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net/publication/326055694

A alta frequência de treinamento de resistência aumenta a espessura muscular em

ResistanceTrainedMen

Artigo dentro The Journal of Strength and Conditioning Research · Julho de 2019
DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002643

CITAÇÕES LEITURA

16 16.416

9 autores , Incluindo:

Rafael Zaroni Felipe brigatto

Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep) Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep)

5 PUBLICAÇÕES 17 CITAÇÕES 40 PUBLICAÇÕES 61 CITAÇÕES

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Brad J Schoenfeld Tiago Volpi Braz

Universidade da Cidade de Nova York - Lehman College Faculdade de americana

318 PUBLICAÇÕES 6.968 CITAÇÕES 87 PUBLICAÇÕES 131 CITAÇÕES

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 H IGH R ESISTANCE- T CHOVENDO F REQUÊNCIA E NHANCES
M USCLE T HICKNESS IN R ESISTANCE- T CHUVA M EN
R AFAEL S. Z ARONI, 1 F ELIPE A. B RIGATTO, 1 B RAD J. S CHOENFELD, 2 T IAGO V. B RAZ, 1,3
J ÚLIO C. B ENVENUTTI, 1 M OISÉS D. G ERMANO, 1 P AULO H. M ARCHETTI, 4 M ARCELO S. A OKI, 5 E
C HARLES R. L OPES1,6
1 Laboratório de Pesquisa em Performance Humana, Universidade Metodista de Piracicaba, Piracicaba, São Paulo, Brasil; 2 Departamento
Baixado de http://journals.lww.com/nsca-jscr por ShTKpzm19h8sGFaUzeMlnpt6UXifpGyMJ6xhjlfgi + jlOcAMOT4Z94bWn4uioahqNfmkDhbtdAGYYUV53fPEl7YN9QNS = Clyde7 / Cly7/207FPEl7YN9QNS = 19/207FPEl7YN9QNS / Cly7/207 / Cly8 / Cly7/208 / Cly8/208 / Cly7/208 / Cly7/208 / Cly8/208 / 9/20 / q-jtv7 / 9 / Cly8 / 9/267/9 / 26jt.

de Ciências da Saúde, CUNY Lehman College, Bronx, Nova York; 3 Faculdade de Americana, Americana, São Paulo, Brasil;
4Departamento de Cinesiologia, California State University, Northridge, Califórnia; 5 Escola de Artes, Ciências e Humanidades,

Universidade de São Paulo, São Paulo, Brasil; e 6 Faculdade Adventista de Hortolândia, Hortolândia, São Paulo, Brasil

UMA BSTRACT

indivíduos
de
Zaroni, engajados
resistência aumenta
RS, Brigatto, na resistência
FA, aSchoenfeld,
espessura muscular
BJ, emBenvenutti,
Braz, TV, homens treinados
em resistência.
JC, Germano,
MD, Marchetti,
S140 – S151, 2019 — O objetivo deste estudo foi comparar o efeito de
uma rotina de treinamento dividido com grupos musculares treinados
uma vez por semana (SPLIT) vs. rotina de treinamento dividido de corpo
inteiro com grupos musculares treinados 5 dias por semana (TOTAL) em
adaptações neuromusculares em homens bem treinados. Dezoito
homens saudáveis (altura = 177,8 6 6,6 cm; massa corporal total = 84,4 6 8,1 de sessões realizadas durante um período específico, geralmente
kg; idade = 26,4 6 4,6 anos) foram recrutados para participar deste
estudo. Os grupos experimentais foram combinados de acordo com a
força da linha de base e, em seguida, atribuídos aleatoriamente a 1 dos
2 grupos experimentais: SPLIT ( n = 9) ou TOTAL ( n = 9). Os testes
pré-estudo e pós-estudo incluíram 1RM para supino reto, agachamento
paralelo e remada sentada com punho fechado, bem como uma análise
de ultrassom da espessura muscular (TM) dos fl exores do cotovelo,
tríceps braquial e vasto lateral. Após 8 semanas de treinamento,
nenhuma diferença significativa entre os grupos foi observada para
todos os testes de 1RM ( p. 0,05). TOTAL induziu um aumento
significativamente maior na TM dos fl exores do antebraço e vasto
lateral ( p, 0,05). Em conclusão, o incremento da força muscular é
semelhante independentemente das condições experimentais
estudadas; entretanto, TOTAL pode conferir um efeito hipertrófico
potencialmente superior.
K EY C ORDS rotina de corpo dividido, rotina de corpo total, frequência de
treinamento de resistência, hipertrofia muscular
Endereço de correspondência para Felipe A. Brigatto, fi lephi@gmail.com.
33 (7S) / S140 – S151
Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento
2018 National Strength and Conditioning Association
eu NTRODUÇÃO
J Força
Cond
PH, Res
Aoki, P
33e(7S):
MS, objetivos
Lopes, CR. A alta primários
frequência de
de treinamento
os programas de treinamento (TR) visam melhorar a força e
a hipertrofia muscular. Nesse contexto, é bem aceito que a
manipulação adequada das variáveis do TR é um fator fundamental
para maximizar essas adaptações musculoesqueléticas (12,23). As
principais variáveis do TR são volume, intensidade, quantidade de
resistência ou carga, frequência de treinamento, intervalo de
descanso, escolha e ordem dos exercícios, velocidade de execução,
ação muscular e amplitude de movimento (23).
A frequência do treinamento de resistência refere-se ao número
descrito em uma base semanal. A frequência pode ser ainda
caracterizada pelo número de sessões de treinamento por semana
(sessões $ wk 2 1) em que o mesmo grupo muscular é treinado (30). A
maioria dos envolvidos em programas de RT, tendo a hipertrofia
muscular como objetivo principal, treina cada grupo muscular com
baixa frequência (uma vez por semana) e realiza um grande volume
de trabalho por grupo muscular em uma sessão. Isso é realizado
por meio de uma rotina de divisão de corpo (SPLIT), onde vários
exercícios e séries são realizados para um grupo muscular
específico em uma sessão de treinamento (30).
A posição do American College of Sports Medicine (ACSM) se
baseia em modelos de progressão em RT, que é específico para
maximizar a melhoria na força muscular e hipertrofia, recomenda 4
a 6 sessões de treinamento de corpo dividido $ sem. 2 1 para sujeitos
treinados com resistência, em que os grupos musculares são
treinados uma ou duas vezes por semana (23). Uma meta-análise
conduzida por Rhea et al. (24) concluíram que indivíduos treinados
demonstraram um ganho máximo de força quando realizaram 2
sessões $ sem. 2 1 para cada grupo muscular. Com relação à
hipertrofia muscular, uma meta-análise recente (27) concluiu que
pelo menos 2 sessões $ sem. 2 1 por grupo de músculos resulta em
uma adaptação hipertrófica superior em comparação com 1 sessão
$ wk 2 1 por grupo muscular.
As descobertas mencionadas são especialmente interessantes
porque os fisiculturistas (o esporte em que maximizar a hipertrofia
muscular é um fator crucial para o sucesso na competição)
geralmente treinam cada grupo muscular apenas uma vez

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S140 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento TM

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T CAPAZ 1 Dados descritivos de base de TOTAL e SPLIT (média 6 SD).*

Grupos Idade (y) Altura (cm) Massa corporal total (kg) Experiência RT (y)

