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net/publication/334215932

Resultados de exercícios uniarticulares em maior hipertrofia dos flexores do cotovelo do que

exercícios multiarticulares

Artigo dentro The Journal of Strength and Conditioning Research · Julho de 2019
DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003234

CITAÇÕES LEITURA

6 1.668

5 autores , Incluindo:

Pietro Mannarino Thiago Matta

Universidade Federal do Rio de Janeiro Universidade Federal do Rio de Janeiro

12 PUBLICAÇÕES 43 CITAÇÕES 32 PUBLICAÇÕES 467 CITAÇÕES

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Roberto Simão Belmiro Freitas de Salles

Universidade Federal do Rio de Janeiro Universidade Federal do Rio de Janeiro

313 PUBLICAÇÕES 4.762 CITAÇÕES 93 PUBLICAÇÕES 2.077 CITAÇÕES

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 Pesquisa original

Resultados do exercício uniarticular em hipertrofia superior dos

flexores do cotovelo do que no exercício multiarticular
Pietro Mannarino, 1,2,3 Thiago Matta, 2,3 Jefferson Lima, 3 Roberto Simão, 3 e Belmiro Freitas de Salles 3
1 Departamento de Cirurgia Ortopédica, Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), Rio de
Janeiro (Brasil); 2 Programa de Engenharia Biomédica, UFRJ, Rio de Janeiro, Brasil; e 3 Programa de Pós-Graduação em Educação Física, UFRJ, Rio
de Janeiro, Brasil
Baixado de https://journals.lww.com/nsca-jscr por BhDMf5ePHKav1zEoum1tQfN4a + kJLhEZgbsIHo4XMi0hCywCX1AWnYQp / IlQrHD3PxsYRkX7FpOpUZHtl / ht / ht / hql01982 / ht / ht / hql 82/04 / 20El0 ZEEEl = 07/04 / 20El0ZEEEl = 07/04 / 20El0ZEEEl = 07/04 / 20El0 ZEEEl = 07WHtl / 04/20 / 20L0ZEEl2ZEEl = 07/04 / 20El0ZEEEl = 07W / Ht.

Abstrato
Mannarino, P, Matta, T, Lima, J, Simão, R e Freitas de Salles, B. Resultados do Exercício Uniarticular na Hipertrofia Superior dos Flexores do Cotovelo
do que no Exercício Múltiplo. J Força Cond Res XX (X): 000–000, 2019 — Dados recentes sugerem que exercícios uniarticulares são desnecessários
para maximizar os resultados do treinamento de resistência (TR) em indivíduos iniciantes a avançados. No entanto, a literatura atual ainda é
inconsistente neste tópico e a controvérsia surge. O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos dos exercícios de remada unilateral com halteres
(DR) (múltiplas articulações) vs. rosca direta unilateral (BC) (uniarticular) na força e na espessura dos músculos flexores do cotovelo (TM). Dez homens
não treinados foram designados a um programa de RT de 8 semanas para flexores de cotovelo, um braço realizando RD e o outro realizando BC em
um projeto dentro do sujeito. Após uma familiarização, o pré-treinamento do TM foi medido por meio de uma técnica de ultrassom (US) e a força foi
testada por meio de testes de 10 repetições máximas (10RM). Após o pré-teste, 8 semanas de RT (4-6 séries, 8-12 repetições até falha concêntrica, 2
sessões por semana). O pós-teste foi realizado na mesma ordem do pré-teste 48 e 72 horas após a última sessão. O exercício de BC uniarticular
resultou em maior hipertrofia dos flexores do cotovelo (11,06%) do que o exercício multiarticular DR (5,16%) após 8 semanas de RT ( p 5 0,009). A
melhora de 10RM foi maior para DR no braço treinado com DR, enquanto 10RM para BC foi maior no braço treinado para BC. O exercício uniarticular
resultou em maior hipertrofia dos flexores do cotovelo do que o exercício multiarticular após 8 semanas de TR, enquanto as melhorias de força foram
maiores de acordo com a especificidade do exercício TR. Portanto, na prescrição de RT para hipertrofia de flexores de cotovelo, exercícios
uniarticulares como o BC devem ser enfatizados.

