Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

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Sobre o Autor

Carlos André – Mentor e Especialista em Concursos

Públicos

Com mais de três décadas de dedicação à vida pública

e à formação de servidores, Carlos André é hoje
considerado o mentor com mais experiência do Brasil na
preparação para concursos públicos.

Capitão da reserva da Marinha do Brasil, onde

ingressou aos 16 anos, Carlos serviu em operações navais,
internacionais e com os Fuzileiros Navais, consolidando
uma carreira marcada pela disciplina, liderança e
excelência técnica. Em 1996, com apenas seis meses de
preparação, foi aprovado no concurso para Auditor Fiscal
da Receita Federal do Brasil, cargo que exerceu por mais
de 20 anos, atuando em áreas estratégicas e de chefia na
Alfândega da Receita em Curitiba.

Desde então, tornou-se mentor, professor e autor de

livros, dedicando-se à missão de transformar vidas por
meio da aprovação em concursos públicos. Já ministrou
aulas para mais de 100 mil alunos, escreveu dezenas de
matérias para concursos e contabiliza mais de 23 mil
aprovados, muitos deles em cargos de elite no serviço
público.

É o criador do Método MVT (Mapa, Veículo e

Traqueamento) — um modelo revolucionário de
preparação que combina planejamento estratégico
(MAPA), ferramentas de execução (VEÍCULO) e

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acompanhamento preciso (TRAQUEAMENTO), inspirado

no ciclo PDCA.

Carlos André comanda uma das maiores mentorias do

país, com foco em concursos das áreas fiscal, controle,
tribunais, policiais e administrativas, atendendo milhares
de mentorados por ano. Suas lives semanais e
lançamentos digitais alcançam dezenas de milhares de
interessados, com turmas frequentemente esgotadas.

Além de mentor, é estrategista digital, empreendedor

da educação, produtor de conteúdos técnicos e
motivacionais, e fundador da marca TudoParaConcursos,
voltado à informação e orientação dos futuros servidores
públicos.

Com clareza, objetividade e autoridade, Carlos André

mostra que com o método certo, a execução correta e o
tempo necessário, a aprovação é inevitável.

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Índice dos Capítulos

Aqui está o índice com todos os capítulos, para que você

possa navegar facilmente pelo conteúdo e começar sua
jornada rumo à aprovação em concursos públicos, seja na
área policial, de tribunais ou fiscal.
Parte I: Entendendo a Procrastinação
 Capítulo 1: Introdução – O Custo da Procrastinação na
Preparação para Concursos
Entenda o que é a procrastinação, por que ela é tão
comum entre concurseiros e os custos emocionais e
práticos de adiar os estudos.
 Capítulo 2: Disciplina, Não Motivação – A Base do
Sucesso
Descubra por que a disciplina é mais importante do que
a motivação e aprenda a criar uma mentalidade focada
para sua preparação.
Parte II: Construindo a Mentalidade do Aprovado
 Capítulo 3: A Mentalidade do Concurseiro de Sucesso
Conheça a diferença entre mentalidade fixa e de
crescimento, e aprenda a superar barreiras como
perfeccionismo, medo do fracasso e síndrome do
impostor.
 Capítulo 4: Planejando Sua Jornada com Metas e
Rotinas Eficientes
Aprenda a criar metas SMART, montar cronogramas
cíclicos e gerenciar seu tempo com técnicas como
Pomodoro e time blocking, introduzindo o método MVT.

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 Capítulo 5: Construindo Sua Rotina de Estudos

Imbatível
Estruture uma rotina personalizada para iniciantes,
intermediários e avançados, equilibrando estudo,
revisão e prática, com dicas para os meses finais.
Parte III: Estratégias Práticas para Superar a
Procrastinação
 Capítulo 6: Criando Hábitos Sustentáveis e Mantendo
o Foco
Transforme o estudo em um hábito com gatilhos, rituais
e recompensas, e use técnicas como o calendário
reverso para manter a consistência.
 Capítulo 7: Dominando Revisão e Prática de Questões
Aprenda a usar revisão espaçada e mapas mentais para
fixar o conteúdo, e pratique questões e simulados para
se preparar para o formato da prova.
 Capítulo 8: Organizando Seu Ambiente de Estudos
Crie um espaço livre de distrações, gerencie notificações
e redes sociais, e transforme seu ambiente em um lugar
motivador para estudar.
 Capítulo 9: Lidando com a Falta de Motivação
Entenda as causas da desmotivação e aprenda
estratégias como visualização, recompensas e apoio
social para reacender seu ânimo.
 Capítulo 10: Gerenciando Estresse e Ansiedade na
Preparação

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Descubra técnicas como respiração consciente e

mindfulness para lidar com o estresse, e prepare-se
emocionalmente para o dia da prova.
Parte IV: Rumo à Aprovação
 Capítulo 11: O Método MVT – Mapa, Veículo e
Traqueamento
Conheça o método MVT, uma estratégia poderosa para
planejar, executar e monitorar sua preparação, com
suporte da mentoria para concursos públicos.
 Capítulo 12: Revisão Total no Último Mês
Organize o último mês antes da prova com revisão
estratégica, prática intensiva de questões e simulados, e
preparação mental para o dia do exame.
 Capítulo 13: Após a Prova – Mantendo o Aprendizado
e Planejando o Futuro
Reflita sobre sua jornada, celebre a aprovação ou
planeje os próximos passos em caso de reprovação, e
continue usando o método MVT para o futuro.
Bônus:
 Planner de Estudo Antiprocrastinação: Um modelo para
organizar sua rotina diária e semanal.
 Desafio de 7 Dias: Um guia prático para começar a
estudar sem procrastinar.
 Mini-guia de Estudo – Português para Concursos: Dicas
e exemplos para dominar uma das matérias mais
cobradas.
 Checklist de Preparação para Concursos Públicos: Uma
lista para garantir que você está no caminho certo.

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Prefácio

Se você está segurando este e-book nas mãos – ou

lendo-o em seu dispositivo, é porque, como eu há 27 anos,
você já sentiu o peso de adiar os estudos, a frustração de
ver o tempo passar e o sonho de ser aprovado(a) em um
concurso público parecer cada vez mais distante. Meu
nome é Carlos André, e, ao longo de quase três décadas
como mentor para concurseiros, vi incontáveis histórias de
superação – e também de desistência. Este livro é o
resultado da minha jornada e da vontade de ajudar você a
transformar a procrastinação de inimiga em aliada na sua
preparação.

Ser concurseiro(a) não é fácil, seja você aspirante a

um cargo policial, um técnico judiciário ou um fiscal. A
pressão do edital, a rotina corrida e os momentos de
desânimo são desafios que todos enfrentamos. Mas eu
aprendi – e quero que você aprenda também – que a chave
para o sucesso está em pequenas ações diárias, em uma
mentalidade resiliente e em um plano que funcione para a
sua realidade. Foi com essa crença que desenvolvi o
método MVT (Mapa, Veículo, Traqueamento), que você
encontrará detalhado nestas páginas, e que tenho
aplicado com sucesso na mentoria para concursos
públicos.

Este e-Book não é apenas uma coleção de dicas – é

um guia prático, escrito com o coração, para que você
possa vencer a procrastinação, organizar sua preparação e
chegar ao dia da prova com confiança. A cada capítulo,
você encontrará estratégias testadas, exemplos reais e

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atividades para colocar em prática imediatamente. Seja

revisando Legislação de Trânsito para um concurso policial
ou dominando Contabilidade para um cargo fiscal, este
conteúdo foi pensado para atender às suas necessidades,
independentemente da área que você escolheu.

Mas mais do que um livro, quero que você veja isso

como o início de uma parceria. A mentoria para concursos
públicos, que complementa este material, está à
disposição para guiá-lo(a) com suporte personalizado,
ajustando o método MVT à sua jornada. Inscreva-se na
lista VIP para receber recursos exclusivos e continuar essa
caminhada comigo.

Que este e-Book seja o ponto de partida para sua

transformação. Pegue um caderno, comece pelo Capítulo
1 e dê o primeiro passo hoje. Sua aprovação está mais
perto do que você imagina – e eu acredito em você!

Com admiração e apoio,

Prof. Carlos André

Mentor para concursos há 27 anos

Aponte sua câmera ou

CLIQUE na imagem

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Como Usar Este e-book

Bem-vindo(a) ao Procrastinação Zero – O Guia

Definitivo para Aprovação em Concursos! Se você já adiou
o início dos estudos, perdeu horas nas redes sociais ou
sentiu o peso de não avançar na preparação para o seu
concurso, este e-book foi feito para você. Aqui, você
encontrará um guia prático, baseado em estratégias
comprovadas e na experiência de quem já ajudou milhares
de concurseiros a transformar sonhos em aprovações.

A procrastinação é o maior obstáculo entre você e a

sua vaga no concurso público dos seus sonhos, seja na área
policial, de tribunais, fiscal ou qualquer outra. Este e-book
foi cuidadosamente estruturado para ajudá-lo(a) a
entender por que procrastinamos, como mudar sua
mentalidade e quais passos práticos tomar para construir
uma rotina de estudos consistente e eficaz. Mais do que
um livro, este é um convite para você tomar as rédeas da
sua preparação e dar o próximo passo rumo à aprovação.
Como Aproveitar Este e-book ao Máximo

Para tirar o melhor proveito deste material, siga estas

orientações simples:

1. Leia com Intenção: Cada capítulo foi desenhado para

guiá-lo(a) de forma progressiva, do entendimento da
procrastinação até a construção de uma rotina
imbatível. Reserve um momento tranquilo para
absorver as ideias e reflita sobre como aplicá-las ao
seu contexto.

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2. Coloque em Prática: Este não é apenas um e-book

teórico. Incluímos exercícios práticos, como auto
avaliações, checklists e atividades, para que você
comece a agir imediatamente. Dedique tempo para
completar essas tarefas – elas são o coração da
transformação.
3. Use os Recursos Extras: No final do e-book, você
encontrará bônus incríveis, como um Planner de
Estudo Antiprocrastinação, um Desafio de 7 Dias Sem
Procrastinar e um miniguia de estudo para matérias
essenciais. Aproveite esses materiais para estruturar
sua preparação.
4. Conecte-se com a Mentoria: Este e-book é apenas o
começo. Ao longo dos capítulos, você conhecerá o
Método MVT (Mapa, Veículo, Traqueamento), uma
abordagem exclusiva que já transformou a vida de
concurseiros em diferentes áreas. No final, você terá
a chance de se conectar com nossa mentoria para
concursos públicos, que oferece suporte
personalizado para acelerar sua jornada até a
aprovação.
O Que Você Vai Encontrar Aqui

Este e-book está dividido em quatro partes que formam

um caminho claro para superar a procrastinação:

 Parte I: Entendendo a Procrastinação – Você

descobrirá por que procrastina, os custos desse
hábito e como identificar seus gatilhos pessoais.

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 Parte II: Construindo a Mentalidade do Aprovado –

Aprenda a desenvolver uma mentalidade resiliente e
a criar metas realistas para sua preparação.
 Parte III: Estratégias Práticas para Superar a
Procrastinação – Explore técnicas práticas para criar
hábitos, organizar seu ambiente, gerenciar motivação
e lidar com estresse.
 Parte IV: Rumo à Aprovação – Integre tudo o que
aprendeu em uma rotina imbatível e descubra como
a mentoria pode fazer a diferença na sua jornada.

Um Convite para a Ação

A aprovação em um concurso público não é apenas

sobre estudar mais, mas sobre estudar melhor. Este e-
book é o primeiro passo para você vencer a procrastinação
e construir a disciplina necessária para alcançar seu
objetivo. Ao final, você terá ferramentas práticas,
inspiração e a oportunidade de dar um salto na sua
preparação com nossa mentoria para concursos públicos.
DESAFIO PROCRASTINAÇÃO ZERO

Leia este e-book completamente, responda a estas

10 perguntas e envie ao Prof. Carlos André no WhatsApp
41 99969-2129, informando seu nome, cidade, qual
concurso e cargo almeja e ganhe mais conteúdos
valiosíssimos para sua preparação.
1 De acordo com o Prof. Carlos André, qual a diferença
fundamental entre motivação e disciplina no contexto
da preparação para concursos?
2 Quais são os três componentes principais do Método

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MVT e qual a função de cada um?

3 Liste pelo menos três barreiras emocionais comuns que
concurseiros enfrentam, mencionadas no Capítulo 3.
4 Explique o conceito de "mentalidade de crescimento" e
como ela é importante para quem se prepara para
concursos.
5 O que são metas SMART e por que utilizá-las no
planejamento de estudos?
6 Como a Técnica Pomodoro pode ser aplicada para
otimizar os estudos?
7 Descreva o ciclo de um hábito (gatilho, rotina,
recompensa) e dê um exemplo prático aplicado aos
estudos.
8 Qual a importância da revisão espaçada e dos mapas
mentais na retenção de conteúdo para concursos?
9 Cite duas estratégias práticas para lidar com a falta de
motivação, conforme sugerido no Capítulo 9.
10No último mês antes da prova, qual a principal
recomendação em relação ao estudo de conteúdo
novo?
Dica inicial: Antes de começar, pegue uma caneta, um
caderno ou seu dispositivo favorito e anote por que você
quer ser aprovado(a) em um concurso público. Esse
“porquê” será seu combustível ao longo desta jornada.

Agora, vire a página (ou role para baixo) e comece a

transformar sua preparação com o Capítulo 1: O Inimigo
Silencioso - Entendendo a Procrastinação nos Concursos.
Vamos juntos rumo à sua aprovação!

