Psicólogo e Empreendedor Digital

CONTROLE
SUA
ANSIEDADE

Escrito por

Rui Búrigo
Olá, eu sou Rui Búrigo,
Psicólogo e Empreendedor Digital, apaixonado por
esportes, palestrante e criador de treinamentos
online com uma metodologia própria como:
ACADEMIA MENTE CAMPEÃ e OS SEGREDOS
DOS CAMPEÕES!
Minha veia empreendedora me levou à grande
paixão e missão: Auxiliar na transformação das
pessoas, e com isso fiz a formação em Coaching para
ampliar ainda mais meus conhecimentos.
Criei um método único onde aplico a essência de 3
pilares: Esporte, Coaching e Psicologia. E esse
ebook foi criado para ajudar você a controlar o mal
do século, que ao contrário do que muitas pessoas
pensam (pensam que é a Depressão), é a Ansiedade.
E sabe qual é a notícia boa? Que você pode controlar
a sua Ansiedade para ter uma vida mais leve e de
resultados reais, e eu vou te mostrar como aqui
neste ebook especial.
Preparado?
Então vamos nessa...

Psicólogo e Empreendedor Digital

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 INTRODUÇÃO
A ansiedade hoje atinge
80% da população
mundial. Isso mesmo,
provavelmente você seja
um ansioso se não sabe,
mas calma, está tudo bem,
eu vou te mostrar aqui
como controlar a
ansiedade para viver com
mais qualidade. E só para
não perder o raciocínio, os
20% que ainda não são
ansiosos, em algum
momento da vida serão.
Mas deixa eu falar um
pouco mais sobre isso para
você, não se assuste,
quando você terminar este
ebook vai estar muito mais
tranquilo, pode acreditar.
Primeiro você precisa
saber e entender que
existem vários níveis de
ansiedade, ou seja, pessoas
que sofrem muito com isso
e outras nem tanto. As que
sofrem muito acabam
“sabotando suas vidas” pois
os sintomas são tão fortes a
ponto de paralisar a pessoa
deixando-a sem ação, e se
não há ação não há
resultados, não há
realizações, não há
felicidade....E sim, há
muitas frustrações.
E pensando em você e
nas pessoas em geral que
eu resolvi abordar esse
tema tão importante em
que milhões de pessoas
pelo mundo sofre. Eu
mesmo já fui um ansioso
“de carteirinha”, tive que
aprender a controlar minha
ansiedade porque já estava
comprometendo meus
resultados. Você deve estar
se perguntando se eu não
sou mais ansioso? Claro
que sou! Porém hoje eu
controlo minha ansiedade
e não ela me controla, essa
é a diferença.
Outra pergunta
que você deve
estar se fazendo
agora....
Ansiedade não
tem cura?
Se eu te responder
que não você pode
se decepcionar,
não é mesmo?
 Eu prefiro usar a
seguinte afirmação: “Nós
podemos ter total controle
de nossa ansiedade”. Isso
mesmo, é uma resposta
diferente, mais animadora
e otimista.
Pois é, mas é a pura
verdade, é quase
impossível vivermos sem
ansiedade, somos seres
humanos, temos
sentimentos.
Você sente um friozinho
na barriga quando seu
time de futebol joga, seu
filho se apresenta no
colégio, quando tem um
compromisso muito
importante? Então, isso é a
ansiedade manifestada em
forma de um sintoma. Que
bom se fosse só nessas
ocasiões, mas a verdade é
que ela vai muito mais
além e se alastra igual a
pólvora nas pessoas, e as
consequências são piores a
cada dia.
Quando eu atuava como
psicólogo clínico,
presenciei a ansiedade em
todos os níveis que você
possa imaginar em meus
pacientes. A ansiedade
desencadeia várias
doenças psíquicas ou
mentais. A SPA (Síndrome
do Pensamento Acelerado)
que é a doença que mais
afeta as pessoas na
atualidade, pois ela é uma
ramificação da ansiedade,
ou seja, a SPA gera
ansiedade em níveis
preocupantes.
E o que é de fato a
SPA?
O mundo de hoje está muito
acelerado, aprendemos muitas
coisas em um curto espaço de
tempo devido as tecnologias, e
isso nos causa uma “obesidade
mental”, ou seja, recebemos
uma enxurrada de informações
e não sabemos o que fazer com
elas pois são muitas. E quando
perdemos este controle,
desenvolvemos a ansiedade, o
estresse, a frustração, a
incapacidade, a sensação de ser
inútil e muitas outras
patologias.
Pág. 04
 Nós não estamos
conseguindo gerenciar
nossas emoções, não
conseguimos mais
distinguir o que é bom do
que é ruim em alguns
momentos da vida, e por
isso o aumento significativo
de Psicopatas ou
Sociopatas em nossa
sociedade doente.
Na clínica, atendi todos
os tipos de pessoas com os
mais variados problemas.
Uma delas, a ansiedade
dela era tanta, que antes
de dormir ela precisa
contar 24 carros vermelhos
passando na rua, caso
contrário não dormia. E
começou com 1 carro,
passou para 2 e foi
crescendo, ela deixou a
ansiedade tomar total
controle da vida dela.
Eu não gosto muito de
diagnosticar as pessoas
porque colocamos um
“rótulo” desnecessário em
que a pessoa pode ter
muita dificuldade de se
livrar depois, mesmo
curada, e outras ainda, se
aproveitam do rótulo para
se vitimizarem e
chamarem a atenção. É
bem complicado, mas
voltando ao caso do carro,
se fosse para diagnosticar,
essa pessoa tinha um TOC
(Transtorno Obsessivo
Compulsivo) muito
acentuado, desencadeado
pela ansiedade.
O que quero que
você entenda é que
a Ansiedade é o
ponto de referência
para tudo que possa
desencadear em
você, por isso
quanto menos
ansioso você for,
melhor vai ser a sua
vida.
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 Você certamente já ouviu falar de Síndrome do Pânico
ou Ataque de Pânico, é bem provável que alguém
próximo a você já tenha sofrido desse mal. Uma crise de
Pânico resumidamente é o medo iminente de morte, isto
é, a pessoa acha que vai morrer naquele momento. E tudo
isso é causado por uma ansiedade descontrolada.

