Dinâmicas para trabalhar o Autoconhecimento:

1) Figuras da Infância

Reúna entre 5 a 15 pessoas em uma sala. Cada uma deve fazer um

relato de 10 ou 15 linhas sobre sua infância. O dirigente deve deixar
imagens de diversas temáticas (pessoas, casas, utensílios, brinquedos,
crianças, árvores etc). Cada pessoa deve escolher uma imagem que
remeta de alguma forma o seu relato de infância. Após todos terem
feito a escolha, cada um deve discorrer sobre sua escolha e trocar
relatos e experiências uns com os outros, promovendo o
autoconhecimento e aproximando pessoas.

2) Seu sentimento tem cor?

Inicialmente, agrupados em uma roda, o animador solicita às pessoas
participantes que se concentrem, fechando os olhos, procurando uma
interiorização e uma conscientização sobre os próprios sentimentos no
momento.
Após, abrindo os olhos, o animador pede que cada pessoa, em silêncio,
escolha um guardanapo (terão guardanapos de várias cores no centro da
roda), relacionado a cor dele com os sentimentos do momento.
Prosseguindo, formam-se subgrupos de cada cor de guardanapo. Por
exemplo, o grupo do guardanapo vermelho ou do guardanapo amarelo
etc. Cada membro desses grupos deve explicar para o seu grupo o
motivo da escolha encontrado entre a escolha da cor do guardanapo e
os seus sentimentos do momento.
Quando todos estiverem finalizados a tarefa, desfazem-se os subgrupos,
e todos reunidos, devem-se comentar sobre o exercício e o sentimento
despertado.

3) Esta dinâmica pode ser feita sozinho, em um momento em que você se

encontra tranquilo e com paz de espírito, para que não gere conflitos
internos. Deve-se responder a uma série de perguntas poderosas, para
que com elas, você possa refletir acerca dos objetivos, sua perspectiva
de vida e seus projetos. Se trata de uma espécie de autoanálise
profunda.
1- Quem é você na essência?
2- O que te faz feliz?
3- Qual é o seu propósito de vida?
 4- Quais são os seus dons e talentos?
5- Quais são os seus pontos de melhoria?
6- Onde e como você quer estar daqui a 5,10, 20 anos?
7- Quais São as Minhas Principais Conquistas?
8- Sou Reconhecido em Minha Carreira?
9- Como Sou Visto Pelas Pessoas ao Meu Redor?
10- Qual Legado eu Quero Deixar para o Mundo?

4) Passado, presente e Futuro

Reúna entre 5 a 15 pessoas, e em uma sala, de tamanho médio, divida
três espaços, que sejam possíveis que as pessoas possam ficar. Use fita
adesiva de três cores diferentes. Esses três espaços serão: passado,
presente e futuro.
Depois, o comandante da atividade deve pedir para que os participantes
se posicionem no espaço do passado e façam desenhos ou escrevam
algo sobre como se sentem em relação ao passado ou sobre algum
acontecimento, projeto, sonho etc.
Repita o mesmo procedimento no espaço do presente e do futuro. Por
fim, o comandante deve pedir para que os participantes comparem as
mensagens dos três espaços, avaliando como podem fazer com que os
sonhos do passado se tornem ações no presente que se refletirão em
resultados positivos no futuro. Impactante e reflexivo não é mesmo?
Isso fará com que as pessoas pensam a respeito de sua perspectiva de
vida e o que elas querem pra si mesmos

5) Se conhecendo melhor

O facilitador deve entregar um formulário para todas as pessoas do

grupo. O formulário é uma atividade de autoanalisasse marcante. Em
uma rodada, as pessoas compartilham o que escreveram, gerando trocas
de ideias e enriquecendo mais a atividade.
O facilitador repetirá esta dinâmica tantas vezes considerar necessário
para que os participantes aumentam o número de respostas, pois isto
significa que estão realizando uma observação mais detalhadas de si
mesmos, sem deixar que algo passe despercebido.
A cartela deve conter o seguinte formulário:
a) Como sou fisicamente?
b) Que qualidades tenho?
c) Que defeitos tenho?
 6) Meus medos e esperanças

Cada participante terá a oportunidade de escrever em um pedaço

de papel seus medos e esperanças. O coordenador do debate
dará a palavra a cada pessoa para que leiam o que escreveram e
anotará os aspectos mais importantes no quadro.
O objetivo desta dinâmica é que, ao final das leituras, todos
possam participar de uma espécie de debate para expressar suas
emoções sem medo de serem julgados.

