Comece o Seu Dia Com Um Sorriso

Comece O Seu Dia Com Um Sorriso
P.F. Figueiredo
Comece O Seu Dia Com Um Sorriso / @paulobragaebooks

Sobre o Autor
"P.F. Figueiredo é um escritor e editor de vídeo de Boa Vista,

Roraima. Com mais de 15 anos de experiência em
emissoras de televisão, ele se aventurou na escrita e
encontrou na literatura uma forma de expressar sua
criatividade.
Sem limitações de gênero, sua escrita é cativante e

envolvente, desafiando-se a criar algo novo e emocionante
a cada livro.
Seus livros na Amazon Kindle combinam narrativa

envolvente com tecnologia de ponta, uma leitura imperdível
para quem
busca inovação e entretenimento."
“Dedico Este Livro a minhas Princesas

Nataly e Maria
Pois sempre me mantiveram sorrindo”
P. F. Figueiredo

Sumário
Introdução 4
Capítulo 1: É necessário dinheiro para ser feliz? 6
Capítulo 2: Não se preocupe com as pequenas coisas 7
Capítulo 3: Medindo sua felicidade - Perguntas para
auto-reflexão 9
Capítulo 4: A conexão entre alimentação e felicidade 10
Capítulo 5: Sete Mantras Para Aumentar Sua Felicidade 13
Capítulo 6: Sete Versículos Bíblicos Para Sua Felicidade 15
Capítulo 7: Personalidade e Felicidade 16
Capítulo 8: Por Que Viver o Momento Te Deixa Mais Feliz 18
Capítulo 9: Hormônios e Felicidade 19
Capítulo 10: Conclusão - Viva sua vida com um sorriso 20

Introdução
Às vezes, nos envolvemos em planos grandiosos que

acreditamos trazer felicidade às nossas vidas, como viagens,
formaturas ou casamentos. Porém, os prazeres simples do
cotidiano são capazes de proporcionar alegria e gratidão
contínuas. Aqui estão alguns exemplos de prazeres simples
que valem a pena experimentar frequentemente:
Respirar o ar fresco após cortar a grama

Caminhar descalço na grama recém-cortada é uma experiência
agradável em todos os sentidos, desde o cheiro até a sensação
sob os pés. Tente desfrutar dessa sensação algumas vezes por
ano, de acordo com a estação do ano.
Dar e receber sorrisos

Não há melhor maneira de experimentar um simples prazer do
que sorrir. Dê sorrisos não apenas para amigos, mas também
para estranhos aleatórios que você encontra na rua. Você
ficará surpreso ao ver como é bom ver a surpresa das pessoas
e depois receber um sorriso em troca.
A descarga de endorfina após o exercício físico

Quando você se exercita de maneira intensa, seu corpo libera
endorfinas, que são substâncias químicas naturais que trazem
bem-estar e felicidade. Pratique exercícios pela manhã para
aproveitar essa descarga de endorfina e ser mais produtivo
durante o restante do dia.

Desfrutar de sua comida favorita
Mesmo que sua comida favorita não seja muito saudável,
permita-se comê-la de vez em quando. A sensação de comer
algo que adora lhe trará um pequeno impulso de prazer. Além
disso, estudos mostram que, se você se abstiver de um
determinado alimento por um tempo, será ainda mais
agradável quando o consumir novamente.
Começar o dia com um sorriso e uma xícara de café ou chá

quente
Para muitos de nós, o café ou chá diário é um hábito que pode
trazer muita alegria. Saboreie sua bebida preferida e aproveite
cada momento.
Fazer anjos de neve

Não é preciso ser criança para aproveitar a neve. Vista-se
adequadamente e simplesmente caia na neve. Não se
preocupe em parecer bobo, apenas abrace a sensação de
diversão inocente que fazer anjos de neve pode trazer.
Rir até doer

Rir é como um remédio para o corpo e para a alma. Reserve um
tempo para rir do estresse, seja com um amigo engraçado ou
assistindo a um bom filme.

Receber uma massagem
Se você nunca fez uma massagem, experimente. Essa hora de
relaxamento total fará com que seus problemas pareçam estar
desaparecendo. Muitas empresas oferecem massagens como
benefício para seus funcionários.
Caminhar na chuva
Andar na chuva é um dos prazeres simples da vida. Vista-se
adequadamente e saia com ou sem guarda-chuva. Sinta a
chuva cair em seu rosto e pule em poças para relembrar os
tempos de infância.
Além desses prazeres simples, existem muitos outros que

podemos experimentar em nosso cotidiano. Desde apreciar a
beleza da natureza em um parque próximo, até ler um livro
cativante ou ouvir música relaxante, são pequenas coisas que
podem nos trazer felicidade e bem-estar.
É importante lembrar que, embora seja bom ter planos maiores

e mais ambiciosos, não precisamos esperar por essas
ocasiões especiais para desfrutar da vida. Apreciar as
pequenas coisas é uma habilidade que pode ser cultivada e
desenvolvida ao longo do tempo, e quanto mais praticamos,
mais fácil se torna encontrar alegria nas coisas simples ao
nosso redor.

