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The Pomodoro Technique
The Pomodoro Technique
The Pomodoro Technique
Contedo
A Tcnica Pomodoro (O Pomodoro) ............................................................................................. 2
por Francesco Cirillo ..................................................................................................................... 2
Prefcio ......................................................................................................................................... 6
Agradecimentos............................................................................................................................. 6
Introduo...................................................................................................................................... 7
O Contexto ............................................................................................................................. 8
1.
1.1.
1.2.
Premissas bsicas............................................................................................................. 9
Material e.............................................................................................................................. 10
2.
Mtodo ......................................................................................................................................... 10
Objetivo: descobrir o quanto de esforo cada atividade requer ...................................... 11
2.1.
2.1.1.
2.1.2.
2.1.3.
2.1.4.
Registros ................................................................................................................. 13
2.1.5.
Melhoria ................................................................................................................... 14
2.1.6.
A naturez do Pomodoro........................................................................................... 14
2.2.
2.2.1.
2.2.2.
Cenrio .................................................................................................................... 15
2.2.3.
2.2.4.
2.2.5.
Objetivo: estimar.............................................................................................................. 20
2.3.
2.3.1.
2.3.2.
2.3.3.
2.3.4.
2.4.
2.4.1.
2.4.2.
2.5.
2.5.1.
2.5.2.
2.5.3.
2.6.
3.
Resultados ........................................................................................................................... 30
3.1.
4.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.5.1.
3.5.2.
3.6.
3.7.
Ansiedade do toque..................................................................................................... 32
3.8.
3.9.
3.10.
3.11.
3.12.
3.13.
3.14.
3.15.
Concluses........................................................................................................................... 37
4.1.
4.2.
4.3.
Destacamento ............................................................................................................. 37
4.4.
4.5.
Bibliografia ................................................................................................................................... 39
Anexo 1: Regras e Glossrio ...................................................................................................... 40
Regras ..................................................................................................................................... 40
Glossrio .................................................................................................................................. 40
Apndice 2: Lista de A fazer hoje ............................................................................................. 41
Apndice 3: Inventrio de Atividades .......................................................................................... 42
Prefcio
A ideia bsica para a Tcnica Pomodo veio para mim no final dos anos 80, durante meus
primeiros anos na universidade.
Uma vez a euforia de completar primeiro ano meus exames acalmou, eu me encontrei
em uma queda, um momento de baixa produtividade e alta confuso. Todo dia eu ia para a
escola, com a presena em aulas, estudava e voltava para casa com o sentimento desanimado
que eu realmente no sabia o que eu estava fazendo, que eu estava desperdiando meu
tempo. As datas dos exames vieram to rpido, e parecia que eu no tinha como me defender
contra o tempo.
Um dia na sala de aula no campus onde eu estudava, eu vi os meus colegas com um
olhar crtico e, em seguida parecia ainda mais crtica a mim mesmo: como eu tenho me
organizado, como eu interagia com os outros, como eu estudei. Ficou claro para mim que o
elevado nmero de distraes e interrupes e o baixo nvel de concentrao e motivao
estiveram na origem da confuso que eu estava sentindo.
Ento eu fiz uma aposta comigo mesmo, to til quanto foi humilhante: Voc pode
estudar realmente estudo 10 minutos?. Eu precisava de validao objetiva, um Tutor Time,
e eu achei um em um timer de cozinha em forma de pomodoro (do italiano para o tomate) em
outras palavras, eu encontrei o meu Pomodoro.
Eu no ganhei a aposta em linha reta. Na verdade, ele teve tempo e uma grande dose
de esforo, mas no fim, consegui.
Nesse pequeno primeiro passo, eu achei algo intrigante no mecanismo de Pomodoro.
Com esta nova ferramenta, dediquei-me a melhorar o meu processo de estudo e posterior
processo de meu trabalho. E gradualmente eu coloquei o Pomodoro Technique, que eu
descrevo neste documento.
Depois de anos de ensino da Tcnica Pomodoro em aulas abertas ao pblico e em
orientao da equipe, e o interesse geral tem crescido. Mais e mais pessoas esto
perguntando o que e como aplic-la, por isso h uma necessidade de explicar a tcnica como
eu concebi. Minha esperana que ele possa ajudar outras pessoas a alcanar seus objetivos
de melhoria pessoal, e que eu possa continuar a desenvolver minha ideia original.
Agradecimentos
Em primeiro lugar, quero agradecer ao meu amigo e mentor, Giovanni Caputo, por ter me
acompanhado mais uma vez nesta aventura.
Meus agradecimentos tambm a todos os que aplicaram a tcnica Pomodoro, que
individualmente ou como um grupo, ajudando a disseminar o conceito e me incentivando a
escrever este artigo: Piergiuliano Bossi, Sandu Claudia, Su Meihua, Federico De Felici,
Alessandra Del Vecchio e Jill Connelly, para citar alguns.
Obrigado a todos aqueles que aprenderam a tcnica atravs de Pomodoro minhas
oficinas, os seus feedbacks permitiram-me a observ-lo e melhor-lo. Em especial: Andrea
Narduzzi, Bruno Bossola, Giannandrea Castaldi, Roberto Crivelli, Ernesto Di Blasio, Alberto
Quario, Loris Ugolini, Silvano Trea, Gualfetti Alberico, Marco Dani, Luigi Mengoni, Leonardo
Marinangeli, Canalini Nicola.
Finalmente, graas segunda gerao de usurios Pomodoro, aqueles que
aprenderam indiretamente, atravs de minhas notas ou por trabalhar em equipe, onde a
tcnica tem sido consolidada. Eu escrevi este artigo especialmente para eles: Matteo Vaccari
(e as pessoas em ESSAP), Simone Genini, Carlo Bottiglieri, Gabriele Lana (e as pessoas em
Milano XPUG), Alejandro Barrionuevo, e Stefano Castelvetri (entre outros).
Introduo
Para muitas pessoas, o tempo um inimigo. A ansiedade provocada pelo tic tac do relgio,
em particular quando o prazo est envolvido, leva ao trabalho ineficaz e estudam o
comportamento que por sua vez provoca a tendncia de procrastinar. A Tcnica Pomodoro foi
criada com o objetivo de utilizar o tempo como um valioso aliado para realizar o que queremos
fazer do jeito que queremos faz-lo, e para capacitar-nos a melhorar continuamente os nossos
processos de trabalho ou estudo. Este trabalho apresenta a Tcnica Pomodor, tal como
definida em 1992 pelo autor, e como ensinada s pessoas desde 1998 e equipes desde
1999.
