TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE REZISTENTA

I. Testul Cooper VO2 max Prin acest test se monitorizeaza evolutia rezistentei si se obtine volumul maxim estimat de oxigen pe care un atlet il foloseste intr-un interval de un minut, volum masurat in mm /kg. Testul presupune masurarea distantei parcurse de atlet intrun interval de timp de 12 minute. Valori normative pentru Testul Cooper : Varsta Baieti 13-14 Fete 13-14 Baieti 15-16 Fete 15-16 Baieti 17-19 Fete 17-20 Excelent >2700m >2000m >2800m >2100m >3000m >2300m Peste Medie 2400-2700m 1900-2000m 2500-2800m 2000-2100m 2700-3000m 2100-2300m Mediu 2200-2399m 1600-1899m 2300-2499m 1700-1999m 2500-2699m 1800-2099m Sub Medie 2100-2199m 1500-1599m 2200-2299m 1600-1699m 2300-2499m 1700-1799m Scazut <2100m <1500m <2200m <1600m <2300m <1700m

Valori normative pentru sportivii de performanta : varsta Barbati 20-29 Femei 20-29 Barbati 30-39 Femei 30-39 Barbati 40-49 Femei 40-49 Barbati>50 Femei >50 Excelent >2800m >2700m >2700m >2500m >2500m >2300m >2400m >2200m Peste Medie 2400-2800m 2200-2700m 2300-2700m 2000-2500m 2100-2500m 1900-2300m 2000-2400m 1700-2200m Mediu 2200-2399m 1800-2199m 1900-2299m 1700-1999m 1700-2099m 1500-1899m 1600-1999m 1400-1699m Sub Medie 1600-2199m 1500-1799m 1500-1999m 1400-1699m 1400-1699m 1200-1499m 1300-1599m 1100-1399m Scazut <1600m <1500m <1500m <1400m <1400m <1200m <1300m <1100m

Valori normative pentru sportive cu experienta: Categorie Excelent Barbati >3700m Femei >3000m Peste Medie 3400-3700m 2700-3000m Mediu Sub Medie 3100-3399m 2800-3099m 2400-2999m 2100-2399m Scazut <2800m >2100m

VO2 max : O estimare a volumului maxim de oxygen folosit pe minut se foloseste urmatoarea formula: (Distanta parcursa exprimata in metrii 504.9) / 44.73 Date normative pentru VO2 max Femei (ml/kg/min) Varsta Foarte scazut Scazut 13-19 <25.0 20-29 <23.6 30-39 <22.8 40-49 <21.0 50-59 <20.2 60+ <17.5 25.0 - 30.9 23.6 - 28.9 22.8 - 26.9 21.0 - 24.4 20.2 - 22.7 17.5 - 20.1 Acceptabil Bun 35.0 31.0 - 34.9 38.9 33.0 29.0 - 32.9 36.9 31.5 27.0 - 31.4 35.6 29.0 24.5 - 28.9 32.8 27.0 22.8 - 26.9 31.4 24.5 20.2 - 24.4 30.2 Excelent Superior - 39.0 >41.9 41.9 - 37.0 >41.0 41.0 - 35.7 >40.0 40.0 - 32.9 >36.9 36.9 - 31.5 >35.7 35.7 - 30.3 >31.4 31.4

Barbati (ml/kg/min) Varsta Foarte scazut Scazut 13-19 <35.0 20-29 <33.0 30-39 <31.5 40-49 <30.2 50-59 <26.1 35.0 - 38.3 33.0 - 36.4 31.5 - 35.4 30.2 - 33.5 26.1 - 30.9 Acceptabil Bun 45.2 38.4 - 45.1 50.9 42.5 36.5 - 42.4 46.4 41.0 35.5 - 40.9 44.9 39.0 33.6 - 38.9 43.7 31.0 - 35.7 35.8 Excelent Superior - 51.0 >55.9 55.9 - 46.5 >52.4 52.4 - 45.0 >49.4 49.4 - 43.8 >48.0 48.0 - 41.0 - >45.3

