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Comece o seu dia com um sorriso

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Comece o seu dia com um sorriso

Índice

Introdutório................................................. ................................... 4

Capítulo 1: Você precisa de dinheiro para ser feliz? ........................ 6

Capítulo 2: Não se preocupe com as coisas pequenas ........................................ .... 8

Capítulo 3: Quão feliz você é? - Perguntas para fazer a si mesmo ..........10

Capítulo 4: A ligação entre comida e felicidade ..............................12

Capítulo 5: Sete Mantras para Aumentar Sua Felicidade.................................14

Capítulo 6: Personalidade e Felicidade .................................................. .16

Capítulo 7: Por que viver no momento faz você mais feliz ...............18

Capítulo 8: Hormônios e Felicidade............................................. ...20

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Comece o seu dia com um sorriso

Introdutório
Às vezes fazemos planos dramáticos que devem trazer felicidade em nossas vidas,
sejam férias, formatura ou casamento.

Mas os prazeres simples da vida são o que podemos contar para nos dar alegria
contínua. Quando apreciamos e apreciamos as coisas simples, a gratidão que
sentimos se estende a outras áreas também. Aqui estão alguns dos prazeres simples que
vale a pena fazer um esforço para experimentar com frequência.

Grama recém cortada

A grama recém-cortada é agradável em todos os sentidos. O cheiro e a sensação sob

seus pés descalços são frescos e revigoram os sentidos. Tente experimentar isso pelo menos
algumas vezes por ano, conforme o clima permitir.

Dar e Receber Sorrisos

Que melhor maneira de experimentar um simples prazer de graça? Dê sorrisos não

apenas para seus amigos, mas também para estranhos aleatórios que você passa na rua.
Você ficará surpreso com o quão bom é ver primeiro a surpresa dos outros e, em seguida,
seu próprio sorriso em troca.

A corrida da endorfina depois de malhar

Quando você se exercita de maneira extenuante, recebe uma dose de endorfina como
recompensa. Esses produtos químicos naturais e de bem-estar certamente iluminarão seu
dia. Exercite-se de manhã para usar essa corrida de endorfina para ajudá-lo a ser
especialmente produtivo durante o resto do dia.

Desfrutando de sua comida favorita

Mesmo que sua comida favorita não seja especialmente saudável, permita-se comê-la de
vez em quando. A sensação de sua comida tão amada lhe trará um pequeno impulso de
prazer. Estudos mostraram que se você se abster de um
determinado alimento por um certo tempo, será ainda mais agradável na próxima vez que
você experimentá-lo, então use este truque para tornar sua refeição favorita ainda melhor do
que o habitual.

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Comece o seu dia com um sorriso

Xícara de café ou chá quente

Alguns de nós sobrevivem com nosso café ou chá diário. Mesmo quando é um hábito
diário, pode trazer muita alegria. Enquanto saboreia sua bebida preferida, reserve um
tempo para aproveitar cada pedaço.

Fazendo anjos de neve

Isso não é só para crianças. Coloque algumas roupas quentes e simplesmente caia na
neve. Sentir-se bobo com isso não vai estragar a experiência, apenas abrace a sensação
de diversão inocente que fazer anjos de neve pode trazer.

Rir até doer

Rir é como remédio. Todos deveriam ter a oportunidade de rir até doer pelo menos
uma vez por dia. Seja com um amigo que poderia escrever comédia, ou assistindo a um
bom filme, tire algum tempo para rir do seu estresse.

Recebendo uma massagem

Se você nunca fez uma massagem, experimente. Esta hora de relaxamento total fará
com que seus problemas pareçam estar desaparecendo. Muitos indivíduos têm até
direito a massagens por meio de benefícios aos funcionários.

Caminhando na chuva

Andar na chuva é um dos prazeres simples e surpreendentes da vida. Vista-se bem e

saia com ou sem guarda-chuva. Deixe a chuva respingar em seu rosto enquanto você
caminha, e certifique-se de pular em pelo menos uma poça pelos velhos tempos.

Diversão cara é ótima, mas pode ser difícil de encontrar. Em vez de esperar pelas
próximas férias, delicie-se com um desses prazeres simples. Ao aprender a apreciar as
pequenas coisas ao seu lado, você encontrará grande satisfação todos os dias.

