ERROS COGNITIVOS COMUNS

 PERSONALIZAÇÃO

1. Definição

Assumir-se como responsável por alguma situação externa quando na verdade são outros os

fatores responsáveis. Considerar-se fundamentalmente responsável por eventos que não dão

certo, mesmo se estando além do seu controle. O desempenho negativo também resultaria em um

aumento da atenção sobre si.

2. Exemplos

“Sou o responsável por meu partido ter perdido”; “Ele está distante, devo ter feito algo de

errado”; “A relação amorosa foi ruim porque meu pinto é pequeno”; “Trago azar para as

pessoas”; “Porque fui grosseiro em casa, meu time está perdendo”; “Está chato porque não sei

falar nada de interessante”; ou “O jantar não deu certo porque não recepcionei direito os

convidados”

 PENSAMENTO DICOTÔMICO OU POLARIZAÇÃO

1. Definição

Perceber as experiências pessoais em apenas duas categorias extremas e excludentes. Perceber as

situações em termos absolutos. Branco ou preto. Oito ou oitenta. Perfeito ou totalmente inválido.

Tudo ou nada.
2. Exemplos

“Meu desempenho não foi perfeito, devo ser um fracasso total”; “Meu apetite é totalmente

descontrolado”; “Deu tudo errado na festa”; “Ninguém gosta de mim”; “Se eu não tirar sempre

nota máxima, serei um fracasso”; “Não tenho ninguém, estou completamente sozinho”; “Meu pai

não acredita na minha capacidade”; “Ninguém me dá valor”; “Já estou fazendo porcaria de

novo”; “Ou faço a dieta rigorosamente ou é a mesma coisa de que não fazer nada”; “Não

consegui deixar de fumar um cigarro depois desse cafezinho, vou comprar uma carteira para

fumar ela inteira”; “Não terei futuro se não aproveitar todas as oportunidades que aparecerem”

ou “Se algo não for perfeito será uma perda de tempo total”.

 ADIVINHAÇÃO DO FUTURO OU PROFECIA AUTO-REALIZANTE

1. Definição

Prever como certo um evento negativo projetado no futuro, sem evidências concretas que o

justifiquem. O indivíduo comporta-se e reage como se sua expectativa negativa sobre o futuro já

fosse um fato estabelecido da realidade.

2. Exemplos

“Quando virem que jogo mal, todos rirão de mim”; “Ninguém vai dar atenção para mim na

festa”; “Vou ficar sozinha”; “Tive um problema no emprego, já não vou conseguir dormir direito

esta noite”; “Sem dar uns goles antes não vou conseguir curtir aquela festa”; “Não vai dar certo”;

“Ela não vai me perdoar”; “Agora só vou conseguir sair na rua com remédio”; “Não vou
conseguir resistir aos doces na festa”; “Eu sei, ele vai me trair” ou “Nunca mais vou conseguir

outro emprego”.

 INFERÊNCIA ARBITRÁRIA OU LEITURA MENTAL

1. Definição

Chegar a uma conclusão sem evidências adequadas ou apesar de evidências em contrário.

Pensar, sem evidências, que sabe o que os outros estão pensando, desconsiderando outras

hipóteses também possíveis.

2. Exemplos

“Ela não gosta mais de mim”; “Ele não gostou de meu projeto”; “Ela está me achando

inoportuno”; “Ele está me desprezando porque percebeu que tomo remédio para depressão”;

“Não estou agradando”; “Eles pensam que sou um chato”; “Eu sei que ela pensa que eu sou um

idiota”; “Ela acha o meu pinto pequeno”; ou “Eles estão escondendo algo de mim”

 ABSTRAÇÃO SELETIVA, FILTRO MENTAL OU VISÃO EM TÚNEL

1. Definição

Um aspecto de uma situação complexa é foco da atenção, enquanto outros aspectos relevantes da

situação são ignorados. Considerar válidos para uma conclusão apenas a parcela negativa dos

dados, que é realçada e lidar então exclusivamente com ela. Independente da proporção e

importância relativa das mesmas. Uma maçã podre estraga todo o saco.
2. Exemplos

“Ela não é uma boa filha, pois não lava a louça depois do jantar”; “Ele não gosta de mim, porque

não quer me levar no cinema”; “Aquela nota cinco arruinou meu currículo”; “Não tenho

vergonha na cara, só eu que não consegui parar de fumar”; “Eu trabalho direito, mas o que

importa se meus pais não me respeitam”; “Existe algo de muito errado comigo”; “Sou muito

novo para tomar um antidepressivo”; “Estou sem namorada, nada na vida tem valor” ou “Eu

estou gorda, sou uma pessoa horrível”.

 DESCONSIDERAÇÃO DOS ELEMENTOS POSITIVOS

1. Definição

A pessoa rejeita as informações positivas sobre si mesma ou uma situação.

2. Exemplos

“Isso não quer dizer nada, todas as mães fazem o mesmo”; “Não fiz nada de mais, todos os

outros também conseguiram notas boas”; “Fui convidado só porque ela teve pena de mim”; “Só

dormi por uma hora ontem à noite”; “Não foi nada de especial, qualquer um poderia fazer o que

fiz” “Ter emagrecido somente essas gramas não significa nada, só ficarei feliz quando atingir

meu peso ideal”; “Eu tenho um ótimo emprego, mas isso não tem nada de mais” ou “Ele disse

isso só para me agradar”

  RACIOCÍNIO EMOCIONAL OU EMOCIONALIZAÇÃO

1. Definição

Presumir que sentimentos são fatos. Pensar que algo é verdadeiro porque tem uma emoção muito

forte a respeito. A pessoa assume que as emoções negativas necessariamente refletem as coisas

como elas são.