A seo Contexto delineia o problema relacionado com o tempo, as metas da Tcnica
Pomodoro, e mostra como aplic-la para atingir os objetivos. A seo de resultados fornece
uma srie de observaes com base na experincia de pessoas que tentaram a tcnica. A
seo Concluses identifica uma srie e fatores que explicam a forma como a tcnica atinge os
seus objetivos. Este documento apresenta uma verso geral da Tcnica Pomodoro. O texto
intitulado Aplicando a tcnica de Pomodoro em equipes detalha como a tcnica pode ser usada
no trabalho em grupo.
1. O Contexto
Quem no experimentou o tempo da ansiedade quando confrontados com uma tarefa que tem
de ser concluda por um certo prazo? Quem no teve a sensao desagradvel de,
dependendo do tempo, estar perseguindo compromissos, desistir do que gosta de fazer por
falta de tempo?
Lembre-se, o tempo um jogador vido que ganha sem batota, a cada rodada,
escreve Baudelaire, em seu poema O Relgio (1). esta a verdadeira natureza do tempo?
Ou apenas uma das possveis formas de considerar o tempo? E, mais geralmente falando,
porque as pessoas tem um tal problema no modo como eles se relacionam com o tempo? Qual
ela vem, essa ansiedade que todos ns experimentados ao pensar que o tempo est
acabando?
Pensadores, filsofos, cientistas qualquer um que aceitou o desafio de tentar para
definir o tempo em si e as relaes entre as pessoas e o tempo tem sido sempre forados a
admitir a derrota. Esse inqurito, de fato, inevitavelmente limitada e nunca concluda. Poucos
nos deram alguma perspectiva verdadeiramente esclarecedora. Por exemplo, de acordo com o
trabalho de Bergson (3) e Minkowski (16), dois aspectos profundamente interligados parecem
coexistir com referncia ao tempo:
Tornando-se. Um aspecto abstrato, dimensional de tempo, que d origem ao hbito de
medio de tempo (segundos, minutos, horas), a idia de representar o tempo em um
eixo, como ns com as dimenses espaciais, o conceito de durao de um evento (a
distncia entre dois pontos sobre o eixo temporal), a ideia de estar atrasado (uma vez
mais a distncia entre dois pontos sobre o eixo temporal).
A sucesso de eventos. Um aspecto concreto da ordem temporal: nos acordamos,
tomamos uma chuveirada, tomamos caf da manh, estudamos, almoamos, tiramos um
cochilo, jogamos, comemos, e vamos para a cama. As crianas passam a ter essa noo
de tempo antes que desenvolvam a ideia de tempo abstrato que passa,
independentemente dos eventos que acontecem (16).
Destes dois aspectos, torna-se, que gera ansiedade , por natureza, indescritvel,
indeterminado, infinito: o tempo passa, passa, avana para o futuro (16). Se tentar nos medir
contra a passagem do tempo, nos sentimos inadequados, oprimidos, escravizados, derrotados,
mais e mais a cada segundo que passa. Perdemos nosso lan vital (3), vital em contato com
nosso, que nos permite realizar coisas. Duas horas se passaram e eu ainda no tenho feito;
dois dias j se passaram e eu ainda no estou pronto. Em um momento de fraqueza, o
objetivo da atividade em questo muitas vezes nem sequer claro. A sucesso de
acontecimentos, ao contrrio, parece ser menos cheias de aspecto da ansiedade do tempo. s
vezes pode at representar a sucesso regular de atividade, uma calma induo de ritmo.
2. Material e Mtodo
O processo subjacente Tecnica Pomodoro consiste em cinco etapas:
O que
Planejamento
Rastreamento
Registros
Processamento
Visualizao
Quando
No incio do dia
Durante todo o dia
Porque
Para decidir sobre as atividades do dia
Para coletar dados brutos sobre o esforo
despendido e outras mtricas de interesse
No final do dia
Para compilar um arquivo de observaes dirias
No final do dia
Para transformar dados brutos em informaes
No final do dia
Para apresentar as informaes em um formato que
facilita entendimento e esclarece os caminhos para a
melhoria
Tabela 1 - As etapas da Tcnica Pomodoro
Nota: a iterao bsica da tcnica de Pomodoro dura um dia, mas tambm poderia ser menor.
Neste caso, as cinco etapas ocorreriam com mais frequncia.
Figura 1 - O Pomodoro
Para implementar a tcnica Pomodor, tudo que voc precisa o seguinte:
Um Pomodoro: um timer de cozinha (fig. 1);
Uma lista A fazer hoje (Apndice 2), preenchida no incio de cada dia com o seguinte:
o Um ttulo com o local, data e autor;
o Uma lista de coisas para fazer durante o dia, em ordem de prioridade;
o Uma seo de atividades no planejadas e urgentes, onde todas as tarefas
inesperadas tm de ser tratadas e vm por cima. Estas atividades podem
modificar o plano do dia.
Uma Inventrio Patrimonial de Atividades (Anexo 3), composto por:
o Um ttulo com o nome do autor;
o Um nmero de linhas, onde vrias atividades so anotadas de cima para baixo.
Ao final do dia, os que tiverem sido concludos so tirados da lista;
Uma Folha de Registros: esse o conjunto de dados primrios necessrios para
produzir relatrios pertinentes e grficos. Consoante aos objetivos em questo, este
contem diferentes conjuntos de caixas. Normalmente, esta folha deve incluir a data,
descrio e o nmero de Pomodores valor do esforo necessrio para realizar uma
tarefa. Esta folha atualizada pelo menos uma vez por dia, geralmente no final do dia.
Nos exemplos simples mostrados neste trabalho, a gravao, processamento e
visualizao so estgios feitos diretamente na folha de registros.
Nota: devido a restries de digitao, as folhas utilizadas neste trabalho mostram apenas as
entradas relacionadas ao tema em questo. Modelos simples das folhas aqui descritas so
fornecidas nos Apndices, e podem ser utilizados para praticar a tcnica.
10
Uma abordagem evolutiva para o uso da Tcnica Pomodoro fornecida abaixo, orientada
para uma experimentao progressiva da tcnica em si. Claramente, o acrscimo da natureza
da tcnica, os objetivos devem ser alcanados na ordem em que so dadas aqui.