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Comece o seu dia com um sorriso

Capítulo 1: Você precisa de dinheiro para ser

Feliz?
Como diz o ditado: “Dinheiro não compra felicidade”. Ou pode?
Ter uma quantidade suficiente de dinheiro certamente pode diminuir o estresse, mas ter um
excesso não o tornará mais feliz do que qualquer outra pessoa.

Então, o dinheiro pode comprar a felicidade ou não? Aqui estão alguns pensamentos para refletir sobre
o assunto.

O dinheiro pode comprar uma quantidade limitada de felicidade

Estudos mostraram que sim, ter dinheiro suficiente para atender às suas necessidades e às de sua
família traz felicidade. As pessoas que vivem na pobreza são geralmente menos felizes do que aquelas
cujas necessidades são satisfeitas. Ser capaz de pagar suas contas e ter o suficiente para sobreviver
financeiramente o ajudará a ter sucesso em se sentir feliz.

Excesso de dinheiro não é igual a excesso de felicidade

Ter mais dinheiro do que você precisa, no entanto, não lhe trará felicidade extra. Dinheiro e
felicidade não são proporcionais. Alguém com dinheiro suficiente para comprar uma casa grande e
vários carros não necessariamente terá mais felicidade do que outro indivíduo com exatamente o que
precisa.

O dinheiro traz estresse próprio

Há estresse que vem junto com ter dinheiro. Se você tem pouco ou muito, provavelmente conhece esse
estresse. Há o estresse de saber que você precisa gastar o que tem com sabedoria, bem como o fato
de que pessoas com segundas intenções são atraídas por aqueles que são financeiramente ricos.

Não sobre o que entra, mas o que sai

Não é tanto a quantidade de dinheiro que você ganha que garante a sua felicidade, mas o que
você está gastando e para onde está indo no caminho. Existem alguns princípios para usar o dinheiro
que podem ajudá-lo a

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sinta-se mais satisfeito. Onde você coloca seu dinheiro e quem o recebe pode fazer a diferença
se você ganhou algo por tê-lo.

Gaste em experiências, não em coisas

Comprar mais coisas não é comprovado para fazer uma pessoa feliz. Embora investir em
itens duráveis pareça uma atitude sábia, estudos mostram que tendemos a nos ajustar ao que
obtemos. Ter essas coisas não continua trazendo felicidade ilimitada.

É mais provável que tenhamos felicidade a longo prazo quando o dinheiro é gasto em experiências
que nos darão lembranças duradouras. Quer isso signifique sair de férias sozinho ou com a sua
família, ou arranjar tempo para fazer algo divertido de vez em quando… certifique-se de criar
experiências em vez de comprar algo que simplesmente desaparecerá com o tempo.

Entregue

Dar é uma das coisas mais satisfatórias que você pode fazer com seu dinheiro.
Seja para caridade ou para um amigo necessitado, encontre uma maneira de retribuir e
compartilhar o que você tem. Esta é uma maneira de gastar que trará recompensas pessoais a
longo prazo.

A resposta curta é não; você não precisa de dinheiro para ser feliz. O dinheiro pode ser útil, no
entanto, para evitar o estresse que pode diminuir a felicidade que você tem. Não importa quanto
dinheiro você tenha, use essas dicas para ajudar a alcançar o nível de felicidade que você deseja e
viver uma vida cheia de alegria.

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Capítulo 2: Não se preocupe com as coisas pequenas

Todos nós já ouvimos que não devemos nos preocupar com coisas pequenas. Deixar-se
estressar com as pequenas coisas da vida é uma das maiores maneiras de trazer sofrimento
desnecessário para o caminho da vida.

Podemos evitar muitos sentimentos negativos e até problemas de saúde, simplesmente aprendendo a
não deixar que as pequenas coisas nos afetem.

Concentre-se no quadro geral

Quando algo pequeno acontece que faz você querer se enfurecer, compare o significado do momento
com tudo o que está acontecendo em sua própria vida e no mundo ao seu redor. Você pode ter
derramado sua massa de bolo no chão uma hora antes de seus convidados chegarem. Seus amigos
ainda vão amá-lo e aproveitar a noite, mesmo que você não tenha um bolo recém-assado para eles?
Se sim, talvez você deva colocar sua energia em outro lugar além de se repreender por esse pequeno
erro.

