia (verbo) copia (verbo) copia (verbo)
Exercício 97
coser coser coser coser coser coser coser coser coser coser
Exercício 98
costumar costumar costumar costumar costumar costumar
Exercício 99
cozer cozer cozer cozer cozer cozer cozer cozer cozer cozer
Exercício 100
crédito (substantivo) crédito (substantivo)
Exercício 101
credito (verbo) credito (verbo) credito (verbo) credito (verbo)
Exercício 102
crítica (substantivo) crítica (substantivo) crítica (substantivo)
Exercício 103
critica (verbo) critica (verbo) critica (verbo) critica (verbo)
Exercício 104
cumprimento cumprimento cumprimento cumprimento
Digitação 40

Exercício 105
delatar delatar delatar delatar delatar delatar delatar delatar
Exercício 106
desapercebido desapercebido desapercebido desapercebido
Exercício 107
descrição descrição descrição descrição descrição descrição
Exercício 108
descriminar descriminar descriminar descriminar descriminar
Exercício 109
despensa despensa despensa despensa despensa despensa
Exercício 110
despercebido despercebido despercebido despercebido
Exercício 111
destinto destinto destinto destinto destinto destinto destinto
Exercício 115
destratado destratado destratado destratado destratado
Exercício 116
dilatar dilatar dilatar dilatar dilatar dilatar dilatar dilatar dilatar
Exercício 117
discente discente discente discente discente discente discente
Exercício 118
discrição discrição discrição discrição discrição discrição
Digitação 41

Exercício 119
discriminar discriminar discriminar discriminar discriminar
Exercício 120
dispensa dispensa dispensa dispensa dispensa dispensa
Exercício 121
distinto distinto distinto distinto distinto distinto distinto
Exercício 122
distratado distratado distratado distratado distratado

Exercício 123
docente docente docente docente docente docente docente
Exercício 124
emergir emergir emergir emergir emergir emergir emergir
Exercício 125
emigrar emigrar emigrar emigrar emigrar emigrar emigrar
Exercício 126
eminente eminente eminente eminente eminente eminente
Exercício 127
enfestar enfestar enfestar enfestar enfestar enfestar enfestar
Exercício 128
esperto esperto esperto esperto esperto esperto esperto
Exercício 129
espiar espiar espiar espiar espiar espiar espiar espiar espiar
Digitação 42

Exercício 130
estático estático estático estático estático estático estático
Exercício 131
estória (origem inglesa) estória (origem inglesa)
Exercício 132
estrato estrato estrato estrato estrato estrato estrato estrato
Exercício 133
experto experto experto experto experto experto experto
Exercício 134
expiar expiar expiar expiar expiar expiar expiar expiar expiar
Exercício 135
extático extático extático extático extático extático

Exercício 136
extrato extrato extrato extrato extrato extrato extrato extrato
Exercício 137
filósofo (substantivo) filósofo (substantivo)
Exercício 138
filosofo (verbo) filosofo (verbo) filosofo (verbo) filosofo (verbo)
Exercício 139
flagrante flagrante flagrante flagrante flagrante flagrante
Exercício 140
fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir fluir
Digitação 43

Exercício 141
fragrante fragrante fragrante fragrante fragrante fragrante
Exercício 142
fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir fruir
Exercício 143
fusível fusível fusível fusível fusível fusível fusível fusível
Exercício 144
fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil fuzil
Exercício 145
há cerca de há cerca de há cerca de há cerca de há cerca de
Exercício 146
história história história história história história história
Exercício 147
imergir imergir imergir imergir imergir imergir imergir imergir
Exercício 148
imigrar imigrar imigrar imigrar imigrar imigrar imigrar imigrar
Exercício 149
iminente iminente iminente iminente iminente iminente
Exercício 150
imoral imoral imoral imoral imoral imoral imoral imoral imoral
Exercício 151
incerto incerto incerto incerto incerto incerto incerto incerto
Digitação 44