2.1.1.
Defina o Pomodoro para 25 minutos e inicie a primeira atividade da lista A fazer hoje. Quem
est usando o Pomodoro, se uma pessoa ou mais, deve sempre ser capaz de ver claramente
quanto tempo est esqueda. (Fig. 3).
11
minutos, mesmo se voc estiver convencido de que, nesses poucos minutos voc pode
concluir a tarefa mo.
A parada de 3-5 minutos lhe d o tempo necessrio para desligar de seu trabalho.
Isso permite que a mente assimile o que foi aprendido nos ltimos 25 minutos, e tambm lhe
fornece a oportunidade de fazer algo bom para sua sade, que ir ajud-lo a fazer o seu
melhor durante o Pomodoro seguinte. Durante esta pausa pode se levantar e caminhar ao
redor da sala, tome um copo de gua, ou fantasie sobre onde voc vai nas prximas frias.
Voc pode fazer alguma respirao profunda ou exerccios de alongamento. Se voc trabalha
com outras pessoas, voc pode trocar uma ou duas piadas, e assim por diante.
Durante esta pausa rpida, no uma boa ideia se envolver em atividades que exigem
qualquer esforo mental significativo.Por exemplo, no comece a falar sobre questes
relacionadas com o trabalho com um colego, no escreva emails importantes ou faa
chamadas telefnicas longas, etc. Fazendo este tipo de coisas que bloqueiam a integrao
construtiva mental que voc precisa para se sentir alerta e pronto para o incio do prximo
Pomodoro. Voc deve incluir essas atividades em seu Inventrio de Atividades e reservar
Pomodoros especficos para faz-los. evidente que, durante esta pausa no se deve
continuar a pensar sobre o que voc fez durante os Pomodoros passados. Uma vez que a
quebre superior, defina o Pomodoro a 25 minutos e continue a atividade na mo at a
prxima vez que ele tocar. Ento, marque outro X sobre a atividade na lista A fazer hoje.
(Fig.5).
2.1.2.
De quatro em quatro Pomodoros, interrompa a atividade que voc est trabalhando e d uma
pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.
2.1.3.
Continuar a trabalhar, Pomodoro aps Pomodoro, at que a tarefa esteja concluda e depois
tir-la da lista de A fazer hoje. (Fig. 7).
12
2.1.4.
Registros
13
2.1.5.
Melhoria
Registros fornecem uma ferramenta eficaz para pessoas que aplicam a tcnica Pomodoro em
termos de auto-observao e a tomada de decises que visam a melhoria do processo. Por
exemplo, voc pode perguntar a si mesmo quantos Pomodoros por semana voc gasta em
atividades de trabalho e atividades exploratrias, ou quantos Pomodoros voc faz em um dia
mdio da semana, etc. Voc tambm pode verificar se as etapas do processo so eficazes, ou
se poderiam ser eliminadas, enquanto ainda alcanar os mesmos resultados.
Por exemplo, podemos ver na Figura 9 que Marcos levou dez Pomodoros para
escrever, melhorar e finalizar o artigo How to Learn Music. Isso me parece demais. Mark seria
capaz de obter o mesmo resultado com nove Pomodoros ou menos. Em seguida, ele teria um
ou mais Pomodoros para o tempo livre para outras atividades. Eu gostaria de tentar escrever
o prximo artigo com a mesma qualidade e menor esforo. Como? O que devo cortar? Que
atividades so realmente teis? Como posso reorganiz-las e ser mais eficaz?. Este o tipo
de pergunta que permite as pessoas a melhorar, ou pelo menos tentar melhorar o seu trabalho
ou processo de trabalho. No final do dia, a atividade de registro e posterior procura de formar
para melhorar no devem levar mais do que um Pomodoro.
2.1.6.
A naturez do Pomodoro
14
2.2.1.
Mesmo que um Pomodoro dure apenas 25 minutos, no fcil para terminar a primeira
Pomodoro sem ceder a uma necessidade imediata para interromper a atividade em questo: a
necessidade de se levantar e pegar algo para comer ou beber, ou fazer uma chamada que, de
repente parece terrivelmente urgente, ou para procurar algo na internet (que pode estar
relacionado ou alheio tarefa em mos) ou verificar o email. Por fim, pode at mesmo precisar
repensar a forma como ns priorizamos essa atividade particular; constantemente reavaliando
nosso planejamento dirio ou as nossas decises.
Esses tipos de distraes, ou formas de adiar a atividade na mo, so chamados de
interrupes internas. Eles geralmente disfaram o medo de no ser capaz de terminar o que
ns estamos trabalhando do jeito que queremos e quando queremos. Interrupes internas so
frequentemente associadas com ter pouca capacidade de se concentrar.
Como podemos nos libertar destas interrupes internas?
Temos que trabalhar em duas frentes simultanamente:
Faa essas interrupes claramente visveis. Toda vez que voc sentir uma potencial
interrupo chegando, coloque um apstrofo () na folha onde voc gravar seus
Pomodoros. Em seguida, faa um dos seguintes procedimentos:
o Anote a nova atividade a fazer hoje em folha no planejada e urgente se voc
acha que iminente e no pode ser adiado.
o Anote na folha de Inventrio de Atividades, marcando-a com um U (no
planejadas), adicionar um prazo se for necessrio.
Intensificar a sua determinao de concluir a Pomodoro atual. Depois de ter anotado o
apstrofo, continuar a trabalhar na tarefa dada at a finalizao do Pomodoro. (Regra:
Uma vez que um Pomodoro inicia, ele tem que Tocar).
O objetivo aceitar o fato de que as necessidades surgem, e eles no devem ser
negligenciados. Olha para eles objetivamente e, se possvel reprograme-os para outra ocasio.
2.2.2.
Cenrio
15
Figura 14 - Lista "A fazer hoje": urgente interrupo interna. Segundo Pomodoro.
16
Quando Mark deve pedir a pizza? Dependendo do nvel de urgncia ele percebe, Mark pode
optar por ligar para o seu lugar favorito de pizza ou esperar at o fim de uma sesso de quatro
Pomodoros. Em qualquer caso, a urgncia claramente visvel. Mark decide mudar para o
Pomodoro seguinte. Oito potenciais interrupes aguardam Mark durante o terceiro Pomodoro,
mas, felizmente, ele lida com todos eles: ele classifica como uma atividade urgente e no
registra no Inventrio de Atividades, Mark no tem outra escolha seno a categorizar as
interrupes de outros de urgncia. (Fig. 15).