Por isso, não subestime o poder dos prazeres simples e
experimente-os com frequência. Eles podem não parecer
muito significativos, mas podem trazer uma grande sensação
de bem-estar e felicidade para nossas vidas. E lembre-se: a
felicidade está sempre ao alcance, mesmo nas coisas mais
simples.

Capítulo 1: É necessário dinheiro para ser feliz?
O ditado popular "dinheiro não compra felicidade" tem sua

verdade, mas até certo ponto. Ter dinheiro suficiente para
atender às suas necessidades e às da sua família é
fundamental para trazer satisfação e felicidade. Estudos
mostram que pessoas que vivem na pobreza são menos felizes
do que aquelas que têm suas necessidades financeiras
atendidas.
No entanto, ter muito dinheiro não é sinônimo de felicidade. O

excesso de dinheiro não traz felicidade extra, e o dinheiro e a
felicidade não são proporcionais. Ter mais dinheiro do que o
necessário pode trazer seu próprio estresse e preocupações,
como a necessidade de gastá-lo sabiamente e evitar pessoas
com segundas intenções.
Não é tanto a quantidade de dinheiro que você ganha, mas sim

como você o gasta e onde o direciona que afeta sua felicidade.
Algumas dicas importantes incluem gastar dinheiro em
experiências que proporcionem memórias duradouras em vez
de comprar coisas que, com o tempo, deixarão de trazer
felicidade. Dar dinheiro para caridade ou amigos necessitados
também é uma maneira gratificante de gastar seu dinheiro.

Há diversas outras formas de pensar sobre o papel do dinheiro
na felicidade. Uma delas é considerar que o dinheiro pode ser
uma ferramenta para alcançar objetivos e realizar sonhos, o
que pode trazer felicidade. Por exemplo, se uma pessoa sonha
em viajar pelo mundo, ter dinheiro para isso pode ser um fator
importante para realização desse sonho e, consequentemente,
gerar felicidade.
Por outro lado, o dinheiro também pode ser visto como uma
fonte de estresse e preocupações, especialmente quando se
trata de dívidas e despesas excessivas. Nesse sentido, é
importante aprender a gerenciar o dinheiro de forma saudável e
consciente, evitando o acúmulo de dívidas e as consequências
negativas que isso pode trazer.
Outro aspecto relevante é considerar que a felicidade não

depende apenas do dinheiro, mas também de outros fatores,
como relacionamentos saudáveis, senso de propósito e
realização pessoal. Portanto, é importante cultivar esses
outros aspectos da vida para alcançar uma felicidade mais
completa e duradoura.
Em resumo, o dinheiro pode sim ter um papel na felicidade,

mas seu impacto pode variar de acordo com a forma como é
utilizado e outros fatores pessoais. Por isso, é importante
refletir sobre suas próprias prioridades e valores em relação ao
dinheiro, e buscar uma relação saudável e consciente com ele.

Capítulo 2: Não se preocupe com as pequenas
coisas
Todos nós já ouvimos a expressão "não se preocupe com as

pequenas coisas". No entanto, é fácil dizer isso, mas nem
sempre é fácil colocar em prática. Deixar-se estressar com as
pequenas coisas da vida é uma das maiores maneiras de trazer
sofrimento desnecessário ao caminho da vida. Felizmente,
existem maneiras de evitar muitos sentimentos negativos e até
mesmo problemas de saúde, simplesmente aprendendo a não
deixar que as pequenas coisas nos afetem.
Concentre-se no quadro geral
Quando algo pequeno acontecer e te deixar furioso, compare o

significado do momento com tudo o mais que está
acontecendo em sua própria vida e no mundo ao seu redor. Por
exemplo, se você derramou a massa do bolo no chão uma hora
antes da chegada dos convidados, pergunte-se: seus amigos
ainda vão amá-lo e aproveitar a noite, mesmo que você não
tenha um bolo recém-assado para eles? Se a resposta for sim,
talvez você deva colocar sua energia em outro lugar, em vez de
se repreender por esse pequeno erro.
Lembre-se de que todos cometemos erros
Quando algo pequeno ameaça destruir sua atitude e

perspectiva positiva, lembre-se de que todos cometemos erros.
Seja você ou outra pessoa que causou a situação que parece
um desastre de trem, lembre-se de que os erros são uma parte

normal da vida que acontece com todos. Não deixe que um
momento ruim o pegue de surpresa.
Perdoe os outros
Pode ser difícil perdoar outra pessoa quando parece que ela lhe
trouxe trabalho e estresse extras. Quando alguém bate na
traseira do seu veículo, você pode ficar tentado a atacá-lo
verbalmente. No entanto, pare e pense em como pode ser a
sensação de estar na situação deles. Não aja e sinta como se
nunca tivesse cometido um erro, mas escolha a empatia.
Comece o seu dia com um sorriso
Uma ótima maneira de começar bem o seu dia é acordar com

um sorriso no rosto. Isso pode parecer simples, mas pode ter
um grande impacto na sua perspectiva e no seu humor ao
longo do dia. Experimente e veja a diferença.
Perdoe a si mesmo
Perdoar os outros pode ser uma questão simples em

comparação com perdoar a nós mesmos. Há muitos
momentos em que nos tratamos pior do que jamais
permitiríamos que um amigo nos tratasse. Quando estiver
tendo dificuldade em perdoar a si mesmo, pense em como
lidaria com um erro semelhante cometido por um bom amigo.
Pare e pense antes de se intimidar e considere procurar ajuda
profissional se não conseguir parar uma cascata de
pensamentos negativos toda vez que ficar aquém da perfeição.

