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Este material foi pensado para ajudar você a ter um melhor aproveitamento e
desenvolvimento em suas aulas, com atividades prontas e também passíveis de
adaptações de acordo com a faixa etária e objetivos da aula.
Todas as atividades aqui expostas são apenas sugestões para você aplicar em suas
aulas, cabe ressaltar que muitas delas não são de nossa autoria, apenas as
reunimos aqui para você. Assim, não nos responsabilizamos por qualquer erro de
planejamento ou mesmo nas aplicações do mesmo. Como foi citado, estas são
apenas sugestões. Então, cabe a você, como profissional, escolher e aplicar as
atividades de acordo com a sua realidade e o seu planejamento.
Caso você encontre algum erro na abordagem, algum conteúdo que você
considere indevido e que não deveria estar compondo este conteúdo, erro de
digitação ou qualquer outro assunto sobre este material, entre em contato conosco
através do e-mail edfvida@gmail.com.
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Sumário
1. Circuito de Habilidades no Vôlei .................................................................................... 15
2. Bola em Dupla - Troca de Movimentos .......................................................................... 15
3. Movimentação e Manchete em Dupla ............................................................................ 15
4. Aquecimento das Linhas ................................................................................................. 16
5. Toque em diferentes situações......................................................................................... 16
6. Peixinho no bambolê ....................................................................................................... 16
7. Desafio de Líberos ........................................................................................................... 17
8. Escalada da Cortada ........................................................................................................ 17
9. Quiquebol ......................................................................................................................... 18
10. Bloqueio e Contra-ataque pelo Meio........................................................................... 18
11. Rebate na Parede ......................................................................................................... 19
12. Deslocamento Lateral de Bloqueio.............................................................................. 19
13. Bambolê sincronizado .................................................................................................. 19
14. Rolamento Lateral........................................................................................................ 20
15. Passa o Cabo ................................................................................................................ 20
16. Voleibol Dinâmico: Bolão em Ação ............................................................................ 20
17. Circuito Motor Voleibolístico. ..................................................................................... 21
18. Amarelinha da Manchete ............................................................................................ 21
19. Recepção e levantamento para corte ........................................................................... 22
20. Circuito de fundamentos do voleibol ........................................................................... 22
21. Passe e Toque na Parede ............................................................................................. 22
22. Jogo em Movimento: Defesa, Levantamento e Ataque .............................................. 23
23. Peixinho no colchonete ................................................................................................ 24
24. Manchete com deslocamento lateral ........................................................................... 24
25. Exercício completo de fundamentos do Voleibol ........................................................ 24
26. Quatro em ação ............................................................................................................ 25
27. Toque com movimentação ........................................................................................... 25
28. Treino de finalização da cortada ................................................................................. 25
29. Aquecimento completo de fundamentos...................................................................... 26
30. Rolamento de defesa .................................................................................................... 26
31. Desafio do Tapete Psicomotor ..................................................................................... 26
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32. Circuito de Passe e Deslocamento na Quadra ............................................................ 27

33. Voleibol em Movimento: Cortando e Recuperando.................................................... 27
34. Deslize na Quadra ........................................................................................................ 28
35. Salto Dinâmico: Impulsionando o Bloqueio............................................................... 28
36. Levantamento e Cortada em Movimento .................................................................... 29
37. Salto Pliométrico e Bloqueio no Voleibol ................................................................... 30
38. Deslocamento Lateral com Movimento Técnico no Voleibol..................................... 31
39. Deslocamento Lateral com Pegada de Bolinhas ........................................................ 31
40. Escada de Agilidade com Fundamento ....................................................................... 32
41. Laço no Bambolê ......................................................................................................... 33
42. Boleio Perfeito .............................................................................................................. 34
43. Recuperação Rápida na Rede ...................................................................................... 34
44. Ilha dos Objetos............................................................................................................ 35
45. Três Toques na Ordem Certa....................................................................................... 36
46. Manchete em dupla com bola na mão......................................................................... 37
47. Toque em Sequência .................................................................................................... 38
48. Deslocamento e Bate-Bola em Dupla .......................................................................... 39
49. Toque Preciso no Cesto................................................................................................ 40
50. Defesa de Bola Baixa com Movimento de Deitar e Levantar .................................... 41
51. Catch the Cone Ball ..................................................................................................... 42
52. Levantando para a Ponta: Explorando o Espaço de Ataque ..................................... 43
53. Coordenação na Parede ............................................................................................... 44
54. Coordenação na Parede ............................................................................................... 44
55. Toque Periférico ........................................................................................................... 45
56. Toque e Rola................................................................................................................. 45
57. Toque de Parede ........................................................................................................... 46
58. Saque de Bolinha ......................................................................................................... 46
59. Salto Lateral Desafiador .............................................................................................. 47
60. Deslocamento Lateral e Manchete em Dupla ............................................................. 47
61. Deslocamento e Manchete em Dupla .......................................................................... 48
62. Jogo de Aquecimento com Movimentação em Quadra .............................................. 49
63. Controle de Bola na Linha Lateral ............................................................................. 49
64. Movimentação Defensiva e Corte ................................................................................ 50
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65. Fundamentos na Bola Suíça ....................................................................................... 51

66. Desafio de Fundamentos e Defesa .............................................................................. 51
67. Câmbio de Toques com Bolas Extras .......................................................................... 52
68. Deslocamento Lateral - Seu Mestre Mandou ............................................................. 52
69. Aquecimento Dinâmico de Levantamento e Cortada ................................................. 53
70. Aprimorando o Ataque de Meio de Rede .................................................................... 54
71. Impulsionando o Toque com Medicine Ball ............................................................... 55
72. Precisão no Levantamento para o Atacante de Ponta ................................................ 56
73. Desafio Pliométrico com Fundamentos ...................................................................... 57
74. Saque, Recepção e Ataque Precisos ............................................................................ 57
75. Defesa e Controle em Dupla ........................................................................................ 58
76. Salto Bilateral com Comando dos Pés ........................................................................ 58
77. Aquecimento Dinâmico e Educacional no Voleibol ................................................... 59
78. Deslocamento Ágil: Bloqueio Lateral ......................................................................... 60
79. Manchete com Desafio de Equilíbrio na Parede ........................................................ 61
80. Deslocamento Lateral e Salto no Voleibol .................................................................. 62
81. Coordenação com Bastão no Aquecimento ................................................................ 62
82. Pegando o Alvo............................................................................................................. 62
83. Deslocamento Lateral na Rede .................................................................................... 63
84. Saltos Sequenciais de Potência.................................................................................... 63
85. Alvo de Saque com Bambolê ....................................................................................... 63
86. Precisão na Cortada ..................................................................................................... 64
87. Rolamento e Cortada ................................................................................................... 64
88. Combinação Bloqueio e Ataque de Meio .................................................................... 65
89. Exercícios de Aquecimento para o Voleibol ............................................................... 65
90. Passadas de Força Unilateral com Corda de Tração ................................................. 66
91. Exercícios pliométricos ................................................................................................ 67
92. Exercício de Bloqueio Duplo e Recuo para o Ataque ................................................ 68
93. Jogo Completo de Minivoleibol ................................................................................... 69
94. Manchete Challenge .................................................................................................... 69
95. Levantadoras em Ação ................................................................................................. 69
96. Bola no Ar .................................................................................................................... 70
97. Cortada Explosiva ........................................................................................................ 70
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98. Defesa em Movimento .................................................................................................. 71

99. Corte Preciso ................................................................................................................ 71
100. Recepção e Deslocamento Lateral ............................................................................... 72
MOVIMENTOS DO VOLEIBOL
7
Para o jogo de Voleibol acontecer, é necessário que seis movimentos aconteçam. São
eles: saque, manchete, toque, cortada, defesa e bloqueio.
Sem a execução bem feita deles, é muito difícil que um jogo de voleibol ocorra de
maneira razoável. Sim, por isso que é obrigação de todo o professor que trabalha com
Voleibol saber quais são os tipos de cada movimento (ou fundamento) para poder
entender as atividades que foram descritas aqui.
Saque
Serviço ou saque é um fundamento que é unicamente usado no voleibol. É o único

momento do jogo que você tem o total controle da partida. O jogador segura a bola e
tem que mandá-la para o outro lado da quadra, passando a rede. É uma hora de grande
responsabilidade para o jogador que está sacando.
Saque exige poucos movimentos, quanto menos movimentos na ação do serviço, menos
chances de errar o saque.
Flutuante: se o jogador for destro, deve segurar a bola com a mão esquerda bem na sua
frente. O pé esquerdo deve estar na frente do direito com o peso do corpo equilibrado
sobre o pé direito.
Agora você está preparado para dar a batida e fazer o serviço da bola, você tem que
bater a bola na sua frente, na frente do seu ombro batedor e deslocar todo seu peso para
o pé da frente.
Saque em suspensão: também é conhecido como saque viagem. Neste tipo, o jogador se
posiciona a alguns metros da linha e inicia a corrida. Mais próximo, ele lança a bola
ligeiramente para frente e a acerta em cheio, aterrissando dentro da quadra. Do outro
lado, o objetivo é cair perto da linha de fundo, dificultando a recepção e buscando o ace.
Atualmente, é o mais utilizado no voleibol, principalmente na categoria masculina.

Porém, é um dos mais difíceis de serem executados, já que necessita de bons
levantamento e salto, além de precisão na hora de acertar a bola.
Saque por baixo: esse é o tipo mais fácil de ser aprendido e muito utilizado por aqueles
que são iniciantes no voleibol. Isso porque o jogador não realiza nenhum lançamento
— ele saca segurando a bola com a outra mão —, o que ajuda na precisão.
No esporte profissional, o saque por baixo se tornou obsoleto, pela trajetória da bola
facilitar a recepção. No entanto, na década de 80, o brasileiro Bernard popularizou o
“jornada nas estrelas”. Esse saque dificultava os adversários pela sua altura, que
chegava próxima ao teto dos ginásios, diminuindo a precisão das recepções.
Saque lateral: Sua execução é parecida com o saque por baixo, com a diferença de que
o braço utilizado para acertar a bola se movimenta lateralmente. Além disso, o atleta se
posiciona de lado para a quadra, com os pés apontados para o destino do lançamento.
O seu objetivo é dificultar a recepção com o efeito da bola. Apesar disso, praticamente
não é usado nos torneios profissionais, sendo preterido pelo saque flutuante. Também
tem uma técnica difícil de ser realizada, necessitando de muita prática para sair com
perfeição
Toque
Posição das mãos – Coloque as mãos sobre a cabeça e coloque seus dedos indicadores
e os polegares juntos. Agora você deve estar olhando por uma "janela" que esses dedos
fazem. Posicione suas mão para que se a bola for pequena o suficiente para passar pela
sua "janela" bem no centro dela, a bola deveria lhe atingir bem nos olhos. Agora coloque
seus dedos juntos (deixando retos e tocando apenas tocando com as pontas dos dedos).
Assim que você tirar seus dedos você vai sentir como se a bola encaixasse perfeitamente
quando ela vai tomando uma certa distância. Essa distância será a posição em que você
começará antes de tocar na bola.
Ação das mãos – A bola só deve entrar em contato com seus dedos, e nunca com a
palma da mão. Os pontos de contato com seus dedos quando colocado a bola deve ser
similar aos pontos de contato que você teve as mãos juntas antes. A bola deve contactar
seus polegares e os primeiros dois dedos com a mesma quantidade de força, enquanto
os seus dois últimos dedos das duas mãos devem contactar a bola às vezes (para ter mais
controle), mas com menos força. Portanto, não puxe seus dois últimos dedos de volta
do caminho, mantenha-os lá para os toques que irão precisar de um maior controle na
jogada. A verdadeira jogada toma lugar nos seus pulsos. O mais flexível que seus pulsos
sejam e o mais forte e rápido que os músculos do seu antebraço seja, será o melhor
levantamento que sairá. Seus cotovelos devem estar levemente curvados na hora em que
entrar em contato com a bola (mais ou menos no ângulo que se curva para escrever) e
suas mãos devem estar na posição de espera ao que a bola contacta seus dedos. Você
deve estar apto a deitar para trás e segurar a bola nas suas mãos (que já estão em posição
de espera) e mover apenas o seu pulso para jogar a bola alguns centímetros no ar, e é
lógico você terá que ajustar o ângulo dos seus braços para que a bola não estoura atrás
de você, mas irá direto pro ar e voltará em suas mãos.
Jogue a bola com seus pulsos somente, pegando a bola de volta nas suas mãos e
pausando para ter certeza que a bola saia levemente e suas mãos estejam na posição
correta na hora do contato. Para que a bola saia suavemente você deve marcar o contato
de modo que ele retraia seus pulsos na mesma velocidade em que a bola está vindo.
Assim como o movimento de um trampolim. Faça esses exercícios dando uma pausa
quando a bola toca suas mãos, mas usando somente o pulso, só parta para o trabalho
com os braços depois que já estiver fazendo os exercícios sem que a bola faça nenhum
barulho quando toca em suas mãos.
Ação dos braços – Enquanto estiver agachado pra fazer o exercício (não se preocupe,
eventualmente vamos levantar), comece os movimentos descritos acima, jogue a bola
apenas com seus pulsos e impulsione a bola de volta ao ar suavemente. A ação dos
braços começa quando os pulsos se movem para jogar a bola de volta ao ar (não antes
desse movimento) Não cometa o erro de almofadar a bola com pulsos e braços, isso irá
constituir um "arremesso" no mundo do voleibol. Assim que puxar seus pulsos para
soltar a bola estenda os braços simultaneamente. Quando você faz isso, a bola irá muito
mais alto, exigindo que você se torne ainda melhor em impulsionar a bola enquanto ela
toca em suas mãos ( que, logicamente, estão na posição de espera).Assim que a sua
sincronização vá ficando melhor, a sua ação de mãos, pulsos e braços se tornará macia
e mais controlada.
Posição dos pés – Sempre tente posicionar o seu pé direito na frente do esquerdo,
sempre vendo pela parte esquerda da quadra, e, se possível na hora do levantamento,
tenha seu ombro alinhado com o seu alvo. Às vezes você vai ficar correndo pelo quadro
esperando por bolas, mas se você vai tentar levantar, suas levantadas serão mais
consistentes e seu time terá mais sucesso.
Note que o pé direito está na frente do esquerdo, as mãos estão para cima e preparadas
anteriormente, a bola está sendo posicionada bem na frente da testa, e se você pudesse
ver esta ação, meu ombro se viraria diretamente para ficar de frente para a rede, direto
para o meu alvo.
Manchete
Primeiro de tudo, comece com seus braços normais (enquanto espera o serviço ou
ataque) com suas mãos na sua frente apontando para frente (com um ângulo de 45 graus
para o chão). Não tente se mover com as mãos grudadas. É importante prestar atenção
nos aspectos do movimento quando queremos melhorar o exercício. Se os seus pés estão
lado a lado, seu melhor movimento será lado a lado, e se a bola lhe atingir por um dos
lados, então você irá pegar muito bem. (desastre se o serviço viesse pela frente!)
Se os seus pés estiverem em frente e para trás do outro, então seu mais eficiente
movimento seria para frente e para trás, e se a bola atingisse bem em cima de você então
você estaria em uma ótima posição para absorver toda a energia da bola e controlar a
bola totalmente. Tem que ser uma combinação dos dois; seus pés tem que estar numa
largura confortável separados para que tanto para frente, para trás ou lado para lado o
movimento possa ser maximizado. Mantenha o quadril abaixado e os joelhos dobrados.
Cortadas:
Corte é básico, após receber a bola do levantador, o atacante vai com tudo na bola
tentando bater com certa força e ângulo para que este passe a rede e toque o chão da
quadra do adversário.
Cortada básica:
Um atacante da parte esquerda deve sempre se aproximar da rede com seus ombros
alinhados com o canto mais distante da parte oponente da quadra. Isso deixa o ângulo
mais difícil uma possível opção para seu ombro. Se a tendência é de fazer um corte com
menos força escreva a ação com suas mãos, você deve dar uma olhada na sua
aproximação e ter certeza que está marcando o ângulo correto.
Se o bloqueador do meio é grande, atinja-o alto dentro de sua mão, ou então alto e dentro
do bloqueio dele.
Bloqueio
Bloqueio é com certeza o mais rápido e mais difícil jeito de se fazer um ponto no
voleibol. É difícil porque muitas vezes você o executa perfeitamente e mesmo assim
não funciona.
Consiste em pular para inutilizar uma cortada forte do outro time. O defensor deve ser
alto e ter força nas mãos para conseguir segurar a bola, fazendo com que ela volte a
quadra oponente.
Conecte a bola na palma da mão e siga pelo seu lado. Não estoure a bola batendo sua
mão de volta quando encontrar com a bola e não siga exatamente como se você fosse
dar um saque com salto ou batendo. O movimento criado para deslocar seu peso de trás
para o pé da frente em combinação com o gingado dos braços cria força suficiente para
levar a bola para mais de 6 quadras de voleibol. Esse tipo de serviço pode ser feito por
qualquer jogador em qualquer nível. Há vários outros tipos de serviço tipo saque com
pulo, flutuante com pulo.
Agora que sabemos como são os principais movimentos do Voleibol, vamos as