TOTAL ( n = 9) 25,6 6 3,7 179,1 6 6,7 83,4 6 11,7 6,4 6 2,4

DIVIDIR ( n = 9) 26,4 6 4,7 177,8 6 6,6 84,4 6 8,1 6,6 6 2,4

*RT = treinamento de resistência; TOTAL = grupo de rotina de corpo total; SPLIT = grupo de rotina de corpo dividido.

uma semana (11). Portanto, parece haver uma discrepância entre a M ÉTODOS
literatura atual e a prática comum em relação à frequência ideal de
Abordagem Experimental para o Problema
RT. É importante notar que, embora as evidências científicas
Este estudo seguiu um desenho longitudinal randomizado (34). Os
indiquem que frequências mais altas resultam em maiores ganhos
indivíduos foram pareados de acordo com a força basal e, em seguida,
hipertróficos (27), até onde os autores sabem, apenas um estudo
atribuídos aleatoriamente a 1 de 2 grupos experimentais: SPLIT, onde
anterior comparou um alto (3 sessões $ sem. 2 1
vários exercícios foram realizados para um grupo muscular específico
por grupo muscular) vs. uma baixa frequência de RT (1 sessão $ sem 2 1
em uma sessão ( n = 9) ou o TOTAL, onde 1 exercício foi realizado por
por grupo de músculos) em indivíduos treinados em resistência usando métodos de
grupo muscular em uma sessão com todos os grupos musculares
diagnóstico por imagem validados (por exemplo, ultrassom) para avaliar uma
treinados em cada sessão ( n = 9). Todas as outras variáveis de RT (por
mudança no tamanho do músculo (30). Este estudo mostrou uma tendência geral
exemplo, seleção de exercício, ordem de exercício, amplitude de
para um maior crescimento muscular na condição de alta frequência.
repetições, intervalo de descanso entre séries e exercícios, amplitude de
Dankel et al. (7) especularam que, do ponto de vista da construção
movimento e velocidade de execução) foram mantidas constantes. O
muscular, indivíduos treinados com resistência podem se beneficiar
período experimental durou 11 semanas da seguinte forma: 1ª semana -
reduzindo o volume de treinamento (número de séries por grupo
período de familiarização; 2ª semana - período de pré-intervenção (linha
muscular por sessão) e aumentando a frequência semanal. Essa
de base); 3ª a 10ª semana - período de intervenção de treinamento; 11ª
suposição é baseada na hipótese de que indivíduos treinados
semana - período pós-intervenção. O período de intervenção de
provavelmente completam um volume de RT por sessão acima do
treinamento durou 8 semanas e a carga total levantada (TLL) e a carga
necessário para maximizar a resposta pós-exercício sintética da proteína
de treinamento interna (ITL) foram calculadas para cada sessão de RT
muscular (MPS) e, portanto, estavam “desperdiçando” parte do volume
para comparar a carga de treinamento externa acumulada (avaliada por
por sessão (7). Com base nessa hipótese, Dankel et al. (7) propôs que
TLL) e a ITL entre os grupos experimentais durante o período de
indivíduos treinados em resistência podem ver um maior benefício na
intervenção .
hipertrofia muscular, mantendo o mesmo número de séries realizadas
O teste foi realizado nos períodos pré-intervenção e
por semana, mas simplesmente dispersando-as em um número maior
pós-intervenção para a força muscular voluntária máxima
de sessões de RT (por exemplo, 2 sessões por grupo muscular por
(teste de 1RM para supino, agachamento paralelo e exercícios
semana, com 9 séries por sessão vs. 6 sessões por grupo muscular por
de remada sentada de mão fechada) e espessura muscular
semana, com 3 séries por sessão). No entanto, esta hipótese ainda
(TM) dos fl exores do cotovelo (bíceps braquial e braquial ),
precisa ser investigada em um ensaio randomizado e, até onde os
tríceps braquial e vasto lateral. Na 1ª semana, os sujeitos
autores sabem, nenhum estudo publicado usando métodos de
compareceram a 2 sessões de familiarização no laboratório
diagnóstico por imagem validados comparou os efeitos de volume
relatando que se abstiveram de realizar qualquer exercício
igualado de 1 vs. mais de 3 sessões por grupo muscular por semana na
além das atividades da vida diária por pelo menos 48 horas
musculatura adaptação em homens treinados.
antes da primeira sessão de familiarização. Na primeira sessão,
Portanto, o objetivo deste estudo foi comparar os efeitos de uma
os sujeitos foram familiarizados com o teste de 1RM. No dia
rotina SPLIT (treinando um grupo muscular 1 dia por semana) vs.
seguinte (24 horas após), os indivíduos foram familiarizados
uma rotina TOTAL (treinando um grupo muscular 5 dias por
com os procedimentos padronizados adotados em todos os
semana) nas adaptações musculoesqueléticas em homens
exercícios de TR, como posição corporal, cadência, amplitude
treinados em resistência com o número de séries por grupo
de movimento, período de descanso, etc.
muscular por semana igualado entre as condições. Foi hipotetizado
que uma rotina TOTAL promoveria um maior ganho de força em assuntos
comparação com a rotina SPLIT como resultado de estimulação Dezoito homens saudáveis (26,4 6 SD 4,6 anos [variação de 18 a 30
neural mais frequente para o mesmo grupo muscular. Para anos]; 177,8 6 6,6 cm; massa corporal total = 84,4 6 8,1 kg; Experiência RT
hipertrofia muscular, com base na hipótese desenvolvida por = 6,4 6 2,4 anos) se ofereceram para participar deste estudo. O tamanho
Dankel et al. (7), hipotetizamos que a rotina TOTAL promoveria um da amostra foi justificado por uma análise de poder a priori com base
maior aumento da hipertrofia muscular em comparação com a em um estudo piloto onde o vasto lateral MT foi avaliado como a medida
rotina SPLIT como resultado da elevação mais frequente da MPS. de resultado com um tamanho de efeito

VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S141

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 Freqüência de treinamento de resistência

T CAPAZ 2 Protocolos de treinamento para TOTAL e SPLIT. *

Segunda-feira terça quarta-feira quinta-feira sexta-feira

TOTAL
( n = 9)
Haltere inclinado Banco inclinado supino 3 3 10 - Inclinar supino horizontal supino supino prensa 3 3 10–
pressione 3 3 10-12 12 RM máquina 3 3 10– 3 3 10–12 RM
RM 12 RM 12 RM
Curvatura do bíceps 3 3 10– Inclinação do haltere Ondulação do pregador com halteres Onda do pregador com halteres
12 RM curl 3 3 10-12 curl 3 3 10–12 RM 3 3 10–12 RM 3 3 10–12 RM
RM
Leg press 3 de agachamento paralela 3 Agachamento dividido com barra 3 3 Hack de agachamento 3 3 10- Deadlift 3 3 10-12
3 3 10–12 RM 10–12 RM 10–12 RM 12 RM RM
Lat pull-down 3 3 Tração lateral da máquina - empunhadura neutra - tração lateral Punho fechado de máquina Grande punho da máquina
10–12 RM descer 3 3 10– descer 3 3 10-12 sentado na fila 3 3 sentado na fila 3 3 10–
12 RM RM 10–12 RM 12 RM
Cabo tríceps 3 3 Nosebreaker 3 3 Cabo aéreo Cabo tríceps press- Tríceps cabo
10–12 RM 10–12 RM extensão de tríceps 3 descer 3 3 10-12 propina 3 3
3 10–12 RM RM 10–12 RM
DIVIDIR
( n = 9)
Haltere inclinado Curvatura do bíceps 3 3 Agachamento paralelo com as costas 3 puxada para baixo 3 3 Cabo tríceps 3 3
pressione 3 3 10-12 10–12 RM 3 10–12 RM 10–12 RM 10–12 RM
RM
Inclinar supino com halteres inclinado Leg press 3 3 10-12 Máquina lat pull- Nosebreaker 3 3
3 3 10–12 RM curl 3 3 10-12 RM descer 3 3 10-12 10–12 RM
RM RM
Supino 3 3 Haltere Agachamento dividido com barra 3 3 Neutral-grip lat pull- Cabo aéreo
10–12 RM Pregador Curl 3 10–12 RM descer 3 3 10-12 extensão de tríceps 3
3 10–12 RM RM 3 10–12 RM
Supino inclinado Pregador com barra de agachamento 3 3 10– Punho fechado de máquina Cabo tríceps press-
máquina 3 3 10– curl 3 3 10-12 12 RM sentado na fila 3 3 descer 3 3 10-12
12 RM RM 10–12 RM RM
Supino Haltere Deadlift 3 3 10-12 Grande punho da máquina Tríceps cabo
máquina 3 3 10– martelo curl 3 RM sentado na fila 3 3 propina 3 3 10–
12 RM 3 10–12 RM 10–12 RM 12 RM

