ACABAR COM

SUAS DORES
E FACÍL

Vou te ajudar a acabar com suas

dores!
Desde como se usa nosso produto
Artro gota e outras dicas de como
acabar com suas dores articulares,
artrite e artrose
 INDICE
1. EXERCÍCIO FÍSICO
2. REMEDIOS
NATURAIS
3. MASSAGEM
4. MUDANÇAS DE VIDA
5. DIETAS
 1. EXERCÍCIO FÍSICO
SIM, EXISTEM MUITOS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PODE
FAZER EM CASA PARA FORTALECER OS MÚSCULOS E
MELHORAR A ESTABILIDADE DAS ARTICULAÇÕES.
AQUI ESTÃO ALGUMAS SUGESTÕES:

1) FORTALECIMENTO DE QUADRIL: SENTE-SE EM UMA

CADEIRA, ESTENDA A PERNA PARA A FRENTE E
MANTENHA POR ALGUNS SEGUNDOS. REPITA COM A
OUTRA PERNA.

2) FORTALECIMENTO DE COXA: DEITE-SE DE COSTAS E

LEVANTE UMA PERNA, MANTENDO-A RETA. REPITA
COM A OUTRA PERNA.

3) FORTALECIMENTO DE TORNOZELO: DEITE-SE DE

COSTAS, LEVANTE A PERNA RETA E GIRE O PÉ PARA
DENTRO E PARA FORA. REPITA COM A OUTRA PERNA.

4) ALONGAMENTO DE PANTURRILHA: COLOQUE AS

MÃOS NA PAREDE E COLOQUE O PÉ PARA TRÁS,
MANTENDO O JOELHO RETO. MANTENHA POR ALGUNS
SEGUNDOS E REPITA COM A OUTRA PERNA.
5) ALONGAMENTO DE ISQUIOTIBIAIS: SENTE-SE COM AS
PERNAS ESTENDIDAS E PUXE UMA PERNA PARA O
PEITO. REPITA COM A OUTRA PERNA.

6) FORTALECIMENTO DE ABDÔMEN: DEITE-SE DE

COSTAS, LEVANTE AS PERNAS E MANTENHA POR
ALGUNS SEGUNDOS. REPITA.

7) FORTALECIMENTO DE OMBRO: SENTE-SE COM AS MÃOS

NA CADEIRA E LEVANTE O CORPO, MANTENDO OS
BRAÇOS ESTENDIDOS. REPITA.

8) ALONGAMENTO DE PEITO: SENTE-SE COM AS MÃOS NA

CADEIRA, MANTENHA O CORPO RETO E INCLINE O CORPO
PARA A FRENTE, MANTENDO AS MÃOS NA CADEIRA.

10) SEMPRE É IMPORTANTE CONSULTAR UM MÉDICO

ANTES DE INICIAR QUALQUER PROGRAMA DE
FORTALECIMENTO MUSCULAR OU ALONGAMENTO,
ESPECIALMENTE SE VOCÊ TIVER ALGUMA CONDIÇÃO
MÉDICA PREEXISTENTE OU DOR ARTICULAR.
2. REMEDIOS NATURAIS
EXISTEM ALGUNS REMÉDIOS NATURAIS QUE PODEM
AJUDAR A ALIVIAR DORES ARTICULARES
ASSOCIADAS À ARTRITE E ARTROSE:

1) ÓLEO DE PEIXE: O ÔMEGA-3 PRESENTE EM ÓLEOS

DE PEIXE PODE AJUDAR A REDUZIR A INFLAMAÇÃO
E ALIVIAR A DOR.

2) GENGIBRE: O GENGIBRE TEM PROPRIEDADES

ANTI-INFLAMATÓRIAS E PODE AJUDAR A ALIVIAR A
DOR E A RIGIDEZ NAS ARTICULAÇÕES.
3) BOSWELLIA: A BOSWELLIA É UMA ERVA QUE
PODE AJUDAR A REDUZIR A INFLAMAÇÃO E
ALIVIAR A DOR NAS ARTICULAÇÕES.

