Aula 02 Carga de Treinamento

ISETED Instituto Superior de Educao Tecnologia e Desenvolvimento Social CURSO DE ESPECIALIZAO EM TREINAMENTO DESPORTIVO
METODOLOGIA DO TREINAMENTO DESPORTIVO

Leonardo de Arruda Delgado
CREF. 001764-G/MA
PLO DE BARRA DO CORDA/MA
UNIDADE II: Carga de Treinamento e Adaptao Fisiolgica
Adaptao ao Treinamento
a capacidade funcional que permite a integrao entre fatores genticos e do meio ambiente, resultando em fenmenos previsveis, segundo critrios prestabelecidos para a intensidade, frequncia e durao e supercompensao.
Formas de Adaptao
Os fenmenos de adaptao podem ser considerados sob vrios aspectos:
Anatmicos (aumento de massa muscular, volume cardaco e capitalizao) Fisiolgicos (metabolismo e consumo mximo de oxignio). Positivo (adaptaes que resultam numa melhor capacidade de desempenho pela aplicao correta das sobrecargas aos sistemas biolgicos). Negativo ( m adaptao devido a uma sobrecarga excessiva nas estruturas msculo esquelticas, das capacidades cardiorrespiratria e psicolgica)
Tipos de Efeitos de Adaptao do Treinamento Desportivo

Efeitos imediato: alteraes em concordncia com mecanismos de adaptao urgente e desenvolvimento da fadiga Efeito posterior: alteraes operam-se de acordo com os mecanismos fisiolgicos ligados aos processos de recuperao do organismo Efeito somatrio: alteraes funcionais determinadas pela interao dos efeitos das cargas aplicadas Efeito acumulativo: resultado da somatria dos efeitos de alguns ciclos de influncias, caracterizando-se por alteraes morfolgicas e funcionais de longo-prazo
Leis da Adaptao
Essa adaptao se regula por uma srie de leis:
Lei da Intensidade tima do Estmulo (lei do limiar), Sndrome Geral de Adaptao ou Teoria do Estresse, Lei da Supercompensao Reserva Total de Adaptao
Lei do Limiar
Cada pessoa tem um limiar de esforo determinado e um mximo de tolerncia. Limiar: ponto a partir do qual a intensidade do estmulo pode produzir adaptaes. Estmulos que por sua natureza dbil no excitam o suficiente as funes orgnicas e portanto no treina. Estmulos mais intensos que chegam ao limiar. Podem excitar sempre e quando se repetirem um nmero considervel de vezes. Estmulos que produzem excitaes nas funes orgnicas e depois do descanso adequado provocam fenmenos de adaptao. Estmulos muito fortes. Podem conduzir ao supertreinamento.
A adaptao ocorre quando o estimulo proporcional ao limiar de capacidade do individuo ( Harre 1982)
Stress ou Sndrome Geral da Adaptao (SGA)

segundo SELYE (1956) a reao do organismo aos estmulos que provocam adaptaes ou danos ao mesmo, sendo que esses estmulos so denominados agentes stressores ou stressantes. a capacidade, que ocorre toda vez que um indivduo recebe um estmulo que rompe se equilbrio homeosttico, imediatamente o organismo busca uma adaptao proporcional a esse estmulo, atravs de reaes orgnicas e bioqumicas, que determinaram um estado de resistncia especfica a esse agente estressor.
Fase da Sndrome Geral da Adaptao

Fase de Alarme: reao espontnea e natural do organismo frente a qualquer estmulo. Fase de Choque: o organismo decai momentaneamente ante o estmulo que recebe. Fase do Anti-choque: o organismo rebate o estmulo e restabelece seu equilbrio interno. Fase de Resistncia: o organismo controla o estmulo estressante e se prepara para adaptar-se nova circunstncia biolgica. Fase de Esgotamento: tem lugar quando o organismo esgota todas suas reservas, j que o estmulo no cessa e portanto, o organismo decai.
Stress Positivo e Negativo