Pergunte a si mesmo se isso fará diferença em dez anos
Todos nós temos problemas e, geralmente, na hora, qualquer

problema parece grande. No entanto, nem sempre a percepção
é a verdade. Cabe a nós colocar nossa situação em perspectiva
para que possamos lidar adequadamente com o que quer que
surja em nosso caminho. Às vezes, a solução pode ser tão
simples quanto tomar um tempo para respirar fundo e
considerar as coisas de uma perspectiva mais ampla. Em
outras situações, pode ser útil conversar com um amigo ou
procurar ajuda profissional para ganhar uma nova perspectiva e
encontrar uma solução eficaz. O importante é lembrar que,
mesmo quando enfrentamos problemas aparentemente
grandes, sempre há uma maneira de superá-los e seguir em
frente. E se pudermos manter a calma e a perspectiva durante
esses momentos difíceis, é mais provável que saiamos mais
fortes e mais resilientes do outro lado.
O estresse e a preocupação com as pequenas coisas não

apenas afetam nosso bem-estar emocional, mas também
podem ter impactos negativos em nossa saúde física. O
estresse crônico pode levar a problemas de saúde como
pressão alta, doenças cardíacas e distúrbios do sono.
Para evitar esse ciclo de estresse e preocupação com as

pequenas coisas, é importante praticar a autocompaixão e a
empatia. Ao invés de se repreender por erros e falhas, é
importante lembrar que todos nós cometemos erros e que é
parte natural da vida.

É importante focar no quadro geral e colocar as coisas em
perspectiva. Pergunte-se se o que está te preocupando agora
fará diferença daqui a dez anos e concentre sua energia em
coisas que realmente importam.
Comece seu dia com um sorriso e seja gentil consigo mesmo

e com os outros. A escolha de não se preocupar com as
pequenas coisas pode mudar sua perspectiva e trazer
felicidade e paz à sua vida.

Capítulo 3: Medindo sua felicidade - Perguntas para
auto-reflexão
O desejo de ser feliz é comum a todos, mas nem sempre é fácil

criar felicidade ou decidir se estamos felizes quando achamos
que deveríamos estar. Ter altos e baixos é parte da vida, por
isso é útil ter uma medida para avaliar nossa felicidade.
Algumas perguntas que podem ajudar nessa reflexão são:
1. Como eu me sinto ao acordar pela manhã?

Sinto-me animado e pronto para enfrentar o dia ou ansioso e
com medo? Nossa resposta pode ser um sinal revelador de
nossa felicidade interior.
2. Estou ansioso em relação à minha ocupação principal?

Independentemente de estarmos trabalhando ou estudando,
devemos sentir uma sensação de expectativa ao pensar em
estar lá. Se não gostamos do nosso trabalho, podemos
considerar mudar.
3. Gosto das pessoas com quem passo a maior parte do meu

tempo?
As pessoas com quem passamos tempo têm grande influência
sobre nós. Se elas são amargas, desencorajadoras e sem
motivação, é provável que nos tornemos iguais. É importante
gastar tempo com pessoas que tornam nossa vida mais alegre
e criam memórias positivas.

4. Gosto de quem eu sou?
Amar a si mesmo é essencial para a felicidade. Se não
gostamos de quem somos, precisamos descobrir o porquê e
fazer mudanças necessárias.
5. Temos medo ou aguardamos ansiosamente nosso futuro?

A felicidade inclui sentir-se confiante e seguro em relação ao
futuro. Devemos aumentar nossa confiança e buscar ajuda, se
necessário.
6. Conhecemos nosso propósito de vida?

Todos têm um propósito de vida único. Se não descobrimos
isso, nossa autoestima e felicidade podem sofrer. Existem
muitos recursos disponíveis para ajudar na busca do propósito
de vida.
Ser feliz não é um desejo frívolo. É importante saber como

estamos conectados e o que é preciso para sermos felizes. Ao
nos fazer essas perguntas e refletir sobre as respostas,
podemos estar no caminho certo para uma vida de verdadeira
felicidade.

