A TERAPIA DO ABRAO Kathleen Keating Desenhos de Mimi Noland

Pensamento

...porque ns estamos nos abraando numa dana de alegria e amor.

Este um livro a respeito do abrao. Abraar um instinto, uma resposta natural a sentimentos de afeio, compaixo, car ncia e alegria. Abraar tambm uma ci ncia, um mtodo simples de oferecer apoio, cura e crescimento, com resultados excelentes. !a sua forma mais elevada, abraar tambm uma arte. As tcnicas do abrao so descritas aqui com uma divertida mistura de impulsividade e seriedade. "ue sirvam de refer ncia para voc criar a sua prpria experi ncia e p r# t i c a c o m o u m terapeuta do abrao.

A $E%A&'A () A*%A+) KA$,-EE! KEA$'!.

(esenhos /'/' !)-A!( $raduo &A0-) %E*)0+A1

$itulo do original2 $he ,ug $herap3 *oo4 (1983)

E('$)%A &E!1A/E!$) 1o &aulo

abraar, v.t. 5. segurar algum nos braos, especialmente de modo afetuoso6 dar um abrao6 envolver com os braos 7. acariciar, segurar apertado 8. manter9se muito prximo a... abrao, s.m Ato de abraar6 uma forma de carinho. :A forma inglesa hug vem do escandinavo, guardando semelhana com hugga do noruegu s antigo ; confortar, consolar.< terapia do abrao A pr#tica de dar abraos como forma de tratamento ou cura de doenas, ou ainda para a manuteno da sa=de atravs dos m=ltiplos significados e da comunicao pelo abrao.

"uem d# e quem recebe um abrao

0m abrao fa> com que voc se sinta bem o dia todo.

$eoria ) toque f?sico nao apenas agrad#vel. Ele necess#rio. A pesquisa cient?fica respalda a teoria de que a estimulao pelo toque absolutamente necess#ria para o nosso bem9estar, tanto f?sico quanto emocional. ) toque terap utico, reconhecido como uma ferramenta essencial para a cura, constitui agora parte do treinamento dos profissionais de enfermagem, em v#rios grandes centros mdicos, ) toque usado para a@udar a aliviar a dor, a depresso e a ansiedade6 para estimular a vontade de viver dos pacientes2 para a@udar beb s prematuros A que ficaram privados do toque materno nas incubadelras A a crescer e a desabrochar. B#rios experimentos demonstraram, que o toque pode2 fa>er9nos sentir melhor com nos mesmos e com o ambiente C nossa volta6

ter um efeito positivo sobre o desenvolvimento da linguagem e sobre o "' das crianas6 provocar mudanas fisiolgicas mensur#veis naquele que toca e naquele que tocado. Estamos apenas comeando a entender o poder do toque. Embora ele possa se dar de multas maneiras, nossa tese a de que o abrao uma forma muito especial de toque, que contribui fundamentalmente para a cura e a sa=de.

F ndamento !"#i$o O ABRAO Da> a gente se sentir bem. Acaba com a solido. Da> a gente superar o medo. Abre passagem para os sentimentos. Eonstri a auto9estima :0auF Ela quer mesmo me abraarF< Estimula o altru?smo :!o posso acreditar, mas realmente estou querendo dar um abrao naquele velho filho da meF< %etarda o envelhecimento. &essoas que gostam de abrao permanecem mais @ovens por mais tempo. A@uda a controlar o apetite. Eomemos menos quando estamos bem alimentados com abraos A e quando nossos braos esto ocupados, enlaados em vol ta de ou tros.

) A*%A+) $A/*G/

Alivia a tenso Eombate a insHnia /antm em forma os m=sculos dos braos e dos ombros (# oportunidade para exerc?cios de alongamento, se voc baixo &ropicia exerc?cios de flexo, se voc alto )ferece uma alternativa saud#vel C promiscuidade )ferece uma alternativa sadia e segura para o #lcool e para as drogas : melhor abraos do que drogasF< Afirma a nossa nature>a f?sica E democr#tico2 todo o mundo tem direito a um abrao.

) A*%A+) $A/*G/ G ecologicamente benfico, no tumultua o meio ambiente (o ponto de vista energtico, eficiente, economi>a calor G port#til !o requer equipamento especial !o exige ambientao especial6 qualquer lugar, de uma soleira de porta a uma sala de reuniIes de executivos, de um salo de igre@a a um campo de futebol, um timo lugar para um abraoF $orna os dias feli>es mais feli>es $orna vi#veis os dias imposs?veis Eomunica sentimentos de posse &reenche espaos va>ios em nossas vidas Eontinua tra>endo benef?cios, mesmo depois de desfeito.