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Figura 16 - Lista "A fazer hoje": atividade no planejada feita durante o dia.
Se voc tiver que interromper um Pomodoro, porque vai ceder tentao ou alguma
coisa urgente apareceu, s h uma coisa a fazer: anular o Pomodoro atual. (Regra: o
Pomodoro indivisvel). Ento anotar um apstrofo no Pomodoro atual para acompanhar os
Pomodoros interrompidos. Obviamente voc no pode marcar um Pomodoro como inacabado
que no chegou a finalizar com um X. Ento, d uns 5 minutos de descanso e comece com
um novo Pomodoro.
O Pomodoro seguinte ser melhor.
O primeiro ponto para atingir a reduo de interrupes estar ciente do nmero e tipo de
interrupes internas. Observ-los, aceit-los e program-los ou elimin-los dependendo do
caso.
2.2.3.
Pessoas que trabalham em ambientes sociais podem ser interrompidas: o seu parceiro de
estudo pede que voc explique um ponto ou sugere ir ao cinema depois do jantar, um
telefonema no filtrado pela secretria, um colega que lhe pergunta como elaborar um relatrio,
um email ou programa com sinais sonoros constantes, o que voc deve fazer?
Interrupes externas exigem a capacidade de proteger o relgio Pomodoro. At
agora um grande esforo tem sido feito para eliminar as interrupes internas. Agora o risco
que algum do lado de fora impea que voc tenha o prazer de marcar um X na lista de A
fazer hoje.
A principal diferena entre interrupes interna e externa que, com o ltimo
precisamos interagir com outras pessoas: temos que nos comunicar. O mecanismo para lidar
com interrupes externas a mesma para os internos: inverter a dependncia das
interrupes, e fazer a interrupo depender de ns.
Alguns exemplos so teis para esclarecer o que realmente precisa fazer. As
chamadas recebidas podem ser gravadas pela secretria eletrnica e as mensagens ouvidas
18
mais tarde. Emails pode no parar de chegar, porm sem distrair a nossa ateno emitindo
sinais acsticos para cada mensagem recebida. Se um colega ou parceiro de estudo vem lhe
falar, voc pode educadamente dizer que est ocupado e no que no pode ser interrompido.
(Algumas pessoas usam a expresso humorstica Eu estou no meio de um Pomodoro.).
Ento diga a pessoa que voc prefere falar com ela em torno de 25 minutos, ou em algumas
horas, ou amanh, dependendo de quo urgente o assunto .
Falando de experincia, verdadeiras emergncias que precisam ser tratadas de
imediato, so raras na vida real. Um atraso de 25 minutos ou 2 horas (quatro Pomodoros)
quase sempre possvel para atividades consideradas urgentes. Este atraso geralmente no
prejudicial para a pessoa que deseja se comunicar com voc, mas lhe d uma enorme
vantagem em termos de fazer sua mente trabalhar efetivamente, terminando as atividades do
jeito que voc quiser e reescalonamento de tarefas urgentes. Com a prtica, voc vai perceber
como muitas vezes atividades aparentemente urgentes podem ser adiadas para o dia seguinte
e ainda os requisitos que a pessoa faz o pedido.
Assim, proteger o meio Pomodoro: informar eficazmente, negociar rapidamente para
reagendar a interrupo, e chamar de volta a pessoa que interrompeu voc, como acordado.
Informar, negociar e retornar uma estratgia de Call Back que lhe permite controlar
interrupes externas simplesmente reescalonando-as em Pomodoros posteriores no mesmo
dia ou em outro dia, de acordo com o grau de urgncia. A inverso de dependncia de
interrupes reside nesse mecanismo: Ns no somos mais dependentes de interrupes,
interrupes dependem de ns (ou seja, alocamos as Pomodoros para chamar de volta).
O feedback das pessoas que comeam a aplicar a tcnica muitas vezes o Pomodoro
mesmo: eles descobrem que podem ter at 10 ou mesmo 15 interrupes externas durante um
nico Pomodoro (25 minutos). Se as pessoas que fazem a interrupo sabem que voc
realmente ir cham-las de volta, e voc est apenas a adi-los, no vai demorar muito para
ver as nossas habituais ampolas na verdade, e proteger o Pomodoro tambm. Muitas pessoas
que trabalham com usurios de Pomodoros dizem ter a sensao de que esto trabalhando ou
estudando com pessoas que sabem apreciar o valor de seu prprio tempo. Em termos
operacionais, o manuseio deste tipo de interrupo como lidar com interrupes internas.
Neste caso, tambm, ns trabalhamos em duas frentes simultaneamente:
Faa essas interrupes claramente visveis. Toda vez que algum ou algo tentar
interromper um Pomodoro, colocar um trao (-) na folha onde voc grava seus
Pomodoros, aplique o informar, negociar e retornar como estratgia de chamadas.
Ento faa o seguinte:
o Anote a nova atividade a fazer hoje em folha no planejada e urgente se tiver
que ser feito hoje, acrescentando que o prazo prometido entre parnteses no
lado esquerdo da margem.
o Anote a atividade no Inventrio de Atividades, marcando-a com um U (no
planejadas), adicione um prazo entre parnteses, se necessrio.
Intensifique a sua determinao e conclua o Pomodoro atual. Depois de ter anotado o
trao, continue a trabalhar na tarefa dada at a finalizao do Pomodoro.
Dessa forma, voc vai conseguir o objetivo de lembrar o compromisso que voc fez, bem como
a medio diria de interrupes externas, sem interromper o Pomodoro. O exemplo abaixo
mostra duas interrupes externas tratadas de formas diferentes durante o segundo Pomodoro
de escrever um artigo sobre como aprender msica. (Fig. 17 e 18).
19
2.2.4.
As interrupes sistemticas
2.2.5.
20
Uma vez que voc comeou a dominar a tcnica e que voc alcanou os dois primeiros
objetivos, voc pode comear a trabalhar em estimativas quantitativas. O objetivo a longo
prazo aqui de predizer com sucesso o esforo que a atividade requer.
O Inventrio de Atividades lista todas as tarefas que precisam ser feitas. Essas tarefas
so desde o planejamento, que necessrio para identificar maneiras de alcanar seus
objetivos (por exemplo, ao incio de um projeto) e para lidar com as interrupes. Algumas
atividades perdem o seu propsito com mais tempo, para que possam ser excludas do
inventrio.