Lembre-se de que todos cometemos erros

Quando algo pequeno ameaça destruir sua atitude e perspectiva positiva, pense no fato de
que todos cometem erros. Seja você mesmo ou outra pessoa que causou a situação que parece
um desastre, lembre-se de que os erros são uma parte normal da vida que acontece com todos.
Não deixe que um momento ruim te pegue de surpresa.

Perdoe os outros

Pode ser difícil perdoar alguém quando parece que eles lhe trouxeram trabalho extra e estresse.
Quando alguém bate na traseira do seu veículo, você pode ficar tentado a atacá-lo verbalmente. No
entanto, pare e pense em como pode se sentir na situação deles. Não aja e sinta como se nunca tivesse
cometido um erro, mas escolha a empatia.

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Comece o seu dia com um sorriso

Perdoe á si mesmo

Perdoar os outros pode ser uma questão simples em comparação com perdoar a nós
mesmos. Há muitos momentos em que nos tratamos pior do que permitiríamos que um amigo nos
tratasse.

Quando estiver tendo dificuldade em perdoar a si mesmo, pense em como você lidaria com um erro
semelhante cometido por um bom amigo. Pare e pense
antes de se intimidar, e considere procurar ajuda profissional se você não conseguir parar uma cascata
de pensamentos negativos toda vez que ficar aquém da perfeição.

Pergunte a si mesmo se isso importará em dez anos

Todos nós temos problemas e, geralmente, na época, qualquer problema parece grande.
No entanto, a percepção nem sempre é a verdade, e cabe a nós colocar nossa situação em
perspectiva para que possamos lidar adequadamente com o que quer que surja em nosso caminho.

Quando algo negativo acontecer em sua vida, pergunte a si mesmo se isso importará em dez anos. Se
não vai, deixe-o ir. Se alguém lhe der o dedo do meio no trânsito, você pode ficar tentado a perder a
calma, mas simplesmente não vale a pena.
Guarde suas emoções para coisas que mudam a vida e merecem toda a sua atenção.

Quando algo dá errado, você tem duas opções. Você pode entrar em uma raiva, ou deixá-la ir.
Fazer a escolha de não se preocupar com as pequenas coisas trará sua felicidade que mudará sua
vida, e você será grato por sua própria mudança de perspectiva.

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Capítulo 3: Quão feliz você é?

- Perguntas para se questionar a si mesmo

O desejo de ser feliz é algo que quase todo mundo tem em comum. Mas nem sempre é
fácil criar felicidade, nem decidir se você é feliz quando sente que deveria estar nesse estado de
espírito específico.

Toda vida terá altos e baixos, e por isso é útil termos uma medida para julgar se alcançamos a felicidade
ou não.

Eu acordo animado com o dia?

Este é um sinal revelador sobre sua felicidade interior. Você acorda todas as manhãs pronto para
enfrentar o dia ou se sente ansioso e com medo? É difícil ser feliz se você está começando todas
as manhãs de forma negativa.

Estou ansioso para minha ocupação principal?

Esteja você trabalhando, frequentando a escola ou fazendo outra coisa... você deve sentir uma
sensação de antecipação quando pensa em estar lá. Há certas coisas que devemos fazer, como
pagar o aluguel, então sua decisão de trabalhar pode não ser uma opção. Você, no entanto, tem uma
opção sobre onde você trabalha. Se não gosta, mude.

Gosto das pessoas com quem passo a maior parte do meu tempo?

As pessoas com quem você passa a maior parte do tempo são as pessoas que terão maior influência
sobre você. Se eles são amargos, desanimadores e não têm motivação, as chances são de que você
eventualmente se tornará o mesmo tipo de pessoa. Se seus amigos não são inspiradores, encontre
novos. Passe seu tempo extra com aqueles que farão com que sua vida seja mais alegre e o ajudarão
a criar memórias positivas que trarão felicidade a longo prazo.

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Comece o seu dia com um sorriso

Eu gosto de quem eu sou?

Um componente chave para a felicidade é gostar e amar a si mesmo por quem você é.
Se não, então você precisa descobrir o porquê. Faça as mudanças necessárias e escolha amar a si
mesmo apesar de suas falhas.

Eu temo ou anseio pelo meu futuro?

Felicidade inclui sentir-se confiante e seguro sobre seu futuro. Vivemos tempos incertos, mas isso não
significa que temos que viver todos os dias com medo. Aumente sua confiança de pequenas maneiras e
considere aconselhamento se sentir mais do que estresse ocasional quando pensa no futuro à frente.

