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Conhea 16 tcnicas para vencer o medo Enfrentamento e fora de vontade so os mtodos mais comuns POR ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 24/02/2012

Share on email Share on facebook Shar e on twitter 804 ESCRITO POR: Adriana de Araujo Psicologia ESPECIALISTA MINHA VIDA Sentir medo natural e saudvel, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de perigo e nos afasta de situaes em que nos sentimos ameaados. Em excesso, porm, pode atrapalhar a dinmica da vida de qualquer pessoa. Quem sente medo evita a todo cus to o contato com o objeto fbico e, com isso, certas situaes ficam fora da rotina da vida da pessoa. Alm disso, o contato com os outros tambm pode ser prejudicado. Curar-se do medo muito mais simples do que se costuma pensar. O mtodo mais comum o enfrentamento e uso da fora de vontade (cara e coragem). Em alguns casos, entre tanto, a tcnica nem sempre o melhor caminho a ser percorrido. Em meu livro "O Segredo Para Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ens ino diversas formas de autocura e tambm truques para usar essas tcnicas com outra pessoa. Neste artigo fiz uma breve explicao dos mtodos mais famosos e renomados de superao do medo em geral. 1. Visualizao A respirao influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligao com o estado e mocional. Imagine-se de forma muito ntida enfrentando a situao que lhe causa medo e sentindose curado. 2. Linha do tempo Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) comeou e busque tranq uilizar a mente, deixando para trs o que passou. Gradualmente, v avanando no tempo e espao com o pensamento at o presente, imaginando a superao do medo e a visualizao do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema. 3. Foco de ateno Tenha domnio sobre o foco da sua prpria ateno. Escolha para onde voc estar olhando, no que estar pensando e em que estar se concentrando. Voc passa a ser senhor de si prp rio. 4. EMDR uma tcnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela tambm bem vinda no tratamento de fobias. So estmulos bilaterais especficos que produzem a cu ra e tranquilidade mental. 5. Dissociao Anote os pensamentos e tente reorganiz-los no papel Consiga ter autocontrole sobre a situao e tente observar e sentir com maior capaci dade de escolha. Dissociar tambm significa poder estar distante emocionalmente de

forma saudvel, sem se perder no medo. 6. Escrita Anote os pensamentos e tente reorganiz-los no papel. Isso costuma ajudar a reorga nizar a mente tambm. 7. Cadeia de excelncia

Faz parte da tcnica do novo cdigo da programao neurolingustica, que mostra a ligao ent e mente e corpo. A respirao influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem l igao com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ao) da pessoa. Ao mudar propositalmente o ritmo da respirao, haver uma interferncia no funcionament o corporal que far com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com i sso, uma nova performance mediante aquela situao. Isso tambm acontece quando mudamo s a postura corporal, pois, naturalmente h alterao da respirao e do estado emocional. Dentro dessa cadeia de excelncia, possvel entrar e modificar qualquer uma das estr uturas, mas a respirao e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fceis e rpidos de se alcanar. 8. Perguntas de coaching A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fbico, sempre res peitando o limite desse contato. Voc pode se organizar e montar uma excelente estratgia para alar a cura usando perg untas de coaching que lhe ajudaro a entender melhor o que esta acontecendo com vo c, mostrando que, de fato, possvel a superao e cura. Ao invs de se perguntar o que h e errado com voc, por exemplo, questione-se sobre se voc poderia avanar no processo de cura ainda hoje. Voc pode manter esse avano? Como prosseguir? 9. Dessensibilizao Uma das mais antigas tcnicas de tratamento psicolgico de cura de fobia, ela muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo d eve ser exposta gradualmente ao objeto fbico, sempre respeitando o limite desse c ontato. Em alguns casos, a pessoa pode comear apenas com o contato com uma foto d aquilo que se parece extremamente ameaador. 10. Modelagem uma tcnica da programao neurolingustica que consiste em observar uma pessoa que bem sucedida naquilo que voc deseja alcanar. Ento, se voc tem medo de algo, observe como algum que no tem medo lida com a situao. Como sua postura corporal? Como sua respir ao? O que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente? 11. Respirao Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para l idar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura. 12. Relaxamento corporal O medo gera tenso mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente t il nesse momento. 13. Diminuindo o dialogo interno

Saiba mais Aprenda a lidar com seus medos possvel superar o medo de dirigir? Medo de ser julgado e fobia social Quem sente medo costuma ter o dilogo interno muito "alto", ou seja, aquela conver sa que temos com a gente mesmo que norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha p ara pensar com coerncia. s vezes esse dilogo pode no ser produtivo, por isso, devemo s cuidar do que pensamos. 14. Submodalidades Quem sente medo costuma descrever a situao muito vivida com cores e ao. Ao mudar ess e tipo de procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, po de ajudar a enfrentar aquilo que negativo. 15. Ancoragem poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para us-lo quando desejar. 16. Jogos do novo cdigo So jogos que produzem alta performance e, com isso, excelncia nas aes produzidas.

Essas tcnicas de terapia breve para cura de fobia so as mais divulgadas, mas voc ta mbm pode criar o seu prprio mtodo de superao, traando um timo planejamento e produzind excelente capacidade de ao. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece ad equada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso naquilo que voc busca! -------------SUPERAO PESSOAL - Liberte-se de suas Crenas Limitantes Escrito por Layr Malta Sex, 14 de Outubro de 2011 12:44 PDF | Imprimir | E-mail Avaliao do Usurio: / 0 PiorMelhor Head Trainer Layr Malta*

"O futuro pertence a quem souber libertar-se da ideia tradicional do trabalho co mo obrigao ou dever e for capaz de apostar numa mistura de atividades, onde o trab alho se confundir com o tempo livre, com o estudo e com o jogo, enfim, com o cio c riativo." Domenico de Masi As estatsticas dos conceitos de inteligncia emocional mostram que 83% dos seres hu manos fazem o que no gostam por necessidade de sobrevivncia. Se apenas 17% chegam ao xtase de estar feliz naquilo que fazem, deveria ser de absoluta prioridade des cobrir caminhos onde o prazer estivesse ligado ao que fazemos. Os grandes lderes se empenham em manter seus talentosos colaboradores e se surpre endem com perdas inexplicveis de parceiros qualificados, muitas vezes por remuner aes menores. O que fazer ento? Onde estamos falhando? Se no podemos chamar de PIB o que produzimos na empresa, deveramos estar atentos, pelo menos, ao FIB Felicidade interna bruta, conforme expressa o governo do minsculo pas BUTO. No estamos falando do pas, apenas comparando nosso ambiente de trabalho, que deveria ser pelos diri gentes, o foco maior de ateno na preparao do espao onde passamos a maior parte de nos

so tempo, de forma que seja um ambiente onde queiramos ficar. LIBERTAR-SE DE CRENAS LIMITANTES PARA SUPERAO PESSOAL certamente gostar do que tem que ser feito, e a pergunta ecoa: como? Focalize seus pensamentos nos pontos positivos de tudo que voc faz: 1. Agradea pela oportunidade de ter um trabalho que muitos no tm; 2. Pratique a cultura de fazer o melhor naquilo que voc faz, no importa o que; 3. Se voc no for reconhecido pelo patro certamente ser reconhecido por quem o conhec e; 4. Seu carter e seu compromisso abriro as portas do futuro para aquilo que voc gost a; 5. Dedique-se, no importa se o chamem de babaca. Certamente aqueles que o classif icam assim tero grandes chances de serem seus subordinados; 6. Todo trabalho um presente. A psicologia mostra que sempre utilizamos do melho r recurso que temos no momento presente, ainda que no segundo seguinte possamos ter outra alternativa. Por isso no se arrependa. Valorize-se. Domenico de Masi em seu livro O cio criativo no enfatiza a preguia, nem a irresponsab ilidade, mas fala da criatividade que nasce de momentos que o colaborador pode d isponibilizar seus pensamentos para uma forma diferente de sua rotina e chegar m elhoria de seu desempenho. Momentos de relax, frias, desde que no tragam tenses ao colaborador podem ser compensadores. Substitua a crena de punio que muitos carregam na sua expresso e transforme em reali zao o que voc capaz de fazer. Retire a palavra obrigao ou dever de sua atividade de t rabalho e coloque em seu lugar uma nomenclatura que o motive ser sempre melhor e m tudo que voc fizer ou faz. Conheo um professor que faz coisas irrelevantes com tanto prazer que se tornam re levantes aos olhos de todos. Transforme seu trabalho na mais relevante atividade de sua vida e ver a transformao de sua expresso, agregando a maior fora da lei da at rao, o bom humor.

As pessoas esquecero quo rpido voc fez um trabalho, mas sempre lembraro quo bem voc o z. Howard Newton Felicidade ter o que fazer Aristteles A sua jornada de SUPERAO PESSOAL E PROFISSIONAL exige autoconhecimento profundo, p ois dele vem o controle das emoes e a possibilidade da tomada de atitudes estratgic as. Somente assim voc torna-se o Lder de sua Prpria Vida!

*Head Trainer Layr Malta Mentor do Leader Training

Equipe Layr Malta

-----------Erros - aprenda a lidar

Erros: aprenda a lidar com elesVoc j errou? Quem nunca errou no mesmo? Quem nunca p assou por alguma situao onde acabou falando: Onde que eu estava com a cabea? Como q eu fui me meter nessa confuso? Porque eu disse isso? ou Porque eu no disse nada? . So frases tpicas que a gente diz depois de ter percebido que errou feio.A gente erra pelo que fez e, pelo o que no fez tambm. Por exemplo, isso acontece depois de ano s de relacionamento com aquela pessoa em quem voc confiava tanto mas agora apront ou uma que voc nunca imaginou que ele ou ela seria capaz disso. Mas como voc no per cebeu nada? Como voc pode errar tanto?Viram como funciona a cabea da gente? Mesmo quando o outro que d mancada a gente ainda tem a pachorra de achar que errou e s ente culpa. Como eu no percebi que aquela pessoa no era confivel? Como EU no percebi. . que ELE iria aprontar uma? E so essas situaes que te colocam em todo tipo de sofrim ento emocional. So as situaes onde voc fica se sentindo um burro, um desengonado ou, a palavra que eu mais ouo na clnica, inadequado.Sentimento de erro aparece quando voc sai para um passeio e volta arrependido: Porque que eu fui sair de casa gastar dinheiro, gastar meu tempo.. e no me diverti nada . Ou outro erro: Porque eu deixei aquela pessoa falar daquele jeito comigo? ou Porque eu no consegui falar com aquel a pessoa? Agora perdi minha chance .Onde comea o erroTodo erro de comportamento, ou seja, tudo o que voc fez e que deu errado comea sempre na "cabea". Isso mesmo. Par a voc errar, para dizer uma bobagem ou para fazer uma bobagem, tudo isso comea com um pensamento. Algo te passa na cabea que tanto pode bloquear boas atitudes como te faz agir descontroladamente e cometer enganos terrveis.Que tipo de bobagem pa ssa na cabea da gente? So principalmente os erros de julgamentos. Quando voc erra p orque voc julgou a si mesmo ou aos outros de uma forma errada. quando voc erra na interpretao do que aconteceu. Quer ver um exemplo? Quando voc pressupe que algum no go sta de voc, voc se afasta dessa pessoa. E depois percebe que perdeu uma bela chanc e de ter uma pessoa maravilhosa do seu lado.A nossa percepo muito mais falha do qu e gostamos de pensar. Tem gente que abre mo de uma promoo no trabalho porque acha q ue no vai conseguir lidar com os colegas de trabalho que vo passar a ser subordina dos e no mais colegas, iguais, e erra feio s por achar que no vai dar conta e no ace ita a tal da promoo.Erros de percepo provocam dor emocional, e essa dor que faz voc t omar atitudes que acaba se arrependendo depois. E quando falo em arrependimento eu falo de todo tipo de arrependimento. Arrependimento pelos sapos que est engoli ndo, por ter comido alm da conta e agora est acima do peso, por no ter segurado seu s impulsos e at por no ter seguido sua intuio.Quando a gente no pensa direito, e erra , a gente cria ansiedade, raiva, tristeza, culpa, estresse.Voc deve achar estranh o eu dizer que voc quem cria em voc mesmo todos esses sentimentos to ruins. Voc deve estar achando que com voc no assim, voc tem raiva porque o outro que te provocou. Voc ansiosa porque sua vida difcil. Mas eu vou te mostrar como isso tudo comea dent ro da sua mente.Essa uma boa noticia, porque isso prova que o processo para muda r isso tudo comea com voc mudar esses sentimentos ruins. Porque o mundo muita mais difcil de ser mudado e voc no tem o poder de mudar mais ningum a no ser voc mesmo. Vo c tem muito mais possibilidade de se transformar do que acredita.Como mudarComo m udar a si mesmo? Vamos falar da terapia, pois a terapia atua como um autotransfo rmador. voc aprendendo a realizar a sua autossuperao.Na psicoterapia voc descobre qu ais so os erros que voc est cometendo com voc mesmo, e aprende como no errar mais com o no ficar mais nessa ansiedade, no ficar mais to depressivo no carregar mais tanta culpa.A terapia cognitiva tem esse trabalho de te mostrar qual o jeito certo de pensar sem erros de percepo e interpretao e o resultado disso so sentimentos e atitud es melhores.Tem pessoas que acreditam que o ser humano governado pelos sentiment os eles acham que o sentimento que determina como voc pensa e como voc age. Por es se ponto de vista voc teria que parar de reprimir seus sentimentos e botar tudo p ara fora, mas quem j viveu essa experincia de botar tudo para fora sabe que isso dar um tiro no p. Fica complicado voc sair sendo absurdamente sincero e dizendo a tor to e a direito tudo o que voc no gosta. Voc sabe que resultado isso d. claro que voc t em que ser fiel aos seus sentimentos, mas tudo tem o jeito certo de fazer. Conse