No incio de cada dia, estime quantos Pomodoros cada atividade do Inventrio de
Atividades ir tomar. Revise as atividades anteriores, se for necessrio. Anote o nmero
estimado de Pomodoros na linha relativa. (Fig. 19). A estimativa de Pomodoros realmente
representa o nmero de Pomodoros necessrios para um determinado nmero de pessoas
para realizar uma atividade. Ento, esta uma medida do esforo. No entanto, os exemplos
simples que se seguem, o nmero de Pomodoros sempre se refere a uma pessoa.
21
2.3.1.
Pomodoros disponveis
Agora que voc tem uma estimativa do nmero de Pomodoros para cada atividade, voc pode
decidir reunir um conjunto de atividades que no exceda o nmero de Pomodoros disponveis
em um dia. Registre esses Pomodoros na lista de A fazer hoje, voc normalmente faria assim
antes realmente indiciando as coisas para fazer. A figura 21 mostra um exemplo de oito
Pomodoros disponveis em 12 de julho. Em seguida, escolha as tarefas a fazer no dia,
combinando atividades se necessrio. (Regra: se durar menos de um Pomodoro,
complemente-a). Escreva as atividades que voc escolheu, por ordem de prioridade, na lista de
A fazer hoje. Para cada uma, cada Pomodoro estimado representado por uma caixa vazia.
(Fig. 21).
2.3.2.
Cenrios possveis
Ajustar o cronmetro e, como sempre, comear com a primeira atividade em sua lista. Toda
vez que o Pomodoro tocar, coloque um X na primeira caixa vazia. (Fig. 22).
22
Figura 23 - Lista de "A fazer hoje": Atividade feita no nmero exato de Pomodoros estimados.
Se voc terminar a atividade em menos Pomodoros do que o estimado (erro de
superestimao), outra vez, marque toda a descrio da atividade. (Fig. 24).
23
Figura 27 - Lista de "A fazer hoje": Terminar a atividade com a segunda estimativa.
Como tarefas normalmente no tendem a durar mais do que sete Pomodoros (Regra: se
ele dura mais de 5-7 Pomodoros estimados, decomponha-na), geralmente no h mais de trs
estimativas. Todas as atividades que exigem uma terceira estimativa tm que ser
cuidadosamente reconsideradas a compreender as razes pelas quais a estimativa to
complicada.
2.3.3.
Registros de estimativas
24
2.3.4.
Explorao de gesto
Nem toda atividade pode ser estimada. No incio de um novo projeto ou uma atividade de
estudo, especialmente benfico para passar o tempo na explorao: buscar novas fontes, ter
uma ideia da estrutura dos textos que voc tem que estudar ou consultar, definir seus objetivos
de forma mais clara. Para orientar explorao, vale a pena aplicar o conceito de boxe tempo.
Decidir sobre um nmero de Pomodoros para completar a sua explorao. Quando estes
Pomodoros terminarem, configure seu plano de trabalho real ou iniciar o servio em uma
atividade especfica ou decidir se deseja continuar a explorar e em que direo quer tomar.
2.4.1.
A estrutura do Pomodoro
A primeira evoluo tem a ver com a estrutura do Pomodoro. Os primeiros trs a cinco minutos
de cada Pomodoro podem ser usados para repetir resumidamente o que voc aprendeu desde
o incio da atividade (e no apenas no Pomodoro passado) e, em seguida para imprimir isso na
sua memria. Os trs a cinco ltimos minutos de um Pomodoro podem ser usados para
analisar rapidamente o que voc fez (se possvel, com um processo de causa-efeito, a partir
das ultimas atividades e voltando para as suas motivaes iniciais).
Nota: Esses ltimos minutos do Pomodoro servem para rever o que voc fez. Se voc quiser
verificar a qualidade e mtodoso de seu trabalho para identificar potenciais melhorias, voc
deve planejar um ou dois Pomodoros para fazer isso. (observaes rpidas so feitas
diariamente durante a execuo de um Pomodoro).
Estas alteraes no exigem variaes no comprimento do Pomodoro de 25 minutos. A
maior conscincia do tempo que voc pode conseguir usando o Pomodoro ir permitir-lhe
fisiologicamente sentido, a intervalos de 3-5 minutos acima mencionados. Se voc tiver um
25
tempo difcil faa assim, este pode ser um sinal de que voc ainda no domina a tcnica
bsica.
2.4.2.
H uma segunda evoluo que tem a ver com o conjunto de quatro Pomodoros. Como
acima, o primeiro Pomodoro de uma srie de quatro, ou parte deste Pomodoro em primeiro
lugar, pode ser usada para repetir o que voc fez at agora. Da mesma forma, a totalidade ou
parte do Pomodoro passado no conjunto pode ser usado para revisar o que que voc realizou.
Atividades de repetio e reviso so mais eficazes se voc fizer em voz alta ou conversar com
um parceiro ou membro de sua equipe. Repetio sistemtica e reviso estimulam os efeitos
da sobreaprendizagem, facilitando a aquisio de novas informaes.
26
para este perodo, e reserve um perodo de recuperao para lidar com a queda na
produtividade que inevitavelmente se seguiro.
2.5.1.
O melhor cenrio
Vamos usar o seguinte calendrio como exemplo: 08:30 01:00 / 02:00 05:30. So 08:30 da
manh. Albert acaba o primeiro Pomodoro do dia. Ele pode usar esse Pomodoro olhando para
todas as coisas que ele fez no dia anterior, para marcar no inventario de atividades e preencher
a lista de A fazer hoje, que tambm ir incluir esta atividade de planejamento. Neste mesmo
Pomodoro organizacional, Albert verifica que tudo em sua mesa est no lugar e pronto, e
arrumado. O Pomodoro toca, X, parar.