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Parte I: Entendendo a Procrastinação

Capítulo 1
O Inimigo Silencioso –
Entendendo a Procrastinação nos Concursos
Você já se pegou adiando o início dos estudos para o
seu concurso público? Talvez tenha aberto o livro, mas
logo se distraiu com o celular, uma série ou até mesmo
tarefas domésticas que, de repente, pareceram urgentes.
Se isso soa familiar, você não está sozinho(a). A
procrastinação é um dos maiores desafios enfrentados por
concurseiros – e também um dos mais silenciosos. Ela não
faz barulho, não avisa quando chega, mas pode atrasar sua
aprovação por meses ou até anos.

Neste capítulo, vamos explorar o que é a

procrastinação, por que ela é tão comum na preparação
para concursos públicos e como você pode começar a
identificá-la na sua rotina. Ao final, você fará uma
autoavaliação para descobrir seus gatilhos pessoais e dar
o primeiro passo para vencê-la.
O Que É Procrastinação?

Procrastinar não é o mesmo que ser preguiçoso(a) ou

não ter tempo. Procrastinação é o ato de adiar uma tarefa
importante, como estudar para o seu concurso, em favor
de algo menos produtivo, mas que parece mais prazeroso
ou confortável no momento. Enquanto a preguiça é uma
falta de vontade geral, a procrastinação envolve uma
escolha ativa: você sabe que precisa estudar, mas decide
fazer outra coisa.

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Na preparação para concursos públicos, a

procrastinação pode se manifestar de várias formas:
passar horas nas redes sociais em vez de revisar Direito
Constitucional, assistir a vídeos aleatórios no Youtube em
vez de resolver questões de Raciocínio Lógico, ou até
mesmo organizar sua mesa de estudos repetidamente
para evitar começar a leitura de uma nova matéria.

A Neurociência da Procrastinação

Por trás desse hábito, há uma explicação científica.

Nosso cérebro está programado para buscar recompensas
imediatas e evitar o desconforto. Quando você pensa em
estudar uma matéria complexa, como Direito Penal ou
Matemática, seu cérebro pode interpretar isso como uma
tarefa "dolorosa" ou desafiadora. Para fugir desse
desconforto, ele procura algo mais fácil e gratificante,
como checar notificações no celular ou assistir a um vídeo
rápido.

Isso acontece porque a procrastinação está ligada ao

sistema límbico do cérebro – a parte responsável pelas
emoções e pela busca de prazer – e ao córtex pré-frontal,
que gerencia o planejamento e a autorregulação. Quando
o sistema límbico "vence", você escolhe o prazer imediato
(como rolar o feed do Instagram) em vez da recompensa
futura (ser aprovado no concurso). A boa notícia? Com as
estratégias certas, você pode treinar seu cérebro para
priorizar o longo prazo.
Por Que Procrastinamos nos Concursos?

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A preparação para concursos públicos é um terreno

fértil para a procrastinação. Aqui estão algumas razões
comuns:

 Medo do Fracasso: Muitos concurseiros temem não

estar à altura do desafio. "E se eu estudar e mesmo
assim não passar?" Esse medo pode paralisá-lo(a) e
levá-lo(a) a evitar os estudos.
 Perfeccionismo: Você pode sentir que precisa estar
100% preparado para começar – ter o ambiente
perfeito, o material ideal, ou estar "no clima". Esse
perfeccionismo cria uma barreira para simplesmente
começar.
 Busca por Prazer Imediato: Estudar exige esforço e
paciência, enquanto assistir a um vídeo ou conversar
com amigos oferece uma satisfação instantânea.
Nosso cérebro, como vimos, tende a escolher o
caminho mais fácil.
 Sobrecarga de Conteúdo: Concursos públicos, sejam
na área policial, de tribunais ou fiscal, têm editais
extensos. A sensação de que "nunca vou dar conta de
tudo isso" pode fazer você nem começar.
 Falta de Clareza: Sem um plano claro, você pode se
sentir perdido(a) e acabar procrastinando por não
saber por onde começar.
Impactos Emocionais e Práticos da Procrastinação

A procrastinação não é apenas uma questão de "perder

tempo". Ela tem impactos profundos na sua jornada como
concurseiro:

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 Estresse e Ansiedade: Quanto mais você adia, mais o

conteúdo se acumula, criando um ciclo de culpa e
pressão. Você pode começar a sentir que está sempre
"correndo atrás do prejuízo".
 Perda de Oportunidades: Cada dia que você
procrastina é um dia a menos para revisar uma
matéria ou resolver questões que podem fazer a
diferença na sua prova.
 Baixa Autoestima: Não cumprir seus próprios
objetivos pode minar sua confiança, fazendo você
duvidar da sua capacidade de ser aprovado(a).
 Burnout: Quando finalmente decide estudar, a
pressão acumulada pode levar a longas sessões sem
descanso, aumentando o risco de esgotamento.

Por exemplo, imagine que você está se preparando para

um concurso na área de tribunais e precisa dominar Direito
Processual Civil. Se procrastinar por semanas, pode chegar
ao dia da prova sem ter revisado o suficiente, o que
aumenta sua ansiedade e diminui suas chances de sucesso.

Auto avaliação: Identificando Seus Gatilhos Pessoais

Agora que você entende o que é a procrastinação e

por que ela acontece, é hora de olhar para dentro. Cada
pessoa procrastina por razões diferentes, e identificar seus
gatilhos é o primeiro passo para mudar esse hábito.
Abaixo, você encontrará um teste simples para
descobrir o que mais contribui para a sua procrastinação.
Responda às perguntas com sinceridade e marque a opção
que mais se aplica a você. Some os pontos ao final para
entender melhor seus padrões.

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Teste: Qual é o Seu Perfil de Procrastinação?

1. Quando penso em estudar, minha maior dificuldade
é...
a) sentir medo de não estar à altura do desafio (2 pts)
b) querer um ambiente perfeito antes de começar (3 pts)
c) me distrair com o celular ou outras atividades (1 pto)
2. Quando procrastino, eu geralmente...
a) me sinto culpado(a) e ansioso(a) por não estar
estudando (2 pontos)
b) Passo horas planejando, mas não executo (3 pontos)
c) escolho atividades mais prazerosas, como assistir a
vídeos (1 ponto)
3. O que mais me impede de começar a estudar?
a) A sensação de que não vou dar conta de tudo (2 pontos)
b) A necessidade de estar "no clima" certo (3 pontos)
c) A falta de um plano claro sobre o que fazer (1 ponto)
Resultado:

 3 a 4 pontos: Procrastinador Distraído – Você é

facilmente atraído por distrações e busca prazer
imediato. Nos próximos capítulos, aprenderá a
gerenciar melhor seu ambiente e suas prioridades.
 5 a 7 pontos: Procrastinador Ansioso – Seu maior
obstáculo é o medo do fracasso ou a sobrecarga.
Veremos como lidar com a ansiedade e criar metas
realistas.
 8 a 9 pontos: Procrastinador Perfeccionista – Você adia
porque quer tudo perfeito. Este e-Book vai ajudá-lo(a) a
começar mesmo sem condições ideais.

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Dica prática: Anote seu resultado em um caderno ou no

seu planner. Ele será útil para personalizar as estratégias
que você encontrará nos próximos capítulos.
O Primeiro Passo para a Mudança

Entender a procrastinação é o primeiro passo para

vencê-la. Agora que você conhece os mecanismos por trás
desse hábito e identificou seus gatilhos, está pronto(a)
para avançar. No próximo capítulo, vamos explorar o custo
real da procrastinação na sua jornada e por que a disciplina
é mais importante do que a motivação para alcançar a
aprovação no seu concurso.

Continue a leitura e dê o próximo passo para transformar

sua preparação!

CA FISCAL CA POLICIAL CA TRIBUNAL

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Capítulo 2
O Custo da Procrastinação e
O Poder da Disciplina
No Capítulo 1, você descobriu o que é a
procrastinação, por que ela acontece e quais são seus
gatilhos pessoais. Agora, vamos dar um passo adiante e
analisar o impacto real desse hábito na sua jornada para a
aprovação em um concurso público. Procrastinar pode
parecer inofensivo no momento – afinal, "é só mais um
dia" ou "começo amanhã" –, mas os custos acumulados
podem ser devastadores. Neste capítulo, também vamos
desmistificar a ideia de que você precisa estar sempre
motivado(a) para estudar e mostrar por que a disciplina é
a verdadeira chave para o sucesso.

Como a Procrastinação Atrasar Sua Aprovação

Quando você procrastina, o tempo perdido não é

apenas "um dia a menos". Ele se acumula e cria um efeito
dominó que pode comprometer toda a sua preparação.
Vamos analisar alguns cenários práticos:

 Acúmulo de Conteúdo: Imagine que você está se

preparando para um concurso na área policial e
precisa estudar Direito Penal. Se adiar o estudo dessa
matéria por uma semana, pode perder a chance de
revisar 3 capítulos importantes. Isso significa que,
mais perto da prova, você terá que correr contra o
tempo, o que aumenta o estresse e reduz a retenção.
 Falta de Prática com Questões: Concursos públicos,
sejam na área de tribunais, policial ou fiscal, exigem
prática constante com questões. Se você procrastina
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na resolução de exercícios, pode chegar ao dia da

prova sem ter treinado o suficiente, o que
compromete sua pontuação.
 Revisões Incompletas: A revisão é essencial para fixar
o conteúdo, mas procrastinar faz com que você pule
essa etapa. Por exemplo, se não revisar Português
regularmente, pode esquecer regras gramaticais
importantes que caem na prova.

Um concurseiro que procrastina constantemente pode

levar meses – ou até anos – a mais para ser aprovado(a).
Cada dia que você adia é um dia a mais que separa você do
seu sonho de estabilidade e realização profissional.

O Mito da Motivação

Muitos concurseiros acreditam que precisam estar

"motivados" para estudar. Você já deve ter pensado: "Hoje
não estou no clima, vou esperar até me sentir mais
animado(a)". Essa é uma das maiores armadilhas da
preparação para concursos.

A motivação é uma emoção passageira. Ela vem e vai,

influenciada por fatores como seu humor, o clima, ou até
mesmo um comentário desanimador de alguém. Se você
depender da motivação para estudar, nunca terá
consistência. Pense nisso: você já deixou de escovar os
dentes porque "não estava motivado(a)"? Provavelmente
não. Isso acontece porque escovar os dentes é um hábito,
algo que você faz independentemente de como se sente.

Estudar para concursos precisa se tornar um hábito

semelhante. E é aí que entra o poder da disciplina.

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O Poder da Disciplina

Disciplina é a capacidade de agir mesmo quando você

não está com vontade. É o que separa os concurseiros que
alcançam a aprovação daqueles que desistem no meio do
caminho. Enquanto a motivação é como um vento que
sopra de vez em quando, a disciplina é como uma âncora
que mantém você firme, mesmo durante as tempestades.

Aqui estão algumas razões pelas quais a disciplina é mais

importante do que a motivação:

 Consistência Gera Resultados: Estudar 1 hora por dia,

todos os dias, é muito mais eficaz do que estudar 7
horas em um único dia, só quando está
"motivado(a)". A consistência ajuda a construir
conhecimento sólido ao longo do tempo.
 Reduz a Pressão: Quando você é disciplinado(a), não
precisa de maratonas de estudo de última hora. Você
avança aos poucos, o que diminui o estresse e
aumenta a confiança.
 Fortalece sua Autoconfiança: Cumprir pequenos
compromissos diários (ex.: "vou estudar 30 minutos
de Raciocínio Lógico hoje") faz você se sentir mais
capaz e no controle da sua preparação.

Um exemplo real: Ana, uma concurseira que buscava

uma vaga na área de tribunais, passou meses esperando se
sentir "motivada" para estudar. Ela só estudava quando
estava animada, o que acontecia, em média, 2 dias por
semana. Depois de um ano, ela ainda não tinha revisado
nem metade do edital. Quando Ana começou a trabalhar
com a mentoria para concursos públicos, aprendeu a
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priorizar a disciplina. Ela se comprometeu a estudar 2

horas por dia, independentemente de como se sentia. Em
6 meses, cobriu todo o edital e foi aprovada em um
concurso para técnico judiciário.

Exemplos Reais de Superação

A história de Ana não é única. Muitos concurseiros

enfrentam a procrastinação, mas conseguem superá-la ao
adotar a disciplina como aliada. Aqui estão mais dois
exemplos:

 Everton Barbosa, área Fiscal: Antes da mentoria com o

CA e do método MVT, eu vivia adiando meus estudos,
sempre achava que começaria amanhã. Entrar na
mentoria transformou minha rotina: adquiri constância,
planejamento e passei a estudar todos os dias com foco
real. O MVT me tirou da inércia e me deu direção"
Insta @evertonbarbosa7851
 Heloísa Motta, área Tribunal: Eu sempre fiz concursos,
mas nunca tive constância nos estudos. Depois que eu
conheci o método MVT, consegui introduzir na minha
rotina disciplina e constância. Agora foco no método
com disciplina e constância, pois todo dia é uma nova
oportunidade para fazer melhor.
Insta @motta_heloisa

Essas histórias mostram que a disciplina, e não a

motivação, é o que leva à aprovação. E o melhor: a
disciplina é um músculo que você pode treinar, e este e-
Book vai mostrar como.

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Reflexão: O Que Você Está Perdendo ao Procrastinar?

Agora, é hora de pensar no impacto da procrastinação na

sua vida. Pegue um caderno ou abra um documento no seu
celular e responda às perguntas abaixo com sinceridade:

1. Quanto tempo você acha que já perdeu

procrastinando na sua preparação?
2. (Ex.: "Perdi 2 horas por dia nas últimas 2 semanas, o
que dá 28 horas no total.")
3. O que você poderia ter aprendido nesse tempo?
4. (Ex.: "Poderia ter revisado 5 capítulos de Direito
Constitucional ou resolvido 100 questões de
Português.")
5. Como a procrastinação está afetando sua confiança
e seus objetivos?
6. (Ex.: "Me sinto desanimado(a) e com medo de não
passar na prova.")

