ROTEIRO PARA VOCÊ APRENDER A LIDAR COM SEUS SENTIMETOS

Nome: _____________________
Data: ____/_____/______ Hora: ______________
1- Emoção (descrever o tipo de sentimento que lhe causou incomodo. Ex.: ansiedade, medo,
angústia, vergonha, raiva, tristeza, etc.).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

2- Intensidade do Sentimento (Assinale o grau que melhor representa a intensidade da

experiência):
( ) Leve ( ) Leve / Moderado ( ) Moderado ( ) Moderado/Intenso
( ) Intenso ( ) Muito Intenso ( ) Insuportável

3- Pensamento (procure descrever o mais completa e precisamente possível, tudo aquilo

que você pensa no momento de sua experiência: caso não se lembre, tente formular neste
momento quais os motivos de seu sentimento. Pergunte-se “porque estou sentindo isto?”
Caso você formule uma pergunta, tente responde-la. No final é importante que você chegue
a uma afirmação sobre a possível causa de seu sentimento).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

4- Evidências que comprovam seu pensamento (formule o maior número possível de

argumentos que demonstre que aquilo que você pensou é verdadeiro e representa totalmente
a realidade).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
5- Debatendo Consigo Mesmo (formule argumentos que mostrem que o que você pensou
não corresponde necessariamente à realidade).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

6- Pensando de Outro Modo: (formule formas alternativas de pensamentos que poderiam

estar relacionados com aquilo que você sentiu e que representem melhor a realidade).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
7- Evidências que Comprovam seu Novo Pensamento: (apresente argumentos que
confirmem esta nova maneira de pensar).
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
8- Intensidade do Sentimento (Assinale o grau que melhor representa agora a intensidade
de seu sentimento):
( ) Leve ( ) Leve / Moderado ( ) Moderado ( ) Moderado/Intenso
( ) Intenso ( ) Muito Intenso ( ) Insuportável

9- Comparando situações (compare a intensidade dos sentimentos nas situações 2 e 8 e

escreva na linha abaixo o que você conclui):
Conclusão: ________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________