Outro Pomodoro comea, o primeiro Pomodoro organizacional. E por a vai por mais
dois Pomodoros. O conjunto de quatro Pomodoros acaba; uma pausa maior. Apesar do fato de
que ele realmente quer continuar a trabalhar, Albert decide tomar um pouco mais o tempo de
inatividade em antecipao ao intenso dia de trabalho pela frente. Depois de 20 minutos mais
ou menos, ele acaba um Pomodoro novo. Ele continua com um total de quatro Pomodoros, e
depois verifica o seu relgio. So 12:53. Ele tem apenas o tempo suficiente para arrumar sua
mesa de novo, arrumar todos os papis que necessitam de depsito e verificar se a lista de A
fazer hoje est clara e devidamente preenchida e, em seguida ele vai para o almoo.
s 2:00 da tarde Albert est em sua mesa novamente. Ele comea o Pomodoro e volta
ao trabalho. E ele no precisa muito de um intervalo entre um Pomodoro e o prximo. Mas
depois de quatro Pomodoros ele comea a se sentir cansado. Ele ainda tem uns poucos
Pomodoros a fazer antes de ir. Ele quer obter um bom descanso, e ele tenta retirar o melhor
que pode, a uma pequena caminhada. Trinta minutos depois, Albert comea um Pomodoro. Ele
toca, X, para. Albert anula o ltimo Pomodoro de olhar sobre o que ele fez durante o dia,
preenche a folha de registros, anota algumas observaes sobre melhorias, faz anotaes
sobre o que fazer hoje na folha do dia seguinte, e arruma sua mesa. Toca o Pomodoro. Pausa
rpida. Albert olha o relgio. So 5:27 da tarde. Ele endireita quaisquer papis que estejam fora
do lugar, e coloca as folhas de atividades em ordem. s 5:30 da tarde, comea o tempo livre.
Dois comentrios sobre este cenrio:
Pomodoros operacionais nunca coincidem com o nmero de horas de trabalho /
estudo. Com oito horas de trabalho / estudo, dois Pomodoros esto reservados para as
atividades da organizao (uma hora) e doze Pomodoros (seis horas) para atividades
operacionais.
O tempo que passa sempre um fator secundrio, com a Tcnica Pomodoro. Se no
houver interrupes tratadas, o fim da manh ou da tarde ser determinado
simplesmente pela sucesso de Pomodoros. O calendrio reforado por um conjunto
de Pomorodos. No importa qual a hora, porque o nosso guia a sequencia de
Pomodoros com respectivos intervalos. Em termos de calendrio, no nosso exemplo,
temos [1 3] [4] [4], [1 1].
2.5.2.
Vamos dizer que estamos no segundo Pomodoro da segunda srie do cenrio acima.
Albert interrompido e no pode lidar com a interrupo. Isso pode acontecer. O
Pomodoro fica nulo. Finalmente Albert est livre para voltar a trabalhar novamente. Ele verifica
o tempo. So 12:20. Em poucos segundos, ele reorganiza a ltima sesso, neste momento s
h um Pomodoro sem fazer. Ele ainda tem uma breve pausa antes de definir o Pomodoro
seguinte. Na verdade, ele decide levar um pouco mais de tempo para tentar encontrar o seu
foco. Quando ele se sentir pronto, Albert comea com o Pomodoro. (O primeiro foi
interrompido).
Na parte da tarde, no final do terceiro set de quatro Pomodoros, Albert sente como se
ele precisasse de mais que 3-5 minutos de intervalo. Ele decide dar um passeio de meia hora.
Antes de sair, ele rapidamente modifica o ltimo jogo, que eram inicialmente dois Pomodoros
de tempo, a apenas um Pomodoro organizacional. Se houver tempo extra, ele vai arrumar a
27
mesa e verificar a sua caixa de entrada de emails. Albert volta de sua caminhada em 4:47. O
Pomorodo acaba.... e toca, X, parar. Tempo livre.
2.5.3.
Um dia de trabalho contm vrios Pomodoros. Como voc deve organiz-los para tornar o dia
mais eficaz? Otimizando o seu horrio de trabalho o resultado de um processo contnuo de
observao e feedback. O objetivo reforar o conceito de uma sucesso regular de
atividades, tanto quanto possvel.
Para as pessoas que tm um dia inteiro para estudar, um calendrio inicial poderia ser:
08:30 12:30, 13:30-17:30. Dois conjuntos compostos de quatro e trs Pomodoros da manh,
e dois sortidos constitudos por quatro e trs Pomodoros de tarde: [4], [3] [4], [3]. A
determinao define quantas pausas fazer.
O Pomodoro dentro de cada conjunto por ser anda mais organizado. Por exemplo,
voc poderia destinar o primeiro Pomodoro para planejar o seu dia, e os trs seguintes para o
estudo de novos temas, juntamente com os prximos Pomodoros do segundo tempo. O ltimo
Pomodoro do segundo tempo reservado para verificar e responder emails, ouvir os recados
de voz, telefonar se for necessrio. Esta uma maneira de responder eficazmente a eventuais
interrupes interceptadas durante a manh. O primeiro Pomodoro do terceiro grupo para
procurar sobre o que voc fez pela manh. Os trs prximos Pomodoros so para gastar
estudando. Os dois primeiros Pomodoros do quarto tempo so utilizados para revisar o que
voc aprendeu hoje e no passado de poucos dias. O ltimo Pomodoro do dia destinado a
acompanhar e analisar dados. Assim seu calendrio fica parecido com este:[1 3], [2 + 1]: [1 3],
[2 + 1].
Os pressupostos bsicos com este cronograma de estudo so que, geralmente as
pessoas esto mais produtivas pela manh, e de tarde logo depois do almoo no esto muito
eficazes. Claramente, esses pressupostos so subjetivos. Por que ns nos referimos a um
primeiro calendrio? Porque atravs do recolhimento de informao sobre como voc trabalha /
como voc est trabalhando, em outras palavras, acompanhando mtricas de Pomodoros
concludos e outros indicadores, todos os dias, os alunos podem aprender a identificar o
conjunto de Pomodoros que mais produtivo para o estudo, reviso, ou criatividade. Sabendo
disso, pode-se conscientemente modificar seus horrios de estudo, comeando mais cedo ou
mais tarde, estendendo-se certos conjuntos e reduzindo os outros, aprender a conhecer-se
melhor.
Aqui est a chave para a organizao de um calendrio: tomar decises conscientes
sobre como configur-lo. At este ponto, conjuntos de quatro Pomodoros tm sido utilizados
por esse valor normalmente considerado mais eficaz. Mas voc tambm pode usar conjuntos
de maior ou menos durao, digamos, trs ou cinco Pomodoros. No final do jogo vm minutos
de intervalo 15-30. Para ser eficaz, um calendrio tambm deve ter as seguintes
caractersticas: deve ser destinado a mudar ao longo do tempo, e pode ser feita de conjuntos
de nmeros diferentes de Pomodoros, dando preferncia queles com durao de quatro
Pomodoros.
