Aprenda a fazer auto-massagem

Comece o dia com alongamentos para agentar o trabalho e termine com o do-in para relaxar
por Redao Tudo Bem 21.12.2006 A tcnica de auto-massagem consiste na acupuntura por presso e melhora a sade Ao chegar em casa, depois de um dia inteiro trabalhando de p ou sentado, repetindo o mesmo movimento, nada mais merecido que uma boa massagem. Mas no sempre que podemos contar com algum que esteja disposto a faz-la. Ento, a soluo est na automassagem. De acordo com o massoterapeuta Kiyoshi Nagaoka, o do-in a tcnica da compresso, ou seja, acupuntura com presso. E o especialista garante: O do-in melhora at casos de tiride, diabete e problemas estomacais. Mas alerta: Cada caso um caso e precisa de acompanhamento profissional. E alm disso, Nagaoka deixa bem claro que a tcnica melhora, mas no cura. A auto-massagem pode ser feita em qualquer horrio e no precisa de nenhum creme ou leo para massagear. A vantagem que o do-in tem efeito imediato. Confira a seguir algumas tcnicas de auto-massagem para fazer em casa e relaxar. A srie inclui alguns alongamentos especficos para criar resistncia e poder agentar um dia inteiro de trabalho. AUTO-MASSAGEM PARA ALIVIAR A DOR

1 - Para aliviar a dor nas mos Pressione o polegar esquerdo sobre a mo direita na regio entre o dedo indicador e o

polegar. Pressione e friccione, repita esse movimento at a dor passar. Repita o processo com a outra mo

2 - Para aliviar a dor dos braos Pressione com a mo esquerda sobre a regio peitoral. Pressione e pare, repetidamente por 10 a 15 vezes. Repita do outro lado

3 - Para katakori Leve o brao direito para trs e, com a mo esquerda, segure o ombro direito e puxe para frente. Faa o movimento repetidas vezes

4 - Para aliviar a dor lombar Sentada, com a mo esquerda, pressione a regio lateral interna da palma do p esquerdo. Pressione e friccione at que a dor passe

5 - Para aliviar a dor do quadril Tambm sentada, com a mo direita, pressione a regio lateral interna do calcanhar esquerdo. Pressione e friccione at a dor passar

6 - Para aliviar a dor do pescoo Com a mo esquerda, puxe o pescoo para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, leve a cabea para o lado oposto (para a direita). Sempre olhando para frente. Permanea nessa posio at aliviar a dor

7 - Para hipertenso Pressione os quatro dedos na regio lateral do pescoo e apenas apoie o polegar prximo garganta

8 - Para enxaqueca Pressione com o polegar a regio da mandbula. Faa esse movimento at aliviar a dor

ALONGAMENTO

9 - Sentada em cima das pernas, leve os braos para trs (segure o ante-brao esquerdo com a mo direita). Sinta a musculatura da coxa, da panturrilha, da regio peitoral e peito do p se alongarem. Permanea nesta posio durante dois minutos

10 - Na mesma posio, mas com as pernas afastadas, sinta a musculatura interior das coxas se alongarem. Fique nesta posio tambm por dois minutos

PARA RELAXAR

11 - Para relaxar os ps, fique sentada com os ps estendidos para frente. Apoie o tronco com as duas mos para trs. Desa e suba os ps repetidamente. Faa o movimento quantas vezes voc quiser

Reportagem: Karina Yumi Morizono Publicado originalmente no site do jornal Tudo Bem em 21/12/2006.