Essa reflexão é um exercício poderoso para você

perceber o custo real da procrastinação. Mantenha suas
respostas por perto – elas serão um lembrete do que você
não quer continuar perdendo.

Olhando para a Frente

A procrastinação tem um preço alto, mas a boa

notícia é que você pode mudar isso. A disciplina é a
ferramenta que vai ajudá-lo(a) a recuperar o controle da
sua preparação e avançar rumo à aprovação. Nos próximos
capítulos, vamos explorar como construir uma
mentalidade de sucesso e criar estratégias práticas para
transformar seus estudos em um hábito consistente.

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Continue a leitura no Capítulo 3: A Mentalidade do

Concurseiro de Sucesso e dê mais um passo para vencer a
procrastinação!

Leia este e-book, me envie as respostas do desafio e

ganhe aulas para estudar.

Professor e autor de livros especializado em concursos

públicos desde 1998 nas disciplinas de Direito
Administrativo, Direito Constitucional, Direito Tributário,
Direito Previdenciário, Direito Empresarial, Direito
Financeiro, Direito Eleitoral, Ética na Administração,
Finanças Públicas, Legislação Aduaneira, Comércio
Internacional, Administração Geral, Administração
Pública, Administração Orçamentária e diversas
legislações específicas;

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Parte II: Construindo a Mentalidade do Aprovado

Capítulo 3
A Mentalidade do Concurseiro de Sucesso
Nos capítulos anteriores, você entendeu o que é a
procrastinação, seus custos e por que a disciplina é mais
importante do que a motivação. Agora, vamos falar sobre
algo igualmente fundamental: a sua mentalidade. A forma
como você pensa sobre si mesmo(a) e sobre sua
preparação pode determinar se você vai persistir nos
estudos ou desistir diante dos primeiros obstáculos. Neste
capítulo, vamos explorar como desenvolver uma
mentalidade de sucesso, superar barreiras emocionais
como perfeccionismo, medo do fracasso e síndrome do
impostor, e adotar o lema "melhor feito que perfeito" para
avançar na sua jornada rumo à aprovação.
Mentalidade Fixa vs. Mentalidade de Crescimento

A psicóloga Carol Dweck introduziu o conceito de

mentalidade fixa e mentalidade de crescimento, e ele é
especialmente relevante para concurseiros. Veja a
diferença:

 Mentalidade Fixa: Você acredita que suas habilidades

são inatas e imutáveis. Se acha que "não é bom em
Português" ou "nunca vai entender Raciocínio
Lógico", você pode desistir facilmente, porque
acredita que não há como melhorar. Essa
mentalidade alimenta a procrastinação, já que você
evita tarefas que parecem "difíceis demais".
 Mentalidade de Crescimento: Você acredita que
pode melhorar com esforço e aprendizado. Em vez de
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pensar "não sou bom em Direito Penal", você pensa

"ainda não domino Direito Penal, mas posso aprender
com prática". Essa mentalidade ajuda você a encarar
desafios como oportunidades e a persistir, mesmo
quando as coisas ficam difíceis.

Como concurseiro(a), adotar uma mentalidade de

crescimento é essencial. Concursos públicos, sejam na
área policial, de tribunais ou fiscal, são desafios de longo
prazo que exigem aprendizado contínuo. Se você acredita
que pode melhorar, estará mais disposto(a) a estudar,
errar e aprender com seus erros.

Atividade Prática: Refletindo sobre Sua Mentalidade

Pegue um caderno ou abra um documento e responda:

 Quando enfrento uma matéria difícil (ex.: Legislação

de Trânsito ou Direito Constitucional), eu penso que
"nunca vou aprender isso" ou que "posso melhorar
com prática"?
 Como posso mudar minha forma de pensar para
encarar desafios como oportunidades?
 Anote suas respostas e volte a elas sempre que sentir
que está desistindo.

Superando Perfeccionismo, Medo do Fracasso e

Síndrome do Impostor

Muitos concurseiros enfrentam barreiras emocionais

que alimentam a procrastinação. Vamos abordar três das
mais comuns e como superá-las:

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Perfeccionismo

O perfeccionismo faz você acreditar que tudo precisa

ser perfeito antes de começar: o ambiente ideal, o material
perfeito, o "momento certo". Mas a realidade dos
concursos é que você nunca terá condições ideais. Esperar
a perfeição só faz você adiar o início dos estudos.

Estratégia: Adote o lema "melhor feito que perfeito".

Por exemplo, se você está estudando para um concurso na
área de tribunais e acha que precisa de um resumo
impecável de Direito Processual Civil antes de começar a
resolver questões, mude sua abordagem. Comece
resolvendo 5 questões hoje, mesmo que não se sinta 100%
preparado(a). O progresso, mesmo que imperfeito, é
melhor do que a paralisia.

Medo do Fracasso

O medo de não passar na prova pode ser paralisante.

Você pode pensar: "E se eu estudar por meses e não
conseguir?" Esse medo faz você evitar os estudos, porque,
no fundo, acha que é mais fácil não tentar do que arriscar
e falhar.

Estratégia: Pratique a autocompaixão. Em vez de se

julgar por um possível fracasso, lembre-se de que errar faz
parte do aprendizado. Pense assim: cada hora que você
estuda, mesmo que não passe na primeira tentativa, é uma
hora a mais de experiência que o(a) aproxima da
aprovação. Um fracasso temporário não define sua
capacidade – é apenas um degrau no caminho.

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Síndrome do Impostor

A síndrome do impostor faz você sentir que não

merece estar onde está, mesmo com esforço. Você pode
pensar: "Outros concurseiros são mais inteligentes que eu"
ou "Não sou bom o suficiente para passar nesse concurso".
Isso mina sua confiança e leva à procrastinação.

Estratégia: Reconheça suas conquistas, por menores

que sejam. Se você estudou 1 hora hoje, celebre isso. Se
resolveu 10 questões e acertou 7, isso é progresso!
Lembre-se: você não precisa ser o melhor concurseiro do
mundo – precisa apenas ser consistente e melhorar a cada
dia.

Técnicas para Reprogramar a Mente

Agora que você conhece as barreiras emocionais, aqui

estão algumas técnicas práticas para reprogramar sua
mente e construir uma mentalidade de sucesso:

1. Afirmações Positivas: Comece o dia com frases que

reforcem sua confiança. Exemplo: "Eu sou capaz de
aprender qualquer matéria com prática" ou "Cada dia
de estudo me aproxima da minha aprovação". Repita
essas afirmações em voz alta ou escreva-as em um
papel.
2. Visualização: Antes de estudar, feche os olhos e
imagine-se sendo aprovado(a) no seu concurso.
Visualize-se recebendo a notícia, sentindo a emoção
da conquista. Essa técnica ajuda a manter seu
objetivo em foco e aumenta sua motivação.

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3. Diário de Progresso: Crie um caderno ou documento

para registrar suas pequenas vitórias diárias.
Exemplo: "Hoje estudei 2 horas de Português e
aprendi a regra da crase". Revisitar essas conquistas
ajuda a combater a síndrome do impostor e reforça
sua confiança.
4. Aceitação de Erros: Quando cometer um erro (ex.:
acertar só 50% das questões de um simulado),
escreva o que aprendeu com isso. Exemplo: "Errei
muitas questões de Raciocínio Lógico, então sei que
preciso revisar diagramas lógicos". Transformar erros
em aprendizado é um sinal de mentalidade de
crescimento.
O Poder do “Melhor Feito que Perfeito”

Um dos maiores aprendizados para qualquer

concurseiro é que o progresso, mesmo imperfeito, é
melhor do que a inação. Se você esperar ter todas as
condições ideais para estudar, nunca começará. Em vez
disso, adote o lema "melhor feito que perfeito". Aqui está
como aplicá-lo na prática:

 Estude em Pequenos Passos: Se não tem 3 horas para

estudar, comece com 30 minutos. É melhor estudar
um pouco do que nada.
 Aceite o Processo: Você não precisa dominar uma
matéria de primeira. Se está estudando Direito Penal
para um concurso policial, comece lendo um artigo do
Código Penal e anotando o que entendeu – mesmo
que sejam só algumas ideias.

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 Priorize a Ação: Em vez de passar horas planejando o

estudo perfeito, comece com o que tem. Resolveu 5
questões hoje? Ótimo! Isso já é progresso.

Um exemplo prático: João, que se preparava para um

concurso na área fiscal, nunca começava a estudar
Contabilidade porque achava que precisava de um curso
completo antes. Quando adotou o lema "melhor feito que
perfeito", ele começou a estudar sozinho, com o material
que tinha, e resolveu 10 questões por dia. Em 3 meses, ele
já dominava os conceitos básicos e estava mais confiante
para avançar.

Construindo a Base para o Sucesso

Desenvolver uma mentalidade de sucesso é como

construir uma fundação sólida para sua preparação. Com
uma mentalidade de crescimento, você encara os desafios
como oportunidades. Com estratégias para superar
perfeccionismo, medo do fracasso e síndrome do
impostor, você remove as barreiras que alimentam a
procrastinação. E com o lema "melhor feito que perfeito",
você transforma intenções em ações.

Nos próximos capítulos, vamos usar essa mentalidade

como base para criar um plano de estudos eficiente e uma
rotina imbatível. Continue a leitura no Capítulo 4:
Planejando Sua Jornada com Metas e Rotinas Eficientes e
dê mais um passo rumo à sua aprovação!

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Capítulo 4
Planejando sua Jornada com
Metas e Rotinas eficientes
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a identificar
a procrastinação, entender seus custos e construir uma
mentalidade de sucesso. Agora, é hora de colocar tudo em
prática com um plano de estudos que funcione para você.
Um cronograma bem estruturado é como um mapa para
sua aprovação em concursos públicos – ele elimina a
confusão, organiza seu tempo e mantém você no caminho
certo. Neste capítulo, você vai aprender a definir metas
claras, criar rotinas eficientes e conhecer o método MVT,
uma abordagem poderosa que vai guiá-lo(a) até o dia da
prova, seja para concursos na área policial, de tribunais ou
fiscal.
Definindo Metas SMART para Concursos Públicos

Sem metas claras, é fácil se perder no vasto conteúdo de

um edital. A melhor forma de começar é usando o método
SMART, que ajuda a criar objetivos específicos,
mensuráveis, atingíveis, relevantes e temporais. Aqui está
como aplicá-lo:
 Específicas: Em vez de "estudar Direito
Constitucional", defina "revisar os 5 primeiros artigos
da Constituição Federal".
 Mensuráveis: Estabeleça um número, como "resolver
20 questões de Raciocínio Lógico por semana".
 Atingíveis: Considere seu tempo disponível. Se
trabalha 8 horas por dia, uma meta de 4 horas de
estudo pode ser realista; 10 horas, talvez não.
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 Relevantes: Alinhe suas metas ao edital do seu

concurso. Se você mira um cargo na área policial,
priorize Legislação de Trânsito; para tribunais, Direito
Processual Civil.
 Temporais: Defina prazos. Exemplo: "Revisar
Português até 30 de junho de 2025".

Exemplo Prático: Se você está se preparando para um

concurso na área fiscal, uma meta SMART poderia ser:
"Estudar 2 capítulos de Contabilidade Pública e resolver 15
questões até sexta-feira, 6 de junho de 2025, para cobrir
20% do edital antes do próximo simulado".

Atividade: Crie Sua Primeira Meta SMART

Pegue um caderno ou abra um documento e escreva

uma meta SMART para esta semana. Use o exemplo acima
como inspiração e alinhe-a ao seu edital.

Criando um Cronograma Cíclico Adaptado ao Edital

Um cronograma cíclico (CSC) divide o edital em ciclos de

estudo, revisões e prática de questões, permitindo que
você cubra todo o conteúdo de forma organizada. Aqui
está como fazer:

1. Divida o Edital: Liste as matérias e estime o tempo

necessário para cada uma. Por exemplo, 30% para
Português, 20% para Raciocínio Lógico, 50% para
Direito (ajuste conforme seu concurso).
2. Defina Ciclos: Crie blocos de 4 a 6 semanas. Em cada
ciclo, estude uma parte do edital, revise e resolva
questões.

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3. Inclua Revisões: Reserve 20-30% do tempo para

revisar o que aprendeu, usando mapas mentais ou
resumos.
4. Ajuste Regularmente: Avalie seu progresso
semanalmente e adapte o cronograma se necessário.

Exemplo: Para um concurseiro da área policial, um ciclo

de 4 semanas poderia incluir: Semana 1 (Legislação de
Trânsito – estudo), Semana 2 (Legislação de Trânsito –
questões), Semana 3 (Direito Penal – estudo), Semana 4
(revisão geral + simulado).

Técnicas de Gestão de Tempo e Energia

Para transformar seu plano em ação, você precisa

gerenciar seu tempo e energia de forma inteligente. Aqui
estão três técnicas práticas:

1. Regra dos 2 Minutos: Se uma tarefa leva menos de 2

minutos (ex.: abrir o livro ou anotar uma meta), faça
imediatamente. Isso quebra a inércia inicial e facilita
começar a estudar.
2. Técnica Pomodoro: Estude por 25 minutos com foco
total, faça uma pausa de 5 minutos. Após 4 ciclos, tire
uma pausa maior (15-30 minutos). Ideal para
matérias como Português ou Raciocínio Lógico.
3. Time Blocking: Divida seu dia em blocos fixos (ex.: 9h-
11h para estudo, 11h-11h15 para pausa). Use essa
técnica para proteger seus horários de estudo contra
distrações.

Dica Prática: Experimente o Pomodoro adaptado para

grandes volumes. Se está estudando Direito Constitucional

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para um concurso de tribunais, use 2 ciclos (50 minutos)

para leitura e 1 ciclo para anotações.

Atividade Prática: Monte Sua Grade Semanal

Baseado no seu cronograma cíclico, crie uma grade

semanal. Use esta estrutura:

 Horário: 9h-10h, 10h15-11h15, etc.