Conheço o meu propósito de vida?

Todo mundo tem um propósito de vida. Há algo em você que faz de você um presente único para o
mundo. Se você ainda não descobriu isso sobre si mesmo, sua auto-estima sofrerá, assim como sua
felicidade. Existem muitos questionários e livros dedicados a descobrir seu propósito de vida.

Considere investir seu tempo para aprender mais e encontrar o que faz você se sentir mais realizado
na vida.

Ser feliz não é um desejo frívolo. É importante saber como você está conectado e o que é preciso
para ser feliz consigo mesmo e com sua vida. Ao fazer essas perguntas a si mesmo e, em seguida,
parar um momento para pensar em suas respostas, você estará no caminho certo para uma vida de
verdadeira felicidade.

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Capítulo 4: A ligação entre os alimentos

e felicidade
Você sabia que a comida pode afetar muito o seu humor, para melhor ou para pior?

Quando se trata de felicidade e de todas as outras áreas da sua vida, a comida tem a capacidade
de prejudicar ou curar. Ao aprender sobre quais alimentos escolher e evitar, você poderá ajudar
seu corpo e mente e abraçar a felicidade.

Alimentos para aumentar a felicidade

Então você quer usar o que a Mãe Natureza tem a oferecer para melhorar seu humor? Comece
procurando por alimentos ricos em gorduras saudáveis. Nossos cérebros dependem dessas
gorduras, como os ácidos graxos ômega-3, e fazem maravilhas para o humor e para melhorar a
felicidade, permitindo que as células nervosas se comuniquem com mais eficiência.

Nozes, sementes de abóbora e óleo de peixe são uma ótima maneira de consumi-los.
Os ácidos graxos ômega-3 provaram ser tão eficazes quanto os antidepressivos comuns
em relação à depressão.

Bagas são outra maneira maravilhosa de aumentar sua felicidade. Eles contêm antocianinas,
que são úteis para o cérebro, pois suportam sua função.
Laranjas, pimentas cruas e kiwi são ricos em vitamina C, que combate o estresse.
Verduras folhosas aumentam a ingestão de ácido fólico, e até o chocolate amargo é conhecido
por melhorar o humor positivo. Bananas e tâmaras são alimentos facilmente encontrados que são
conhecidos por afetar positivamente os níveis de serotonina.

Seu humor e função mental também são muito afetados pela desidratação, portanto, mantenha-se
bem hidratado consumindo bastante água.

Alimentos que roubam sua alegria

O açúcar é o alimento número um a ser evitado se você deseja ser feliz. O açúcar prepara você
para uma rápida e falsa onda de energia quando você sente o açúcar alto, que é seguido por um
acidente. O açúcar também pode prejudicar seu sistema imunológico e desencadear a depressão.

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Sabe-se que o café leva à ansiedade, o que também lhe rouba a alegria.
O trigo impede a produção de serotonina, contribuindo assim para a depressão. O
álcool está ligado ao mau humor e, embora alguns indivíduos se sintam temporariamente
eufóricos depois de consumi-lo, o sentimento geralmente se transforma em negatividade.

Suplementos a considerar

A vitamina C demonstrou reduzir o cortisol, que é o hormônio que causa o estresse.

A menos que você esteja recebendo uma quantidade substancial dessa vitamina de
sua dieta, um suplemento diário é uma boa ideia.

Como a deficiência de ácido fólico tem sido associada à depressão, você deve
considerar tomar um suplemento. Os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina B12 também
são úteis para um aumento natural do humor. Os suplementos que o ajudarão a controlar
os desejos não saudáveis incluem o complexo de vitamina B, a coenzima Q10 e o
resveratrol.

Como a comida tem um efeito tão grande no seu humor, seria sábio utilizá-la em
todo o seu potencial. Em vez de apenas escolher sua refeição com base no que
você deseja no momento, transforme seu prato em uma arma poderosa que combaterá a
depressão e a ansiedade e construirá e manterá sua felicidade.

Você merece a chance de sentir alegria e, modificando seus hábitos alimentares, pode
mudar sua vida para melhor. Escolha seu humor escolhendo sua comida e veja a
diferença que isso faz.