Capítulo 4: A conexão entre alimentação e felicidade
Você sabia que a comida que você come pode afetar

significativamente o seu humor, para melhor ou para pior?
Quando se trata de felicidade e bem-estar em geral, a

alimentação tem a capacidade de prejudicar ou curar. Ao
aprender sobre quais alimentos escolher e evitar, você pode
ajudar seu corpo e mente a abraçar a felicidade.
Alimentos para aumentar a felicidade
Se você deseja usar o poder dos alimentos para melhorar seu

humor, comece procurando por alimentos ricos em gorduras
saudáveis. O nosso cérebro depende dessas gorduras, como
os ácidos graxos ômega-3, que fazem maravilhas para
melhorar o humor e aumentar a felicidade, permitindo que as
células nervosas se comuniquem com mais eficiência.
Nozes, sementes de abóbora e óleo de peixe são ótimas

opções para consumir essas gorduras. Estudos têm mostrado
que os ácidos graxos ômega-3 são tão eficazes quanto os
antidepressivos comuns no tratamento da depressão. Bagas
são outra maneira maravilhosa de aumentar a felicidade, pois
contêm antocianinas, que são úteis para o cérebro, pois
apóiam sua função. Laranjas, pimentões crus e kiwi são ricos
em vitamina C, que combate o estresse. As folhas verdes
aumentam a ingestão de ácido fólico e até mesmo o chocolate
amargo é conhecido por ser um melhorador de humor positivo.
Bananas e tâmaras são alimentos facilmente encontrados que
afetam positivamente os níveis de serotonina.

Também é essencial manter-se bem hidratado, consumindo
bastante água, pois a desidratação pode afetar
significativamente o seu humor e função mental.
Alimentos que roubam sua alegria
O açúcar é o alimento número um a ser evitado se você deseja

ser feliz. O açúcar prepara você para uma rápida e falsa onda
de energia quando você sente o açúcar alto, que é seguido por
uma queda. O açúcar também pode prejudicar seu sistema
imunológico e desencadear a depressão.
Comece o seu dia com um sorriso
Sabe-se que o café causa ansiedade, o que também pode

roubar sua alegria. O trigo impede a produção de serotonina,
contribuindo assim para a depressão. O álcool também está
ligado ao mau humor, e embora alguns indivíduos se sintam
temporariamente eufóricos depois de consumi-lo, o sentimento
geralmente se transforma em negatividade.

Suplementos a considerar
A vitamina C foi demonstrada reduzir o cortisol, o hormônio do

estresse. A menos que você esteja recebendo uma quantidade
substancial dessa vitamina de sua dieta, um suplemento diário
pode ser uma boa ideia.
Como a deficiência de ácido fólico tem sido associada à

depressão, você deve considerar tomar um suplemento. Os
ácidos graxos ômega-3 e a vitamina B12 também são úteis
para melhorar o humor naturalmente.
Suplementos que podem ajudá-lo a controlar os desejos não

saudáveis incluem vitaminas do complexo B, Coenzima Q10 e
resveratrol.
É importante lembrar, no entanto, que os suplementos não

devem substituir uma dieta equilibrada e saudável. Eles devem
ser usados como complemento para garantir que você esteja
obtendo todos os nutrientes que seu corpo precisa.
É sempre recomendável consultar um profissional de saúde

antes de iniciar qualquer suplementação.
Além disso, não se trata apenas dos alimentos individuais que

você consome, mas também da forma como você os
consome. Comer devagar e conscientemente, saboreando
cada mordida, pode ajudar a melhorar sua digestão e reduzir a
ansiedade. Evite comer enquanto faz outras atividades, como
trabalhar ou assistir TV, pois isso pode levar a uma
alimentação excessiva e distraída.

Outro fator a considerar é a qualidade dos alimentos que você
escolhe. Opte por alimentos orgânicos e frescos sempre que
possível, evitando alimentos processados e cheios de aditivos
artificiais. Uma dieta equilibrada e saudável, rica em frutas,
legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, pode
ajudar a manter sua saúde física e mental.
Por fim, é importante lembrar que a alimentação não é o único

fator que afeta o seu bem-estar emocional. Praticar atividades
físicas regularmente, dormir bem e gerenciar o estresse são
igualmente importantes para promover a felicidade e o
equilíbrio emocional.
Em resumo, escolher os alimentos certos pode ajudar a

aumentar sua felicidade e melhorar sua saúde mental e física.
Opte por alimentos ricos em gorduras saudáveis, vitaminas e
nutrientes, e evite alimentos processados e açucarados. Coma
conscientemente e escolha alimentos orgânicos e frescos
sempre que possível.
Lembre-se de que uma dieta equilibrada é apenas uma parte

do bem-estar geral, então certifique-se de cuidar de outros
aspectos importantes da sua vida, como atividade física, sono
e gerenciamento do estresse.

Aqui estão algumas ideias de refeições que podem ajudá-lo a
manter um humor feliz durante todo o dia:
Manhã:
- Omelete com ovos inteiros e espinafre: os ovos contêm
proteínas e gorduras saudáveis, enquanto o espinafre fornece
folato, um nutriente importante para a saúde mental.
- Iogurte natural com frutas vermelhas e nozes: o iogurte
contém probióticos que podem ajudar a melhorar o humor,
enquanto as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes que
ajudam a combater o estresse e a ansiedade. As nozes
fornecem gorduras saudáveis e proteínas.
Tarde:
- Salada de frango com abacate: a salada contém vegetais
ricos em nutrientes, como folhas verdes e tomates, além de
proteínas do frango e gorduras saudáveis do abacate. Adicione
um pouco de azeite de oliva e vinagre balsâmico para dar mais
sabor e benefícios para a saúde.