atividades descritas.
Para ir às atividades práticas, basta clicar no link do youtube, que é onde elas estão
hospedadas.
A partir daqui, as páginas deste e-book trazem uma

variedade de jogos e brincadeiras em vídeo,
cuidadosamente selecionadas para garantir diversão e
interação. Cada atividade é apresentada de forma clara e
detalhada, fornecendo instruções passo a passo e o link de
demonstração da mesma em vídeo para que você possa
aproveitar ao máximo a experiência virtual.
1. Circuito de Habilidades no Vôlei
Descrição: O "Circuito de Habilidades no Vôlei" é uma atividade que trabalha o

desenvolvimento das habilidades básicas do voleibol, como passe, levantamento, ataque
e defesa, de forma integrada e dinâmica. A atividade é realizada em duplas, em que um
jogador passa por todas as posições, enquanto o outro faz a defesa. Para a realização do
ataque, é utilizado um caixote de madeira inclinado, em que o aluno realiza o ataque e
a bola volta para a defesa, proporcionando um treino mais completo e desafiador. Com
esta atividade, os alunos desenvolvem o trabalho em equipe, a coordenação motora, a
concentração e a tomada de decisões rápidas, além de aprimorarem as técnicas do
voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/LjPjP09578o?feature=share
2. Bola em Dupla - Troca de Movimentos
Descrição: Nessa atividade em dupla, as alunas irão realizar trocas de bola seguindo
movimentos ordenados pelo professor, que podem ser variados e desafiadores. Além
disso, a inclusão de uma segunda bola aumenta a complexidade e a coordenação motora
das participantes. A atividade é excelente para desenvolver a comunicação e a
cooperação entre as alunas, além de trabalhar a agilidade, a precisão e a criatividade nos
movimentos.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/gk4kl3evNfo?feature=share
3. Movimentação e Manchete em Dupla
Descrição: Nessa atividade, os participantes serão divididos em duplas e irão utilizar

metade da quadra. O objetivo é trabalhar a movimentação e a técnica de manchete após
a movimentação. Os participantes devem se posicionar em lados opostos da quadra e
realizar trocas de bola utilizando a manchete, após realizarem movimentações
ordenadas pelo professor. As movimentações podem ser variadas, de acordo com o nível
dos participantes e o objetivo da atividade.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/rNmcz3J0T_A?feature=share
4. Aquecimento das Linhas
Descrição: Os alunos se posicionam na linha lateral da quadra de vôlei e realizam o

aquecimento das articulações dos membros superiores com movimentos variados, como
toques na rede, movimentos circulares com os braços, flexões e extensões dos cotovelos
e punhos, entre outros. O professor pode orientar os alunos a realizarem os movimentos
com uma ou duas mãos, variando a intensidade e a velocidade dos movimentos. A
atividade ajuda a preparar o corpo para a prática esportiva, aquecendo os músculos e
articulações dos membros superiores.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/OU9W1CV4DL8?feature=share
5. Toque em diferentes situações
Descrição: Nesta atividade, os alunos irão trabalhar o fundamento de toque em

diferentes alturas e situações. Eles irão se movimentar pela quadra, utilizar a parede e
fazer toques com salto para aprimorar o movimento em diferentes circunstâncias. O
objetivo é treinar a precisão e a técnica do toque, ajudando os levantadores a refinar
suas habilidades em diferentes situações de jogo.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/S0K9c_Et4J0?feature=share
6. Peixinho no bambolê
Descrição: A atividade consiste em ensinar o fundamento de "peixinho" para os alunos

de forma lúdica e divertida. Para isso, é necessário ter um bambolê. O bambolê será
segurado por um aluno enquanto o restante da turma se posiciona em uma fila. O
objetivo é que cada aluno passe por dentro do bambolê, simulando o movimento do
peixinho. É importante que o aluno que segura o bambolê varie a altura em que o mesmo
é segurado, para que os alunos possam praticar o movimento em diferentes alturas. A
atividade pode ser realizada em equipe, onde uma equipe deve passar pelo bambolê o
mais rápido possível e a outra equipe deve tentar bater o tempo. Essa atividade é
excelente para trabalhar a coordenação motora e a agilidade dos alunos.
Vídeo: https://youtu.be/v8rYMTdUVT4
7. Desafio de Líberos
Descrição: Nessa atividade, o foco é no treino de recepção para os líberos. Os outros

alunos vão atacar a bola em direção ao líbero, que terá que se movimentar rapidamente
em direção à bola e realizar a recepção de forma correta. O objetivo é desafiar os líberos
e testar suas habilidades de movimentação e recepção em situações de jogo real.
Vídeo: https://youtu.be/IwVYR1wlEoU
8. Escalada da Cortada
Descrição: Nessa atividade, os alunos aprenderão a técnica da cortada da rede. Para isso,
eles deverão tocar a bola para o professor que estará posicionado na rede, mas antes
precisarão passar por um obstáculo. Depois de passar pelo obstáculo, os alunos terão
que executar as três passadas necessárias para realizar a cortada e, em seguida, subir em
uma escada para cortar por cima da rede. A atividade é desafiadora e divertida, além de
ser uma ótima forma de desenvolver habilidades motoras, coordenação e trabalho em
equipe.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/8k46erDbjAI?feature=share
9. Quiquebol
Descrição: Quiquebol é uma atividade que consiste em duas equipes, uma em coluna no
lado da quadra e a outra dispersa pela quadra. Vários arcos (bambolês) são espalhados
ao longo das linhas laterais da quadra. O objetivo da equipe em coluna é chutar a bola
em qualquer direção e correr passando por todos os arcos, enquanto a equipe adversária
busca a bola e tenta entregá-la a um aluno que estará no centro da quadra. Se o corredor
estiver fora de algum arco quando a bola chegar ao aluno central, ele sairá da
brincadeira. Os corredores só podem correr enquanto o adversário busca a bola, e são
protegidos quando ficam parados dentro de um arco. A equipe marca pontos quando
completar todos os arcos sem ser pego fora, e a equipe adversária tenta eliminar os
corredores passando a bola para o aluno central no momento em que ele estiver com os
pés fora de algum arco. Os participantes da coluna que passarem pela bola podem
retornar à coluna e ter outra chance de marcar pontos. Quando não houver mais ninguém
para chutar, o jogo termina eliminando todos que estavam dentro dos arcos. As equipes
trocam de papéis posteriormente.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/DkNRj6DemzY?feature=share
10. Bloqueio e Contra-ataque pelo Meio
Descrição: Nesta atividade, dois jogadores se posicionam na rede, um para fazer o

bloqueio e outro para atacar pelo meio. A levantadora fica no fundo da quadra e lança a
bola para a jogadora que está atacando. A jogadora de defesa deve se deslocar
lateralmente, fazer o bloqueio e, em seguida, a jogadora de ataque deve contra-atacar
pelo meio. O objetivo é aprimorar a técnica de bloqueio e contra-ataque pelo meio, além
de trabalhar a coordenação e comunicação entre os jogadores.
Vídeo: https://youtu.be/-NadpnyxoAI
11. Rebate na Parede
Descrição: A atividade Rebate na Parede é uma atividade para aquecimento no voleibol

que tem como objetivo desenvolver a movimentação de pernas e aprimorar a técnica da
manchete. As jogadoras devem jogar a bola contra a parede e a sua companheira deve
rebater a bola fazendo o movimento debaixo para cima, como se fosse uma manchete.
É uma atividade simples e eficaz para aquecer o corpo antes de começar o treino ou jogo
de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Wj1dQX256OU?feature=share
12. Deslocamento Lateral de Bloqueio
Descrição: Essa atividade de aquecimento tem como objetivo trabalhar o deslocamento

lateral específico para o bloqueio no voleibol. O exercício pode ser realizado com uma
linha de marcação no chão para indicar até onde o aluno deve saltar. Dessa forma, os
alunos se aquecem e treinam a movimentação lateral, que é essencial para realizar um
bloqueio eficiente na quadra.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/7oNQrzmJmVQ?feature=share
13. Bambolê sincronizado
Descrição: Nessa atividade, as alunas são divididas em equipes de três ou quatro pessoas
e cada equipe fica dentro de um bambolê. O objetivo é sincronizar os movimentos para
irem atrás da bola lançada pelo treinador ou por uma das equipes adversárias. A equipe
que conseguir pegar a bola ganha um ponto. É uma atividade divertida que trabalha a
cooperação, coordenação motora e a comunicação entre as jogadoras. Ideal como
aquecimento para treinos e jogos de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/nVvLmOlCVfk?feature=share
14. Rolamento Lateral
Descrição: Nesta atividade, as alunas começam com um rolamento para frente e, em

seguida, se movimentam lateralmente, em cima da linha dos três, como se estivessem
realizando uma defesa no voleibol. A ideia é trabalhar a movimentação em quadra e dar
noção do espaço da quadra para as alunas. Pode ser usada como uma atividade de
aquecimento antes de um treino ou jogo. É importante que as alunas estejam
familiarizadas com o rolamento para que possam realizá-lo com segurança.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/fWMx3UvT74U?feature=share
15. Passa o Cabo
Descrição: Esta atividade é uma opção divertida para aquecimento e envolve uma
dinâmica de grupo em forma de roda. Cada aluna segura um cabo de vassoura e o
objetivo é passar o cabo para a colega ao lado, sem deixá-lo cair. Isso requer atenção,
agilidade e coordenação motora. A atividade pode ser cronometrada para criar um
desafio adicional, incentivando as alunas a trabalharem juntas para melhorar seu tempo.
Video: https://youtube.com/shorts/d8RTz0rtNKU?feature=share
16. Voleibol Dinâmico: Bolão em Ação
Essa é uma versão divertida e inclusiva do voleibol, que utiliza uma bola suíça de peso
reduzido para garantir a participação de alunos de todas as idades. A bola suíça permite
um jogo mais suave e controlado, proporcionando uma experiência agradável para os
participantes. Uma variação emocionante dessa atividade é jogar com duas bolas,
aumentando o desafio e a intensidade do jogo. Isso requer maior coordenação e
habilidade por parte dos jogadores, incentivando um trabalho em equipe mais
estratégico. Caso os alunos não sejam tão avançados, pode-se adotar o estilo de jogo de
câmbio. Nesse formato, os alunos seguram o bolão antes de passá-lo para outro colega,
o que permite a participação de todos e promove a interação entre os jogadores.
Uma atividade empolgante que combina diversão, exercício físico e trabalho em equipe,
proporcionando uma experiência enérgica e inclusiva para todos os participantes.
Vídeo: https://youtu.be/Bf8QmxfdWVo
17. Circuito Motor Voleibolístico.
Descrição: O Circuito Motor Voleibolístico é uma atividade de aquecimento que

reproduz movimentos que podem ser realizados durante um jogo de voleibol. O circuito
inclui exercícios como rolamentos laterais, deslocamentos laterais, saltos na rede e
outros movimentos específicos do voleibol. O objetivo é preparar os participantes para
o jogo, aquecendo e alongando os músculos envolvidos no esporte, ao mesmo tempo
em que trabalha a coordenação motora e o equilíbrio dos jogadores. O circuito pode ser
adaptado para diferentes níveis de habilidade e é uma ótima maneira de garantir que os
jogadores estejam prontos para dar o seu melhor durante a partida.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/mW2ELS3PpcY?feature=share
18. Amarelinha da Manchete
Descrição: Nessa atividade, é utilizado um tapete psicomotor com amarelinha

desenhada. A criança deve seguir a sequência da amarelinha, passando por obstáculos
como cones ou bambolês, até chegar no final onde fará uma manchete na bola que será
jogada por um colega. A finalização do exercício pode ser trocada para outro
fundamento, como o saque ou a cortada. Essa atividade ajuda a desenvolver a
coordenação motora, equilíbrio, agilidade e noções de espaço. Além disso, é uma forma
divertida de aquecer para os treinos de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/PGSFecYUV28
19. Recepção e levantamento para corte
Descrição: As jogadoras se posicionam em duas linhas laterais da quadra, uma em cada