*TOTAL = grupo de rotina de corpo total; RM = repetição máxima; SPLIT = grupo de rotina de corpo dividido.

diferença de 0,75, um nível alfa de 0,05 e um poder (1 2 b)
de 0,80 (9). Os sujeitos foram bem treinados; todos estavam realizando
RT por um período mínimo de 3 dias a semanas por pelo menos 1 ano
nas instalações de RT da Universidade. O intervalo de experiência em RT
foi de 2 a 10 anos. Todos os sujeitos realizavam regularmente
massa corporal (35). Todos os sujeitos leram e assinaram o termo de consentimento
livre e esclarecido aprovado pelo comitê de ética em pesquisa da Universidade
Metodista de Piracicaba (protocolo nº 1.749.141).
Procedimentos

(frequência mínima de uma vez por semana) todos os exercícios usados Programa de treinamento de resistência. O protocolo de RT consistia em 25

na intervenção de treinamento e nos testes de força por pelo menos 1 exercícios direcionados a cada um dos principais grupos musculares. Os indivíduos

ano antes de entrar no estudo. Além disso, os indivíduos estavam livres foram instruídos a se abster de realizar qualquer RT adicional durante o estudo. Ao

de quaisquer distúrbios musculoesqueléticos existentes, história de longo de cada semana de treinamento, todos os sujeitos realizaram os mesmos

lesão (com sintomas residuais de dor ou sensações de "repulsa") no exercícios e volume de repetição semelhante ao longo da duração do estudo. A

tronco, membros superiores e inferiores no último ano, e afirmaram carga externa foi ajustada para cada exercício conforme necessário em séries

que não haviam tomado anabolizantes esteróides ou quaisquer outros sucessivas para garantir que os sujeitos atingissem a falha na faixa de repetição

agentes ilegais conhecidos por aumentar o tamanho do músculo alvo. Os protocolos específicos para TOTAL e SPLIT estão descritos na Tabela 2. Os

atualmente e no ano anterior. Desse modo, 3 1,25 de massa corporal exercícios foram escolhidos com base em sua inclusão comum em programas de

total e um supino de 1RM de pelo menos igual ao total musculação e TR do tipo de força (12). O protocolo de RT para ambos os grupos
consistiu em 5 sessões semanais realizadas em

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S142 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento TM

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dias consecutivos (segunda a sexta) por 8 semanas. Os sujeitos

realizaram 3 séries por exercício para um total de 15 séries por
sessão. Cada série envolveu de 10 a 12 repetições máximas (RM)
com 60 segundos de descanso entre as séries e 120 segundos

161,7 6 24,3
345,5 6 83,1
115,5 6 29,2
Semana 8
entre os exercícios (8). Todas as séries foram realizadas até o
ponto de falha muscular concêntrica momentânea e definidas

3.074,2 6 606,6 3.074,2 6 606,6 3.072,9 6 615,8

como a incapacidade de realizar outra repetição concêntrica
mantendo a técnica adequada. A cadência das repetições foi
realizada de forma controlada, com ações concêntricas e
161,9 6 23,6 excêntricas de aproximadamente 1,5 segundos para duração
346,7 6 82,2
115,2 6 29,2
Semana 4

total da repetição de aproximadamente 3 segundos. Todos os

sujeitos relataram uma classificação de percepção de esforço

*TOTAL = grupo de rotina de corpo total; SPLIT = grupo de rotina de corpo dividido; Total (Kcal) = consumo total de quilocalorias (média de 3 dias registrados); g = gramas.
(RPE) com base na escala RPE / RIR (13) de 9,5-10 para todas as
séries e exercícios nas sessões de RT.
Todas as rotinas foram supervisionadas diretamente por
assistentes de pesquisa para garantir o correto desempenho e
161,9 6 23,6
346,7 6 82,2
115,5 6 29,2
Semana 1

técnica das respectivas rotinas. Antes do período de intervenção de

treinamento, todos os indivíduos foram submetidos a testes de 10RM
(de acordo com as diretrizes estabelecidas pela National Strength
and Conditioning Association [NSCA] (12)) para determinar as cargas
DIVIDIR ( n = 9)

de treinamento iniciais individuais para cada exercício. Foram feitas

tentativas para aumentar progressivamente as cargas externas
levantadas a cada semana, mantendo a faixa de repetição alvo.
Nenhuma lesão foi relatada e a adesão ao programa foi de 100%
para ambos os grupos.
160,8 6 24,5
329,4 6 68,5

Estimativa de ingestão de alimentos. Para evitar confusão

Semana 8

100,0 6 6,1

alimentar potencial de resultados, os indivíduos foram

aconselhados a manter seu regime nutricional habitual e evitar
2.906,9 6 367,2 2.906,9 6 367,2 2.860,9 6 371,9
T CAPAZ 3 Estimativa da ingestão de nutrientes na dieta para TOTAL e SPLIT (média 6 SD).*

tomar quaisquer suplementos durante o período de estudo. A

ingestão de nutrientes na dieta foi avaliada por recordatórios
alimentares de 24 horas em 2 dias da semana não consecutivos
160,5 6 25,8
333,7 6 67,2

e 1 dia do fim de semana. Os sujeitos foram orientados a

Semana 4

103,3 6 5,6

registrar detalhadamente: tempo de consumo, tipos e

quantidade de preparações alimentícias consumidas durante 24
horas. A quantidade de alimentos foi registrada em unidades de
cocção (colheres, copos e copos) e transformada em gramas. A
estimativa da ingestão energética (macronutrientes) foi
160,5 6 25,8
333,7 6 67,2

analisada pelo software NutWin (UNIFESP, São Paulo, Brasil). A

Semana 1

103,3 6 5,6

ingestão alimentar estimada foi avaliada durante as semanas 1,

4 e 8 do período de intervenção de treinamento.