Palavras-chave: espessura muscular, ultra-som, força, treinamento de resistência

Introdução Dados recentes mostraram que a adição de um exercício uniarticular a

um programa de exercícios multiarticulares não aumenta a força muscular
O treinamento resistido (TR) é a modalidade de exercício mais popular e
e a hipertrofia dos músculos da parte superior do corpo, sugerindo que
eficiente para melhorar a força muscular e promover a hipertrofia. No
exercícios uniarticulares não são necessários para maximizar os resultados
entanto, para alcançar e maximizar os resultados, é necessário prescrever
do TR em indivíduos novatos a avançados depois das 8 - 10 semanas de RT
e manipular adequadamente as variáveis de TR, como intensidade de
(1,2,6 - 9,21). No entanto, apenas um desses estudos realmente comparou
carga, número de séries, intervalo de descanso, frequência de
os efeitos de longo prazo da realização apenas de exercícios de múltiplas
treinamento, velocidade de repetição, ordem de exercício e seleção
articulações vs. exercícios de uniarticulação na melhora da força muscular
(1,3,4,11, 18,20 - 23). A seleção de exercícios envolve a escolha de exercícios
e hipertrofia (8). Gentil et al. (8) mostraram ganhos de força e hipertrofia
para um programa de TR, e vários termos têm sido sugeridos para
semelhantes de flexores de cotovelo comparando os efeitos de programas
classificar os exercícios em diferentes padrões, como primários ou
de RT incluindo apenas puxada para baixo vs. apenas rosca direta de
assistenciais, estruturais ou de partes do corpo e exercícios
bíceps (BC) após 10 semanas. Infelizmente, o estudo tem várias limitações
multiarticulares ou uniarticulares (3).
metodológicas importantes que podem prejudicar os autores '
Tanto os exercícios uniarticulares quanto os multiarticulares têm
conclusões.
se mostrado eficazes para aumentar a força muscular e a hipertrofia
Teoricamente, em exercícios uniarticulares, o estresse mecânico e
(21). Os exercícios multiarticulares requerem mais coordenação e
químico envolvido na resposta hipertrófica é direcionado aos
respostas neurais complexas e geralmente são considerados mais
músculos-alvo e limitado apenas por sua capacidade de carga total.
eficazes para aumentar a força muscular geral, enquanto os
Em exercícios multiarticulares, no entanto, os músculos mais fracos
exercícios uniarticulares têm sido usados para atingir grupos
envolvidos na cadeia cinética podem limitar a amplitude total de
musculares específicos e requerem níveis reduzidos de habilidade e
movimento precoce. Isso limitará o estresse muscular máximo no
técnicas (21). Portanto, o American College of Sports Medicine (1,21)
grupo de músculos alvo e, conseqüentemente, as respostas
recomenda que exercícios multiarticulares e uniarticulares devem ser
hipertróficas. Com base nisso, a hipótese inicial era que as melhorias
incluídos no TR com ênfase em exercícios multiarticulares para
de força seriam maiores de acordo com o exercício específico de RT
maximizar a força muscular geral e hipertrofia em indivíduos novatos,
usado, enquanto as melhorias na espessura dos músculos flexores do
intermediários e avançados.
cotovelo (TM) seriam maiores no braço treinado em BC. Portanto, o
objetivo deste estudo foi comparar os efeitos da linha unilateral com
Endereço de correspondência para Pietro Mannarino, mannarino.pietro@gmail.com. halteres (DR) (articulação múltipla) vs.
Journal of Strength and Conditioning Research 00 (00) / 1-5