60+

<20.5

20.5 - 26.0

26.1 - 32.2

40.9 32.3 36.4

45.3 - 36.5 44.2

>44.2

II. Testul lui Bruce Sportivul alearga pe o banda de alergare pana la epuizare. La anumite intervale prestabilite se mareste viteza (Km/h) odata cu accentuarea gradului de inclinare. In urmatorul tabel se exemplifica acest test : Nivel 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Timp (min) 0 3 6 9 12 15 18 21 24 27 km/hr Panta 2.74 4.02 5.47 6.76 8.05 8.85 9.65 10.46 11.26 12.07 10% 12% 14% 16% 18% 20% 22% 24% 26% 28% Traseul incepe cu Nivelul 1, atletul dezvoltand o viteza de 2.74 km/hr pe band cu inclinatie10%. La anumite intervale de timp viteza si inclinatia bandei se accentueaza. Asadar, dupa 3 minue viteza ajunge la 4.02 km/hr iar inclinatia este de 12%, dupa 6 viteza atinge 5.47 km/hr cu inclinatie de 14%, si asa mai departe.

Cronometrul se porneste la inceperea testului si se opreste atunci cand atletul nu mai poate continua- ideal ar trebui ca sportivul sa parcurga un interval cuprins intre 9 si 15 minute.

III. Testul Beep

Echipament necesar : o suprafata plana, jaloane, o caseta audio cu sunete ( beep-uri) inregistrate pentru intervale de 20 m, intr-un ritm crescator. Acest test se realizeaza cu participarea mai multor sportive, in functie de numarul de jaloane. Fiecare dintre subiecti trebuie sa alerge continuu intre 2 jaloane ( 20m) si in intervalul de doua beep-uri redate de caseta. Trebuie atins cu piciorul jalonul( sau o linie imaginara din dreptul lui). Viteza de inceput este destul de redusa. Atletii alearga intre cele doua marcaje, intoarcerea realizandu-se la auzul beep-ului. Dupa aproximativ un minut, un sunet indica o crestere a vitezei iar beep-urile devin din ce in ce mai apropiate ca timp. Acest lucru continua dupa fiecare minut. Daca jalonul nu este atins inainte de fiecare beep sportivul trebuie sa alerge pana la el, sa intoarca si sa reintre in ritm intr-un interval de maxim 2 beep-uri. De asemenea, daca jalonul este atins inainte de beep, sportivul trebuie sa astepte semnalul. Testul se incheie daca atletul nu atinge jalonul in doua intervalle de sunete consecutive. Exista mai multe variante ale testului dar cea foarte des utilizata incepe cu o viteza de 8.5 km/h, rata de crestere la fiecare minut fiind de 0.5 km/h. Evaluarea sportivilor se face in functie de numarul de intervale (20m) parcurse inainte de a pierde ritmul beep-urilor. Acset test este potrivit pentru sporturile de echipa precum fotbal, rugby, hockey pe iarba, handbal, baschet etc.

IV. Testul Universitatii din Montreal Acest test presupune schimbari continue de ritm si evalueaza rezistenta sportivilor. Echipament necesar: pista de 400m, marcaje(jaloane), cd cu intervale de timp inregistrate pentru fiecare 50 de metrii, intr-un ritm crescator, cd player.

Testul se desfasoara pe pista de 400m, cu marcaje la fiecare 50 m . Primul interval este parcurs la o viteza de 6 km/h, ulterior viteza crescand cu 1.2 km/h la fiecare 2 minute. Schimbarea de viteza este anuntata de sunetele inregistrate pe cd. Testul se incheie cand sportivul nu se incadreaza in intervalul redat de cd cu mai mult de 5 metrii fata de marcaj sau cand simte ca nu mai poate continua. Evaluarea se face in functie de distanta parcursa de sportiv. Aceasta poate fi convertita in valori ale volumului maxim de oxigen folosit pe minut (VO2) folosind urmatoarea ecuatie : VO2 max = 1.353 + (3.163 x viteza in ultimul stagiu) + (0.0122586 x 2(viteza in ultimul stagiu)) Acest test este potrivit pentru sporturile de echipa precum fotbal, rugby, hockey pe iarba, handbal, baschet etc.

V. Testul Tecumseh Acest test evalueaza functiile cardio respiratorii ale sportivilor. Testul se desfasoara astfel:

Sportivul realizeaza 24 de cicluri de pasi pe o banca de gimnastica, un ciclu cuprinzand o cadenta de 4 pasi ( pas pe piciorul drept, alaturarea piciorului stang pe banca, coborarea piciorului drept urmat de cea a piciorului stang) ; Acest ritm inseamna 2 cicluri la fiecare 5 secunde.

