TREINO DA FORA COM CARGAS SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013

1 O TREINO EM IMAGENS
O TREINO EM IMAGENS
por Sebastio Mota

TREINO DA FORA COM CARGAS


SUPINO

CURL DOS BCEPS

FLEXO TRONCO FRENTE (BONS DIAS)

HIPER EXTENSO DORSO-LOMBAR COM CARGAS

AGACHAMENTO ( COSTAS E FRENTE)

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AGACHAMENTO UNILATERAL OU BLGARO

AGACHAMENTO EGGER

AGACHAMENTO EM PONTAS DOS PS

1\4 DE AGACHAMENTO

AGACHAMENTO UNILATERAL COM AFUNDO EM SALTO E DESENVOLVIMENTO

AGACHAMENTO COM EXTENSO DOS BRAOS

TREINO DA FORA COM CARGAS SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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PIATKOWSKI (AGACHAMENTO MAIS DESENVOLVIMENTO COSTAS)

FLEXO DAS PERNAS ( LEG CURL ) EM MQUINA

PRENSA DE PERNAS ( LEG PRESS). SUBSTITUI O AGACHAMENTO COM BARRA


LEVANTAMENTO DE TERRA OU PESO MORTO

PESO MORTO A PARTIR DE SUPORTES

PESO MORTO COM SALTO

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PESO MORTO EM SUSPENSO COM SALTO E ENCOLHIMENTO DOS OMBROS

EXTENSO DE BRAOS FRENTE COM AFUNDO

AFUNDO PROFUNDO FRENTE
VARIANTE: SUBIR UM BANCO OU UM STEP


AFUNDO PROFUNDO FRENTE EM MARCHA

MARCHA EM AFUNDOS COM A BARRA ACIMA DA CABEA

SUBIR UM BANCO OU UM STEP

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SUBIR BANCOS DE DIFERENTES ALTURAS COM BARRA AOS OMBROS


SUBIR ESCADAS COM BARRA AOS OMBROS

AFUNDO FRENTE COM BARRA AOS OMBROS
VARIANTE: SUBIR UM BANCO OU UM STEP

REMADA ALTA (PEGA FECHADA)

REMADA ALTA (PEGA LARGA)

REMADA DEITADA (PEGA LARGA)

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ARRANQUE COMPLETO OU ARRANQUE OLMPICO

ARRANQUE EM SUSPENSO (ACIMA DO JOELHO)

ARRANQUE A PARTIR DA POSIO DE AJOELHADO

1 FASE DO ARRANQUE

2 FASE DO ARRANQUE COM SALTO A PARTIR DA BARRA AOS OMBROS EM P

ARREMESSO COMPLETO OU ARREMESSO OLMPICO


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1 FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSO

1 FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSO COM AGACHAMENTO

1 FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSO COM SALTO

1 FASE DO ARREMESSO EM SUSPENSO COM SALTO E DESENVOLVIMENTO


DESENVOLVIMENTO (FASE FINAL DO ARREMESSO)

DESENVOLVIMENTO COM AFUNDO EM MARCHA

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DESENVOLVIMENTO COSTAS COM AFUNDO SALTADO

DESENVOLVIMENTO FRENTE E RECUPERAO EM AFUNDO


TREINO DA FORA SEM CARGAS






ABDOMINAIS ( HARMNIO)

ABDOMINAIS OBLQUOS

ABDOMINAIS EM SUSPENSO



TREINO DA FORA SEM CARGAS SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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ABDOMINAIS COM ROTAO

PRANCHA ISOMTRICA LATERAL

PRANCHA ISOMTRICA VENTRAL UNILATERAL

PRANCHA ISOMTRICA VENTRAL UNILATERAL COM APOIO DAS MOS

PRANCHA DINMICA DORSO-VENTRAL

HIPER EXTENSO DORSO-LOMBAR


TREINO DA FORA SEM CARGAS SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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DORSO-LOMBARES

AGACHAMENTO UNILATERAL (PISTOLAS)



PLIOMETRIA



SKIPING COM OBSTCULOS

CORRIDA SALTADA

CORRIDA SALTADA


PLIOMETRIA SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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SALTO CORDA PERNAS ESTENDIDAS

SALTOS VERTICAIS UM QUARTO DE AGACHAMENTO

SALTOS VERTICAIS MEIO-AGACHAMENTO

CORRIDA SALTADA PERNAS ESTENDIDAS

SALTOS VERTICAIS PERNAS ESTENDIDAS COM APOIO DAS MOS


PLANO INCLINADO A P-COXINHO

PLIOMETRIA SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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ESCADAS A PS JUNTOS

ESCADAS A P COXINHO

ESCADAS. CORRIDA SALTADA

CORRIDA SALTADA LATERAL EM ESCADAS

SALTO DE BARREIRAS ALTURA UNIFORME

SALTO DE BARREIRAS ALTURA VARIVEL

PLIOMETRIA SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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SALTO CONCNTRICO FRONTAL\EXCNTRICO RECTAGUARDA

SALTO EM PROFUNDIDADE SEGUIDO DE SALTO CONCNTRICO FRONTAL

SALTO NO BANCO SENTADO

SALTO MXIMA EXTENSO COM UM P EM APOIO

SALTO EM PROFUNDIDADE COM MEIO AGACHAMENTO SEGUIDO DE SALTO
CONCNTRICO

SALTO EM PROFUNDIDADE MAIS SALTO DE BARREIRA MAIS SALTO
CONCNTRICO

PLIOMETRIA SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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SALTO DE BARREIRAS LATERAL COM CARGA

ABDOMINAIS COM ROTAO E PASSE COM BOLA MEDICINAL

CORRIDA NDIA COM OBSTCULOS E BOLA MEDICINAL

AGACHAMENTO TOTAL COM BOLA MEDICINAL MAIS LANAMENTO

AGACHAMENTO COM LANAMENTO DE BOLA MEDICINAL PARA TRS

SALTO HORIZONTAL COM BOLA MEDICINAL E LANAMENTO

PLIOMETRIA SABASTIO MOTA NOVEMBRO, 2013
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MEIO-AGACHAMENTO COM BOLA MEDICINAL MAIS SALTO VERTICAL E
LANAMENTO

VELOCIDADE



CORRIDA NDIA COM CARRO LASTRADO

SPRINT COM CARRO LASTRADO

SPRINT COM ELSTICO

SPRINT EM RAMPA DESCENDENTE