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Capítulo 5: Sete Mantras para Aumentar

Sua felicidade
Há muitas maneiras de aumentar sua felicidade e vários truques que não exigem muita
preparação ou esforço.

Nossas palavras têm poder e, ao repetir mantras para si mesmo ao longo do dia, você
descobrirá que sentir-se feliz começa a vir naturalmente para você.
Aqui estão sete mantras que, quando repetidos com frequência, podem mudar sua vida.

Eu sou incrível

Essas três palavras podem ajudar a evitar que você caia em uma queda de auto-ódio.
Muitos indivíduos não têm respeito por si mesmos e esquecem que são incríveis, bonitos e
únicos. Repita este mantra com frequência para que as palavras cheguem até você quando
você mais precisar delas.

Eu sou grato

A gratidão é uma maneira segura de alcançar a felicidade. Quando você é grato, está
fazendo um esforço para se lembrar das coisas boas da sua vida. Por sua vez, essa atitude
positiva atrai ainda mais coisas boas.

Eu me amo em todos os momentos

Uma das lições mais importantes da vida é amar a nós mesmos. Se você se sente como
embora você ainda não tenha chegado a um ponto de amor-próprio e respeito total, então repita
essas palavras até chegar. Diga-as quando estiver satisfeito consigo mesmo, bem como quando
estiver com raiva e desapontado consigo mesmo.

Eu sou um ímã para coisas boas

Acreditar que coisas boas e situações positivas estão a caminho, na verdade, irá ajudá-los a
fazê-lo. Pensar em si mesmo como um ímã para tudo o que é incrível atrairá essas coisas para
você. Sua autoconfiança e espírito positivo atraem o que eles lançam, e você verá sua vida se
enriquecer ao repetir esse mantra com frequência.

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Eu atraio pessoas saudáveis para minha vida

Mesmo nas melhores circunstâncias, as pessoas erradas nos impedirão de ir longe.

Crie um círculo de amigos esperançosos e positivos como você.
Evite drama e repita este mantra para si mesmo quando estiver tentado a ser sugado
pela energia negativa de alguém.

Eu posso fazer qualquer coisa que eu definir minha mente

Acreditar em si mesmo e ter confiança no que você pode alcançar o levará longe. Quando
você sabe que pode fazer qualquer coisa a que se propõe, encontrará felicidade ilimitada
nesse conhecimento. Diga essas palavras quando estiver lutando para mudar sua situação
e saiba que você tem o poder necessário para fazê-lo.

Eu tenho um propósito

Não importa quanto dinheiro uma pessoa ganhe ou quanto realize, a vida parecerá inútil
e vazia sem um senso de propósito. Existem muitos livros escritos sobre o assunto que
podem ajudá-lo a analisar sua vida e descobrir qual é o seu propósito específico.

Pense nas coisas que você ama e pelas quais é atraído, e o que lhe dá maior sensação
de satisfação. Você tem algo especial para oferecer ao mundo, e esse mantra o lembra
desse fato.

Nossas palavras têm muito poder, e os mantras são uma ótima maneira de nos colocar
no caminho da felicidade. Quando você usa suas palavras para trazer coisas positivas
para sua vida, você encontrará felicidade. Repita esses mantras e descubra a diferença
que eles farão para você.

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Capítulo 6: Personalidade e Felicidade

Parece que algumas pessoas são apenas mais felizes do que outras. Nem
sempre são apenas as pessoas que têm uma vida fácil. Aqueles que são felizes
parecem ter certos fatores que outros indivíduos não possuem.

Um fator definido é o tipo de personalidade. Como isso afeta a questão da felicidade

pessoal? Aqui está uma lista de traços de personalidade e como eles afetam sua
sensação de bem-estar.

Perfeccionismo

Aqueles tipos de personalidade que se inclinam para o perfeccionismo em

relação a si mesmos e aos outros tendem a ser menos felizes do que aqueles que
aceitam mais vários resultados. Embora um perfeccionista alcance a felicidade em
um trabalho bem feito, será limitado devido ao foco imediato no próximo grande
projeto.

Quando você aprender a apreciar o processo em vez de se prender a um conjunto rígido

de regras, sua felicidade aumentará.

Sonhando

Os sonhadores tendem a ser felizes. Embora os sonhadores muitas vezes possam

se inclinar para a procrastinação, o que traz estresse, sempre há algo com o que
sonhar novamente depois que o estresse passa.