ª 2019 National Strength and Conditioning Association

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 Exercício de Articulação Única e Múltipla (2019) 00:00
Métodos
Abordagem Experimental para o Problema
Para comparar os efeitos de exercícios de múltiplas articulações vs.
exercícios de uma única articulação, 10 sujeitos foram designados a
um programa de RT de 8 semanas para os flexores do cotovelo, um
braço realizando RD e o outro realizando BC em um projeto dentro do
sujeito. Todos os sujeitos passaram por um período de familiarização
para um teste de no máximo 10 repetições (10RM). Isso foi realizado
antes do pré-teste e do início da fase de RT. Depois disso, o
pré-treinamento de TM foi medido usando uma técnica de ultrassom
modo B (EUA) (GE Healthcare, Chicago, IL, EUA), e os testes de 10RM
foram realizados em 2 dias não consecutivos para ambos os
exercícios em ambos os braços usando uma ordem contrabalançada.
Após o pré-teste, foi realizada RT de 8 semanas (2 sessões por
semana). O pós-teste foi realizado na mesma ordem do pré-teste, e
os testes de 10RM e MT foram realizados 48 e 72 horas após a última
sessão, respectivamente.
assuntos
Neste estudo longitudinal, 10 voluntários do sexo masculino (29,20 6 3,85
anos [intervalo, 24 - 38 anos]; 178,30 6 7,29 cm; 96,40 6 17,93 kg; 30,19
6 4,46 kg · m 2 2) teve ambos os braços examinados. Todos os sujeitos eram
destros. A idade foi definida entre 25 e 40 anos para eliminar qualquer
variação nas respostas hipertróficas devido à idade ou sexo. Nenhum dos
sujeitos havia participado de qualquer treinamento sistemático ou
atividade física durante os 6 meses anteriores. Qualquer história clínica ou
relato de dores / lesões musculoesqueléticas, doença sistêmica ou cirurgia
prévia em membros superiores foi considerado critério de exclusão. O
consentimento informado por escrito foi obtido de todos os indivíduos
incluídos no estudo. Além disso, todos os indivíduos receberam orientação
nutricional para adotar uma dieta rica em proteínas e calorias e tomar um
suplemento nutricional fornecido pela equipe de pesquisa antes das
sessões de treinamento (Mass Titanium 17500: Carb 132 g, Whey protein
17 g, gordura 1 g). Os procedimentos experimentais foram conduzidos de
acordo com a Declaração de Helsinque. O experimental
Figura 1. Exemplo de imagem US do sujeito e medidas TM em 25, 50 e 75% do comprimento dos flexores do cotovelo na linha de base
(A) e após 8 semanas (B). nós 5 ultrassom; MT 5 espessura do músculo.
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procedimentos foram aprovados pelo Comitê de Ética da
Universidade Federal do Rio de Janeiro (registros 570.945 e
519,230).
Procedimentos
Teste de dez repetições máximas. Antes da realização dos testes para
obtenção das cargas de 10RM, todos os sujeitos realizaram 2 sessões para
familiarização com os exercícios propostos em intervalos de 48 a 72 horas.
Para obter cargas confiáveis de 10RM, os dados foram avaliados durante
2 dias não consecutivos (48 - 72 horas). Durante o teste de 10RM, cada
sujeito realizou no máximo 5 tentativas para cada exercício com 5 minutos
de intervalo de descanso entre as tentativas. As cargas de 10RM foram
acessadas para exercícios de DR e BC em ambos os braços usando uma
ordem contrabalanceada. Ambos os exercícios foram realizados
unilateralmente com halteres em preensão supinada e, para RD, os
sujeitos utilizaram um apoio de mão para o braço não exercitado. Após a
determinação da carga de 10RM em um exercício específico, foi concedido
um intervalo não inferior a 10 minutos antes da determinação de 10RM do
próximo exercício. Técnicas de exercício padrão foram seguidas para cada
exercício para garantir a forma adequada, e encorajamento verbal foi
fornecido durante todos os testes para todos os sujeitos. Todos os
indivíduos foram instruídos a evitar o impulso inicial. A maior carga
alcançada em ambos os dias foi considerada a carga de 10RM para cada
