DIETA DE PONTOS

PARA:

DATA: _ / __ / ____

GRUPO I - VONTADE (NO CONTAM PONTOS) Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicrea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jil, maxixe, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba e tomate. Sal, limo, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortel, canela, cominho, noz-moscada, curry, estrago, alecrim, gengibre e raiz-forte. Refrigerantes dietticos e gua. Chicletes e balas sem acar. Caf, ch e limonada com adoante GRUPO II - 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem. GRUPO III - 1 QUOTA = 25 PONTOS GRUPO V - 1 QUOTA = 20 PONTOS GRUPO VII - 1 QUOTA = 11 PONTOS Almndega 1 unidade mdia Arroz cozido 2 colheres sopa Abacate unidade pequena Arenque defumado 1 poro pequena Arroz grega 2 colheres sopa Abacaxi 1 rodela pequena Atum em conserva 1 colher sopa Arroz integral 1 colher sopa Abric xcara ch Aves (sem pele) 1 poro pequena Arroz a jardineira 2 colheres sopa Ameixa amarela 2 unidad. pequenas Bacalhau 1 pires caf Aveia em flocos 1 colher sopa Ameixa seca 2 unidad pequenas Camaro 1 pires ch Bardana 2 pedaos pequenos Amora 1 pires ch Camaro seco 1 colher sopa Batata 1 unidade mdia Banana - nanica unidade Caranguejo 1 pires ch Batata doce 1 unidade pequena Banana - ma 1 unidade pequena Carne de cabrito 1 poro pequena Bolacha de gua 3 unidades Banana - ouro 2 unidades pequenas Carne de porco poro pequena Bolacha Cream-Craker 3 unidades Banana - prata 1 unidade mdia Carne seca 1 colher sopa Broa de milho unidade Caju 2 unidades mdias Carne vaca gorda 1 poro pequena Canelone 1 unidade mdia Carambola 1 unidade Carne vaca magra 1 poro mdia Capelete / Ravioli xcara ch Caqui 1 unidade pequena cozido Carne de soja 1 poro mdia Creme de milho 1 colher sopa Cereja 10 unidades Clara de ovo 6 unidades Cuscuz 1 fatia mdia Damasco 2 unidades mdias Coelho 1 poro pequena Farelo de aveia 1 colher sopa Figo fresco 1 unidade mdia Cordeiro 1 poro pequena Farelo de trigo 2 colheres sopa Framboesa copo Fgado de boi 1 poro pequena Farinhas em geral 2 colheres sopa Fruta-do-conde unidade pequena Hambrguer 1 unidade pequena Fava 2 colheres sopa Goiaba 1 unidade pequena Lagosta 1 poro pequena Farofa 1 colher sopa Grape - fruit unidade Lngua 1 fatia fina Feijo, ervilha, lentilha 4 colheres sopa Jabuticaba 1 pires ch Linguia 1 unidade pequena Feijo branco 2 colheres sopa Laranja 1 unidade pequena Lombo de fumado 1 poro pequena Flocos de arroz 1 colher sopa Kiwi 1 unidade Lula 1 pires ch Flocos de milho 1 colher sopa Lima da prsia 1 unidade pequena Marisco 1 poro Fub 1 colher sopa Ma 1 unidade pequena Miolo 1 poro Gergelim 1 colher sobremesa Mamo 1 fatia pequena Midos 1 poro Germe de trigo 1 colher sopa Manga 1 unidade pequena Ostras, mexilhes 5 mdios Gro de bico 3 colheres sopa Maracuj comum 1 unidade mdia Ovo 1 unidade Macarro cozido 1 xcara ch Melancia 1 fatia Ovo de codorna 4 unidades Maizena 1 colher sopa Melo 1 fatia mdia Peito peru 2 fatias finas Mandioca 1 pedao pequeno Morango 10 unidad. grandes defumado Peixe fresco 1 poro mdia Mandioquinha 3 pedaos pequenos Nectarina 1 unidade Peixe salgado 1 poro pequena Matz 1 unidade Papaia unidade Polvo 1 pires ch Milho verde 3 colheres sopa Passas 1 colher sopa Presunto ou frios 1 fatia fina Nhoque 3 colheres sopa Pra 1 unidade pequena Quibe assado 1 fatia mdia Po de centeio / 1 fatia Pssego 1 unidade mdia torrada Quibe cru 1 poro mdia Po comum ou 1 fatia Pitanga 1 xcara ch torrada R 1 pires ch Po de forma / Torrada 1 fatia Salada de frutas poro pequena Rosbife 2 fatias Po francs unidade Tmara 2 unidades Salmo defumado 1 poro pequena Po de glten/Torrada 1 fatia Tangerina ou mexerica 1 unidade Salsicha 1 unidade mdia Po hambrguer/hot 1/3 unidade Uva 12 unidades dog Sardinha fresca 5 unidades Po integral ou torrada 1 fatia Sardinha em leo 1 unidade Po italiano 1 fatia pequena QUEIJOS - 1 QUOTA = 25 PONTOS Sardinha em 3 unidades Po de leite 1 fatia Allouete natural 1 colher sopa rasa tomate Vieira 1 pires ch Po de queijo 1 unidade pequena Camembert 1 fatia pequena Po srio 1 unidade pequena Gorgonzola e Gruyre 1 fatia pequena Polenta assada 1 fatia pequena Minas 1 fatia GRUPO IV - 1 QUOTA = 15 PO NTOS Coalhada seca 2 colheres sopa Pure de batata 1 colher sopa Muzzarela de bfala unidade pequena Iogurte 1 copo grande Risoto 1 e colher sopa Muzzarela comum 1 fatia fina Leite vaca integral 1 copo grande Sucrilho, granola, musli 1 colher sopa Parmeso 1 colher sopa rasa Leite integral em p 1 e colher sopa rasa Tapioca 2 colheres sopa rasas Polenguinho 1 unidade Leite/Iogurte s/ 2 copos Trigo sarraceno 1 e colher sopa Prato 1 fatia fina