- Smoothie verde: misture espinafre, banana, abacate e leite de
amêndoa para um smoothie nutritivo e delicioso. As bananas e
o abacate fornecem açúcares naturais e gorduras saudáveis,
enquanto o espinafre é rico em nutrientes e antioxidantes.
Noite:
- Salmão grelhado com vegetais assados: o salmão é uma
excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são
importantes para a saúde mental, enquanto os vegetais
assados fornecem uma variedade de nutrientes e fibras.
- Curry de legumes com arroz integral: o curry contém
especiarias que têm propriedades anti-inflamatórias e
antioxidantes, enquanto os legumes e o arroz integral fornecem
nutrientes e fibras saudáveis.
Lembre-se de que a chave para uma dieta feliz é escolher

alimentos frescos e ricos em nutrientes que ajudem a manter
o equilíbrio químico do seu cérebro e corpo.

Capítulo 5: Sete Mantras Para Aumentar Sua
Felicidade
Existem muitas maneiras de aumentar sua felicidade e vários

truques que não exigem muita preparação ou esforço. Nossas
palavras têm poder e, ao repetir mantras para si mesmo ao
longo do dia, você descobrirá que se sentir feliz começa a vir
naturalmente para você. Aqui estão sete mantras que, quando
repetidos com frequência, podem mudar sua vida.
1. Eu sou grato
A gratidão é uma maneira segura de obter felicidade. Quando
você é grato, está fazendo um esforço para se lembrar das
coisas boas da sua vida. Por sua vez, essa atitude positiva atrai
ainda mais coisas boas. Repita esse mantra várias vezes ao dia
e se concentre nas coisas pelas quais é grato.
2. Eu sou suficiente
Muitas pessoas não têm respeito por si mesmas e esquecem
que são incríveis, lindas e únicas. Repita esse mantra com
frequência para lembrar-se de que você é suficiente
exatamente como é.
3. Eu me amo em todos os momentos

Uma das lições mais importantes da vida é amar a nós
mesmos. Se você sente que ainda não chegou a um ponto de
amor próprio e respeito, repita essas palavras até conseguir.
Diga-os quando estiver satisfeito consigo mesmo, bem como
quando estiver com raiva e desapontado consigo mesmo.

4. Eu sou um imã para coisas boas
Acreditar que coisas boas e situações positivas estão vindo em
sua direção, na verdade, os ajudará a fazê-lo. Pensar em si
mesmo como um ímã para tudo o que é incrível atrairá essas
coisas para você. Sua autoconfiança e espírito positivo atraem
o que eles emitem, e você verá sua vida se enriquecer ao
repetir esse mantra com frequência.
5. Comece o seu dia com um sorriso

Sorrir tem o poder de aumentar instantaneamente sua
felicidade e atrair coisas positivas em sua vida. Comece cada
dia com um sorriso no rosto e observe como sua disposição
muda para melhor.
6. Eu atraio pessoas positivas para a minha vida

Mesmo nas melhores circunstâncias, as pessoas erradas
podem impedir que você vá longe. Crie um círculo de amigos
esperançosos e positivos assim como você. Evite o drama e
repita este mantra para si mesmo quando estiver tentado a ser
sugado pela energia negativa de alguém.
7. Eu posso alcançar qualquer coisa que eu definir em minha

mente
Acreditar em si mesmo e ter confiança no que você pode
alcançar o levará longe. Quando você souber que pode fazer
qualquer coisa que quiser, encontrará felicidade ilimitada nesse
conhecimento. Fale essas palavras quando estiver lutando para
mudar sua situação e saiba que tem o poder necessário para
isso.

Nossas palavras têm muito poder e os mantras são uma ótima
maneira de nos colocar no caminho da felicidade. Quando
você usa suas palavras para trazer coisas positivas para sua
vida, você encontrará felicidade duradoura e um senso de
bem-estar.
Além disso, o uso de mantras pode ajudar a melhorar a

autoestima, a autoconfiança e a reduzir o estresse e a
ansiedade. Quando repetidos com frequência, esses mantras
se tornam uma parte integrante do seu pensamento positivo,
ajudando a moldar sua perspectiva e levando a um estado
mental mais feliz e equilibrado.
Portanto, experimente incorporar esses sete mantras em sua

rotina diária e veja como eles podem mudar sua vida para
melhor.