Alm disso, o abrao evita a guerra.

% ali&i$a'(es As qualificaIes para ser um terapeuta do abrao e para ser um cliente so as mesmas2 basta querer. A terapia do abrao um processo de cura rec?proca. !a verdade, o que d# e o que recebe

um abrao desempenham papeis intercambiJveis. !a condio de terapeuta do abrao, voc est# aberto C criana que existe dentro de voc , que necessita de amor, segurana, apoio, cuidados, e que precisa brincar, e voc est# estabelecendo contato com as mesmas necessidades no outro. 0m terapeuta do abrao no atribui culpas, nem @ulga. /as ele :ou ela< reconhece que muitos de ns, em nossa sociedade reprimida, no aprendemos a solicitar o apoio emocional de que precisamos. 1e o amor ou o apoio A ou o divertimento A t m sido insuficientes desde a infJncia, podemos sentir9nos machucados. 1e os impactos do crescimento nos deixaram com pouca auto9estima, podemos nos sentir indignos de amor A indignos de abraar.

)s terapeutas do abrao no podem resolver todos esses problemas, mas podem respeitar as lutas ?ntimas de cada um e oferecer compreenso, risos, palavras amigas e uma fartura de abraos. A terapia do abrao no apenas para os solit#rios ou para os que se sentem machucados. Ela pode tornar as pessoas saud#veis mais saud#veis, as pessoas feli>es mais feli>es, e aqueles mais seguros dentre ns ainda mais seguros. Abrao para todo o mundo. "ualquer um pode ser um terapeuta do abrao. /as se voc dominar os tipos de abrao e as tcnicas avanadas apresentados neste livro, voc desenvolver# habilidades adicionais e confiana na sua capacidade natural para compartilhar abraos maravilhosos.

)ti$a e *e#*as de $ond ta "uando voc um terapeuta do abrao verdadeiramente profissional, assume plena responsabilidade por aquilo que di> ou fa>. &ortanto, os abraos que voc d# devem ser cheios de boas intenIes, respeitosos e repletos de cuidados para com os outros.

Estas so regras de conduta admitidas para os $erapeutas do Abrao2 5. Uma vez que a terapia do abrao no tem conotao sexual, abrace em conformidade com isso. Eertifique9se de que os abraos que voc d# so de amor, no apaixonados. 0m achego atencioso, que busca consolar ou descontrair, diferente do abrao de um amante. 0sualmente a gente percebe a di9ferena.

!o Easo voc tenha tomado a iniciativa de oferecer ou de pedir um abrao de solidariedade, e a coisa tenha tomado ares de maior intimidade f?sica, redirecione os seus sentimentos e pensamentos para o ob@etivo original do abrao A dar apoio m=tuo. 1e voc no tem d=vidas a respeito do tipo de abrao que est# dando, o seu parceiro muito provavelmente responder# de forma igual. Em caso contr#rio, poder# ser conveniente ter uma conversa com ele a respeito da importJncia dos abraos de pura ami>ade no relacionamento de voc s.

1im

7. Assegure-se de que h permisso antes de dar um abrao. Eom frequ ncia, a permisso para o abrao est# impl?cita num relacionamento. 1ua namorada ou amigo chegado provavelmente recebero bem os abraos, praticamente a qualquer hora. Entretanto, ainda assim ser# preciso respeitar as necessidades alheias de privacidade e espao. Algumas ve>es voc receber# a permisso no9verbal de algum que queira um abrao, e responder# esponta9 neamente. )u ento, prepare o caminho para um abrao com um simples coment#rio, como KEu gostaria de lhe dar um abraoL. %espeite as mensagens verbais e no9verbais do outro. !a maioria das ve>es, voc saber# o que necess#rio e aceit#vel. 1e voc entendeu mal algum que no gostou de um abrao, no se preocupe. &ara alguns, abraar muito dif?cil6 algumas ve>es uma forte confiana precisa ser constru?da antes que eles se sintam suficientemente seguros para abraar, embora ns, terapeutas do abrao, acreditemos que a d#diva do toque extremamente impor9 tante, assim como impor9 tante a d#diva da aceitaoF Pe'a +*imei*o, 8. uide tamb!m de pedir permisso quando voc" precisar de um abrao. )s terapeutas do abrao no apenas do, mas tam9bm recebem a braos. !o basta abraar6 preciso tambm ser abraado. ) abrao terap utico uma pr#tica de com partilhamento, mais do que de apenas dar ou de apenas receber. "uando voc sentir a necessidade de um abrao, diga2 KEu gostaria de um abrao, se voc estiver de acordo.L )u K/e faria muito bem um grande abrao agorinha mesmo. Boc me daria a honraML )u ainda. K"ue tal um abrao antes que eu saia para o trabalho :ou para uma reunio, um @ogo, uma entrevista, ou se@a l# o que for<.L 0m Kmuito obrigadoL depois do abrao, ou um Kisso foi bomFL uma confirmao importante do apoio recebido.