lado. A jogadora A recebe o saque da jogadora B e realiza a recepção, em seguida, faz
um levantamento preciso para a jogadora B cortar a bola para o outro lado da quadra.
As jogadoras trocam de posição a cada ciclo. Este exercício é excelente para
aquecimento, desenvolvimento da precisão no levantamento e aprimoramento do corte
na rede.
Vídeo: https://youtu.be/DxcHDLDbYXs
20. Circuito de fundamentos do voleibol
Descrição: Este é um exercício muito comum em escolas e escolinhas de voleibol. Os

alunos se dividem em grupos de três e formam um ciclo de movimentação e
aquecimento de vários fundamentos do voleibol. O primeiro aluno faz um levantamento
para o segundo, que faz o corte para o terceiro defender. O terceiro jogador defende e
passa a bola para o primeiro aluno, completando o ciclo. O exercício ajuda a aquecer e
aprimorar diversos fundamentos, além de trabalhar a coordenação e a comunicação
entre os jogadores.
Vídeo: https://youtu.be/PPju10_ngd4
21. Passe e Toque na Parede
Descrição: Esse exercício de aquecimento é realizado por duas alunas, onde uma fica
atrás da outra, sentadas, de frente para uma parede. A aluna de trás lança a bola na
parede e a aluna da frente realiza o passe para trás, com o objetivo de devolver a bola
para a parceira. O exercício continua com a aluna que está atrás jogando novamente a
bola na parede e assim sucessivamente. É uma atividade que trabalha o passe e o
controle da bola, além de promover a coordenação motora e a comunicação entre as

jogadoras.
Vídeo: https://youtu.be/fOWYE1AvOHI
22. Jogo em Movimento: Defesa, Levantamento e Ataque
É um exercício agrupado que visa aprimorar os momentos de jogo no voleibol,

juntamente com a movimentação eficiente na quadra. Nessa atividade, o professor ataca
a bola em uma posição da quadra, e a aluna assume a defesa, passando para outra aluna
realizar o levantamento. Em seguida, a aluna pode executar o corte ou simplesmente
pegar a bola, dependendo de sua habilidade e nível de preparo.
O foco principal desse exercício é trabalhar a defesa e o levantamento, com ênfase na

movimentação rápida e efetiva após a defesa. Isso permite que as alunas desenvolvam
suas habilidades defensivas, como posicionamento adequado, técnica de toque e
capacidade de reagir rapidamente às jogadas.
Em turmas avançadas, o exercício pode ser expandido para incluir o ataque,

proporcionando uma oportunidade para as alunas aprimorarem suas habilidades de
corte. Isso envolve um trabalho adicional no posicionamento, timing e técnica de ataque.
Uma atividade dinâmica e desafiadora que permite que as alunas trabalhem em

conjunto, praticando diferentes aspectos do jogo do voleibol. Ao realizar repetições
desse exercício, as alunas aprimoram sua coordenação, comunicação, capacidade de
leitura de jogadas e desenvolvem suas habilidades específicas para cada posição na
quadra.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/CEDz_dPwKow
23. Peixinho no colchonete
Descrição: Esta atividade é voltada para o aprendizado do movimento de defesa

chamado peixinho, utilizado no voleibol. Para realizá-la, é necessário um colchonete no
chão. A aluna deve fazer o movimento de peixinho, deslizando pelo colchonete, para
aprender a técnica correta. Pode-se finalizar a atividade lançando a bola para que a aluna
faça o fundamento no chão, colocando em prática o que aprendeu. É importante ressaltar
que é preciso ter cuidado para evitar lesões durante o exercício.
Vídeo: https://youtu.be/vS5n8b_lS0k
24. Manchete com deslocamento lateral
Descrição: Este exercício tem como objetivo melhorar a técnica da manchete e a

movimentação lateral das jogadoras. Divide-se as jogadoras em dois grupos: um grupo
fica do lado oposto da quadra jogando a bola em direção ao outro grupo, que se
movimenta lateralmente ao longo da rede, realizando o movimento de manchete para
recepcionar a bola. É importante que as jogadoras se comuniquem e se posicionem
corretamente para executar o movimento de manchete com eficiência.
Vídeo: https://youtu.be/dUJVjHzvrH0
25. Exercício completo de fundamentos do Voleibol
Descrição: Neste exercício, as alunas terão a oportunidade de praticar todos os

fundamentos do Voleibol, incluindo defesa, levantamento e corte. Um grupo de alunas
se posiciona no meio da quadra enquanto outra corta a bola para ser defendida e
levantada. A levantadora fará o levantamento para a próxima jogadora cortar, e assim o
exercício continua, com a movimentação das jogadoras sendo crucial para manter a bola
em jogo. É uma excelente atividade para desenvolver a coordenação motora e a
comunicação entre as jogadoras.
Vídeo: https://youtu.be/iEuF2AWvLD8
26. Quatro em ação
Nessa atividade, quatro alunas trabalham o toque em um revezamento com duas bolas.
A ordem é determinada pelo treinador, garantindo um aquecimento dinâmico e
desafiador para as jogadoras.
Vídeo: https://youtu.be/rgUMQWK93p4
27. Toque com movimentação
Nessa atividade, as alunas serão divididas em grupos e posicionadas no meio da quadra,

com uma aluna de cada grupo se movimentando para realizar o toque. A aluna que está
realizando o toque deve "atravessar" a outra, para que possa receber a bola e realizar o
fundamento. O objetivo é trabalhar o toque com movimentação, para que as alunas
aprendam a se deslocar na quadra e se posicionar corretamente para realizar o
fundamento. O exercício pode ser realizado com variações de altura e direção, para que
as alunas tenham um treino completo.
Vídeo: https://youtu.be/dw_lHTc83WA
28. Treino de finalização da cortada
Nessa atividade, os alunos serão divididos em duplas, uma sendo responsável por
levantar a bola e a outra por realizar a cortada. A dupla que está realizando a cortada
deve prestar atenção no gesto motor correto, finalizando o movimento com um toque
para baixo, seguindo a orientação do professor. É importante que os alunos treinem a
finalização do movimento, para que possam aprimorar sua técnica e evitar erros durante
as partidas. O exercício pode ser realizado com variações de altura e distância, para que
os alunos tenham um treino completo.
Vídeo: https://youtu.be/KrIKRbhNQoU
29. Aquecimento completo de fundamentos
Nessa atividade, cada aluna fará um aquecimento individual completo de todos os

fundamentos do Voleibol, controlando a bola e realizando os movimentos de forma
correta. A aluna deve fazer o passe, a manchete, o toque, a cortada e o saque, além de
outros movimentos que desejar acrescentar. É importante que a aluna tenha atenção à
execução correta dos movimentos e mantenha a coordenação durante todo o
aquecimento. O exercício pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade, com
variações de intensidade e tempo de duração.
Vídeo: https://youtu.be/n4l-k3_4uO0
30. Rolamento de defesa
Nessa atividade, os alunos serão divididos em duplas e ficarão posicionados de frente

um para o outro. Ao sinal do professor, um aluno irá tocar a bola para o outro, que
deverá realizar um rolamento para defender a bola e se levantar rapidamente para fazer
o próximo toque. O objetivo é trabalhar a coordenação dos movimentos, a agilidade e a
habilidade de defesa. O exercício pode ser repetido diversas vezes, com variações na
intensidade e velocidade da bola, para que os alunos possam aprimorar sua técnica. É
importante que o professor oriente os alunos a realizarem o rolamento corretamente,
para evitar lesões e garantir a segurança durante a atividade.
Vídeo: https://youtu.be/8LGyCUIxT4U
31. Desafio do Tapete Psicomotor
Descrição: Nessa atividade, os alunos terão que obedecer a posição das mãos e pés no
tapete psicomotor. A professora ou colega irá dizer as posições que deverão ser seguidas
e o aluno terá que pisar nas posições corretas. Após completar o desafio, pode ser
adicionado um fundamento específico para ser executado, como um pulo, salto ou

equilíbrio. Essa atividade é ótima para trabalhar a coordenação motora, concentração e
agilidade dos alunos.
Vídeo: https://youtu.be/n-_svlOVZ-I
32. Circuito de Passe e Deslocamento na Quadra
Descrição: Nessa atividade, os alunos irão percorrer um circuito demarcado na quadra

utilizando passes laterais, para frente e para trás. O circuito será marcado com discos,
que servirão como referência para o deslocamento dos alunos. Eles deverão se
movimentar de um disco para outro, realizando passes precisos para os colegas de
equipe. Além do trabalho de deslocamento e passe, também é possível incluir exercícios
de fundamentos, como recepção e arremesso, em determinados pontos do circuito. Essa
atividade visa desenvolver a movimentação, a coordenação motora e a habilidade de
passe dos alunos, ao mesmo tempo em que proporciona um ambiente lúdico e
desafiador.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/JGP--P4BFE0
33. Voleibol em Movimento: Cortando e Recuperando
A atividade "Voleibol em Movimento: Cortando e Recuperando" é uma opção versátil

que pode ser utilizada tanto como exercício de aquecimento quanto como um exercício
de recuperação de bola. Os alunos irão cortar a bola em direção à rede, praticando o
movimento de saque/cortada enquanto aquecem seus músculos. Para um desafio
adicional, os alunos podem se posicionar mais próximos da rede. Nesse caso, o objetivo
passa a ser a defesa da bola quando ela bate na rede e volta.
Essa variação do exercício estimula a agilidade, a velocidade de reação e a habilidade

de recuperação. Embora possa parecer um exercício simples, é surpreendente quantas
vezes a bola pode voltar e o aluno ser capaz de recuperá-la durante o jogo. Isso ajuda a
desenvolver a concentração, o tempo de resposta e a capacidade de manter o jogo em
andamento.
"Voleibol em Movimento: Cortando e Recuperando" é uma atividade dinâmica e

desafiadora que proporciona não apenas um aquecimento eficiente, mas também
aprimora as habilidades de saque, corte, defesa e recuperação de bola, preparando os
alunos para um jogo mais intenso e competitivo.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Z3HJj_oYafU
34. Deslize na Quadra
Descrição: A atividade "Deslize na Quadra" é um exercício dinâmico de movimentação

no voleibol. Os alunos são desafiados a percorrer a quadra utilizando corridas para frente
e para os lados, seguindo as marcações feitas com discos. Os discos são estrategicamente
posicionados para simular as áreas mais povoadas de um jogo real, incentivando os
alunos a se deslocarem de forma ágil e estratégica. Durante o exercício, os alunos podem
praticar técnicas de corrida eficientes, como movimentos laterais rápidos e arranques
explosivos para a frente. Além de melhorar a velocidade e a agilidade dos alunos, essa
atividade também desenvolve a consciência espacial, ajudando-os a entender as
diferentes posições e áreas da quadra. É uma ótima maneira de aquecer o corpo e
preparar os alunos para as atividades subsequentes no treino de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/jnF9k0bowcg?feature=share
35. Salto Dinâmico: Impulsionando o Bloqueio
O exercício "Salto Dinâmico: Impulsionando o Bloqueio" é uma atividade de pliometria

projetada especificamente para o voleibol, com foco na flexão do joelho durante a
aterrissagem e impulso. Esse movimento é crucial para o desenvolvimento de um salto

eficaz durante o bloqueio, seja verticalmente ou direcionado para o lado.
Nessa atividade, as alunas irão praticar a técnica de flexionar o joelho enquanto saltam
e, em seguida, fornecer uma poderosa impulsão para executar o bloqueio. Esse
movimento aprimora a capacidade de gerar força e explosão muscular, aumentando a
altura e a eficiência do salto.
O exercício de pliometria é fundamental para desenvolver a potência e a agilidade

necessárias no voleibol, especialmente durante as ações de bloqueio. Ao praticar
repetidamente a flexão do joelho na aterrissagem e a impulsão, as alunas fortalecem os
músculos envolvidos no salto e aprimoram sua capacidade de reação rápida.
Essa é uma atividade desafiadora que visa melhorar o desempenho no voleibol,

aprimorando a técnica de salto e a capacidade de executar bloqueios poderosos. Ao
incorporar essa pliometria específica, as alunas estarão se preparando para realizar
saltos explosivos e eficientes durante as partidas.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/dmPIh1a7d7U?feature=share
36. Levantamento e Cortada em Movimento
Nesta atividade, são utilizadas cinco jogadoras, divididas em dois grupos de dois
jogadores e uma levantadora no meio da quadra. O objetivo é trabalhar o levantamento
e a cortada em movimento.
O exercício começa com um lado da quadra realizando uma cortada para o outro lado,
enquanto a levantadora posicionada no meio da quadra recebe a bola e realiza o
levantamento para a cortada. A movimentação principal ocorre por parte da levantadora,
que deve se deslocar de forma rápida e eficiente para receber as bolas dos dois lados e
realizar os levantamentos precisos para as cortadas.
Essa atividade tem como objetivo desenvolver a coordenação, o tempo de bola, a

comunicação entre os jogadores e a precisão dos levantamentos. Além disso, ela
também promove a movimentação constante e a tomada de decisão rápida por parte da
levantadora, tornando-a fundamental para o sucesso da jogada.
É importante que as jogadoras estejam atentas ao posicionamento e aos movimentos das

demais jogadoras para garantir a fluidez da atividade e aprimorar a sincronia entre os
passes, os levantamentos e as cortadas.
Vídeo: https://youtu.be/kcFJ2PC5uPc
37. Salto Pliométrico e Bloqueio no Voleibol
Nesta atividade, o foco é a pliometria, um tipo de treinamento que visa melhorar a

explosão muscular e a potência dos saltos das jogadoras de voleibol. O objetivo é
desenvolver a coordenação, a força e a técnica de salto, além de aprimorar o bloqueio
no jogo.
O exercício consiste em utilizar obstáculos, como cones ou caixas, dispostos em

sequência. As alunas devem realizar um salto coordenado, passando sobre cada
obstáculo com rapidez e precisão. Após completarem a sequência de obstáculos, elas
finalizam o movimento subindo no bloco, sem tomar impulso em movimento.
A atividade exige um bom alinhamento corporal, controle do equilíbrio e força

explosiva nas pernas. Ela promove a melhoria da capacidade de salto e a velocidade de
reação das jogadoras, além de fortalecer os músculos envolvidos nos saltos e no
bloqueio.
É importante ressaltar que a segurança das alunas é fundamental durante a execução do

exercício. Os obstáculos devem ser adequados à capacidade e experiência das jogadoras,
e é necessário ter um espaço amplo e adequado para a realização dos saltos.
Com a prática regular desta atividade, as alunas irão aprimorar suas habilidades de salto,
ganhar maior explosão muscular e se tornar mais eficientes nos bloqueios durante os
jogos de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/MXIji4q08pA
38. Deslocamento Lateral com Movimento Técnico no