guir ser claro com as pessoas, no engolir sapos importantssimo, mas tem o jeito ce rto de fazer. Na clnica eu ensino o treino da assertividade, que uma tcnica para s e comunicar com todo mundo de uma forma afirmativa, sem ser agressivo ou passivo demais, sem agredir, nem engolir. claro que tambm importante voc entender o PORQU d e voc estar se sentindo triste, angustiado. Sabendo o porqu a gente consegue o mai s interessante que a formula para controlar isso tudo para mudar seu estado inte rior.Algumas pessoas acreditam que preciso cavar todo seu passado emocional para voc se sentir bem hoje. No verdade no necessrio punir as pessoas do seu passado par a que voc se reestruture hoje. Mesmo que algum problema tenha comeado no passado a s seqelas aparecem hoje e, neste hoje que a terapia cognitiva trabalha. No d para m udar o passado, mas d para aprender com ele, mas para voc ter mudanas voc pode - e d eve - mudar o agora. Mudar os sentimentos que voc tem hoje os comportamentos que voc tem hoje. E a terapia cognitiva uma terapia do presente, claro que consideram os a sua formao como pessoa claro que buscamos entendimento das coisas que acontec eram com voc.Um exemplo bem prtico de como um evento do passado marca para o resto da vida: abuso sexual na infncia, principalmente quando a criana no teve algum para lhe dar apoio, no teve uma me que a confortou, algum para dizer que aquilo no foi c ulpa dela. Fica uma marca para o resto da vida. Mas mesmo que a marca fique possv el que voc se reestruture hoje. possvel limpar essas manchas psicolgicas que ficam na alma. A psicoterapia a oportunidade para isso.Voc pode sim descobrir as suas r epostas. Porque hoje voc to triste? Porque voc no se concentra nas suas leituras? Po rque sua memria falha s vezes? Porque voc sente tanto desanimo? Porque voc considera que os outros so melhores que voc? Para voc ter essas respostas voc precisa em prim eiro lugar assumir a responsabilidade por voc mesmo. Estar disposto a ser o princ ipal agente da sua mudana, se determinar a se cuidar, considerar que voc tem direi to de investir em voc. Todo mundo quer melhorar, quer mudar, mas s vai mudar quem dedicar um pouco do seu tempo para isso, quem colocar um pouco da sua energia.Ma s voc no precisa fazer tudo sozinho, a gente sabe que autoajuda no ajuda muito. Tem horas que voc precisa e voc pode contar com um especialista. Quando falamos dos s eus comportamentos e sentimentos, voc pode contar com o psiclogo, que a pessoa que conhece e tem o interesse e as tcnicas para isso.Eu sei que tem gente a me lendo e dizendo mas como eu vou mudar a mim mesmo se meus problemas so causados pela min ha famlia que problemtica, meu chefe que um tirano, se meu marido que aprontou . E u te pergunto quem est sofrendo, no voc? Ento est respondido!Ou outro tipo de frase q ue eu ouo muito: meu problema falta de dinheiro. Como um psiclogo entra nessa histr ia? Vocs no sabem a quantidade de pessoas que eu tratei com problemas financeiros porque o seu lado emocional estava to desestruturado que ela gastava aonde no devi a, no aproveitava oportunidades de ganhar mais porque a sua viso estava to embotada e ela no via o que estava na sua cara.Por mais que outras pessoas faam coisas que te machucam, por mais que aconteam coisas ruins na sua vida, voc a nica pessoa que pode determinar se essa dor vai continuar ou no. Se voc quiser que seus sentiment os de tristeza e mgoa desapaream, ento voc que vai ter que dizer deixa comigo, eu top o assumir essa tarefa de ajudar a mim mesmo .Depende de voc procurar um terapeuta, se abrir, buscar formas de se livrar desse monte de problemas que voc est passando . Se voc no disser quero melhorar , quem que vai dizer por voc?Como a ajuda do psicl ?Ele te ajuda a mudar a sua maneira de pensar. Esse pensamento de desanimo, que no d vontade de sair da cama, esse pensamento de raiva que d vontade de matar um, e sse pensamento de que voc vale menos do que os outros. Tudo isso e muitos outros. A palavra cognio significa pensamento. A terapia cognitiva uma terapia do seu pens amento.O ser humano tem uma capacidade de raciocnio maravilhosa. Todo sentimento e comportamento que voc tem esto diretamente relacionados com o seu pensamento.O p ensamento a porta de entrada para as suas emoes. E as emoes so a porta de entrada par a o comportamento.Quer um exemplo simples:Pensamento: Meu marido deve estar me t raindo.Sentimento: Angustia.Comportamento: Abrir o celular dele para investigar. Conseqncia: No encontrou nada ainda, mas no custa continuar procurando. (Sim, procur ando, procurando sofrimento, procurando pelo em casca de ovo, porque tudo comeou com seu pensamento, e no com uma informao concreta).A linha de seqncia sempre essa: P ensamento. Sentimento. Comportamento. Mudando o seu jeito de pensar voc consegue controlar e melhorar suas emoes, ao invs de voc ser governado pelas emoes.Quem j se pe ou em uma situao onde foi a emoo que comandou j viu no que d. Desde aquelas travadas q

ue acontecem porque a ansiedade travou a sua boca, suas pernas, travou inteiro, at as brigas de voc se deixou levar pelo calor do momento e acabou dizendo um mont e de coisas das quais se arrependeu cinco minutos depois.O que no d se deixar leva r emocionalmente. Temos que ter controle tanto da ansiedade, como da depresso.O m ais importante para voc ser o dono da sua vida saber tomar as rdeas de seus pensam entos. Assumir o controle da sua prpria cabea. No se deixar levar pelo o que os out ros acham bom para voc ou o que voc acha que os outros pensam de voc.O que determin a seus atos e seus sentimentos so os seus pensamentos. Ex: Algum faz uma pergunta e voc sabe a resposta, mas voc fica quieto porque supe olha a o pensamento - que os outros vo achar sua resposta muito boba. At que algum responde a mesma coisa que vo c iria dizer e todo mundo acha a resposta maravilhosa. Viram como voc se limita de mais por suposies erradas? So as crenas internas limitantes.Vou repetir: No so as cois as que acontecem na sua vida que te deixam triste ou feliz. o que voc interpreta dessas coisas que te deixa triste ou feliz. Ou seja, so os seus pensamentos.O ser humano tem uma forte tendncia a interpretar as coisas de forma negativa. O ser h umano pessimista por natureza. Uma paciente me deu um exemplo maravilhoso: Se alg um disser: Olha, eu vi sua esposa ali na esquina ajudando uma pessoa, provvel que voc diga que deve ser ela no, pois ela nem trabalha por aqui. Mas se algum disser q ue viu sua esposa na esquina com outro homem, a capaz de voc dizer : O que? E como ele era? O que estavam fazendo? Voc acreditou, porque era um noticia negativa, pa ra a noticia positiva voc nem deu bola.O ser humano atrado por notcia ruim. Se pass ar na TV: Hoje no tivemos um s acidente de avio . capaz de voc mudar de canal para ver se tem algo melhor. Mas se a TV anunciar a queda de um avio voc vai ficar grudado na tela e comentar com todo mundo essa notcia.Quando essa tendncia pessimista est e m nveis muito elevados, provoca muito sofrimento psicolgico. J que percebemos que e ssa uma tendncia natural, porm equivocada do ser humano, a gente tem que fazer um belo trabalho para no se deixar levar por mentiras.Para resolver esse redemoinho psicolgico que a Terapia Comportamental tem uma srie de tcnicas que te coloca no co mando da sua cabea. O que a terapia faz te dar conscincia dos seus prprios padres de pensamento, ou seja, ns vamos entender como a sua cabea est funcionando, o que est dando errado na sua vida e a aplicamos estratgias para corrigir isso tudo. Voc pode corrigir, s depende de saber como fazer isso. O que no d voc continuar com suas dec epes, medos, ansiedades, depresso e todo tipo de problema e erros.Um dos erros mais freqentes que eu recebo l na clnica a dificuldade em tomar decises. Muitas vezes as pessoas vo bem em vrias reas da vida, mas em uma delas a coisa enrosca. Ser que dev o me separar do marido? Ser que devo deixar a faculdade? Ser que devo me dedicar a carreira que sempre gostei, mas nunca tive oportunidade?Ou at dificuldade em exe cutar uma atitude. A pessoa sabe o que deveria fazer, mas no faz! Ela trava. No se mexe. No d um passo, sabe tudo o que deveria fazer, mas no faz. Essa falta de atit ude nunca toa. Sempre tem alguma causa interna. Qual? Cada um tem a sua. Por iss o que a terapia individual. Para gente te analisar dentro da sua realidade.Todo psiclogo sabe que para evitar esses erros voc tem que aprender a usar a sua capaci dade interna. E a gente deixa de usar essa capacidade interna toda vez que se pe ga dizendo assim: deu branco ou no parei para pensar e agora olha a besteira que eu fiz, o curso que eu deixei de fazer, as namoradas que eu deixei de ter, o trabal ho que eu nunca tive, a batalha que nunca travei .Quando voc se pega dizendo uma co isa dessas com certeza porque voc se deixou levar pelo pensamento emocional. Voc no foi o dono e senhor das suas atitudes. E qual a soluo? usar o seu poder pessoal. Calma que eu no to falando de nenhuma tcnica falastrona, estou falando de aprender a usar a lgica. Usar o senso crtico a seu favor.Eu gosto de pensar na terapia com o um aprendizado. Isso que uma boa terapia, um aprendizado a seu prprio respeito. saber como a sua cabea est funcionando e aprender a lidar com o prprio crebro e ass im superar as suas dificuldades. Para saber como sua cabea funciona voc tem que pr estar ateno aos seus pensamentos automticos.Pensamentos automticos so todas aquelas c oisas que passam pela nossa cabea e voc vai acreditando nelas s porque voc pensou e, age como se eles fossem verdadeiros. Ex: A pessoa que foi para a entrevista de emprego pensando que seria reprovado, mas nem tinha passado pela entrevista aind a, e o pensamento derrotista automtico o fez acreditar tanto que entrou nessa ent revista com uma postura to ruim que acabou sendo reprovado. Isso o famoso autoboi cote.Pare de se autoboicotar. Repare se voc no tem um monte de coisas na sua vida