O stress positivo chamado de eustresse, motiva e estimula a pessoa a lidar com a situao. Funciona como uma mola propulsora. O distresse ou stress negativo o stress em excesso, que ocorre quando a pessoa ultrapassa seus limites e esgota sua capacidade de adaptao.
Lei da Supercompensao
Processo que provoca modificaes no organismo, aumentando a capacidade funcional. Recuperao acima do usual; Relao entre trabalho e recuperao; Tem como objetivo aumentar a excitao e melhorar a parte fsica e psicolgica do atleta;
Fase do Ciclo de Supercompensao

O ciclo de supercompensao apresenta 4 fases;
Fase I: logo aps aplicao do exerccio o organismo experimenta a fadiga; Fase II: recuperao acima do nvel normal das reservas energticas; Fase III: recuperao por completo, supercompensao; Fase IV: perodo timo para um novo estmulo, caso contrrio ocorrer a chamada involuo;
Efetividade da Supercompensao
A supercompensao vai ser efetiva sempre e quando existir um aproveitamento do efeito que esta contempla. Este aproveitamento vai depender de dois fatores bsicos
Em funo efetividade ou magnitude do estimulo aplicado Em funo do momento de aplicao do estimulo seguinte
Lei da Reserva de Adaptao

As adaptaes no se produzem indefinidamente. O volume global das capacidades de adaptao do organismo tem um limite geneticamente determinado. Este limite, condicionado individualmente, de capacidade de adaptao exaurvel se denomina reserva de adaptao.
Reserva Total de Adaptao
RESERVA RESERVA NIVEL ATUAL TREINAMENTO NIVEL ATUAL
Destreinamento
Destreinamento significa a interrupo do treinamento fsico regular; Em geral, quanto maiores forem os ganhos durante o treinamento, maiores sero as perdas durante o treinamento, maiores sero as perdas durante o destreinamento; O destreinamento produz atrofia muscular, acompanhado de perdas de fora e da potncia musculares;
Cont...
Com o destreinamento, as perdas de velocidade e de agilidade so pequenas, mas a flexibilidade parece ser rapidamente perdida; A perda da resistncia cardiorrespiratria muito maior do que a perda da fora, da potncia e da resistncia muscular durante o mesmo perodo;
Retreinamento
O retreinamento a recuperao do condicionamento aps um perodo de inatividade. Ele afetado pelo nvel de condicionamento fsico da pessoa e pela durao e extenso da inatividade; A estimulao eltrica dos msculos previne a reduo usual da capacidade oxidativa dos msculos e pode impedir a atrofia das fibras musculares; Quanto mais precocemente o indivduo puder retomar os movimentos ativos aps a imobilizao ou inatividade, mais rpida ser a recuperao da funo muscular.
Termos Relacionados a Adaptao

Cansao - a sensao subjetiva do desgaste provocado pela atividade fsica. Fadiga - depleo das reservas energticas, associada ao acmulo de catablitos no organismo. Overtraining - recuperao incompleta, antes de uma nova carga de trabalho. Exausto - estado caracterizados por uma recuperao ps-exerccio insuficiente.
Conceito de Carga
Matveev (1977, p. 56), define carga de treino como: uma atividade funcional adicional do organismo, causada pela execuo de exerccios de treino e pelo grau das dificuldades que vo sendo vencidas nesse processo. Pode defini-la CARGA como o somatrio de estmulos (aerbicos e/ou anaerbicos) efetuados sobre o organismo que provocam determinadas adaptaes no organismo.
Tipos de Carga
Carga Externa
O conjunto de atividades que propomos aos esportistas para provocar adaptaes no organismo. Em definitiva, o nmero de repeties, serie, metros, etc., que devem realizar os esportistas dentro de um programa de treinamento.
Carga Interna
a resposta individual do organismo frente s exigncias propostas pela carga externa. Podem-se quantificar em relao exatido de diferentes parmetros fisiolgicos (frequncia cardaca, concentrao de lactato em sangue, concentrao de hormnios, etc.)orgnicos e pode ser refletida mediante parmetros fisiolgicos ou bioqumicos.
Componentes da Carga de Treinamento
Natureza da Carga ou Contedo