Capítulo 6: Sete Versículos Bíblicos Para Sua
Felicidade
A Bíblia contém muitas passagens que podem ser aplicadas à

vida cotidiana e ajudar a aumentar a felicidade. Aqui estão sete
sabedorias bíblicas que podem ajudar a orientar sua vida de
maneira mais positiva e feliz:
1. "Amarás o teu próximo como a ti mesmo." - Mateus 22:39

Amar e cuidar dos outros é uma maneira infalível de trazer
felicidade à sua vida. Quando você trata os outros com amor e
compaixão, você também recebe amor e compaixão em troca.
2. "Não se preocupe com nada, mas em todas as orações peça

a Deus o que você precisa e agradeça a Ele." - Filipenses 4:6
A preocupação é um ladrão de felicidade. Em vez disso, confie
em Deus e entregue seus problemas a Ele através da oração. A
gratidão também é uma parte importante da felicidade, então
agradeça a Deus pelas bênçãos em sua vida.
3. "Todo caminho do homem é reto aos seus olhos, mas o

Senhor pesa os corações." - Provérbios 21:2
Embora possamos pensar que sabemos o que é melhor para
nós, é importante confiar em Deus e seguir o caminho que Ele
tem para nós. Isso pode nos levar a uma vida mais feliz e
significativa.
4. "A alegria do Senhor é a sua força." - Neemias 8:10

Encontrar alegria em Deus é uma fonte de força e felicidade.
Quando nos concentramos em nossa fé e relacionamento com
Deus, encontramos paz e contentamento.

5. "Não julgueis, para que não sejais julgados." - Mateus 7:1
Julgar os outros pode nos levar a uma vida de amargura e
ressentimento. Em vez disso, devemos tratar os outros com
bondade e compreensão, o que pode nos trazer felicidade e
paz.
6. "Tudo o que fizerem, façam de todo o coração, como para o

Senhor e não para os homens." - Colossenses 3:23
Quando nos esforçamos para fazer o nosso melhor e honrar a
Deus em tudo o que fazemos, encontramos um senso de
propósito e significado que pode levar à felicidade.
7. "Confia no Senhor de todo o teu coração e não te apóies no

teu próprio entendimento." - Provérbios 3:5
Confie em Deus e entregue sua vida em Suas mãos. Ele tem
um plano para você e pode orientá-lo a uma vida mais feliz e
satisfatória.

Capítulo 7: Personalidade e Felicidade
É verdade que algumas pessoas parecem ser naturalmente

mais felizes do que outras, e isso não está necessariamente
relacionado à facilidade ou dificuldade de suas vidas. Na
verdade, muitos estudos sugerem que a personalidade
desempenha um papel importante na felicidade pessoal. Aqui
estão alguns traços de personalidade e como eles afetam sua
sensação de bem-estar.
Perfeccionismo
Pessoas que se inclinam para o perfeccionismo em relação a si
mesmas e aos outros geralmente são menos felizes do que
aquelas que aceitam resultados variados. Embora um
perfeccionista possa encontrar felicidade em um trabalho bem
feito, sua felicidade é limitada devido ao foco imediato no
próximo grande projeto. Quando aprendemos a apreciar o
processo em vez de se prender a um conjunto rígido de regras,
nossa felicidade aumenta.
Sonhando
Os sonhadores tendem a ser felizes, mesmo que possam
inclinar-se para a procrastinação, o que traz estresse. Sempre
há algo com que sonhar novamente depois que o estresse
passa. Se não nascemos naturalmente como sonhadores,
podemos aprender muito com eles enquanto buscamos a
felicidade na vida. Pensar no que queremos da vida e dedicar
um tempo todos os dias para apreciar esse pensamento pode
trazer muita alegria.

Organização
Pessoas cujas personalidades tendem a ser organizadas têm
muitas vantagens, mas é possível ter muito de bom mesmo
nessa área. A importância está no equilíbrio. Ser muito focado
na organização pode levar a perder pequenos detalhes
importantes. Por outro lado, ser desorganizado pode levar à
frustração de si mesmo e dos outros quando as coisas não
saem como planejado. Encontre um meio-termo feliz e opte por
se organizar apenas o suficiente para fazer as coisas
funcionarem com mais eficiência.
Positividade
A positividade é um traço de personalidade que afeta
absolutamente a felicidade pessoal. Algumas pessoas nascem
com tendência a essa característica, enquanto outras precisam
se esforçar para não viver na negatividade. Independentemente
de nossa inclinação natural, fazer escolhas que nos façam
reagir de maneira positiva pode aumentar nossa confiança no
processo da vida. Descobriremos que a felicidade vem
naturalmente quando permitimos que nossa energia seja
transformada de negativa em positiva.
Vivendo no momento
Independentemente de sermos extrovertidos ou introvertidos,
podemos escolher viver no momento presente. A vida é uma
só, e encontrar a felicidade inclui estar totalmente presente em
cada etapa da jornada. Algumas pessoas acham isso mais
fácil de fazer, enquanto outras precisam se esforçar mais. Seja
qual for nossa tendência natural, podemos fazer a escolha de
fazer tudo de todo o coração, para que não nos arrependamos
e possamos experimentar uma felicidade profunda.

Não podemos mudar nossas personalidades, mas podemos
aprender com os traços de personalidade uns dos outros.
Pessoas com diferentes personalidades têm uma inclinação
natural tanto para a felicidade quanto para a infelicidade.
Devemos usar a personalidade que nos foi dada para

direcionar nossa energia para viver uma vida feliz da melhor
maneira possível.
Isso envolve identificar nossos pontos fortes e fracos em

termos de traços de personalidade e trabalhar para melhorar
onde for necessário.
Também podemos aprender com os outros e adotar traços de

personalidade positivos que podem ajudar a aumentar nossa
felicidade.
Além disso, é importante lembrar que a felicidade é um

processo contínuo e que requer esforço diário para cultivar e
manter. Ao fazer escolhas positivas e direcionar nossa energia
para coisas que nos fazem felizes, podemos viver uma vida
mais plena e satisfatória.