Se não nascemos assim naturalmente, podemos aprender muito com os sonhadores

enquanto buscamos a felicidade na vida. Pense no que você quer da vida e passe um
pouco de tempo todos os dias apreciando o pensamento dessa mesma coisa, e você
verá a alegria que pode ser encontrada neste simples exercício.

Organização

Pessoas cujas personalidades tendem a ser organizadas têm muito a seu favor, mas é
possível ter muita coisa boa mesmo nessa área.
A importância está no equilíbrio. Foque demais na organização e você perderá os
pequenos detalhes que devem ser apreciados ao longo do caminho. Por ser muito

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desorganizado, por outro lado, você experimentará a frustração de si mesmo e dos

outros quando as coisas não saírem conforme o planejado.

Encontre um meio-termo feliz e opte por se organizar apenas o suficiente para fazer
as coisas funcionarem com mais eficiência.

Positividade

A positividade é um traço de personalidade que afeta absolutamente a felicidade

pessoal. Algumas pessoas nascem com tendência a esse traço, enquanto outras têm que
se esforçar para não viver na negatividade.

Não importa para que lado você se incline naturalmente, faça escolhas que farão
com que você reaja de maneira positiva e que construa sua confiança no processo da vida.
Você descobrirá que a felicidade vem a você naturalmente quando permite que sua energia
seja transformada de negativa em positiva.

Vivendo o momento

Você pode ser extrovertido ou introvertido, mas seja qual for, você pode escolher viver
o momento. Vivemos nossa vida apenas uma vez, e encontrar a felicidade inclui estar
totalmente presente em cada etapa da jornada.

Algumas pessoas acham isso mais fácil de fazer, e outras têm que fazer um esforço.
Seja qual for sua tendência natural, faça a escolha de fazer tudo de todo o coração
para que você não tenha arrependimentos e possa experimentar uma felicidade
profunda.

Não podemos mudar nossas personalidades, mas podemos aprender uns com os outros.
Pessoas com diferentes personalidades e traços de personalidade têm uma inclinação
natural tanto para a felicidade quanto para longe dela. Pegue a personalidade que lhe foi
dada e direcione sua energia para viver uma vida feliz da melhor maneira possível.

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Capítulo 7: Por que viver no momento

Te faz mais feliz
Todos nós sabemos que viver no passado pode arrastar uma pessoa para baixo, mas por quê?
E que tal viver no futuro?

Precisamos de equilíbrio, mas viver o momento é algo em que devemos nos concentrar se quisermos
levar uma vida feliz. Viver o momento tem se mostrado a melhor maneira de se tornar e permanecer
feliz. Aqui está o porquê.

Não podemos mudar o passado

Quase todos nós temos arrependimentos sobre algo em nosso passado, mas não há nada que
possamos fazer para mudar isso. Em vez de desperdiçar nossos momentos e energia lamentando
situações que já se foram há muito tempo e não estão mais em nosso controle para mudar, podemos
usar a energia para melhorar nossa situação atual. Aprenda o que puder do passado e siga em frente.

Não podemos prever o que o futuro reserva

Não se preocupe com o futuro, porque você não pode prever o que ele trará.
Você só pode se preparar até certo ponto, e ter medo do que o amanhã reserva apenas
causará estresse que contribuirá para problemas de saúde e mentais.

Viva o momento e escolha fazer do presente seu foco. Em vez de temer as repercussões que suas
escolhas trarão para o seu futuro, tome decisões com base no que é bom em sua vida agora neste
momento. Isso reduzirá as tendências à depressão e ao medo.

Obriga você a estar presente

Quando pensamos mais no passado ou no futuro do que no presente, nos afastamos do que está
bem diante de nossos olhos. Talvez o seu presente envolva um projeto de trabalho que exija toda a
sua atenção e energia. Talvez seu presente envolva crianças pequenas com nariz escorrendo que
precisam colocar o almoço na mesa.

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Comece o seu dia com um sorriso

Quando você abraça totalmente o seu presente, você obterá mais da vida que você
tem. Você finalmente será capaz de parar de sabotar sua alegria presente com
medo do que pode vir a seguir, ou a culpa de decisões que agora estão no passado.

Seja grato pelos rostos à sua frente agora e pelas oportunidades que estão batendo
à sua porta neste exato momento. Os momentos que você aprender a apreciar
melhorarão seu futuro com as memórias calorosas que você levará para lá, e você
não se arrependerá do foco equivocado.

