Registro de Pensamentos

Como fazer
Em um caderno fazer 3 colunas:

Situação Sentimentos Pensamento

 Situaçao
Na primeira coluna de seu registro de
pensamentos, descreva a situação
pela qual você passou e que
despertou mudanças em seu humor.
Pode ser uma situação que O que, especificamente, aconteceu?
Como foi a situação?
aconteceu ou alguma coisa que você
Quem estava presente?
fez. Quando se deu o episódio?
Tente indicar detalhes do momento, Onde ocorreu a situação?
buscando responder:

Sentimentos
A segunda coluna do registro de
pensamentos disfuncionais é destinada ao
relato das emoções que você experimentou
na situação identificada na coluna 1.
Anote todos os sentimentos que você puder
relacionar com o evento.
.
Neste ponto, é importante saber
distinguir sentimentos de pensamentos.
Declarações como “sou rejeitado por
todos que conheço”, “as pessoas não se
importam comigo” ou “sinto que
decepcionei meu amigo” não são
sentimentos, mas, sim, pensamentos.
Caso esse tipo de declaração lhe ocorra,
reflita sobre a emoção que tal
pensamento provocou em você (por
exemplo, “frustração”). Então registre,
na coluna 2, a palavra que define o
sentimento que você identificou.
 Pensamentos
Por fim, na terceira coluna, escreva os pensamentos associados aos
sentimentos que você vivenciou.
Memórias, pensamentos sobre o futuro ou imagens que passaram por sua
mente também podem ser registradas neste campo.
A partir desses pensamentos, é possível que você identifique a origem das
emoções dolorosas que experimentou.
Exemplos:
 Exemplos
Pensamentos Memoria Imagem
Meu amigo fingiu que não
“Lembro de ocasiões “Vejo meu amigo com
me viu. Devo ter feito
em que meu amigo e eu novas amizades, muito
algo muito ruim para ele
me tratar dessa forma. saíamos juntos e feliz, sem precisar de
Sua atitude mostra que conversávamos por mim ou desejar minha
ele não quer mais horas. Nos divertíamos companhia. Por outro
contato comigo. Sou uma bastante naquela lado, ao imaginar meu
pessoa patética, estou época.”. futuro, vejo apenas
sempre fazendo coisas solidão.”
estúpidas que afastam
as pessoas de mim.”