Medidas de critério: Força muscular. A força máxima da

parte superior e inferior do corpo foi avaliada por 1RM
TOTAL ( n = 9)

teste no supino (1RM BANCO), backsquat paralelo (1RM AGACHAMENTO),

e maquina com punho fechado em fila sentada
(1RM FILA) exercícios. Sujeitos relatados ao laboratório tendo
se abstido de qualquer exercício além das atividades de
vida diária por pelo menos 48 horas antes do teste de linha de
Carboidrato (g)

base e pelo menos 48 horas antes do teste na conclusão do

Total (Kcal)
Proteína (g)

estudo. O teste de força máxima foi consistente com as

Lipídios (g)
Variáveis

diretrizes reconhecidas estabelecidas pela NSCA (12). Antes do

teste, os indivíduos realizaram um aquecimento geral que
consistia em 5 minutos de bicicleta (Schwinne, AC Sport) a 60–70
rpm e 50 W; a seguir, um conjunto de aquecimento específico do

VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S143

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 Freqüência de treinamento de resistência

T CAPAZ 4 Medidas de força muscular pré-intervenção vs. pós-intervenção para TOTAL e SPLIT (média 6 SD).*

d ( 6 90% CL) Qualitativo Chances

Variáveis Pré Publicar D% p classificação avaliação (%)

TOTAL 1RM BANCO 104,2 6 17,6 113,5 6 19,3 † 8,5, 0,001 0,48 ( 6 0,11) pequeno (kg) Possivelmente trivial 38/62/0
( n = 9)
1RM AGACHAMENTO 105,6 6 20,2 125,1 6 24,6 † 18,5, 0,001 0,87 ( 6 0,21) Provavelmente 100/0/0
(kg) moderado
1RM FILA 107,0 6 14,8 114,7 6 14,4 † 6,6, 0,001 0,49 ( 6 0,19) pequeno (kg) Possivelmente trivial 46/54/0

1RM BANCO 93,2 6 13,5 100,9 6 12,9 † 8,2, 0,001 0,58 ( 6 0,25) pequeno Possivelmente 71/29/0
(kg)
DIVIDIR 1RM AGACHAMENTO 111,9 6 18,8 121,8 6 18,7 † 8,8 0,002 0,53 ( 6 0,25) pequeno Possivelmente 58/42/0
( n = 9) (kg)
1RM FILA 89,7 6 11,7 95,6 6 11,9 † 6,6 0,001 0,50 ( 6 0,22) pequeno Possivelmente 50/50/0
(kg)

*d = Tamanho do efeito; CLs = limites de confiança; chances = taxa de ter chances melhores / semelhantes / piores; TOTAL = rotina de corpo total
grupo; 1RM BENCH = 1 teste de repetição máxima no exercício supino reto; kg = quilogramas; 1RM SQUAT = 1 teste de repetição máxima em paralelo
exercício de agachamento nas costas; 1RM ROW = 1 teste de repetição máxima no exercício de máquina de remo sentada; SPLIT = grupo de rotina de corpo dividido.
† Signi fi cativamente maior do que o valor de pré-intervenção correspondente ( p, 0,05).

dado exercício de 5 repetições foi realizado em; 50% 1RM seguido por
1-2 séries de 2-3 repetições com uma carga correspondente a; 60-80%
1RM. Os indivíduos então realizaram séries de 1 repetição de peso
crescente para determinação de 1RM. A carga externa foi ajustada por;
5–10% em
tenta até que o sujeito seja incapaz de completar 1 ação
muscular concêntrica máxima. O 1RM foi considerado a maior
carga externa levantada. Um descanso de 3 a 5 minutos foi
proporcionado entre cada tentativa sucessiva. Todas as
determinações de 1RM foram feitas em 5 tentativas.

Figura 1. Eficiência do grupo que treinou na rotina de corpo inteiro (TOTAL) em comparação com o grupo que treinou na rotina de corpo dividido
(SPLIT) para melhorar a força máxima no supino (1RM BANCO), agachamento de costas paralelo (1RM AGACHAMENTO), e máquina de linha sentada (1RM FILA) exercícios; espessura do músculo
do tríceps braquial (MT TB), fl exores de cotovelo (MT EF), e vasto lateral (MT VL) músculos; carga total levantada acumulada (ATLL) e carga de treinamento interna
(ITL TOTAL) ( barras indicam incerteza nas verdadeiras mudanças médias com intervalos de confiança de 90%). As áreas triviais foram a menor mudança que vale a pena (SWC) (ver
métodos).

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S144 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento TM

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T CAPAZ 5 Medidas de morfologia muscular pré-intervenção vs. pós-intervenção para TOTAL e SPLIT (média 6 SD).*

d ( 6 90% CL) Qualitativo Chances

Variáveis Pré Publicar D% p classificação avaliação (%)

TOTAL MT EF 44,9 6 5,7 48,7 6 5,5 † z 8,5, 0,001 0,68 ( 6 0,13) moderado Muito provável 99/1/0
( n = 9) (milímetros)
MT tb 44,4 6 4,2 49,4 6 4,2 † 11,2, 0,001 1,22 ( 6 0,25) grande Quase certo 100/0/0
(milímetros)
MT VL 47,6 6 4,3 52,2 6 3,2 † z 9,7, 0,001 1,22 ( 6 0,45) grande Quase certo 100/0/0
(milímetros)
MT EF 40,1 6 6,2 41,6 6 6,3 † 3,8 0,003 0,24 ( 6 0,12) pequeno Provavelmente trivial 0/100/0
(milímetros)
DIVIDIR MT tb 43,9 6 5,4 46,4 6 5,7 † 5,8 0,001 0,46 ( 6 0,21) pequeno Possivelmente trivial 37/63/0
(n = 9) (milímetros)
MT VL 45,5 6 3,3 47,9 6 2,8 † 5,4 0,001 0,80 ( 6 0,35) moderado Provável 92/8/0
(milímetros)

*d = Tamanho do efeito; CLs = limites de confiança; Chances = taxa de ter melhores / semelhantes / piores chances; TOTAL = rotina de corpo total
grupo; MT EF = espessura muscular dos músculos fl exores do cotovelo; mm = milímetros; MT TB = espessura muscular do tríceps braquial
músculo; MT VL = espessura muscular do músculo vasto lateral; SPLIT = grupo de rotina de corpo dividido.
† Signi fi cativamente maior do que o valor de pré-intervenção correspondente ( p, 0,05).
z Signi fi cativamente maior do que SPLIT ( p, 0,05).

