Protocolo de Treino

Protocolo 1° TREINO A
Aquecimento Chutes basicos base no lugar Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa bon sogui poomsae completo
tchuntchunso Soco

Protocolo 1° TREINO B
Aquecimento Chutes basicos base no lugar Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa bon sogui poomsae completo
tchuntchunso Soco

Protocolo 2° TREINO A
Aquecimento Mobilidade Chutes basicos base avançando Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Ap oligui Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Bacat tchagui Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado An tchagui Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa Pitro tchagui bon sogui poomsae completo
Tui oligui tchuntchunso Soco

Protocolo 2° TREINO B
Aquecimento Mobilidade Chutes basicos Base no lugar Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Ap oligui Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Bacat tchagui Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado An tchagui Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa Pitro tchagui bon sogui poomsae completo
Tui oligui tchuntchunso Soco
 Protocolo 3° TREINO A
Aquecimento Chutes caminhando Chutes basicos Base avançando Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Montong ap tchagui Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Ogul ap tchagui Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado Montong bandal tchagui Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa Ogul bandal tchagui bon sogui poomsae completo
Bandal tchagui, dolio
Step com a perna da trás tchuntchunso Soco
tchagui (em cima )
Mobilidade
Ap oligui
Bacat tchagui
An tchagui
Pitro tchagui
Tui oligui

Protocolo 3° TREINO B
Aquecimento Chutes caminhando Chutes basicos Base no lugar Kibondongjack Giro
Aquecimento articular. Montong ap tchagui Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Tui tchagui
corrida de Frente Ogul ap tchagui Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Dolgue tchagui
corrida de Lado Montong bandal tchagui Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae Mondolio tchagui
Corrida de Costa Ogul bandal tchagui bon sogui poomsae completo
Bandal tchagui, dolio
Step com a perna da frente tchuntchunso Soco
tchagui (em cima )
Mobilidade
Ap oligui
Bacat tchagui
An tchagui
Pitro tchagui
Tui oligui
 Protocolo 4°
Aquecimento Mobilidade Chutes basicos base no lugar / avançando Kibondongjack Exercícios
Aquecimento articular. Ap oligui Dolio tchagui ap sogui movimentos basicos Flexão
corrida de Frente Bacat tchagui Iop tchagui ap kubi partes do poomsae Abdominais
corrida de Lado An tchagui Ap tchagui tuiti kubi linhas do poomsae
Corrida de Costa Pitro tchagui bon sogui poomsae completo
Tui oligui tchuntchunso
Apoligui, Bacat Tchagui
e An Tchagui com a
mesma perna.

Protocolo 5°
Aquecimento Mobilidade Aq. específico base no lugar / avançando Kibondongjack poomsae
Aquecimento articular. Ap oligui montong ap tchagui ap sogui movimentos basicos duplas
corrida de Frente Bacat tchagui ogul ap tchagui ap kubi partes do poomsae trios
corrida de Lado An tchagui montong dolio tuiti kubi linhas do poomsae
Corrida de Costa Pitro tchagui ogul dolio tchagui bon sogui poomsae completo
Tui oligui tchuntchunso
Apoligui, Bacat Tchagui e
An Tchagui com a mesma
montong yop
perna.

ogul yop