que poderiam estar bem melhores.Se d o direito de investir em voc. Todo bom invest imento d bom retorno. E o retorno pode ser seu bem estar mental, sua paz de esprit o.As tcnicas da TCC, Terapia Cognitiva Comportamental, so instrumentos maravilhoso s para voc se conhecer e se redirecionar. Voc se superar como pessoa. Analisamos o s seus pensamentos, seu contedo mental e trabalhamos formas de voc mudar a sua vid a resolvendo seus conflitos internos.Muita gente s procura ajuda quando j est em cr ise... Estou em crise . Quantas vezes vocs ouvem isso por dia? Ou quantas vezes voc t em vontade de gritar pro mundo que no agenta mais. Isso tambm significa que voc est e ntrando em crise.Tem crises que no d mesmo para se virar sozinho. Tem horas que vo c no quer levantar da cama de manh e diz que est com preguia. Eu no acredito muito em preguia no. Ter preguia quando voc est cheio de coisa para fazer, para resolver? Isso mais do que uma simples preguiinha. crise mesmo. a sensao de que voc no vai conse r resolver, seu crebro te engana e te diz que voc est com preguia. T nada, voc tem sen sao de incapacidade.Tem crises que so fceis de identificar. Quando envolve perdas, f ica muito claro. Ou a perda de uma pessoa querida ou do emprego ou a sensao de per da quando se muda de casa. Toda mudana radical pode fazer aparecer uma sensao forte de perda. Perder o filho porque ele casou, perder a segurana de ser o filhinho d a mame porque agora vai ter que trabalhar e se sustentar.Outras crises j no so to obv ias assim, s quem passa por ela que sente o drama da coisa, por exemplo, para um adolescente que pretende ir para balada uma espinha bem na ponta do nariz pode s er uma crise.Mas na realidade o que distingue uma crise no uma situao, no uma circun stancia especfica. A crise definida pela percepo da pessoa desse tal acontecimento e da percepo que essa pessoa tem quanto a sua capacidade de enfrentar a tal da coi sa. Ou seja, uma pessoa est em crise quando aparece algo na vida dela que muito s ignificativo para ela, mesmo que no seja significativo para o resto do mundo, e q ue ela no se percebe capaz de enfrentar a coisa.Ex: Separao de casal pode ser uma c rise quando a pessoa considera que no existe outra forma de ser feliz a no ser ao lado do seu marido ou esposa atual. Ou, ento, prestar um concurso, pode ser uma c rise para algum que considera que a nica forma aceitvel de ter segurana dentro de um cargo publico. Quanto mais importante a coisa, mais fcil da coisa te colocar em crise e quanto menos voc se v capaz de viver sem a coisa, mais vulnervel crise voc e st.Tem crises que duram um dia, outras um ms, outras um ano, mas tem pessoas que v ivem em crise a vida toda . Vivem em estado de alerta e normalmente isso acontec e quando ela viveu alguma situao que realmente foi muito traumtica e mesmo tendo ac ontecido h muito tempo ela ainda revive, em sua mente, aquele fato horrvel. Pode s er o caso de algum que sofreu abuso sexual ou um mdico que teve um paciente que fa leceu enquanto estava sob seus cuidados. Normalmente, o que mantm essas crises po r tanto tempo assim a culpa, aquela bendita sensao de que a pessoa deveria ter fei to mais e, mesmo que tenha feito de tudo, ainda bate a sensao de que no foi o sufic iente.Essas crises que estou falando agora se referem mais ao que em psicologia chamamos de TSTP ou estresse de incidente critico, o estresse por algo muito for te que tenha acontecido na vida da pessoa.Mas muitas vezes a pessoa no identifica nada de muito especial, de muito dramtico na vida dela. Eu j ouvi muitas vezes as pessoas me dizerem assim: eu sei que minha vida est em ordem, tenho emprego, famli a, amigos, mas sinto um desespero dentro de mim que me parece at injusto eu recla mar da vida, algo dentro de mim no funciona bem . Isso mais comum do que voc imagina . uma crise sem causa aparente. claro que a causa existe, mas muitas vezes est gu ardadinha num cantinho bem escuro da sua mente que voc ainda no teve acesso. Mas c om uma boa terapia a gente acha esse gatilho e o desarma. Voc j errou? Quem nunca errou? Quem nunca passou por alguma situao onde acabou falando: Onde que eu estava com a cabea? Como que eu fui me meter nessa confuso? Porque eu disse isso? u Porque eu no disse nada? . So as frases tpicas que a gente diz depois de ter percebi do que errou feio. A gente erra pelo que fez e, pelo o que no fez tambm. Por exemplo, isso acontece d epois de anos de relacionamento com aquela pessoa em quem voc confiava tanto mas agora aprontou uma que voc nunca imaginou que ele ou ela seria capaz disso. Mas c omo voc no percebeu nada? Como voc pode errar tanto? Viram como funciona a cabea da gente? Mesmo quando o outro que d mancada a gente ainda tem a pachorra de achar que errou e sente culpa. Como eu no percebi que aque

la pessoa no era confivel? Como EU no percebi.. que ELE iria aprontar uma? E so essas situaes que te colocam em todo tipo de sofrimento emocional. So as situaes onde voc fica se sentindo um burro, um desengonado ou, a palavra que eu mais ouo na clnica, inadequado. Sentimento de erro aparece quando voc sai para um passeio e volta arrependido: Por que que eu fui sair de casa gastar dinheiro, gastar meu tempo.. e no me diverti n ada . Ou outro erro: Porque eu deixei aquela pessoa falar daquele jeito comigo? ou Po rque eu no consegui falar com aquela pessoa? Agora perdi minha chance . Onde comea o erro Todo erro de comportamento, ou seja, tudo o que voc fez e que deu errado comea sem pre na "cabea". Isso mesmo. Para voc errar, para dizer uma bobagem ou para fazer u ma bobagem, tudo isso comea com um pensamento. Algo te passa na cabea que tanto po de bloquear boas atitudes como te faz agir descontroladamente e cometer enganos terrveis. Que tipo de bobagem passa na cabea da gente? So principalmente os erros de julgame ntos. Quando voc erra porque voc julgou a si mesmo ou aos outros de uma forma erra da. quando voc erra na interpretao do que aconteceu. Quer ver um exemplo? Quando vo c pressupe que algum no gosta de voc, voc se afasta dessa pessoa. E depois percebe que perdeu uma bela chance de ter uma pessoa maravilhosa do seu lado. A nossa percepo muito mais falha do que gostamos de pensar. Tem gente que abre mo d e uma promoo no trabalho porque acha que no vai conseguir lidar com os colegas de t rabalho que vo passar a ser subordinados e no mais colegas, iguais, e erra feio s p or achar que no vai dar conta e no aceita a tal da promoo. Erros de percepo provocam dor emocional, e essa dor que faz voc tomar atitudes que acaba se arrependendo depois. E quando falo em arrependimento eu falo de todo ti po de arrependimento. Arrependimento pelos sapos que est engolindo, por ter comid o alm da conta e agora est acima do peso, por no ter segurado seus impulsos e at por no ter seguido sua intuio. Quando a gente no pensa direito, e erra, a gente cria ansiedade, raiva, tristeza, culpa, estresse. Voc deve achar estranho eu dizer que voc quem cria em voc mesmo todos esses sentime ntos to ruins. Voc deve estar achando que com voc no assim, voc tem raiva porque o ou tro que te provocou. Voc ansiosa porque sua vida difcil. Mas eu vou te mostrar com o isso tudo comea dentro da sua mente. Essa uma boa noticia, porque isso prova que o processo para mudar isso tudo comea com voc mudar esses sentimentos ruins. Porque o mundo muita mais difcil de ser mu dado e voc no tem o poder de mudar mais ningum a no ser voc mesmo. Voc tem muito mais possibilidade de se transformar do que acredita. Como mudar Como mudar a si mesmo? Um dos caminhos a terapia, pois a psicoterapia atua como um autotransformador. voc aprendendo a realizar a sua auto superao. Na psicoterapia voc descobre quais so os erros que voc est cometendo com voc mesmo, e pode aprender tanto a errar menos como tambm a a aceitar mais e no ficar to ansio so, no ficar mais to depressivo no carregar mais tanta culpa por conta de erros que a demonstram que voc [e um ser humano. A terapia cognitiva tem esse trabalho, te mostrar qual o jeito certo de pensar, sem erros de percepo e interpretao e o resultado disso so sentimentos e atitudes melh ores. Tem pessoas que acreditam que o ser humano governado pelos sentimentos eles acha m que o sentimento que determina como voc pensa e como voc age. Por esse ponto de vista voc teria que parar de reprimir seus sentimentos e botar tudo para fora, ma s quem j viveu essa experincia de botar tudo para fora sabe que isso dar um tiro no p. Fica complicado voc sair sendo absurdamente sincero e dizendo a torto e a direi to tudo o que voc no gosta. Voc sabe que resultado isso d. claro que voc tem que ser fiel aos seus sentimentos, mas tudo tem o jeito certo d e fazer. Conseguir ser claro com as pessoas, no engolir sapos importantssimo, mas tem o jeito certo de fazer. Na clnica eu ensino o treino da assertividade, que um a tcnica para se comunicar com todo mundo de uma forma afirmativa, sem ser agress ivo ou passivo demais, sem agredir, nem engolir. claro que tambm importante voc entender o PORQU de voc estar se sentindo triste, ang

ustiado. Sabendo o porqu a gente consegue o mais interessante que a formula para controlar isso tudo para mudar seu estado interior. Algumas pessoas acreditam que preciso cavar todo seu passado emocional para voc s e sentir bem hoje. No verdade no necessrio punir as pessoas do seu passado para que voc se reestruture hoje. Mesmo que algum problema tenha comeado no passado as seqe las aparecem hoje e, neste hoje que a terapia cognitiva trabalha. No d para mudar o passado, mas d para aprender com ele, mas para voc ter mudanas voc pode - e deve mudar o agora. Mudar os sentimentos que voc tem hoje os comportamentos que voc te m hoje. E a terapia cognitiva uma terapia do presente, claro que consideramos a sua formao como pessoa claro que buscamos entendimento das coisas que aconteceram com voc. Um exemplo bem prtico de como um evento do passado marca para o resto da vida: ab uso sexual na infncia, principalmente quando a criana no teve algum para lhe dar apo io, no teve uma me que a confortou, algum para dizer que aquilo no foi culpa dela. F ica uma marca para o resto da vida. Mas mesmo que a marca fique possvel que voc se reestruture hoje. possvel limpar essas manchas psicolgicas que ficam na alma. A p sicoterapia a oportunidade para isso. Voc pode sim descobrir as suas repostas. Porque hoje voc to triste? Porque voc no se concentra nas suas leituras? Porque sua memria falha s vezes? Porque voc sente tant o desanimo? Porque voc considera que os outros so melhores que voc? Para voc ter ess as respostas voc precisa em primeiro lugar assumir a responsabilidade por voc mesm o. Estar disposto a ser o principal agente da sua mudana, se determinar a se cuid ar, considerar que voc tem direito de investir em voc. Todo mundo quer melhorar, q uer mudar, mas s vai mudar quem dedicar um pouco do seu tempo para isso, quem col ocar um pouco da sua energia. Mas voc no precisa fazer tudo sozinho, a gente sabe que autoajuda no ajuda muito. T em horas que voc precisa e voc pode contar com um especialista. Quando falamos dos seus comportamentos e sentimentos, voc pode contar com o psiclogo, que a pessoa q ue conhece e tem o interesse e as tcnicas para isso. Eu sei que tem gente a me lendo e dizendo mas como eu vou mudar a mim mesmo se meu s problemas so causados pela minha famlia que problemtica, meu chefe que um tirano, se meu marido que aprontou . E eu te pergunto quem est sofrendo, no voc? Ento est r ondido! Ou outro tipo de frase que eu ouo muito: meu problema falta de dinheiro. Como um psiclogo entra nessa histria? Vocs no sabem a quantidade de pessoas que eu tratei co m problemas financeiros porque o seu lado emocional estava to desestruturado que ela gastava aonde no devia, no aproveitava oportunidades de ganhar mais porque a s ua viso estava to embotada e ela no via o que estava na sua cara. Por mais que outras pessoas faam coisas que te machucam, por mais que aconteam coi sas ruins na sua vida, voc a nica pessoa que pode determinar se essa dor vai conti nuar ou no. Se voc quiser que seus sentimentos de tristeza e mgoa desapaream, ento vo c que vai ter que dizer deixa comigo, eu topo assumir essa tarefa de ajudar a mim mesmo . Depende de voc procurar um terapeuta, se abrir, buscar formas de se livrar desse monte de problemas que voc est passando. Se voc no disser quero melhorar , quem que va dizer por voc? Como a ajuda do psiclogo? Ele te ajuda a mudar a sua maneira de pensar. Esse pensamento de desanimo, que no d vontade de sair da cama, esse pensamento de raiva que d vontade de matar um, es se pensamento de que voc vale menos do que os outros. Tudo isso e muitos outros. A palavra cognio significa pensamento. A terapia cognitiva uma terapia do seu pens amento. O ser humano tem uma capacidade de raciocnio maravilhosa. Todo sentimento e compo rtamento que voc tem esto diretamente relacionados com o seu pensamento. O pensamento a porta de entrada para as suas emoes. E as emoes so a porta de entrada para o comportamento. Quer um exemplo simples: Pensamento: Meu marido deve estar me traindo. Sentimento: Angustia. Comportamento: Abrir o celular dele para investigar.