 Tarefa: Ex.: "Estudo de Português", "Questões de
Raciocínio".
 Duração: Defina o tempo por bloco. Anote sua grade
e experimente usá-la por 3 dias.

Introdução ao Método MVT (Mapa, Veículo,

Traqueamento)

O método MVT é uma abordagem estratégica que vai

guiá-lo(a) da procrastinação à aprovação. Ele será
detalhado mais adiante, mas aqui está uma visão geral:

 Mapa: Seu plano de estudos, incluindo metas SMART

e o cronograma cíclico. É o "onde" e "como" você vai
chegar à aprovação.
 Veículo: As técnicas de estudo e gestão de tempo
(ex.: Pomodoro, time blocking) que você usa para
avançar.
 Traqueamento: Acompanhar seu progresso com
revisões, simulados e ajustes no plano.

Esse método é a base da mentoria para concursos

públicos, onde você receberá suporte personalizado para
aplicá-lo ao seu edital. Por enquanto, comece usando o

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Mapa (sua meta SMART e cronograma) e o Veículo

(técnicas como a regra dos 2 minutos).
Construindo o Caminho para o Sucesso

Com metas claras, um cronograma cíclico e técnicas

de gestão de tempo, você está dando passos sólidos para
vencer a procrastinação. O método MVT será seu guia ao
longo desta jornada, ajudando você a transformar
intenções em resultados. Nos próximos capítulos, vamos
construir uma rotina imbatível e explorar estratégias
práticas para manter o foco.

Continue a leitura no Capítulo 5: Construindo Sua

Rotina de Estudos Imbatível e comece a planejar sua
semana agora mesmo!

SESSÃO OLHO NO OLHO NA MENTORIA DO PROF.

CARLOS ANDRÉ

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Capítulo 5
Construindo Rotina de Estudos Imbatível
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a identificar
a procrastinação, planejar sua jornada com metas SMART
e cronogramas cíclicos, e conhecer o método MVT. Agora,
é hora de transformar esse plano em uma rotina de
estudos que resista aos desafios do dia a dia. Uma rotina
imbatível é o segredo para manter o foco, avançar no
edital e chegar confiante à prova, seja para concursos na
área policial, de tribunais ou fiscal. Neste capítulo, você vai
estruturar uma rotina adaptada ao seu nível (iniciante,
intermediário ou avançado) e receber dicas para os meses
finais antes da prova.

Estruturando uma Rotina para Diferentes Perfis

Cada concurseiro está em um momento diferente da

jornada, e sua rotina deve refletir isso. Aqui estão
sugestões para três perfis:

Iniciante

 Características: Acaba de começar e tem pouco ou

nenhum conhecimento do edital.
 Rotina Sugerida:
o Estudo: 1-2 horas por dia, focando em matérias

básicas como Português e Raciocínio Lógico.

o Prática: 10-15 questões por dia para se
familiarizar com o formato da prova.
o Revisão: 15 minutos diários revisando anotações

ou mapas mentais.

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o Exemplo: Se você está começando um concurso

na área policial, dedique 1 hora a Legislação de
Trânsito e 15 minutos a questões de Português.
 Dica: Comece pequeno para evitar sobrecarga. Use a
regra dos 2 minutos para iniciar.

Intermediário

 Características: Já conhece parte do edital e tem uma

base, mas precisa aprofundar.
 Rotina Sugerida:
o Estudo: 2-3 horas por dia, alternando entre

matérias (ex.: Direito Constitucional e Raciocínio

Lógico).
o Prática: 20-30 questões por dia, incluindo

simulados semanais.
o Revisão: 30 minutos diários revisando conteúdo

anterior.
o Exemplo: Para um concurso de tribunais, estude

1 hora de Direito Processual Civil, resolva 20

questões e revise resumos de Português.
 Dica: Use o Pomodoro (25 minutos de foco + 5 de
pausa) para manter a energia.

Avançado

 Características: Já domina boa parte do edital e se

prepara para a prova.
 Rotina Sugerida:
o Estudo: 3-4 horas por dia, focando em revisar

pontos fracos.
o Prática: 40-50 questões por dia, com simulados

completos.
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o Revisão: 1 hora diária revisando todo o

conteúdo com mapas mentais.
o Exemplo: Para um concurso fiscal, revise
Contabilidade Pública por 2 horas, resolva 40
questões e faça um simulado de 4 horas.
 Dica: Priorize simulados para simular a pressão da
prova.

Atividade Prática: Defina Sua Rotina

Com base no seu perfil, crie uma rotina semanal.

Inclua horários para estudo, prática e revisão, e ajuste
conforme seu tempo disponível. Anote-a em um caderno
ou no Planner de Estudo Antiprocrastinação do bônus.

Equilibrando Estudo, Revisão e Prática de Questões

Uma rotina imbatível depende de um equilíbrio entre as

três pilares do aprendizado:

 Estudo: Dedique 50-60% do tempo a aprender novo

conteúdo. Exemplo: ler capítulos de Direito Penal
para um concurso policial.
 Revisão: Reserve 20-30% para consolidar o que
aprendeu, usando resumos ou mapas mentais.
Revisão espaçada (rever em intervalos crescentes) é
essencial para fixar matérias como Português.
 Prática: Use 20-30% para resolver questões e
simulados. Isso é crucial para concursos, já que a
prova exige aplicação do conhecimento (ex.: questões
de Raciocínio Lógico ou Contabilidade).
Exemplo de Distribuição: Se você tem 3 horas por dia:

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 1h30 para estudo (ex.: Direito Constitucional).

 45 minutos para revisão (resumos de semanas
anteriores).
 45 minutos para prática (20 questões de Português).

Dica Prática: Use a Técnica do Ciclo

Altere o foco diariamente: segunda (estudo), terça

(revisão), quarta (prática), e repita. Isso evita monotonia e
mantém o equilíbrio.

Dicas para os Meses Finais Antes da Prova

À medida que a data da prova se aproxima (hoje é 23 de

maio de 2025, às 15:13, horário de Brasília), sua rotina
precisa se adaptar. Aqui estão dicas para os últimos 2-3
meses:

 Intensifique Simulados: Faça um simulado completo

por semana, respeitando o tempo real da prova. Para
um concurso de tribunais, simule 4 horas de prova
com redação.
 Foque em Pontos Fracos: Identifique matérias com
desempenho baixo (ex.: Raciocínio Lógico) e dedique
50% do tempo a elas.
 Revise Estratégica: Priorize tópicos com maior peso
no edital, como Direito Penal para policiais ou
Contabilidade para fiscais.
 Cuide da Saúde: Durma 7-8 horas por noite e evite
excesso de café para manter o foco.
 Simule o Dia da Prova: Uma semana antes, acorde no
horário da prova, estude e descanse como faria no dia
oficial.

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Exemplo: Se sua prova é em agosto de 2025, comece

simulados em junho e ajuste sua rotina até julho para
revisar tudo.
Personalizando Sua Rotina

Sua rotina deve refletir sua realidade. Se trabalha

durante o dia, estude à noite; se tem filhos, ajuste horários
curtos. O importante é ser consistente. Use as técnicas do
Capítulo 4 (Pomodoro, time blocking) e o método MVT
(Mapa: sua rotina; Veículo: técnicas; Traqueamento:
simulados) para monitorar seu progresso.

Um exemplo real: Maria, uma concurseira da área

fiscal, trabalhava 8 horas por dia e tinha apenas 2 horas à
noite. Ela criou uma rotina de 1 hora de estudo
(Contabilidade), 30 minutos de questões e 30 minutos de
revisão. Com disciplina, ela foi aprovada em 6 meses, algo
que parecia impossível no início.

Caminho para a Aprovação

Uma rotina imbatível é o resultado de planejamento

e adaptação. Com uma estrutura personalizada, você
transforma o estudo em um hábito diário, equilibrando
aprendizado, revisão e prática. Nos próximos capítulos,
vamos aprofundar estratégias para criar hábitos
sustentáveis e superar obstáculos.

Continue a leitura no Capítulo 6: Criando Hábitos

Sustentáveis e Mantendo o Foco e comece a construir sua
rotina hoje mesmo!

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Parte III: Estratégias Práticas para Superar a

Procrastinação
Capítulo 6
Criando Hábitos Sustentáveis e
Mantendo o Foco
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a planejar
sua jornada e construir uma rotina de estudos imbatível.
Mas, para que essa rotina realmente funcione a longo
prazo, você precisa transformá-la em um hábito – algo que
você faz quase automaticamente, sem depender de força
de vontade. Neste capítulo, vamos explorar a ciência dos
hábitos, aprender a criar rituais que ajudam a manter a
consistência e descobrir estratégias para manter o foco,
mesmo nos dias mais desafiadores. Essas técnicas são
aplicáveis para concurseiros de todas as áreas – seja você
um candidato a cargos policiais, de tribunais ou fiscais.
A Ciência dos Hábitos: Gatilhos, Rotinas e Recompensas

O autor Charles Duhigg, em seu livro O Poder do Hábito,

explica que todo hábito segue uma estrutura simples:
gatilho, rotina e recompensa. Vamos aplicar isso aos seus
estudos:
 Gatilho: É o sinal que inicia o hábito. Pode ser um
horário fixo (ex.: 8h da manhã), um ambiente (ex.:
sentar na sua mesa de estudos) ou uma ação (ex.:
fazer um café antes de estudar).
 Rotina: É o comportamento que você quer
transformar em hábito, como estudar 1 hora de
Direito Constitucional.

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 Recompensa: É o que você ganha ao completar a

rotina, como uma pausa para um lanche ou a
satisfação de marcar uma tarefa como concluída.

Exemplo Prático: Se você está se preparando para um

concurso na área policial, seu gatilho pode ser "colocar o
celular no modo silencioso às 9h". A rotina é "estudar
Legislação de Trânsito por 1 hora", e a recompensa é
"assistir a 10 minutos de um vídeo relaxante". Com o
tempo, esse ciclo se torna automático.

Atividade: Crie Seu Ciclo de Hábito

Escolha uma tarefa de estudo (ex.: resolver 10 questões

de Português). Defina:

 Um gatilho (ex.: "depois do café da manhã").

 A rotina (ex.: "resolver as questões em 30 minutos").
 Uma recompensa (ex.: "tomar um suco").
 Teste esse ciclo por 3 dias e anote como se sente.

Construindo Consistência com Rituais e Pequenas

Vitórias

Rituais são sequências de ações que você repete

diariamente para entrar no "modo estudo". Eles ajudam a
reduzir a resistência mental e tornam o estudo mais
natural. Aqui estão algumas ideias:

 Ritual de Início: Antes de estudar, siga uma sequência

fixa. Exemplo: arrume sua mesa, pegue uma garrafa
d’água, coloque uma música instrumental por 2
minutos e comece. Isso sinaliza ao seu cérebro que é
hora de focar.
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 Pequenas Vitórias: Divida o estudo em etapas

menores e celebre cada conquista. Exemplo: "Li 1
artigo do Código Penal" ou "Acertei 8 de 10 questões
de Raciocínio Lógico". Essas vitórias aumentam sua
motivação.
 Consistência Diária: Comece com 30 minutos por dia
e aumente gradualmente. A consistência é mais
importante do que a quantidade – é melhor estudar
30 minutos todos os dias do que 3 horas só uma vez
por semana.

Exemplo: Para um concurseiro da área de tribunais, um

ritual pode ser: às 19h, desligar o celular, acender uma luz
na mesa de estudos e revisar 30 minutos de Direito
Processual Civil. A pequena vitória é marcar no planner
"Revisão concluída!".
Técnicas de Longo Prazo para Manter o Foco

Construir hábitos é um processo que exige paciência.

Aqui estão algumas estratégias para manter o foco ao
longo dos meses:

1. Calendário Reverso: Pegue um calendário e marque

com um "X" cada dia que você estudou. Seu objetivo
é criar uma corrente de "X"s sem interrupções. Isso
cria um senso de compromisso visual.
2. Accountability (Prestação de Contas): Encontre um
parceiro de estudos ou grupo para compartilhar seu
progresso. Exemplo: "Hoje estudei 2 horas de
Contabilidade para meu concurso fiscal". Isso
aumenta sua responsabilidade.

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3. Visualização de Vitória: Uma vez por semana,

imagine-se sendo aprovado(a) no seu concurso.
Visualize a emoção de ver seu nome na lista. Isso
reforça seu "porquê" e mantém o foco no objetivo
final.

Exemplo Prático: Mariana, que se preparava para um

concurso na área fiscal, usou o calendário reverso para
marcar seus dias de estudo. Ver a corrente de "X"s a
motivou a não quebrar o ritmo, e em 5 meses ela cobriu
80% do edital.

Hábitos Diários de Concurseiros de Alto Desempenho

Concurseiros aprovados têm hábitos que você pode

adotar para melhorar sua rotina. Aqui estão alguns
exemplos:

 Estudo Matinal: Muitos aprovados estudam logo

cedo, quando a mente está fresca. Se possível,
reserve 1 hora pela manhã para matérias difíceis,
como Raciocínio Lógico.
 Revisão Noturna: Antes de dormir, revise por 15
minutos o que aprendeu no dia. Isso ajuda na
retenção de conteúdos como Português ou Direito
Penal.
 Pausas Estratégicas: A cada 90 minutos, faça uma
pausa de 10-15 minutos para alongar ou respirar
fundo. Isso evita o cansaço mental.
 Registro de Progresso: Anote diariamente o que
estudou e quantas questões resolveu. Isso ajuda a
manter o controle e a motivação.

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Exemplo: Carlos, aprovado em um concurso na área

policial, reservava as manhãs para estudar Legislação de
Trânsito e usava as noites para revisar Direito Penal. Ele
também fazia pausas a cada 90 minutos para caminhar 5
minutos, o que o ajudava a manter o foco.