7) A caixa e o espelho
O objetivo desta dinâmica é que os participantes aprendam
a reconhecer que todos são pessoas muito importantes neste
mundo. Para realizá-la, você dará a cada um uma caixa de papelão
com um espelho dentro, sem que eles saibam o que há dentro.
Depois, você dirá para eles olharem dentro da caixa, que ali está a
fotografia da pessoa mais valiosa do mundo.
A ideia é que, ao final da dinâmica, todos os participantes expressem
o que sentiram ao ver seu próprio reflexo no espelho.

Dinâmicas para grupos de jovens na escola

As seguintes dinâmicas são perfeitas para promover a empatia
entre os jovens na escola, ajudando-os a aprender a valorizar
os colegas e a demonstrar solidariedade com o próximo.
1. A cebola
Essa é uma dinâmica que auxilia os colegas a se conhecerem
melhor e a desenvolver empatia uns pelos outros. Além
disso, é perfeita para fortalecer a conexão grupal. O jogo
começa escolhendo um dos membros como o agricultor. Em
seguida, o processo segue da seguinte forma:
 Os participantes formam um círculo concêntrico simulando as
camadas de uma cebola;
 O agricultor tenta separar os participantes, como se estivesse
"descascando" uma cebola;
 Cada membro que é separado torna-se um "agricultor" e tenta
separar os outros membros, e assim por diante, até que todos
estejam livres da "cebola".
Ao final da dinâmica, cada aluno relata suas experiências.
 2. A biblioteca amiga
Esta é uma dinâmica simples e assertiva que requer vontade
de ouvir e de se expressar. Sua mecânica é bastante simples:
os colegas formam duplas e compartilham momentos de suas
vidas em que suas emoções estiveram mais expostas, como
durante um luto ou uma separação.
O objetivo é que os colegas aprendam a ouvir sem julgar e
saibam expressar suas próprias emoções.
3. O que você faria?
Para essa atividade, é necessário designar um coordenador de
debate para elaborar uma série de perguntas aos participantes
da dinâmica. Não existem respostas certas ou erradas, pois
cada um pode expressar seu ponto de vista, e a ideia é
que aprendam a empatizar com os problemas dos outros.
Algumas das perguntas que podem ser feitas ao grupo são:
 Se você visse alguém sujando a casa de outra pessoa, o que
você faria?
 Se alguém na rua caísse na sua frente, como você reagiria?
 Se você visse um colega maltratando outro estudante, o que
você faria?
Em relação a esse tema, no próximo artigo você encontrará
informações sobre como praticar a empatia.
Dinâmicas para grupos de jovens com moral
As seguintes dinâmicas de grupo sobre valores promovem a
escuta ativa, o respeito mútuo e a empatia, permitindo aos
jovens explorar diferentes perspectivas e aprender uns com
os outros. Ao participarem dessas atividades, os jovens
fortalecem sua compreensão dos valores pessoais e sociais.
1. O dragão
Esta dinâmica serve para trabalhar o valor da cooperação e a
escuta ativa. Dois grupos de seis a sete pessoas devem
participar. Além disso, um dos colegas designados será o
dragão. O objetivo é que cada grupo seja uma vila, na qual os
participantes devem se organizar em uma fila em ordem de
tamanho, do menor para o maior, para assustar o dragão - mas
eles devem fazer isso de olhos vendados!
Para isso, eles devem ouvir um ao outro e tentar se organizar
da melhor maneira possível. O dragão será responsável por
 dizer qual equipe está pronta, e quando isso acontecer, os
membros do grupo devem dizer ao mesmo tempo "boo!" para
assustar o dragão. A equipe que terminar primeiro e disser
"boo!" antes da outra é a vencedora do jogo.
2. A cerca elétrica
Esta é uma dinâmica de grupo para promover o trabalho em
equipe e a confiança. A dinâmica ocorre da seguinte forma:
1. Forme dois ou três times com cinco membros em cada time;
2. Amarre uma corda na altura do chão, que será "a cerca
elétrica";
3. Agora, instrua cada equipe a atravessar a cerca elétrica de
uma vez, mas sem tocá-la.