Estou contando tudo isso a

você porque é preciso você
entender um pouco mais sobre
a ansiedade para entrarmos de
fato nas 7 ações que você pode
tomar AGORA lendo este ebook
e melhorar muito a qualidade
da sua vida. Mas antes disso,
quero relatar um caso que
aconteceu comigo.
 M E U
A T A Q U E
D E
P Â N I C O

2 0 0 1
 Era 2001, eu estava no início do meu curso de
Psicologia em uma universidade aqui da minha cidade,
mas ao mesmo tempo eu estava finalizando a meu
primeiro curso, que foi Publicidade e Propaganda em
uma cidade vizinha, ou seja, eu estudava no período da
manhã Psicologia aqui na minha cidade, e no final da
tarde eu pegava uma Van e viajava 60km para a cidade
vizinha concluir meu primeiro curso universitário, todos
os dias.
Em uma dessas noites, eu estava na sala de aula e
uma pessoa da universidade entrou para falar sobre a
preocupação com o mosquito da dengue e os cuidados
que precisávamos ter com isso. Até aí tudo bem, mas
quando essa pessoa falou que no nosso local, ali mesmo
tinha um foco de Dengue, foi o gatilho mental que
disparou na minha mente e automaticamente levou a
minha ansiedade no nível mais alto que você possa
imaginar, e o que aconteceu? Eu tive um ataque de
pânico na hora, pois além dela ter falado isso, eu já tinha
sido picado por muitos mosquitos naquela noite.
Eu nunca havia sentido nada parecido na vida, eu já
cursava Psicologia, mas estava no início e não conseguia
entender o que estava acontecendo comigo naquele
momento, eu tive um medo absurdo de morrer a ponto
de ter que pedir para um amigo ligar para meus pais me
buscarem, foi surreal. É algo que perdemos totalmente o
controle.