Voleibol
Objetivo: Trabalhar o deslocamento lateral em velocidade no voleibol, fortalecer as

pernas, desenvolver agilidade e resistência, e aprimorar gestos técnicos.
Descrição: Alunas se posicionam ao longo da linha lateral da quadra. Realizam

deslocamentos laterais rápidos de um lado para o outro, alternando a direção. Ao final
de cada deslocamento, executam um gesto técnico específico do voleibol.
Benefícios: Melhora da agilidade, velocidade de deslocamento lateral, resistência física

e execução dos gestos técnicos.
• Observações: Aquecimento prévio é importante. Ênfase na técnica correta de

deslocamento e postura adequada. Base física necessária. Simulação de situações
reais de jogo.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/s18sZV2DkZ4
39. Deslocamento Lateral com Pegada de Bolinhas
Objetivo: Trabalhar o deslocamento lateral, agilidade, coordenação motora e aprimorar

movimentos técnicos no voleibol.
Descrição: Duas alunas são posicionadas frente a frente, com bambolês dispostos entre
elas. Uma fila de bambolês e bolinhas é colocada no final da quadra. As alunas devem
se deslocar lateralmente, passando pelos bambolês, para chegar até a fila de bolinhas.
Ao alcançar as bolinhas, devem pegá-las e retornar ao ponto inicial, continuando o
deslocamento lateral. No ponto inicial, podem realizar movimentos técnicos de
fundamento, como saques, levantamentos ou cortadas.
Benefícios: Desenvolvimento da agilidade, coordenação motora, deslocamento lateral

rápido, capacidade de reação e aprimoramento de movimentos técnicos do voleibol.
• Observações: É importante utilizar uma superfície adequada para evitar

escorregões. Incentivar a velocidade e precisão nos deslocamentos e na pegada
das bolinhas. Variar os movimentos técnicos realizados no ponto inicial para
abranger diferentes fundamentos do voleibol.
Vídeo: https://youtu.be/5_wHOtI3l24
40. Escada de Agilidade com Fundamento
Objetivo: Aprimorar a agilidade, coordenação motora e a técnica da manchete (ou

defesa de cortada) no voleibol.
Descrição: Coloca-se uma escada de agilidade no chão, na qual as alunas devem

ultrapassar com movimentos rápidos e coordenados. Ao final da passagem pela escada,
as alunas devem executar o fundamento da manchete (ou defesa de cortada, em idades
mais avançadas). A professora pode fornecer orientações e correções técnicas durante a
realização do movimento. O exercício pode ser repetido várias vezes para aperfeiçoar
tanto a agilidade quanto o fundamento em si.
Benefícios: Desenvolvimento da agilidade, coordenação motora, velocidade de reação

e aprimoramento da técnica da manchete (ou defesa de cortada). Promove a
concentração e a capacidade de tomar decisões rápidas em situações de jogo.
Observações: Certifique-se de que a escada de agilidade esteja fixa e segura no chão.

Incentive as alunas a executarem o fundamento com precisão técnica, prestando atenção
à posição das mãos, à trajetória da bola e à estabilidade corporal. Varie os fundamentos
realizados no final da passagem pela escada de agilidade para trabalhar diferentes
habilidades técnicas do voleibol.
Vídeo: https://youtu.be/9pc1Rx-bLQU
41. Laço no Bambolê
Objetivo: Promover descontração, diversão e aprimorar a coordenação motora e

precisão no voleibol.
Descrição: Divida os alunos em grupos e posicione-os paralelamente a uma linha da

quadra de voleibol, a uma certa distância. Crie um "laço" usando um bambolê e uma
corda, deixando-o pendurado acima da linha da quadra. Coloque bolas ao longo da linha
da quadra. O objetivo dos alunos é tentar "laçar" as bolas usando o bambolê, puxando-
as para dentro do círculo. A tarefa pode parecer fácil, mas requer coordenação e precisão
para acertar o alvo.
Benefícios: A atividade proporciona descontração e diversão aos alunos, enquanto

desenvolvem a coordenação motora fina, a percepção espacial e a precisão nos
movimentos. Os alunos também podem aprimorar sua concentração e capacidade de
ajustar sua técnica de arremesso para atingir o objetivo.
Observações: Certifique-se de que o bambolê esteja bem preso e seguro, para evitar
acidentes durante o exercício. Incentive os alunos a experimentarem diferentes
estratégias e ajustarem sua técnica para melhorar sua precisão. Varie a posição das bolas
ao longo da linha da quadra para aumentar o desafio e a diversidade da atividade.
Vídeo: https://youtu.be/_o4kG6HLMcY
42. Boleio Perfeito
Objetivo: Aprender o movimento de boleio no voleibol, incluindo deslocamento lateral,

posicionamento de braço e distância da rede.
Descrição: Divida os alunos em duplas e posicione-os próximos à rede, em posições

opostas. O objetivo é realizar o movimento de boleio de forma sincronizada e precisa.
Inicie o exercício com um deslocamento lateral, onde um dos alunos se move para a
lateral e o outro acompanha o movimento. Em seguida, ambos executam o movimento
de boleio, simulando o contato com a bola. É importante que os alunos pratiquem o
posicionamento adequado do braço, mantendo-o estendido e nivelado, além de
controlarem a distância em relação à rede para evitar toques indevidos.
Benefícios: Essa atividade visa desenvolver o aprendizado do movimento de boleio no

voleibol, enfatizando o deslocamento lateral, a técnica correta do boleio e a noção de
distância da rede. Os alunos terão a oportunidade de aprimorar sua coordenação motora,
agilidade e habilidades específicas do voleibol, além de fortalecer o trabalho em equipe
e a comunicação entre os parceiros de treino.
Observações: É importante enfatizar aos alunos a importância de manter o corpo

equilibrado durante o deslocamento lateral e o boleio, além de controlar a força do
movimento para evitar erros. Encoraje a prática constante e forneça feedback
individualizado para ajudar os alunos a aperfeiçoarem sua técnica.
Vídeo: https://youtu.be/OLWMhVMP9Q4
43. Recuperação Rápida na Rede
Objetivo: Desenvolver habilidades de recuperação de bola na rede durante o jogo de

voleibol.
Descrição: Divida os alunos em grupos de três, posicionando-se próximos à rede. Um

aluno será responsável por jogar a bola na rede, simulando uma defesa ou bloqueio,
enquanto os outros dois alunos ficam prontos para realizar a recuperação. O objetivo é
recuperar a bola o mais rápido possível após ela tocar na rede, utilizando técnicas
adequadas de posicionamento, agilidade e reflexos. Os alunos podem utilizar diferentes
tipos de toques (manchete, toque, etc.) para recuperar a bola e devolvê-la ao grupo
inicial.
Variações: Você pode variar a intensidade do exercício aumentando a velocidade ou

altura dos lançamentos na rede. Além disso, é possível criar diferentes pontos de
recuperação ao redor da rede, desafiando os alunos a se movimentarem rapidamente e
realizarem a recuperação de diferentes ângulos.
Benefícios: Essa atividade visa aprimorar as habilidades de recuperação de bola na rede,

que é uma situação comum durante o jogo de voleibol. Os alunos desenvolverão sua
capacidade de reagir rapidamente, melhorarão sua agilidade, coordenação motora e
habilidades técnicas específicas do voleibol, como o toque e a manchete. Além disso, a
atividade promove o trabalho em equipe e a comunicação entre os jogadores.
Observações: É importante enfatizar aos alunos a importância de manter-se alerta e

prontos para reagir assim que a bola tocar na rede. Encoraje-os a se moverem
rapidamente, ajustarem sua posição e utilizarem técnicas adequadas de toque para uma
recuperação eficiente. Proporcione um ambiente de aprendizado seguro e forneça
feedback constante para ajudar os alunos a aprimorarem suas habilidades.
Vídeo: https://youtu.be/f01hNTSKAp4
44. Ilha dos Objetos
Nesta atividade de descontração, os alunos irão se divertir enquanto desenvolvem

habilidades de agilidade e trabalho em equipe. O objetivo é criar uma "ilha" no meio da
quadra, com vários objetos espalhados. Um grupo de alunos ficará dentro da ilha,
enquanto outro grupo ficará fora.
A dinâmica é simples: os alunos que estão fora da ilha devem tentar pegar os objetos
que estão dentro dela, enquanto os alunos que estão dentro devem proteger esses objetos
e evitar que sejam pegos. Os alunos que estão fora podem se movimentar livremente ao
redor da ilha, tentando encontrar brechas na defesa dos alunos que estão dentro.
Essa atividade promove a diversão e a descontração, enquanto os alunos desenvolvem

agilidade, reflexos rápidos e trabalho em equipe. É uma ótima oportunidade para os
alunos se envolverem em um jogo cooperativo e desafiador, onde todos têm a chance
de participar ativamente.
Vídeo: https://youtu.be/DKDVr9Rc5Mc
45. Três Toques na Ordem Certa
Este exercício tem como objetivo ajudar as alunas a compreenderem e praticarem a

sequência correta dos três toques no voleibol: recepção, levantamento e ataque. É uma
atividade de iniciação que permite que as alunas desenvolvam suas habilidades técnicas
e a coordenação necessária para executar os três toques de forma eficiente.
Organize as alunas em trios, sendo uma aluna responsável por cada um dos três toques.
O exercício é realizado da seguinte maneira:
1. Recepção: A primeira aluna realiza a recepção de um saque ou passe, procurando

controlar a bola e enviá-la ao levantador com precisão. O objetivo é passar a bola limpa
e colocá-la em uma posição adequada para o próximo toque.
2. Levantamento: A segunda aluna recebe a bola da recepção e realiza o levantamento,

colocando-a na altura e localização corretas para que a terceira aluna possa efetuar o
ataque. É importante enfatizar a técnica adequada de levantamento, usando os dedos e

as mãos para garantir um passe preciso.
3. Ataque: A terceira aluna recebe o levantamento e executa o ataque, buscando colocar

a bola no local desejado no campo adversário. Encoraje as alunas a experimentarem
diferentes tipos de ataques, como cortadas e bolas largas, para desenvolver suas
habilidades de ataque.
Repita o exercício várias vezes, permitindo que as alunas pratiquem os três toques em
sequência. À medida que ganham confiança e melhoram suas habilidades, você pode
introduzir variações, como aumentar a velocidade do jogo ou adicionar obstáculos para
desafiar ainda mais as alunas.
Esse exercício promove o aprendizado da ordem correta dos três toques no voleibol, ao
mesmo tempo em que desenvolve a coordenação, a precisão e a comunicação entre as
alunas. É uma base importante para o desenvolvimento técnico no voleibol e prepara as
alunas para jogos mais complexos no futuro.
Vídeo: https://youtu.be/USOVDi73nSo
46. Manchete em dupla com bola na mão
Essa atividade consiste em formar duplas de alunos, onde um deles fica com uma bola
na mão e o outro faz a manchete com outra bola lançada pelo professor ou por outro
colega. O objetivo é trabalhar a coordenação, a atenção e a visão periférica dos alunos,
além de aprimorar a técnica da manchete. A manchete é um fundamento do voleibol
que consiste em receber a bola com as mãos unidas e os braços estendidos, usando o
antebraço como superfície de contato123. A atividade pode ser realizada em diferentes
espaços e tempos, variando a altura, a distância e a velocidade das bolas lançadas. O
aluno que está com a bola na mão deve acompanhar os movimentos do seu parceiro e
trocar de função após um determinado número de repetições.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/EffpGCd1enc
47. Toque em Sequência
Este exercício tem como objetivo auxiliar as alunas na iniciação aos três toques no
voleibol, permitindo que elas aprendam e pratiquem a ordem correta dos momentos do
jogo: recepção, levantamento e ataque. É uma atividade fundamental para desenvolver
as habilidades técnicas e a coordenação necessárias para executar os três toques com
eficiência.
Divida as alunas em grupos de três e posicione-os em uma linha de frente para a rede.
O exercício é realizado da seguinte maneira:
1. Recepção: Uma aluna realiza a recepção de um saque ou passe, tentando controlar a

bola e direcioná-la para a aluna responsável pelo levantamento. A ênfase está em receber
a bola limpa e precisa, com o objetivo de preparar o próximo toque.
2. Levantamento: A segunda aluna recebe a bola da recepção e executa o levantamento,

elevando-a na altura e localização adequadas para a terceira aluna executar o ataque. É
importante enfatizar a técnica apropriada de levantamento, utilizando os dedos e as
mãos para garantir um passe preciso.
3. Ataque: A terceira aluna recebe o levantamento e realiza o ataque, buscando enviar a

bola para o lado oposto da quadra adversária. Encoraje as alunas a experimentarem
diferentes tipos de ataques, como cortadas e bolas largas, a fim de desenvolver suas
habilidades de ataque.
Repita o exercício várias vezes, permitindo que as alunas pratiquem os três toques em
sequência. Conforme ganham confiança e melhoram suas habilidades, você pode
aumentar a intensidade e a velocidade do jogo, incentivando um maior envolvimento

das alunas.
Esse exercício promove a aprendizagem da ordem correta dos três toques no voleibol,
ao mesmo tempo em que desenvolve a coordenação, a precisão e a comunicação entre
as alunas. É uma base fundamental para o progresso técnico no voleibol e prepara as
alunas para desafios mais avançados no futuro.
Vídeo: https://youtu.be/QkxyCfnR7mg
48. Deslocamento e Bate-Bola em Dupla
Neste exercício, as alunas irão trabalhar em duplas, combinando deslocamentos com

corrida e a prática do "bate-bola" no voleibol. Essa atividade é excelente para
desenvolver velocidade, visão periférica, agilidade e aprimorar os fundamentos do jogo.
Aqui está como o exercício é realizado:
1. Divida as alunas em duplas e posicione-as em lados opostos da quadra de voleibol,

preferencialmente com uma distância média entre elas.
2. Uma das alunas da dupla inicia o exercício realizando um deslocamento com corrida
em direção à sua parceira, que estará preparada para receber a bola.
3. Ao chegar até a parceira, a aluna que se deslocou realiza um passe (toque ou

manchete) para a parceira, que devolve a bola imediatamente.
4. A aluna que fez o passe corre de volta para a sua posição inicial, enquanto a outra
aluna se desloca em direção a ela para receber o próximo passe.
5. As alunas repetem esse padrão, alternando o deslocamento e o passe, durante um

tempo determinado ou um número específico de repetições.
Durante o exercício, é importante enfatizar os seguintes pontos:

