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  • Planilha Treinador Elite

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    mari neta
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    O documento lista exercícios físicos para desenvolver diferentes partes do corpo e funções motoras. É dividido em seções sobre predominâncias musculares, funções articulares, agachamentos e anti-rotações. Há também uma seção sobre como criar um programa de emagrecimento com passos específicos.

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    PREDOMINÂ

    EMPURRAR HORIZONTAL EMPURRAR VERTICAL PUXAR HORIZONTAL

    Supino Rolo Press halteres Semi Ajoelhado Serrote

    Supino Ponte Press halteres em pé REMADA CURVADA

    SUPINO DESENVOLVIMENTO (PRESS)

    PREDOMINA

    QUADRIL BILATERAL QUADRIL UNILATERAL PA ANTI HIPER EXTENSÃO

    Stiff Ponte Bilateral Prancha Box

    LEVANTAMENTO TERRA AVIÃO PRANCHA

    Prancha Uni
    FUNÇÕES ARTICULARES

    ARCO PLANTAR MOBILIDADE TORNOZELO ESTABILIDADE JOELHO

    FUNÇÕES ARTICULARES
    MOBILIDADE TORÁRICA ESTABILIDADE ESCAPULAR MOBILIDADE DE OMBRO
    PREDOMINÂNCIAS

    PUXAR VERTICAL JOELHO BI BASE SIMETRICA JOELHO BI BASE ASSIMETRICA

    Puxar vertical superband aj. Agacha banco Passada Mochila

    BARRA FIXA agacha mini band PASSADAS SIMPLES

    AGACHAMENTO ATRÁS

    PREDOMINANCIAS

    ANTI FLEXÃO LATERAL ANTI ROTAÇÃO PAREDE POSTERIOR

    PRANCHA LATERAL Cortador FLEXÃO NA BOLA

    ESTABILIDADE LATERAL
    RES PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO

    MOBILIDADE QUADRIL ESTABILIDADE LOMBAR PASSOS PARA CRIAR UM PROGRAMA


    1)

    2)

    3)
    4)
    5)

    6)

    7)
    8)
    PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
    MOBILIDADE DE PUNHO TIPOS DE TREINOS PARA PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
    JOELHO UNILATERAL

    Passo Box

    Step Up

    AGACHAMENTO UNI
    MA DE EMAGRECIMENTO

    ARA CRIAR UM PROGRAMA

    CIMENTO
    DE EMAGRECIMENTO

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