Conseqncia: No encontrou nada ainda, mas no custa continuar procurando. (Sim, procur ando, procurando sofrimento, procurando pelo em casca de ovo, porque tudo comeou com seu pensamento, e no com uma informao concreta). A linha de seqncia sempre essa: Pensamento. Sentimento. Comportamento. Mudando o s eu jeito de pensar voc consegue controlar e melhorar suas emoes, ao invs de voc ser g overnado pelas emoes. Quem j se pegou em uma situao onde foi a emoo que comandou j viu no que d. Desde aquel s travadas que acontecem porque a ansiedade travou a sua boca, suas pernas, trav ou inteiro, at as brigas de voc se deixou levar pelo calor do momento e acabou diz endo um monte de coisas das quais se arrependeu cinco minutos depois. O que no d se deixar levar emocionalmente. Temos que ter controle tanto da ansieda de, como da depresso. O mais importante para voc ser o dono da sua vida saber tomar as rdeas de seus pen samentos. Assumir o controle da sua prpria cabea. No se deixar levar pelo o que os outros acham bom para voc ou o que voc acha que os outros pensam de voc. O que determina seus atos e seus sentimentos so os seus pensamentos. Ex: Algum faz uma pergunta e voc sabe a resposta, mas voc fica quieto porque supe olha a o pensam ento - que os outros vo achar sua resposta muito boba. At que algum responde a mesm a coisa que voc iria dizer e todo mundo acha a resposta maravilhosa. Viram como v oc se limita demais por suposies erradas? So as crenas internas limitantes. Vou repetir: No so as coisas que acontecem na sua vida que te deixam triste ou fel iz. o que voc interpreta dessas coisas que te deixa triste ou feliz. Ou seja, so o s seus pensamentos. O ser humano tem uma forte tendncia a interpretar as coisas de forma negativa. O ser humano pessimista por natureza. Uma paciente me deu um exemplo maravilhoso: S e algum disser: Olha, eu vi sua esposa ali na esquina ajudando uma pessoa, provvel que voc diga que deve ser ela no, pois ela nem trabalha por aqui. Mas se algum dis ser que viu sua esposa na esquina com outro homem, a capaz de voc dizer : O que? E como ele era? O que estavam fazendo? Voc acreditou, porque era um noticia negativ a, para a noticia positiva voc nem deu bola. O ser humano atrado por notcia ruim. Se passar na TV: Hoje no tivemos um s acidente d e avio . capaz de voc mudar de canal para ver se tem algo melhor. Mas se a TV anunci ar a queda de um avio voc vai ficar grudado na tela e comentar com todo mundo essa notcia. Quando essa tendncia pessimista est em nveis muito elevados, provoca muito sofrimen to psicolgico. J que percebemos que essa uma tendncia natural, porm equivocada do se r humano, a gente tem que fazer um belo trabalho para no se deixar levar por ment iras. Para resolver esse redemoinho psicolgico que a Psicoterapia tem uma srie de tcnica s que te coloca no comando da sua cabea. O que a terapia faz te dar conscincia dos seus prprios padres de pensamento, ou seja, ns vamos entender como a sua cabea est f uncionando, o que est dando errado na sua vida e a aplicamos estratgias para corrig ir isso tudo. Voc pode corrigir, s depende de saber como fazer isso. O que no d voc c ontinuar com suas decepes, medos, ansiedades, depresso e todo tipo de problema e er ros. Um dos erros mais freqentes que eu recebo l na clnica a dificuldade em tomar decises . Muitas vezes as pessoas vo bem em vrias reas da vida, mas em uma delas a coisa en rosca. Ser que devo me separar do marido? Ser que devo deixar a faculdade? Ser que devo me dedicar a carreira que sempre gostei, mas nunca tive oportunidade? Ou at dificuldade em executar uma atitude. A pessoa sabe o que deveria fazer, mas no faz! Ela trava. No se mexe. No d um passo, sabe tudo o que deveria fazer, mas no faz. Essa falta de atitude nunca toa. Sempre tem alguma causa interna. Qual? Cad a um tem a sua. Por isso que a terapia individual. Para gente te analisar dentro da sua realidade. Todo psiclogo sabe que para evitar esses erros voc tem que aprender a usar a sua c apacidade interna. E a gente deixa de usar essa capacidade interna toda vez que se pega dizendo assim: deu branco ou no parei para pensar e agora olha a besteira qu e eu fiz, o curso que eu deixei de fazer, as namoradas que eu deixei de ter, o t rabalho que eu nunca tive, a batalha que nunca travei . Quando voc se pega dizendo uma coisa dessas com certeza porque voc se deixou levar

pelo pensamento emocional. Voc no foi o dono e senhor das suas atitudes. E qual a soluo? usar o seu poder pessoal. Calma que eu no to falando de nenhuma tcnica falas trona, estou falando de aprender a usar a lgica. Usar o senso crtico a seu favor. Eu gosto de pensar na terapia como um aprendizado. Isso que uma boa terapia, um aprendizado a seu prprio respeito. saber como a sua cabea est funcionando e aprende r a lidar com o prprio crebro e assim superar as suas dificuldades. Para saber com o sua cabea funciona voc tem que prestar ateno aos seus pensamentos automticos. Pensamentos automticos so todas aquelas coisas que passam pela nossa cabea e voc vai acreditando nelas s porque voc pensou e, age como se eles fossem verdadeiros. Ex: A pessoa que foi para a entrevista de emprego pensando que seria reprovado, mas nem tinha passado pela entrevista ainda, e o pensamento derrotista automtico o f ez acreditar tanto que entrou nessa entrevista com uma postura to ruim que acabou sendo reprovado. Isso o famoso autoboicote. Pare de se autoboicotar. Repare se voc no tem um monte de coisas na sua vida que p oderiam estar bem melhores. Se d o direito de investir em voc. Todo bom investimento d bom retorno. E o retorno pode ser seu bem estar mental, sua paz de esprito. As tcnicas da TCC, Terapia Cognitiva Comportamental, so instrumentos maravilhosos para voc se conhecer e se redirecionar. Voc se superar como pessoa. Analisamos os seus pensamentos, seu contedo mental e trabalhamos formas de voc mudar a sua vida resolvendo seus conflitos internos. Muita gente s procura ajuda quando j est em crise... Estou em crise . Quantas vezes vo cs ouvem isso por dia? Ou quantas vezes voc tem vontade de gritar pro mundo que no agenta mais. Isso tambm significa que voc est entrando em crise. Tem crises que no d mesmo para se virar sozinho. Tem horas que voc no quer levantar da cama de manh e diz que est com preguia. Eu no acredito muito em preguia no. Ter pre guia quando voc est cheio de coisa para fazer, para resolver? Isso mais do que uma simples preguiinha. crise mesmo. a sensao de que voc no vai conseguir resolver, seu ebro te engana e te diz que voc est com preguia. T nada, voc tem sensao de incapacidad . Tem crises que so fceis de identificar. Quando envolve perdas, fica muito claro. O u a perda de uma pessoa querida ou do emprego ou a sensao de perda quando se muda de casa. Toda mudana radical pode fazer aparecer uma sensao forte de perda. Perder o filho porque ele casou, perder a segurana de ser o filhinho da mame porque agora vai ter que trabalhar e se sustentar. Outras crises j no so to obvias assim, s quem passa por ela que sente o drama da cois a, por exemplo, para um adolescente que pretende ir para balada uma espinha bem na ponta do nariz pode ser uma crise. Mas na realidade o que distingue uma crise no uma situao, no uma circunstancia espec ica. A crise definida pela percepo da pessoa desse tal acontecimento e da percepo qu e essa pessoa tem quanto a sua capacidade de enfrentar a tal da coisa. Ou seja, uma pessoa est em crise quando aparece algo na vida dela que muito significativo para ela, mesmo que no seja significativo para o resto do mundo, e que ela no se p ercebe capaz de enfrentar a coisa. Ex: Separao de casal pode ser uma crise quando a pessoa considera que no existe out ra forma de ser feliz a no ser ao lado do seu marido ou esposa atual. Ou, ento, pr estar um concurso, pode ser uma crise para algum que considera que a nica forma ac eitvel de ter segurana dentro de um cargo publico. Quanto mais importante a coisa, mais fcil da coisa te colocar em crise e quanto menos voc se v capaz de viver sem a coisa, mais vulnervel crise voc est. Tem crises que duram um dia, outras um ms, outras um ano, mas tem pessoas que viv em em crise a vida toda . Vivem em estado de alerta e normalmente isso acontece quando ela viveu alguma situao que realmente foi muito traumtica e mesmo tendo acon tecido h muito tempo ela ainda revive, em sua mente, aquele fato horrvel. Pode ser o caso de algum que sofreu abuso sexual ou um mdico que teve um paciente que fale ceu enquanto estava sob seus cuidados. Normalmente, o que mantm essas crises por tanto tempo assim a culpa, aquela bendita sensao de que a pessoa deveria ter feito mais e, mesmo que tenha feito de tudo, ainda bate a sensao de que no foi o suficie nte. Essas crises que estou falando agora se referem mais ao que em psicologia chamam

os de TSTP ou estresse de incidente critico, o estresse por algo muito forte que tenha acontecido na vida da pessoa. Mas muitas vezes a pessoa no identifica nada de muito especial, de muito dramtico na vida dela. Eu j ouvi muitas vezes as pessoas me dizerem assim: eu sei que minha vida est em ordem, tenho emprego, famlia, amigos, mas sinto um desespero dentro d e mim que me parece at injusto eu reclamar da vida, algo dentro de mim no funciona bem . Isso mais comum do que voc imagina. uma crise sem causa aparente. claro que a causa existe, mas muitas vezes est guardadinha num cantinho bem escuro da sua m ente que voc ainda no teve acesso. Mas com uma boa terapia a gente acha esse gatil ho e o desarma. -----------------A autossabotagem :: Rodolfo Fonseca :: De onde pode vir a traio seno de dentro de ns mesmos? Isso me faz lembrar que o gran de inimigo a vencer no se encontra l fora e sim dentro de cada um de ns e que ele m uito poderoso, pois age no silncio do dia a dia escondido por entre nossos medos e bloqueios.

Tudo que ignoramos sobre a nossa parte mais sombria, cresce silenciosamente e um dia ser to forte que no haver como deter sua ao traioeira. tambm por essa razo qu timos na imperiosa necessidade do autoconhecimento, que sempre ser a melhor preve no contra todos os tipos de aes negativas contra ns mesmos. Dificilmente percebemos que constantemente nos autossabotamos, vivendo dias de c ompleta incerteza; somos vtimas de estranhas coincidncias que tentamos explicar, o ra de forma ctica ou racional ou atravs da viso de um sentido mstico e oculto. Como muitos de ns no conseguem entender ou interpretar satisfatoriamente esses fatos si ncrnicos, no atingimos a serenidade e a tranqilidade que tanto buscamos e acabamos "pastando" numa vida muito material. So raros os momentos em que o entusiasmo absoluto nos envolve espontaneamente, po is somos massacrados por tantas notcias desanimadoras sobre nosso pas, suas condies scio/econmicas e culturais. Que tal, ento, iniciar com vontade a verdadeira busca da felicidade, que, como es tou percebendo, sempre esteve bem dentro da gente, mas para a qual nunca demos a teno suficiente? Trabalhar com o que efetivamente gostamos, morar onde nos sentimo s bem e vivnciar cada minuto com quem realmente nos faz sentir bem e queridos, pa ra que enfim nossas aspiraes, sonhos e perspectivas de vida possam finalmente se c oncretizar. Minha concluso : sou um ser maravilhosamente complexo; e este fato, ao mesmo tempo em que apresenta minhas qualidades, revela meus defeitos. Nessa minha eterna lu ta, a conscincia desperta e o livre-arbtrio se tornam amigos e juizes de minhas aes e me ensinam a superar a nefasta autossabotagem. Sempre que afirmo que sou capaz, que posso e que, independente de outros, vou re solver meus problemas, estarei fazendo desse momento que estou vivendo, o melhor de minha vida. ---------------------Diga com quem andas e direi que concurseiro s?! 6 set 2011 Como se Preparar, Gesto Emocional Por Rogerio Neiva 6 Comentrios

Todos sabemos que existem determinismos e influncias para o xito ou fracasso a par tir de crenas muitas vezes inconscientes. Exatamente este foi o tema central de o

utros dois textos publicados aqui no Blog. Um tratava do fenmeno da stor e outro abordava as Profecias Autorrealizadoras .