1RM bem-sucedido BANCO foi alcançado se o sujeito exibiu uma posição
de contato corporal de 5 pontos (cabeça, parte superior das costas,
e as nádegas firmemente no banco com os dois pés apoiados no
chão), abaixou a barra para tocar seu peito e executou a extensão
total do cotovelo. A largura da garra foi padronizada em 200%
de largura biacromial (22). No 1RM AGACHAMENTO, os sujeitos foram
obrigados a agachar-se, de modo que a parte superior da coxa fosse
paralelo ao solo (; 90 8 de fl exão da articulação do joelho) para a
tentativa de ser considerada bem-sucedida, conforme determinado
por um assistente de pesquisa posicionado lateralmente ao sujeito.
A barra foi posicionada nos ombros (posição da barra alta), e os pés
dos sujeitos foram posicionados na largura do quadril
(5). 1RM bem-sucedido FILA foi alcançado se o sujeito exibiu uma
posição de contato corporal de 4 pontos (tórax firmemente no
almofada da máquina de remada sentada, nádegas firmemente no
banco e ambos os pés apoiados no chão), executou extensão total
do cotovelo (enquanto segurava as alças) e puxou as alças para trás
até que os cotovelos alcançassem a linha do tronco (; 0 8 de fl exão
do ombro). A altura do assento foi ajustada de forma que o coxim
mantivesse sua borda superior na altura do esterno (manúbrio). A
distância da almofada foi ajustada, de modo que os sujeitos
alcançassem a extensão total do cotovelo no final da porção
excêntrica do movimento. As alças foram entregues ao sujeito por 2
assistentes de pesquisa, para que o sujeito iniciasse o teste
realizando primeiro a ação excêntrica do movimento (fl exão de
ombros, extensão de cotovelos e abdução de omoplatas). Os
indivíduos foram instruídos a manter os cotovelos próximos aos
lados do corpo e evitar balançar o corpo para frente.
testes de arating. O registro da colocação do pé e da mão foi feito
durante o teste de força de familiarização e, em seguida, usado para
testes de desempenho pré-intervenção e pós-intervenção, bem como
em todas as sessões de treinamento. Todas as sessões de teste foram
supervisionadas pela equipe de pesquisa para chegar a um consenso
para o sucesso em cada tentativa. O coeficiente de correlação
intraclasse teste-reteste (ICC) calculado por meio dos dados coletados
durante o período de familiarização e a pré-intervenção
período de 1RM BANCO, 1RM AGACHAMENTO, e 1RM FILA é 0,989,
0,990 e 0,988, respectivamente. O coeficiente de variação
(CV) de nosso laboratório para essas medidas é 0,8, 0,7 e 0,9%,
respectivamente. O SEM de nosso laboratório para essas
medidas é 2,05, 1,95 e 2,23 kg, respectivamente.
Espessura do músculo. A imagem de ultrassom foi usada para obter medidas
de TM. Um técnico treinado realizou todos os testes usando uma unidade de
imagem de ultrassom no modo A (Bodymetrix Pro System; Intelametrix, Inc.,
Livermore, CA, EUA). Após uma aplicação generosa de um gel de transmissão
solúvel em água (Mercur SA - Body Care, Santa Cruz do Sul, RS, Brasil) no local
medido, uma sonda linear de 2,5 MHz foi colocada perpendicular à interface
do tecido sem deprimir a pele. As configurações do equipamento foram
otimizadas para qualidade de imagem de acordo com o manual do usuário do
fabricante e mantidas constantes entre as sessões de teste. Quando a
qualidade da imagem foi considerada satisfatória, a imagem foi salva no disco
rígido e as dimensões MT foram obtidas medindo-se a distância da interface
tecido adiposo subcutâneo-músculo à interface músculo-osso por métodos
usados por Abe et al. . (1). As medições foram feitas no lado direito do

A sequência de testes de força máxima foi de 1RM BANCO,

1RM AGACHAMENTO, e 1RM FILA com um período de descanso de 20 minutos sep- o corpo em 3 locais: fl exores de cotovelo (MT EF), tríceps braquial

VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S145

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 Freqüência de treinamento de resistência
Figura 2. Média e SD valores para (A) carga semanal total levantada e (B) carga de
treinamento interno semanal para TOTAL e SPLIT. * Signi fi cativamente maior do
que a semana 1 do respectivo grupo ( p, 0,05). ** Signi fi cativamente maior do que
a semana 4 do respectivo grupo ( p, 0,05).
(MT TB), e vasto lateral (MT VL). A medição do braço foi
realizada enquanto os sujeitos estavam de pé e
a medição do músculo da coxa envolveu indivíduos deitados em
decúbito dorsal sobre uma mesa de exame.
Para as medidas anterior e posterior do braço, foram
feitas 60% distais entre o epicôndilo lateral do úmero e o
processo acrômio da escápula; para o músculo da coxa,
foram medidas 50% da distância entre o côndilo lateral do
fêmur e o trocanter maior. Para cada medida, o membro
examinado foi fixado de forma a minimizar movimentos
indesejados. Para manter a consistência entre os testes
pré-intervenção e pós-intervenção, cada local foi marcado
com tinta de hena (reforçada a cada semana). Em um
esforço para ajudar a garantir que o inchaço nos músculos
devido ao treinamento não obscurecesse os resultados, as
imagens foram obtidas 48-72 horas antes do início do
estudo e após a sessão final de treinamento.
Para garantir ainda mais a precisão das medições, pelo menos 3
imagens foram obtidas para cada local. Se as medições estivessem
dentro de 1 mm uma da outra, os valores foram calculados para
obter um valor final. Se as medidas fossem superiores a 1 mm
a
S146 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento
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um do outro, uma quarta imagem foi obtida e as 3 medidas
mais próximas foram então calculadas. Os ICCs teste-reteste
do nosso laboratório para MT EF, MT TB, e MT VL são 0,996,
0,998 e 0,999, respectivamente. Os CVs para essas medidas
são 0,4, 0,6 e 0,6%, respectivamente. O SEM os valores para essas
medidas são 0,29, 0,42 e 0,41 mm, respectivamente.
Carga total levantada. Carga total levantada: conjuntos 3 repetições 3
a carga externa (kgf) (31) foi calculada a partir de registros de treinamento preenchidos por
assistentes de pesquisa para cada sessão de RT. O
TLL semanal (TLL SEMANA) foi calculado como os valores
correspondentes à soma das cargas calculadas para os 5 TR
sessões em cada semana. O TLL acumulado (ATLL) foi a soma de
todas as RTweeks. Apenas as repetições realizadas em toda a
amplitude de movimento foram incluídas para análise. Os dados
foram expressos em unidades de quilograma-força (kgf).
Carga interna de treinamento. Os sujeitos relataram a PSE da
sessão (sRPE), de acordo com a Escala de Exercícios de
Resistência OMNI (OMNI-RES), validada para medir a PSE em TR
(25). A escala foi mostrada aos sujeitos 10 minutos após cada
sessão (3,4) e perguntados "Quão intensa foi sua sessão?" e
foram instruídos a certificar-se de que seu EPR se referia à
intensidade de toda a sessão, e não à intensidade do exercício
mais recente. O ITL de cada sessão foi calculado
multiplicando-se o tempo total sob tensão despendido na
sessão em minutos pelo sRPE (10). O ITL semanal (ITL-
foi calculado como os valores correspondentes à soma
SEMANA)
dos ITLs calculados para as 5 sessões de RT em cada semana.
Total ITL (ITL TOTAL) foi a soma de todas as RTweeks. Os dados foram
expressos em unidades arbitrárias (au).
Análise estatística
A normalidade e homogeneidade das variâncias foram veri fi
cadas pelos testes de Shapiro-Wilk e Levene, respectivamente.
O significativo, SD, e intervalos de confiança (IC) de 90% foram
usados após a normalidade dos dados ser assumida. Para
comparar os valores médios das variáveis descritivas, ATLL e
ITL TOTAL entre os grupos (TOTAL vs. SPLIT), um par t-
teste foi usado. A 2 3 2 análises de medidas repetidas de vari-
ance (ANOVA) (grupos de interação [TOTAL e SPLIT] 3
tempo [preintervention vs. postintervention]) foi usado para
compare as variáveis dependentes (1RM BANCO, 1RM AGACHAMENTO,
1RM FILA, MT EF, MT TB, e MT VL). A 2 3 3 ANOVA de medidas
repetidas (grupos de interação [TOTAL e SPLIT]
3 tempo [semanas 1, 4 e 8]) foi usado para comparar a comida
variáveis de ingestão, TLL SEMANA e ITL SEMANA. As comparações
post hoc foram realizadas com o teste de Bonferroni (com
ção). As suposições de esfericidade foram avaliadas usando o teste
de Mauchly. Nos casos em que a esfericidade foi violada ( p,
0,05), o fator de correção Greenhouse-Geisser foi aplicado. Além disso,
os tamanhos de efeito foram avaliados usando um eta parcial
quadrado ( h p),
2
com 0,06, 0,06-0,14 e 0,0,14 indicando
um efeito pequeno, médio e grande, respectivamente (34). Todas
as análises foram conduzidas no software SPSS-22.0 (IBM Corp.,
TM