exercício em cada braço (17). Após as 8 semanas de treinamento, os testes
de 10RM foram realizados de forma semelhante aos testes de
pré-treinamento para determinar os ganhos de força.
Medidas de espessura muscular. A aquisição de imagens de US foi
realizada pelo mesmo pesquisador experiente usando US modo B (GE
Healthcare) com uma sonda linear de 40 mm de campo de visão
estendido (EFOV) de 8 MHz foi feita longitudinalmente aos flexores do
cotovelo de acordo com Nelson et al. (16) recomendações. Cada
imagem foi obtida na metade do septo intermuscular para garantir
que as imagens ecográficas fossem realizadas na mesma região após
o revestimento do transdutor com um gel de transmissão
hidrossolúvel. A investigação dos EUA foi centrada em relação a cada
 Exercício de Articulação Única e Múltipla (2019) 00:00
tabela 1
Protocolo de treinamento de resistência. *
Semana Sessão / semana Definir 3 repetição
Familiarização 2 Resultados
Teste e reteste de 10RM 2
1-4 2 4 3 8-12
5-8 2 6 3 8-12
* 10RM 5 10 repetições no máximo.
localização, e as imagens foram registradas com os indivíduos em
decúbito dorsal com o braço relaxado e o cotovelo estendido. As imagens
foram analisadas com software público (ImageJ 1.43u, National Institutes
of Health, EUA). O TM foi considerado a distância perpendicular entre a
aponeurose superficial e o úmero medida nos limites da imagem do US ao
longo de 3 comprimentos musculares (25% - proximal, 50% - meio e 75%
distal) (Figura 1). A medida TM foi representada pela média das 3
espessuras do comprimento do músculo. Todas as imagens foram
realizadas por pesquisador experiente que desconhecia o protocolo de RT
realizado. Após as 8 semanas de treinamento, as medidas de TM foram
realizadas de forma semelhante aos testes pré-treinamento para
determinar os ganhos de hipertrofia.
Procedimentos de treinamento. Todos os sujeitos foram submetidos a um
programa de RT de 8 semanas para os flexores do cotovelo, um braço
usando um exercício multiarticular (DR) e o outro usando um exercício
uniarticular (BC). O lado do braço foi selecionado aleatoriamente para
realizar RT multiarticular ou uniarticular no início do estudo com 5
indivíduos realizando a RD com o braço direito e 5 realizando o BC. O
protocolo de RT foi elaborado com base nas recomendações do American
College of Sports Medicine para indivíduos saudáveis e adaptado com
base em estudos anteriores com desenho semelhante (21). Os testes de
10RM foram usados para definir a carga de treinamento inicial. Os
sujeitos foram instruídos a realizar ambos os exercícios até a falha
muscular concêntrica em todas as séries, e as pesagens eram ajustadas
continuamente sessão a sessão para manter os exercícios em 8 - Faixa de
12 repetições com intervalo de descanso de 2 minutos entre as séries. O
programa de TR seguiu uma periodização linear com volume progressivo,
de acordo com o cronograma de treinamento (Tabela 1). A frequência de
RT foi de 2 sessões por semana com pelo menos 72 horas de descanso
entre as sessões. Um total de 16 sessões foram realizadas no período de
treinamento de 8 semanas, com todas as sessões ocorrendo entre 8 e 10 SOU
O encorajamento verbal foi fornecido em todas as sessões de treinamento
para atingir a falha concêntrica. A adesão ao programa foi superior a 90%
em todos os indivíduos, sendo que um profissional de força e
condicionamento e um médico supervisionaram todos os treinamentos.
Análise estatística
A confiabilidade teste-reteste de medidas de 10RM e TMT foi determinada
em 2 dias não consecutivos para as medidas basais, com um período
mínimo de 48 horas entre os testes. O coeficiente de correlação intraclasse
(ICCr) e o intervalo de confiança de 95% (IC 95%) foram calculados entre os
dias com base em uma classificação média ( k 5 2), concordância absoluta e
modelo de efeitos mistos de duas vias (10).
Os dados de 10RM e MT foram normalizados pela medida de linha de base. O
teste de Shapiro-Wilk foi aplicado para verificar a normalidade de todos os