Sndrome do Impo

Inclusive, esta mesma temtica faz parte das produes de autoajuda, tambm estando impr egnadas no senso comum. Ou seja, ainda que sem fundamentos e carente da compreen so dos mecanismos psicolgicos envolvidos, todo mundo tem alguma explicao ou soluo tera putica para vender a idia do voc pode vencer! . Porm, um aspecto relevante, no abordado nos textos anteriores e objeto de recentes publicaes sobre o tema, que existe uma forte relao entre os fenmenos de autossabotag em e as construes da psicologia social, principalmente envolvendo a teoria da iden tidade social. Ou seja, trata-se de uma lgica do diga com quem andas, que direi qu em tu s! . No livro que escrevi sobre o tema da metapreparao para concursos (Como se Preparar para Concursos com Alto rendimento, Ed. Mtodo, pg 178), relatava um conceito cons trudo por Malcom Gladwell, em sua obra denominada Outliers, na qual constatou que a grande maioria dos jogadores de Hquei no Canad, modalidade esportiva bastante p opular no pas, tinham nascido nos primeiros meses do ano. Investigando o referido cenrio, o autor constatou que estes jogadores, considerando os critrios de datas para enquadramento nas categorias conforme a idade, por uma questo cronolgica, con tam com maior desenvolvimento do corpo nos momentos das selees, sendo que a partir da entram no time dos melhores e, com isto, ganham uma grande vantagem competitiva , seguindo adiante nesta condio. Resumindo, o fato de receber, logo no incio da carreira esportiva, o carimbo de f azer parte do time dos melhores, seria determinante para os resultados futuros. Vale lembrar que outliers consiste em conceito estabelecido no mbito das cincias est atsticas, correspondendo s extrapolaes do limite superior ou inferior definidos por desvios padres da mdia, de modo que as pessoas nestas condies so aquelas que podemos chamar no apenas de acima da mdia, mas acima do limite superior do desvio padro da mdia. O referido fenmeno, numa avaliao inicial, tem toda relao com a teoria das profecias a utorrealizadoras (clique aqui para ler Cuidado com as Profecias Autorealizadoras ). No entanto, existem estudos indicando que h algo mais a ser considerado: trata -se da teoria dos esteretipos sociais. Muitos estudos esto demonstrando a fora e o perigo deste determinismo dos esteretip os sociais. Em texto de publicao conjunta sobre o tema, os professores de psicolog ia social Alexander Haslam, Jessica Salvatore, Thomas Kessler e Stephen Reicher, sustentam que segundo a teoria da identidade social quando as pessoas se definem como integrantes de um grupo (como ns em vez de eu ), o comportamento moldado por norm as estereotipadas Portanto, quando uma identidade social em evidncia entra em confl ito com as motivaes pessoais, para se sair bem em determinado domnio, a pessoa vive nciar conflito psicolgico que tende a interferir com o desempenho (A psicologia do S ucesso. in Mente & Crebro, ano XVIII, no. 218, pg. 25). Ou seja, o grupo social no qual est inserido o candidato pode influenciar nos res ultados dos concursos pblicos em relao a este mesmo candidato. Tal compreenso real e tem fundamentos cientficos, no consistindo em teoria da conspirao! Porm, obviamente que no se trata de um determinismo absoluto, mas no mnimo de uma influncia, que pod e contar com intensidade maior ou menor a depender da situao. No universo da preparao para o concurso pblico, entendo que h dois conceitos de grup o social nos quais o candidato pode estar inserido. Um seria o grupo social efet ivamente de origem do candidato, ao passo que o outro seria o grupo de concursei ros com os quais o candidato convive. No incomum histrias de grupos de concurseiros, principalmente focados em determina

do concurso especfico, nos quais h um efeito cascata positivo. Ou seja, um ou dois passam e os demais, na maioria ou na totalidade, so aprovados logo em seguida. Enquanto me preparava para o concurso pblico que tinha como objetivo principal, c orrespondente Magistratura do Trabalho, havia um grupo de candidatos ao qual era ligando, ainda no tivesse laos to fores assim. Mas de uma forma de outra, o referi do fenmeno ocorreu, de modo que houve o efeito cascata da aprovao. Assim, pensando no grupo numa perspectiva mais especfica, ou seja, no grupo de co ncurseiros, voc, em tese, tem alguma opo de mobilidade. Isto , voc pode tentar se apr oximar e conviver com candidatos mais comprometidos e em melhores condies de logra r xito. E provavelmente, para isto, ter que incorporar as rotinas e compromissos d o grupo, o que tende a significar mais comprometimento com os estudos. (clique a qui para ler o texto Vale a pena estudar em grupo?) Porm, no caso do grupo social original, as opes de mudanas so mais limitadas. E no caso, o que fazer? Isto , como reverter estas influncias ou determinismos da teoria da identidade social? O primeiro passo consiste em reconhecer que o fenmeno existe, ou seja, tomar cons cincia da sua existncia. Como venho sustentando, a compreenso da realidade e a verd ade nos liberta, consistindo num primeiro passo importante para que possamos ava nar!

Mas alm da tomada de conscincia, conforme o mencionado estudo publicado, existem a titudes passveis de adoo para a ruptura com os determinismos sociais. Segundo os me smos autores, quando os indivduos so confrontados com obstculos autopromoo associados inferioridade aparente de seu grupo, eles podem lidar com os obstculos de mltiplas maneiras. A primeira consiste em adotar uma estratgia de mobilidade social Uma segun da estratgia a criatividade social . A proposta desviar o impacto de pertencer a um grupo desfavorecido (idem, pg. 26). Inclusive, a criao de condies de mobilidade e construo de referencias positivas consis te num dos fundamentos adotados pelos defensores do sistema de cotas raciais nos concursos pblicos. Mas o fato que existem inmeros casos de candidatos que, talvez de forma intuitiva e sem a elaborao consciente, adotaram a referida estratgia de mobilidade. Aqui no Blog, na categoria do Relato de xito (clique aqui para acessar) h vrios exemplos. D entre estes merecem destaque o relato do Procurador da Repblica Jos Godoy (clique aqui parta ler) e do Juiz do Trabalho Leador Machado (clique aqui para ler). Portanto, diante das consideraes apresentadas, tome cuidado com as influncias e det erminismos identificados pela teoria da identidade social. E a partir desta perc epo, adote estratgias que contribuam para fugir destas armadilhas, de modo a ser ma is uma exceo regra dos determinismos negativos. ----------------Autoconfiana e Preparao para Concursos e Exames Por Rogerio Neiva 31 mai 2011 Como se Preparar, Gesto Emocional 9 Comentrios

Em textos anteriores publicados aqui no Blog foram trabalhados os perigos da aut ossabotagem por parte do candidato a concursos pblicos e exames. Esta idia foi abo rdada no texto sobre as Profecias Autorrealizadoras, bem como no texto sobre a Sn drome do Impostor. Porm, o objeto do presente texto consiste na abordagem da idia que vai no sentido contrrio, envolvendo no o cuidado com os perigos da autossabotagem, mas com a nece

ssidade da iniciativa de trabalhar a autoconfiana. Enquanto a autossabotagem envolve um comportamento negativo, a autoconfiana consi ste em comportamento de carter positivo. Buscar meios e atitudes que colaborem com a construo da autoconfiana fundamental pa ra o candidato que almeja a aprovao em concursos pblicos e exames oficiais. Segundo a idia sustentada por Reuven Feurstein, uma das maiores autoridades internaciona is atualmente na rea da aprendizagem e autor da Teoria da Modificabilidade Cognit iva Estrutural, a autoconfiana algo que fortalece, promove o pensamento independent e, motiva e encoraja o alcance de objetivos . (Souza, Ana Maria, Depresbiteris, Lea e Machado, Osny Telles. A mediao como princpio educacional : So Paulo, Senac, p. 74). Esta compreenso importante para demonstrar que a autoconfiana tem impactos inclusi ve no plano cognitivo, o que, em tese, pode repercutir at mesmo no desempenho nas provas.

A autoconfiana leva noo de sentimento de competncia, o que no se confunde com competn ia propriamente dita, consistindo na percepo sobre ser competente. Neste sentido, h uma diferena entre competncia e sentimento de competncia, de modo que possvel que o candidato a concursos pblicos e exames seja competente ao alcance de determinado s resultados, mas no tenha tal percepo. E no ache que isto ser indiferente, pois esta dissociao entre a realidade das condies do candidato e a sua percepo sobre suas condi conta com potencial para trazer conseqncias negativas na busca de resultados, no a penas ao longo do processo de preparao, mas inclusive nas provas. Me recordo, enquanto me preparava e prestava concursos para a Magistratura, de s ituaes nas quais tinha contato com candidatos que, se colocando de forma superior e arrogante, procuravam esbanjar conhecimento e domnio de informaes. Estes candidat os, nas rodinhas que se formavam antes ou depois das provas, adoravam levantar d iscusses e expor conceitos sobre assuntos que outros candidatos no dominavam. Isto significava buscar demonstrar superioridade intelectual, minando a autoconfiana dos demais candidatos. E confesso que, nas referidas situaes, muitas vezes tive a minha autoconfiana minad a e diminuda. Imagine o que um sentimento deste pode provocar antes de uma prova! Vale destacar que muitas vezes nos submetemos a um processo de comprometimento d e autoconfiana at mesmo de forma no consciente. A Sndrome do Impostor seria um exemp lo (clique aqui para ler o texto Preparao para Concursos e a Sndrome do Impostor).

Outra possibilidade de comprometimento da autoconfiana pode ocorrer durante a rea lizao de exerccios. Muitos candidatos adotam a estratgia de realizao de exerccios, no m o esprito da aprendizagem, mas da busca de uma confirmao da disponibilidade da in formao, o que tambm, conforme o cenrio levantado em termos de resultado, pode compro meter a autoconfiana. Considero, sem a pretenso do monoplio da verdade, que os exerccios devem ser encara dos como um processo cognitivo, e no como um recurso emocional. Neste sentido, su giro a leitura do texto O Papel dos Exerccios na Preparao para Concursos (clique aq ui para ler o texto). Portanto, uma primeira atitude que deve ter o candidato para trabalhar a autocon fiana consiste na tomada de conscincia da sua importncia, bem como no cuidado para evitar e neutralizar os fatores que a comprometem. Por outro lado, preciso compreender que a preparao para concursos deve ser encarad a como um processo evolutivo. O candidato de hoje, em termos intelectuais, no ser o mesmo aps um ano de preparao. Portanto, no se angustie com as situaes como as relata das, envolvendo o contato com candidatos que procuram fortalecer sua autoconfiana

