AUTOMASSAGEM

Para aliviar tensões do dia-a-dia

 AUTOMASSAGEM - Anti-stress
A automassagem é uma alternativa rápida e eficaz para
relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.

Começar com movimentos

circulares nas têmporas em
sentido horário e anti-horário.

Repita o movimento na articulação

da mandíbula
AUTOMASSAGEM - Dor de cabeça
Pressionar a parte Empurrar o músculo
superior do maxilar sobre a sobrancelha
com o “nó do dedo” para a cavidade do
indicador por 15 olho por 15
segundos. segundos.
AUTOMASSAGEM - Dor nos ombros

“Amassar” a região do trapézio

(ombro).

O ideal é segurar por cerca de dois segundos e soltar.

Não há necessidade de utilizar muita força.
AUTOMASSAGEM - Dor no pescoço

Repitir o “amassamento”ao
redor do pescoço, preservando
as vértebras.
AUTOMASSAGEM - Dor nas costas

Deslizar as mãos na
região lombar.

Ideal para quem fica sentado por muito tempo.

AUTOMASSAGEM - Dor nas costas

Ainda na lombar, fazer

o “amassamento”.
AUTOMASSAGEM - Dor nas costas
Colocar uma bolinha de Colocar a bolinha de tênis
tênis entre a escápula no limite entre o músculo
(asa) e a coluna. do pescoço e o crânio. A
Deposite todo o seu peso posição deve ser mantida
até aliviar a tensão da até que ocorra o
área e imediações. relaxamento.
AUTOMASSAGEM - Dores pela digitação

Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
É importante massagear a
parte superior e inferior.

Este toque é indicado para pessoas que sentem dores

durante a digitação.
AUTOMASSAGEM - Dor nas pernas

Dar leves beliscadas para

ativar a circulação.

As pernas merecem atenção na hora da massagem.

Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.
AUTOMASSAGEM - Dor nas pernas

Repetir as beliscadas na
panturrilha e no tornozelo.
AUTOMASSAGEM - Dor nas pernas

Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.
AUTOMASSAGEM - Dor nos pés

Colocar a bolinha de
tênis sob os pés e
deixe-os curvarem.
Fazer movimentos para
frente e lados.

Quem usa sapatos fechados ou salto alto vai apreciar este

movimento
 Fonte
 Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional
 Mestre FOP/UNICAMP
Doutoranda em Biologia pela FOP/UNICAMP
 Portal Unimed com informações da Folha de S. Paulo
 Revista Criativa
 Boa Forma - Terra