Exercício 152
incidente incidente incidente incidente incidente incidente
Exercício 153
incipiente incipiente incipiente incipiente incipiente incipiente
Exercício 154
infestar infestar infestar infestar infestar infestar infestar
Exercício 155
inflação inflação inflação inflação inflação inflação inflação
Exercício 156
infligir infligir infligir infligir infligir infligir infligir infligir infligir
Exercício 157
infração infração infração infração infração infração infração
Exercício 158
infringir infringir infringir infringir infringir infringir infringir
Exercício 159
inserto inserto inserto inserto inserto inserto inserto inserto
Exercício 160
insipiente insipiente insipiente insipiente insipiente insipiente
Exercício 161
intercessão intercessão intercessão intercessão intercessão
Exercício 162
interseção/intersecção interseção/intersecção
Digitação 45

Exercício 163
laço laço laço laço laço laço laço laço laço laço laço laço laço
Exercício 164
lasso lasso lasso lasso lasso lasso lasso lasso lasso lasso lasso
Exercício 165
lista lista lista lista lista lista lista lista lista lista lista lista lista
Exercício 166
listra listra listra listra listra listra listra listra listra listra listra
Exercício 167
mal mal mal mal mal mal mal mal mal mal mal mal mal mal
Exercício 168
mandado mandado mandado mandado mandado mandado
Exercício 169
mandato mandato mandato mandato mandato mandato
Exercício 170
mau mau mau mau mau mau mau mau mau mau mau mau
Exercício 171
óptico óptico óptico óptico óptico óptico óptico óptico óptico
Exercício 172
ótico ótico ótico ótico ótico ótico ótico ótico ótico ótico ótico
Exercício 173
paço paço paço paço paço paço paço paço paço paço paço
Digitação 46

Exercício 174
passo passo passo passo passo passo passo passo passo passo
Exercício 175
peão peão peão peão peão peão peão peão peão peão peão
Exercício 176
pião pião pião pião pião pião pião pião pião pião pião pião pião
Exercício 177
precedente precedente precedente precedente precedente
Exercício 178
prescrito prescrito prescrito prescrito prescrito prescrito
Exercício 179
procedente procedente procedente procedente procedente
Exercício 180
proscrito proscrito proscrito proscrito proscrito proscrito
Exercício 181
recrear recrear recrear recrear recrear recrear recrear recrear
Exercício 182
recriar recriar recriar recriar recriar recriar recriar recriar
Exercício 183
ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço ruço
Exercício 184
russo russo russo russo russo russo russo russo russo russo
Digitação 47

Exercício 185
seção seção seção seção seção seção seção seção seção seção
Exercício 186
sédula sédula sédula sédula sédula sédula sédula sédula sédula
Exercício 187
sela sela sela sela sela sela sela sela sela sela sela sela sela
Exercício 188
senso senso senso senso senso senso senso senso senso
Exercício 189
serração serração serração serração serração serração

Exercício 190
sessão sessão sessão sessão sessão sessão sessão sessão
Exercício 191
sesta sesta sesta sesta sesta sesta sesta sesta sesta sesta
Exercício 192
sexta sexta sexta sexta sexta sexta sexta sexta sexta sexta
Exercício 193
sexto sexto sexto sexto sexto sexto sexto sexto sexto sexto
Exercício 194
sortir sortir sortir sortir sortir sortir sortir sortir sortir sortir
Exercício 195
surtir surtir surtir surtir surtir surtir surtir surtir surtir surtir
Digitação 48

Exercício 196
tacha tacha tacha tacha tacha tacha tacha tacha tacha
Exercício 197
tachar tachar tachar tachar tachar tachar tachar tachar tachar
Exercício 198
taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa taxa
Exercício 199
taxar taxar taxar taxar taxar taxar taxar taxar taxar taxar
Exercício 200
tráfego tráfego tráfego tráfego tráfego tráfego tráfego tráfego
Exercício 201
tráfico tráfico tráfico tráfico tráfico tráfico tráfico tráfico tráfico
Exercício 202
vadear vadear vadear vadear vadear vadear vadear vadear

Exercício 203
vadiar vadiar vadiar vadiar vadiar vadiar vadiar vadiar vadiar
Exercício 204
viagem viagem viagem viagem viagem viagem viagem viagem
Exercício 205
viajem viajem viajem viajem viajem viajem viajem viajem
Exercício 206
vultoso vultoso vultoso vultoso vultoso vultoso vultoso vultoso
Digitação 49

Exercício 207
vultuoso vultuoso vultuoso vultuoso vultuoso vultuoso
Exercício 208
xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá xá
Exercício 209
xácara xácara xácara xácara xácara xácara xácara xácara
Digitação 50