4) MSM: O MSM É UMA FORMA DE ENXOFRE QUE

PODE AJUDAR A ALIVIAR A DOR E A INFLAMAÇÃO
NAS ARTICULAÇÕES.
5) ÁCIDO HIALURÔNICO: O ÁCIDO HIALURÔNICO É
UM LUBRIFICANTE NATURAL PARA AS
ARTICULAÇÕES QUE PODE AJUDAR A ALIVIAR A
DOR E A RIGIDEZ.

6)VITAMINA D: A VITAMINA D É IMPORTANTE PARA

A SAÚDE DAS ARTICULAÇÕES E PODE AJUDAR A
PREVENIR A ARTRITE E A ARTROSE.
 3. MASSAGEM
AS SEGUINTES MASSAGENS PODEM AJUDAR A
ALIVIAR DORES ARTICULARES:

1. MASSAGEM TERAPÊUTICA: UMA MASSAGEM

REALIZADA POR UM PROFISSIONAL PODE
AJUDAR A ALIVIAR A TENSÃO MUSCULAR E A
DOR ARTICULAR.
2. AUTO-MASSAGEM: VOCÊ PODE USAR UMA
BOLA DE TÊNIS OU UMA ROLO DE ESPUMA
PARA FAZER UMA AUTO-MASSAGEM NAS
ÁREAS DOLORIDAS. APLIQUE PRESSÃO
SUAVE E MASSAJE A ÁREA POR ALGUNS
MINUTOS.
3. MASSAGEM DE ACUPRESSÃO: A
ACUPRESSÃO É UMA TÉCNICA QUE ENVOLVE
APLICAR PRESSÃO NOS PONTOS DE
ACUPRESSÃO PARA ALIVIAR A DOR E A
TENSÃO MUSCULAR.
4.MASSAGEM DE SHIATSU: A MASSAGEM
SHIATSU É UMA TÉCNICA JAPONESA QUE USA A
PRESSÃO DOS DEDOS PARA ALIVIAR A TENSÃO
MUSCULAR E A DOR ARTICULAR.

5.MASSAGEM DE REFLEXOLOGIA: A
REFLEXOLOGIA É UMA TÉCNICA QUE ENVOLVE
APLICAR PRESSÃO NAS SOLAS DOS PÉS PARA
ALIVIAR A DOR E A TENSÃO MUSCULAR EM
TODO O CORPO.

!LEMBRE-SE SEMPRE DE CONSULTAR UM PROFISSIONAL ANTES DE

INICIAR QUALQUER TIPO DE TRATAMENTO, INCLUINDO MASSAGEM,
ESPECIALMENTE SE VOCÊ TIVER ALGUMA CONDIÇÃO MÉDICA
PREEXISTENTE OU DOR ARTICULAR!
 4. MUDANÇA DE
VIDA
1) AQUI ESTÃO ALGUMAS MUDANÇAS DE ESTILO DE
VIDA QUE PODEM AJUDAR A ALIVIAR DORES
ARTICULARES:

2) PERDER PESO: O EXCESSO DE PESO PODE

EXERCER UMA PRESSÃO ADICIONAL NAS
ARTICULAÇÕES E AGRAVAR A DOR.

3) FORTALECER OS MÚSCULOS: OS MÚSCULOS

FORTES AJUDAM A SUPORTAR AS ARTICULAÇÕES
E REDUZIR A PRESSÃO SOBRE ELAS.

4) AUMENTAR A ATIVIDADE FÍSICA: A ATIVIDADE

FÍSICA REGULAR PODE AJUDAR A MANTER AS
ARTICULAÇÕES FLEXÍVEIS E FORTALECER OS
MÚSCULOS AO SEU REDOR.
5)EVITAR ATIVIDADES QUE EXIJAM ESFORÇO
EXCESSIVO: EVITE ATIVIDADES QUE EXIJAM
ESFORÇO EXCESSIVO NAS ARTICULAÇÕES,
COMO LEVANTAR PESOS PESADOS OU CORRER
EM SUPERFÍCIES DURAS.