O time vencedor é aquele que terminar no menor tempo
possível e sem se "eletrocutar".
3. Colaboração criativa
Esta é uma das dinâmicas mais simples de aplicar, mas muito
eficaz. Basta pedir aos membros de uma equipe que se
organizem no dia anterior para que cada um traga o material
necessário para criar um livro de conto ilustrado.
A seguir, peça que escrevam uma história juntos e a ilustrem
com desenhos ou animações. A ideia é que o trabalho em
equipe melhore suas habilidades de colaboração e deixe a
criatividade fluir.
4. A construção
Esta dinâmica visa promover o trabalho em equipe. A ideia é
que cada participante contribua para construir um modelo ou
edifício representativo com materiais recicláveis.
O primeiro passo é concordar sobre o modelo a ser construído
e designar os materiais que cada um vai trazer. Ao concluir o
projeto, vocês podem se reunir para discutir o que acharam da
experiência.
Dinâmicas para grupos de jovens divertidas
O riso é um elemento importante nas dinâmicas de grupo para
jovens, pois permite que eles sejam eles mesmos enquanto
aprendem e se divertem. Agora, propomos algumas dinâmicas
divertidas que ficarão para sempre na memória desses garotos
e garotas.
 1. A bola que dança
Para realizar esta dinâmica simples e divertida, você só
precisará de uma bola. Os participantes formarão um círculo e
designarão alguém para controlar o volume de um aparelho de
reprodução de música.
A bola começará a ser passada de mão em mão enquanto a
música toca. Quando a música parar, quem estiver segurando
a bola terá que dançar da maneira que preferir.
2. Telefone sem fio
O objetivo desta dinâmica é que um dos membros leia
silenciosamente o conteúdo de uma folha de papel. Em
seguida, ele contará no ouvido de um de seus colegas o que
interpretou da folha. Esse colega fará o mesmo com o próximo
e assim sucessivamente, contando no ouvido o que foi
ouvindo.
Ao final, o último colega deve dizer em voz alta o que
ouviu e compará-lo com a história original que estava escrita
na folha. Garantimos que as risadas estão garantidas.
3. Meu personagem famoso favorito
Neste caso, cada participante escolhe um personagem famoso
que goste e o imitará na frente de todo o grupo para que os
outros adivinhem quem é. Claro que deve fazer muitas mímicas
para que o jogo seja mais divertido.
4. Sala de escape
Esta é uma das dinâmicas de grupo mais divertidas para
jovens, para equipes de quatro a cinco pessoas. Primeiro,
devem ser colocados diversos enigmas, pistas e quebra-
cabeças em um espaço para que os membros tentem
encontrar a saída.
Sem dúvida, é muito interessante, pois testa a criatividade e o
pensamento lógico enquanto se divertem.
5. O nó humano
Para essa atividade, você só precisará de muita vontade de rir.
Para jogar, os jogadores devem se segurar pelas mãos e
formar um círculo. Em seguida, tentarão desenrolar-se sem
soltar as mãos, o que proporcionará muitos minutos de
diversão.
 6. Os animais
Por fim, esta é outra dinâmica de grupo divertida para jovens. O
jogo consiste em que os participantes digam seus nomes
seguidos pelo nome de um animal. Por exemplo, "eu sou
Marcos, o gato". Depois, cada um repetirá a dinâmica.
Na segunda rodada, deve fazer o som desse animal. Será uma
maneira muito divertida de se conhecerem e quebrarem o gelo.

1 – TÉCNICA DA AUTORREFLEXÃO DE 5 HORAS

Esta técnica é indicada principalmente para adolescentes que possuem
dúvidas sobre algum tema em específico e desejam aprofundar mais
nele, com propósito de tirar conclusões mais amplas sobre o assunto e
fazer escolhas mais assertivas.

Este tema pode ser dos mais variados tipos, mas como estamos falando
se autoconhecimento, alguns temas típicos dessa fase podem ser:

o Qual profissão desejo exercer?

o O que vim fazer aqui nesta vida? Qual meu propósito
de vida?
o Quais são meus pontos fortes e pontos fracos?
o Como desenvolver convivialidade sadia com as pessoas a
minha volta?