(#9me a honra deste abraoM

N. Assuma a responsabilidade de expressar aquilo de que voc" precisa e a forma como voc" quer receb"-lo. Eulpar os outros por no estarmos conseguindo deles o que precisamos um erro comum que cometemos em nossos relacionamentos. Algumas pessoas so naturalmente sintoni>adas e intuitivas com respeito Cs necessidades e ao bem9estar dos outros. /as a maior parte de ns A especialmente se estivermos ocupados, preocupando9 nos com as nossas prprias inseguranas A precisa de comunicao direta, expl?cita. 1e quisermos mais abraos, menos abraos, abraos de de> segundos ou abraos descontra?dos de mais de dois minutos A qualquer tipo de abrao que se@a diferente daquilo que estamos recebendo A precisamos di> 9lo. Ento precisaremos estar dispostos a conciliar, bem como a entender que no receberemos sempre exatamente o que queremos quando queremos.

Pa*a al# ns- a.*a'a* / m ito di&0$il, 1ont*a2indi$a'(es 3M MITO E 3M MODE!O Enquanto os terapeutas do abrao esto convencidos de que abraar para todo o mundo, uns poucos cticos t m dificuldade para aceitar a $erapia do Abrao. Eles acreditam, erroneamente, que o =nico propsito de um abrao construir um relacionamento de intimidade f?sica. 0m abrao fisicamente ?ntimo pode ser belo tambm, mas atende a um n?vel diferente de car ncia. Esse tipo de abrao nunca substituir# um velho e gostoso abrao terap uticoF /esmo parceiros ?ntimos precisam de toneladas de abraos comuns, tambm. &ara evitar que as crianas adquiram essa viso estreita a respeito dos abraos, abracem9nas freqOentemente A afetuosamente, oferecendo apoio, de brincadeira, e suavemente. (eixem9

nas ver os pais e outros adultos abraando9se dessa maneira. Easo contr#rio, elas podem crescer acreditando que abraos so s para amantes, e que para ser abraado A e abra#vel A uma pessoa precisa estar fisicamente atra?da pela outra. 0m terapeuta do abrao esfora9se ao m#ximo para compartilhar a mais ampla compreenso do toque e do abrao, e a crena em que um dia recheado de abraos pode tra>er satisfao e serenidade incomensur#veis. Ris$os A terapia do abrao no gratu?ta. ) Eusto a coragem de se tornar vulner#vel. E o preo o risco de que nossos abraos possam ser re@eitados ou mal9interpretados. "uando somos muito @ovens, somos naturalmente abertos. "ueremos dar amor e tocar tanto quanto queremos receber amor e sermos tocados. 1e somos privados de amor e de contatos f?sicos, passamos a no querer pagar o preo da vulnerabilidade. ) amor reprimido pode transformar9se em dor. )s terapeutas do abrao podem a@udar a atenuar essa dor. "uando arriscamos nossos abraos, afirmamos a nossa maravilhosa capacidade de compartilhar. "uando estendemos os braos e tocamos os outros, ficamos livres para descobrir a compaixo A@untamente com a capacidade para a alegria A que existe em todos ns. P medida que nossos abraos se tomam mais espontJneos e descobrimos essas rique>as interiores, os riscos vo parecendo relativamente pequenos. 4*a'as a De s- temos o nosso lado mais ma$io,

$'&)1 (E A*%A+)1

A.*a'o de *so !o abrao de urso tradicional :assim chamado devido aos membros da fam?lia 0rsidae, que to bem o praticam<, uma pessoa geralmente maior e mais larga do que a outra, mas isso no indispens#vel para manter a qualidade emocional do abrao de urso. "uem for mais alto poder# permanecer de p ou levemente curvado sobre o parceiro mais baixo, envolvendo firmemente os ombros deste com os seus braos. ) parceiro mais baixo fica de p com a cabea apoiada no ombro ou no peito do parceiro mais alto, braos enlaados A tambm firmemente A em volta de qualquer #rea entre a cintura e o peito, que eles alcancem. )s corpos se tocam num aperto forte, vigoroso, que pode durar de cinco a de> segundos, ou mais. 1ugerimos que voc use de habilidade e autocontrole para fa>er com que o abrao se@a firme, sem, porm, tirar o fHlego. $enha sempre considerao para com o seu parceiro, inde9 pendentemente do tipo de abrao que estiverem compartilhando. ) sentimento durante um abrao de urso c#lido, transmitindo apoio e segurana.

