Os peitorais so o carto de visitas de algum que treina e quer ser notado pelo seu

desenvolvimento no ? um msculo de agrado geral, e por conta disso muitas

pessoas na nsia de ter os msculos do peito bem grandes e definidos acabam treinando
de forma errada e tendo um efeito reverso.
Vamos conhecer os principais erros na hora de construir um treinamento para os
peitorais, e montar um treino de 15 semanas super efetivo para o desenvolvimento dos
seus msculos

ERRO 1 Excesso de treinamento:
Muito treino no significa muito msculo. Vejo muitas pessoas treinando at 3 vezes os
peitorais na semana! Isso absurdo e causa um efeito reverso no seu objetivo. Montar
treinamentos com 5 , 6 exerccios para o peito tambm so exageros que podem te
ajudar a NO atingir seu objetivo.
ERRO 2 Escolha errada dos exerccios:
Muitas pessoas acham que peito s supino. Fazem o supino reto, depois supino com
halteres, depois fly, e esquecem das variaes de inclinaes para atingir todos os
msculos do peitoral.

ERRO 3 M execuo dos movimentos e exerccios:
No adianta voc colocar 100kg no supino se voc no faz ele com perfeio e sozinho.
Isso se enganar. Coloque o peso que voc aguenta e faa o exerccio com perfeio.

Montando um treino efetivo para os peitorais:
Faa os treinos no mximo 2 vezes por semana, isso se voc j for de nvel avanado na
academia

Fase 1: 6 semanas
Supino Reto: 4 x 10
Supino Inclinado: 4 x 10 drop set
Supino Declinado: 4 x 10
Crucifixo reto : 4 x 12
Neste treino de 6 semanas, procuramos trabalhar os exerccios bsicos que so
essenciais para o desenvolvimento muscular dos peitorais. importante procurar a cada
semana aumentar um pouco a carga

Fase 2: 5 semanas
Supino reto: 10 10 8 8 (Drop set)
Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8
Cross Over: 4 x 10 (Rest Pause)
Mergulho nas Paralelas: 4 x quantas aguentar. (Incline bem o corpo para recrutar mais o
peitoral do que o trceps)
Procure a falha em cada exerccio. As tcnicas de drop set e rest pause so muito
efetivas para recrutar o mximo de fibras para o desenvolvimento de seus msculos

Fase 3: 4 semanas
Voc j deve estar condicionado e com notvel diferena aps cumprir as duas
primeiras fases corretamente. Nessa fase final do treino vamos atropelar seus msculos
para que voc saia da academia como um mutante.
Supino Reto: 10 X 10 ( GVT ) ( 45 seg de descanso )
Pull Over: 4 x 8
No subestime a quantidade de exerccios. A tcnica do GVT recruta a quebra de muitas
fibras. Voc com certeza vai pegar menos peso para aguentar as 100 repeties.

Cuide da Dieta! Procure suplementar a alimentao com BCAA e Whey Protein.
Experimente o treino e tenha notvel crescimento nos peitorais.
Qualquer dvidas fique a vontade em me procurar pelo twitter, facebook ou pelos
comentrios abaixo.


Um grande abrao e timos Treinos !!!