minando a dos outros. E quando sentir que a sua autoconfiana est elevada, se poli cie para no minar a dos demais, at porque um dia poder receber a fatura desta atitu de censurvel. Tambm no custa lembrar, enquanto estratgia para trabalhar a autoconfiana, a idia que tenho sustentado de forma reiterada, envolvendo a lgica do Foco no Processo, de m odo a evitar a lgica do foco no resultado (clique aqui para ler o texto Preparao pa ra Concursos e Foco no Processo). Para aqueles que so usurios do Sistema Tuctor, considero uma estratgia importante a ateno aos indicadores de metas e de desempenho, bem como os demais mecanismos de acompanhamento da execuo do plano de estudos, principalmente envolvendo as metas d e curto prazo,ou seja, as Unidades de Estudo e os indicadores correspondentes. A ssim, olhe para suas metas estabelecidas e procure valorizar o seu alcance, tend o a compreenso de que est cumprindo o seu papel. Alimente-se disto em termos de au tocofiana! Por fim, tenha a clareza de que a busca da aprovao no concurso pblico consiste num processo que tem comeo, meio e fim. Procure trabalhar a sua autoconfiana a partir da responsvel e comprometida implementao dos esforos que estejam ao seu alcance. Nat uralmente que acompanhando e monitorando o seu processo de preparao, principalment e com a adoo de um adequado plano de estudos e inclusive com a realizao dos ajustes necessrios busca de eficincia. E com isto, compreenda que, se mantendo nesta trajetria, um dia haver uma prova na qual ter a dispobilidade cognitiva do volume de informaes necessrias ao alcance da pontuao suficiente aprovao. A estar figurando na lista de aprovados, pois o critrio tado no nosso modelo de acesso aos cargos e empregos pblicos este: disponibilidad e intelectual e cognitiva de informaes solicitadas nas provas. ------------Autossabotagem: quando voc seu maior inimigo Qui, 22 de Dezembro de 2011 05:48 delas.ig Pequenas atitudes insconscientes so comuns para sabotar nossos objetivosO que pod e parecer estranho mais comum do que imaginamos: ser bem-sucedido causa medo em muita gente Lidar com situaes novas difcil. Mesmo quando existem problemas que queremos resolve r ou objetivos que desejamos alcanar, preciso determinao para sair da inrcia de noss a zona de conforto. E a que, at sem perceber, ns mesmos comeamos a minar nossos avano s, para no sairmos da rotina e enfrentarmos novos desafios. A autossabotagem ou a utoboicote - nada mais do que voc mesmo dificultar ou inviabilizar mudanas em sua vida que trariam bem-estar ou algum tipo de melhora. o caso do profissional que, prestes a ser promovido, e adquirir novas responsabi lidades, comete erros primrios, deixa de entregar os relatrios que a chefia pede e tantas outras atitudes que acabam prejudicando sua ascenso, por exemplo. Sabe aq uela escapulida da dieta apenas no fim de semana? Tambm uma forma de boicote a si mesmo. Mas por que as pessoas sabotam o prprio sucesso? O que pode parecer estranho mais comum do que imaginamos: ser bem-sucedido causa medo em muita gente. A pessoa qu e se sabota com frequncia pode ter medo do sucesso. No se acha capaz. A insegurana faz parte das caractersticas desta pessoa , afirma a psicloga clnica do Hospital Amar al Carvalho Viviane da Silva Clemente. De acordo com Smia Simurro, mestre em psicologia e vice-presidente de projetos da Associao Brasileira de Qualidade de Vida, ser bem-sucedido em algo desperta emoes c omplexas. Muitas pessoas acham que o sucesso traz consigo crticas e ameaas. Isso po

de gerar uma ansiedade muito grande e algumas pessoas no conseguem lidar com tudo isso de forma adequada. Acabam se boicotando. Ou seja, s vezes, seu maior inimigo voc mesmo.

Consequncias graves Ns nos sabotamos constantemente no dia a dia. Voc sabe que uma alimentao saudvel melh r para voc e mesmo assim rejeita esse tipo de alimento. Este apenas um exemplo do autoboicote presente na nossa vida cotidiana , diz Viviane. Ou seja: todo mundo s abe o que melhor para si. Mas, no dia a dia, pequenas atitudes nos afastam desse ideal. Em alguns casos as consequncias do autoboicote podem ser graves. A dona de casa R ita Spaku, 31, confessa que fez as mais diversas dietas para tentar se livrar do s quilos a mais que tanto incomodavam. Resolveu tomar remdios controlados por con ta prpria, sem mudar seus hbitos de vida apenas se enganava achando que bastava co rtar o arroz do almoo. Alm disso, no abriu mo das bebidas alcolicas, o que era contra -indicado por causa da medicao. At que teve uma taquicardia e foi parar no pronto-s ocorro de um hospital. Foi a que ela percebeu que suas atitudes precisavam mudar. Eu no seguia a dieta da nutricionista. Achava que apenas o remdio j era o suficiente . Eu abusava da comida e acreditava que aquilo no ia influenciar minha dieta. Qua ndo eu tive a taquicardia, mudei de vida radicalmente , revela Rita. Ela consultou um mdico e comeou a mudana de hbitos alimentares. S que desta vez parou de se boicot ar e seguiu todas as recomendaes. O resultado veio na balana, que hoje marca 35 qui los a menos. Como mudar O psicanalista Arthur Meucci acredita que o autoboicote sempre inconsciente. As p essoas se autoboicotam sem saber. Quando elas percebem este ciclo de comportamen to destrutivo, j esto no caminho para quebrar o padro repetitivo , afirma. Smia concorda que a conscincia da autossabotagem a chave para a mudana de hbitos. El a explica que o ser humano atua diante das situaes recorrendo a uma experincia prvia que tenha sobre aquele assunto. Com um padro de comportamento que se torna repet itivo, acaba colhendo sempre os mesmos resultados. O reconhecimento deste padro e a sua quebra so os primeiros passos para o fim da autossabotagem. Cada tentativa sem sucesso deve ser encarada como um aprendizado do que no se deve repetir. No po demos ver isto como um fracasso , pondera. Desafiar os pensamentos, que nem sempre so verdadeiros, e encontrar diferentes ma neiras de atuar diante da mesma situao so atitudes que devemos aprender a ter. Smia diz ainda que nossas experincias anteriores devem se tornar nossas maiores aliada s. Nem sempre conseguimos mudar tudo que queremos, mas temos que tentar. Sempre p recisamos estar procura de mecanismos de superao. . Rita aprendeu com suas experincias anteriores. Durante o tempo da dieta mais rgida evitava as tentaes e, com a ajuda da famlia, viu que era capaz de ser bem-sucedida . Eu mudei a maneira como fazia minhas dietas. Antes, achava que um docinho no faz ia mal. Aprendi que faz, sim. Fiquei durante um ano fazendo a dieta corretamente . Se tivesse feito outra dieta da maneira como estava acostumada, certamente no t eria dado resultado tambm , afirma. ------------------AUTOSSABOTAGEM - Parte 1: Por que no Conseguimos o que Queremos? "J enfrentei muitas dificuldades na minha vida. A maioria delas nunca existiu"

(Mark Twain)

Conheo gente capaz, que poderia ser muito feliz, realizar grandes coisas - e toda vez deixa a peteca cair. No vo atrs do que querem, arrumam desculpas, criam caso, brigam, perdem foco. Algo sempre d errado. O Autoboicote ou Autossabotagem a repetio de pensamentos e comportamentos, que inc onscientemente nos impede de atingir o que queremos. Acontece com todo mundo, e no sempre ruim. Funciona como um mecanismo psicolgico d e defesa para nos proteger dos desapontamentos e de coisas que no queremos realme nte. Acontece quando nosso consciente quer uma coisa, e o insconsciente, outra. No entanto, quando se torna um modo de vida, vira um desatre. Pessoas que tem "tudo para dar certo", no alcanam o que poderiam e acabam sentindo -se frustradas, incapazes, impotentes - o que refora ainda mais o ciclo destrutiv o. Os padres autossabotadores so profundamente arraigados, a maioria das pessoas nem os percebe ou no sabe como quebr-los. Acham que seus infortnios so resultado de fato res externos ou imutveis, e seguem sofrendo. Isso se reflete na expresso facial, na linguagem corporal, na disposio, no humor, n o tom de voz. A no conseguimos mesmo o que buscamos. uma "profecia auto-realizvel". Acreditamos que nossas escolhas so conscientes, racionais, e com o tempo vamos pe rcebendo que nos afastamos dos sonhos e das pessoas que gostvamos. Esses ciclos se apresentam em qualquer rea da vida: famlia, relacionamentos, traba lho, estudo, finanas, cuidados com a sade. Em 1916, Freud escreveu o artigo "Os que fracassam ao triunfar" sobre pessoas qu e sentem medo da satisfao e ficam aliviadas quando ela no d certo. Elas no usufruem plenamente da satisfao porque entra em conflito com suas crenas pri mordiais. Podem ter todas as condies para aproveitar a vida, e talvez no o faam. o t al do "medo de ser feliz". Em 1978 a expresso "auto-sabotagem" comeou a ser usada, quando os psiclogos Steven Berglas e Edward Jones fizeram uma pesquisa com estudantes que optaram por usar uma droga que supostamente inibiria seu desempenho em uma prova. Estudos recentes afirmam a autossabotagem destri a confiana, suga a energia necessr ia para realizarmos nosso potencial e nos impede de vivenciar plenamente a felic idade. A boa notcia que podemos quebrar esses padres. A origem deles est em nosso pensamen to. Depois de identific-los, podemos reformular nossas idias e mudar o comportamen to que nos prejudica. Nos prximos posts, vou falar sobre padres comuns de autossabotagem, causas provveis e estratgias para quebr-los.

Tudo dessa srie sobre Autossabotagem, na verdade, para mim mesmo. No tenho grandes problemas externos. Tudo o que eu quero, depende s de mim. De uns anos para c, melhorei bastante. Mas ainda perco muita energia e tempo com desorganizao, controle financeiro ruim, falta de foco, introverso, impacincia. Terei um salto enorme na minha vida quando super-los ;) AUTOSSABOTAGEM - Parte 2: Sinais nos Pensamentos e Hbitos "A maior felicidade saber porque se infeliz" (Fiodr Dostoivski)

Para saber mais, veja a 1 parte: AUTOSSABOTAGEM - Por que no Conseguimos o que Queremos? Todos se autossabotam, e acontece em qualquer rea da vida. O problema est no grau de dificuldades que isso traz para voc. O desafio est em identificar o que autossabotagem e o que no . Geralmente atribumos seus efeitos fatores externos, e os seus impulsos, intuio. No entanto, circunstncias desfavorveis so pontuais, espordicas - no mximo, uma fase r uim. Ser azarado superstio, isso no existe. Quando uma situao ruim fica recorrente na sua vida, provvel que voc esteja se sabota ndo. Se est seguindo a sua intuio, e isso est fazendo bem para sua vida - timo, tudo certo . Mas se no est, no consegue realizar o que deseja, sente que algo te prende mas no sa be o que , repetidamente - os obstculos provavelmente esto dentro de voc. Seja racional e honesto. Se acha que autossabotagem, ento provavelmente . Identificar esses padres o passo primordial. Fiz uma lista com os mais comuns. H m uitos outros. Alguns so contraditrios, outros podem ocorrer simultneamente. Tente visualizar a intensidade, o prejuzo e a frequncia deles no seu dia-a-dia. Pensamentos - Autossabotadores pensam... Eu no sirvo para nada Eu no preciso de ningum Sem Fulano(a), no vivo Primeiro os outros, depois eu Depois eu fao o que me coube na vida Eu no mereo Sou azarado No vai dar certo No tenho tempo No tenho condies No tenho ajuda

No estou pronto No tem jeito No sou bom o suficiente Hbitos - Autossabotadores esto sempre... Arrumando Justificativas e Culpados Atrasados, Procrastinando, Adiando Indecisos e Inseguros Presos Perfeccionismo e Detalhes irrelevantes Ocupados, Sobrecarregados, Sem foco. No pedem ajuda. Pessimistas, Vtimas, Azarados Invejando e Comparando Em maus relacionamentos, amorosos ou de amizade Consumindo por Impulso e Perdendo Dinheiro Desleixados, Rebeldes sem motivo e Auto-destrutivos (Drogas, Riscos desnecessrios) Sacrificando-se, Martirizando-se pelos outros Despreparados e Reativos Entediados e Desinteressados Pensando Pequeno, Censurando a si e aos outros Tmidos e Anti-sociais Defensivos e Donos da verdade Imaturos e Levando tudo para o lado pessoal Iludidos e com Expectativas Irreais Desistindo, no terminando o que comeam Delegando o controle de sua vidas para outras pessoas Ter conscincia de como nos sabotamos, permite ver o dano que isso causa, e dar mot ivao para mudar. Conhecendo os padres autossabotadores, possvel buscar e reformular as crenas, valor es e conceitos que os desencadearam. "A maior descoberta de uma gerao que os seres humanos podem mudar sua vida modific ando seus pensamentos" (Albert Schweitzer) Nos prximos posts vou falar de causas comuns de autossabotagem, dicas para super-l a, frases, textos e links relacionados. AUTOSSABOTAGEM - Parte 3: Causas Comuns "Cuide de seus Pensamentos, porque eles se tornam Palavras. Escolha suas Palavras, porque elas se tornam Aes. Compreenda suas Aes, porque elas se tornam Hbitos. Entenda seus Hbitos, porque eles se tornam seu Destino."