- A corrida de deslocamento deve ser realizada com velocidade e agilidade, mantendo a

visão periférica para identificar o posicionamento da parceira.
- O passe deve ser preciso e controlado, visando facilitar o retorno da bola para a
parceira.
- A comunicação entre as alunas é fundamental para garantir um bom entendimento e

melhorar a sincronia dos deslocamentos e passes.
- Encoraje as alunas a variarem os tipos de passes, explorando diferentes técnicas e

ângulos.
Esse exercício promove o desenvolvimento de diversas habilidades importantes no

voleibol, como velocidade, visão periférica, agilidade e precisão nos passes. Além disso,
fortalece a cooperação entre as alunas e aprimora os fundamentos do jogo. É uma
atividade dinâmica e divertida que pode ser adaptada de acordo com o nível de
habilidade das alunas.
Vídeo: https://youtu.be/pvBbHNz6e48
49. Toque Preciso no Cesto
Neste exercício, o objetivo é desenvolver a precisão no toque no voleibol. A aluna estará

sentada e terá que receber a bola de maneira lateral e direcionar o toque para acertar um
cesto, que será o alvo. Se desejar aumentar a dificuldade do exercício, é possível elevar
o alvo. Aqui está como o exercício pode ser realizado:
1. Posicione a aluna sentada em uma posição confortável, de frente para o cesto que
servirá como alvo. Certifique-se de que a distância entre a aluna e o cesto seja adequada
ao nível de habilidade dela.
2. A aluna irá receber a bola de maneira lateral, utilizando o toque, e direcionar a bola
para o cesto.
3. Inicie o exercício lançando a bola em direção à aluna. Ela deve se concentrar em

receber a bola corretamente, utilizando a técnica do toque, e direcioná-la para o cesto.
4. Encoraje a aluna a ajustar a precisão do toque, controlando a força e a direção da bola

para acertar o cesto. Ela deve se concentrar em manter a bola baixa e direcionada ao
alvo.
5. À medida que a aluna adquire mais habilidade e confiança, você pode aumentar a
dificuldade do exercício elevando o alvo. Isso exigirá maior precisão e controle no
toque.
6. Repita o exercício várias vezes
Vídeo: https://youtu.be/Wu5TdbHmsl4
50. Defesa de Bola Baixa com Movimento de Deitar e

Levantar
Descrição: Divida as alunas em duplas e posicione-as uma de frente para a outra, em

uma distância adequada para a defesa de bola baixa. Uma aluna será a lançadora e a
outra será a defensora. A atividade consiste em realizar a defesa de bola baixa e, em
seguida, realizar um movimento de deitar e levantar para receber a bola novamente.
Instruções:
1. A lançadora inicia o exercício jogando a bola em direção à defensora, com o objetivo

de fazer a bola quicar próximo ao chão.
2. A defensora se posiciona cor retamente e realiza a defesa de bola baixa, estendendo

os braços e antecipando-se ao quique da bola.
3. Após a defesa, a defensora realiza um movimento de deitar-se no chão e, em seguida,

levantar-se rapidamente, pronta para receber a próxima bola.
4. A lançadora continua jogando a bola em direção à defensora, variando a direção e a

intensidade dos lançamentos para desafiar a defensora.
5. A defensora deve se esforçar para realizar a defesa de forma eficiente e, em seguida,

executar o movimento de deitar e levantar o mais rápido possível, mantendo um ritmo
constante.
6. Após um determinado número de defesas, por exemplo, 10 defesas, as alunas trocam

de posição, permitindo que ambas tenham a oportunidade de praticar a defesa e o
movimento de deitar e levantar.
Benefícios da atividade: Esse exercício visa desenvolver a técnica de defesa de bola

baixa, ao mesmo tempo em que trabalha a agilidade, coordenação motora e resistência
física da defensora. Além disso, o movimento de deitar e levantar contribui para
fortalecer o core e os músculos das pernas, essenciais para uma boa performance
defensiva no voleibol.
Observações: Certifique-se de que as alunas realizem os movimentos de forma segura,

evitando impactos bruscos no chão ao deitar-se e levantar-se. É importante incentivar
uma postura adequada e orientar sobre a importância do aquecimento prévio para evitar
lesões.
Vídeo: https://youtu.be/S8K1lEU_B-k
51. Catch the Cone Ball
Descrição: Nesta atividade, o professor desafia os alunos a desenvolverem suas

habilidades de movimentação e coordenação. O professor joga uma bola pequena para
o alto, enquanto o aluno posicionado em primeiro na fila precisa pegá-la usando um
cone. Esse exercício educativo visa aprimorar a movimentação inicial e o toque na bola,
proporcionando uma abordagem divertida e interativa para o aprendizado. Os alunos
terão a oportunidade de praticar sua agilidade e precisão, além de fortalecerem a

coordenação entre os movimentos e o uso do cone como ferramenta de captura.
Vídeo: https://youtu.be/tOlAQhxgBHI
Nome criativo: "Levantando para a Ponta: Explorando o Espaço de Ataque"
52. Levantando para a Ponta: Explorando o Espaço de

Ataque
Um treinamento focado no levantamento para a posição de ponta no voleibol. Nessa

atividade, as alunas recebem bolas alternadas, cada uma posicionada de frente para a
área de ataque da ponta. Elas recebem a bola e realizam o levantamento para o espaço
em que as atacantes geralmente se posicionam para o ataque.
Essa atividade é particularmente interessante porque envolve uma movimentação

constante dos levantadores, simulando a dinâmica de um jogo real. As alunas devem se
deslocar rapidamente para receber as bolas e, em seguida, realizar um levantamento
preciso para explorar o espaço de ataque disponível.
Além de aprimorar as habilidades de levantamento, essa atividade também promove

uma melhor compreensão do espaço na quadra e da interação entre os jogadores. As
alunas aprendem a se comunicar, posicionar-se corretamente e adaptar seus
levantamentos de acordo com as necessidades das atacantes.
"Levantando para a Ponta: Explorando o Espaço de Ataque" é uma atividade

desafiadora que ajuda as alunas a desenvolver suas habilidades como levantadoras e a
compreender a importância da movimentação eficiente na quadra. Essa atividade
contribui para um melhor desempenho durante os jogos, permitindo que as atacantes
recebam levantamentos precisos e explorem o espaço de ataque de forma estratégica.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/K-dpFaTd9og
53. Coordenação na Parede
Descrição: Esta atividade de voleibol utiliza uma parede e uma bola para aprimorar a
coordenação dos jogadores. O objetivo é treinar a velocidade de reação ao lidar com
duas bolas simultaneamente. Os jogadores irão se posicionar diante da parede,
segurando uma bola em cada mão. O exercício consiste em lançar uma das bolas contra
a parede e, enquanto ela retorna, lançar a outra bola. Os jogadores devem alternar
rapidamente entre as bolas, mantendo a coordenação e a velocidade de reação. Esse
treinamento desenvolve a capacidade de processar informações rapidamente e reagir
com agilidade, habilidades essenciais para o voleibol. Além disso, o uso da parede
proporciona feedback imediato, permitindo que os jogadores ajustem sua técnica e
melhorem seu tempo de resposta. A atividade de coordenação na parede é uma maneira
divertida e desafiadora de aprimorar a velocidade de reação e a habilidade de lidar com
múltiplos estímulos no jogo de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/GKcDAu1LqnY
54. Coordenação na Parede
Descrição: Esta atividade de voleibol utiliza uma parede e uma bola para aprimorar a
coordenação dos jogadores. O objetivo é treinar a velocidade de reação ao lidar com
duas bolas simultaneamente. Os jogadores irão se posicionar diante da parede,
segurando uma bola em cada mão. O exercício consiste em lançar uma das bolas contra
a parede e, enquanto ela retorna, lançar a outra bola. Os jogadores devem alternar
rapidamente entre as bolas, mantendo a coordenação e a velocidade de reação. Esse
treinamento desenvolve a capacidade de processar informações rapidamente e reagir
com agilidade, habilidades essenciais para o voleibol. Além disso, o uso da parede
proporciona feedback imediato, permitindo que os jogadores ajustem sua técnica e
melhorem seu tempo de resposta. A atividade de coordenação na parede é uma maneira
divertida e desafiadora de aprimorar a velocidade de reação e a habilidade de lidar com

múltiplos estímulos no jogo de voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/MCORdtXjNn4
55. Toque Periférico
Descrição: Essa atividade de voleibol tem como foco aprimorar o toque dos jogadores,
sua visão periférica e a movimentação dentro da quadra. Durante o exercício, os
jogadores estarão posicionados em uma fila, com um jogador lançando a bola para o
colega que está à sua frente. O objetivo é que o jogador receptor realize o toque,
mantendo uma visão periférica da bola enquanto se movimenta pela quadra em direção
à frente da fila. Para aumentar a dificuldade, o professor pode solicitar que os jogadores
realizem uma saída da quadra após um toque mais longo. Esse exercício tem como
benefício aprimorar a habilidade de toque, ao mesmo tempo em que desenvolve a visão
periférica e a movimentação dos jogadores dentro da quadra. A atividade de "Toque
Periférico" pode ser utilizada em treinamentos individuais ou em grupo.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/QAtFgIhXDDM
56. Toque e Rola
Descrição: Neste exercício em dupla, os jogadores ficam de frente um para o outro, com
a sola do pé encostada. O movimento principal é o toque, em que um dos jogadores
inicia o exercício realizando um toque por cima para o companheiro. Após o toque, o
jogador que realizou o toque rola a segunda bola para o seu parceiro. Em seguida, o
parceiro executa o toque por cima e rola a bola de volta, alternando continuamente entre
toque e rolagem. Este exercício promove o aprimoramento do toque, a coordenação
motora e a comunicação entre os jogadores. Além disso, a alternância entre os
movimentos de toque por cima e a rolagem auxilia no desenvolvimento da
adaptabilidade e agilidade durante o jogo. A atividade "Toque e Rola" oferece uma
maneira divertida e desafiadora para os jogadores aprimorarem suas habilidades de

toque e trabalho em equipe.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/O_IThf5dc2A?feature=share
57. Toque de Parede
Descrição: Neste exercício em dupla, as alunas se posicionam uma próxima à parede e

outra em frente a ela. A atividade consiste em trocar a bola de toque entre as jogadoras,
enquanto a que está próxima à parede realiza um toque direcionado à parede de forma
que a bola chegue à companheira que está à sua frente. O objetivo é aprimorar a precisão
do toque e a comunicação entre as jogadoras. A aluna próxima à parede precisa ajustar
sua técnica de toque para direcionar a bola corretamente, enquanto a outra aluna
desenvolve sua habilidade de leitura e posicionamento para receber a bola proveniente
da parede. Esse exercício proporciona uma oportunidade de trabalho em equipe,
coordenação e concentração, além de simular situações de jogo em que é necessário
realizar toques precisos e eficientes. A atividade "Toque de Parede" é uma forma
desafiadora e interativa de aprimorar as habilidades de toque no voleibol. Exercício
específico para levantadoras.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Btoly8Gid8U
58. Saque de Bolinha
Descrição: Este educativo é projetado para ensinar o gesto técnico do saque no voleibol,
utilizando uma bola de tênis para maior controle e precisão. Na atividade, o aluno é
orientado a realizar o movimento do saque com passada. A bola de tênis, por ser menor,
permite que o aluno tenha mais controle sobre o arremesso, facilitando a aprendizagem
do movimento correto. O objetivo é ensinar ao aluno a mecânica básica do saque,
incluindo o posicionamento adequado, a passada e o movimento de contato com a bola.
Ao praticar com a bolinha de tênis, o aluno ganha confiança e aperfeiçoa a coordenação
necessária para executar o gesto técnico do saque de forma eficiente. O educativo

"Saque de Bolinha" proporciona uma abordagem progressiva e adaptada para aprimorar
a técnica do saque no voleibol, permitindo que o aluno desenvolva uma base sólida antes
de avançar para bolas de tamanho padrão.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/5ytfcIb5dzU
59. Salto Lateral Desafiador
Descrição: Este trabalho de saltos laterais visa desenvolver a capacidade de salto e

superação de objetivos. A atividade consiste em estabelecer um objetivo lateral para os
participantes, que podem ser cones ou obstáculos posicionados em uma linha. Os
jogadores serão desafiados a saltar lateralmente para superar o objetivo estabelecido. A
finalização do salto lateral pode ser realizada de diferentes formas, como uma manchete,
um toque ou até mesmo simulando o movimento de bloqueio. Isso proporciona
variedade e incentiva a aplicação de diferentes técnicas. O objetivo é aprimorar a
agilidade, a explosão e o controle corporal durante os saltos laterais, além de fortalecer
os movimentos específicos do voleibol. Os participantes terão a oportunidade de se
desafiar e aperfeiçoar suas habilidades em um ambiente divertido e dinâmico. O
trabalho de saltos laterais "Salto Lateral Desafiador" é uma ótima maneira de promover
o desenvolvimento atlético e técnico no contexto do voleibol.
Vídeo: https://youtu.be/WIQFdGZK4Ng
60. Deslocamento Lateral e Manchete em Dupla
Descrição: Esta atividade tem como objetivo o ensino do gesto motor do fundamento da
manchete no voleibol, ao mesmo tempo em que trabalha a coordenação e o
deslocamento lateral dos alunos. Realizada em duplas, as colegas se posicionam de
frente uma para a outra na quadra. O exercício consiste em um deslocamento lateral
sincronizado, onde uma aluna realiza o deslocamento lateral para a direita e a outra
aluna contrapõe o movimento, executando a manchete para o lado oposto.
Durante a atividade, é essencial que as alunas se comuniquem e mantenham a sincronia

dos movimentos, para que a manchete seja executada corretamente. O objetivo é
aprimorar a técnica da manchete, desenvolvendo a coordenação motora, a agilidade de
movimento e a capacidade de reação.
O exercício pode ser progressivamente desafiador, aumentando a velocidade do

deslocamento lateral ou incorporando variações na direção do movimento. O professor
deve prestar atenção aos detalhes técnicos da manchete, fornecendo orientações e
correções para garantir a execução adequada do gesto.
O "Deslocamento Lateral e Manchete em Dupla" é um exercício educativo que visa

ensinar e aprimorar o gesto motor da manchete no voleibol, enquanto trabalha a
coordenação e o deslocamento lateral dos alunos. Ao praticar essa atividade, os alunos
estarão desenvolvendo as habilidades necessárias para realizar uma manchete eficiente
durante as partidas, contribuindo para o seu crescimento técnico no esporte.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/zlRHphh6yYU
61. Deslocamento e Manchete em Dupla
Descrição: Este exercício de ensino tem como objetivo aprimorar o gesto motor do
fundamento da manchete no voleibol, utilizando o deslocamento lateral em dupla. As
jogadoras se posicionam de frente uma para a outra, emparelhadas. O exercício consiste
em realizar deslocamentos laterais simultâneos, enquanto uma das jogadoras executa o
movimento de manchete para receber a bola lançada pela parceira. A outra jogadora
contrapõe o movimento, repetindo a manchete em resposta. Essa atividade permite que
as jogadoras pratiquem a coordenação dos movimentos, o ajuste de posição e o
aperfeiçoamento da técnica da manchete. Além disso, o trabalho em dupla promove a
comunicação e a confiança entre as jogadoras. O exercício de "Deslocamento e