A natureza da carga implica o que vai se trabalhar, ou seja, definem-se a totalidade dos meios a utilizar, sobre a base de uma avaliao preliminar. Pode ser de dois tipos:
Nvel de especificidade: Indica a maior ou menor similitude do exerccio com a manifestao prpria do movimento durante a competio. O potencial de treinamento: define com que intensidade a carga estimula a condio do atleta.
Nvel de Especificidade
Cargas Gerais menor semelhana do exerccio com a manifestao durante a competio. Cargas Especiais - maior semelhana do exerccio com a manifestao durante a competio. Cargas Competitivas reconstituio de um clima competitivo durante as sesses de treinamento.
Potencial do Treinamento
Magnitude de Carga /ou Componentes de Carga

A magnitude da carga o aspecto quantitativo do estimulo utilizado no treinamento caracterizado pelas solicitaes energticas e nervosas exigidas aos atletas Para poder definir adequadamente os valores magnitude de carga, devemos considerar os seguintes fatores:
Volume Intensidade Durao Frequncia Densidade
Volume
a medida quantitativa das cargas de treinamento de diferente orientao funcional que se desenvolvem em uma unidade ou ciclo de treinamento. O volume, que s vezes chamado com impreciso de durao do treinamento, compreende as seguintes partes:
O volume relativo: refere-se quantidade total de tempo dedicado ao treinamento ou etapa de treinamento. O volume absoluto: uma medida da quantidade de trabalho realizada por um atleta individual por unidade de tempo, usualmente expressa em minutos.
O Volume
As partes integrantes do volume do treinamento so:
O tempo ou a durao do treinamento (segundos, minutos, horas). A distncia coberta (metros, quilmetros) ou a carga elevada por unidade de tempo (quilogramas). O nmero de repeties de um exerccio ou elemento tcnico executado em um tempo dado. Total de peso levantado
Via para o Aumento do Volume do Treinamento

As diferentes vias para o aumento do volume de treinamento so:
1. 2. 3. 4. Prolongando a durao da sesso do treinamento. Aumentando o n de sesses por ciclo de treinamento. Estendendo o n de repeties de uma distncia dada. Aumentando a distncia coberta em cada repetio de treinamento
Intensidade da Carga
A intensidade do treinamento a componente qualitativa do trabalho executado em um perodo determinado de tempo. Quanto mais trabalho realizado por unidade de tempo, maior ser a intensidade. Grau de fora do estmulo (Weineck,1999) Trabalho realizado por unidade de tempo (Bompa, 2005 e Raposo, 2000) Liberao de energia por unidade de tempo (Platonov, 1998)
Quantificao da Intensidade
Em muitos esportes possvel quantificar a intensidade do treinamento mediante:
Em esportes de lanamento e saltos; quantifica-se mediante a altura ou a amplitude (m). Em esportes que envolvem velocidade; quantifica-se mediante a velocidade (m/s) Em atividades contra resistncia; quantifica-se a magnitude da carga (% 1RM). Em esportes de equipe; o ritmo de jogo permite valorar a intensidade. Esforo psicolgico envolvido com o exerccio
Escalas de Intensidade
Percentagem do N correspondente a rendimento mximo intensidade individual 1 30-50% 2 50-70% 3 70-80% 4 80-90% 5 90-100% 6 100-105% Intensidade Baixo Intermdio Mdio Submximo Mximo Super-mximo
Avaliao da Intensidade
Na avaliao da intensidade da carga so utilizados os seguintes variveis :
Durao do trabalho Frequncia cardaca, VO2 max Teor de lactato no sangue, Sobrecarga expressa (kg), quilagem, Percentagem do Rendimento mximo, Escala de Borg Ritmo de Jogo
Zonas de Intensidade
Zona de intensidade I. Zona de restaurao II. Zona de manuteno III. Zona de desenvolvimento IV. Zona de desenvolvimento V. Zona de sprint Objetivo Ativao dos processos de recuperao Manuteno das possibilidades aerbicas Aumento das capacidades aerbicas e da resistncia especfica a um trabalho prolongado Aumento das capacidades anaerbias glicolticas e da resistncia especfica a um trabalho de curta durao Aumento das capacidades anaerbias alcticas, melhora das capacidades de velocidade FC 100-120 140-150 165-175 Lactato 2-3 3-4 4-8
175-185
8-12
---
---
Vias para o Aumento da Intensidade de Treinamento