dados dos parâmetros na linha de base. Para o 10RM normalizado, o teste t de
Student para amostra dependente foi usado para comparar o braço
multiarticular e uniarticular para exercícios de RD e BC. Para MT%, o teste não
paramétrico de Wilcoxon foi usado para comparar o braço multiarticular e
uniarticular. O nível de significância foi estabelecido em p # 0,05. Tudo
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as análises foram realizadas usando o software comercial GraphPad
Prism (GraphPad software inc., EUA).
Para DR 10 RM, ICCr 5 0,978, IC de 95% variou de 0,910 a
0,998 e p, 0,001; para BC 10 RM, ICCr 5 0,991, IC de 95% variou de
0,964 a 0,986 a 0,998 e p, 0,001; e para confiabilidade MT, ICCr 5 0,938,
IC de 95% variou de 0,725 a 0,986 e p, 0,001.
As estatísticas de inferência para comparações de braço apresentaram
diferenças significativas para testes de 10RM%. Para exercícios de DR e BC,
10RM% mostraram diferenças estatísticas entre os braços (Figuras 2 e 3),
com melhorias significativamente maiores para o braço treinado
multiarticular em exercícios de DR ( p, 0,001) (Figura 2) e para uma
articulação no exercício BC ( p, 0,001) (Figura 3).
Para MT%, os resultados mostraram diferenças estatísticas entre
os grupos ( p 5 0,009), com melhoras maiores para o grupo
uniarticular (Figura 4).
Discussão
Confirmando a hipótese inicial, os principais achados sugerem que o
exercício BC resultou em maior hipertrofia dos flexores do cotovelo
(11,06%) do que o DR (5,16%) após 8 semanas de RT. Além disso, as
melhorias de 10RM foram maiores de acordo com a especificidade do
protocolo de RT. As melhorias de 10RM foram maiores para DR no braço
treinado para DR, enquanto as melhorias de 10RM para BC foram maiores
no braço treinado para BC.
Apenas um estudo anterior comparou os efeitos crônicos da realização
de exercícios de múltiplas articulações vs. exercícios uniarticulares na
melhora da força muscular e da hipertrofia. Gentil et al. (8) compararam os
efeitos dos programas de RT, incluindo puxada para baixo e BC na força e
hipertrofia dos flexores do cotovelo em jovens não treinados. Aumentos
significativos na TM para o grupo multiarticular e o grupo uniarticular
(6,10 e 5,83%, respectivamente) foram observados. Houve também
aumentos significativos no pico de torque (PT) para o grupo multiarticular
(10,40%) e grupo uniarticular (11,87%). Nenhuma diferença significativa
entre os grupos em MT ou PT foi observada antes ou após o treinamento.
Os autores concluíram que exercícios multiarticulares e uniarticulares são
igualmente eficazes para promover aumentos na força muscular da parte
superior do corpo e hipertrofia em homens não treinados e recomendam
que a seleção de exercícios deve ser baseada em aspectos individuais e
práticos, como disponibilidade de equipamentos, especificidade de
movimento preferências individuais e compromisso de tempo. Isto é
Figura 2. Mudanças de dez repetições máximas (10RM) normalizadas no
exercício de DR (média e SD) para braços treinados uniarticulares e
multiarticulares. DR 5 linha com halteres.
 Exercício de Articulação Única e Múltipla (2019) 00:00
Figura 3. Mudanças de dez repetições máximas (10RM) normalizadas
no exercício BC (média e SD) para braços treinados uniarticulares e
multiarticulares.
É importante notar que o TP foi avaliado por um dinamômetro isocinético,
que possui baixa validade externa (aplicação prática). Além disso, a TM foi
analisada em apenas um local dos flexores do cotovelo, o que pode
prejudicar suas conclusões. Para medir a hipertrofia, este estudo analisou
os três locais diferentes dos flexores do cotovelo usando varreduras de
EFOV. De acordo com Matta et al. (14), a hipertrofia não homogênea dos
flexores do cotovelo pode afetar esses resultados.
Dados anteriores mostraram que a adição de exercícios
uniarticulares a um programa de exercícios multiarticulares não
aumenta a força muscular e a hipertrofia dos músculos da parte
superior do corpo (2,6,9). Gentil et al. (9) foram o primeiro estudo