Abraos de urso so para2 )s que compartilham um sentimento ou uma causa em comum. &ais e filhos. Ambos precisam de um monte de abraos de urso, como apoio. Avs e netos. !o deixem os avs de fora dos abraos de urso da fam?lia. Amigos :isso inclui casados e amantes, os quais espera9se que se@am amigos tambm<. "ualquer um que queira di>er, sem palavras2 KBoc o m#ximoFL )u2 K1ou seu amigo6 voc pode contar comigo.L )u ainda2 KEu sou solid#rio com qualquer dor ou alegria que voc este@a sentindo.L # que um abrao de urso pode dizer por voc"$

O a.*a'o +ad*5o Diquem de p olhando um para o outro, braos envolvendo ombros, os lados da cabea apertados um contra o outro, e os corpos inclinados para a frente sem se tocar absoluta9 mente abaixo do n?vel dos ombros. AssimQ. Esse um abrao padro. ) tempo gasto neste tipo de abrao normalmente breve, uma ve> que significa quase sempre Kol#L ou Kat logoL. ) sentimento que est# por tr#s disso de apreo ou de cordialidade formal. ) abrao padro mais apropriado para conhecidos novos ou colegas de profisso, ou em situaIes que requeiram uma certa formalidade. &or oferecer pouca ameaa, confort#vel para pessoas t?midas ou sem pr#tica. Este um abrao cl#ssico, e no deveria ser menospre>ado devido C sua qualidade formal. $em grande aplicao e portanto benfico para uma ampla gama de pessoas.

0m abrao padro particularmente adequado para2 0ma tia9av que voc no v desde que era criana. ) marido da chefe da sua mulher. 1eu antigo orientador acad mico. 0ma nova nora. %ara quem mais$

6Assim

A.*a'o de *osto $olado ) abrao de rosto colado um tipo muito delicado, gentil, que com freqO ncia tem um conte=do espiritual. &ode ser praticado estando as pessoas confortavelmente sentadas, de p, ou mesmo uma sentada e a outra de p, uma ve> que o contato de corpo inteiro no necess#rio. 1e ambas estiverem sentadas, virem9se confortavelmente uma para a outra e pressionem os lados de suas faces, uma contra a outra. 0Ra mo pode estar sobre as costas do parceiro, e a outra apoiando a parte detr#s da cabea para contrapor9se C presso do seu rosto. %espirem vagarosa e profundamente. (entro de poucos segundos voc s se sentiro muito descon9

tra?dos. ) abrao de rosto colado suscita, com freqO ncia, sentimentos de bondade, especialmente quando os participantes so amigos chegados.

0m abrao de rosto colado uma maneira gostosa de2 Eumprimentar um amigo ou parente mais velho que este@a sentado. (i>er sem palavras um K1into muitoL a propsito do desapontamento de um amigo. Eompartilhar a alegria de um amigo numa ocasio feli>, como um casamento ou formatura. :Este um abrao atencioso para aplicar quando se est# em filas de cumprimentos, uma ve> que no enrosca em vus de noiva nem esmaga cravos de lapela.< &m que ocasi'es voc" daria um abrao de rosto colado$

1om

&*e789n$ia- tem m $onte:do es+i*it al,

A.*a'o sand 0$he ) abrao sandu?che uma variedade menos conhecida, mas uma ve> que voc experimente o seu calor e segurana, ir# querer compartilh#9lo com frequ ncia.

Este um abrao para tr s. (ois se olham de frente, com o terceiro no meio olhando para qualquer um dos outros dois. Eada um dos dois colocados nas extremidades estende os braos em direo C regio da cintura do outro, e abraa. ) que est# no meio abraa a cintura daquele para quem estiver olhando. Eomo uma opo, o par externo pode abraar9se nos ombros, e todos os tr s @untam as cabeas. )s corpos esto se tocando aconchegantemente. ) abrao sandu?che d# Cquele que est# no meio um sentimento de especial segurana, que =til se ela ou ele estiver passando por um per?odo dif?cil e precisar de um apoio extra.

) abrao sandu?che muito oportuno para2 $r s bons amigos. 0m casal que pretenda consolar algum, (ois pais e uma criana. A criana pode ser muito pequena, crescida, ou de qualquer idade intermedi#ria. Daa o seu prprio sandu?che.