Depois que você escolher qual o seu tema de análise, você irá se
organizar para ficar isolado (a) em um cômodo, como por exemplo seu
quarto de dormir, durante o período de 5 horas seguidas.

Durante esse período você irá analisar a questão escolhida de vários

ângulos diferentes, sem perder o foco ou devanear. Fazendo isso, você
terá muito mais facilidade em criar novos raciocínios sobre o tema, tirar
novas conclusões e ampliar as ideias.

Além disso, essa técnica ajuda muito no aumento do rapport com o

amparo extrafísico, o qual pode te inspirar com essas novas ideias.
Por fim, o ideal é que as anotações sobre o que foi refletido seja feita
apenas ao final das 5 horas. Também é otimizado avisar as pessoas
que moram na casa que você irá aplicar esta técnica, para evitar
interrupções.
2 – TÉCNICA DA IMOBILIDADE FÍSICA VÍGIL
A técnica da Imobilidade Física Vígil (IFV) também é bastante indicada
para ajudar no processo de autoconhecimento na adolescência. E
também, para aquele jovem que possui maior ansiedade e
hiperatividade.

Ela consiste em ficar imóvel por 3 horas ininterruptas, sentado em uma

poltrona, com as pernas estendidas sobre um apoio, olhando fixamente
para um anteparo branco e liso, mantendo os olhos semicerrados.

Somente a respiração natural é permitida, devendo-se evitar engolir e

até mesmo piscar. Deve-se resistir a coceiras, tosse e a vontade de se
mexer.

Durante a realização da técnica pode-se refletir sobre questões

pessoais de interesse, mobilizar energias conscienciais e explorar as
parapercepções, desde que se permaneça imóvel. O relógio deve ser
colocado fora do campo visual.

É importante observar a colocação adequada dos travesseiros na

poltrona e acomodação correta do soma, a fim de evitar tensões
musculares inoportunas.

Ademais, mesmo se não conseguir ficar logo da primeira vez, 3 horas

seguidas imóvel, é bom tentar várias vezes até conseguir atingir esta
marca. Esse domínio do corpo físico na adolescência, conseguindo
deixá-lo imóvel por todo esse tempo, ajuda a combater a ansiedade e
também do domínio das próprias energias.

3 – TÉCNICA DO ESTADO VIBRACIONAL

A Técnica do Estado Vibracional é uma das técnicas mais
básicas para o domínio energético pessoal, e também ajuda o jovem a
conhecer melhor suas energias. Ela é inclusive muito indicada para ser
realizada antes das técnicas citadas anteriormente, pois ela auxilia no
processo de desassimilação de energias estranhas a nós.
Existem diversas formas de se atingir o Estado Vibracional (EV), qual é
caracterizado pela dinamização máxima das energias de nosso corpo
energético, trazendo muitos benefícios para ele.

A técnica que iremos explanar aqui é a mais utilizada, a qual se chama

Circuito Fechado das Energias até atingir o EV. Segue o passo a passo
da técnica:

o Busque uma posição confortável, deitado(a) ou sentado(a).

Pode ser aplicada de pé também, exigindo maior controle
motor e de equilíbrio do corpo físico.
o Comece a concentrar a atenção e a perceber suas
energias. Elas podem ser percebidas como um calor em
torno de você ou sensação de eletricidade no corpo. Cada
 pessoa pode apresentar um sinal característico para a
manifestação das energias.
o Leve através da vontade suas energias a se concentrarem
no alto de sua cabeça.
o Faça suas energias percorrerem seu corpo da cabeça até
os pés e mãos, e retorne as energias à cabeça, repetindo
este movimento várias vezes.
o Com a aceleração da circulação de energias se instala o
estado vibracional. As sensações podem ser: intenso calor
percorrendo o corpo, eletricidade, formigamento e outras. É
bom estar atento para perceber a particularidade da sua
percepção.

Fique por alguns minutos mantendo o EV para que a desassimilação

energética ocorre completamente e suas energias sejam
reestabelecidas. Após realizar o EV, também é bastante propício fazer
reflexões sobre temas que seja do seu interesse.