Manchete em Dupla" é uma abordagem efetiva para ensinar e reforçar o gesto motor do
fundamento da manchete no voleibol, oferecendo uma oportunidade prática e interativa
de desenvolvimento técnico..
Vídeo: https://youtube.com/shorts/trFpb1xHrus
62. Jogo de Aquecimento com Movimentação em Quadra
Descrição: Este exercício de aquecimento tem como objetivo promover a movimentação

e a interação das alunas em quadra, enquanto realizam diferentes fundamentos do
voleibol. Cada aluna, individualmente ou em dupla, começa com sua própria bola. A
atividade consiste em jogar a bola para cima, aguardar que ela quique no chão e, em
seguida, executar um fundamento para lançar a bola novamente para o alto, continuando
o jogo. Os fundamentos utilizados podem variar, incluindo o toque, a manchete, o
levantamento ou até mesmo o saque. O objetivo é aquecer o corpo e aprimorar a técnica
dos fundamentos, ao mesmo tempo em que desenvolve a coordenação e a agilidade na
movimentação pela quadra. Este exercício pode ser adaptado de acordo com o nível de
habilidade e pode ser realizado de forma individual, permitindo que cada aluna trabalhe
seus próprios fundamentos, ou em dupla, incentivando a cooperação e a comunicação
entre as jogadoras. O "Jogo de Aquecimento com Movimentação em Quadra"
proporciona uma maneira dinâmica e divertida de aquecer o corpo e preparar as alunas
para a prática do voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/TY5PT-SsBZI
63. Controle de Bola na Linha Lateral
Descrição: Neste exercício, o foco é o controle de bola e a movimentação lateral dos

jogadores ao longo da linha lateral da quadra. O professor deve limitar os tipos de
movimentos permitidos, como a corrida lateral, que são úteis durante o jogo. Cada
jogador terá uma bola e será posicionado na linha lateral da quadra. O objetivo é realizar
o controle da bola enquanto se movimenta lateralmente ao longo da linha. Os jogadores
devem manter a bola sob controle e evitar que ela saia da quadra durante a
movimentação. Isso desenvolve habilidades de controle, agilidade e coordenação, além
de simular situações reais de jogo em que a movimentação lateral é necessária. O
exercício pode ser adaptado para diferentes níveis de habilidade, permitindo que os
jogadores avancem para variações mais desafiadoras à medida que progridem. O
"Controle de Bola na Linha Lateral" é uma atividade eficaz para aprimorar o controle
de bola e a movimentação lateral, preparando os jogadores para situações reais de jogo
no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/emUL4VQCHCg
64. Movimentação Defensiva e Corte
Descrição: Neste exercício, o foco é a movimentação defensiva e o corte no voleibol. O

exercício envolve duas alunas, uma posicionada no ponto A e outra no ponto B da
quadra. A aluna no ponto A inicia a atividade se deslocando em direção ao ponto B,
onde uma bola está posicionada. Ao chegar ao ponto B, ela pega a bola e a lança para
cima, permitindo que sua colega execute um corte. Enquanto a colega realiza o corte, a
aluna que estava no ponto B retorna ao ponto A com uma corrida de costas, preparando-
se para uma possível defesa. O objetivo é aprimorar a movimentação defensiva, a
comunicação e a sincronia entre as jogadoras. A aluna que se desloca do ponto A para
o B desenvolve a habilidade de lançar a bola no momento certo para o corte da colega,
enquanto a colega melhora sua técnica de corte e posicionamento. A corrida de costas
durante o retorno ao ponto A proporciona a oportunidade de praticar a movimentação
defensiva e a prontidão para defender um possível ataque adversário. O exercício
"Movimentação Defensiva e Corte" é uma atividade desafiadora e dinâmica que
contribui para o aprimoramento técnico e tático das jogadoras no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/umm1PnVtrUQ
65. Fundamentos na Bola Suíça
Descrição: Neste exercício em dupla, uma das alunas se senta em uma bola suíça,
enquanto a outra aluna joga a bola em sua direção para que ela execute os fundamentos
do voleibol. A aluna sentada na bola suíça deve se equilibrar e realizar os fundamentos,
como toque, manchete ou levantamento, enquanto se adapta à instabilidade
proporcionada pela bola. Esse exercício aparentemente simples tem um propósito
importante, pois obriga a aluna a trabalhar os fundamentos em um ambiente de
instabilidade, o que requer maior controle do corpo e coordenação do movimento. Ela
precisa se concentrar não apenas na execução correta do gesto técnico, mas também no
equilíbrio sobre a bola suíça. Além disso, a aluna que está jogando a bola também
desenvolve a precisão e a habilidade de direcionar a bola para desafiar a parceira. O
exercício "Fundamentos na Bola Suíça" é uma forma divertida e eficaz de aprimorar a
coordenação, o equilíbrio e a técnica dos fundamentos no voleibol, proporcionando um
desafio adicional às alunas enquanto trabalham em dupla.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/jaXlrKao9pg
66. Desafio de Fundamentos e Defesa
Descrição: Nesta atividade em dupla, os alunos irão trabalhar os fundamentos do

voleibol e a defesa em situações desafiadoras. O aluno A estará de frente para a aluna
B e terá duas bolas em mãos. O objetivo é que o aluno A jogue as bolas alternadamente
para cada lado, de forma que a aluna B tenha que se esforçar para não deixá-las cair,
utilizando os fundamentos adequados, como toque ou manchete. Esse exercício ajuda a
aprimorar a coordenação, o tempo de reação e o controle da bola por parte da aluna B.
Após realizarem 10 movimentos, o aluno A irá arremessar uma das bolas para longe,
desafiando a aluna B a correr e fazer a defesa. Isso estimula a velocidade de reação, a
agilidade e a habilidade de se posicionar corretamente para realizar uma defesa eficaz.
O exercício "Desafio de Fundamentos e Defesa" é uma ótima maneira de desenvolver a

capacidade de reação, a técnica dos fundamentos e a habilidade defensiva,
proporcionando um desafio progressivo às alunas e promovendo uma prática dinâmica
e divertida no contexto do voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Mz7kGjuw6K4
67. Câmbio de Toques com Bolas Extras
Descrição: Esta atividade é uma variação do jogo de câmbio, um pré-desportivo

utilizado no voleibol. No entanto, em vez de segurar e lançar a bola, o toque é realizado
com outra bola. A quadra de voleibol é dividida em dois lados e vários alunos são
posicionados em cada lado. O objetivo do jogo é manter a bola em movimento através
de toques, utilizando uma bola extra. Os alunos devem se comunicar e cooperar para
realizar os toques com precisão e evitar que a bola caia no chão. A cada toque, a bola é
passada para outro aluno no mesmo lado da quadra, mantendo o ritmo e a fluidez do
jogo. Essa atividade desenvolve a habilidade de toque, a comunicação, a coordenação e
a capacidade de reação dos alunos. Além disso, o trabalho em equipe e a cooperação
são estimulados, pois os alunos precisam colaborar para manter a bola em jogo. O
"Câmbio de Toques com Bolas Extras" é uma atividade divertida e desafiadora, que
aquece os alunos e os prepara para as habilidades técnicas do voleibol, ao mesmo tempo
em que promove o espírito de equipe e a interação entre os participantes.
Vídeo: https://youtu.be/RtCaVsoXIrc
68. Deslocamento Lateral - Seu Mestre Mandou
Descrição: Esta atividade de deslocamento lateral é baseada na brincadeira do "Seu

Mestre Mandou". É uma forma divertida de trabalhar o deslocamento lateral no
voleibol, ao mesmo tempo em que desenvolve a velocidade de reação dos alunos e sua
familiarização com a bola. Os alunos serão posicionados em uma fileira, ao lado um do
outro, na quadra de voleibol. O professor será o "mestre" e dará comandos para os alunos
se deslocarem lateralmente. Por exemplo, o professor pode dizer "Seu mestre mandou
tocar a bola" e os alunos devem executar um toque na bola. Em seguida, o professor
pode dar o comando "Seu mestre mandou deslocar para a direita" e os alunos devem se
deslocar lateralmente para a direita. O jogo continua com uma série de comandos
variados, como "Seu mestre mandou dar um pulo" ou "Seu mestre mandou passar a bola
para o colega ao lado". Os alunos devem reagir rapidamente aos comandos do professor,
enquanto se movimentam lateralmente e realizam os gestos técnicos correspondentes.
Essa atividade promove a agilidade, o tempo de reação, a coordenação motora e a
interação entre os alunos, enquanto se divertem e praticam habilidades fundamentais do
voleibol. O "Deslocamento Lateral - Seu Mestre Mandou" é uma ótima maneira de
tornar o treinamento mais dinâmico e envolvente, proporcionando um ambiente lúdico
para o aprendizado e o desenvolvimento das habilidades voleibolísticas.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/3VBQiG_Rjac
69. Aquecimento Dinâmico de Levantamento e Cortada
Descrição: Este exercício de aquecimento visa trabalhar a coordenação, o aquecimento

muscular e a habilidade de levantamento e cortada no voleibol, ao mesmo tempo em
que estimula a defesa em uma situação desafiadora. A atividade é realizada em dupla,
onde uma aluna executa a corrida em direção à bola, faz um levantamento preciso para
a colega que está retornando à posição de costas. A aluna que está voltando deve realizar
uma defesa adequada para manter o rally em andamento. O exercício pode ser repetido
alternando os papéis das alunas, permitindo que ambas pratiquem o levantamento e a
defesa. Esse aquecimento dinâmico promove o trabalho cardiovascular, o
aprimoramento dos fundamentos técnicos e a agilidade de movimento. Além disso,
estimula a comunicação entre as jogadoras e desenvolve a capacidade de reagir
rapidamente em situações de jogo. O "Aquecimento Dinâmico de Levantamento e
Cortada" é uma atividade energizante e desafiadora que prepara as alunas para os
aspectos técnicos e táticos do voleibol, ao mesmo tempo em que promove a interação e

o trabalho em equipe.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/BZFQbeAF7xk
70. Aprimorando o Ataque de Meio de Rede
Descrição: Este exercício tem como objetivo o aprimoramento dos atacantes de meio de
rede, destacando a importância das passadas e a finalização do gesto do ataque para
aumentar a potência do movimento. Embora possa parecer simples, é fundamental que
o professor preste atenção aos detalhes técnicos durante a execução do exercício.
O exercício é realizado com um aluno posicionado como levantador e outro como

atacante de meio de rede. O levantador realiza um levantamento preciso para o atacante,
que deve executar uma passada correta para chegar ao tempo certo e, em seguida,
finalizar o ataque com potência. O professor observará e corrigirá os movimentos,
garantindo que a passada seja adequada e a finalização seja realizada com eficiência.
É importante enfatizar que, mesmo sendo um exercício simples, ele contribui para o
aprimoramento dos fundamentos técnicos essenciais para o ataque de meio de rede. Ao
focar nas passadas e na finalização do gesto do ataque, os alunos desenvolvem maior
controle, potência e precisão em seus movimentos. Isso resulta em um desempenho mais
efetivo durante as partidas e contribui para o desenvolvimento geral das habilidades de
ataque dos jogadores de meio de rede.
O "Aprimorando o Ataque de Meio de Rede" é um exercício que, embora aparentemente

simples, é fundamental para o desenvolvimento dos atacantes de meio de rede,
fortalecendo seus fundamentos técnicos e preparando-os para enfrentar situações de
jogo mais desafiadoras.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/R6yt0kODh68
71. Impulsionando o Toque com Medicine Ball
Descrição: Esta atividade tem como objetivo desenvolver o gesto motor do toque no
voleibol, potencializando o fundamento por meio do uso de uma medicine ball (ou,
alternativamente, uma bola normal de voleibol). Além disso, a atividade proporciona
um trabalho físico completo para as alunas.
As alunas se posicionam em duplas, uma de frente para a outra, com uma medicine ball
entre elas. Ao sinal do professor, as alunas realizam um toque na medicine ball,
utilizando a posição adequada das pernas para impulsionar o movimento. O objetivo é
executar o toque com precisão e potência, fazendo uso da força gerada pela posição das
pernas.
Caso não haja uma medicine ball disponível, uma bola normal de voleibol pode ser
utilizada como alternativa. Nesse caso, as alunas devem se concentrar em realizar o
toque da mesma maneira, utilizando a posição correta das pernas para gerar a potência
necessária.
Esse exercício visa aprimorar a técnica do toque, além de desenvolver a força nas
pernas, a estabilidade do tronco e a coordenação motora das alunas. Também é uma
ótima forma de trabalhar a parte física, pois o gesto do toque exige o envolvimento de
diversos músculos do corpo.
O "Impulsionando o Toque com Medicine Ball" é uma atividade que combina a técnica
do toque com o trabalho físico, oferecendo uma forma eficiente de potencializar o
fundamento e desenvolver as capacidades físicas das alunas.
Vídeo: https://youtu.be/tp71uYne524
72. Precisão no Levantamento para o Atacante de Ponta
Descrição: Esta atividade tem como objetivo aprimorar a exatidão do movimento do

levantador ao realizar o levantamento para o atacante de ponta, seja de frente ou de
costas para ele. Utilizando cestos como auxílio, o exercício facilita o trabalho de
deslocamento e aperfeiçoa a precisão do levantamento.
A atividade é realizada com um levantador e um atacante de ponta. Os cestos são

posicionados em locais estratégicos na quadra, representando as áreas onde o levantador
deve realizar os levantamentos. A bola é lançada para o levantador, que deve se deslocar
rapidamente para executar o movimento correto de levantamento para a ponta.
O objetivo é que o levantador alcance a precisão no direcionamento dos levantamentos,

ajustando-se à posição do atacante, independentemente de estar de frente ou de costas
para ele. O exercício também auxilia no desenvolvimento da comunicação e da
compreensão mútua entre o levantador e o atacante.
Ao realizar esse exercício regularmente, os jogadores aprimoram sua habilidade em

levantar com precisão para diferentes posições, melhorando a eficiência do ataque e
fortalecendo a conexão entre os jogadores. Além disso, o uso dos cestos como guias
proporciona um feedback visual imediato, permitindo que o levantador ajuste seus
movimentos para obter a exatidão desejada.
"Precisão no Levantamento para o Atacante de Ponta" é uma atividade que enfatiza a

importância da precisão no levantamento e fortalece a conexão entre o levantador e o
atacante. Com o tempo, os jogadores desenvolvem um entendimento mútuo e a
capacidade de executar levantamentos precisos em diferentes situações de jogo.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/d0c57XktYrE
73. Desafio Pliométrico com Fundamentos
A atividade consiste em um trabalho físico que combina movimentos pliométricos para

superar obstáculos na quadra, seguido pela execução de um movimento de fundamento
do voleibol. Os participantes realizam saltos, avanços, agachamentos e deslocamentos
laterais para superar cones e outros obstáculos. Ao final, eles aplicam um toque,
manchete ou saque como parte do exercício. Essa atividade visa desenvolver força
explosiva, agilidade e coordenação, ao mesmo tempo em que aprimora os fundamentos
do voleibol.
Vídeo: https://youtu.be/4Xib1cmtnc8
74. Saque, Recepção e Ataque Precisos
Descrição: Nesta atividade, o objetivo é trabalhar em conjunto utilizando toda a quadra.