A.*a'o *el;m+a#o ) abrao relJmpago detm o recorde de rapide>. 0ma pessoa corre na direo da outra e lana9lhe os braos em volta, d# um r#pido aperto antes de larg#9la e se afasta. "uem abraado dessa maneira precisa estar alerta para dar um aperto de volta, a fim de tirar o m#ximo proveito desse abrao. !uma variao do tipo KrelJmpagoL, coreograficamente mais dif?cil, ambos correm na direo um do outro e do9se um r#pido aperto simultJneo. -embrete de segurana2 Evitem uma rota de coliso. A trombada a toda fora de dois corpos que convergiram para um mesmo ponto ou a batida de duas cabeas podem anular algumas das sensaIes boasF )s sentimentos variam com a situao, mas com freqO ncia este tipo de abrao acompanhado por um senso de perturbao, porque um ou ambos os parceiros so empurrados. 1e quem recebe um abrao no estiver esperando por isso, pode existir tambm um sentimento de surpresa. ) abrao relJmpago uma maneira pr#tica de aplicar uma srie de abraos r#pidos, quando voc est# com uma agenda corrida. &ara um gerenciamento mais efica> do stress, inclua tambm uma distribuio liberal de abraos que se@am mais delicados, e demorem mais. 0se o abrao relJmpago2 !o local de trabalho ou na co>inha. &ara dese@ar sorte a algum, antes de uma apresentao. Eomo uma traduo silenciosa das palavras. K.osto muito de voc , mas estou com uma pressa loucaFL omo o abrao rel(mpago pode encaixar-se na sua vida$

Pode ha<e* tam./m m sentimento de s *+*esa, A.*a'o #* +al

) abrao grupal um abrao muito popular entre bons amigos que este@am compartilhando uma atividade ou pro@eto. Eomo terapeutas do abrao, gostar?amos que o abrao em grupo fosse mais conhecido e aplicado com mais freqO ncia, apenas porque fa> a gente sentir9se bem. ) grupo forma um c?rculo A os participantes ficam de p o mais prximo poss?vel, braos nos ombros ou na cintura, e se comprimem. !uma variao, os participantes do abrao em grupo, segurando9se conforme a descrio acima, avanam em direo ao centro, estreitando o c?rculo. Eles se comprimem por v#rios momentos, depois se erguem e se separam com uma clamao ou suspiro, ou um r#pido abrao de despedida. Alm de bons sentimentos de apoio, segurana e afeio, os abraos em grupo conferem, muitas ve>es, um senso de unidade e de aceitao universal.

Abraos grupais so bons para2 .rupos de crescimento. .rupos de apoio. Eolegas de classe, integrantes de um time. Eomit s de trabalho puxado. "ualquer grupo que voc queira. )uando o seu grupo apreciaria um abrao como esse$

3m a.*a'o em #* +o $on&e*e m itas <e=es a$eita'5o ni<e*sal,

m senso de nidade e de

A.*a'o de lado ) abrao, ou aperto, de lado um grande abrao para se receber e dar enquanto se est# caminhando @unto. "uando voc passeia lado a lado com um brao em volta da cintura do outro, ou sobre o seu ombro, de ve> em quando d um generoso aperto. Esse tambm um alegre e divertido abrao para aqueles momentos em que voc est# de p na fila, com um amigo. $orna a espera na fila um pra>er. ) abrao de lado proporciona um momento de alegria enquanto2 1e vai andando para um Hnibus. 1e caminha pelo campo, ou se est# em uma escavao arqueolgica. 1e est# esperando para entrar em um cinema num s#bado C noite, ou para matricular9se nos cursos do prximo semestre. )uando voc" poderia dar um abrao de lado$

A.*a'o +elas $ostas !o abrao pelas costas :conhecido tambm como enlaa9cintura<, algum vem por tr#s, envolve com os braos a cintura do parceiro ou parceira e d# um abrao suave.

) enlaa9cintura por tr#s o abrao perfeito para dar em algum que este@a descascando batatas, esfregando panelas sobre a pia da co>inha, ou enga@ado de algum outro modo em tarefa rotineira, feita em p. G um abrao um tanto antiquado, cu@a pr#tica era mais freqOente antes da inveno da m#quina de lavar pratos. /as na maioria das ve>es, esse tipo de abrao ainda bem9vindo, como um gesto r#pido, de brincadeira. ) sentimento dominante de felicidade e de apoio.6

/aior apoio daria o abrao pelas costas seguido do gesto de apanhar um pano de pratos para a@udar a enxugar a loua.