GLOSSÁRIO
a fim de: para, com a finalidade de
absolver: inocentar, perdoar
absorver: sorver, consumir, esgotar.
acender: pôr fogo, alumiar
acento: tom de voz, sinal gráfico
acerca de: sobre, a respeito de
acidente: acontecimento casual
acostumar: contrair hábito
afim de: semelhante a, parente de
amoral: indiferente à moral
apreçar: ajustar o preço
apreçar: perguntar preço, dar preço
apreender: apropriar-se, assimilar mentalmente
aprender: instruir-se, tomar conhecimento
apressar: antecipar, abreviar e tornar rápido
arrear: pôr arreios
arriar: abaixar, descer
ascender: subir
assento: lugar de sentar-se
assoar: limpar o nariz
assuar: vaiar, apupar
bucho: estômago
buxo: arbusto
caçar: apanhar animais ou aves
Digitação 51

calda: xarope
cassar: anular
cauda: rabo
cavaleiro: aquele que sabe andar a cavalo
cavalheiro: homem educado
cédula: documento, chapa eleitoral
cela: pequeno quarto de dormir
censo: recenseamento
cerca de: aproximadamente
cerração: nevoeiro denso
cessão: ato de ceder
cesta: utensílio de transporte
cesto: balaio
chá: bebida
chácara: pequena propriedade campestre
cheque: ordem de pagamento
comprimento: medida
concerto: sessão musical, acordo
conserto: reparo
cópia (substantivo) - copia (verbo)
coser: costurar
costumar: ter por hábito
cozer: cozinhar
crédito (substantivo) - credito (verbo)
crítica (substantivo) - critica (verbo)
Digitação 52

cumprimento: saudação
delatar: denunciar
desapercebido: desprevenido
descrição: ato de descrever, expor
descriminar: inocentar
despensa: onde se guardam alimentos
despercebido: sem ser notado, que não percebeu
destinto: que se destingiu
destratado: maltratado com palavras
dilatar: alargar, ampliar
discente: referente a alunos
discrição: reservada, qualidade de discreto
discriminar: distinguir
dispensa: ato de dispensar
distinto:diverso, diferente
distratado: desfazer o acordo, o trato
docente: referente a professores
emergir: vir à tona
emigrar: sair da pátria
eminente: ilustre, excelente
enfestar: exagerar, roubar no jogo, entendiar
esperto: ativo, inteligente, vivo
espiar: observar, espionar
estático: firme, imóvel
estória (origem inglesa): narrativas de fatos fictícios
Digitação 53

estrato: tipo de nuvem

experto: perito, entendido
expiar: sofrer castigo
extático: admirado, pasmado
extrato: resumo, essência
filósofo (substantivo) - filosofo (verbo)
flagrante: evidente
fluir: correr
fragrante: perfumado
fruir: gozar, desfrutar
fusível: aquele que funde
fuzil: arma
há cerca de: faz aproximadamente
história: narrativa de fatos reais ou fictícios
imergir: mergulhar
imigrar: entrar num país estranho para nele morar
iminente: que ameaça acontecer
imoral: contra a moral, libertino, devasso
incerto: impreciso
incidente: episódio, aventura
incipiente: principiante
infestar: causar danos
inflação: desvalorização do dinheiro
infligir: aplicar pena
infração: violação, transgressão
Digitação 54

infringir: violar, desrespeitar

inserto: introduzido, inserido
insipiente: ignorante
intercessão: ato de interceder, de intervir
interseção/intersecção: ato de cortar
laço: nó
lasso: frouxo, gasto, bambo, cansado, fatigado
lista: relação, rol
listra: risca, traço
mal: antônimo de bem
mandado: ordem judicial
mandato: procuração
mau: antônimo de bom
óptico: relativo à visão
ótico: relativo ao ouvido
paço: palácio
passo: passada
peão: aquele que anda a pé
pião: brinquedo
precedente: antecedente
prescrito: estabelecido
procedente: proveniente, oriundo
proscrito: desterrado, emigrado
recrear: divertir, alegrar
recriar: criar novamente
Digitação 55