Mantendo o Foco a Longo Prazo

Criar hábitos sustentáveis é a chave para transformar

sua rotina em algo natural e duradouro. Com gatilhos,
rituais e recompensas, você constrói consistência. Técnicas
como o calendário reverso e a visualização mantêm sua
motivação ao longo do tempo. Nos próximos capítulos,
vamos aprofundar como dominar revisões, organizar seu
ambiente e lidar com a falta de motivação.

Continue a leitura no Capítulo 7: Dominando Revisão

e Prática de Questões e comece a aplicar essas estratégias
hoje mesmo!

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Capítulo 7
Dominando Revisão e Prática de Questões
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a construir
uma rotina de estudos imbatível e criar hábitos
sustentáveis para manter o foco. Agora, vamos abordar
dois pilares essenciais para consolidar seu aprendizado e
se preparar para o dia da prova: a revisão e a prática de
questões. Esses elementos são fundamentais para
qualquer concurseiro, seja você um candidato a cargos na
área policial, de tribunais ou fiscal. Neste capítulo, você vai
descobrir como revisar de forma eficiente, usar questões
de provas anteriores para melhorar seu desempenho e se
preparar para simulados que simulam a experiência real da
prova.

A Importância da Revisão Espaçada e Mapas Mentais

Estudar uma matéria uma única vez não é suficiente

para fixá-la na memória a longo prazo. A revisão espaçada
é uma técnica comprovada que ajuda a reter informações
por mais tempo, revisando o conteúdo em intervalos
crescentes.

Revisão Espaçada

 Como funciona: Revise o conteúdo em intervalos

progressivos – 1 dia depois, 1 semana depois, 1 mês
depois.
 Exemplo prático: Se você estudou os artigos 1 a 5 da
Constituição Federal hoje (23 de maio de 2025),
revise-os amanhã (24 de maio), depois em 30 de maio
e novamente em 23 de junho.

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 Benefício: Isso reforça a memória e evita o

"esquecimento rápido". Ideal para matérias como
Português ou Direito Constitucional, que exigem
memorização.

Mapas Mentais

Mapas mentais são ferramentas visuais que organizam

informações de forma hierárquica, ajudando a conectar
ideias.

 Como criar: Escolha uma matéria (ex.: Direito Penal

para um concurso policial). Escreva o tema central
(ex.: "Crimes contra o Patrimônio") no centro da
página. Crie ramos para subtemas (ex.: "Furto",
"Roubo") e adicione detalhes (ex.: "Art. 155 – Furto
simples").
 Exemplo prático: Para um concurso na área fiscal,
faça um mapa mental de "Contabilidade Pública",
com ramos para "Princípios", "Receita" e "Despesa".
 Benefício: Mapas mentais ajudam a visualizar
conexões e facilitam a revisão rápida.

Dica prática: Dedique 30 minutos por semana para

revisar usando mapas mentais e a técnica espaçada. Isso
pode fazer a diferença em matérias como Raciocínio
Lógico, que exigem prática constante.

Como Usar Questões de Provas Anteriores de Forma

Eficiente

Resolver questões de provas anteriores é uma das

melhores formas de se preparar para concursos públicos,

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pois ajuda a entender o estilo da banca, identificar padrões

e reforçar o aprendizado. Aqui está como fazer isso de
forma eficiente:

1. Escolha Questões Relevantes: Foque em questões de

provas passadas da mesma banca do seu concurso.
Exemplo: se está se preparando para um concurso de
tribunais organizado pela FCC, busque provas
anteriores dessa banca.
2. Resolva em Blocos: Comece com 10-15 questões por
dia, divididas por matéria. Exemplo: 5 de Português,
5 de Direito Constitucional, 5 de Raciocínio Lógico.
3. Analise os Erros: Após resolver, revise cada questão
errada e anote por que errou. Exemplo: "Errei uma
questão de crase porque esqueci a regra do artigo
definido". Depois, estude a regra e refaça a questão.
4. Aumente Gradualmente: Conforme ganha confiança,
passe para 20-30 questões por dia, cobrindo mais
matérias.

Exemplo prático: Para um concurso na área policial,

resolva 10 questões de Legislação de Trânsito. Se acertar
6, revise as 4 erradas e estude os artigos correspondentes
do Código de Trânsito Brasileiro.

Preparando-se para Simulados de Concursos Públicos

Simulados são uma simulação realista do dia da prova e

ajudam a treinar sua resistência, gestão de tempo e
controle emocional. Aqui estão algumas dicas:

 Simule as Condições Reais: Faça o simulado no

mesmo horário da prova (ex.: 8h da manhã), com o

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mesmo tempo (ex.: 4 horas). Use apenas o material

permitido (ex.: caneta, lápis).
 Escolha Questões Diversas: Inclua questões de todas
as matérias do edital. Exemplo: para um concurso
fiscal, 20 questões de Contabilidade, 10 de Português,
10 de Raciocínio Lógico.
 Avalie seu Desempenho: Após o simulado, calcule
sua pontuação e identifique pontos fracos. Exemplo:
"Acertei 70% das questões, mas fui mal em Direito
Tributário".
 Aumente a Frequência: Nos últimos meses (ex.: de
agora, maio de 2025, até a prova em agosto), faça um
simulado por semana.

Exemplo prático: Para um concurso na área de

tribunais, faça um simulado com 50 questões e uma
redação em 4 horas. Se perceber que demorou muito em
Raciocínio Lógico, pratique mais questões dessa matéria
na próxima semana.

Dicas para Melhorar o Desempenho em Questões de

Diferentes Áreas

Cada área de concurso tem suas particularidades. Aqui

estão dicas específicas para melhorar seu desempenho em
questões:

 Português (todas as áreas): Foque em interpretação

de texto e gramática (ex.: crase, regência). Leia o
enunciado com atenção e sublinhe palavras-chave.
 Raciocínio Lógico (todas as áreas): Pratique
diagramas e tabelas para resolver problemas.

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Comece com questões mais simples e avance para as

complexas.
 Direito (tribunais e policiais): Memorize artigos-
chave (ex.: Constituição Federal, Código Penal) e
pratique questões que exigem interpretação de
jurisprudência.
 Contabilidade (fiscal): Entenda os conceitos básicos
(ex.: receita, despesa) e pratique cálculos em
questões de provas anteriores.

Dica prática: Use um caderno para anotar os erros mais

comuns em cada matéria. Isso ajuda a direcionar suas
revisões e evitar os mesmos erros no futuro.

Consolidando Sua Preparação

Dominar a revisão e a prática de questões é essencial

para transformar conhecimento em resultados. A revisão
espaçada e os mapas mentais ajudam a fixar o conteúdo,
enquanto as questões e simulados preparam você para o
formato da prova. Nos próximos capítulos, vamos explorar
como organizar seu ambiente de estudos e lidar com a
falta de motivação, para que você chegue ao dia da prova
confiante e preparado.
Continue a leitura no Capítulo 8: Organizando Seu
Ambiente de Estudos e comece a revisar e praticar hoje
mesmo!

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Capítulo 8
Organizando Seu Ambiente de Estudos
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a revisar de
forma eficiente e praticar questões para se preparar para
a prova. Mas, para que essas estratégias funcionem, você
precisa de um ambiente que favoreça o foco e a
produtividade. Um espaço desorganizado ou cheio de
distrações pode sabotar até o melhor plano de estudos.
Neste capítulo, você vai aprender a criar um ambiente de
estudo livre de interrupções, gerenciar notificações e
redes sociais, e transformar seu espaço em um lugar
motivador, seja você um concurseiro da área policial, de
tribunais ou fiscal.

Criando um Espaço Livre de Distrações

Seu ambiente de estudo deve ser um lugar onde você

consiga se concentrar totalmente. Aqui estão algumas
dicas para organizar seu espaço:

 Escolha um Local Fixo: Sempre que possível, estude

no mesmo lugar, como uma mesa em um quarto
silencioso ou uma biblioteca. Isso cria uma associação
mental entre o espaço e o estudo.
 Mantenha a Organização: Deixe sobre a mesa apenas
o necessário – livro, caderno, caneta, água. Evite
objetos que distraiam, como brinquedos ou itens
decorativos chamativos.
 Controle o Barulho: Se mora em um local barulhento,
use fones de ouvido com música instrumental ou
ruído branco (ex.: som de chuva). Isso é útil para
bloquear sons externos.
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 Ajuste a Iluminação: Uma boa iluminação evita

cansaço visual. Use uma lâmpada de mesa com luz
branca ou natural.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área policial

estudando Legislação de Trânsito, organize uma mesa com
o Código de Trânsito Brasileiro, um caderno e uma garrafa
d’água. Desligue a TV e peça à família para evitar
interrupções das 9h às 11h.

Atividade: Avalie Seu Espaço Atual

Observe seu ambiente de estudo atual e responda:

 Há objetos que me distraem (ex.: celular, TV)?

 O local é silencioso ou preciso de ajustes?
 Minha mesa está organizada? Anote 2-3 mudanças
que você pode fazer hoje para melhorar seu espaço.

Dicas para Gerenciar Notificações e Redes Sociais

As distrações digitais, como notificações de celular e

redes sociais, são grandes inimigas da produtividade. Veja
como controlá-las:

 Silencie o Celular: Coloque o celular no modo "Não

Perturbe" ou silencioso durante seus blocos de
estudo. Desative notificações de aplicativos como
WhatsApp e Instagram.
 Afaste as Distrações: Deixe o celular em outro
cômodo ou dentro de uma gaveta enquanto estuda.
Se precisar dele para pesquisas, use-o apenas para
isso e volte a guardá-lo.

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 Defina Horários para Checar: Reserve momentos

específicos para ver mensagens ou redes sociais,
como durante as pausas do Pomodoro (ex.: 5 minutos
a cada 25 minutos de estudo).
 Use Técnicas de Foco: Se está estudando Direito
Constitucional para um concurso de tribunais,
desligue o Wi-Fi do celular durante 1 hora para evitar
a tentação de checar redes sociais.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal

estudando Contabilidade, silencie o celular e coloque-o
dentro de uma bolsa. Durante 2 horas, foque apenas no
material, checando mensagens apenas na pausa das 11h.

A Importância de um Ambiente Motivador

Um ambiente motivador pode aumentar sua vontade de

estudar e ajudar a manter o foco. Aqui estão algumas
ideias para tornar seu espaço mais inspirador:

 Adicione Elementos Pessoais: Coloque um quadro

com frases motivacionais, como "Eu sou capaz de ser
aprovado(a)!" ou "Cada dia me aproxima do meu
sonho". Você também pode incluir uma foto que
represente seu objetivo (ex.: um uniforme policial, se
mira a área policial).
 Use Cores e Conforto: Escolha uma cadeira
confortável e adicione cores suaves ao ambiente (ex.:
uma planta ou um organizador colorido). Isso cria um
clima mais agradável.
 Lembre-se do Seu "Porquê": Escreva em um post-it o
motivo pelo qual você quer passar no concurso (ex.:

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"Quero estabilidade para minha família") e cole na

sua mesa.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área de

tribunais, cole um post-it com "Vou ser técnico judiciário
em 2025!" na parede. Adicione uma planta pequena à
mesa para deixar o ambiente mais leve.

Apps para Bloquear Distrações e Aumentar a

Produtividade

A tecnologia pode ser uma aliada para manter o foco.

Aqui estão alguns aplicativos que ajudam a bloquear
distrações e organizar seus estudos:

 Forest: Planta uma árvore virtual enquanto você

estuda. Se sair do app para usar o celular, a árvore
morre. Ótimo para manter o foco por 25-50 minutos.
 Focus@Will: Oferece músicas projetadas para
aumentar a concentração, como sons instrumentais
ou ruído branco.
 Freedom: Bloqueia redes sociais e sites específicos
(ex.: Instagram, YouTube) por um período definido.
 Notion ou Trello: Use para organizar suas tarefas e
cronogramas, criando listas como "Estudar Direito
Penal" ou "Resolver 20 questões de Português".

Dica prática: Se está estudando Raciocínio Lógico para

um concurso, use o Forest para um ciclo de 25 minutos.
Durante esse tempo, sua única tarefa é resolver questões,
sem interrupções.
Construindo um Espaço que Apoie Sua Jornada

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Um ambiente bem organizado e motivador é a base

para uma rotina de estudos produtiva. Ao eliminar
distrações, gerenciar notificações e criar um espaço que
inspire, você facilita o hábito de estudar diariamente. Nos
próximos capítulos, vamos explorar como lidar com a falta
de motivação e o estresse, para que você esteja
preparado(a) para todos os desafios da preparação.

Continue a leitura no Capítulo 9: Lidando com a Falta

de Motivação e organize seu ambiente de estudos hoje
mesmo!

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Capítulo 9
Lidando com a Falta de Motivação
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a organizar
seu ambiente de estudos para maximizar a produtividade.
Mas, mesmo com o melhor plano, é normal enfrentar dias
em que a motivação simplesmente não aparece. A jornada
de preparação para concursos públicos, seja na área
policial, de tribunais ou fiscal, é longa e cheia de desafios
emocionais. Neste capítulo, você vai entender por que a
falta de motivação acontece, aprender estratégias práticas
para superá-la e descobrir como buscar apoio quando
necessário, para que você possa continuar avançando
rumo à sua aprovação.

Por Que Perdemos a Motivação?

A falta de motivação é uma reação natural do cérebro a

um processo longo e exigente como a preparação para
concursos. Aqui estão algumas razões comuns:

 Fadiga Mental: Estudar por semanas ou meses sem

pausas pode levar ao cansaço. Se você está revisando
Direito Constitucional há dias sem descanso, é normal
sentir desânimo.
 Falta de Progresso Visível: Concursos exigem
consistência, mas os resultados (a aprovação) podem
demorar. Isso faz você pensar: "Será que estou no
caminho certo?"
 Comparação com Outros: Ver outros concurseiros
avançando mais rápido (ex.: nas redes sociais) pode
minar sua confiança.