Abraos pelas costas so para2 /aridos, esposas e outros que dividem o mesmo espao. Eompanheiros de trabalho numa linha de montagem. Amigos cu@as ocupaIes requeiram que eles permaneam olhando principalmente numa =nica direo A como apanhadores de framboesas, ou selecionadores de correspond ncia. *oc" conhece algu!m que apreciaria um abrao pelas costas$

A.*a'o do & ndo do $o*a'5o /uitos consideram o abrao do fundo do corao como sendo a mais elevada forma de abraar, e os terapeutas do abrao oficiais sentem tambm que ele de fato muito poderoso. ) abrao do fundo do corao comea com o contato direto dos olhos, C medida que as duas pessoas ficam em p, olhando uma para a outra. Ento os braos so postos de maneira a enlaar os ombros ou as costas. As cabeas esto @untas, e h# contato f?sico pleno. ) abrao firme e, ao mesmo tempo, leve. Enquanto os dois respiram @untos, devagar e descontraidamente, prestam ateno no sentimento de compaixo que flui de um corao para o outro. !o h# limite de tempo neste abrao6 pode prolongar9se por v#rios momentos, afastando todas as distraIes em volta. ) abrao do fundo do corao pleno e demorado, cheio de cuidados e delicado, desarmado e sincero6 d# apoio e fora. ) abrao do fundo do corao reconhece aquele lugar, no interior de cada um de ns, em que A se estivermos abertos para isso A podemos encontrar um amor puro, incondicional. ) abrao do fundo do corao cai bem2 Em amigos muitos antigos, com uma longa histria de caminhos que se cru>am. Em amigos muito recentes, ligados por uma experi ncia e uma forte emoo comum.

)uando voc" deveria compartilhar um abrao do fundo do corao$

&ode prolongar9se por v#rios momentos, afastando todas as distraIes.

A.*a'o ao #osto do &*e# 9s

) abrao mais adequado para voc o abrao que lhe parece correto, considerados o local, a situao, a pessoa com quem voc est# e o que voc pessoalmente pretende conseguir do abrao :afeto, fora e apoio, reafirmao de um v?nculo de ami>ade, descontrao, ou qualquer outro bom sentimento que um abrao possa provocar<. Algumas ve>es toma9se necess#rio um abrao sob medida, como no caso de um parceiro muito alto e outro muito baixo :ou vice9versa<. )u quando o abrao, para satisfa>er igualmente ambas as partes, precisa incluir tambm um bichinho de estimao ou um brinquedo favorito. 1e@a criativo. )s verdadeiros terapeutas do abrao no permitem que as circunstJncias atravessem seu caminho.

3m a.*a'o ao #osto do &*e# 9s +ode in$l i*

m .*in7 edo &a<o*ito,

A.*a'os> onde- 7 ando e +o* 7 9?

Am.ientes 0m lugar bonito valori>a a experi ncia de abraar. "ualquer que se@a o cen#rio que voc considere bonito A um caminho cheio de pa>, no campo, num dia quente e claro, ou um

recanto de um parque verde que abre uma cidade para o cu A pode tornar o abrao que voc compartilha com um amigo ainda mais especial. !o obstante, se o cen#rio parece aborrecido ou desolado, pode ser totalmente transformado simplesmente porque voc est# compartilhando um abrao. "ualquer lugar o lugar certo para trocar abraos quando o corao est# aberto.

0m abrao transforma um cen#rio desolado...

,,,n m l #a* ado*@<el,

Ao*a do dia Algumas pessoas gostam de dar abraos matinais. )utras preferem os abraos C tarde>inha,

adeptas que so do K.raas a (eus, o dia acabouL. )utras ainda gostam de abraar em pleno meio9dia na hora do almoo, ou na hora do lanche C tarde. Embora abraos de rotina se@am timos, Cs ve>es os abraos mais apreciados acontecem espontaneamente em momentos inesperados. )s sentimentos que um abrao provoca A afeio, simpatia, considerao, simples alegria A podem acontecer a qualquer hora. Assim tambm as situaIes para um abrao, tal como topar com um velho amigo de escola num aeroporto. )s verdadeiros terapeutas do abrao cultivaro a idia de um abrao a qualquer momento. E abraos espalhados ao longo do dia a@udaro a manter um sentimento de bem9estar, de companheirismo e de auto9estima.