Testul se desfasoara timp de 3 minute ; La 30 de secunde dupa terminarea testului se masoara pulsul timp de 30 de secunde. Numarul batailor in acest interval se interpreteaza conform tabelelor urmatoare :

Barbati peste 19 ani: Calificativ Remarcabil 20-29 34-36 30-39 35-38 5 40-49 37-39 49+ 37-40

Foarte bun Bun Acceptabil Scazut Foarte scazut

37-40 41-42 43-47 48-51 52-59

39-41 42-43 44-47 48-51 52-59

40-42 43-44 45-49 50-53 54-60

41-43 44-45 46-49 50-53 54-62

Femei peste 19 ani: Calificativ Remarcabil Foarte bun Bun Acceptabil Scazut Foarte scazut 20-29 39-42 43-44 45-46 47-52 53-56 57-66 30-39 39-42 43-45 46-47 48-53 54-56 57-66 40-49 41-43 44-45 46-47 48-54 55-57 58-67 49+ 41-44 45-47 48-49 50-55 56-58 59-66

TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE INDEMANARE

Testul T Testul T este un test de indemanare si cuprinde alergare inainte, cu spatele si laterala.

Se aseaza patru jaloane conform diagramei de mai sus. Sportivul porneste de la jalonul A. La comanda antrenorului, sportivul sprinteaza pana la jalonul B si ii atinge baza cu mana dreapta. Apoi prin alergare laterala stanga cu pasi adaugati se deplaseaza pana la jalonul C, atingandu-i baza cu mana stanga. Sportivul se intoarce prin aceeasi alergare la jalonul B din nou atingandu-i baza cu mana dreapta. Urmeaza deplasare in acelasi mod spre dreapta si atingerea bazei jalonului D urmata de intoarcere si atingerea jalonului B cu mana stanga de data asta. Ultimul procedeu presupune alergare cu spatele pana la jalonul A, traseul incheindu-se o data cu depasirea acestuia. Se cronometreaza trei repetari si se alege timpul cel mai bun ( aproximat la cea mai apropiata zecime). Tabelul urmator arata valori normative pentru sportivi peste 19 ani.

Calificativ Barbati (secunde) Excelent Bun Mediu Scazut < 9.5 9.5 la 10.5 10.5 la 11.5 > 11.5

Femei (secunde) < 10.5 10.5 la 11.5 11.5 la 12.5 > 12.5

Testul Illinois Lungimea traseului este de 10 metrii iar latimea ( distanta intre liniile de start si de finish) de 5 metrii. Se folosesc 4 jaloane pentru a marca inceputul, sfarsitul si cele doua puncte de intoarcere. Alte 4 jaloane sunt asezate in centru, la distanta egala unul de celalalt( 3.33m). Sportivii sunt asezati frontal, cu capul spre linia de start si cu mainile pe umeri. La comanda antrenorului se porneste cronometrul iar sportivul se ridica cat mai repede posibil si alearga traseul in directiile indicate fara a darama jaloanele pana la linia de finish, atunci cand se opreste cronometrul. Tabelul urmator arata cateva rezultate normative:

Grad de indemanare (secunde) Calificativ Barbati Femei Excelent <15.2 <17.0 Bun 16.1-15.2 17.9-17.0 Mediu 18.1-16.2 21.7-18.0 Acceptabil 18.3-18.2 23.0-21.8 Scazut >18.3 >23.0

III. Testul Conul Indemanarii

Este un test al miscarii laterale care masoara abilitatea sportivilor, in special controlul corpului si schimbarea directiei. Jaloanele diagramei, se cu aseaza patru conform marcaje

formand un diamant si inca unul in mijloc. Cele 4 exterioare sunt situate la 3m fata de centru. Pozitia initiala a sportivului este cu fata spre jalonul 5 si cu mana stanga pe jalonul 1. La comanda antrenorului se intoarce si alearga spre jalonul 2 atingandu-l cu mana. Se intoarce, alearga si atinge jalonul 1, porneste spre jalonul 3, il atinge si se intoarce la jalonul 1, alearga spre 4, il atinge si se intoarce la jalonul 1, alearga pana depaseste linia de finish situata la jalonul 5. Sportivul trebuie sa atinga cu mana jaloanele la fiecare intoarcere. Dupa o pauza de 3 minute se repeta traseul in directia opusa ( inversul acului de ceasornic), ordinea jaloanelor fiind 1-4-3-2-5. el ,