Uma aluna realiza o saque para duas jogadoras na quadra receberem a bola e jogarem
em um cesto estrategicamente posicionado onde a levantadora estará para receber a bola
para o ataque. Para otimizar o exercício, uma terceira pessoa pode ficar posicionada na
frente dos cestos. Após a recepção da bola, essa pessoa realiza um ataque para a mesma
jogadora que recebeu a bola, proporcionando uma oportunidade de defesa.
O exercício visa aprimorar a precisão do saque, a habilidade de recepção, a coordenação

entre as jogadoras e a execução eficiente do ataque. Além disso, a adição do elemento
de defesa após a recepção proporciona um desafio extra e a oportunidade de trabalhar a
agilidade e as habilidades defensivas. Essa atividade promove a comunicação, a
colaboração e o trabalho em equipe, além de fortalecer os fundamentos do saque,
recepção, levantamento e ataque no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/piVlNMQKljg
75. Defesa e Controle em Dupla
Descrição: Neste exercício em dupla, o foco é no treinamento do domínio de bola e

controle na defesa, especialmente para jogadores da posição de líbero. Duas bolas são
utilizadas, e uma das jogadoras joga as bolas de forma alternada para a outra, que deve
se posicionar adequadamente para defender e devolver a bola utilizando apenas um
braço.
O exercício exige agilidade, reflexos e habilidade na defesa, pois a jogadora deve se

mover rapidamente para interceptar as bolas lançadas pela parceira. Além disso, a
restrição de usar apenas um braço promove o desenvolvimento do controle e da precisão
no toque de defesa.
A atividade pode ser adaptada de acordo com o nível de habilidade e experiência dos
participantes. Pode-se variar a altura e a velocidade dos lançamentos, além de trabalhar
diferentes tipos de defesas, como manchete, toque ou mergulho.
Esse exercício é altamente benéfico para os líberos, pois os ajuda a aprimorar suas
habilidades de defesa, controle de bola e tomada de decisões rápidas. Também contribui
para o trabalho em equipe e a comunicação entre os jogadores, já que a defensora precisa
se posicionar de acordo com os lançamentos da parceira.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/HRz5gUsDexw
76. Salto Bilateral com Comando dos Pés
Descrição: Neste exercício, os participantes realizarão saltos com pernas bilaterais,

obedecendo aos comandos da ordem dos pés que estão desenhados no chão. A atividade
consiste em posicionar diferentes ordens de pés no chão, indicando a sequência de
movimentos que os participantes devem seguir. Por exemplo, pode-se ter os pés
desenhados na seguinte ordem: direito, esquerdo, esquerdo, direito. Os participantes
devem realizar um salto, alternando as pernas de acordo com a ordem indicada. O

objetivo principal é desenvolver a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio, além
de fortalecer os músculos das pernas e melhorar a capacidade de saltar com precisão. O
exercício também trabalha a capacidade de concentração e resposta rápida aos
comandos. É importante enfatizar a execução correta do salto, com aterrissagem suave
e estabilidade. Os participantes devem estar atentos aos comandos e realizar os saltos
de acordo com a ordem indicada no chão. "Salto Bilateral com Comando dos Pés" é um
exercício divertido e desafiador que promove o desenvolvimento das habilidades físicas
e motoras dos participantes, ao mesmo tempo em que estimula a concentração e o
trabalho em equipe.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/KH5FhD1yb1g
77. Aquecimento Dinâmico e Educacional no Voleibol
Descrição: Esta atividade consiste em um compilado de exercícios para aquecimento no

voleibol, abrangendo movimentos educativos para diversos fundamentos do esporte,
bem como a preparação física dos jogadores.
Durante a aula, são realizados diferentes exercícios com o objetivo de aquecer o corpo,
promover a mobilidade articular, aumentar a circulação sanguínea e preparar os
jogadores para as demandas físicas do voleibol. Os exercícios educativos são focados
nos fundamentos específicos do voleibol, como saque, recepção, levantamento, ataque
e defesa. Cada exercício é projetado para aprimorar a técnica, a coordenação motora, o
timing e a precisão dos movimentos. Além disso, são incluídos exercícios de preparação
física, como corridas, saltos, agilidade, resistência e fortalecimento muscular. Esses
exercícios visam melhorar a velocidade, a explosão, a resistência e a capacidade de
reação dos jogadores. O aquecimento é conduzido de forma dinâmica, com transições
fluidas entre os exercícios e uma progressão gradual da intensidade. O objetivo é
preparar os jogadores de forma abrangente, tanto em termos técnicos quanto físicos,

para o treino ou jogo subsequente.
Vídeo: https://www.youtube.com/shorts/CqEhlYtO5oA
78. Deslocamento Ágil: Bloqueio Lateral
É um treinamento projetado para aprimorar a movimentação lateral no bloqueio. Na

saída de rede, a aluna realiza o movimento de toque em cima da rede. Em seguida, ela
dá passes laterais e se desloca até a outra extremidade para repetir o mesmo movimento.
É importante ressaltar que o salto realizado durante o exercício remete ao momento do
jogo, proporcionando uma experiência mais realista.
Essa atividade tem como objetivo principal desenvolver a agilidade e a velocidade de

deslocamento lateral durante o bloqueio. A aluna praticará o movimento de toque em
cima da rede, aprimorando sua técnica e coordenação.
O desafio adicional está no deslocamento rápido após o toque na rede, onde a aluna
deverá dar passes laterais e chegar à outra extremidade da quadra para repetir o
movimento. Isso melhora a resistência física e a capacidade de se adaptar rapidamente
às demandas do jogo.
"Deslocamento Ágil: Bloqueio Lateral" é uma atividade intensa que simula o

movimento real do bloqueio lateral. Ao praticar esse exercício, a aluna desenvolverá
sua habilidade de deslocamento lateral, aprimorará sua técnica de toque em cima da
rede e fortalecerá a capacidade de se movimentar efetivamente em diferentes partes da
quadra.
Essa atividade é essencial para preparar a aluna para situações de jogo reais, onde a
movimentação lateral no bloqueio desempenha um papel fundamental na defesa efetiva
e na interrupção dos ataques adversários.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/UR1oGYdbXdw
79. Manchete com Desafio de Equilíbrio na Parede
Descrição: Neste exercício, os jogadores irão realizar manchetes na parede enquanto

estão em cima de um disco de propriocepção, adicionando um desafio de equilíbrio ao
movimento do fundamento.
Os jogadores posicionam-se de frente para a parede, com o disco de propriocepção

colocado sob seus pés. O objetivo é realizar manchetes na bola, lançando-a na direção
da parede e, em seguida, recebendo-a de volta com a manchete.
O disco de propriocepção cria uma superfície instável, exigindo que os jogadores se

esforcem para manter o equilíbrio enquanto executam o movimento da manchete. Isso
ajuda a aprimorar a estabilidade corporal, a consciência espacial e a coordenação motora
necessárias para realizar o fundamento de forma eficaz.
Ao realizar as manchetes na parede com o desafio adicional do equilíbrio, os jogadores

desenvolvem a capacidade de ajustar seus movimentos de acordo com as variações da
superfície, o que contribui para a melhoria da técnica e da precisão da manchete.
"Manchete com Desafio de Equilíbrio na Parede" é um exercício eficaz para refinar o

movimento do fundamento da manchete, promovendo o equilíbrio, a estabilidade e a
consciência corporal dos jogadores.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/jA8RkNwbg_g
80. Deslocamento Lateral e Salto no Voleibol
Descrição: Trabalho físico de voleibol que combina deslocamentos laterais e saltos em

um pé. Os jogadores realizam o deslocamento lateral e, ao receberem um toque da
companheira, executam um salto imitando o movimento de bloqueio. Isso ajuda a
aprimorar a agilidade, potência de salto e coordenação entre os movimentos.
Vídeo: https://youtu.be/YQaATWwj4J4 ‘
81. Coordenação com Bastão no Aquecimento
Descrição: Nesse trabalho de aquecimento, duas alunas seguram um bastão e jogam uma
bola de voleibol por cima do bastão, permitindo que ela quique no chão. Esse exercício
visa desenvolver a movimentação e coordenação com a bola. Uma progressão
desafiadora é realizar o exercício com um braço em posição rígida, simulando uma
defesa, o que requer maior controle e estabilidade.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/WAPHpVedXhc
82. Pegando o Alvo
Descrição: Neste exercício, são colocadas três cestas em frente a uma jogadora, e a
técnica lança uma bola de tênis para que ela pegue e coloque na cesta indicada. Esse
exercício é focado no desenvolvimento do movimento dos membros inferiores,
enquanto a jogadora precisa reagir rapidamente para pegar a bola e acertar a cesta
correta. Isso promove a velocidade de reação, agilidade e coordenação, elementos
importantes no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/hsT3yf8YgTc
83. Deslocamento Lateral na Rede
Descrição: Nessa atividade, duas alunas estão posicionadas em lados opostos da quadra
de voleibol. Uma delas está em cima de uma cadeira, segurando a bola acima da rede.
Enquanto isso, a outra aluna se desloca lateralmente do centro da quadra em direção à
companheira para pegar a bola que está sendo segurada acima da rede. Esse exercício
visa desenvolver o deslocamento lateral, agilidade e coordenação entre as jogadoras,
além de aprimorar a capacidade de recepção da bola em diferentes situações.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Ns5CY27ThGk
84. Saltos Sequenciais de Potência
Descrição: Nesse trabalho físico de voleibol, os jogadores executam dois saltos

consecutivos. No primeiro salto, eles aterrissam e, em seguida, no segundo salto,
aplicam uma potência maior, alcançando uma altura maior. O exercício é realizado
utilizando apenas um pé. As linhas demarcadas no chão servem como referência de
espaço. Essa atividade tem como objetivo desenvolver a explosão muscular, a
coordenação e a capacidade de salto dos jogadores. Se houver espaço suficiente, o
exercício pode ser finalizado com uma defesa, proporcionando uma transição suave para
as habilidades técnicas do jogo.
Vídeo: https://youtu.be/WbKl4wsba9o
85. Alvo de Saque com Bambolê
Descrição: Nesse exercício, é colocado um bambolê na rede como alvo para o

direcionamento do saque. As alunas devem passar a bola por dentro do bambolê ao
realizar o saque. É interessante posicionar o bambolê tanto na paralela quanto na cruzada
da quadra, de forma a desafiar as alunas a sacarem em diferentes cantos. Esse exercício
tem como objetivo desenvolver o controle e a precisão do saque, além de aprimorar o
domínio da bola e a familiarização com os diferentes espaços da quadra. É uma

atividade divertida e desafiadora que proporciona um treinamento específico para o
direcionamento do saque no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/JTpngxqFkck
86. Precisão na Cortada
Descrição: Nesse exercício educativo de cortada, são utilizados marcadores no chão

para guiar o movimento da passada. As alunas formam uma fila e são orientadas a pisar
em cima das marcações enquanto realizam o gesto técnico da cortada, apontando para
baixo. A certa distância, é posicionado um alvo no chão como objetivo. O objetivo é
que as alunas acertem o alvo com a cortada. Esse exercício visa desenvolver a precisão
e o controle do movimento da cortada, ao mesmo tempo em que trabalha a técnica da
passada. É uma atividade que desafia as alunas a combinarem movimento e mira,
contribuindo para o aprimoramento do gesto técnico da cortada no voleibol.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/Wwi9OFwS2_o
87. Rolamento e Cortada
Descrição: Nesse exercício, é utilizado um colchonete posicionado na frente da rede. O

aluno inicia o movimento dando uma cambalhota no colchonete, se levanta rapidamente
e executa as passadas características da cortada. Em seguida, o aluno corta a bola que
estará posicionada na sua frente. Esse exercício visa combinar a habilidade de rolamento
com o gesto técnico da cortada, proporcionando um treinamento integrado e dinâmico.
Além de trabalhar a coordenação motora e a agilidade, esse exercício também auxilia
no aprimoramento da técnica da passada e da finalização do ataque.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/y-fRZWXJL1Y
88. Combinação Bloqueio e Ataque de Meio
Descrição: Nesse exercício, a aluna realiza uma sequência de movimentos que

envolvem bloqueio e ataque de meio. Inicialmente, a aluna posiciona-se na lateral da
rede e executa o movimento de bloqueio. Em seguida, ela recua rapidamente e se
prepara para o ataque, realizando as passadas adequadas até chegar ao local de ataque.
Por fim, a aluna corta a bola no meio da quadra. Essa atividade visa simular a situação
de jogo em que a jogadora precisa realizar tanto o bloqueio quanto o ataque de meio,
trabalhando a transição rápida entre os dois fundamentos. Além disso, o exercício
também contribui para o aprimoramento da técnica de ataque e da agilidade nos
deslocamentos.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/GsG9LugIBdI
89. Exercícios de Aquecimento para o Voleibol
Existem várias opções de exercícios de aquecimento para o voleibol. Aqui estão

algumas sugestões:
1. Passa e Segue: Em duplas, os jogadores passam a bola um para o outro e seguem o

passe, realizando movimentos laterais e rápidos pela quadra.
2. Passe-Pegue: Em duplas, um jogador passa a bola para o parceiro, que pega a bola e
a devolve com um passe. Os jogadores se movimentam pela quadra, alternando os
papéis.
3. Toque na Parede: Os jogadores se posicionam próximos a uma parede e realizam