nata Leite de soja

copo (100 ml) GRUPO VI - 1 QUOTA = 15 PONTOS Creme de leite 1 e colher ch Manteiga ou margarina 1 colher ch rasa leo, azeite, bacon 1 colher ch rasa

Provolone Queijo de soja (tofu) Requeijo Ricota Roquefort

1 fatia fina 1 fatia grossa 2 colh sobremesa 1 fatia grande 1 fatia fina

DIETA DE PONTOS
LANCHES TIPO QUANTO Americano 1 unidade Batata frita pequena 1 unidade Batata frita grande 1 unidade Bauru 1 unidade Beirute Big Mac Chicken MC Nuggets Chicken Mc Nuggets Cheeseburger Hambrguer Mc Chicken Mc fish Misto quente Molhos p/ Nuggets Quarteiro Quarteiro c/ queijo Torta de ma 1 unidade 1 unidade 6 pedaos 9 pedaos 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade PONTOS 160 80 110 90 140 155 75 115 87 72 137 125 90 15 115 145 72 TIPO Achocolatado Alfajores Arroz doce LINHA DIET & LIGHT QUANTO 1 unidade 1 colh ch 1 colh ch 1 taa 1 colh ch 1 poro 1 colh sop 1 poro 1 fatia grd 1 copo 1 picol 1 poro Bis, deditos Biscoito doce Bolacha Maizena / Maria Bolo comum Bomba-creme bombom (sonho valsa) Brigadeiro Canjica Chocolate Coberturas Cocada Danone Danoninho Doce de leite Fibrax Fios de ovos PONTOS 10 70 45 24 15 95 25 Leite condensado Maria mole Merengue Mousse Paoca Panetone P-de-moleque Quindim TIPO Acar Acar mascavo Bala ou chiclete Doce abbora/goiabada Frutas cristalizadas Gelatina Geleia de frutas Groselha Mel Sagu c/ suco de frutas Sorvete de frutas Suspiro DOCES I QUANTO 1 colh sop 1 colh sop 1 unidade 2 colh sop poro 1 taa 1 colh sobr 1 colh sop 1 colh sop 2 colh sop 1 picol 50 gr. PONTOS 20 20 6 35 44 19 12 14 17 13 18 53