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 Mas quando meus pais
chegaram eu já estava
bem, porque um ataque
de pânico dura no máximo
até 10 minutos, mas isso
em casos raros, o meu deve
ter durado 5 minutos no
máximo, mas eu não fazia
idéia do que era aquilo que
eu havia sentido, posso
afirmar a você que foi
terrível, e nunca mais tive,
pelo menos até este
momento.
E por que estou
te contando isso?
Porque eu estava
fazendo duas
universidades e
ainda um estágio
a tarde, estava
totalmente
estressado, o que
acabou
desencadeando
minha ansiedade
e agressivos.
consequentemen
te o pânico.
Uma coisa era clara, eu
precisava desacelerar um
pouco, eu estava perto de
uma monografia da
Publicidade e Propaganda,
cursando Psicologia e
fazendo estágio, meu
corpo e minha mente
estavam me dando sinais.
Procurei um psicólogo e
um psiquiatra e comecei
imediatamente um
tratamento, e só no meio
do tratamento eu percebi
como estava ansioso e isso
estava me causando
prejuízos enormes como a
Hipocondria (medo de ficar
doente) também.
Eu cheguei ao ponto de não
encostar em determinadas
pessoas com medo de ficar
doente. Não lavava a mão
no mesmo sabonete de um
estranho, não usava o
banheiro público, não
sentava em cadeiras que
uma outra pessoa acabara
de sentar e muitos outros
sintomas extremamente
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 E isso começou a me
privar de muitas coisas na
vida, eu fui dominado pela
ansiedade, estava
aprisionado e precisava
sair. Deixei de ir a muitas
festas e eventos para não
ter que apertar a mão das
pessoas. Estava bem grave,
mas eu só percebi quando
tive o ataque de pânico.
Então, quero que você
saiba que eu sei
exatamente o que é uma
ansiedade acentuada e
leve, eu já transitei nos dois
polos e o sofrimento é
muito grande. Se você hoje
não sofre de ansiedade ou
sofre levemente, este
ebook vai te ajudar a
manter a ansiedade ao seu
controle. E se você é uma
pessoa extremamente
ansiosa, este ebook vai ser
maravilhoso para você frear
e começar a controlar a
ansiedade antes que você
perca o controle.
O que a ansiedade faz
com você:
• Torna seus dias muito
mais difíceis do que
realmente deveriam ser;
• Desenvolve doenças
psicossomáticas (A mente
sente e o corpo paga);
• Amarra você a apreensão
e o medo;
• Te deixa tenso, agoniado,
com medo, triste e
impaciente;
• Faz você perder bons
momentos porque deixa
de viver o presente para se
preocupar com o futuro;
• Impede que você sinta
alegria e contentamento;
• Tira sua capacidade de
concentração;
• Desenvolve doenças
mentais seríssimas;
• Afeta todas as áreas de
sua vida: relacionamentos,
trabalho, lazer e saúde;
• Isola você da sociedade;
Agora que você já
sabe que a ansiedade
descontrolada pode
te causar prejuízos
enormes, vou te
apresentar 7 ações
para você não perder
o controle da sua
ansiedade e viver
com qualidade.
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1. APRENDA A MEDITAR