IV.Testul Sariturilor in Cadrane Este un test ce evalueaza indemanarea intregului corp, masurand capacitatea de a deplasare cu viteza maxima coroborata cu o buna coordonare. Se deseneaza cu creta un cadran corespunzator diagramei de mai jos, cu o linie de strat si impartit in cadrane numerotate de la 1 la 4. Sportivul sta cu picioarele apropiate la linia de start. La comanda antrenorului sare in primul cadran, continuand cu sarituri succesive in cadranul 2, 3, 4, 1, 2 etc in interval de 10 secunde. Dupa o scurta pauza se repeta traseul.

Se face media celor doua repetari. Rezultatul fiecareia este dat de numarul de sarituri corecte efectuate in intervalul de 10 secunde, scazandu-se penalitatile. Un punct este acordat daca sportivul aterizeaza pe ambele picioare in cadranul corespunzator, se acorda o penalitate de 0.5 puncte daca se atinge o linie dintre cadrane, sau daca se aterizeaza pe un picior sau cu ambele picioare in cadrane gresite. V. Test de Indemanare pe distante de 10 m Se marcheaza doua linii paralele, la distanta de 10m una de alta. Se aseaza doua obiecte pe linia opusa liniei de start. La semnalul pe locuri sportivul isi aseaza piciorul din fata inaintea liniei de plecare. La comanda start el sprinteaza pana la linia opusa, ia un obiect, alearga inapoi si il aseaza pe linia de start. Continua alergarea spre linia opusa, ridica si al doilea obiect si il aduce langa primul. Se efectueaza doua repetari cronometrate si se face media dintre ele. TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE VITEZA I.Testul Wingate 30 secunde Scopul acestui teste este de a masura capacitatea de efort anaerob a picioarelor. Sportivul trebuie sa pedaleze cat de repede posibil timp de 30 de secunde. In primele secunde rezistenta bicicletei se ajusteaza la nivelul pre-determinat, care de obicei este de 45g/kg (Fleisch) sau 75g/kg (Monark). Atletii mai puternici folosesc rezistenta mai mare spre deosebire de copii sau sportivii in varsta. Testul masoara forta ( valorile ideale sunt inregistrate in wati in primele 5 secunde ) respective viteza maxima ( determinata prin impartirea fortei la masa corporala, exprimata in wati/kg) si un indice al oboselii inregistrat pe baza scaderii fortei. II. Testul Oboselii datorate Vitezei Masoara capacitatea anaeroba si refacerea intre repetari de sprinturi. 10

Se marcheaza distanta pentru sprint cu jaloane sau linii( 30 m). Alte doua jaloane sunt asezate la distanta de inca 10 metrii fata liniile initiale. La comanda antrenorului se pornesc doua cronometre, unul care inregistreaza timpul sportivului pana la linia de 30 m si altul care se opreste abia la sfarsit. Intervalul de 10 m dupa ce sportivul sprinteaza este parcurs cu o viteza redusa si pentru a se intoarce din nou la linia de 30m de unde sprinteaza a doua oara pana la linia de unde a plecat. Din nou incetineste pe cei 10 metrii si se intoarce. Se repeta acest circuit pana la relizarea a 10 sprinturi pe 30 m. Abia atunci se opreste al doilea cronometru/ Pauzele considerate de cei 10 metrii parcursi la viteza redusa sunt de 30 sec, 1 min, 1,5 min etc. Indicele de oboseala este calculat prin raportul dintre media primelor 3 sprinturi si ultimelor 3. Valoarea obtinuta se va situa intre 75 si 95%. Urmatorul tabel evidentiaza cateva valori normative :

Calificativ Excelent Bun Mediu Scazut . III.Testul 10 x 5m sprint Testeaza viteza si indemanarea.

Indicele de oboseala > 89% 85-89 % 80-84% < 80%

Se aseaza marcaje la distanta de 5 metrii. Sportivul incepe cu start din picioare. La comanda antrenorului el alearga pana la linia de 5m si se intoarce tot in viteza de unde a pornit. Se repeta acest sprint de 5 ori fara oprire (acoperind in total 50m). La fiecare marcaj ambele picioare trebuie sa depaseasca linia IV. Test al alergarii lansate Se imparte distanta de 100m (o linie dreapta de pista) in 3 parti egale, si se aseaza jaloane la fiecare 33,3 metrii.