As diferentes vias para o aumento da intensidade de treinamento so:
Aumentar a velocidade em uma distncia dada. Aumentar a proporo entre intensidade absoluta e relativa Diminuir os intervalos de descanso entre as repeties ou sries. Aumentar a densidade do treinamento Aumentar o n de repeties.
Durao da Carga
A durao da carga (estmulo) representa o tempo durante o qual um nico contedo de treinamento funciona como elemento "transformador" sobre o organismo. Esta durao depende do objetivo e do prprio contedo do treinamento. Apoiando-nos na investigao cientfica disponvel, possvel encontrar valores mdios que permitem apontar como eficazes as seguintes duraes:
Durao da Carga
Resistncia Aerbia 45 a 50 min Limiar Anaerbio 20 a 40 min Potncia Aerbia 15 a 25 min Tolerncia ao Lactato 10 min Resistncia de Velocidade 4 a 8 min Velocidade 15 e 30 seg Potncia Anaerbia Altica 5 a 10 seg
Durao do Treinamento
De acordo com Forteza (2000) parece haver uma relao entre o mesmo e o rendimento desejado, em tal sentido se estabelece a relao seguinte:
Melhores do mundo: 1 000 horas de treinamento anual. Eventos internacionais: 800 horas anual Eventos nacionais: 600 horas anual. Eventos regionais: 400 horas anual.
Dias por Horas semana 1,5 6 1,5 9 2 9 2 11
Dias por Ms 24 36 36 44
Horas Mensais 36 54 72 88
N de Meses 11 11 11 11
Horas Anuais 396 594 792 968
Intervalo de Descanso
Perodo de tempo entre dois estmulos subsequentes. O descanso tem na atividade fsica duas funes principais: 1 assegura a recuperao da capacidade de trabalho depois da aplicao da carga, permite a sua repetio; 2 um dos meios da otimizao do efeito da carga. MATVEIEV (1985)
Fases da Recuperao
Recuperao Imediata: Recuperao Lenta: Recuperao Completa; Supercompensao; Retorno ao Nvel inicial de Treinamento
Tipos de Intervalo
Passivo. quando se interrompe totalmente a atividade. Ativo. quando h utilizao de trote lento ou caminhada durante o repouso.
Tipos de Intervalos Passivos
Intervalo Rgido
um intervalo prefixado independente da fonte energtica utilizada, podendo ou no ser suficiente para a total recuperao do estmulo. Normalmente utilizado em trabalhos glicolticos debito de oxignio. Ex.: cinco sries de abdominais com intervalo de 1 minuto, 8 tiros de 50m nado livre com intervalo de 40 segundos.
Intervalo Curto
Pressupe que uma parte da carga retorna segunda fase do perodo de recuperao, quando a capacidade de trabalho ainda no se restabeleceu, mas j se aproxima do nvel que antecede o trabalho. Ex.: 16 tiros de 50m nado livre com intervalo de 10 segundos.
Intervalo Completo de Descanso (Ordinrio)

Caracteriza-se pela recuperao que deve existir com a total recuperao do estmulo anterior, para que assim, possa existir um melhor efeito de treinamento na seo, na unidade e em toda temporada de atividade.
Intervalo Supercompensatrio
Pressupe que a durao do descanso assegure a supercompensao e, antes de tudo, as fontes energticas. Nesse caso, possvel a manifestao da capacidade de trabalho elevada com a mesma reao de resposta do organismo.
Intervalo Extremo ou Prolongado de Descanso