Nos post anterior, listei pensamentos e hbitos que podem sinalizar padres de autos sabotagem. 1 parte: Por que no Conseguimos o que Queremos? 2 parte: Sinais nos Pensamentos e Hbitos

O que desencadeia esses padres? Geralmente, as causas esto relacionadas : Medo Derrotas passadas ou comentrios negativos, a pessoa pode internalizar e formar um a imagem inferior de si, mesmo sendo capaz de realizar o que deseja. A pessoa com baixa auto-estima e confiana, tem medo: de No Conseguir (e se desapontar) de Conseguir (e se desapontar) das Mudanas (e se desapontar) de Contrariar outros (e desapontar algum) Quer tanto evitar o desapontamento... e vive desapontada. Culpa Por algum erro do passado ou atribuda por outros. No se sente merecedora, se v como uma fraude. Age inconscientemente para ser "desmascarada", ou punindo-se, para aliviar uma c ulpa que muitas vezes ilgica, sem razo. Resentimento Comporta-se para contrariar uma pessoa ou situao que s vezes nem est mais presente, prejudicando a si mesma. Depresso, Descrena Acha que nada vale a pena, ou est deprimida. A viso de si e do mundo negativa. Sur ge pensamentos e hbitos autossabotadores para confirmar essa viso. Estresse A pessoa est exausta, esgotada. Ao invs de diminuir o ritmo, entra em padres de aut ossabotagem, que quebram esse ritmo sem ela tomar conscincia. Inabilidade No desenvolveu habilidade para lidar com as emoes, no faz uma avaliao racional de fato s e consequncias. Tem pouca empatia e reflexo. Os ciclos de autossabotagem parecem sem lgica, aleatrios - mas eles tem causa. Est as acima so comuns, coloquei de forma abrangente. Espero que ajude a encontrar o conflito interior que est gerando a autossabotagem . "Contradies no existem. Sempre que voc se deparar com uma contradio, verifique suas premissas. Voc descobrir que uma delas est errada." (Ayn Rand)

Nos prximos posts publicarei dicas de como superar a autossabotagem, e tambm frase s, textos, links sobre o tema. AUTOSSABOTAGEM - Parte 4: Dicas para Super-la "Seja a mudana que voc deseja ver no mundo" (Mahatma Gandhi)

Srie Parte Parte Parte

sobre AUTOSSABOTAGEM: 1 - Por que no Conseguimos o que Queremos? 2 - Sinais nos Pensamentos e Hbitos 3 - Causas Comuns

Aceitao Se uma situao ruim recorrente na sua vida, em qualquer rea (profissional, amorosa, etc), dificilmente azar. O provvel que seja consequncia dos seus hbitos e pensament os. Enquanto atribuir a fatores externos, nada ir mudar. Aceite que as causas podem estar no nosso comportamento. Compreenda que o comportamento resultado de nossos pensamentos, e pode ser mudad o. Esse o primeiro passo. Terapia Os hbitos de autossabotagem so arraigados, pode ser dificil de trabalh-los sozinho. Procure um psiclogo. o caminho mais rpido, e o melhor. Li que as pessoas demoram em mdia 4 anos para ir a um psiclogo, aps identificarem u m problema. Sofrem durante esse tempo, perdendo amizades, casamentos, oportunidades profissi onais. Deixe de preconceito. Conheo pessoas que tiveram timos resultados. Uma sesso de terapia no o mesmo que conversar com amigos e familiares. O psiclogo u ma pessoa de fora, paga para te ouvir e ajudar, acostumado a inseguranas e ressen timentos - voc pode falar sem reservas de magoar algum. Ele ir ajudar a desenvolver a sua viso do mundo e de si mesmo, que so a base dos se us comportamentos. Avalie bem o profissional e conhea a linha de terapia que ele adota. Experimente algumas sesses. Vale a pena. Identificao Separe tempo para relaxar e refletir. preciso silncio e foco. Deixe o ego de lado

. Reflita sobre seus comportamentos e pensamentos. Aceite a realidade. Pense no que amigos e familiares dizem sobre voc. Avalie as o pinies construtivas. Veja a lista de pensamentos e hbitos sabotadores. Verifique quais so frequentes e te prejudicam. Busque os disparadores (pessoas, lugares, situaes). Conhea as causas mais comuns. Mudana de Comportamento Identificados os pensamentos e hbitos sabotadores, pode-se encontrar os conflitos de origem. Conhecendo esses conflitos, possvel encontrar alternativas para resolv-los, ou sup er-los. s vezes so sentimentos relacionados pessoas ou situaes que nem existem mais, no tem lgica continuarem afetando sua vida.

Auto-confiana no Vaidade. Investir em si mesmo no egosmo. Ser autntico no ofensa. feliz no errado. Reformule seus pensamentos. Domnio de si mesmo tudo na vida. Substitua as idias li mitadoras por pensamentos produtivos. Bernardo Stamateas, autor do livro Autossabotagem, cita alguns pensamentos produ tivos: No me sabotar ter confiana em mim No me sabotar poder ter intimidade No me sabotar no depender das pessoas No me sabotar investir em mim No me sabotar querer superar a mim mesmo No me sabotar pensar triunfantemente No me sabotar contar meus sonhos e correr atrs deles No me sabotar desenvolver minha inteligncia social e emocional No me sabotar dar-me permisso para vencer No me sabotar mostrar meu eu verdadeiro No me sabotar praticar hbitos de sucesso No me sabotar buscar ser mais feliz Frente ao medo, pense: "Qual o pior que pode acontecer?". Perder o emprego? Comea r de novo? Exceto para morte, tudo tem jeito. Nada definitivo, irremedivel. No exi ste fracasso. Encare tudo como experincia, aprendizado, crescimento, fortalecimen to. Sempre d para tentar de novo, tentar diferente, voltar atrs, mudar o rumo. Em toda dificuldade h uma oportunidade. Converta sua preocupao em energia para se preparar, planejar e se dedicar. No aja com base apenas na emoo. Espere 1 dia. Pense "Por que estou sentindo isso? vl ido? Qual a atitude mais produtiva?". Reflita sobre crticas construtivas, pea por elas. Afaste-se de pessoas nocivas, qu e te rotulam e fazem comentrios destrutivos. Foco nas solues, no nos problemas, nas justificativas, nos culpados. Simplifique. No desperdice tempo ou dinheiro. Pense no custo-benefcio. Defina prio ridades.

Tenha grandes objetivos, e divida-os em metas menores, desafiadoras mas possveis. V cumprindo as etapas at concluir o objetivo maior. Cuide do seu corpo, da sua aparncia, do seu ambiente, da sua atitude, dos seus pe nsamentos. Dedique-se ao seu crescimento pessoal. Aprenda com as pessoas que admira, repare nos hbitos e na viso de mundo delas. Leia livros. Reveja seus pensamentos. Nas situaes em que voc se autossabota, e agora tem conscincia da sua atitude, aja di ferente. No importa se sair bem ou no, o objetivo no perfeio, mas progredir. Encare desafios. Conforme vai superando-os, sua confiana e capacidade aumenta. Seja paciente e persistente. A mudana de longo prazo. Lute com todas as foras cont ra a Autossabotagem. Comece agora. --No prximo e ltimo post, vou citar frases, links, livros, vdeos e textos - que servi ram de referncia para essa srie sobre Autossabotagem ;) AUTOSSABOTAGEM - Parte 5: Frases, Textos, Vdeos, Livros

Este o ltimo post da srie sobre Autossabotagem. Espero que tenha sido til :) Srie Parte Parte Parte Parte sobre AUTOSSABOTAGEM: 1 - Por que no Conseguimos o que Queremos? 2 - Sinais nos Pensamentos e Hbitos 3 - Causas Comuns 4 - Dicas para Super-la

Frases relacionadas a Autossabotagem: "Ns no conseguimos mudar as cartas que temos nas mos. Podemos apenas pensar em como jogar com elas." (Randy Pausch) "O problema no o problema - o problema a atitude com relao ao problema." (Kelly You ng) " loucura esperar resultados diferentes quando continuamos fazendo a mesma coisa" (Albert Einstein) "J enfrentei muitas dificuldades na minha vida. A maioria delas nunca existiu" (M ark Twain) "Quem bom em arrumar desculpas, raramente bom em outra coisa" "O primeiro princpio no enganar a si mesmo - e voc a pessoa mais fcil de enganar" (R ichard Feynman) "Desistir fcil, difcil desistir do hbito de desistir."

"Nada deve ser temido, apenas compreendido" (Marie Curie) "Que nossa preocupao antecipada se torne reflexo e planejamento adiantados" (Winsto n Churchill) "A diferena entre o bicho-da-seda e a aranha a que a primeira tece sua teia para ficar presa, a segunda tece sua teia para ficar livre" (Li Yutang) "Se voc conhece o inimigo e conhece a si mesmo, no precisa temer o resultado de ce m batalhas. Se voc se conhece mas no conhece o inimigo, para cada vitria ganha sofrer tambm uma d errota. Se voc no conhece nem o inimigo nem a si mesmo, perder todas as batalhas." (Sun-tzu) "No passado cometi o maior pecado que um homem pode cometer: no fui feliz." (Jorg e Luis Borges) "Cuide de seus Pensamentos, porque eles se tornam Palavras Escolha suas Palavras, porque elas se tornam Aes. Compreenda suas Aes, porque elas se tornam Hbitos. Entenda seus Hbitos, porque eles se tornam seu Destino." "O remdio para a ansiedade sermos como verdadeiramente somos" (Soren Kierkegaard) "O homem s capaz de sobreviver atravs de sua mente. Ele vem ao mundo desarmado. Su a mente sua nica arma." (Ayn Rand) "No importa o que aconteceu com um homem. Importa o que ele faz com o que acontec eu com ele." (Jean-Paul Sartre) "A maior felicidade saber porque se infeliz" (Fiodr Dostoivski) "AGIR, eis a inteligncia verdadeira. Serei o que quiser. Mas tenho que querer o q ue for. O xito est em ter xito, no em ter condies de ter xito. Condies de palcio tem qualquer terra larga, mas onde estar o palcio se no o fizerem al i?" (Fernando Pessoa) "Muda! Que quando a gente muda o mundo muda com a gente. A gente muda o mundo na mudana da mente. E quando a mente muda, a gente anda pra frente! E quando a gente manda, ningum manda na gente [...] Na mudana nem doena Na mudana Na mudana de atitude no h mal que no se mude, sem cura. de postura a gente fica mais seguro. do presente a gente molda o futuro"

(Gabriel, O Pensador) Poesias relacionadas a Autossabotagem:

Quase - Lus Fernando Verssimo Jogue os Dados - Charles Bukowski Decidi Triunfar - Walt Disney Livros relacionados a Autossabotagem: Como ser o Melhor do Mundo - Seth Godin Autossabotagem - Bernardo Stamateas O Ciclo da Autossabotagem - Stanley Rosner e Patricia Hermes Get Out of Your Own Way - Philip Goldberg e Mark Goulston Links relacionados a Autossabotagem: "Como se livrar das prises?", Alex Castro - LLL Auto-sabotagem VIDA SIMPLES 9 Common Patterns of Self-Sabotage - Healthy Living on Shine Youtube - Auto-Boicot (1 de 6) Self-Sabotage Patterns Mind Map | IQ Matrix Blog Inconsciente Coletivo - Pessoas podem proteger o ego com auto-sabotagem, diz est udo 10 Ways to Sabotage Yourself - Kellevision Aviso em Dois | Auto-sabotagem Break Free from Your Self Sabotage Barriers Autossabotagem: quando seu maior problema voc - CLAUDIA Youtube - Darryl Cross - Self Sabotage Scribd - Eleven Habits of Self-Sabotaging People Top 7 Self-Sabotaging Behaviors -------------Curso de Inteligncia Emocional cura depresso sem medicamentos 24 de outubro de 2012. Luciano Sodr Acontecer nos dias 25, 26 e 27 de outubro, no Holiday Inn em Somerville (Massachu setts) o curso de Inteligncia Emocional, ministrado pelo palestrante Paulo Abreu. Ele trabalha como Life and Business coaching e preside a empresa Abreu & Associ ates Coaching Institute, estabelecida nos Estados Unidos desde 2003. O curso ter exerccios prticos e efetivos para o desenvolvimento humano. Palestras d e ensino e conscientizao sobre o valor da vida humana, programao neurolingustica, pod er da comunicao, identificao e cura de traumas, sistema de crenas, autossabotagem, au toestima, autovalorizao e outros temas que certamente mudaro positivamente a mente de quem participar. Abreu explica que o curso divido em oito mdulos que ajudaro o participante a vence r as barreiras que o impedem de vencer na vida. Durante as palestras, aulas e ex erccios, ele ensina as pessoas tcnicas para superar diversos desafios da vida. "Ns trabalhamos com a neurolingustica e neurocincia e ajudamos a entender o que causa a depresso, que um dos assuntos mais importantes do curso", disse. O palestrante explica que a depresso um estado emocional provocado por pensamento s e sentimentos. Ele afirma que as prprias pessoas produzem este mal de forma inc onsciente, ao pensarem coisas desagradveis, manter a mente ocupada com situaes tris tes e sempre achar que nada dar certo. "Ns temos tcnicas que iro te livrar da depres so sem precisar de medicamentos", acrescenta.