4 – TÉCNICAS PROJETIVAS
A Projeção Consciente é o fenômeno no qual a consciência
(ego, self ou personalidade humana) atua em dimensões não físicas,
livre do restringimento do corpo biológico.
Este fenômeno ocorre quando há a desencaixe dos veículos de
manifestação da consciência. O fenômeno também é chamado de
projeção astral, experiência fora do corpo, desdobramento, entre outros.

A prática da projeção consciente é uma excelente ferramenta de

autoconhecimento na juventude, pois além de quebrar paradigmas,
principalmente o paradigma de que só somos nosso corpo físico,
quando a pessoa está sem os condicionamentos de seu corpo físico, ela
consegue se conhecer melhor, sem restrições.
Técnica da Concentração Mental
Assim como no caso do EV, existem diversas técnicas que o jovem
pode aplicar para ter uma projeção consciente, porém aqui iremos
explicar a técnica da Concentração Mental. Essa técnica se baseia na
concentração fixa em um objeto simples, que leva a consciência (a
pessoa) a se desligar de tudo à sua volta até que o seu psicossoma,
seu outro corpo de manifestação, se desencaixe do corpo físico.
O objeto sugerido é uma vela acesa, pela sua simplicidade e
capacidade de fixar a nossa atenção. As etapas da técnica são:
 o Isole-se em um ambiente fechado onde não será
perturbado durante a prática.
o Coloque uma vela acesa em um prato grande, sobre uma
mesa, longe de cortinas ou outro objetos (a fim de evitar
acidentes), em um dos cantos do ambiente.
o Feche as janelas para evitar o vento.
o Sente-se em uma poltrona ou cadeira confortável no outro
extremo do ambiente, há aproximadamente 3 metros da
vela.
o Escureça completamente o ambiente, deixando apenas a
luz da vela.
o Fixe a sua atenção na chama da vela, afastando outros
pensamentos até que chegue ao ponto em que, para si
mesmo, só existam você e a vela.
o Durante a técnica, evite devaneios, pois os mesmos
distrairão sua atenção e prejudicarão a sua saída.
o Ao perceber um estado de leveza, de descoincidência,
busque dirigir-se até a vela com o seu outro corpo, o
psicossoma, deixando seu corpo físico na poltrona.
o Ao atingir a projeção, busque manter a lucidez e sair para
outro ambiente.
o Após a experiência, registre todas as suas percepções e
vivências.

Muitas vezes, é preciso repetir a aplicação da técnica por diversas

vezes para se conseguir realizar a projeção consciente. No entanto, é
uma repetição que vale a pena, pois a projeção lúcida é a ferramenta
mais completa de autoconhecimento que possuímos até hoje!

5 – TÉCNICA DA INVERSÃO EXISTENCIAL

A Técnica da Inversão Existencial (invéxis) pode ser
considerada a técnica mais completa de todas dessa lista pelo fato de
se referir a vida toda da pessoa. Portanto, não é uma técnica para ser
aplicada apenas 1 ou 2 vezes, é uma técnica para ser aplicada durante
toda a existência da consciência.
A técnica da invéxis pode ser caracterizada como a técnica de
planejamento máximo da existência, fundamentada na Conscienciologia
e aplicada desde a juventude, na qual o jovem irá antecipar o exercício
da assistência aos outros e investir no seu processo de
autoconhecimento desde cedo.

Para aplicar a inversão existencial, primeiro o jovem irá verificar se

possui afinidade com esse planejamento de vida desde cedo para
assistir as outras pessoas e se melhorar cada vez mais, até o fim de
sua vida.

Caso exista essa afinidade, é preciso que o jovem verifique se possui

os pré-requisitos para aplicar a técnica, pois ela é direcionada a um
perfil de pessoas que realmente se identificam com os seus
fundamentos.

Após essa verificação, é preciso estudar o livro 700

Experimentos da Conscienciologia, na seção de Invexologia
(p.689), para entender mais a técnica e como aplicá-la no dia a dia.
Fundamentos da Invéxis
Existem 15 fundamentos principais da Técnica da Inversão Existencial,
porém vamos citar aqui 5 para que você entenda um pouco mais no que
se baseia:

01. Idade. A aplicação da técnica inicia até os 26 anos, idade média da

maturidade biológica. Neste período, a reeducação consciencial é mais
eficiente, pois a autoimagem e as sinapses ainda não estão totalmente
consolidadas.

