O MANUAL

para uma saúde

duradoura
 Sumário

1. Alongamentos suaves
2. Aplicação de calor
3. Exercícios de fortalecimento
4. Massagem terapêutica
5. Uso regular de Cartilaris
 Alongamentos
suaves

1. RESERVE ALGUNS MINUTOS TODAS

AS MANHÃS PARA FAZER
ALONGAMENTOS SUAVES.
2. COMECE MOVENDO SUAVEMENTE AS
ARTICULAÇÕES AFETADAS, COMO
JOELHOS, COTOVELOS OU MÃOS, EM
SUA AMPLITUDE DE MOVIMENTO
COMPLETA.
3. MANTENHA CADA ALONGAMENTO POR
CERCA DE 20 A 30 SEGUNDOS,
RESPIRANDO PROFUNDAMENTE.
4. REPITA OS ALONGAMENTOS DUAS OU
TRÊS VEZES PARA CADA
ARTICULAÇÃO.
 Aplicação de
calor

1. USE UMA COMPRESSA DE CALOR OU

UMA BOLSA DE ÁGUA QUENTE NA
ÁREA DOLORIDA.
2. CERTIFIQUE-SE DE ENVOLVER O
CALOR EM UMA TOALHA PARA EVITAR
QUEIMADURAS.
3. APLIQUE O CALOR POR CERCA DE 15
A 20 MINUTOS, PERMITINDO QUE O
CALOR PENETRE NAS ARTICULAÇÕES.
4. REPITA CONFORME NECESSÁRIO AO
LONGO DO DIA PARA ALÍVIO DA DOR E
RELAXAMENTO MUSCULAR.
 Exercícios de
fortalecimento

1. REALIZE EXERCÍCIOS DE
FORTALECIMENTO MUSCULAR SUAVES
E DE BAIXO IMPACTO PARA AS
ARTICULAÇÕES AFETADAS.
2. CONSULTE UM FISIOTERAPEUTA OU
INSTRUTOR DE EXERCÍCIOS PARA
OBTER ORIENTAÇÃO ADEQUADA.
3. CONCENTRE-SE EM EXERCÍCIOS QUE
VISAM OS MÚSCULOS AO REDOR DAS
ARTICULAÇÕES PARA FORNECER
SUPORTE ADICIONAL.
4. COMECE COM POUCAS REPETIÇÕES E
AUMENTE GRADUALMENTE CONFORME
A FORÇA MUSCULAR MELHORA.
 Massagem
terapêutica

1. CONSIDERE AGENDAR SESSÕES DE

MASSAGEM TERAPÊUTICA COM UM
PROFISSIONAL QUALIFICADO.
2. EXPLIQUE SUAS DORES ARTICULARES
E ÁREAS PROBLEMÁTICAS AO
MASSOTERAPEUTA.
3. A MASSAGEM AJUDARÁ A RELAXAR
OS MÚSCULOS TENSOS, MELHORAR A
CIRCULAÇÃO E ALIVIAR A DOR NAS
ARTICULAÇÕES.
4. CERTIFIQUE-SE DE ESCOLHER UM
MASSOTERAPEUTA EXPERIENTE E
CONFIÁVEL.
 Uso regular de
Cartilaris

1. SIGA AS INSTRUÇÕES FORNECIDAS NA

EMBALAGEM DO CARTILARIS PARA A
DOSAGEM ADEQUADA.
2. TOME O SUPLEMENTO DIARIAMENTE,
PREFERENCIALMENTE JUNTO COM
UMA REFEIÇÃO.
3. CERTIFIQUE-SE DE MANTER A
CONSISTÊNCIA NO USO DO
CARTILARIS PARA OBTER OS
MELHORES RESULTADOS A LONGO
PRAZO.
4. CONSULTE O SEU MÉDICO ANTES DE
INICIAR QUALQUER SUPLEMENTO.
 Nós da equipe do Cartilaris ficamos
felizes em contribuir para a melhora da
sua saúde!