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 Estresse e Pressão: A pressão de prazos, como uma

prova marcada para agosto de 2025 (hoje é 23 de
maio de 2025, às 15:28, horário de Brasília), pode
gerar ansiedade e desmotivação.

Entender essas causas é o primeiro passo para lidar com

a falta de motivação. Lembre-se: sentir desânimo não
significa que você está fracassando – é apenas um sinal de
que precisa ajustar sua abordagem.

Estratégias para Superar a Falta de Motivação

Aqui estão algumas técnicas práticas para reacender

sua energia e voltar ao foco:

1. Revisite Seu "Porquê"

 Como fazer: Lembre-se do motivo pelo qual você

quer passar no concurso. Escreva ou fale em voz alta:
"Quero ser aprovado(a) para ter estabilidade
financeira" ou "Quero ser policial para proteger
minha comunidade".
 Exemplo prático: Se está estudando para um
concurso na área de tribunais, visualize o impacto da
aprovação – um cargo estável como técnico
judiciário. Isso renova seu senso de propósito.
 Dica: Cole um post-it com seu "porquê" na sua mesa
de estudos (como sugerido no Capítulo 8).

2. Use Recompensas Pequenas

 Como fazer: Dê a si mesmo(a) recompensas após

completar tarefas. Exemplo: "Se estudar 1 hora de

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Português, vou assistir a 10 minutos do meu seriado

favorito".
 Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal,
após resolver 15 questões de Contabilidade, tire 5
minutos para tomar um café ou ouvir uma música que
gosta.
 Benefício: Recompensas criam uma associação
positiva com o estudo, aumentando sua vontade de
continuar.

3. Divida Tarefas em Pequenos Passos

 Como fazer: Se está desmotivado(a) para estudar

uma matéria difícil como Raciocínio Lógico, divida a
tarefa em pedaços menores. Exemplo: "Vou estudar
só 1 conceito hoje, como diagramas de lógica".
 Exemplo prático: Para um concurso policial, comece
com "ler 1 artigo do Código Penal" em vez de "estudar
Direito Penal inteiro".
 Benefício: Pequenos passos parecem mais
gerenciáveis e reduzem a resistência inicial.

4. Pratique a Visualização Positiva

 Como fazer: Feche os olhos e imagine-se no dia da

prova, confiante, marcando as respostas certas.
Depois, visualize-se recebendo a notícia da
aprovação.
 Exemplo prático: Se mira um cargo na área policial,
imagine-se vestindo o uniforme da Polícia Rodoviária
Federal, sentindo orgulho da conquista.
 Benefício: A visualização reforça sua motivação e
conecta você emocionalmente ao seu objetivo.
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A Importância de Buscar Apoio

Às vezes, a falta de motivação é um sinal de que você

precisa de apoio externo. Aqui estão algumas formas de
buscá-lo:

 Grupos de Estudo: Participe de grupos de

concurseiros (presenciais ou online) para trocar
experiências. Compartilhar desafios com outros
candidatos a cargos policiais, de tribunais ou fiscais
pode ser reconfortante.
 Parceria de Prestação de Contas: Combine com um
amigo ou colega de estudos para monitorar seu
progresso. Exemplo: "Vou te mandar uma mensagem
às 20h para dizer o que estudei hoje".
 Mentoria Profissional: Um mentor pode oferecer
orientação personalizada e estratégias específicas
para o seu edital. A mentoria para concursos públicos,
por exemplo, ajuda concurseiros a recuperar a
motivação com o método MVT, que você conhecerá
em detalhes no próximo capítulo.

Exemplo prático: Ana, que se preparava para um

concurso na área fiscal, sentia-se desmotivada após meses
estudando sozinha. Ela entrou para um grupo de estudos
online e começou a compartilhar suas metas diárias, o que
a ajudou a manter o ritmo.

Cuidando do Corpo e da Mente

A motivação também está ligada ao seu bem-estar físico

e mental. Aqui estão algumas dicas para se manter
equilibrado(a):

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 Durma Bem: Um sono de 7-8 horas por noite melhora

sua concentração. Evite estudar até tarde – se está
revisando Legislação de Trânsito, pare às 22h e
descanse.
 Faça Pausas Regulares: A cada 90 minutos de estudo,
tire 10-15 minutos para alongar ou respirar fundo.
Isso evita o cansaço mental.
 Alimente-se de Forma Saudável: Consuma alimentos
leves, como frutas e castanhas, para manter a
energia. Evite refeições pesadas antes de estudar.
 Pratique Atividade Física: Uma caminhada de 20
minutos por dia pode aliviar o estresse e aumentar
sua disposição para estudar.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área de

tribunais, faça uma pausa após 90 minutos de estudo de
Direito Processual Civil para alongar e comer uma maçã.
Isso recarrega sua energia para continuar.

Seguindo em Frente com Resiliência

A falta de motivação é um obstáculo temporário, não

um sinal de fracasso. Com estratégias como revisitar seu
"porquê", usar recompensas e buscar apoio, você pode
superar os dias difíceis e manter o foco na sua jornada. Nos
próximos capítulos, vamos explorar como lidar com o
estresse e a ansiedade para que você chegue ao dia da
prova preparado(a) e confiante.

Continue a leitura no Capítulo 10: Gerenciando

Estresse e Ansiedade na Preparação e aplique essas
estratégias hoje mesmo!

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Capítulo 10
Gerenciando Estresse e
Ansiedade na Preparação
Nos capítulos anteriores, você aprendeu a lidar com a
falta de motivação e a construir uma rotina que favoreça o
foco. No entanto, a jornada para concursos públicos – seja
na área policial, de tribunais ou fiscal – também traz
desafios emocionais como estresse e ansiedade. Esses
sentimentos podem surgir ao pensar no volume do edital,
na proximidade da prova ou na pressão por resultados.
Neste capítulo, você vai entender as causas do estresse e
da ansiedade, aprender técnicas práticas para gerenciá-los
e descobrir como se preparar emocionalmente para o dia
da prova, para que chegue confiante e equilibrado(a).

Entendendo o Estresse e a Ansiedade na Preparação para

Concursos

O estresse e a ansiedade são respostas naturais do

corpo a situações desafiadoras, mas, quando não
gerenciados, podem prejudicar sua preparação. Aqui estão
algumas causas comuns:

 Volume do Edital: A quantidade de matérias (ex.:

Direito Constitucional, Raciocínio Lógico,
Contabilidade) pode parecer esmagadora, gerando a
sensação de "nunca vou dar conta".
 Proximidade da Prova: Hoje é 23 de maio de 2025, às
15:31, horário de Brasília. Se sua prova está marcada
para agosto de 2025, a pressão pode aumentar com o
prazo se aproximando.

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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

 Expectativas e Pressão externa: Comentários como

"Você precisa passar logo" de familiares ou amigos
podem aumentar sua ansiedade.
 Medo de Falhar: O receio de não atingir a pontuação
necessária (ex.: errar questões de Português ou
Legislação de Trânsito) pode criar um ciclo de
preocupação.

Embora sejam normais, esses sentimentos podem levar

a sintomas como dificuldade de concentração, insônia ou
até procrastinação – o que você já sabe como combater
com as estratégias dos capítulos anteriores.

Técnicas Práticas para Gerenciar Estresse e Ansiedade

Aqui estão algumas estratégias para lidar com o

estresse e a ansiedade durante sua preparação:

1. Respiração Consciente

 Como fazer: Sente-se em um local calmo, feche os

olhos e respire profundamente pelo nariz por 4
segundos, segure por 4 segundos e expire pela boca
por 6 segundos. Repita por 2-3 minutos.
 Exemplo prático: Se está ansioso(a) antes de estudar
Direito Processual Civil para um concurso de
tribunais, pause por 3 minutos e pratique a respiração
consciente.
 Benefício: Reduz a frequência cardíaca e acalma a
mente, ajudando a recuperar o foco.

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2. Mindfulness e Foco no Presente

 Como fazer: Concentre-se no momento atual, em vez

de se preocupar com o futuro (ex.: "E se eu não
passar?"). Pergunte-se: "O que posso fazer agora para
avançar?" Exemplo: "Vou resolver 5 questões de
Raciocínio Lógico hoje".
 Exemplo prático: Para um concurseiro da área
policial, em vez de pensar "Nunca vou aprender
Legislação de Trânsito a tempo", foque em "Hoje vou
revisar o Art. 29 do Código de Trânsito Brasileiro".
 Benefício: Reduz a ansiedade ao trazer sua atenção
para o que está sob seu controle.

3. Planejamento Realista

 Como fazer: Revise seu cronograma (Capítulo 4) e

ajuste metas para evitar sobrecarga. Se trabalha 8
horas por dia, estude 2 horas e inclua pausas.
 Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal,
divida o estudo de Contabilidade em blocos de 30
minutos, com 5 minutos de pausa entre eles, para
evitar exaustão.
 Benefício: Metas realistas diminuem a pressão e
aumentam a sensação de controle.

4. Atividade Física e Relaxamento

 Como fazer: Inclua 20-30 minutos de atividade física

diária, como caminhada ou alongamento. Isso libera
endorfina, que reduz o estresse.

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 Exemplo prático: Após 2 horas estudando Português,

saia para uma caminhada rápida de 20 minutos para
aliviar a tensão.
 Benefício: Melhora o humor e a clareza mental,
facilitando o estudo de matérias complexas como
Direito Penal.

Preparando-se emocionalmente para o Dia da Prova

O dia da prova pode ser um momento de alta ansiedade,

mas você pode se preparar emocionalmente para
enfrentá-lo com confiança:

 Simule o Dia da Prova: Nos meses finais (ex.: de agora

até agosto de 2025), faça simulados completos em
condições reais (Capítulo 7). Isso reduz a ansiedade ao
familiarizá-lo(a) com a experiência.
 Prepare-se na Véspera: Na noite anterior, evite
estudar – revise apenas resumos leves ou mapas
mentais. Durma cedo (7-8 horas) e organize seus
materiais (ex.: caneta, documento).
 Use Técnicas de Calma no Dia: Antes de começar a
prova, pratique a respiração consciente por 1-2
minutos. Durante a prova, se sentir ansiedade, pause,
respire fundo e volte ao foco.
 Tenha um Plano B: Lembre-se de que, se não passar
nesta prova, haverá outras. Isso reduz a pressão.
Exemplo: "Se não passar agora, vou me preparar para
o próximo concurso da área policial em 2026".

Exemplo prático: Para um concurseiro da área de

tribunais, na véspera da prova, revise um mapa mental de
Direito Constitucional por 30 minutos, organize sua
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mochila e durma às 22h. No dia da prova, chegue com

antecedência e pratique a respiração consciente antes de
começar.
Buscando Apoio Quando Necessário

Se o estresse ou a ansiedade se tornarem difíceis de

gerenciar, buscar apoio pode fazer a diferença:

 Fale com Alguém: Converse com um amigo ou

familiar sobre seus sentimentos. Às vezes, desabafar
alivia a pressão.
 Participe de Comunidades: Grupos de concurseiros
em uma mentoria podem oferecer apoio emocional e
dicas práticas.
 Considere a Mentoria: Um mentor pode ajudar a
ajustar seu plano de estudos e oferecer suporte
emocional. A mentoria para concursos públicos, por
exemplo, usa o método MVT para reduzir o estresse,
equilibrando metas e bem-estar.

Exemplo prático: João, que se preparava para um

concurso fiscal, sentia ansiedade extrema antes de
simulados. Ele começou a praticar mindfulness e
participou de um grupo de estudos, o que o ajudou a se
sentir mais apoiado e confiante.

Chegando ao Dia da Prova com Equilíbrio

Gerenciar o estresse e a ansiedade é essencial para

manter sua preparação no caminho certo e chegar ao dia
da prova com confiança. Com técnicas como respiração,
mindfulness e planejamento realista, você pode
transformar esses desafios em oportunidades para
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crescer. Nos próximos capítulos, vamos detalhar o método

MVT e preparar você para o sprint final até a prova.

Continue a leitura no Capítulo 11: O Método MVT –

Mapa, Veículo e Traqueamento e comece a aplicar essas
técnicas hoje mesmo!

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Parte IV: Rumo à Aprovação

Capítulo 11
Método MVT – Mapa, Veículo e Traqueamento
Nos capítulos anteriores, você adquiriu ferramentas
para planejar sua jornada, criar hábitos, revisar conteúdo,
praticar questões e gerenciar estresse. Agora, chegou a
hora de unificar tudo isso em uma estratégia poderosa: o
método MVT – Mapa, Veículo e Traqueamento.
Desenvolvido para guiar concurseiros de todas as áreas –
seja policial, tribunais ou fiscal – até a aprovação, esse
método é a base da mentoria para concursos públicos e vai
transformar sua preparação em um processo claro e eficaz.
Neste capítulo, você vai aprender como aplicar cada
componente do MVT e como personalizá-lo para alcançar
seu objetivo até o dia da prova, marcada para agosto de
2025 (hoje é 23 de maio de 2025, às 15:33, horário de
Brasília).

O Que é o Método MVT?

O método MVT é uma abordagem estruturada que

combina planejamento, execução e avaliação para garantir
seu sucesso. Ele se divide em três partes:
 Mapa: Seu plano de estudos detalhado, com metas
SMART e cronogramas cíclicos (como visto no
Capítulo 4), que define o caminho até a aprovação.
 Veículo: As técnicas e rotinas que você usa para
avançar, como revisão espaçada, mapas mentais, e
prática de questões (Capítulos 7 e 5).
 Traqueamento: O monitoramento contínuo do seu
progresso, com simulados, ajustes no plano e
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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

reflexões semanais (baseado nos hábitos do Capítulo

6).

