Dia 1: Transforme o negativo em

positivo
 BY RITUALS 

 FRI JUL 29 2022

 3 MIN READ

Damos-lhe as boas-vindas ao dia 1! Hoje, o Mo

revela como todos podemos transformar os
sentimentos negativos numa força de alegria, para
além de excelentes formas de dar início a uma
conversa para ajudar a ter mais momentos com
significado.
 

DIA 1 ARTIGO: COMO CANALIZAR

POSITIVAMENTE AS EMOÇÕES
NEGATIVAS 
Se formos capazes de reconhecer e atuar sobre emoções que nos
fazem sentir mal, podemos transformá-las em momentos de alegria. A
partir de hoje, experimente estas soluções em ocasiões difíceis.  
 
Encontrar alegria no mundo não tem a ver com nunca sentir emoções
negativas. Isso é impossível. “Juntamente com todas as boas emoções,
temos de aceitar na íntegra as emoções negativas”, explica Mo
Gawdat, embaixador da Rituals. Contamos-lhe como fazê-lo sem que a
negatividade ganhe terreno. 
 
SINTA COMO SE SENTE 
“Deve começar por reconhecer como se sente. Isto não é uma
tentativa de resolver o problema, mas sim de tentar compreendê-lo.
Pergunte-se porque é ficou zangado ou agitado. O simples ato de
tentar relacionar a emoção com o pensamento, dá-lhe a pausa de que
precisa para se acalmar”, afirma Mo.  

 
ESTEJA PRESENTE 

“‘Sentir-se presente’ é uma excelente competência para usar em

momentos de tensão. Trata-se de termos consciência do que está a
acontecer e focarmo-nos em algo que exige a nossa presença nesse
momento e nesse lugar”, explica a psicóloga Jess Baker. “Imagine que
está a levar os seus filhos à escola, eles estão muito irrequietos, está
preso no trânsito, vai chegar atrasado e as emoções negativas
começam a tomar conta de si. Deixe que tudo se esbata em segundo
plano e foque-se numa única coisa. Por exemplo, qual a sensação que
o volante provoca na sua mão? Depois, pense que a única coisa que
exige a sua atenção plena nesse momento é conduzir com segurança.
Sentirmo-nos presentes permite-nos avançar e cumprir o que temos
de cumprir sem deixar que as emoções negativas ganhem ainda mais
terreno.” 
 
A NEGATIVIDADE NÃO NOS LEVA A LADO NENHUM 

“Quando estamos num mau momento, temos de nos lembrar que a

negatividade não nos leva a lado nenhum”, aconselha Mo. “Na
verdade, a negatividade pode preocupar ou magoar alguém de quem
gostamos. Enquanto a positividade nos fará sempre avançar. Pensando
assim, vai chegar a um ponto em que está numa situação negativa e
se pergunta ‘porque é que estou a fazer isto a mim próprio?’”  
 
RETOME O SEU DIÁRIO DA GRATIDÃO 

Se os pensamentos negativos estão a ameaçar atacar, recorra ao

diário da gratidão, à sua lista da felicidade, a fotografias que lhe
põem um sorriso no rosto ou a qualquer outra coisa que utilizar para
ver as coisas positivas da vida. “É uma excelente forma de terminar o
fluxo de negatividade no cérebro e preencher o vazio com algo
positivo.” 
 
FAÇA PERGUNTAS POSITIVAS 

“Faça uma lista de perguntas genéricas para se fazer em momentos

desafiantes que o preparam para uma reação positiva. Por exemplo, ‘o
que é que esta situação tem de bom?’ ou ‘do que é que eu gosto
nisto?’. Ao treinarmos o nosso cérebro para encontrar o positivo e
fazermos desse o foco dos nossos pensamentos, tornamo-nos mestres
em encontrar o lado bom das coisas.”   
 
PESSOAS QUE FIZERAM A MUDANÇA 
Inspire-se em exemplos de pessoas reais que conseguiram transformar
a negatividade numa força global de positividade. E mesmo que não
esteja a pensar promover a positividade a uma escala mundial, a
essência do que estas pessoas fizeram é relevante para todos nós:
quando acontecem coisas más, temos a opção de deixar que isso nos
afete ou podemos escolher canalizar as nossas emoções para avançar
com positividade e alegria. 
 
1. MAHATMA GANDHI 

“Um homem que é dominado por emoções negativas pode ter boas
intenções, pode ser sincero, mas nunca vai encontrar a verdade.”  
 
Advogado, político e ativista social, Gandhi liderou o movimento
nacionalista contra o poder britânico na Índia e procurou dar mais
direitos às pessoas desfavorecidas deste país. Foi encarcerado muitas
vezes, mas acreditou sempre no protesto não violento e no pacifismo,
o que o ajudou a conseguir, eventualmente, pôr fim ao poder
britânico na Índia e inspirou movimentos por todo o mundo para
optar pela paz e pela não violência.  
 