Figura 3. Média e SD valores para (A) carga total levantada (sol das 8 semanas) e (B)
Carga de treinamento interna (sol das 8 semanas) para TOTAL e SPLIT. * Signi fi
cativamente maior do que SPLIT ( p, 0,05).
Armonk, NY, EUA). A signi fi cância adotada foi de 5%. Além disso,
as magnitudes da diferença foram examinadas usando a diferença
padronizada com base na d unidades por meio de tamanhos de
efeito ( d) ( 14). O d os resultados foram interpretados
qualitativamente usando os seguintes limites:, 0,2, trivial; 0,2–0,6,
pequeno; 0,6-1,2, moderado; 1,2–2,0, grande; 2,0–4,0, muito
grande; e .4.0, quase perfeito. As chances quantitativas para
diferenças maiores ou menores foram avaliadas qualitativamente
da seguinte forma:, 1%, quase certamente não; 1–5%, muito
improvável; 5–25%, improvável; 25–75%, possivelmente; 75–95%,
provável; 95–99%, muito provável; e 0,99%, quase certo. Se as
chances de ter valores maiores ou menores do que a menor
diferença vantajosa fossem de 0,5%, a verdadeira diferença era
considerada obscura. A análise dos dados foi realizada por meio de
planilha estatística Excel modi fi cada (14).
R ESULTS
Nenhuma diferença significativa foi observada entre os grupos em
qualquer medição da linha de base (todos p. 0,05 [Tabela 1]). Não
houve diferença significativa em qualquer variável de ingestão
alimentar dentro ou entre os grupos ao longo do estudo (todos
p. 0,05 [Tabela 3]).
Força Máxima
Um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 100,230, p, 0,001,
hp2= 0,862), mas não grupo 3 interação de tempo (F 1,16 = 0,546,
p = 0,471, h 2 p = 0,033), foi observado para 1RM BANCO. Ambos
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grupos mostraram um aumento significativo da linha de base até a
pós-intervenção em 9,3 6 3,9 kgf ( D% = 8,5, p, 0,001, d = 0,48) e 7,7 6
3,1 kgf ( D% = 8,2, p, 0,001, d = 0,58) para TOTAL e SPLIT,
respectivamente (Tabela 4). Além disso, nenhuma
diferença entre os grupos foi observada para 1RM BANCO { D%
= 20,8, d = 0,35 (nível de confiança de 90% [CL] = 6 0,39), 0 /
75/25% [possivelmente trivial] com alterações para valores maiores /
semelhantes / menores, respectivamente} (Figura 1).
Houve um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 60.073,
p, 0,001, h 2 p = 0,790) e grupo 3 interação de tempo (F 1,16 =
6,475, p = 0,022, h 2 p = 0,288) para 1RM AGACHAMENTO. Ambos os grupos
mostrou um aumento significativo da linha de base até a
pós-intervenção em 19,5 6 9,3 kgf ( D% = 18,5, p, 0,001, d = 0,87) e
9,9 6 6,6 kgf ( D% = 8,8, p = 0,002, d = 0,53) para TOTAL e SPLIT, respectivamente
(Tabela 4). A análise post hoc não mostrou nenhuma diferença significativa entre os
grupos na linha de base ( p =
0,501) e pós-intervenção ( p = 0,750). Além disso, nenhuma
diferença substancial entre os grupos foi observada para
1RM AGACHAMENTO ( D% = 96,9, d = 1,20 [90% CL = 6 6,20], 33/10/57%
[pouco claro]) (Figura 1).
Um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 39,280, p, 0,001,
hp2= 0,711), mas não grupo 3 interação de tempo (F 1,16 = 0,347,
p = 0,564, h 2 p = 0,021), foi observado para 1RM FILA. Ambos
os grupos mostraram um aumento da linha de base à
pós-intervenção de 7,7 6 4,8 kgf ( D% = 6,6, p, 0,001, d = 0,49) e 5,9 6 4,0
kgf ( D% = 6,6, p = 0,001, d = 0,50) para TOTAL e SPLI-
T, respectivamente (Tabela 4). Além disso, nenhuma
diferença entre os grupos foi observada para 1RM FILA ( D%
= 30,5, d = 0,28 [90% CL = 6 0,16], 0/99/1% [muito provável
trivial]) (Figura 1).
Espessura Muscular
Houve um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 76,883, p
, 0,001, h 2p = 0,828) e grupo 3 interação de tempo (F 1,16 =
14.516, p = 0,002, h 2 p = 0,476) para MT EF. Um signi fi cativo
aumento foi observado para TOTAL 3,8 6 0,9 mm ( D% =
8,5, p, 0,001, d = 0,68) e SPLIT 1,5 6 1,6 mm ( D% = 3,8,
p = 0,003, d = 0,24) da linha de base à pós-intervenção (Tabela
5). As análises post hoc não mostraram nenhuma diferença significativa entre
os grupos na linha de base ( p = 0,108), mas no período pós-intervenção, uma
diferença significativa entre os grupos foi observada ( p = 0,021). Além disso,
uma diferença substancial
entre os grupos foi observada para TM EF ( D% = 153,3, d =
1,79 [90% CL = 6 1,20], 0/4/96% [muito provável]) (Figura 1).
Um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 79.032, p, 0,001,
hp2= 0,832) e grupo 3 interação de tempo (F 1,16 = 8.422, p =
0,010, h 2 p = 0,345) foi observada para MT TB. Um signi fi cativo
aumento foi observado para TOTAL 5,0 6 1,5 mm ( D% =
11,2, p, 0,001, d = 1,22) e SPLIT 2,5 6 2,1 mm ( D% =
5,8, p = 0,001, d = 0,46) da linha de base à pós-intervenção (Tabela
5). A análise post hoc não mostrou nenhuma diferença significativa
entre os grupos na linha de base ( p = 0,839) e pós-intervenção ( p = 0,227).
Além disso, nenhuma diferença substancial entre
grupos foi observada para MT TB ( D% = 100,0, d = 1,37 [90% CL = 6
1,90], 5/17/78% [pouco claro]) (Figura 1).
VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S147
 Freqüência de treinamento de resistência
Um efeito principal significativo do tempo (F 1,16 = 67.433, p, 0,001,
hp2= 0,808) e grupo 3 interação de tempo (F 1,16 = 6,146, p =
0,025, h 2 p = 0,278) foi observado para MT VL. Um signi fi cativo
aumento foi observado para TOTAL 4,6 6 2,1 mm ( D% =
9,7, p, 0,001, d = 1,22) e SPLIT 2.4 6 1,5 mm ( D% = 5,4,
p = 0,001, d = 0,80) da linha de base à pós-intervenção (Tabela
5). As análises post hoc não mostraram nenhuma diferença significativa entre
os grupos na linha de base ( p = 0,245), mas no período pós-intervenção, uma
diferença significativa entre os grupos foi observada ( p = 0,009). Além disso,
uma diferença substancial
entre os grupos foi observada para TM VL ( D% = 91,7, d = 1,17
[90% CL = 6 0,69], 0/5/95% [provável]) (Figura 1).
Carga total levantada
A Figura 2 mostra o TLL SEMANA medido durante a intervenção
