I

NICI
ANTES

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 PARAVOCÊSEGUI
ARNASUAJANELADEALI
MENTAÇÃO DO DI
A,CRI
EI
ALGUMASTABELASEUM MATERI
ALPARAFACI
LITARVOCÊSNASCOMBI
-
NAÇÕES.QUANTO AO PORCI
ONAMENTO,USEM SEU BOM SENSO!COMAM
DEVAGAR,MASTI
GUEM BEM ATÉAFOMEPASSAR,MASJAMAI
SSAI
AM DA
MESAEMPANTURRADOSOU PASSANDO MAL.I
SSO ÉSI
NALDEQUE
PASSARAM DO PONTO.APROVEI
TEM ASDI
CAS!

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 1PROTEÍ
NA 1CARBO 1GORDURA 2VEGETAI
S 2VEGETAI
S
MAGRA COLORI
DOS VERDES
BATATADOCE AZEI
TEEXTRA CENOURA,
ABÓBORA AGRIÃO,
PIMENTÃO
FRANGO (PEI
TO, VI
RGEM
OU BAROA VERDE
COXA,
SOBRECOXA) (
COM CASCA)

CARNEBOVI
NA GRÃO DEBI CO,
(PATI
NHO, GNON, LENTI
MI LHA, ÓLEO DE RABANETE, BRÓCOLIS,
MACARRÃO MACADÂMIA, BETERRABA,
MAMINHA,
ETC) ABOBRINHA,
DEFEIJÃO PRETO, ÓLEO REPOLHO ROXO ASPARGOS
MACARRÃO DELINHAÇA
DESOJA,
EDAMAME

POSTASDEPEI
XE ARROZI
NTEGRAL MULA, COGUMELOS,
ÓLEO DEPRÍ COUVE,ESPINAFRE,
(DEPREFERÊNCI
A ARROZNEGRO ÓLEO DESEMENTE CEBOLA,ALHO, AI
PO.PEPINO,
PEI
XEBRANCO) DEABÓBORA PALMITO PUPUNHA REPOLHO VERDE

ATUM OU SARDI
NHA AI
PIM AVOCADO COUVEDE
PI
MENTÃO
EM ÓLEO (ESCORRER AMARELO, BRUXELAS,
QUIABO,
COUVEFLOR ALCACHOFRA
O ÓLEO ANTES
DECOMER)
TOMATE, RÚCULA,
BROTOS,ALFACE,
LOMBI
NHO SUÍ
NO I
NHAME ÓLEO DEABACATE
BERI
NJELA FOLHASDEMOSTARDA

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 Escolha1ti
podecarboi
drat
o(casonãoconsi
gaficarsem)+1t i
po
depr ot
eína+1t
ipodegordura+2veget
aiscolor
idos+2veget
ais
verdes

OBS–seapr i
ncí
pioacharquenãoconsegueficarsem car
boi
dra-
tosnoini
cio,t
enteconsumirapenasal
gunsdi
asnasemanae na
segundasemanaj áreti
rá-
los.

OBS2–senãoconsegui rterest
avariedadedevegetai
sem t
odas
asref
eições,busque1verde+1color
ido.Podem serconsumi
dos
cr
usoucozi dos.

OBS3-Nopr epar odospratosnãousar :salr

efinado,ól eosvege-
taiscomomi lho,gir
assolousoja,shoyooucal dosindustri
ali
zados.
Prepareacomi dacom t emperosnat ur
aisoudesi dratadosesalin-
tegralourosa.Par apreparodacomi da,util
izeazeiteextr
avi r
gem
ouól eodecoco(com ousem sabor )
.

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 Escondidi
nhodeaipim com f
rangodesfiado+Saladão
deacelgacom agri
ãoer epol
hor oxo+Cenour
inhas
assadas.Temper
arasal adacom óleodemacadâmias.

Fil
émignongrel
hadocom sal
adadequinoa,cenour
a
ral
ada,r
úcul
a,agri
ãoeavocadopicado+brócoli
saoal
ho.

Lombinhosuínoassadocom abóbor
a+sal adadeacel
gae
rúcul
acom repol
hor oxof
atiado+purêdeinhame.
Temperarasaladacom óleodeabacate.

Fil
édet i
lápiagrel
hado+sal adadegr ãodebicocom cenou-
raralada,repol
hor oxofat
iado,r
úculaeagrião.Temperara
saladacom fiodeól eodesement esdegi
rassol
.

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 CARBOI
DRATOS PROTEÍ
NAS GORDURAS FI
BRAS

MUSSARELA PASTADENUTS AGRIÃO,

FRUTAS*
*
DEBÚFALA EXCETO AMENDOI
M PI
MENTÃO
(SEM AÇÚCAR) VERDE

OVOSDE NUTSVARIADAS
(CASTANHADO FARI
NHA
CHI
PSDE CODORNA
PARÁ,CAJU, DECOCO
VEGETAI
S
MACADÂMI A,ETC)

PALI
TOSDE I
OGURTEDE MANTEIGADE SEMENTES
CENOURA BÚFALA/OVELHA COCO OU ÓLEO DECHIA
DECOCO

BARRADE I
OGURTEVEGANO
ÁGUADECOCO PSYLLI
UM
PROTEÍ
NAVEGANA DECOCO

FRANGO FARI
NHADE
LEGUMESVARI
ADOS ABACATE
DESFI
ADO SEMENTEDEUVA
QUEIJO TI
PO SEMENTEDEABÓBORA, AVEIAINTEI
RA
PÃO LOW CARB
COTTAGEDE GI
RASSOL,
GERGELI
M SEM GLÚTEN
SEM GLÚTEN VACAOU BÚFALA

SUCO VERDE SACHÊDE LEI

TEDE FARI
NHADE
PROTEÍ
NAEM PÓ COCO EM PÓ LI
NHAÇA

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 Escolha1t
ipodecarboidrat
oeassoci
ea1tipodeproteí
na (
ou
gorduraoufibras)ousevocêtem demandademai s
calor
iasnoseudia,escol
ha1car
bo+1proteina+1gordura(
ou
fibra).

*seconsegui
rsem sal
,melhor
!Nãopodem sercar
amel
izadase
nestegruponãoestáincl
usoamendoi
m.

**frutasdemai sbaixoIndicegli
cêmico:maçã,mor angos,
mi r
til
os,l
ichi
a,kiwi,nectar
ina,ameixa,cerej
a,amor a.
Senãoencont r
arnasuaci dadenãosepr eocupecom a
frutaqueescolher,podendocomerqual queruma,desdeque
façaacombi naçãopr opost a.

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 Maçã+Bol
inhasdemussar
eladebúf
ala

Chi
psdeabóbor
a+t
ahi
ne

Mor
angos+sement
esdechi
a

Pal
itosdecenour
a+guacamol
e

Sucover
de+ovosdecodor
na

Águadecoco+sement
esdechi
a

Shakedeprot
eínaem pó+l
eit
edecocoem pó+
águaegelo

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