6)DORMIR BEM: O SONO ADEQUADO É

IMPORTANTE PARA A SAÚDE GERAL DO CORPO
E PODE AJUDAR A ALIVIAR A DOR ARTICULAR.

4.1 MELHORES ESPORTES PARA

PESSOAS COM DORES ARTICULARES:
1) NATAÇÃO: A NATAÇÃO É UMA
ATIVIDADE DE BAIXO IMPACTO QUE
AJUDA A FORTALECER OS MÚSCULOS E
ALIVIAR A PRESSÃO NAS ARTICULAÇÕES.

2) PILATES: O PILATES É UMA FORMA DE

EXERCÍCIO QUE FORTALECE OS MÚSCULOS
E MELHORA A FLEXIBILIDADE DAS
ARTICULAÇÕES.
3) YOGA: O YOGA É UMA ATIVIDADE QUE
COMBINA ALONGAMENTO,
FORTALECIMENTO MUSCULAR E
RESPIRAÇÃO PROFUNDA E PODE AJUDAR
A ALIVIAR A DOR ARTICULAR.

4) CAMINHADA: A CAMINHADA É UMA

ATIVIDADE DE BAIXO IMPACTO QUE
AJUDA A MANTER AS ARTICULAÇÕES
FLEXÍVEIS E FORTALECER OS MÚSCULOS
AO SEU REDOR.

SEMPRE É IMPORTANTE CONSULTAR UM

MÉDICO ANTES DE COMEÇAR QUALQUER
TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA,
ESPECIALMENTE SE VOCÊ TIVER ALGUMA
CONDIÇÃO MÉDICA PREEXISTENTE OU DOR
ARTICULAR.
 5. DIETAS
AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS DE DIETA QUE PODEM
AJUDAR A ALIVIAR DORES ARTICULARES, ARTRITE E
ARTROSE:

1) INCLUA MUITAS FRUTAS, VERDURAS E GRÃOS

INTEGRAIS NA SUA DIETA: ESTES ALIMENTOS SÃO
RICOS EM ANTIOXIDANTES, VITAMINAS E MINERAIS QUE
AJUDAM A PROTEGER AS ARTICULAÇÕES.

2) REDUZA O CONSUMO DE CARNES VERMELHAS: AS

CARNES VERMELHAS SÃO RICAS EM GORDURAS
SATURADAS E COLESTEROL, QUE PODEM AUMENTAR
A INFLAMAÇÃO NO CORPO E AGRAVAR A DOR
ARTICULAR.
3) ADICIONE FONTES DE ÔMEGA-3 À SUA DIETA:
OS ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3, ENCONTRADOS
EM PEIXES COMO SALMÃO, ATUM E SARDINHA,
PODEM AJUDAR A REDUZIR A INFLAMAÇÃO E
ALIVIAR A DOR ARTICULAR.

4) EVITE ALIMENTOS PROCESSADOS E RICOS EM

AÇÚCAR: OS ALIMENTOS PROCESSADOS E RICOS
EM AÇÚCAR SÃO CONHECIDOS POR AUMENTAR
A INFLAMAÇÃO NO CORPO E AGRAVAR A DOR
ARTICULAR.
5) CONSUMA SUPLEMENTOS DE GLUCOSAMINA E
CONDROITINA: ESTES SUPLEMENTOS PODEM
AJUDAR A PROTEGER E FORTALECER AS
ARTICULAÇÕES.

SEMPRE É IMPORTANTE CONSULTAR UM MÉDICO OU UM NUTRICIONISTA ANTES DE FAZER

MUDANÇAS SIGNIFICATIVAS NA SUA DIETA, ESPECIALMENTE SE VOCÊ TIVER ALGUMA
CONDIÇÃO MÉDICA PREEXISTENTE OU DOR ARTICULAR.
 ESPERO QUE
TENHA TE
AJUDADO.

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sua saúde e so quer te ver bem