Capítulo 8: Por Que Viver o Momento Te Deixa Mais
Feliz
Todos nós sabemos que viver no passado pode arrastar uma

pessoa para baixo, mas por quê? E quanto a viver no futuro?
Precisamos de equilíbrio, mas viver o momento é algo em que
devemos nos concentrar se quisermos levar uma vida feliz.
Viver o momento demonstrou ser uma das melhores maneiras
de se tornar e permanecer feliz. Aqui está o porquê.
Não Podemos Mudar o Passado
Quase todos nós nos arrependemos de algo do passado, mas

não há nada que possamos fazer para mudar isso. Em vez de
desperdiçar nossos momentos e energia lamentando sobre
situações que já se foram e que não estão mais sob nosso
controle para mudar, podemos usar a energia para melhorar
nossa situação atual. Aprenda o que puder do passado e
depois siga em frente.
Não Podemos Prever o Futuro
Não se preocupe com o futuro, porque você não pode prever o

que ele trará. Você só pode se preparar até certo ponto, e ter
medo do que o amanhã reserva só causará estresse que
contribuirá para problemas de saúde e mentais.
Viva o Momento e Esteja Presente
Quando pensamos mais no passado ou no futuro do que no

presente, nos afastamos do que está bem diante de nossos

olhos. Ao abraçar totalmente o presente, você aproveitará mais
a vida que tem. Você será capaz de parar de sabotar sua
alegria presente com medo do que pode vir a seguir ou com a
culpa de decisões que agora estão no passado.
Seja grato pelos rostos à sua frente agora e pelas

oportunidades que estão batendo à sua porta neste exato
momento. Os momentos que você aprender a valorizar irão
melhorar seu futuro com as memórias calorosas que você
levará para lá, e você não se arrependerá do foco equivocado.
Ter uma Perspectiva Equilibrada
Viver o presente é importante. Ter um foco equilibrado também

é importante. Ao pensar no futuro, faça os planos necessários
para que você aproveite esse tempo mais tarde, porque um dia
o futuro será seu "no momento". Não negligencie seu
planejamento para o futuro, mas não deixe que ele consuma
sua vida de forma prejudicial. O equilíbrio é fundamental e
ajudará você a não sentir estresse devido ao foco excessivo
em uma área.
Viver o momento é uma das melhores coisas que você pode

fazer por si mesmo. A felicidade é alcançada quando
escolhemos viver e aproveitar onde estamos agora, em vez de
ansiar por outro tempo e lugar. Ao utilizar o tempo e a vida que
lhe são dados aqui e agora, você conhecerá a verdadeira
felicidade. É importante lembrar que, embora viver o momento
possa ser benéfico, não é uma solução para todos os
problemas da vida. Certifique-se de encontrar um equilíbrio
saudável entre viver o momento e planejar para o futuro.

Capítulo 9: Hormônios e Felicidade
Os hormônios têm um papel importante na regulação dos

processos do corpo, incluindo a felicidade. A forma como
tratamos nosso corpo e os ambientes em que vivemos afetam
os hormônios e, consequentemente, nossa felicidade. Portanto,
é importante conhecer os hormônios relacionados à felicidade
e como equilibrá-los para alcançar o bem-estar mental.
Como funcionam os hormônios?
Os hormônios são mensageiros químicos produzidos pelas

glândulas endócrinas do corpo, que controlam a maioria dos
processos corporais. A forma como tratamos nosso corpo e as
substâncias com as quais entramos em contato influenciam a
capacidade desses hormônios de nos ajudar. Ao aprender o
que eles fazem e como podemos ajudá-los a desempenhar seu
trabalho, podemos nos aproximar de nosso objetivo de
felicidade.
Quais hormônios estão relacionados à felicidade?
Existem vários hormônios relacionados à felicidade, incluindo

serotonina, ocitocina e dopamina. A serotonina é crucial na
prevenção da depressão e outras doenças mentais. A ocitocina
é conhecida como o "hormônio do amor" e ajuda as pessoas a
melhorar suas habilidades sociais e minimizar o medo. A
dopamina é ativada quando ocorre uma circunstância positiva
e inesperada e ajuda o cérebro a aprender sobre recompensas.

