DIA 3 ARTIGO: AS DICAS DE MO

GAWDAT PARA CRIAR UM DIA

POSITIVO 
Estes passos simples vão conferir alegria ao seu dia desde o momento
em que se levanta até à hora de deitar. 
 
CONHEÇA-SE PRIMEIRO 

“Em vez de a primeira coisa que faz de manhã ser pegar no telefone,
utilize esses momentos para se conhecer. Ouça os seus pensamentos e
preocupações e faça uma análise do seu corpo, apercebendo-se de
como sente o seu corpo a nível físico e se tem alguma dor”, aconselha
Mo Gawdat.  
 
FAÇA ALONGAMENTOS 

“Quando se levantar, dedique algum tempo a fazer

alongamentos.  Não é bom só para o corpo, aproveite esse tempo
também para alongar a sua mente, refletindo sobre o dia que tem pela
frente e sobre as coisas que tem de fazer.”  
 
CAFÉ CONSCIENTE 

“Prepare o seu café matinal com calma. Desfrute de cada passo e do

processo de o preparar da melhor forma possível. Beba-o lentamente
e desfrute da serenidade e da calma.”  
 
APONTE MOMENTOS IMPORTANTES NA AGENDA 

“Antes de mergulhar de cabeça no seu dia, verifique a sua agenda.

Certifique-se de que dedicou tempo, pelo menos uma vez por semana,
a coisas que importam e que lhe proporcionam felicidade, como pôr a
conversa em dia com um amigo durante um almoço. Aponte-as na
agenda tal como faria se fosse uma reunião de trabalho. Dê à sua
felicidade a mesma prioridade que dá à produtividade.”  
 
PEQUENOS MOMENTOS DE COMPAIXÃO 
“Por vezes, os momentos mais pequenos e inconsequentes são
aqueles que podem proporcionar alegria às outras pessoas. Segure a
porta a alguém, sorria a alguém no supermercado… Quando
difundimos a nossa positividade, o mundo torna-se um lugar melhor.”  

 
FAÇA AS COISAS DE FORMA FELIZ 

“Há uma forma formal de fazer as coisas e há uma forma feliz.

Portanto faça o que puder de forma a sentir-se feliz. Talvez a reunião
que tem possa ser feita ao ar livre, ao sol,  faça uma pausa para
almoçar em condições, longe da sua secretária  ou fale e estabeleça
laços com a pessoa que prepara o seu café, em vez de simplesmente o
pedir.”  
 
EVITE AS MÁS NOTÍCIAS 

“Para acabar o dia sentindo-me feliz, opto por fazer algo que me faz
sentir otimista. Para mim, isso é ver o meu humorista favorito, Michael
McIntyre. Mas pode ser passar tempo com a sua cara-metade, os seus
filhos, os seus animais de estimação; termine o dia de forma a sentir-
se feliz. 
 
PRATIQUE A GRATIDÃO 

“Antes de deitar é um bom momento para refletir sobre o dia que

tivemos e fazer uma lista dos melhores momentos num diário de
gratidão. Mesmo as pequenas coisas podem ter um enorme impacto
em como nos sentimos. Também é uma ferramenta útil para aqueles
dias em que não nos sentimos muito bem. Folheie as páginas
anteriores e relembre-se de coisas que lhe proporcionaram alegria no
passado.” 
 
DIA 3 TAREFA: COMECE UMA LISTA DE
COISAS POSITIVAS 
Há uns dias começou a fazer o seu diário da gratidão. Agora está na
altura de introduzir um novo elemento: uma lista de coisas positivas.
No fim de cada dia, aponte algo negativo que lhe aconteceu ou que
tem andado a incomodá-lo(a). Depois de refletir um momento sobre
esse sentimento, desafie-se a encontrar algo positivo relacionado com
ele. “Gostamos de comida chinesa porque combina os sabores doces
com os ácidos. O mesmo acontece na vida: temos de ser capazes de
encontrar gratidão nas coisas negativas para poder desfrutar do
positivo”, explica Mo Gawdat, embaixador da Rituals. Por exemplo, se
o seu comboio chegou tarde outra vez, procure os benefícios da sua
viagem para o trabalho. Talvez seja não ter de ir a pé ao trabalho com
chuva, poder descobrir novos podcasts ou ter tempo para ler o seu
livro. 
 
Clique aqui  para ver o dia quatro, onde o Mo revela os perigos a
evitar relativamente à tecnologia, bem como as alterações que pode
fazer para atingir o otimismo.