Ami=ade- $om+aiB5o- ale#*ia, Centimentos 7 e m a.*a'o t*a=,,,

,,,+odem a$onte$e* a 7 al7 e* momento,

E&eitos sono*os 0m abrao pode ser acompanhado por um momento de sil ncio. )u pode incluir expressIes de pra>er, como estas2 :1uspiro< )baF 'sto bom. )brigado. Eu precisava disso.

T/$ni$as a<an'adas

Dis ali=a'5o A visuali>ao uma tcnica eficiente para o aprendi>ado e a mudana. 0ma das maneiras pelas quais aprendemos por meio de impressIes repetidas em nossa mente A no apenas do que ns realmente vemos no mundo C nossa volta, mas tam9 bm de situaIes que criamos na nossa imaginao. 1ituaIes imaginadas que podem afetar9 nos to fortemente quanto a realidade Cs ve>es chegam a provocar reaIes f?sicas.

&ense em cortar um limo suculento e em seguida em espremer o suco a>edo direto na boca. 1ua boca saliva a esse simples pensamento. Boc pode at perceber um gosto #cido e ter a sensao exata de que est# chupando um limo, mesmo que no ha@a nenhum limo pelas redonde>as. Agora, tente se ver abraando algum. (eixe esse abrao imagin#rio registrar9se na sua mente como uma experi ncia acalentadora. 0ma imagem mental como essa pode ensin#9lo a ver9se como algum que est# C vontade dando e recebendo abraos c#lidos cheios de considerao. !uma seqO ncia de imagens dirigidas, voc plane@a ou determina a direo que gostaria que a sua imaginao tomasse. Ento, digamos que voc goste de se sentir bem cumprimentando um amigo com um abrao do fundo do corao. 1ente9se num lugar confort#vel e quieto e feche os olhos. %espire devagar e profundamente quatro ou cinco ve>es, e deixe que seu corpo se descontraia por completo. 'magine9se indo ao encontro de um bom amigo. Bisuali>e os dois se enlaando e trocando um abrao do fundo do corao.

/antenha essa imagem na sua mente enquanto experimenta sentimentos bons de afeio e de calor. G importante colocar a imagem e os sentimentos @untos, como que sobrepostos. )u utili>e a sequ ncia de imagens dirigidas quando estiver sentindo necessidade de apoio depois de um dia extenuante de trabalho. Bisuali>e um amigo favorito que aprecie um abrao e d 9lhe um aperto muito afetuoso. 'magine esse amigo abraando9o e oferecendo9lhe tranqOilidade e amor. /antenha essa imagem e os sentimentos na sua mente pelo tempo que voc estiver precisando de consolo.

3m a.*a'o ima#in@*io / ma eB+e*i9n$ia nos *e$on&o*ta,

O a.*a'o =en Boc pode usar qualquer tipo de abrao para abraar C maneira >en. !ossos favoritos so o abrao de rosto colado ou do fundo do corao. 0m contato bem ?ntimo A por exemplo, com os ps ou as mos se tocando A servir# perfeitamente tambm. 1eus olhos podero ficar abertos ou fechados. Dixe a ateno na sua respirao e mantenha9a tranqOila e profunda. Boc comear# a se sentir relaxado. Boc est# concentrado no momento presente. (eixe esvair9se qualquer pensamento. $udo o que est# presente a experi ncia dos seus sentidos. Boc est# consciente do amor que est# compartilhando, da respirao que entra e sai, do contato com a outra pessoa, do ar sobre a sua pele. %elaxe. Dique parado no tempo. "uanto mais tempo voc for capa> de relaxar no aqui9e9agora, mais profunda ser# a sua experi ncia do abrao ou do toque. &a>.

Do$9 est@ todo $on$ent*ado no momento +*esente, 3m to7 e eBt*a ) abrao apenas um tipo de toque terap utico. Existem outros, conforme demonstrou a pesquisa sobre o toque. $alve> voc queira combinar o abrao com um outro tipo aconchegante de toque platHnico, tal como batidinhas ou tapinhas suaves nas costas.

EBistem o t*os ti+os de to7 e te*a+9 ti$o,

Instit to de Te*a+ia do A.*a'o Acreditamos que muita coisa precisa ser feita para derrubar as barreiras culturais e emocionais que nos impedem de sentir os saud#veis benef?cios do toque f?sico e do abrao. A criao do 'nstituto de $erapia do Abrao a nossa contribuio, aparentemente estranha mas extremamente sria, a esse esforo. G f#cil tornar9se membro do 'nstituto de $erapia do Abrao. *asta acreditar no valor do abraoF 0se o t?tulo de $erapeuta do Abrao com orgulho. Dale a outras pessoas a respeito dos saud#veis benef?cios do abrao. (issemine a filosofia pr9abrao onde quer que voc este@a. Abraar no deveria ser uma coisa que voc s fa> de ve> em quando, em reuniIes de fam?lia ou em anivers#rios, ou quando um dos seus colegas de equipe marca um tento. Esperamos que o abrao se torne conhecido por todos. E que isso no faa dele um lugar9 comum, perdendo o que h# de especial em cada abrao.