2. Exemplos

“Estou com muito medo, por isso deve ser realmente perigoso”; “Estou sem esperança, o meu

relacionamento não deve ter saída”; “Não consigo relaxar os nervos, eles não vão gostar do meu

discurso”; “Algo terrível está para acontecer”; “Eu sinto que ela não gosta mais de mim” ou

“Sinto que meus colegas riem às minhas costas”.

 MAGNIFICAÇÃO E MINIMIZAÇÃO

1. Definição

Características e experiências negativas são maximizadas enquanto as positivas são minimizadas.

Supervalorizar ou desvalorizar a importância de um atributo pessoal, evento ou uma

possibilidade futura. Se algo puder dar errado é o que fatalmente vai acontecer.

2. Exemplos

“As dificuldades para conseguir um novo emprego são insuperáveis”; “Se eu não tiver alguém a

minha vida vai ficar sem sentido”; “Essa tosse seca significa que estou morrendo de pneumonia”;

“Para que algo ter valor meus pais precisam aprovar”; “Um drink a mais não vai me fazer mal
algum”; “Foi apenas um sonho”; “Não tenho mais problema com a cocaína, então não vai fazer

mal eu dar uma cheirada uma vez ou outra”; “Isso é inadmissível”; “Não tem graça fazer

qualquer coisa sozinho”; “Não vou suportar os efeitos colaterais” ou “Não tenho condições de ir

à prefeitura desacompanhado”.

 ROTULAÇÃO

1. Definição

Avaliação global de uma pessoa ou situação através de estereótipos e desconsiderando as

características específicas de cada caso. Colocar um rótulo global e rígido em alguém ou situação

ao invés de avaliá-los como um todo.

2. Exemplos

“Ele tem um defeito de caráter”; “Sou covarde”; “Me alimento como uma porca”; “Ele é louco”;

“Hoje eu tive um dia péssimo, agora mereço dar um gole”; “Sou incapaz”; “Meu filho é um

preguiçoso”; “Sou muito homem para precisar de ajuda”; “Ele é burro”; “Sou fria”; “Não tem

jeito, ele é um caso perdido” ou “Ele é esquisito”.

 IMPERATIVO OU DECLARAÇÃO DE OBRIGATORIEDADE (PODER, DEVER

 E PRECISAR)

1. Definição
Interpretar eventos em termos de como as coisas deveriam ser, ao invés de focar em como as elas

são. Demandas feitas sobre si, os outros e situações por não aceitar as conseqüências do não

cumprimento das mesmas. A pessoa tenta se motivar, controlar um comportamento ou motivar

mudança de comportamento através de afirmações absolutistas como se tivesse de ser açoitada e

punida antes que esperar que faça algo por si mesma.

2. Exemplos

“Eu não podia estar sentada aqui, devia estar fazendo faxina”; “Só deve ficar em casa quem

estiver doente”; “O certo é poder dormir sempre oito horas por noite”; “Preciso da aprovação de

meus pais”; “Uma boa mãe não deve jamais bater no seu filho”; “Todos os erros precisam ser

castigados”; “Um pai que se preze não pode ser dominado por seus filhos”; “Não posso falhar”;

“Devo me esforçar ao máximo em tudo o que faço”; “Eu tenho que ter controle sobre tudo”; “Eu

não posso desobedecer à vontade de minha mãe”; “Os erros são imperdoáveis”; “Uma traição

jamais pode ser perdoada”; “Uma boa esposa não deve contrariar seu marido”; “Não posso

ofender, tenho que respeitar a opinião dos mais velhos”; “Uma noite de sono saudável não pode

durar menos do que oito horas”; “Uma mulher independente não deve aceitar as ordens de seu

marido” ou “Para ser feliz, necessito da aceitação de todos”.

 CATASTROFIZAÇÃO

1. Definição

Acreditar que o que ocorreu ou que pode acontecer será terrível, intolerável ou insuportável.
2. Exemplos

“Perder o emprego será o fim de minha carreira”; “Eu não suportarei a separação de minha

mulher”; “Devido ao meu problema de insônia a minha saúde está seriamente comprometida”;

“Se eu perder o controle será o meu fim”; “Vou ficar dependente”; “Vou morrer se não tiver

ninguém para me ajudar”; “Vai dar caca”; “O que será de mim se desmaiar” ou “Eu não

sobreviverei se tiver que ser tratado em um hospital”.

 HIPERGENERALIZAÇÃO OU SUPERGENERALIZAÇÃO

1. Definição

Se for verdade em um caso, aplica-se a todos os casos, mesmo que levemente similar. Se uma

vez for verdade no passado, será sempre assim. A pessoa enxerga um único evento negativo

como um padrão de derrota que nunca vai terminar. Um raio nunca para de cair no mesmo lugar.

2. Exemplos

“Para mim nada nunca dá certo”; “Nunca mais vou me casar”; “Eu nunca

termino o que começo”; “Eu jamais vou conseguir deixar de fumar”;