02. Liberdade. A conscin encontra-se livre, sem comprometimentos

escravizantes ou irreversíveis, seja com instituições, pessoas ou
ideologias. As obras magnas são feitas com independência e liberdade
de expressão.

03. Autocrítica. A autocrítica é a característica essencial da invéxis,

qualificando os interesses, metas, eliminando autocorrupções e travões
intraconscienciais.

04. Maxiplanejamento. O maxiplanejamento define as metas

prioritárias, evolutivas, traçando o foco a curto, médio e longo prazo;
estratégias e ações, com autocrítica, para dinamizar o aproveitamento
do tempo visando a proéxis.

05. Assistência. Um dos princípios fundamentais da invéxis é a

realização precoce de interassistencia. A inexperiência intrafísica não
justifica a omissão deficitária na tarefa do esclarecimento. O que não
faltam são oportunidades interassistenciais neste planeta, assumir a
invéxis é indicativo de responsabilidade intermissiva.

A técnica da invéxis pressupõe o investimento no autoconhecimento o

tempo todo, de maneira que o adolescente evite repetir erros do
passado, de outras vidas e desta, e também evite comprometer sua
missão de vida atual devido a falta de reflexão sobre as ações tomadas
no dia a dia.

Por último…
Na Conscienciologia existem diversas técnicas de
autoconhecimento que podem ser aplicadas por jovens e também por
pessoas de todas as idades. O investimento neste processo é muito
importante para termos uma vida mais produtiva e plena possível, com
muitos aprendizados e principalmente, cumprir com a missão que nos
comprometemos em realizar nesta existência!
5 Técnicas para autoconhecimento na adolescência - ASSINVÉXIS (assinvexis.org)

Os tipos de autoconhecimento
Ao adquirir essa habilidade, é natural que ela se estenda para todas as áreas da
sua vida. Isso ocorre porque o seu interior está equilibrado, e esse equilíbrio
resiste aos problemas de casa, do trabalho, da faculdade, da família…
Porém, podemos dividir o autoconhecimento em 3 áreas que precisam ser
trabalhadas em sintonia para que essa habilidade seja desenvolvida da melhor
forma. São elas:
Pensamentos:
Sua forma de pensar sobre o mundo, interpretar as situações cotidianas, enxergar
as pessoas que te cercam e a si mesmo, etc.
Sentimentos:
O que você sente ao pensar de certa forma, bem como ao viver determinadas
situações.
Atitudes:
O que você faz, ativamente, ao pensar e/ou se sentir de certa forma, o que você
se sente impulsionado a fazer em determinadas situações.

Os 6 exercícios de autoconhecimento
Você já sabe que exercitar o autoconhecimento é importante para ter uma vida
mais equilibrada. Mas, afinal, como colocar isso em prática?
Separamos 6 exercícios de autoconhecimento simples que você pode praticar na
rotina para tornar essa prática um hábito! Vamos lá?

1- Exercício de autoconhecimento: “mas por quê?”

Ao tomar uma decisão, pense “mas por quê estou fazendo isso?”. Formule uma
resposta e se pergunte, novamente “mas por quê precisa ser dessa forma?”. Siga
se perguntando até que, por fim, a sua resposta seja satisfatória e lógica.
Esse exercício te ajuda a ser mais consciente das suas decisões. Muitas vezes,
acabamos decidindo antes de pensar ou até mesmo influenciados por
pensamentos momentâneos, que surgiram em momentos de raiva.
Um dos segredos para ter mais autoconhecimento é estudar as razões pelas quais
você se comporta de certa maneira – isso é razoável? É a melhor decisão?
Poderia ser feito de uma forma menos nociva, mais lúcida e com menos
consequências?

2- Exercício de autoconhecimento: “não pode”

Muitas vezes procrastinamos nossos objetivos ou tomamos decisões erradas
porque os resultados instantâneos são mais satisfatórios, ou, às vezes, mais fáceis
de obter.
Por exemplo: comer uma fatia de bolo vai me deixar feliz agora, mas fazer 30
minutos de caminhada só vai me deixar feliz daqui a algum tempo; portanto, vou
comer o bolo e deixar a parte difícil para depois.
A habilidade de dizer “não” para si mesmo precisa ser treinada, até que se torne
um hábito e você consiga resistir às tentações com mais facilidade. Assim,
pratique dizer “não” durante a rotina – experimente fazer isso três vezes por dia,
por exemplo, até se acostumar.
Não se esqueça de anotar todas as vezes que tiver sucesso, para te ajudar a se
manter motivado e aumentar a sensação de satisfação!