2. NELSON MANDELA 

“Enquanto caminhava para a porta que me levaria à liberdade, soube

que se não deixasse atrás a minha amargura e o meu ódio, continuaria
a estar preso.” 
 
Advogado e político, Nelson Mandela esteve preso durante 27 anos
por liderar o movimento para pôr fim ao regime do apartheid na
África do Sul. Ficaram famosas as suas declarações sobre como não
podia deixar que as emoções negativas o consumissem quando esteve
em cativeiro, mas sim focar-se nas coisas boas que sabia que podia
fazer. A sua liderança conduziu ao fim do apartheid e à igualdade.   
 
3. MALALA YOUSAFAZI 

“A fraqueza, o medo e a desesperança morreram. A força, o poder e a

coragem nasceram.”  
 
Malala foi alvejada com um tiro na cabeça por militantes talibãs no
caminho da escola para casa. Mesmo sendo ameaçada de morte,
continuou a falar por todo o mundo sobre o direito das jovens à
educação, o que a levou a ser a mais jovem vencedora do Prémio
Nobel da Paz, a protagonista de um documentário nomeado ao Oscar
e uma escritora de renome.    
DIA 1 TAREFA: 6 FORMAS DE TER UMA
CONVERSA COM SIGNIFICADO 
Estabeleça o compromisso consigo de que a partir de hoje, vai ser
mais consciente relativamente à forma como lida com as conversas
casuais. Use a nossa técnica da “pergunta e resposta autênticas” e vai
criar espaço para trocas de palavras com mais significado,
estabelecendo verdadeiramente contacto com toda a gente que
conhece.  
 
EM VEZ DE PERGUNTAR “COMO
ESTÁS?”… 
 
ABRA A CONVERSA 

“Diga algo que possa dar início a um diálogo e evite uma simples
resposta de sim ou não”, aconselha a psicóloga Jess Baker. “O que
fizeste hoje?” é uma excelente pergunta para começar uma conversa, é
específica, mas não demasiado intrusiva.  
 
ALGO PESSOAL 

“Para estabelecer contacto com um estranho pela primeira vez,

contribua com algo que seja específico para essa pessoa”, sugere o
embaixador da felicidade da Rituals, Mo Gawdat. Por exemplo: “‘Olá,
adoro a tua tatuagem’. O que significa? A pergunta significa que essa
pessoa lhe interessa como indivíduo e que quer ir mais além das
típicas saudações mecânicas.”  
 
USE EXPERIÊNCIAS PASSADAS  

“Se estiver a falar com alguém que conhece, pense em alguma coisa
que essa pessoa tenha referido na sua última conversa e use isso
como ponto de partida. Por exemplo, se um familiar não estava lá
muito bem, pergunte-lhe se está melhor”, sugere Mo.    
 
EM VEZ DE RESPONDER COM “ESTOU
BEM”… 
 
DEVOLVA UMA PERGUNTA 

“Talvez não lhe apeteça responder imediatamente com todas as suas

preocupações pessoais”, diz Jess, “portanto tente responder com outra
pergunta. Pode parecer estranho, mas mesmo que seja a mesma
pergunta que a outra pessoa lhe fez, vai permitir-lhe começar com
uma conversa autêntica.” Dizer algo como “estava a perguntar-me o
mesmo sobre ti, como tem sido a tua semana?” em resposta a um
“como estás?” de um amigo demonstra interesse em estabelecer
contacto com significado ao mesmo tempo que lhe dá tempo para
aquecer. 
 
PONTUE A SUA FELICIDADE 

“Tenho três respostas que dão à pessoa com quem estou a falar uma
indicação de como me sinto”, diz Mo Gawdat. “Uma é:   ‘tem sido um
pouco difícil, ultimamente’, a segunda: ‘estou bem’ e a terceira:
‘curiosamente, tenho estado melhor.’”   
 
COMO É QUE SE SENTE REALMENTE? 

Diga as coisas como são. “Ao dar detalhes de como se sente e dizê-lo
em voz alta - por exemplo, dizer que tem andado preocupado com
alguma coisa no trabalho ou na sua relação - ajuda em muitos níveis.
Primeiro, se tem dificuldade em abrir-se, dar à outra pessoa um
vislumbre de informação demonstra que está a deixar que aprofunde
mais e que, com sorte, se sinta confiante para revelar mais sobre os
seus sentimentos. E depois, fortalece a relação que tem com essa
pessoa, que fará com que se sinta à vontade para recorrer a si quando
precisar de alguém com quem falar. E para terminar, ao permitir-se
dizer em voz aquilo que o preocupa, dá-lhe uma oportunidade de
refletir sobre como se sente realmente”, afirma  Mo. 

 
Clique aqui  para ver o dia dois e descobrir como identificar os seus
traços masculinos e femininos lhe pode trazer mais alegria e
experimente também uma meditação calmante.