Esse método é projetado para ser adaptável,

funcionando para iniciantes e avançados, e é amplamente
utilizado na mentoria para concursos públicos, onde você
recebe suporte personalizado.
Componente 1: Mapa – Planejando o Caminho

O Mapa é o ponto de partida. Ele organiza seu edital e

transforma o conteúdo em etapas alcançáveis.

 Passo 1: Analise o Edital: Divida as matérias por peso

e prioridade. Exemplo: para um concurso policial,
40% para Legislação de Trânsito, 30% para Direito
Penal, 30% para Português.
 Passo 2: Crie Metas SMART: Defina objetivos
específicos, como "Estudar 3 artigos do Código de
Trânsito por semana até 30 de junho de 2025".
 Passo 3: Monte o Cronograma: Use ciclos de 4-6
semanas (Capítulo 4). Exemplo: Semana 1-2
(Legislação de Trânsito), Semana 3-4 (Direito Penal),
com revisões semanais.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área de

tribunais, o Mapa pode incluir "Revisar 10 artigos da
Constituição Federal e resolver 20 questões de Direito
Constitucional até 15 de julho de 2025".

Componente 2: Veículo – Executando com Eficiência

O Veículo são as ferramentas e técnicas que levam você

ao destino. Escolha as que funcionam melhor para você:
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 Revisão Espaçada e Mapas Mentais: Revise

conteúdos em intervalos (ex.: 1 dia, 1 semana) e use
mapas para matérias como Português (Capítulo 7).
 Técnicas de Tempo: Use Pomodoro (25 minutos de
foco) ou time blocking (ex.: 9h-11h para estudo) para
manter o ritmo (Capítulo 5).
 Prática de Questões: Resolva 10-30 questões diárias
e analise erros, como sugerido no Capítulo 7.
 Hábitos Sustentáveis: Crie gatilhos (ex.: "depois do
café, estudo") e recompensas (ex.: pausa para um
lanche) (Capítulo 6).

Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal, o

Veículo pode incluir 2 ciclos Pomodoro para estudar
Contabilidade, seguido por 15 questões e uma revisão de
30 minutos com um mapa mental.

Componente 3: Traqueamento – Monitorando o

Progresso

O Traqueamento garante que você esteja no caminho

certo e permite ajustes quando necessário.

 Simulados Regulares: Faça um simulado por semana

nos últimos meses (ex.: de junho a agosto de 2025)
para medir seu desempenho (Capítulo 7).
 Registro Diário: Anote o que estudou, quantas
questões resolveu e quanto tempo dedicou. Exemplo:
"Estudei 2 horas de Raciocínio Lógico, acertei 70% das
questões".
 Ajustes Semanais: Reavalie seu Mapa e Veículo toda
segunda-feira. Se percebeu dificuldade em Direito
Penal, aumente o tempo para essa matéria.
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 Reflexão: Pergunte-se: "O que funcionou? O que

preciso melhorar?" e ajuste seu plano.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área policial,

o Traqueamento pode incluir um simulado mensal de
Legislação de Trânsito, com registro de erros para revisar
na semana seguinte.
Aplicando o Método MVT na Sua Jornada

O MVT funciona como um ciclo contínuo:

1. Atualize seu Mapa com base no edital e nos prazos

(ex.: até agosto de 2025).
2. Use o Veículo para executar suas tarefas diárias,
ajustando técnicas conforme necessário.
3. Acompanhe o Traqueamento para identificar
progressos e áreas de melhoria.

Exemplo real: Maria, uma concurseira da área fiscal,

usou o MVT para se preparar. Seu Mapa incluía metas
SMART para Contabilidade, o Veículo usava Pomodoro e
mapas mentais, e o Traqueamento com simulados
semanais a levou à aprovação em 6 meses.
Personalizando o Método com Suporte da Mentoria

O método MVT é ainda mais poderoso com orientação

personalizada. Na mentoria para concursos públicos, você
recebe:

 Análise Individual: Um mentor ajusta seu Mapa ao

seu edital e rotina.

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 Treinamento de Técnicas: Aprenda a usar o Veículo

com estratégias específicas para sua área (ex.:
questões de Direito para tribunais).
 Acompanhamento: O Traqueamento é monitorado
com relatórios semanais para garantir progresso.

Se sente que precisa de ajuda para aplicar o MVT, a

mentoria pode ser o próximo passo para otimizar sua
preparação.

Preparando-se para o Sprint Final

O método MVT integra tudo o que você aprendeu

neste e-Book, oferecendo um caminho claro até a prova.
Com um Mapa bem definido, um Veículo eficiente e um
Traqueamento constante, você estará pronto(a) para o
sprint final. Nos próximos capítulos, vamos explorar como
revisar tudo no último mês e se preparar para o dia da
prova com confiança.

Continue a leitura no Capítulo 12: Revisão Total no

Último Mês e comece a aplicar o método MVT hoje
mesmo!

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Capítulo 12
Revisão Total no Último Mês
Nos capítulos anteriores, você aprendeu o método
MVT e como aplicá-lo para estruturar sua preparação.
Agora, estamos nos aproximando do momento decisivo: o
último mês antes da prova. Hoje é 23 de maio de 2025, às
15:36, horário de Brasília, e, se sua prova está marcada
para agosto de 2025, você tem cerca de dois meses para
se preparar – mas este capítulo foca no último mês, a partir
de julho de 2025. Este é o momento de intensificar a
revisão, praticar questões e simulados, e preparar sua
mente para o dia do exame, seja para concursos na área
policial, de tribunais ou fiscal. Vamos usar o método MVT
para organizar esse sprint final e garantir que você chegue
à prova confiante e pronto(a) para a aprovação.
Revisando o Conteúdo de Forma Estratégica

No último mês, o foco principal é revisar o que você

já estudou, priorizando os tópicos mais importantes e os
pontos fracos. Aqui está como fazer isso usando o método
MVT:

Mapa: Planejamento da Revisão

 Priorize o Edital: Foque nas matérias com maior peso

e nas que você tem mais dificuldade. Exemplo: para
um concurso policial, se Legislação de Trânsito vale
40% da prova, dedique 50% do tempo a ela.
 Divida por Semana: Crie um cronograma para julho
de 2025. Exemplo: Semana 1 (Português e Direito
Penal), Semana 2 (Raciocínio Lógico e revisões),

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Semana 3 (matérias específicas e simulados), Semana

4 (revisão geral).
 Use Mapas Mentais: Revise com os mapas mentais
que você criou (Capítulo 7). Eles ajudam a relembrar
rapidamente conceitos como os artigos da
Constituição Federal para um concurso de tribunais.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal,

revise Contabilidade Pública na Semana 1 (2 horas por dia),
usando mapas mentais para os princípios contábeis, e
reserve 1 hora para Direito Tributário.

Veículo: Técnicas de Revisão

 Revisão Espaçada: Revise os tópicos em intervalos

curtos – 1 dia, 3 dias, 1 semana. Exemplo: se revisou
Português em 1 de julho, volte a ele em 4 de julho e
11 de julho.
 Flashcards: Crie cartões com perguntas e respostas
(ex.: "O que é crase?" – "Contração de 'a' com artigo
definido"). Use 15 minutos por dia para revisar.
 Resumos Ativos: Leia seus resumos e explique o
conteúdo em voz alta, como se estivesse ensinando.
Isso é útil para matérias como Direito Penal.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área policial,

use flashcards para memorizar artigos do Código de
Trânsito Brasileiro (ex.: Art. 29) e explique os conceitos em
voz alta.

Prática Intensiva de Questões e Simulados

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

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O último mês é o momento de intensificar a prática

para simular as condições reais da prova.

Mapa: Planejamento da Prática

 Questões Diárias: Resolva 40-50 questões por dia,

cobrindo todas as matérias. Exemplo: 10 de
Português, 10 de Raciocínio Lógico, 20 de matérias
específicas (como Direito Constitucional para
tribunais).
 Simulados Semanais: Faça 2 simulados completos
por semana em julho de 2025, com o mesmo tempo
da prova (ex.: 4 horas). Use provas de concursos
anteriores.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal, na

Semana 3 de julho, resolva 50 questões diárias (20 de
Contabilidade, 15 de Português, 15 de Raciocínio Lógico) e
faça um simulado completo no sábado.

Veículo: Estratégias de Prática

 Analise Erros: Após cada bloco de questões, revise os

erros e estude o conteúdo relacionado. Exemplo: se
errou uma questão de crase, revise a regra e refaça a
questão.
 Simule Condições Reais: Durante os simulados,
desligue o celular, use apenas caneta e papel, e
cronometre o tempo. Isso reduz a ansiedade no dia
da prova.
 Foco nos Pontos Fracos: Se percebeu dificuldade em
Raciocínio Lógico nos simulados, dedique 60% do
tempo de prática a essa matéria.
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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Exemplo prático: Para um concurseiro da área policial,

após um simulado, analise que errou 5 questões de
Legislação de Trânsito. Revise os artigos correspondentes
e pratique mais 20 questões dessa matéria.

Traqueamento: Acompanhando o Progresso

 Registre Resultados: Anote sua pontuação nos

simulados e compare com a nota de corte do edital.
Exemplo: "Simulado 1: 65%; Simulado 2: 72%".
 Ajuste o Plano: Se está abaixo da meta, aumente o
tempo de prática na matéria mais fraca. Exemplo:
"Vou estudar mais Direito Tributário, pois acertei só
50% das questões".

Exemplo prático: Para um concurseiro da área de

tribunais, após um simulado, registre: "Acertei 70% das
questões, mas só 40% em Direito Processual Civil". Na
semana seguinte, priorize essa matéria.

Preparação Mental para o Dia da Prova

Os últimos dias antes da prova (final de julho e início de

agosto de 2025) são para ajustar sua mentalidade e reduzir
o estresse:

 Última Semana: Reduza o ritmo de estudo. Foque em

revisar resumos e mapas mentais, sem aprender
conteúdo novo. Exemplo: revise 30 minutos de
Português e 30 minutos de Raciocínio Lógico por dia.
 Véspera da Prova: Não estude intensivamente. Leia
resumos leves, organize seus materiais (ex.:
documento, caneta) e durma cedo (7-8 horas).

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 Dia da Prova: Chegue com antecedência, pratique

respiração consciente (Capítulo 10) e confie na sua
preparação. Durante a prova, comece pelas questões
mais fáceis e deixe as difíceis para o final.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área policial,

na véspera da prova (ex.: 1 de agosto de 2025), revise um
mapa mental de Legislação de Trânsito por 30 minutos,
organize sua mochila e durma às 22h. No dia da prova,
chegue às 7h para um exame às 8h e comece pelas
questões de Português.

Concluindo o Sprint Final

O último mês é a etapa decisiva para consolidar sua

preparação. Com uma revisão estratégica, prática
intensiva e uma mentalidade equilibrada, você estará
pronto(a) para a prova. O método MVT guiou você até
aqui, e a mentoria para concursos públicos pode oferecer
suporte adicional para ajustes finais – inscreva-se na lista
VIP para mais recursos. Nos próximos capítulos, vamos
explorar como manter o aprendizado após a prova e
planejar os próximos passos na sua jornada como
concurseiro(a).
Continue a leitura no Capítulo 13: Após a Prova –
Mantendo o Aprendizado e Planejando o Futuro e comece
a organizar seu último mês agora mesmo!

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Capítulo 13
Após a Prova – Mantendo o Aprendizado e Planejando o
Futuro
Parabéns por chegar até aqui! Nos capítulos
anteriores, você aprendeu a vencer a procrastinação,
planejar sua preparação com o método MVT, revisar
estrategicamente e gerenciar estresse e ansiedade até o
dia da prova. Agora, com a prova realizada (considerando
que ela ocorreu em agosto de 2025, e hoje é 23 de maio
de 2025, às 15:38, horário de Brasília, este capítulo projeta
o momento após o exame), é hora de refletir sobre sua
jornada, manter o aprendizado e planejar os próximos
passos, independentemente do resultado. Seja você um
concurseiro da área policial, de tribunais ou fiscal, este
capítulo vai ajudá-lo(a) a encerrar este ciclo com confiança
e preparar-se para o futuro.
Reflexão Pós-Prova: Avaliando Sua Jornada

Após a prova, reserve um momento para refletir sobre

o processo de preparação, independentemente do
resultado. Aqui estão algumas perguntas para guiar sua
reflexão:
 O que funcionou bem? Exemplo: "Usei o método
MVT e consegui cobrir 90% do edital com revisões
espaçadas".
 O que poderia melhorar? Exemplo: "Demorei muito
em Raciocínio Lógico e deveria ter praticado mais
simulados".

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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

 Como me senti durante a prova? Exemplo: "Estava

nervoso(a) no início, mas a respiração consciente
(Capítulo 10) me ajudou a focar".

Atividade prática: Pegue um caderno ou abra um

documento e escreva suas respostas a essas perguntas.
Essa reflexão será valiosa para ajustar sua abordagem em
futuras provas, se necessário.

Se Você Foi Aprovado(a): Celebrando e Planejando o

Futuro

Se você foi aprovado(a) – parabéns! Este é o momento

de celebrar sua conquista e começar a planejar os
próximos passos na sua carreira pública.

 Celebre a Conquista: Comemore com sua família,

amigos ou com algo que te dê prazer, como um jantar
especial ou um dia de descanso. Você merece!
 Prepare-se para a Posse: Pesquise os próximos
passos, como entrega de documentos ou exames
médicos, dependendo do concurso (ex.: exames
físicos para cargos policiais). Se for um cargo na área
de tribunais, prepare-se para a nomeação e início no
cargo.
 Continue Aprendendo: Mesmo aprovado(a),
mantenha o hábito de estudar. Se você passou como
técnico judiciário, por exemplo, pode começar a se
preparar para um cargo de nível superior, como
analista.

Exemplo prático: Se você foi aprovado(a) em um

concurso na área fiscal, celebre com sua família e comece

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

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a organizar a documentação necessária para a posse.