Pressupe uma durao do descanso que supere essencialmente a durao de recuperao completa. Significa o retorno ao nvel inicial da capacidade de trabalho. No caso de um descanso demasiadamente prolongado, podero surgir mudanas que podem implicar a reduo da capacidade de trabalho. Sendo mais indicado para o treinamento da tcnica do movimento, ou testes neuromusculares (carga mxima e carga de repetio)
Frequncia
A frequncia como com apresentador do treinamento tem duas acepes: A frequncia do estmulo (n de repeties)com ou componente do treinamento, a quantidade de estmulos a que so submetidos um esportista na unidade de treinamento. A frequncia de treinamento representa e indica o nmero de unidades de treinamento semanais.
Nmero de repeties
Podemos resumir as repeties em trs possibilidades: Numerosas: mais de 30; Medianas: entre 10 e 30; e Poucas: entre 3 e 10.
Frequncia de Treinamento
A metodologia de treinamento aponta como mais favorvel a seguinte frequncia semanal: Treinamento de base.
Fase de preparao: 3 a 4. Fase de construo: 4 a 8. Fase de especializao: 6 a 10.
Alto rendimento, 8 a 22, nas que se incluem os treinamentos de ginsio.
As capacidades de treinamento aumentam mais rpido quanto mais frequente seja o treinamento, sempre que a carga exigida em cada uma das unidades de treinamento seja eficaz do ponto de vista do estmulo. Recomenda-se:
Para principiantes: 3 / 5 sesses de treinamento Para avanados: 6 / 8 sesses de treinamento. Para alto nvel : 8 / 12 sesses de treinamento.
Densidade
A densidade de treinamento a frequncia com a que um esportista se v exposta a uma srie de estmulos por unidade de tempo. Isto significa que no podemos definir s a intensidade do treinamento com um volume adequado, mas sim tambm necessrio relacion-lo com a alternncia trabalho/recuperao. Harre prope uma relao de densidade tima entre o trabalho e o descanso
Orientao de Carga
A orientao da carga define-se pela qualidade ou capacidade nos planos fsico, tcnico, tctico ou psicolgico, e pela fonte energtica utilizada: os processos aerbios e anaerbios. A orientao da carga pode ser seletiva ou complexa.
Orientao Seletiva
A orientao seletiva entendida como tal, quando tem como objetivos, a mobilizao de um sistema energtico, predominncia sobre um sistema funcional e quando garante o desenvolvimento de forma exclusiva de uma das capacidades motoras.
Orientao Complexa
Quando se solicitam diferentes capacidades e diferentes sistemas funcionais. Interao positiva
Cargas aerbicas, depois de cargas de tipo anaerbica-alctica. Cargas aerbicas, depois de cargas anaerbico- glicolticas (com sob volume). Cargas anaerbica-glicolticas depois de cargas anaerbicoalcticas
Interao Negativa
Carga anaerobica-alctica depois de um trabalho notvel de orientao glicoltica. Cargas de orientao glicoltica, depois de grandes volumes de trabalho aerbico
Organizao das Cargas

Consiste na sistematizao da carga em um perodo de tempo dado com o fim de conseguir um efeito acumulado positivo das cargas de diferente orientao. Devem-se atender dois aspectos:
Distribuio da carga no tempo Interconexo das cargas .
Distribuio das cargas

Cargas Regulares ou Diludas
Distribuio uniforme das cargas durante todo ciclo de preparao, ou se iniciam em nvel determinado e vo aumentando progressivamente no tempo, procurando uma supercompensao de efeito positivo a longo prazo.
Cargas Acentuadas
As cargas de trabalho se enfatizam sobre determinadas capacidades bsicas em um menor intervalo de tempo, tambm pretendem uma supercompensao de efeito positivo.
Cargas Concentradas
baseada pelo fato destas concentrarem-se nas etapas definidas no ciclo de preparao
Modelos de Periodizao Anual

Cargas Regulares
Periodizao Tradicional Alta Intensificao
Modelos Convencionais Modelos Contemporneos
Cargas Acentuadas
Acentuao Sucessiva Macrociclos Integrados
Sistema de Matvev Sinos Estruturais Modelo de Bompa
Sistema de Treino em Blocos Modelo de Cargas Selectivas
Cargas Concentradas
Blocos ATR
Interconexo das Cargas

Indica a relao da disposio das cargas com diferente orientao funcional.

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UNIDADE II: Carga de Treinamento e Adaptao Fisiolgica

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Stress ou Sndrome Geral da Adaptao (SGA)

Fase da Sndrome Geral da Adaptao

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Stress Positivo e Negativo

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Fase do Ciclo de Supercompensao

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Lei da Reserva de Adaptao

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Reserva Total de Adaptao

RESERVA RESERVA NIVEL ATUAL TREINAMENTO NIVEL ATUAL

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Natureza da Carga ou Contedo

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Vias para o Aumento da Intensidade de Treinamento

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Dias por Horas semana 1,5 6 1,5 9 2 9 2 11

Horas Anuais 396 594 792 968

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Intervalo Extremo ou Prolongado de Descanso

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Alto rendimento, 8 a 22, nas que se incluem os treinamentos de ginsio.

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