período de ção. Um efeito principal significativo do tempo (F 1,429,22,865 =
35.332, p, 0,001, h 2 p = 0,688), mas não grupo 3 tempo entre
ação (F 1,429,22,865 = 0,027, p = 0,935, h 2 p = 0,002), era
observado para TLL SEMANA. Para TOTAL, houve uma diferença
significativa entre as semanas 1 vs. 4 ( p = 0,047), 1 vs. 8 ( p =
0,010), e 4 vs. 8 ( p, 0,001). Para SPLIT, uma diferença
significativa foi observada entre as semanas 1 vs. 4 ( p = 0,029),
1 vs. 8, ( p = 0,001) e 4 contra 8 ( p = 0,010).
Uma diferença significativa entre os grupos foi observada de
modo que TOTAL produziu TLL superior em comparação com SPLIT
( D% = 22,3, p = 0,029, d = 1,13 [90% CL = 6 0,82], 0/10/90%
[provável]) (Figuras 1 e 3).
Carga de treinamento interno
Nenhum efeito principal significativo do tempo (F 1.261,20.176 = 2.940, p =
0,094. h 2p = 0,155) e nenhum grupo significativo 3 tempo de interação
ção (F 1.261,20.176 = 0,203, p = 0,713, h 2 p = 0,013) foi observado
para ITL SEMANA ( Figura 2). Além disso, não há significância entre
diferença de grupos foi observada para ITL TOTAL ( D% = 5,33, p
= 0,406, d = 0,40 [90% CL = 6 0,82], 3/55/42% [possivelmente
trivial]) (Figuras 1 e 3).
D ISCUSSÃO
O presente estudo teve como objetivo comparar o efeito de uma rotina de
treinamento dividido com grupos de músculos treinados uma vez por semana
vs. rotina de treinamento de corpo inteiro com grupos de músculos treinados
5 dias por semana em adaptações neuromusculares em homens treinados
com resistência. As principais conclusões foram que (a) os aumentos de força
muscular foram semelhantes, independentemente das condições
experimentais estudadas e (b) uma rotina de treinamento de corpo inteiro
com todos os grupos musculares treinados 5 dias pode conferir um efeito
hipertrófico potencialmente superior em comparação com uma rotina
dividida em que os músculos são trabalhados apenas uma vez por semana.
Para o conhecimento dos autores, este é o primeiro estudo que
comparou o desempenho musculoesquelético e as adaptações
morfológicas entre protocolos de RT usando diferentes esquemas de
rotinas (TOTAL vs. SPLIT) com base em diferentes frequências semanais
de RT de 1 vs. 5 dias por grupo muscular em indivíduos treinados com
resistência. Os resultados deste estudo demonstraram que treinar um
grupo muscular apenas uma vez por semana é tão eficiente quanto
treinar 5 vezes por semana para maximizar os ganhos de força.
a
S148 Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento TM
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Alternativamente, de uma perspectiva de construção muscular, os
resultados deste estudo sugerem um benefício hipertrófico potencial
para uma maior frequência de treinamento quando o volume de
treinamento (número de séries por grupo muscular) é igualado entre as
condições. Isso sugeriria que o aumento da massa muscular alcançado
no TOTAL não se traduziu em maiores ganhos de força.
O aumento da força máxima desde a linha de base até a
pós-intervenção entre as condições mostrou uma porcentagem
aumento em 1RM BANCO para TOTAL em comparação com SPLIT ( D%
= 20,8, d = 0,35), 1RM AGACHAMENTO ( D% = 96,9, d = 1,20), e
1RM FILA ( D% = 30,5, d = 0,28). No entanto, esses resultados não foram
significativamente diferentes entre as condições. Essas descobertas
refute a hipótese inicial de que a abordagem TOTAL
provocaria um ganho de força superior.
Este estudo usou um alto volume de RT por causa da evidência
de uma relação dose-resposta entre o volume de RT e hipertrofia
muscular, com um volume maior (10 ou mais séries semanais por
grupo muscular) resultando em melhora adicional na massa
muscular (28) e também porque este volume de RT é tipicamente
associado ao treinamento do estilo de musculação (9). Assim, de
acordo com os resultados atuais, parece que o volume semanal de
TR é mais importante do que a frequência de TR para promover
ganhos de força em homens bem treinados. Em outras palavras,
quando um volume semanal de TR usado é alto o suficiente, parece
haver uma vantagem neural diminuída da maior frequência de
treinamento observada em outros estudos com sujeitos treinados
(15,20).
Em relação à hipertrofia muscular, significativamente maior
aumento em MT EF e MT VL foi observado no TOTAL quando
comparado com o SPLIT. Além disso, em TOTAL, o aumento
em MT EF da linha de base à pós-intervenção foi 153,3% maior
do que SPLIT, com um grande tamanho de efeito (ES) entre
grupos ( d = 1,79). Para o MT VL, a diferença percentual entre
os grupos foi de 91,7%, com ES moderado ( d = 1,17).
Além disso, a análise de inferência baseada em magnitude (MBI)
(14) mostrou que as diferenças clínicas entre os grupos foram
muito provável e provável para MT EF MT VL, respectivamente.
Embora MT tb não foi estatisticamente diferente entre os
grupos, a diferença percentual foi de 100,0%, com um grande
ES ( d = 1,37) que favoreceu TOTAL. No entanto, MBI
mostraram que a diferença clínica entre os grupos para MT tb
não estava claro. Em combinação, esses dados fornecem evidências
que os indivíduos treinados em resistência se beneficiam da inclusão de
períodos de treinamento de grupos musculares com mais frequência do
que 1 sessão $ sem 2 1 quando o objetivo é maximizar a hipertrofia
muscular.
Schoenfeld et al. (30) observaram um aumento significativamente
maior nos fl exores de cotovelo MT para uma frequência mais alta (3
sessões por semana 2 1) vs. um protocolo de frequência inferior (1 sessão
$ wk 2 1). Além disso, embora a TM do tríceps braquial não tenha sido
estatisticamente diferente entre os grupos como neste estudo, o ES
relatado por Schoenfeld et al. (30) para um protocolo de maior
frequência foi 96% maior do que para um protocolo de menor
frequência (0,90 vs. 0,46, respectivamente). Embora o vasto lateral MT
não tenha sido estatisticamente diferente entre os grupos,