Instit to de Te*a+ia do A.*a'o Eertificado de /embro Eertificamos que nome

concluiu o curso oferecido no livro +erapia do Abrao e agora um $erapeuta do Abrao com capacidade para a disseminao do abrao em todo o mundo.

Abrace 1empre. Abrace /uito.

Co.*e a A to*a Kathleen Keating 1chloessinger, a autora, psiquiatra, mestre em enfermagem e pedagoga, ministra cursos sobre a dinJmica de grupo, fa> palestras e organi>a semin#rios pelos Estado 0nidos e Eanad# sobre o poder do toque f?sico, os males do stress e educao dos pais. 1eu curr?culo inclui pesquisas sobre o biofeedbac4, alm de assessoria tcnica e direo de grupos de

terapia. &articipou de diversos semin#rios sobre a .estalt9terapia durante o per?odo em que foi diretora educacional do SoodvieT9 Ealabasas ,ospital, em Ealabasas, Ealifrnia, E.0.A. Atualmente, mora em )nt#rio, Eanad#, com seu marido, Dred 1chloessinger. 1egundo suas palavras, o tema da sua vida Ksentir, aprender e ensinar as muitas dimensIes do amor2 a coragem para lutar, a facilidade para receber e dar, sensibilidade para sofrer, a fora para ser enrgica, a disponibilidade para a alegria de se divertir e a profunda ternura de um abrao calorosoL. Nota da a to*a K.ostaria que voc s me contassem suas experi ncias como $erapeutas do Abrao. 1e quiserem compartilhar essas expe9 ri ncias ou se informarem sobre distintivos ou camisetas dos terapeutas do abrao, escrevam para2 Kathleen Keating, cUo Vud3 1teer, &.). *ox N8WN. (ept. 7XX, -ouisville. KY NX7XN.L

K"uero um mundo onde as pessoas se@am respeitadas pela facilidade e pelo calor com que se misturam... mais do que pela altura dos seus muros.L Elint Se3and em /3 /iracle is You :*eing *oo4s< K(esde a nossa origem temos estado adquirindo conhecimento e sabedoria. Domos o ,omo -apiens . o homem que conhece. Agora temos suficiente conhecimento novo para adentrar nossa prxima dimenso, como ,omo /iologicus A o homem bio9lgico. ) que nosso organismo biolgico requer para funcionar no seu ponto timo, no seu estado de maior alegriaM $emos agora evid ncia cient?fica de que dentre suas necessidades mais prementes est# o toque f?sico A o contato humano. Da>endo contato freqOente com os outros, o !ovo 1er ,umano A uma combinao de ,omo -apiens e ,omo /iologicus A con9 tribuir# para a sa=de e as alegrias do mundo como o pioneiro de uma sociedade mais amorosa, mais educativa.L ,elen Eolton. autora de $he .ift of $ouch :.. &. &utnamRs 1ons<

K) abrao estimula um sentimento de auto9estima6 torna voc mais condescendente consigo mesmo... Ao a@ud#9lo a perceber que uma boa pessoa A uma pessoa abra#vel A fa> com que voc queira cuidar melhor dessa boa pessoa para mant 9la no planeta o maior tempo poss?vel.L *arbara $oohe3 Z Vune *ierman em $he (iabeticRs $otal ,ealth *oo4 :V. &. $archer< !ome2 [[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[[ (iagnstico2 Ear ncia de $oque D?sico &lano de $ratamento2 0m milho de abraos &rognstico2 Excelente KA $erapia do Abrao no apenas para os solit#rios ou para pessoas emocionalmente machucadas. A $erapia do Abrao pode tornar mais saud#vel quem @# saud#vel, mais feli> quem @# feli>, e fa>er com que a pessoa mais segura dentre ns se sinta ainda mais segura. Abrao bom para todo o mundo. "ualquer um pode ser um $erapeuta do Abrao. /as se voc dominar os $ipos de Abrao e as $cnicas Avanadas apresentados neste livro, desenvolver# habilidades adicionais e confiana na sua capacidade natural para compartilhar abraos maravilhosos.L Adote a pr#tica saud#vel de abraar algum. Kathleen Keating