Ter uma Perspectiva Equilibrada

Viver no presente é importante. Ter um foco equilibrado também é importante.

Quando pensar no futuro, faça os planos necessários para você aproveitar esse
tempo depois, pois um dia o futuro será o seu "no momento". Não negligencie seu
planejamento para o futuro, mas não deixe que ele consuma sua vida de forma não
saudável. O equilíbrio é fundamental e ajudará você a não sentir estresse devido ao
foco demais em uma área.

Viver o momento é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo.
A felicidade é alcançada quando escolhemos viver e aproveitar onde estamos agora,
em vez de ficarmos esperando por outro tempo e lugar. Ao utilizar o tempo e a vida
que lhe são dados aqui e agora, você conhecerá a verdadeira felicidade.

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Capítulo 8: Hormônios e Felicidade

Hormônios... eles certamente não recebem muito respeito às vezes. O que eles têm a ver com a
felicidade?

Na verdade, os hormônios desempenham um papel importante nesse sentimento, e é bom

aprendermos quais fatores eles desempenham nessa área e o que podemos fazer para capitalizá-los.

Como funcionam os hormônios

Os hormônios são mensageiros químicos especiais que controlam a maioria dos processos do corpo.
As glândulas endócrinas criam esses mensageiros especiais e nosso corpo depende deles para
funcionar corretamente.

A forma como tratamos nossos corpos e as substâncias com as quais nos cercamos faz a
diferença em como esses hormônios são capazes de nos ajudar. Ao aprender
o que eles fazem e como podemos ajudá-los a fazer seu trabalho, estaremos mais perto de
nosso objetivo de felicidade.

Quais hormônios estão relacionados à felicidade?

Existem vários hormônios que podem aumentar a felicidade. Os principais incluem serotonina,
oxitocina e dopamina.

A serotonina tornou-se bastante conhecida nos últimos tempos. É um

neurotransmissor, que leva mensagens de uma parte do cérebro para outra. A serotonina é
crucial na prevenção da depressão e outras doenças mentais, e os problemas ocorrem quando
você tem deficiência desse hormônio ou quando ele é incapaz de fazer seu trabalho.

A oxitocina é conhecida como o "hormônio do amor" e tem uma variedade de trabalhos, que
incluem ajudar as pessoas a melhorar suas habilidades sociais e minimizar o medo.

A dopamina é outro neurotransmissor, e é ativado quando uma circunstância positiva e inesperada

acontece – e é por isso que é conhecida por seu papel em ajudar o cérebro a aprender sobre
recompensas.

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Comece o seu dia com um sorriso

Maneiras naturais de equilibrar seus hormônios

Os hormônios precisam manter um bom equilíbrio para permitir que você funcione em níveis ideais.
Muito ou pouco de qualquer hormônio causará problemas de saúde a curto e longo prazo. Como nossa
felicidade depende disso, devemos fazer o nosso melhor para encontrar um equilíbrio saudável para
todos os hormônios do nosso corpo, a fim de criar um ambiente que sustente o bem-estar.

Algumas maneiras importantes de manter seus hormônios em bom equilíbrio e funcionamento são
dormir o suficiente todas as noites, exercitar-se regularmente e eliminar toxinas de sua vida diária.
Minimize o estresse em sua vida o máximo possível e evite pílulas anticoncepcionais, se possível.

Alimentos para equilibrar seus hormônios

A alimentação desempenha um papel importante no equilíbrio dos hormônios. Existem muitos

alimentos que você deve fazer questão de comer diariamente, e muitos você deve se esforçar para evitar.

Alimentos e nutrientes que ajudam seu corpo a equilibrar os hormônios e mantê-lo feliz incluem
gorduras saudáveis, como as encontradas no óleo de coco, abacate, nozes e salmão selvagem. A
vitamina D é um suplemento importante, assim como o magnésio. Uma quantidade suficiente de
proteínas limpas deve ser ingerida, assim como muitos vegetais.

Seus hormônios desempenham um papel essencial em seus sentimentos de felicidade. Mantê-los

equilibrados e trabalhando para você adequadamente é importante para garantir sentimentos de bem-
estar mental. Seguindo as orientações acima, você conseguirá equilibrar seus hormônios e viver uma
vida de felicidade e satisfação.

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