3- Exercício de autoconhecimento: “isso é verdade,

mesmo?”
Infelizmente, muitas pessoas tendem a se ver de forma negativa, fazendo
autocríticas constantes. É muito importante saber reconhecer os próprios erros e
se responsabilizar por eles – mas isso é diferente de se criticar o tempo todo!
Muitas vezes assumimos internamente a culpa de situações que não estão sob o
nosso controle, gerando pensamentos negativos e crenças limitantes. Tudo isso só
nos afasta cada vez mais dos nossos objetivos. Tente pensar diferente: entenda
que nem tudo o que você pensa sobre si mesmo é uma verdade absoluta. É
possível mudar a forma como você se vê, com muito treino e paciência!
Sempre que um pensamento negativo surgir, tente parar e pensar: “isso é verdade,
mesmo? De onde esse pensamento surgiu? Afinal, por que me vejo dessa
forma?”.
Da mesma forma, reflita sobre o que você costuma pensar das pessoas à sua
volta ou das situações pelas quais passa. Será que a sua primeira impressão está
correta, ou é fruto de um pensamento negativo?

4- Exercício de autoconhecimento: “o que você acha?”

Como vimos anteriormente, a forma como nos vemos pode ser um
pouco distorcida pelos pensamentos negativos. Por isso é importante tentarmos
entender como as outras pessoas nos veem – muitas vezes nos surpreendemos
com a imagem que passamos para o mundo!
Comece a perguntar para as pessoas mais próximas como elas te enxergam.
Mas vá com calma – não questione todo mundo o tempo todo! Tente lembrar ou
anotar os comentários que recebe e, com isso, analise quais comportamentos
levam as pessoas a te ver dessa forma. Você está satisfeito com a imagem que
passa? Que aspectos você gostaria de mudar e por quê?
Não se esqueça que a opinião de uma única pessoa não é uma verdade absoluta.
Colete opiniões diferentes e analise o que elas têm em comum. Para fazer uma
análise mais precisa, procure a diferença entre a visão dos seus colegas de
trabalho, amigos próximos e familiares – isso vai te dar uma ideia de como você se
comporta em cada ambiente e do que precisa ser mudado, mantido ou deixado
para trás.

5- Exercício de autoconhecimento: “me sinto ___ porque

____”
Nesse exercício, você precisa preencher as lacunas da frase. Por exemplo: “me
sinto estressado porque tive problemas no trabalho” ou “me sinto feliz porque fiz
uma caminhada”.
Entender os seus sentimentos pode ser difícil. Afinal, nem sempre sabemos o
motivo pelo qual estamos tristes, estressados ou ansiosos. Com esse exercício de
autoconhecimento, porém, você vai criar o hábito de investigar o que está sentindo
mais à fundo; com o tempo, ao ver situações se repetirem, será capaz de prever
como vai se sentir e controlar melhor os sentimentos.
Isso não significa que você deve reprimir seus sentimentos assim que notá-los –
pelo contrário, é muito importante respeitar a forma como você se sente e o tempo
que você precisa para se recuperar. Esse exercício te estimula apenas a não se
deixar controlar pelos impulsos e não agir de cabeça quente. Além disso, ele ajuda
a distinguir melhor entre pensamento – sentimento – atitude.

6- Exercício de autoconhecimento: “eu não sou todo

mundo”
Entenda, de uma vez por todas: você não é todo mundo! Cada pessoa tem os
próprios objetivos, desejos e sonhos; sendo assim, todos têm prioridades
diferentes.
Um dos grandes erros ao buscar o autoconhecimento é pensar que você precisa
seguir os mesmos passos que os outros, no mesmo ritmo. Ignore a lista de tarefas
que você viu no Instagram, o que aquele coach famoso disse que é prioridade, a
rotina daquela influencer…
Se conhecer é saber como você funciona. Do que você gosta? Como você
funciona melhor? Em que horários é mais produtivo? Você se organiza melhor
fazendo listas rígidas de tarefas ou seguindo o próprio ritmo? Se adapta bem a
mudanças ou precisa ir devagar, dando um passinho pequeno de cada vez?
Tudo isso importa! A sua jornada é única e reflete o seu jeito de ser e estar no
mundo. Esses exercícios de autoconhecimento não servem para te transformar em
outra pessoa; o objetivo é apenas te ensinar a olhar para dentro e reconhecer
quem você é, lá no fundo. A partir daí, você deve fazer as mudanças que julgar
necessárias, buscando os melhores resultados para a sua vida.