Nota: Experincias ensinam que quanto as estaes mudam, o calendrio tem que mudar
tambm.
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essas alteraes, essencial manter alguns critrios-chave em mente que servem para
preservar a adaptao da capacidade tcnica. Em ordem de importncia:
1. Lembre-se sempre que o uso da tecnologia significa um aumento de complexidade
devido curva de aprendizado relativo, e menor flexibilidade em relao ao papel, lpis
e borracha.
2. Mantenha o controle ao menor nvel possvel de complexidade (mesmo delegando
tarefas de registros pequenas). Escolha ferramentas simples para essa atividade: a
utilizao de lpis, papel e borracha serve como um exerccio mental til.
3. Manter os registros simples usando as ferramentas mais adequadas complexidade
que voc tem que gerenciar. Antes de passar para uma planilha ou um banco de
dados, veja se h uma maneira mais eficaz de fazer registros com papel, lpis e
borracha. Antes de usar um software, veja se h uma forma mais eficaz de fazer os
registros com uma planilha ou um banco de dados.
4. Se o processamento e visualizao tornarem-se difcil, complexo e repetitivo, voc
primeiro tem que perguntar-se se todas as mtricas que voc est observando so
realmente necessrias. Se assim for, voc deve considerar o uso de planilhas, banco
de dados ou um programa de software. Uma simples planilha de Excel pode facilmente
manipular operaes como: reclassificao de atividades por tipo de filtragem por
palavra, agrupamento e aplicao de clculos para atividades selecionadas.
5. A imaginao a ferramenta mais poderosa para a preveno de complexidade
crescente.
Por exemplo, nos pargrafos anteriores, vimos um caso com um nico objetivo: escrever
um artigo sobre como aprender msica. Esse objetivo alcanado por meio de uma srie de
tarefas. Mas voc pode encontrar-se em caso de considerar uma srie de objeitos a atingir
simultaneamente. Como voc vai fazer distino entre eles?
Dependendo das circunstncias, voc pode mudar a forma como voc escreve a
descrio, de forma a destacar o objetivo (Fig. 30). Outra opo incluir uma nova caixa
rotulada Objetivos no inventrio de atividades, na lista de A fazer hoje e na folha de
registros, onde voc pode escrever uma descrio do objetivo, ou uma abreviatura ou cdigo
que o represente. Para calcular o esforo total gasto para alcanar um dado objetivo, some o
esforo que custou para fazer as atividades relacionadas.
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3. Resultados
A tcnica Pomodoro foi aplicada com sucesso em vrios tipos de atividades: organizao de
hbitos de trabalho e estudo, escrever livros, elaborao de relatrios tcnicos, preparao de
apresentaes e cursos de formao de gesto de projetos, reunies, eventos e conferncias.
Aqui esto algumas observaes que surgiram a partir da experincia das pessoas e equipes
que aplicaram a tcnica Pomodoro.
30
durante todo o dia, no final do penltimo conjunto de Pomodoros sua pausa deve ser de uns 25
minutos. Se voc tem que resolver um problema muito complicado, voc vai precisar de uma
pausa de 25 minutos entre cada um definido. Se voc est cansado em especial, possvel e
at mesmo benfico um alongamento das pausas entre as sries. Mas quebras que excedem
consistentemente 30 minutos um risco de interrupo do ritmo do conjunto de Pomodoros.
Mais importante, este dispara um alarme sinalizando a necessidade de descanso e tempo
livre!.
Seria um grave erro ter intervalos mais curtos entre as sries, porque voc est sob
presso. Sua mente precisa de tempo para integrar e preparar-se para receber novas
informaes para resolver problemas futuros no Pomodoro seguinte. Tomando um curto
intervalo, porque voc est com pressa poderia levar a um bloqueio mental para encontrar
solues.
Nota: para os iniciantes, uma vez que o Pomodoro passado no conjunto de quatro, uma boa
ideia para definir o cronmetro para 25 minutos e iniciar a quebra. O objetivo aqui no a
imposio rgida de 25 minutos, mas para garantir que voc no v fazer mais de 30 minutos
de pausa. Isto deve ser feito apenas no incio. Com o tempo, voc vai perceber que voc est
cansado e ir entender quando voc estiver descansado e pronto para comear de novo.
O mesmo pode ser dito para intervalos entre Pomodoros, que no dever ser inferior a
3-5 minutos. Quando voc est especialmente cansada, voc pode parar de funcionar por at
10 minutos. Lembre-se: no entanto, que o tempo ocioso entre Pomodoros que
consistentemente duram mais do que os riscos de 5-10 minutos quebrando o ritmo entre
Pomodoros. Seria melhor para terminar o jogo atual e ter uma pausa de 15-30 minutos. A
melhor maneira de gerir os seus recursos trabalhar estrategicamente, em primeiro lugar a
necessidade de aumentar os intervalos entre os grupo de 4 Pomodoros, e depois estendendo
os intervalos entre Pomodoros.
A metfora mais adequada para o gerenciamento de interrupes so corredores de
longa distncia. No incio da maratona, eles sabem que tm a energia para correr mais rpido,
mas eles tambm sabem seus limites e as dificuldades do desafio. Eles tm de gerir os
recursos para conseguir o melhor resultado at a linha de chegada.
31
3.5.1.
Vamos primeiro considerar os usurios Pomodoro. Quando eles comeam a aplicar a tcnica
Pomodoro, o tic-tac e o toque podem ser irritantes. Existem vrias maneiras de fazer esses
sons mais suaves, mas a experincia mostra que com o tempo (mesmo com poucos dias de
aplicao constante) duas coisas acontecem:
O relgio torna-se um som calmante. Ele est passando e eu estou trabalhando e est
tudo bem..
Depois de um tempo, os usurios nem sequer ouvem o tic-tac, porque seu nvel de
concentrao to alto. Na verdade, no ouvir o toque final do Pomodoro realmente se
torna um problema real em alguns casos.
evidente que as diferentes sensaes que so desencadeadas pelo mesmo som so sinais
de profunda mudana na percepo do tempo que passa.
3.5.2.