Folha 2
OUTROS ALIMENTO QUANTO Amndoas 1 unidade Amendoim torrado 50 gr. Azeitona 1 unidade Baconzitos, cebolitos 10 unids. Batata Chips Bife parmegiana Biscoito de polvilho Camaro com catupiry Castanha caju torrada Castanha do Par Caviar Cebolinha em conserva Coco ralado industrial Coxinha, Pastel Croissant, Empada Croquete, Quibe, Esfiha Folhado, Canap Feijoada Fondue de queijo Kaak (biscoito srio) Kafta Lasanha Leite de coco Niguirisushi Nozes Pamonha Panqueca Pat de berinjela Pat fgado, peixe Pat de galinha Pinho cozido Pipoca Pistache Pizza Salada de maionese Sashimi Semente de abbora Strogonoff Sufl de legumes Sufl de queijo Sushi Tabule sem azeite 80 gr. 1 poro 50 gr. 2 colh sop 50 gr. 50 gr. 4 colh sop 2 colh sop 50 gr. 1 uni. peq 1 uni. peq. 1 uni. peq 1 uni. peq 2 colh sop xic ch 1 unid peq 1 espeto 1 fat. md copo 1 unidade 50 gr. 1 poro 1 poro 1 colh ch 1 colh ch 1 colh ch 100 gr. 50 gr. cru 50 gr. 1 fatia fina 1 colh sop 100 gr. 50 gr. 2 colh sop 1 poro 1 poro 1 unidade 3 colh

PTOS 10 85 5 42 65 135 60 50 85 95 65 10 95 40 50 40 40 25 75 20 60 170 70 55 95 70 70 10 15 10 85 65 90 70 55 25 80 55 40 60 15 20

DOCES II QUANTO 1 colh sop 1 unidade 2 colh sop 2 unidades 1 unidade 3 unidades 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 1 unidade 1 colh sop 1 unid peq 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 1 pacote 1 poro 3 colh sop 1 unidade 1 unidade 1 taa 1 unidade 1 fatia fina 1 uni. peq. 1 poro PONTOS 25 90 35 35 30 25 50 140 55 30 45 170 25 80 70 25 35 45 80 60 70 80 55 45 35 60 90

ALIMENTO Bala diet

PONTOS 2 5 10 5 3 18 20 20 20 5 12 37

Capucino diet Chocolate p diet Gelatina diet Geleia diet Iogurte diet Hellmans light Pudim diet Queijo Branco Diet Refresco diet Sorvete frutas diet Sorvete com leite diet

BEBIDAS TIPO Agua de coco Batidas Caldo de cana Cerveja ou Chopp Gatorade Licor Marathon QUANTO 1 copo copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 e copo

Refrigerantes Suco de ma (Yakult) Suco vegetais (Yakult) Suco de tomate Sake Taff-Man E Tonhyo-ma/maracuj Vinho ou vermute Whisky, gin , vodka

1 copo 1 unidade 1 unidade 1 copo copo 1 frasco 1 unidade 1 copo Dose-50ml

22 25 15 15 40 20 45 50 40

Sonho Sorvete com leite Sorvete com leite Toddinho Torta/Pudins s/ chantilly Yakult

1 uni. md 1 bola 1 picol 1 uni. peq. 1 fatia md 1 unidade

140 60 60 50 75 45

Tahine Tmara Tapioca Torresmo Torta salgada Tremoo cozido Vareniks Vatap

sop 1colh ch 100 gr. 1 poro 1 colh sop 1 pedao 100 gr. 1 unidade 1 poro

15 90 90 30 50 115 30 35

TEMPEROS TIPO QUANTO Catchup 1 colh sop Maionese 1 colh sop Molho a bolonhesa 3 colh sop Molho branco 2 colh sop Molho de gergelim 1 colh sop Molho ingles /Mostarda 4 colh sop Molho de soja 4 colh sop

PONTOS 10 40 50 50 75 30 25

SOPAS CONTEDO QUANTO Caldo carnes c/ 1 concha vegetal Caldo de galinha 1 concha Canja sem pele 1 concha Consom de carne 1 concha Creme de aspargos 1 concha Creme de cebolas 2 conchas Creme de cogumelos 1 concha Creme de ervilhas 1 concha Sopa de feijo branco 1 concha Sopa vegetais 1 concha enlatado

PONTOS 10 20 30 5 30 30 30 35 35 35

OBSERVAES:
Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias). Use leo de soja, milho ou girassol. Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4. Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, no ultrapassando o seu total por dia; caso isso acontea compense no dia seguinte.