comparando os efeitos da realização de exercícios multiarticulares vs.
exercícios multiarticulares mais uniarticulares na força e hipertrofia
da parte superior do corpo em homens não treinados. O TM
aumentou 6,5% para o grupo multiarticular e 7,04% para o
multiarticular e uniarticular, enquanto o PT aumentou 10,40% para o
multiarticular e 12,85% para os multiarticulares e uniarticulares, sem
diferenças entre os grupos. Os autores concluíram que a adição de
exercícios uniarticulares não resultou em nenhum efeito adicional. No
entanto, Gentil et al. (9) usaram a mesma metodologia de Gentil et al.
Da mesma forma, França et al. (7) compararam os efeitos da realização de
exercícios multiarticulares vs. exercícios multiarticulares mais uniarticulares na força da
parte superior do corpo e no tamanho dos músculos de homens jovens treinados.
Ambos os grupos aumentaram significativamente 1RM para flexão do cotovelo (4,99 e
6,42% para o grupo multiarticular e multiarticular mais grupo uniarticular,
respectivamente), extensão (10,60 e 9,79%, para o grupo multiarticular e
multiarticular mais grupo uniarticular, respectivamente), circunferência do
braço flexionado (1,72 e 1,45%, para o grupo multiarticular e grupo
multiarticular mais uniarticular, respectivamente) e braço relaxado
Figura 4. A espessura dos flexores do cotovelo significa mudanças e SD
para braços treinados uniarticulares e multiarticulares.
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circunferência muscular (1,33 e 3,17%, para o grupo multiarticular e
multiarticular e uniarticular, respectivamente), sem diferenças entre os
grupos. Confirmando Gentil et al. (9) achados, França et al. (7) também
sugerem que 8 semanas de TR envolvendo exercícios multiarticulares ou
multiarticulares e uniarticulares resultaram em melhorias semelhantes na
força e no tamanho muscular em sujeitos treinados, concluindo que
programas de TR envolvendo apenas exercícios multiarticulares são uma
estratégia eficiente em termos de tempo. No entanto, é importante
destacar que França et al. (7) utilizaram medidas de baixa qualidade para
avaliar o tamanho do músculo (circunferências do braço flexionado e
relaxado) e analisaram os efeitos do TR após apenas 8 semanas em
sujeitos treinados, o que pode ser insuficiente para resultar em diferenças
significativas entre os grupos de sujeitos treinados.
Recentemente, Barbalho et al. (3) comparou os efeitos de realizar
apenas exercícios multiarticulares vs. exercícios multiarticulares e
uniarticulares na força de membros superiores e inferiores e medidas
antropométricas de mulheres jovens não treinadas. Ambos os grupos
diminuíram significativamente a dobra cutânea do bíceps e tríceps,
sem diferença significativa entre eles. A circunferência do braço
flexionado aumentou significativamente em ambos os grupos; no
entanto, os aumentos no grupo multiarticular e uniarticular (4,39%)
foram significativamente maiores do que no grupo multiarticular
(3,50%). Aumentos na carga de 10RM na extensão do cotovelo, flexão
do cotovelo e extensão do joelho foram todos significativos e não
diferentes entre os grupos. Mesmo com os resultados mostrando
melhorias significativas na circunferência do braço flexionado no
grupo onde exercícios uniarticulares foram adicionados,
Os mesmos autores de estudos anteriores mencionados sugeriram em
uma revisão recente que exercícios uniarticulares não são necessários
para maximizar os resultados do TR em indivíduos novatos a avançados
(7). Por causa dessas limitações, os estudos mencionados anteriormente
não são fortes evidências para apoiar Gentil et al. (8) revisar as conclusões.
Este estudo procurou responder se um exercício uniarticular (BC) seria
mais eficaz para promover ganhos de força muscular e hipertrofia do que
um exercício multiarticular (RD). Presumimos que na RD os músculos mais
fracos envolvidos na cadeia cinética poderiam limitar o estresse máximo
dos flexores do cotovelo e, consequentemente, a hipertrofia. Portanto, a