Agora, considere as pessoas que tm que aturar o Pomodoro. Esta situao pode surgir
quando a tcnica utilizada em um espao compartilhado, por exemplo, salas de estudo em
uma universidade ou um espao aberto num ambiente de trabalho. Para respeitar as pessoas
que no usam o Pomodoro, uma srie de solues foram testadas. Em ordem de eficcia,
esto: relgios com contagem regressiva de 25 minutos, flash ou beep baixinho, telefones
celulares com aplicativos que vibram ou fazer a exibio de um flash (por exemplo, o
PomodoroMobile por XPLabs), timers de cozinha com toques suaves, software de computador,
tambm conhecido como soft-Pomodoro (o primeiro deles o JTomato por Bruno Bossola). O
tic-tac e o toque de Pomodoros diversos em um ambiente onde uma equipe est utilizando a
tcnica de Pomodoro no considerar incmoda.
32
Casos de pessoas orientadas para resultados so mais comuns. Se cada escala parece
um convite para trabalhar rapidamente, se todos os tics repetem a pergunta: Estou indo rpido
o suficiente? estes so sinais de imerso total no que poderamos chamar de Sndrome de se
tornar. E hoje isso bastante comum. As pessoas tm um medo subjacente, geralmente ligado
a incapacidade de demonstrar a sua eficcia, tanto quanto eles gostariam para os outros e
para si mesmos. O Pomodoro um mtodo para comparao, se no com os outros, ento
pelo menos com si mesmo, ou ambas. Sob presso do tempo que passa, eles olham para os
atalhos, mas este no o caminho mais rpido para ir; atalhos levam a defeitos e interrupes
que se alimentam em seu medo do tempo. Como podem vir ouvir um tic-tac e achar um som
calmante? A ideia, a soluo pode estar ao virar a esquina com a escala seguinte, mas eles
vo perder se continuar a pensar no quo rpido o tempo est passando.
A primeira coisa a aprender com a tcnica Pomodoro to rpida que parece no ser
importante, chegando ao ponto de ser realmente rpido. Para fazer isso, aprendendo a medir a
si mesmo, observar como o trabalho, e desenvolver o valor da continuidade. por isso que oo
primeiro objetivo a alcanar com a tcnica Pomodoro simplesmente anotar os Pomodoros
que voc fez.
Se tomar quatro Pomodoros para elaborar uma anlise simples de duas pginas, no
importante que voc prevista que terminar em dois Pomodoros, ou que deseja mostrar a
todos que pode terminar tem dois Pomodoros. O importante descobrir como ir de quatro para
dois.
O primeiro desafio saber como analisar o modo como voc trabalha com base no teste
de medidas coletadas a cada 30 minutos e no ter expectativas quanto ao resultado. Basta
trabalhar, parar, observar e mudar para melhorar, se for necessrio. Uma vez que este ponto
entendido, comece a contar para ter um som diferente. Voc precisa se concentrar para ser
rpido.
O prximo passo estimar e por que no? at mesmo desafiar a si mesmo para ter
sucesso ao completar uma determinada atividade dentro do tempo estimado. Esta uma das
regras para o jogo da tcnica Pomodoro, mas nunca tome atalhos! Os Xs marcados em
Pomodoros concludos so frustantes quando se aproximam mais e mais da ltima caixa de
Pomodoro estimada. Mas voc tem que ser corajoso e continuar a trabalhar, permanecer
calmo e concentrado, para ser bem sucedido. Estimular o valor de continuidade leva a
produtividade e criatividade. Cada tic do Pomodoro, se voc ouvir, ser um convite para ficar
focado, alerta e para continuar.
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podem ser identificados (verso fraca), ou melhor ainda especificadas atividades que
sirvam para atingir determinado objetivo com o mnimo de esforo possvel (verso
forte). A subestimao geral acontece quando ns no identificamos corretamente as
atividades que tem que ser feitas, ou no nos damos conta de que a atividade que ns
identificamos no so as mais eficazes. Com a tcnica Pomodoro, atividades no
programadas so rastreadas quando elas surgem. Observar e compreender a natureza
dessas atividades permitem que os usurios Pomodoro aprimorem suas habilidades de
previso e de organizao.
Por que a tcnica Pomodoro melhora os aspectos de estimao? Uma das causas comuns
de melhoria quantitativa e qualitativa que as atividades que medimos so continuamente
divididas de acordo com a regra: se preciso mais de 5-7 Pomdoros, subdivida-as. Atividades
menores so mais compreensveis e mais fceis de estimar, de forma que a margem de erro
diminui. Atividades de pequeno porte (mas no muito pequenas) nos permitem reconhecer as
solues mais simples. Na verdade, o objetivo de quebrar as atividades no devem ser apenas
para dividi-las na medida do possvel. Em vez disso, o objetivo identificar os caminhos
elementares que tm a mais baixa complexidade possvel.
35
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4. Concluses
Na realidade, os efeitos positivos da tcnica de Pomodoro na produtividade individual ou por
equipe vem de uma srie de fatores diferentes, a seguir feita uma tentativa de resumir elas.
4.3. Destacamento
Pausas frequentes com o Pomodoro so essenciais para atingir mais lucidez, estar consciente
e ter uma capacidade mental eficaz, com um consequente aumento na produtividade.
importante notar que, em muitos ambientes, h uma espcie de averso s pausas, como se
fossem um sinal de fraqueza. O senso comum em muitas empresas parece ser: os gerentes
reais iniciam a reunio s 09:00 e terminam s 22:00 e nunca saem de seus escritrio. Esse
comportamento extremo no trabalho, na verdade revela uma tenacidade que geralmente
estabelece uma base slida para a frustrao e trabalhando com a falta de concentrao e,
consequentemente, a falta de eficcia.
Ao aplicar a tcnica Pomodoro, muitas pessoas comearam a entender o valor e a
eficcia do desapego. Uma pausa a cada 25 minutos permite-lhe ver as coisas de uma
perspectiva diferente e permite chegar a solues diferentes, muitas vezes voc encontra erro
para corrigir, e seu processos criativos so estimulados. Destacamento aumenta o valor de
continuidade.
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Mas a quebra realmente tem que ser uma pausa. No se trata apenas de parar uma
atividade, quando a campainha dos 25 minutos toca, ou quando um jogo est acabado, e
continuando a pensar na tarefa durante o intervalo. Com a tcnica Pomodoro, voc se
acostuma a parar e afastar continuamente das situaes de trabalho que no melhoram a
eficcia individual ou de equipe. Parando, destacando-se e observando-se a partir do exterior
aumenta a conscincia de seu comportamento. Parar torna-se sinnimo de fora, no
fraqueza.
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Glossrio
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