A meditação acalma, organiza e traz paz a mente e você pode fazer

isso sozinho e na hora que achar melhor. Muitas pessoas preferem
fazer logo no início da manhã porque depois podem enfrentar o dia
com mais calma, menos ansiedade e assim ser mais produtivo, curtir
o dia e ter resultados mais eficientes. Eu comecei a fazer isso pela
manhã e tem sido ótimo, tenho vivido os dias de uma forma mais
tranquila e acertando muito mais nas minhas decisões, além de
conseguir filtrar as informações que entram em minha mente e
descartar o que não vai me acrescentar em nada.
Você pode aprender a meditar sozinho, existem vários aplicativos
que podem te ajudar hoje, ou fazer aula de Yoga, procurar um
professor de meditação, enfim, da maneira que você achar melhor,
mas não deixe de acalmar a sua mente para que você tome as
decisões corretas e mantenha a ansiedade controlável.
Comece devagar, dedique 5 minutos do seu dia em algum lugar calmo
e que ninguém interfira, depois passe para 10 minutos e assim por
diante. Desligue-se do mundo e deixe sua mente fluir sem
interferência do mundo exterior, a meditação é uma forma de
autoconhecimento, uma forma de você aprender a gerenciar seus
pensamentos, saber descartar o que não vai ser útil e manter a
higiene mental em dia, e claro, fazendo isso a sua ansiedade vai se
manter em um nível controlável. Experimente.

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2. VIVA O PRESENTE E ESTEJA PRESENTE
A ansiedade é o sentimento das pessoas que vivem no futuro. Elas estão sempre
preocupadas com alguma coisa, esperando algo acontecer ou se sentindo
agoniadas por alguma preocupação.
Esquecem que a vida está acontecendo agora e que, enquanto seus pensamentos
estão no futuro, perdem as coisas boas que acontecem no presente. Para manter-
se no presente, é preciso usar a mente para perceber que você está aqui, agora,
fazendo o que está fazendo, e parar de pensar o tempo todo em suas expectativas
e medos em relação ao futuro. Consciente disso, você é capaz de tornar
interessante ou divertido o que quer que esteja fazendo e realizar suas atividades
com muito mais vontade e amor.
A ansiedade acentuada priva a vida das pessoas ao ponto de se tornarem
antissociais vivendo isoladas em suas casas ou apartamentos, e assim não se
relacionando mais com ninguém, e quando chega esse ponto fica muito difícil de
reverter a situação, não deixe chegar nesse momento.
Se preocupar com o futuro só vai causar mais ansiedade, o SPA está contribuindo
muito para isso, nossos pensamentos estão em uma velocidade incontrolável e
nociva, as pessoas estão precisando de muitos estímulos para conseguirem
extrair migalhas de prazer de determinada situação. A maioria das crianças tem
acesso a muitas tecnologias e isso faz com que elas percam o entusiasmo pelo
simples, pelo que o dinheiro não compra.
A mesma coisa acontece com os adultos, somos bombardeados de informações e
tentações que nos causam desejos absurdos e que nos fazem querer que os
resultados apareçam na mesma velocidade de uma informação, e isso não vai
acontecer e o resultado é um adulto mais ansioso e frustrado que não tem
paciência para que as suas ações surtam os efeitos desejados.
As pessoas estão muito materialistas e esquecendo-se de cuidar do maior
patrimônio que todos nós temos e deveríamos ficar atento, que não é o seu carro,
sua conta bancária ou seus imóveis, é o mundo psíquico, existe uma imensidão
que reside entre as suas orelhas que é a responsável por todos os nossos atos, e
você precisa dela saudável para tomar as melhores decisões e principalmente
viver mais feliz, com qualidade e conquistar seus objetivos.
Quero deixar claro que de maneira nenhuma eu penso que você não deve
conquistar seus desejos materiais, claro que deve, mas lembre-se que eles virão
se sua mente estiver saudável. Dê valor para as pequenas coisas como um abraço
em um filho, um abraço nos pais e amigos, sair para jogar conversa fora e etc., ou
seja, as coisas que o dinheiro não compra, e isso vai fazer você acabar dando valor
também ao que o dinheiro compra e vai poder conquistar o que planejou.
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3. REPITA AFIRMAÇÕES POSITIVAS
Eu falo muito sobre isso nas minhas postagens nas redes sociais e no meu treinamento da
Academia Mente Campeã, você precisa pensar positivo, ter um padrão mental positivo, de
um vencedor. E você só vai conquistar isso se ACREDITAR EM VOCÊ, esse é o princípio de
tudo que vai acontecer na sua vida, e quanto mais você acredita em você, menos ansioso
você vai ser.
Você deve estar se perguntando como se faz para ser uma pessoa positiva? Comece a
repetir diariamente frases positivas em voz alta, faça isso pelo menos 3x ao dia. Ficou
confuso? Então vamos lá....
A nossa mente funciona através de rotinas, sem exceção, todas as mentes do mundo
funcionam dessa forma. Nós criamos hábitos, que geram repetições e que acabam virando
rotina. Ex: Você não pratica esportes e resolve começar a jogar Tennis. É um hábito novo
para a sua mente, você vai precisar repetir muitas vezes esse novo hábito para a sua
mente entender que isso é uma verdade para você e assim ela torna uma rotina para você.
E por que vira rotina? Porque o cérebro gosta de economizar energia, quando ele está em
modo rotina é porque ele já faz essa atividade no “automático”, assim, não precisa gastar
muita energia mental para isso, e você consequentemente vai se sentir menos cansado
também.
Você já ouviu ou já falou a seguinte frase: “Preciso sair um pouco da rotina.” Pois é, esta
frase é falsa, sinto lhe informar, na verdade a frase correta seria: “Preciso TROCAR de
rotina.” Isso mesmo, como eu afirmei anteriormente, a sua mente vai transformar tudo em
rotina, você vai viver sempre em rotina a partir do momento que você repete determinada
ação.
Então voltando às afirmações positivas, você já entendeu que precisa de repetição porque
sua mente acredita naquilo que você repete sempre. Diante disso, repita sempre frases
positivas em voz alta e faça sua mente entender que isso é uma realidade e assim ela vai
fazer de tudo para trabalhar em conjunto com você.