11

Sportivul pleaca de la linia de start cu o viteza de 2/4, la atingerea primului marcaj(33,3m) accelereaza si dezvolta o viteza de iar dupa linia de 66,6m viteza atinsa este de 100%(4/4). Se efectueaza 4 repetari cu pauza de 3 minute intre fiecare. Se cronomeaza doar ultimul interval, pe parcursul caruia este dezvoltata viteza maxima. V. Testul schimbarii laterale de directie Monitorizeaza dezvoltarea vitezei sportivului cu schimbare de directie 1. Trei jaloane trebuie asezate in linie orizontala, la 5 metrii distanta unul de altul; 2. Sportivul se aseaza in dreptul jalonului din mijloc ; 3. Antrenorul da startul cu specificarea unei anumite directii (dreapta sau stanga) 4. Sportivul se deplaseaza in directia respectiva si atinge jalonul corespunzator, se intoarce, trece pe langa punctul de start (jalonul din mijloc), continua pana la jalonul din partea opusa pe care il atinge si din nou se intoarce la jalonul din mijloc atingandu-l si pe acesta. Antrenorul porneste cromometrul la comanda de start si il opreste cand sportivul atinge jalonul din mijloc. Cea ma rapida parcurgere a traseului ( fie cu start spre dreapta sau spre stanga) este notata si este folosita pentru compararea cu timpul obtinut la evaluarea urmatoare.

TESTE PENTRU EVALUAREA CALITATII MOTRICE FORTA

I. Testul la zid Pozitia initiala este cu spatele la zid si cu picioarele departate la linia umerilor. Sportivul isi coboara usor corpul in genoflexiune, pastrand spatele lipit de perete, formand un unghi de 90 de grade la nivelul genunchilor si soldurilor. Se porneste cronometrul cand un picior este ridicat de la sol si se opreste cand acesta nu mai poate fi mentinut si se aseaza din nou pe sol. Dupa o pauza scurta se ridica celalalt picior.

12

Rezultatul analizat este dat de numarul de secunde in care este mentinuta pozitia cu un picior ridicat. Urmatorul tabel ofera o interpretare a acestor rezultate :

Barbati Calificativ
excelent Bun Mediu Sub Medie Nesatisfacator

(secunde Femei (secunde) )

>100 75-100 50-75 25-50 < 25 > 60 45-60 35-45 20-35 < 20

II. Testul Sariturilor peste gard Testeaza indemanarea si forta picioarelor, prin numarul de sarituri peste un gard intr-un interval de 20 de secunde si prin calcularea indicelui de oboseala. Sportivul se aseaza de o parte a gardului, cu ambele picioare pe sol perpendicular pe gard. El sare de pe ambele picioare peste gard si aterizeaza tot pe amandoua, de partea cealalta a acestuia. Testul continua timp de 20 de secunde, fiind numarate sariturile efectuate. Dupa o pauza de alte 20 de secunde se repeta testul. Indicele de oboseala se calculeaza ca procentaj al numarului de sarituri efectuate in a doua serie din numarul efectuat in prima. III. Testul Flotarilor

13

Testeaza forta umerilor, pectoralilor si tricepsului. Testul presupune efectuarea unui numar cat mai mare de flotari intr-un interval de 2 minute. Pozitia de start este cu bratele intinse, cu palmele asezate pe sol la o distanta confortabila, corpul incordat si picioarele departate. La comanda start se incepe flotarea prin indoirea coatelor si coborarea trunchiului pana cand partea de sus a bratelor este cel putin paralela cu solul si apoi se revine in pozitie initiala.

IV.Testul genoflexiunilor cu greutate in spate Testul presupune efectuarea de genoflexiuni cu haltera in spate, cu greutati in urcare si cu putine repetari. Se incepe cu greutati mai mici si se urca pana la maximul suportat, acest nivel reprezentand forta maxima dezvoltata de sportiv. V. Testul Traxiunilor Testul presupune efectuarea unui numar cat mai mare de traxiuni intr-un interval de 20 de secunde.

14