Esse material um dos brindes oferecidos na compra do e-book

Receitas Anablicas

Nesse e-book voc vai encontrar poderosos shakes para ganho de massa
muscular.
A nutrio fundamental para todos que desejam melhorar seus corpos, seja
no ganho de massa muscular ou perda de gordura. Porm a verdade que
poucas pessoas se alimentam da maneira correta durante o dia.
Em alguns momentos do dia nosso corpo precisa receber nutrientes mais
rapidamente, como de manh e nos momentos prximos do treino de
musculao.
E exatamente a que entram os shakes!
Na composio dos shakes voc vai encontrar apenas os ingredientes, j que
o modo de preparo sempre o mesmo:

Insira os ingredientes no liquidificador, bata por 60 a 90 segundos e est

feito!
Bons Treinos!

SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Leite em P Desnatado
1 Ovo Inteiro
1/2 Xcara de Sorvete do Sabor Que Desejar

SHAKE PROTEICO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Desnatado
1 Scoop de Whey Protein Isolado
2 Claras de Ovos
1/2 Xcara de Sorvete Light do Sabor Que Desejar

MILK SHAKE DE BANANA

2 Bananas
2 Xcaras de Leite Semi Desnatado
1/2 Xcara de Gelo
1 Scoop de Whey Protein
2 Colheres de Sopa de Mel
1 Colher de Ch de Ns Moscada
2 Colheres de Sopa de Sorvete Light (Opcional)
SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE COM PASTA DE AMENDOIM
350ml de gua
4 Cubos de Gelo
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
2 Colheres de Sopa de Whey Protein de Chocolate

SHAKE ELTRICO
180ml de gua
4 Cubos de Gelo
2 Colheres de Sopa de Creme de Leite
180ml de Caf
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

Voc pode usar 360ml de caf e retirar a gua se quiser uma energia
adicional de manh ou no pr-treino.

BANANA E CHOCOLATE ICE

360ml de gua
4 a 5 Cubos de Gelo
1 Banana
1 Colher de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein de Chocolate

SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI

4 Cubos de Gelo
360ml de gua
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/2 Xcara de Abacaxi Picado

SHAKE DE PINA COLADA

4 Cubos de Gelo
360ml de gua
3 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1/3 Xcara de Abacaxi Picado
2 Colheres de Ch de leo de Coco

SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
240ml de gua
5 Cubos de Gelo
8 Morangos

SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E BANANA

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
180ml de Leite Integral
6 Cubos de Gelo

1 Banana Congelada

SHAKE PROTEICO DE LARANJA

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de gua
5 Cubos de Gelo
1 a 2 Laranjas Descascadas

MIX SHAKE
300ml de Suco de Ma
2 Cubos de Gelo
1/2 Banana Grande
4 Morangos Congelados
2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
240ml de gua
4 Cubos de Gelo

SHAKE DE BANANA COM AVEIA

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Banana
1/2 Xcara de Aveia
3/4 Xcara de Cereal Matinal Integral (a marca fica a seu critrio)
300ml de gua

SHAKE EXPLOSIVO DE AMNDOAS

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
300ml de Leite Desnatado
1 Xcara de Farinha de Aveia

12 Amndoas Secas
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim

SHAKE DE AMEIXA COM LIMO

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha
1 Ameixa Madura Sem Caroo
Suco de 1 limo
1 Colher de Sopa de um Suplemento Multivitamnico em P
360ml de gua Gelada
1/2 Xcara de Cubos de Gelo

SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE AMENDOIM

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate
1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim
360ml de Leite Desnatado
1/2 Xcara de Cubos de Gelo

SHAKE DE ANABLICO DE CREATINA

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

5 Mas
5gr de Creatina
1/2 Xcara de Cubos de Gelo

SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIES

1 Xcara de Aveia
2 Colheres de Whey Protein de Baunilha
3 Pitadas de Canela
1 Colher de Sopa de Amndoas Picadas
360ml de Leite Desnatado

BANANA SHAKE
240ml de gua
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein

2 Colheres de Ch de leo de Linhaa

SHAKE DE PSSEGO
240ml de gua
1 Pssego Maduro Sem Caroo
4 Colheres de Sopa de Creme de Leite
2 Scoops de Whey Protein

SHAKE DE AMNDOAS COM CHOCOLATE

240ml de gua
15 Amndoas
1/2 Colher de Ch de leo de Coco
2 Scoops de Whey Protein
4 Cubos de Gelo

SHAKE ENERGY MIX

300ml de gua
10 Morangos Congelados
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Colher de Sopa de Extrato de Baunilha
1 Scoop de Whey Protein
3 Cubos de Gelo

COMBO DRINK
240ml de gua
1 Colher de Sopa de leo de Linhaa
1/2 Pssego Maduro Sem Caroo
6 Morangos Congelados
1 Scoop de Whey Protein

SHAKE DE BANANA COM MEL

300ml de Leite Integral
3/4 Xcara de Iogurte Natural
1 Banana

1 Scoop de Whey Protein

1 Colher de Ch de leo de Linhaa
2 Colheres de Ch de Mel

SHAKE CREMOSO DE BANANA COM AMNDOAS

1 Banana
12 Xcaras de Leite
10 Amndoas
1 Scoop de Whey Protein
5 Cubos de Gelo

SHAKE GAINER DE MASSA DE BANANA COM AMNDOAS

300ml de Leite Integral
1/2 Xcara de Amndoas
1/2 Banana Congelada
2 Scoops de Whey Protein

SHAKE GAINER DE MASSA

300ml de gua
2 Bananas
3 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim
2 Scoops de Whey Protein

SHAKE ABACAXI POWER

1 Xcara de Suco de Abacaxi
3 Morangos
1 Banana
1 Colher de Sopa de Iogurte
1 Scoop de Whey Protein

SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO

4 Scoops de Whey Protein de Baunilha
240ml de gua
250g de Iogurte de Morango
3 Morangos Congelados

1 Colher de Ch de Creatina
1 Colher de Ch de Semente de Linhaa

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