Sugestão: Crie uma frase matadora que contenha todas as coisas

boas que você deseja e repita 3x ao dia em voz alta por tempo
indeterminado.

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4. CUIDE DE SI

Dedique um tempo só para você todos os dias, e isso pode ser um esporte, uma
simples caminhada, ouvir música, ler um livro, fazer uma comida gostosa, tomar um
bom banho, encontrar-se com um amigo, enfim, qualquer coisa que possa te dar
prazer. Com isso você diminui o estresse do dia, acalma a sua mente, esquece por
um momento dos problemas e faz a higiene mental que tanto precisa e eu já
comentei.
Isso mesmo, a higiene mental deve ser diária ou pelo menos de 7 em 7 dias. Você
toma banho todos os dias não é mesmo? Escova os dentes mais de uma vez.... E a
limpeza mental, de quanto em quanto tempo? Eu hoje faço higiene mental todos os
dias, sempre dedico um tempo para mim, e você?
Manter a mente limpa faz com que a ansiedade fique controlada e você viva com
qualidade e muito mais feliz, dando valor a sua vida, e mais, vai fazer com que você
pare de se preocupar com o futuro e viva o presente, desacelere sua mente.

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5. FAÇA UMA LISTA DE ATIVIDADES

Sugiro que você tenha uma agenda ou um diário para “descarregar” a sua mente,
colocar tudo no papel o que você precisa fazer. Eu faço isso a noite, pois assim
durmo com a mente vazia e descanso mais, pois sei que está tudo anotado para
que eu realize no dia seguinte.
E mais do que isso, além de ter tudo anotado, coloque as tarefas mais complexas
nas primeiras horas do dia, pois sua mente vai estar descansada e vai conseguir
resolver mais facilmente. Se você deixar para o fim do dia, as chances são de que
você não vai fazer, ou seja, vai procrastinar, prorrogar, e assim ficar muito mais
ansioso.
Então é muito importante que você deixe as tarefas de menos importância para o
fim do dia, assim você aumenta as chances de fechar seu dia com chave de ouro e
ter aquela sensação gostosa de que o dia foi produtivo.