6 Exercícios de Autoconhecimento da Psicologia - Psicoter

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Autoconhecimento: 27 exercícios para desenvolvê-lo - Blog do 12min

Forças, fraquezas, oportunidades e ameaças

Dentro das empresas há uma ferramenta de planejamento estratégico

chamada Análise SWOT. É a abreviação de Strengths (Forças), Weaknesses
(Fraquezas), Opportunities (Oportunidades) e Threats (Ameaças). É uma
maneira de compreender os pontos fortes e fracos da corporação, mas que
também pode ser utilizada para avaliar personalidades.

As forças são os talentos e qualidades. As fraquezas são os hábitos ruins ou

comportamentos que você mesmo não aprova ou se arrepende. As
oportunidades dizem respeito ao contexto externo no qual você vive e o que
contribui para que você alcance seus objetivos ou, simplesmente, sua
felicidade. Já as ameaças são os fatores externos que atrapalham a busca por
seus objetivos ou causam tristeza.

Faça um diagrama SWOT como forma de compreender melhor o que te faz

bem ou mal, incluindo a si mesmo e às pessoas ao seu redor.

“Me sinto ___ porque ____”

Essa atividade voltada para o autoconhecimento de adolescentes requer o

preenchimento da frase “me sinto _______ porque ______ “. É específica para
compreender sentimentos. Ele é importante, pois muitas vezes não
entendemos porque estamos tristes, com raiva ou ansiosos, por exemplo.

Para começar, crie frases como “estou feliz porque me identifico com meus
amigos” ou “estou decepcionado porque queria ter tirado notas melhores”, por
exemplo. A ideia é criar um hábito mental de identificar sentimentos, de forma
que não seja mais necessário escrevê-los no futuro, mas trazendo para a
realidade presente. A partir desse exercício, você conseguirá, inclusive, prever
e mapear melhor seus próprios sentimentos em diferentes situações.

Estabeleça prioridades

Já parou para pensar que a organização pode ajudar no autoconhecimento? O

motivo é que ter as tarefas organizadas ajuda a definir quais são suas
prioridades, ou seja, o que é realmente importante para você.

Assim, nossa dica é, todas as noites, listar o que precisa ser feito no dia
seguinte, para então definir a ordem de prioridade. Defina qual é a tarefa mais
importante e o motivo. Reflita sobre o que você valoriza e planeja para o
futuro, e relacione isso às suas prioridades.

Quem eu sou e onde desejo chegar?

Refletir sobre seus objetivos e perspectivas de vida também é uma maneira de

chegar ao autoconhecimento. Abaixo, existe uma lista de perguntas que propõe
uma autoanálise profunda!

1. O que te faz feliz?

2. Quais são seus dons e talentos?
3. Qual é o seu propósito?
4. Qual é o legado que eu gostaria de deixar para o mundo?
5. Onde você deseja estar daqui 5 anos, 10 anos, 20 anos?

Tenha um diário

O diário é uma ferramenta de expressão de sentimentos e pensamentos, que

ajuda a compreender a si mesmo melhor. Mesmo que seja apenas relatando
fatos do cotidiano, o diário muitas vezes é uma válvula de escape para
emoções ou uma forma de perceber de maneira diferente os seus próprios
problemas. Você pode optar pelo tradicional ou pela versão digital, em apps.

O autoconhecimento depende de iniciativa e é extremamente importante para a

inteligência emocional e para a tomada de decisões. Conhecer melhor a si
mesmo, contribui para que você não tome decisões por pressão externa ou
impulsividade, por exemplo.

Blog Rede Sagrado | Atividades que ajudam no autoconhecimento dos adolescentes

Tema de Redação: O poder do autoconhecimento na sociedade | Blog (redacaonline.com.br)