hipótese inicial era de que o BC promoveria maior estresse muscular e,
consequentemente, adaptações hipertróficas. De fato, maior hipertrofia
dos flexores do cotovelo foi observada no grupo BC. Os aumentos de
10RM% foram significativamente diferentes entre os grupos, observando
uma especificidade para o exercício utilizado durante o protocolo de RT,
conforme relatado anteriormente na literatura revisada para adaptação
neural para ganhos de força (5). As melhorias de 10RM% foram maiores
para BC no grupo BC e DR no grupo DR.
Este estudo tem pontos fortes importantes quando comparado com
pesquisas anteriores na área. Em primeiro lugar, o desenho do estudo onde os
indivíduos realizaram diferentes exercícios entre os lados garantiu a “ controles
ideais ” enquanto os sujeitos agiam como controles para si próprios. Isso
eliminou a possibilidade de distribuição diferente de respondentes e não
respondedores entre os grupos (16). Em segundo lugar, a avaliação da
hipertrofia muscular pela US em 3 pontos diferentes pode ser considerada
superior às medidas antropométricas e até superior à US em um único ponto,
onde respostas hipertróficas não homogêneas dentro dos músculos flexores do
cotovelo podem resultar em resultados heterogêneos (12). Por fim, os
voluntários receberam supervisão rigorosa durante todo o protocolo de RT e
orientação nutricional para maximizar as respostas hipertróficas, o que
geralmente é esquecido na maioria dos artigos de RT (13).
Este estudo apresenta algumas limitações. Primeiro, o trabalho se concentrou em jovens
do sexo masculino não treinados e saudáveis. A extrapolação desses resultados para sujeitos
treinados, sujeitos do sexo feminino ou outras faixas etárias deve ser vista
 Exercício de Articulação Única e Múltipla (2019) 00:00
cuidadosamente. Em segundo lugar, os exercícios foram selecionados tentando
garantir que o músculo bíceps fosse recrutado na mesma posição do antebraço
e durante toda a amplitude de movimento. No entanto, é necessário reconhecer
que a biomecânica e a aplicação de força nos flexores do cotovelo são
inerentemente diferentes entre os dois exercícios. Isso implica em diferentes
níveis de atividade muscular, conforme relatado por Signorille et al. (21) em
exercícios multiarticulares e Oliveira et al. (17) em exercícios de uma articulação.
Por fim, o estudo restringiu-se aos músculos flexores do cotovelo (ie, bíceps e
braquial), que possuem características arquitetônicas específicas. O uso desses
resultados para inferir respostas hipertróficas em outros músculos,
principalmente em músculos penados ou uniarticulares, pode comprometer as
conclusões (12).
Aplicações práticas
Nossos resultados sugerem que o exercício uniarticular resultou em maior
hipertrofia dos flexores do cotovelo do que o exercício multiarticular após 8
semanas de TR. Além disso, as melhorias de força foram maiores de acordo
com a especificidade do exercício de TR. Portanto, na prescrição de RT para
hipertrofia dos flexores do cotovelo em homens destreinados, exercícios
uniarticulares como o BC devem ser enfatizados. Por outro lado, na
prescrição do TR para o desenvolvimento da força, a escolha do exercício
deve estar de acordo com os movimentos ou técnicas específicas em que o
aprimoramento da força é necessário.
Agradecimentos
O Dr. Roberto Simão agradece ao Conselho Nacional de
Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq) e à Fundação de
Pesquisa e Desenvolvimento do Estado do Rio de Janeiro (FAPERJ). Os
autores agradecem Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de
N´ eu vel Superior (CAPES), Financiadora de Estudos e Projetos (FINEP)
e Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado do Rio de Janeiro
(FAPERJ).
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CopyrightViiewp©ub 2019 National Strength and Conditioning Association. É proibida a reprodução não autorizada deste artigo.
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