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6. CONVERSE COM ALGUÉM QUE SAIBA
OUVIR
Poder desabafar com alguém é muito importante porque você faz uma
catarse (descarrega) da sua mente e isso alivia e faz você se sentir bem. Mas
cuidado, procure uma pessoa de confiança e que saiba ouvir o que você tem
para dizer. Desabafar com alguém vai “desinchar” a sua mente e pode causar
um bem-estar inimaginável e diminui a ansiedade. Você conhece alguém que
já quis conversar com você porque estava se sentindo agoniado, com nó na
garganta e depois que conversou com você ficou bem? É exatamente disso
que estou falando.
A velha e boa conversa nos dias de hoje tem muito mais valor, as pessoas
estão muito perto fisicamente porém isoladas mentalmente com seus
smartphones, ipads e tablets e por aí vai. A distância mental é enorme e uma
boa conversa resgata toda a magia do simples, do que de fato faz bem ao ser
humano. Então, aproveitando, estabeleça horários para as suas redes sociais
e viva mais o mundo real, o das pessoas de verdade, isso é um exercício
poderoso para o controle da ansiedade.
Experimente.

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7. PROCURE UM PROFISSIONAL SE
NECESSÁRIO
Se praticando todas essas dicas você ainda não se sentir melhor,
provavelmente você esteja em um nível de ansiedade muito acentuado e
precisa de ajuda profissional. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, que
é bobagem, um bom profissional vai te ajudar a sair desse caminho escuro, seja
ele um(a) médico(a) psiquiatra ou um psicólogo(a), o importante é você
procurar alguém de sua confiança e se dedicar a melhorar.
Lembre-se, eu fiz isso, eu fui do nível mais leve ao mais pesado da ansiedade e
procurei ajuda, e isso não é vergonhoso, muito pelo contrário, é motivo de
muito orgulho e alegria para mim, pois eu entendi que sozinho eu não
conseguiria sair dessa situação terrível em que eu me encontrava, e que
piorava a cada dia.
Se você não tem condições de pagar pelo serviço de um profissional, procure
as universidades, postos de saúde e hospitais de sua cidade, eles sempre
oferecem algum tratamento com valores menores ou até gratuitos, eu por
exemplo atendi muitas pessoas gratuitamente pela universidade e presenciei
muitas pessoas afastando seus “fantasmas mentais” para bem longe de suas
vidas.

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Conclusão
Com esse ebook você pôde aprender um pouco mais sobre a
ansiedade, o que ela causa e algumas ações para você cuidar da sua
mente e levar uma vida com mais saúde mental e qualidade de vida, já
que todas as nossas decisões antes de acontecerem no mundo físico e
real, acontecem dentro da sua cabeça. Uma mente positiva consegue
tirar proveito disso pensando de forma positiva e agindo de forma
inteligente.

As pessoas ansiosas sofrem muito, sentem taquicardia, sudorese nas

mãos, medo iminente de morte, tremores, esquecimentos, desmaios e
muitos outros sintomas que acabam prejudicando muito suas vidas,
acabam se autossabotando, deixando de viver bons momentos que a
vida proporciona, tudo isso por se sentir ansiosa e com medo, além
de desenvolver doenças gravíssimas e de difícil cura como:
depressão, problemas com a auto estima, hipocondria, TOC,
Transtornos de Humor, Bipolaridade, Estresse avançado e várias
outras doenças, tudo por causa da ansiedade.

Assuma as rédeas da sua mente e da sua vida praticando o

treinamento das falas positivas. Sei que parece bobo, mas
experimente e depois analise os resultados, você vai se surpreender.

Siga as dicas acima que você vai controlar a sua ansiedade, e se achar
que a ansiedade já fugiu do controle, procure ajuda, não sinta
vergonha, pois sua vergonha de hoje pode causar o seu desespero de
amanhã, cuide de você, éis muito maior do que qualquer patrimônio
que possa conquistar, que aliás você só vai conquistar se tiver uma
mente saudável e menos ansiosa.

Pare de querer que tudo aconteça da noite para o dia, é preciso passar
pelo processo de construção e aprendizado e aí sim ter uma base
sólida e conquistar o que realmente deseja.
Um grande abraço e sucesso!!!

Psicólogo e Empreendedor Digital

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