O QUE POSSO VS O QUE NÃO POSSO CONTROLAR

Baseado em: Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2007). The Mindfulness & Acceptance Workbook
for Anxiety. Oakland: New Harbinger

Nome do paciente: Data:

Esse material ajuda as pessoas a distinguir entre as coisas que podem controlar em suas
vidas e aquelas que estão fora de seu controle.

Isso é importante no contexto da ansiedade, pois pode ajudar as pessoas a focar sua
atenção e energia nas áreas onde podem fazer a diferença e a aprender a aceitar as
circunstâncias que não podem mudar.

INSTRUÇÕES: Por favor, leia as afirmações abaixo e, sem pensar muito, responda como SIM ou
NAO as situações que você acredita que pode controlar. Não faça nenhuma marca nas frases
que descrevem situações que estão fora de seu controle.

1) O que uma pessoa está pensando

( ) sim ( )nao

2) As escolhas que faço

( ) sim ( )nao

3) Quão nervoso eu fico

( ) sim ( )nao

4) Como eu respondo às outras pessoas

( ) sim ( )nao

5) O que eu digo e faço em uma situação

( ) sim ( )nao

6) Preocupações que tenho de tempos em tempos

( ) sim ( )nao

7) A direção que quero dar à minha vida

( ) sim ( )nao

8) Como os outros respondem às minhas escolhas, opiniões e sentimentos

( ) sim ( )nao

9) Como me comporto em relação às outras pessoas

( ) sim ( )nao
10) As escolhas que os outros fazem
( ) sim ( )nao

11) O que eu faço quando fico ansioso

( ) sim ( )nao

12) A freqüência com que certos pensamentos ou imagens voltam à minha cabeça
( ) sim ( )nao

13) Como eu respondo aos meus pensamentos e sentimentos (positivos ou negativos)

( ) sim ( )nao

14) Padrões e regras que outras pessoas seguem

( ) sim ( )nao

15) O quanto levo adiante aquilo com que me comprometo

( ) sim ( )nao

16) O que as outras pessoas fazem

( ) sim ( )nao

17) O quanto sigo certas regras ou padrões

( ) sim ( )nao

18) Outras pessoas gostarem de mim

( ) sim ( )nao

19) Se me preparo para enfrentar desafios e dou o meu melhor

( ) sim ( )nao

20) O que eu sinto em um determinado momento

( ) sim ( )nao

21) O que eu faço como meu precioso tempo nesta terra

( ) sim ( )nao

22) Os pensamentos que tenho de tempos em tempos

( ) sim ( )nao

23) Meus valores e aquilo que cultivo

( ) sim ( )nao

24) O que as outras pessoas valorizam e se importam

( ) sim ( )nao