Schoenfeld et al. (30) também relataram um ES marcadamente maior para o
aumento da espessura do vasto lateral em um protocolo de frequência mais
alta em comparação com um protocolo de frequência mais baixa (0,70 vs.
0,18, respectivamente).
Este estudo concorda com os resultados observados por Schoenfeld
et al. (30) (isto é, em comparação com as frequências mais baixas, as
frequências mais altas produziram um ganho de força semelhante e um
aumento significativamente maior na hipertrofia dos músculos da parte
superior do corpo) e expande os achados anteriores, fornecendo
evidência direta de um maior aumento de TM na parte inferior músculos
com maior frequência de RT (5 sessões $ sem 2 1) em assuntos treinados.
Esses resultados confirmam a hipótese inicial e parecem apoiar a
hipótese de Dankel et al. (7), que propuseram que a magnitude e a
duração da MPS elevada em resposta à sessão de TR em indivíduos bem
treinados de TR favoreciam mais os músculos de trabalho (6). Pesquisa
de Burd et al. demonstraram que um número relativamente baixo de
séries (ou seja, 4 séries até a falha voluntária) pode ser suficiente para
provocar um grande aumento na MPS por até 24 horas após o exercício
(2). Portanto, pode-se especular que realizar menos séries por grupo de
músculos por sessão pode ser mais eficaz na redução da fadiga
neuromuscular prolongada e permitir que o mesmo grupo de músculos
seja treinado com mais frequência. Dessa forma, os estímulos mais
repetitivos, hipoteticamente, resultariam em um tempo maior gasto em
um balanço protéico positivo líquido. Assim, Dankel et al. (7)
hipotetizaram que indivíduos treinados em resistência podem ver um
maior benefício na hipertrofia muscular simplesmente dispersando o
mesmo volume de RT (número de séries por grupo muscular) em uma
frequência semanal maior (ou seja, maior número de sessões de
treinamento). Os presentes achados parecem con fi rmar
experimentalmente a hipótese proposta (7).
Em relação ao TLL, o TOTAL produziu uma carga externa de
treinamento acumulada 22,3% maior com um ES associado
moderado ( d = 1,13). Devido ao fato de que a magnitude do ITL é
determinada em grande parte pela carga de treinamento externa
(embora as características individuais também sejam muito
relevantes) (16), foi hipotetizado que o ATLL significativamente
maior observado no TOTAL em comparação com o SPLIT seria
resultar em ITL significativamente maior TOTAL. Por outro lado,
embora a TOTAL tenha produzido 2059 au mais ITL TOTAL do que
SPLIT, essa diferença não foi estatisticamente significativa.
O ITL de cada sessão foi calculado multiplicando-se uma medida
de volume (tempo total sob tensão gasto na sessão em minutos)
pela medida de intensidade da sessão (sRPE) (10). Embora o sRPE
seja indicativo da intensidade relativa do esforço (10,31), é possível
que a intensidade relativa das sessões tenha sido a mesma para os
dois grupos, pois todas as séries foram realizadas até a falha
muscular concêntrica. De fato, se as séries são projetadas para
atingir a falha muscular, o esforço dos sujeitos deve ser semelhante
em qualquer nível de intensidade (33). Confirmando essas
suposições, o sRPE relatado por todos os sujeitos em todas as
sessões de treinamento variou entre 8–9. A outra parte da equação
ITL considera o tempo sob tensão da sessão, visto que a velocidade
de execução foi controlada (3 segundos) e o número de séries e
amplitude de repetições
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(10-12RM) foi o mesmo para os dois grupos, é plausível afirmar que
ambos os grupos foram expostos a volume e intensidade relativa de
treinamento semelhantes, consequentemente o acúmulo de ITL
(produto de ambas as variáveis) foi semelhante.
Por outro lado, se o volume semanal (séries e repetições)
foi semelhante para os dois grupos, resta a dúvida de como
o TLL foi superior no grupo TOTAL. A resposta parece estar
nos diferentes esquemas de rotina de RT usados entre os
grupos experimentais. Embora o SPLIT tenha realizado 5
exercícios para o mesmo grupo muscular em uma sessão
com intervalos de descanso de 2 minutos entre cada
exercício, o TOTAL teve um descanso de 24 horas entre
cada exercício para o mesmo grupo muscular. Assim, a
TOTAL evitou problemas com fadiga neuromuscular do
exercício anterior (para o mesmo grupo muscular),
promovendo assim um maior TLL. De fato, as evidências
mostram que intervalos de descanso mais longos entre as
séries para o mesmo grupo de músculos resultam em um
TLL mais alto e aumentos hipertróficos em homens
treinados em resistência (29). Portanto,
Os resultados observados para TLL se expandem em
achados anteriores, fornecendo evidência direta do maior
aumento de TLL com uma frequência de RT semanal mais alta
(5 vs. 1 sessão semanal por grupo muscular) em homens bem
treinados. Isso é muito relevante porque o incremento na força
muscular e na massa muscular é fortemente dependente do
TLL do TR. Uma relação dose-resposta clara foi relatada entre
TLL e força muscular (18) e hipertrofia (19,28). Além disso, uma
carga mais elevada induz uma maior tensão mecânica, que é
considerada a principal força motriz no que diz respeito ao
desenvolvimento de hipertrofia (26). Portanto, é plausível
especular que o maior ATLL no TOTAL em comparação com o
SPLIT desempenhou um papel significativo nos ganhos de
hipertrofia superiores observados no TOTAL.
Este estudo apresenta algumas limitações que devem ser consideradas na
interpretação dos resultados atuais. Primeiro, o pequeno tamanho da amostra
afetou o poder estatístico. Como acontece na maioria dos estudos longitudinais de
RT, um alto grau de variabilidade interindividual foi observado entre os indivíduos, o
que limitou a capacidade de detectar uma diferença significativa em várias medidas
de resultados. Apesar dessa limitação, a análise dos tamanhos de efeito fornece
uma boa base para tirar conclusões inferenciais dos resultados. Em segundo lugar,
os resultados deste estudo são específicos para homens jovens treinados em
resistência e, portanto, não podem ser necessariamente generalizados para outras
populações, incluindo adolescentes, mulheres e idosos. É possível que os maiores
volumes e frequências de RT não sejam tão bem tolerados nesses indivíduos e talvez
possam acelerar o início do overtraining quando combinados com uma alta
intensidade de esforço. Pesquisas futuras são necessárias para determinar as
respostas relacionadas à frequência à RT em diferentes populações. Finalmente, os
resultados podem ter sido influenciados pela novidade de mudar os programas de
RT. Entrevistas Prestudy
VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S149
 Freqüência de treinamento de resistência
revelou que todos os sujeitos treinavam regularmente com uma
frequência entre 1 e 2 sessões por grupo muscular por semana.
Portanto, os sujeitos que foram randomizados para o grupo TOTAL
foram expostos a um novo estímulo em relação à frequência
semanal (5 vezes por grupo muscular por semana), enquanto o
grupo SPLIT treinou com sua frequência usual (1 vez por grupo
muscular por semana) ) Dadas as evidências de que a resposta
muscular é aumentada quando as variáveis do programa de TR
alteram-se fora das recomendações tradicionais (17), é viável que
os indivíduos em TOTAL se beneficiem indevidamente do estímulo
desconhecido de treinamento com uma frequência de TR mais alta.
Também é possível que a periodização das frequências de
treinamento forneça um meio de manter notícias do estímulo e,
assim, promover um ganho contínuo ao longo do tempo. Esta
hipótese exige investigação adicional.
P RÁTICO UMA PPLICAÇÕES
Este estudo fornece evidências de que frequências de mais de 1
sessão por grupo muscular por semana são benéficas para
aumentar a hipertrofia muscular. Ao contrário, essa relação
não parece persistir com ganhos de força. O estudo
demonstrou que dividir o volume de RT do grupo muscular em
5 sessões $ wk 2 1 fornece um meio prático de realizar um TLL
mais alto por grupo de músculos. É concebível que, para
aqueles que têm como objetivo principal maximizar os ganhos
de força muscular e hipertrofia, a periodização da frequência
de treinamento ao longo de um ciclo de treinamento de longo
prazo pode ser uma abordagem ideal. Tal estratégia manteria a
novidade do estímulo ao treinamento, facilitando assim uma
melhora contínua do desempenho neuromuscular e da
hipertrofia muscular.
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VOLUME 33 | NÚMERO 7 | SUPLEMENTO A JULHO DE 2019 | S151

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