Maneiras naturais de equilibrar seus hormônios
Os hormônios precisam manter um bom equilíbrio para

permitir que o corpo funcione em níveis ótimos. Muito ou
pouco de qualquer hormônio pode causar problemas de saúde
a curto e longo prazo. Dormir o suficiente todas as noites,
exercitar-se regularmente e eliminar toxinas de nossa vida
diária são maneiras importantes de manter nossos hormônios
em bom equilíbrio e funcionando adequadamente. Também é
importante minimizar o estresse em nossas vidas e evitar
pílulas anticoncepcionais, se possível.
Alimentos para equilibrar seus hormônios
A alimentação desempenha um papel importante no equilíbrio

dos hormônios. Alguns alimentos e nutrientes que ajudam o
corpo a equilibrar os hormônios e mantê-lo feliz incluem
gorduras saudáveis, como as encontradas no óleo de coco,
abacate, nozes e salmão selvagem. A vitamina D é um
suplemento importante, assim como o magnésio. É essencial
consumir uma quantidade suficiente de proteínas limpas e
muitos vegetais para manter um equilíbrio saudável em nossos
hormônios.
Os hormônios desempenham um papel crucial em nossos

sentimentos de felicidade e bem-estar mental. Manter nossos
hormônios equilibrados e funcionando adequadamente é
essencial para garantir uma vida feliz e satisfatória.

Capítulo 10: Conclusão - Viva sua vida com um
sorriso
Ao longo deste livro, você aprendeu sobre as diferentes

maneiras de começar o seu dia com um sorriso e como isso
pode impactar positivamente sua vida. De pequenas práticas
diárias a mudanças de estilo de vida mais significativas, você
descobriu maneiras de aumentar sua felicidade e bem-estar
mental.
Desde o momento em que você acorda até o momento em que

vai dormir, cada escolha que você faz pode afetar seu humor e
bem-estar. É importante lembrar que você tem o poder de
escolher a direção que sua vida toma. Ao adotar pequenas
mudanças positivas em sua rotina diária, você pode
transformar sua vida e alcançar níveis mais elevados de
felicidade.
Lembre-se sempre de se concentrar nas coisas que o fazem

feliz e trazer mais dessas coisas para sua vida. Cerque-se de
pessoas positivas e evite aqueles que tendem a ter uma
influência negativa em seu humor e bem-estar.
Também é importante lembrar que a felicidade não é um

destino final a ser alcançado, mas sim uma jornada contínua. A
vida é cheia de altos e baixos, mas com as práticas diárias e
mudanças de estilo de vida que você aprendeu neste livro, você
tem as ferramentas necessárias para superar os obstáculos e
encontrar a felicidade em cada momento.

Lembre-se de que, embora nem todos os dias
sejam bons, há algo bom em cada dia. Aprenda
a apreciar as pequenas coisas e pratique a
gratidão diariamente. Mantenha um sorriso no
rosto e continue buscando a felicidade e o
bem-estar em tudo o que faz.
Agora, é hora de colocar em prática tudo o que

você aprendeu neste livro e começar a viver
sua vida com um sorriso!

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"P.F. Figueiredo é um escritor e editor de vídeo de Boa Vista,

Sem limitações de gênero, sua escrita é cativante e

Seus livros na Amazon Kindle combinam narrativa

“Dedico Este Livro a minhas Princesas

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Às vezes, nos envolvemos em planos grandiosos que

Respirar o ar fresco após cortar a grama

Dar e receber sorrisos

A descarga de endorfina após o exercício físico

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Começar o dia com um sorriso e uma xícara de café ou chá

Fazer anjos de neve

Rir até doer

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Além desses prazeres simples, existem muitos outros que

É importante lembrar que, embora seja bom ter planos maiores

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O ditado popular "dinheiro não compra felicidade" tem sua

No entanto, ter muito dinheiro não é sinônimo de felicidade. O

Não é tanto a quantidade de dinheiro que você ganha, mas sim

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Outro aspecto relevante é considerar que a felicidade não

Em resumo, o dinheiro pode sim ter um papel na felicidade,

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Todos nós já ouvimos a expressão "não se preocupe com as

Concentre-se no quadro geral

Quando algo pequeno acontecer e te deixar furioso, compare o

Lembre-se de que todos cometemos erros

Quando algo pequeno ameaça destruir sua atitude e

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Comece o seu dia com um sorriso

Uma ótima maneira de começar bem o seu dia é acordar com

Perdoar os outros pode ser uma questão simples em

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Todos nós temos problemas e, geralmente, na hora, qualquer

O estresse e a preocupação com as pequenas coisas não

Para evitar esse ciclo de estresse e preocupação com as

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Comece seu dia com um sorriso e seja gentil consigo mesmo

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O desejo de ser feliz é comum a todos, mas nem sempre é fácil

Algumas perguntas que podem ajudar nessa reflexão são:

1. Como eu me sinto ao acordar pela manhã?

2. Estou ansioso em relação à minha ocupação principal?

3. Gosto das pessoas com quem passo a maior parte do meu

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5. Temos medo ou aguardamos ansiosamente nosso futuro?

6. Conhecemos nosso propósito de vida?

Ser feliz não é um desejo frívolo. É importante saber como

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Você sabia que a comida que você come pode afetar

Quando se trata de felicidade e bem-estar em geral, a

Alimentos para aumentar a felicidade

Se você deseja usar o poder dos alimentos para melhorar seu

Nozes, sementes de abóbora e óleo de peixe são ótimas

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Alimentos que roubam sua alegria

O açúcar é o alimento número um a ser evitado se você deseja

Comece o seu dia com um sorriso

Sabe-se que o café causa ansiedade, o que também pode