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  • Memento TFM

    Enviado por

    brito2013
    939 visualizações2 páginas
    O documento lista exercícios de alongamento e efeitos localizados para diferentes partes do corpo, como peitoral, glúteos e panturrilha. Também inclui uma seção de ginástica básica com exercícios como flexão de braços e abdominais. Por fim, descreve uma pista de treinamento em circuito com 12 estações focadas em regiões como costas, pernas e abdômen.

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    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    EXERCCIOS DE ALONGAMENTO

    Inclinao lateral

    Peitoral

    Anterior da coxa Panturrilha

    Glteos

    Adutores

    Posterior da coxa

    Lombar

    EXERCCIOS DE EFEITOS LOCALIZADOS

    Exerccio/Pescoo

    Circ / Braos

    Flexo de Braos

    A achamento

    Abdominal

    Abdominal Cru!ado

    Polichinelo

    GINSTICA BSICA

    Flexo de Braos

    "esoura

    Flexo de Pernas

    #eio$%ul ado

    Abdominal %u&ra

    Abdominal In'ra

    %ul ado

    A achamento Alternado Abdominal Cru!ado

    Polichinelo

    PISTA DE TREINAMENTO EM CIRCUITO

    Barra Inclinao Lateral

    Escada %aci

    Abdominal %u&ra Abd*men

    Pular Corda Posterior da Coxa

    (osca )ireta Peitoral

    #eio$a achamento %aci

    "ira$Prosa Flexoris dos )edos

    Abdominal Cru!ado Abd*men

    %u&ino Inclinao Lateral

    Abdomnal In'ra Abd*men

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