toques na bola, tentando acertar a parede com precisão.
4. Circuito de Saltos: Os jogadores realizam uma série de saltos diferentes, como saltos
verticais, saltos laterais e saltos em altura, percorrendo um circuito pré-estabelecido.
5. Corrida de Costas: Os jogadores correm pela quadra, mas em direção oposta, olhando
para trás. Isso ajuda a trabalhar a coordenação motora e a consciência espacial.
6. Agachamento com Bola: Os jogadores seguram uma bola de voleibol à frente do peito
e realizam agachamentos, mantendo a postura correta.
7. Corrida com Mudanças de Direção: Os jogadores correm em linha reta e, quando um

sinal sonoro é dado, mudam de direção rapidamente, simulando movimentos de jogo.
8. Tênis Voleibol: Os jogadores formam duplas e jogam voleibol usando uma bola de
tênis. Isso ajuda a trabalhar a coordenação, a agilidade e a precisão dos movimentos.
É importante lembrar que o aquecimento deve ser adaptado de acordo com o nível de
habilidade e condicionamento físico dos jogadores, além de ser supervisionado por um
profissional qualificado. Veja outros exemplos no vídeo a seguir.
Vídeo: https://youtu.be/qTsTgBcy76c
90. Passadas de Força Unilateral com Corda de Tração
Descrição: Neste exercício, as alunas irão realizar movimentos resistidos com passadas
de um pé só utilizando uma corda de tração como resistência. O objetivo é trabalhar a
força, estabilidade e equilíbrio, enquanto utilizam a quadra de vôlei como espaço de
treino. Cada aluna deverá segurar uma extremidade da corda de tração, que estará presa
em algum ponto fixo. Elas deverão executar passadas de um pé só pela quadra, enquanto
enfrentam a resistência proporcionada pela corda. Esse exercício visa fortalecer os
músculos das pernas e glúteos de forma unilateral, melhorando a potência e estabilidade
nas passadas durante as partidas de vôlei. É importante que as alunas mantenham uma
postura adequada e realizem o movimento com controle e precisão.
Vídeo: https://youtu.be/kyKrgQnP1zM
91. Exercícios pliométricos
Os exercícios pliométricos são fundamentais para o voleibol, pois ajudam a desenvolver

a potência muscular, a explosão e a capacidade de saltar. Aqui estão alguns exemplos
de exercícios pliométricos importantes para o voleibol:
1. Saltos em caixa: Os saltos em caixa consistem em saltar de uma caixa para outra, com
o objetivo de desenvolver a potência e a coordenação do salto. Os atletas podem variar
a altura da caixa para aumentar a intensidade do exercício.
2. Saltos em profundidade: Nesse exercício, os atletas saltam de uma plataforma elevada

para o chão, absorvendo o impacto e rapidamente saltando novamente. Esse exercício é
útil para melhorar a capacidade de absorção de impacto e a resposta muscular rápida.
3. Saltos de agachamento: Os saltos de agachamento envolvem agachar-se rapidamente

e, em seguida, saltar o mais alto possível. Esse exercício é eficaz para desenvolver a
potência das pernas e a capacidade de salto vertical.
4. Saltos laterais: Os saltos laterais são realizados movendo-se lateralmente de um lado

para o outro, saltando e aterrissando com os dois pés. Esse exercício melhora a agilidade
lateral e a estabilidade dos tornozelos.
5. Saltos com corda: Saltar corda é um exercício pliométrico simples, mas eficaz, que
trabalha a coordenação, resistência e explosão dos membros inferiores. Os atletas
podem variar a velocidade e o estilo dos saltos, alternando entre saltos simples, saltos
duplos e saltos com um só pé para desafiar diferentes habilidades.
Veja alguns vídeos:
https://youtube.com/shorts/0sRHr-eP8p8
https://youtube.com/shorts/oCiOCOw2Pgo
https://youtube.com/shorts/6RI-3UAWKus
https://youtube.com/shorts/RU8wC9Ig_S8
92. Exercício de Bloqueio Duplo e Recuo para o Ataque
Esse exercício na rede é uma ótima maneira de trabalhar a coordenação entre bloqueio
e ataque. Aqui está a descrição do exercício:
1. Posicionamento inicial: As jogadoras se posicionam na rede, uma no meio e a outra

na posição de ponta, prontas para realizar o bloqueio duplo.
2. Aproximação para o bloqueio duplo: As jogadoras realizam a aproximação para o

bloqueio, movendo-se lateralmente em direção à rede em sincronia. Elas devem se
comunicar e se coordenar para bloquear efetivamente o ataque adversário.
3. Recuo para o ataque: Após o bloqueio, as jogadoras recuam rapidamente para a

posição de ataque, se reposicionando no meio e na ponta, respectivamente.
4. Ataque: As jogadoras agora estão prontas para receber o levantamento e realizar o

ataque. Elas devem se movimentar rapidamente para a bola, executar a técnica de ataque
adequada e tentar marcar pontos contra a defesa adversária.
5. Repetição: O exercício pode ser repetido várias vezes, alternando a jogadora que faz
o bloqueio no meio e na ponta. Isso ajuda a desenvolver as habilidades de bloqueio e
ataque de ambas as jogadoras.
Durante todo o exercício, é importante que as jogadoras se comuniquem e se coordenem

para realizar os movimentos de forma eficiente e sincronizada. Isso ajudará a melhorar
a efetividade do bloqueio e a precisão dos ataques..
Vídeo: https://youtube.com/shorts/tULu5YoO0Vk
93. Jogo Completo de Minivoleibol
Descrição: Nesta atividade de finalização do projeto de minivoleibol, quatro jogadoras

formam um mini coletivo na quadra. Cada jogadora desempenha uma função específica,
sendo responsável pela defesa, levantamento ou ataque. O objetivo é realizar os três
toques fundamentais do voleibol de forma coordenada e bem definida. As jogadoras
trabalham em conjunto para desenvolver suas habilidades e aplicar os princípios
técnicos aprendidos ao longo do projeto de minivoleibol. Essa atividade proporciona
uma experiência completa do jogo, estimulando a comunicação, a cooperação e o
entendimento das diferentes funções dentro da equipe.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/95JB69tHVjs
94. Manchete Challenge
Descrição: Jogo em dupla na rede, onde as jogadoras só podem usar a manchete. Cada
dupla tem direito a dois toques antes de enviar a bola para a dupla adversária. O
professor deve observar o movimento da manchete e corrigir a técnica durante o jogo.
O objetivo é melhorar a precisão e qualidade da manchete durante a partida.
Vídeo: https://youtu.be/Hu__GqrvcYQ
95. Levantadoras em Ação
Descrição: Esta atividade consiste em uma série de exercícios de aquecimento

específicos para levantadoras no voleibol. Os exercícios têm como objetivo promover a
familiarização com a bola, aquecer os movimentos específicos das levantadoras e
melhorar a movimentação em quadra. Os exercícios podem incluir passes de bola entre
as levantadoras, movimentos de deslocamento lateral, saltos e giros com a bola, entre
outros. Esses exercícios ajudam a preparar as levantadoras para um desempenho ótimo
durante as partidas, desenvolvendo habilidades técnicas, coordenação e agilidade.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/wwUnJF471f8
96. Bola no Ar
Descrição: Nesta atividade em roda, as crianças formam um círculo e jogam a bola para
o alto e para o lado, mantendo-a no ar o máximo possível, sem deixá-la cair no chão. O
objetivo é criar um movimento ritmado, em que as crianças se desafiam a manter a bola
em constante movimento. Para turmas mais avançadas, os toques na bola podem ser
alternados entre curtos e longos, adicionando maior complexidade ao exercício. Essa
atividade promove a coordenação motora, concentração, trabalho em equipe e
habilidades de controle da bola, sendo uma forma divertida de aquecer e desenvolver
habilidades no voleibol..
Vídeo: https://youtube.com/shorts/wyYmyninxSA
97. Cortada Explosiva
Descrição: Neste jogo dinâmico, os participantes são divididos em dois times e

posicionam-se em lados opostos da quadra. Cada time possui uma bola suíça no centro
da quadra. O objetivo é usar as bolas de vôlei para realizar movimentos de cortada e
lançar a bola suíça para fora da quadra adversária. Os jogadores devem executar
cortadas precisas e potentes para superar a defesa do outro time e marcar pontos. O time
que conseguir enviar a bola suíça para fora da quadra adversária ganha o jogo. Essa
atividade é ideal para aprimorar as habilidades de cortada, trabalho em equipe,
coordenação e estratégia, tornando o aquecimento uma competição divertida e
desafiadora.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/7Sed-9eN9Y0
98. Defesa em Movimento
Descrição: Neste trabalho de defesa na iniciação do voleibol, os alunos formam uma fila
e passam individualmente pelo técnico. O técnico irá lançar a bola para cada aluno, que
deverá realizar a defesa. Após efetuar a defesa, o aluno deve buscar a bola e colocá-la
no cesto de bolas designado. Esse exercício tem como objetivo desenvolver as
habilidades de defesa, concentração e agilidade dos alunos. Eles terão a oportunidade
de praticar diferentes tipos de defesa, como manchete, toque ou até mesmo mergulhos.
Além disso, o trabalho em fila permite que cada aluno tenha sua vez de participar e
receber um lançamento desafiador. Ao recolher a bola e colocá-la no cesto, os alunos
também praticam a responsabilidade e a organização durante o exercício.
Vídeos:
https://youtube.com/shorts/JTS1641n18o e
https://youtube.com/shorts/gPzjM0fu44M
99. Corte Preciso
Descrição: Nesta atividade, o professor irá jogar a bola na altura adequada para que a
criança execute o movimento de corte. O objetivo é fixar o movimento descendente do
braço, garantindo um gesto técnico completo. Cada criança terá a oportunidade de
realizar o corte, recebendo o lançamento do professor e buscando acertar a bola no ponto
desejado. Durante o exercício, é importante enfatizar a importância de um movimento
fluido e controlado, com uma abordagem de ataque poderosa. Os alunos irão aprimorar
sua coordenação, força e precisão ao executar o movimento de corte com eficiência.
Vídeos:
https://youtube.com/shorts/iyoMmyqgQXE
https://youtube.com/shorts/qjI468ZMo70
100. Recepção e Deslocamento Lateral
Descrição: Nesta atividade, os alunos irão praticar a recepção de saques e aprimorar seu
deslocamento lateral para a defesa. Os alunos se organizam em uma fila e um aluno
inicia sacando a bola para o primeiro da fila, que deve realizar a recepção. Após a
recepção, o aluno se desloca lateralmente para o lado oposto e se posiciona para receber
uma nova bola lançada pelo professor. O objetivo é trabalhar a agilidade, a técnica de
recepção e o deslocamento lateral rápido e eficiente. Os alunos terão a oportunidade de
aperfeiçoar suas habilidades de leitura do jogo, coordenação e tomada de decisões
rápidas enquanto se movem lateralmente para a defesa.
Vídeo: https://youtube.com/shorts/0Z6gGEhoRDI

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32. Circuito de Passe e Deslocamento na Quadra ............................................................ 27

65. Fundamentos na Bola Suíça ....................................................................................... 51

98. Defesa em Movimento .................................................................................................. 71

Serviço ou saque é um fundamento que é unicamente usado no voleibol. É o único

Atualmente, é o mais utilizado no voleibol, principalmente na categoria masculina.

Agora que sabemos como são os principais movimentos do Voleibol, vamos as

A partir daqui, as páginas deste e-book trazem uma

1. Circuito de Habilidades no Vôlei

Descrição: O "Circuito de Habilidades no Vôlei" é uma atividade que trabalha o

2. Bola em Dupla - Troca de Movimentos

3. Movimentação e Manchete em Dupla

Descrição: Nessa atividade, os participantes serão divididos em duplas e irão utilizar

4. Aquecimento das Linhas

Descrição: Os alunos se posicionam na linha lateral da quadra de vôlei e realizam o

5. Toque em diferentes situações

Descrição: Nesta atividade, os alunos irão trabalhar o fundamento de toque em

Descrição: A atividade consiste em ensinar o fundamento de "peixinho" para os alunos

Descrição: Nessa atividade, o foco é no treino de recepção para os líberos. Os outros

10. Bloqueio e Contra-ataque pelo Meio

Descrição: Nesta atividade, dois jogadores se posicionam na rede, um para fazer o

11. Rebate na Parede

Descrição: A atividade Rebate na Parede é uma atividade para aquecimento no voleibol

12. Deslocamento Lateral de Bloqueio

Descrição: Essa atividade de aquecimento tem como objetivo trabalhar o deslocamento

13. Bambolê sincronizado

14. Rolamento Lateral

Descrição: Nesta atividade, as alunas começam com um rolamento para frente e, em

15. Passa o Cabo

16. Voleibol Dinâmico: Bolão em Ação

17. Circuito Motor Voleibolístico.

Descrição: O Circuito Motor Voleibolístico é uma atividade de aquecimento que

18. Amarelinha da Manchete

Descrição: Nessa atividade, é utilizado um tapete psicomotor com amarelinha

19. Recepção e levantamento para corte

Descrição: As jogadoras se posicionam em duas linhas laterais da quadra, uma em cada

20. Circuito de fundamentos do voleibol

Descrição: Este é um exercício muito comum em escolas e escolinhas de voleibol. Os

21. Passe e Toque na Parede

controle da bola, além de promover a coordenação motora e a comunicação entre as

22. Jogo em Movimento: Defesa, Levantamento e Ataque

É um exercício agrupado que visa aprimorar os momentos de jogo no voleibol,

O foco principal desse exercício é trabalhar a defesa e o levantamento, com ênfase na

Em turmas avançadas, o exercício pode ser expandido para incluir o ataque,

Uma atividade dinâmica e desafiadora que permite que as alunas trabalhem em

23. Peixinho no colchonete

Descrição: Esta atividade é voltada para o aprendizado do movimento de defesa

24. Manchete com deslocamento lateral

Descrição: Este exercício tem como objetivo melhorar a técnica da manchete e a

25. Exercício completo de fundamentos do Voleibol

Descrição: Neste exercício, as alunas terão a oportunidade de praticar todos os

26. Quatro em ação

27. Toque com movimentação

Nessa atividade, as alunas serão divididas em grupos e posicionadas no meio da quadra,

28. Treino de finalização da cortada

29. Aquecimento completo de fundamentos

Nessa atividade, cada aluna fará um aquecimento individual completo de todos os

30. Rolamento de defesa

Nessa atividade, os alunos serão divididos em duplas e ficarão posicionados de frente

31. Desafio do Tapete Psicomotor