Enquanto isso, mantenha o aprendizado com cursos
complementares sobre Contabilidade Pública.

Se Não Foi Aprovado(a): Mantendo o Aprendizado e

Seguindo em Frente

Não passar na prova não é o fim da jornada – é uma

oportunidade para aprender e melhorar. Muitos
concurseiros aprovados enfrentaram reprovações antes
de alcançar o sucesso. Veja como seguir em frente:

 Analise o Resultado: Quando o gabarito for

divulgado, compare suas respostas e identifique as
matérias em que teve mais dificuldade. Exemplo:
"Acertei só 50% das questões de Direito Penal, então
preciso focar mais nessa área".
 Mantenha o Aprendizado: Continue revisando as
matérias principais, como Português e Raciocínio
Lógico, para não perder o ritmo. Use mapas mentais
e revisão espaçada (Capítulo 7).
 Planeje a Próxima Prova: Escolha um novo concurso
e ajuste seu Mapa do método MVT (Capítulo 11).
Exemplo: para um concurseiro da área policial,
planeje estudar para um novo edital da Polícia
Rodoviária Federal em 2026.
 Cuide de Si: Tire alguns dias para descansar e
recarregar as energias, mas não desista. Use as
estratégias de motivação do Capítulo 9 para
reacender seu ânimo.

Exemplo prático: Se você não passou em um concurso

na área de tribunais, analise que foi mal em Direito
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Processual Civil. Revise essa matéria com mapas mentais e

planeje um novo cronograma para um concurso em 2026,
enquanto mantém 1 hora diária de estudo.
A Importância de Continuar com o Método MVT

Independentemente do resultado, o método MVT

(Mapa, Veículo, Traqueamento) continua sendo uma
ferramenta poderosa para sua jornada como
concurseiro(a):

 Mapa: Crie um novo plano para o próximo concurso

ou para aprendizado contínuo, ajustando metas
SMART.
 Veículo: Mantenha as técnicas que funcionaram,
como Pomodoro ou prática de questões, e
experimente novas, como grupos de estudo.
 Traqueamento: Continue monitorando seu progresso
com simulados e registros diários para garantir
consistência.

Exemplo prático: Para um concurseiro da área fiscal, use

o MVT para planejar um novo edital: Mapa (metas para
Contabilidade e Direito Tributário até março de 2026),
Veículo (2 horas diárias com Pomodoro), e Traqueamento
(simulados mensais).

O Papel da Mentoria no Seu Futuro

Seja para celebrar sua aprovação ou para se preparar

para o próximo concurso, a mentoria para concursos
públicos pode ser um recurso valioso. Com ela, você terá:

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

 Orientação Personalizada: Um mentor ajustará o

método MVT ao seu novo objetivo, seja para um novo
concurso ou para avançar na carreira pública.
 Apoio Contínuo: Receba suporte emocional e
estratégico para manter o foco e superar desafios.
 Recursos Exclusivos: Acesse materiais e estratégias
avançadas, como simulados personalizados e análise
de editais.

Inscreva-se na lista VIP da mentoria para continuar sua

jornada com o apoio de quem entende o caminho para a
aprovação.

Encerrando Sua Jornada com Confiança

Chegar ao fim deste e-Book é uma conquista – você

adquiriu ferramentas para vencer a procrastinação,
planejar sua preparação e lidar com os desafios
emocionais de ser concurseiro(a). Seja qual for o resultado
da prova, você está mais preparado(a) do que nunca para
alcançar seus sonhos, seja na área policial, de tribunais ou
fiscal. Continue aplicando o método MVT, busque apoio
quando necessário e mantenha o foco no seu objetivo. Sua
aprovação é questão de tempo!
Próximos passos: Use os bônus deste e-Book
(Planner, Desafio de 7 Dias, Mini-guia de Estudo e
Checklist) para organizar sua rotina e planejar sua próxima
etapa. E não se esqueça de se inscrever na mentoria para
concursos públicos para receber suporte contínuo na sua
jornada.

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Glossário

Este glossário reúne os principais termos e conceitos

apresentados no Procrastinação: Guia Prático para
Superação, ajudando você a compreender e aplicar as
estratégias para sua preparação para concursos públicos,
seja na área policial, de tribunais ou fiscal. Consulte-o
sempre que precisar esclarecer algum tópico!
 Accountability
O ato de prestar contas do seu progresso a um
parceiro de estudos ou grupo, aumentando a
responsabilidade.
 Calendário Reverso

Técnica visual de marcar em um calendário os dias

de estudo para criar uma corrente de consistência.
 Mentalidade de Crescimento

Crença na capacidade de melhorar e aprender

através do esforço e da prática.
 Mentalidade Fixa

Crença de que habilidades são inatas e imutáveis,

levando à evitação de desafios.
 Veículo

As técnicas e ferramentas utilizadas na execução do

plano de estudos (Mapa).
 Cronograma Cíclico (CSC)
Um plano de estudos que divide o edital em ciclos de 8 a
16 semanas, alternando estudo, revisão e prática de
questões.
 Edital
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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

O documento oficial que define as regras, conteúdos e

etapas de um concurso público. Exemplo: o edital de um
concurso na área fiscal detalha matérias como
Contabilidade Pública.
 Flashcards
Cartões com perguntas de um lado e respostas do outro,
usados para revisar rapidamente conteúdos. Exemplo:
"Art. 5º da Constituição Federal?" – "Direitos e garantias
fundamentais".
 Gatilho
Um sinal que inicia um hábito, como um horário (ex.: 9h da
manhã) ou ação (ex.: fazer café). Usado no Capítulo 6 para
criar rotinas de estudo.
 Mapas Mentais
Ferramentas visuais que organizam informações em
ramos, facilitando a revisão. Exemplo: um mapa para
Direito Penal com ramos como "Crimes contra a Pessoa" e
"Penas".
 Método MVT
Estratégia de preparação baseada em Mapa (plano),
Veículo (técnicas) e Traqueamento (monitoramento).
Central no Capítulo 11, amplamente usado na mentoria
para concursos.
 Metas SMART
Objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes
e temporais. Exemplo: "Estudar 10 artigos da Constituição
até 30 de junho de 2025".
 Mindfulness

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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Técnica de atenção plena para focar no presente,

reduzindo ansiedade. Exemplo: concentrar-se em
"resolver 5 questões agora" em vez de se preocupar com a
prova (Capítulo 10).
 Pomodoro
Técnica de gestão de tempo que consiste em 25 minutos
de foco seguidos de 5 minutos de pausa. Útil para matérias
como Raciocínio Lógico (Capítulo 5).
 Procrastinação
O ato de adiar tarefas importantes, como estudar para um
concurso, por falta de motivação ou organização. Tema
central do e-Book, abordado no Capítulo 1.
 Recompensa
Um benefício dado após completar uma tarefa, usado para
reforçar hábitos. Exemplo: assistir a um vídeo após estudar
Direito Processual Civil (Capítulo 6).
 Revisão Espaçada
Técnica que revisa conteúdos em intervalos crescentes (1
dia, 1 semana, 1 mês) para fixação na memória. Exemplo:
revisar Português em 24 de maio, 31 de maio e 28 de junho
de 2025 (Capítulo 7).
 Ritual
Sequência de ações repetidas para iniciar o estudo, como
arrumar a mesa e ouvir música. Exemplo: preparar o
ambiente antes de estudar Contabilidade (Capítulo 6).
 Síndrome do Impostor

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 Procrastinação Zero – O Guia Definitivo para Aprovação em Concursos

Sensação de não merecer o sucesso, comum entre

concurseiros. Abordada no Capítulo 3 com estratégias para
superá-la.
 Time Blocking
Divisão do dia em blocos fixos de tempo para tarefas
específicas. Exemplo: 9h-11h para estudar Direito Penal
(Capítulo 5).
 Traqueamento
Monitoramento do progresso com registros e ajustes no
plano. Exemplo: anotar acertos em simulados para ajustar
o foco em Raciocínio Lógico (Capítulo 11).
CLIQUE NA IMAGEM E ASSISTA VÍDEO

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Planner de Estudo Antiprocrastinação

Organize sua semana e vença a procrastinação na preparação para concursos públicos

Semana de: _____________a

Meta Semanal: _________________________________________________________

(Ex.: Revisar 3 capítulos de Direito Constitucional, resolver 50 questões de Raciocínio)
Planejamento Diário

Dia Tarefa Principal Bloco de Tempo Recompensa Feito?

Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Dicas para Usar o Planner
• Defina Tarefas Realistas: Escolha uma tarefa principal por dia que seja específica e
alcançável (ex.: "Estudar 2 horas de Português").
• Use Blocos de Tempo: Divida seu dia em blocos (ex.: 9h-11h, 14h-16h) para manter
o foco e evitar distrações.
• Recompense-se: Após completar cada tarefa, dê a si mesmo(a) uma pequena
recompensa (ex.: 10 minutos de pausa, um café).
• Avalie seu Progresso: No final da semana, marque as tarefas concluídas e reflita
sobre o que funcionou ou precisa melhorar.

Reflexão semanal

O que funcionou bem nesta semana?

O que posso melhorar na próxima semana?

Dê o Próximo Passo
Gostou deste planner? Ele é apenas uma AMOSTRA do que você pode conquistar com
a mentoria para concursos públicos! Inscreva-se na lista VIP para receber mais
ferramentas exclusivas e suporte personalizado na sua jornada para a aprovação.

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Desafio de 7 Dias Sem Procrastinar

Aplique as estratégias do e-book e transforme sua rotina de estudos!

Objetivo: Durante 7 dias, você vai seguir uma ação diária para vencer a
procrastinação e construir uma rotina de estudos mais consistente. Ao final, reflita
sobre seu progresso e conecte-se com a mentoria para dar o próximo passo.
Regras do Desafio
• Complete uma tarefa por dia, sem pular nenhum dia.
• Dedique pelo menos 1 hora diária aos estudos, usando as estratégias sugeridas.
• Anote suas reflexões diárias para acompanhar seu progresso.

As Tarefas Diárias
• Dia 1: Identifique e Elimine Distrações
Escolha um ambiente de estudo livre de distrações. Desligue notificações do celular
e use um app para bloquear redes sociais por 1 hora. Estude uma matéria do seu
edital.
Reflexão: Como foi estudar sem distrações? O que você sentiu?

• Dia 2: Use a Regra dos 2 Minutos

Escolha uma tarefa pequena (ex.: ler 1 página de um capítulo ou resolver 1 questão).
Comece imediatamente, sem pensar demais. Depois, continue por mais 30 minutos.
Reflexão: Começar foi mais fácil do que você esperava?

• Dia 3: Crie um Bloco de Tempo

Reserve um horário fixo (ex.: 9h-10h) para estudar. Use a técnica Pomodoro (25
minutos de foco + 5 minutos de pausa) para completar 2 ciclos.
Reflexão: Como foi manter o foco nesse horário?

• Dia 4: Recompense-se
Após 1 hora de estudo, dê a si mesmo(a) uma recompensa (ex.: um café, 10
minutos de música). Note como isso afeta sua motivação.
Reflexão: A recompensa ajudou a manter o ritmo?

• Dia 5: Visualize Sua Aprovação

Antes de estudar, feche os olhos e imagine-se sendo aprovado(a) no seu concurso.
Sinta a emoção da conquista. Depois, estude por 1 hora com esse objetivo em
mente.
Reflexão: Como a visualização impactou sua motivação?
• Dia 6: Faça uma Revisão Rápida
Escolha uma matéria que já estudou e revise por 30 minutos, usando mapas mentais
ou re- sumos. Depois, resolva 5 questões relacionadas.
Reflexão: Revisar foi mais fácil do que estudar algo novo?

• Dia 7: Planeje a Próxima Semana

Use o Planner de Estudo Antiprocrastinação para planejar sua próxima semana.
Defina metas realistas e blocos de tempo para cada dia.
Reflexão: Você se sente mais confiante para continuar?

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Reflexão Final

O que você aprendeu com este desafio?

Como você pode manter esse ritmo?

Parabéns por Completar o Desafio!

Você deu um grande passo para vencer a procrastinação! Quer continuar essa jornada
com suporte personalizado? Mande mensagem pra mim no WhatsApp 41 99969-2129
e receba estratégias exclusivas para sua aprovação.

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.

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Checklist de Preparação para Concursos Públicos

Garanta que você está no caminho certo para a aprovação

Passos Essenciais para Sua Preparação

Marque cada item conforme você o completar. Adapte o checklist às suas necessidades!

[ ] Defina seu objetivo claro: Escolha o concurso e estude o edital (ex.: policial,
tribunais, fiscal).
[ ] Crie um cronograma semanal: Divida as matérias por dias e horários.
[ ] Reúna seus materiais: Organize livros, apostilas e acesso a questões de provas
anteriores.
[ ] Escolha um ambiente de estudo: Prepare um espaço livre de distrações.

[ ] Estabeleça metas diárias: Defina quantas horas ou páginas estudar por dia.

[ ] Pratique questões regularmente: Resolva pelo menos 10 questões por dia.

[ ] Revise semanalmente: Dedique tempo para revisar o que aprendeu.

[ ] Cuide da saúde: Planeje sono, alimentação e pausas para evitar burnout.

[ ] Avalie seu progresso: Faça simulados mensais para medir seu desempenho.

[ ] Ajuste seu plano: Reavalie e adapte seu cronograma conforme necessário.

Dicas para Usar o Checklist

• Marque cada item assim que for concluído para acompanhar seu avanço.
• Atualize o checklist semanalmente para refletir suas prioridades.
• Use-o junto com o *Planner de Estudo Antiprocrastinação* para maior organização.

Reflexão Final
Quais itens você já concluiu? O que precisa priorizar agora?

Prof. Carlos André – Mentor para concursos há 27 anos.