ruço: grisalho, desbotado

russo: da Rússia
seção: divisão
sédula: ativa, cuidadosa (feminino de sédulo)
sela: arreio
senso: raciocínio, juízo claro
serração: ato de serrar, cortar
sessão: reunião, assembléia
sesta: descanso depois do almoço
sexta: numeral
sexto: numeral ordinal (seis)
sortir: abastecer
surtir: produzir efeito
tacha: pequeno prego
tachar: censurar, pôr defeito
taxa: tributo
taxar: estipular
tráfego: movimento, trânsito
tráfico: comércio lícito ou não
vadear: passar ou atravessar a pé ou a cavalo
vadiar: vagabundar
vale: acidente geográfico
vale: do verbo valer
vale: recibo
viagem: substantivo: a viagem
Digitação 56

viajem: forma verbal: que eles viajem

vultoso: volumoso
vultuoso: atacado de congestão na face
xá: título do ex-imperador do Irã
xácara: narrativa popular em verso
xeque: lance de jogo no xadrez
Digitação 57

Plano de Aula

1ª aula
•Dinâmica de Apresentação
•Conteúdo Programático
•Conhecendo o Teclado - Explicação e comentários das principais
teclas e suas funções.
•Digitar o 1º Texto em 5 minutos
•Contar as Palavras utilizando o recurso ferramentas – contagem de
palavras. Sem que eles saibam.
•Explicação de um posto de trabalho típico
•Lesão por esforço repetitivo (L.E.R) - Explicação e comentários.
•Lesão por Esforço Repetitivo - Explicação e comentários.
•Sintomas e Causas - Explicação e comentários.
•Dinâmica: “Pontuação” - Mostra como nós podemos nos expressar de
várias formas, dependendo da nossa pontuação.

2ª aula
•Prevenção - Explicação e comentários.
•Pesquisa na Internet – Sobre Prevenção.
•Postura Corporal - Explicação e comentários.
•Posicionamento das Mãos 1 - Explicação e comentários.
•Postura e Alongamentos - Explicação e comentários.
•Exercício 1 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
Digitação 58

•Digitação de palavras por 10 minutos.

•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 2 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.

3ª aula
•Exercício 3 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 4 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 5 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
Digitação 59

4ª aula
•Posicionamento das Mãos 2 - Explicação e comentários.
•Postura e Alongamentos - Explicação e comentários.
•Exercício 6 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 7 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.

5ª aula
•Exercício 8 por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Dinâmica: “Digitar Palavras 1 – Individual” - 1ª parte da dinâmica.
•Exercício 9 por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 10 por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
Digitação 60

6ª aula
•Dinâmica: “Digitar Palavras 2 – Grupo” - 2ª parte da dinâmica.
•Posicionamento das Mãos 3 - Explicação e comentários.
•Postura e Alongamentos - Explicação e comentários.
•Exercício 11 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 12 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.

7ª aula
•Exercício 13 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 14 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 15 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
Digitação 61

8ª aula
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Dinâmica: “Digitar Palavras 3 – Grupos” - 3ª parte da dinâmica.
•Posicionamento das Mãos 4 - Explicação e comentários.
•Postura e Alongamentos - Explicação e comentários.
•Exercício 16 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.

9ª aula
•Exercício 17 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Exercício 18 por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
Digitação 62

10ª aula
•Exercício 19 por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Digitação de palavras por 10 minutos.
•Exercício de Ergonometria - Explicação e comentários.
•Contagem de palavras – Utilizar o recurso que o programa tem.
(Ferramentas – Contagem de Palavras.
•Dinâmica: “Montar frases com as palavras digitadas nas dinâmicas 1,
2 e 3” 4ª parte da dinâmica.
•Digitar o 1º Texto novamente em 5 minutos e depois utilizar o
contador de palavras para ver o aproveitamento em relação ao
primeiro dia.
•Avaliação do conteúdo e sobre o curso.
•Encerramento
Digitação 63

Bibliografia
Livros Utilizados:

Anderson, Bob, 1945 -Alongue-se no Trabalho/ Bob Anderson;

Ilustrado por Jen Anderson ; I tradução Denise Maria Bolanho I . -
São Paulo ; Summus, 1998.

Apostilas Consultadas

Apostila Telecentro Diadema – Elaborada por Rodrigo Silva –

São Paulo ; 2007.

Sites consultados:
www.cruzeiro.sp.gov.br – acessado dia 12/05/08 às 10:50.