Para Abreu, o maior ganho do aluno nestes cursos quando ele consegue se livrar d a depresso e ir embora para casa certo de que a sua vida mudou radicalmente. "Out ro ponto importante que ajudamos o participante a vencer a ansiedade, ensinandoo tcnicas", ressalta O objetivo central do curso tornar as pessoas mais felizes e o palestrante expli ca que durante as aulas, os alunos aprendem a amar a pessoa mais importante de s ua vida - ele mesmo. "Tambm mostramos que devemos dar valor a algo muito valioso, que o tempo, pois o tempo est passando e nossa vida poder no ter as mesmas chances de agora", explica. Os interessados em participar deste curso, podem entrar em contato com a organiz ao atravs do telefone (561) 441-2585. Mas as inscries devem ser feitas com antecedncia para que todo o material impresso, entre eles apostilas e crachs, seja confeccio nado. Mais informaes podem ser obtidas atravs do site www.abreucoachinginstitute.co m. Para ver vdeos sobre o trabalho de Paulo Abreu s acessar o www.youtube.com e pr ocurar a expresso "Paulo Abreu Inteligncia Emocional". Onze pilares O curso trabalha com um mapeamento em onze reas que o palestrante considera impor tante e que move a vida do ser humano. So elas: espiritual, familiar, sade, conjug al, com os filhos, social, financeira, profissional, emocional, educacional e vo cacional. Para cada uma delas, ser apresentado uma tcnica que ajudar o aluno a mud-l a para melhor. "Ns ensinamos as pessoas COMO... como alterar a histria da sua vida e como ser feliz", ressalta. O palestrante Casado desde 1988 com Dbora Abreu pai de trs filhas Rebeca, Raphaela e Rubia. Moro u no Brasil at o ano 2000, transferindo-se para os EUA com sua famlia em 2001 onde permanece at hoje. Mora no Sul da Flrida na cidade de Boca Raton. autor de vrios C DS e DVDs na rea de Desenvolvimento Humano, de Motivao, de Famlia, de Casamento, de Empresrios e de Liderana. Desenvolve seu trabalho atendendo a Comunidade Brasileira nos EUA, na Europa, na frica e em todo o Brasil. Life Coach, Professor, Consultor, Conferencista, Pales trante, Escritor e Ministro do Evangelho. Fala fluentemente Portugus, Ingls e Espa nhol. FORMAO PROFISSIONAL: Phd (C ) Business Administration in Orlando, Florida, FCU/USA , Master in Business Administration in Orlando, Florida, FCU/USA, MBA Executivo em Marketing pela Fundao Getlio Vargas FGV/Brasil, BA em Administrao de empresas pela UNINCOR/Brasil, Curso de Criao Publicitria pela Escola Superior de Propaganda e Ma rketing ESPM, Curso de Marketing de Varejo em So Paulo Associao Comercial de So Paul o - SP OS MDULOS 01 - VIDA HUMAMA: Este mdulo leva a pessoa a refletir profundamente sobre o que a vida e o bem mais precioso que uma pessoa possui - o tempo. O ser humano est env elhecendo e morrendo e no aproveita nada e muitas vezes cometemos erros e perdemo s o tempo. 02 - AUTOSSABOTAGEM: O indivduo coopera para o seu prprio fracasso e insucesso de forma inconsciente. Ele no sabe que est fazendo isso, mas ao marcar uma reunio e no chegar no horrio ou deixar de ir uma prova escolar, so fatores que promovem o frac asso. 03 - PROGRAMAO NEUROLINGUSTICA: Estuda o comportamento do crebro e o indivduo comea en tender como ele funciona e a maneira como ele trabalha no nosso corpo. Desta for ma aprendemos como alterar o comando da nossa mente para mudarmos os resultados.

04 - INTELIGNCIA EMOCIONAL: a arte de se relacionar, entendendo os prprios sentime ntos e os sentimentos do outro com quem se relaciona. 05 - PODER DA COMUNICAO: a maneira como nos comunicamos com o mundo e como o mundo nos v. Essa comunicao processada de forma inconsciente baseada no sistema de crenas e traumas que adquirimos na infncia e que prejudica a comunicao. 06 - TRAVAS EMOCIONAIS> Precisamos saber como se processam os traumas emocionais que marcaram as nossas emoes, limitando as nossas atividades e os nossos ganhos. preciso aprender como curar estes traumas que so feridas feitas no passado e no ci catrizaram. 07 - SISTEMA DE CRENA: Todas as crenas e valores que fazem parte da estrutura de u ma pessoa foram adquiridos desde o nascimento e ao longo de nossa existncia. Boa parte so crenas boas, mas existe uma parte que formada por crenas ruins, as quais nos impede de mostrar o nosso verdadeiro potencial. Vamos aprender a transforma r as ruins em boas e acabar com esta limitao. 08 - AUTOESTIMA NA ARTE DE AMAR OU NO A SI MESMO: As pessoas precisam aprender c omo levantar a estima, a dar mais valor em si mesma e como fazer com que os outr os a valorizem mais. -------------Como Vencer o Medo ou Desconforto com as Provas? Por Rogerio Neiva 28 ago 2012 Como se Preparar, Gesto Emocional s 16 Comentrio

Voc tem sentimentos como medo e desconforto ao fazer provas? E antes das provas, estes sentimentos tambm existem? Se a resposta for sim, saiba que se trata de alg o absolutamente natural. Mas preciso construir estratgias para mudar esta percepo e forma de encarar as provas de concursos pblicos.

Muitas pessoas nutrem vrios tipos de sentimentos pouco agradveis em relao realizao de provas, ou mesmo possibilidade de realizao. E isto no existe apenas no universo da preparao para concursos pblicos. Nos vrios nveis do ensino, do fundamental graduao, esmo na ps graduao, a realizao de provas algo que causa desconforto ou sentimentos co ngneres. At mesmo em cursos rpidos ou de extenso, a exigncia de submisso a testes, pro vas e exames no algo bem vindo. Imagine se tivssemos diante da convocao para uma prova a mesma reao que temos ao rece ber um convite para ir a uma festa. Ou existe algum que reage da mesma forma? Duv ido e se houver gostaria muito de conhecer! Mas a grande questo : por que diante da possibilidade ou convocao para submisso a uma prova, no reagimos com os mesmos sentimentos positivos e agradveis que reagimos a o convite para uma festa? Ou, observando por outro ngulo, por que reagimos de for ma to negativa possibilidade ou realizao da prova? Primeiramente, no podemos negar que fazer prova significa, por um lado, submeterse a um processo de realizao de intenso esforo intelectual. A exigncia da mobilizao de conceitos intectualmente apropriados e soluo de problemas, em quantidade signific ativa e por tempo expressivo, implica em fazer esforo. E, por uma srie e motivos, tendemos a evitar o esforo.

Alm disto, fazer prova significa ser testado e ter validada ou no nossa capacidade , sendo que h a possibilidade de um resultado frustrante. E ser humano nenhum gos ta de frustrao. Porm, h dois aspectos que precisam ser considerados. O primeiro que nem todo processo de mobilizao de esforos significa algo ruim. Pensa ndo nos atletas que so convocados para competies, ou, de forma mais concreta e atua l, pensando num lutador de MMA que tem sua luta agendada e divulgada, aposto que a reao desencadeada de satisfao. Ainda que com ansiedade e uma dose de preocupao. E etalhe que no caso dos lutadores de MMA no apenas tero que empreender esforos, como tambm sero agredidos e sentiro dor fsica. Mas provavelmente sofrem antes das lutas muito menos do que inmeros candidatos a concursos pblicos antes das provas. O segundo aspecto relevante que, ainda que no seja vivel reagirmos diante da possi bilidade de fazer uma prova ou convocao realizao da mesma forma que reagimos diante de um convite para uma festa, possvel minimizar a percepo e sentimentos negativos q ue temos. Pode ser que tal reao seja desproporcional ao quo desagradvel empreender o esforo a ser empreendido. Ou seja, pode ser que, em termos psicolgicos, a reao negativa seja maior do que dev eria ser, envolvendo um superdimensionamento. Portanto, precisamos e podemos trabalhar a nossa percepo diante da realizao de prova s. E como fazer isto? Primeiro, como sempre tenho sustentado, preciso tomar conscincia do fenmeno. Ou se ja, perceba e assuma a sua resistncia e sentimentos negativos que nutre com a rea lizao de provas. No jogue a poeira para embaixo do tapete. No v na conversa dos espec ialistas sem especializao que ficam vendendo a ideia de mentalizaes e construes de ima gem, ignorando ou fazendo de conta que o problema no existe. Reconhea o fenmeno e o enfrente! No o ignore ou faa de conta que ele no existe. Alm disto, preciso entender o que significa fazer uma prova. Ou seja, da mesma fo rma que voc vai se esforar fisicamente quando participa de uma corrida ou de uma p artida num torneio de futebol ou outra modalidade esportiva, na prova tambm ir se submeter a um processo de realizao de esforos. Porm, de natureza intelectual. Por outro lado, diante do receio ou do risco quanto ao resultado, o qual pode se r frustrante, tenha a compreenso de que no h apenas um concurso na sua vida. Existe m vrios concursos, de vrias carreiras, cargos e segmentos estatais, nas vrias unida des da federao. E da vem a ideia que tambm sustento reiteradamente: Foco no Processo! Portanto, vamos mudar a forma de perceber e encarar as provas! Tome conscincia do fenmeno e o reverta. Voc tem estratgias para reverter as percepes negativas sobre as provas? D sua dica em forma de comentrio. -----------Voc est a se preparando para voltar ao livro mas, enrolando um pouco, entra na inte rnet para ver seu e-mail, seu pedido que ainda no chegou e, de quebra, d uma olhad

a nos sites jurdicos e no Estudo Direcionado, para ver se o editor publicou algo novo.Sim, tem o resumo do ltimo informativo. Tm tambm uns vdeos chatos que ele coloc ou e que no tem nada a ver. Ah, tem uma reflexo... hoje estou meio down, vou ler p ara ver se animo um pouco. E diz o texto: Sim, eu sei. Sei do seu cansao, de suas incertezas, do tempo que passa e que pare ce no lhe revelar os frutos. Sei dos seus problemas, acredite. Como difcil superar , s vezes, o prprio dia, naquele momento em que a dor de cabea no passa, fruto muito mais da autossabotagem do que de outro fator qualquer. Eu sei dos sonhos que voc tm e que dependem de sua aprovao no concurso. Sei dos pare ntes que te olham e, com um olhar interrogador, parecem pensar: "esse a no tem jei to, mesmo um faz-nada". Sei das cobranas de sua famlia, de seu par. Sei do tempo q ue escasseia e que no te permite brincar com seu filho, com seu cachorro e at mesm o de se dedicar mais a si. Eu sei de suas oraes quando, no meio da noite, em aflio, voc acorda pensando no dia q ue h de se iniciar e na sua falta de nimo para continuar na tarefa. Sei das compar aes que voc faz com os outros, que aparentemente (ou mesmo realmente) esto bem melho r do que voc: com um bom emprego, financiando uma bela casa, os filhos em bons co lgios, a vida pintada em tintas perfeitas. Eu sei das suas dvidas em relao a procurar um emprego ou continuar estudando, abraan do sonhos no espao, ficando sempre no vo das coisas. O vo do que poderia ter sido. O vo das escolhas. O vo... aquele espao incompleto entre a vida e o teu ser, que mo mentaneamente parece atado, aturdido, em eterna expectativa, um perptuo vir-a-ser . E sempre a espera. Sempre o pensar, o sonhar, sempre a esperana, que nunca nos de ixa. Sempre a confuso, sempre o temor e, at mesmo, a raiva a se desvencilhar das f rouxas amarras que lhe impomos. preciso deix-la ir, encontrar algum ponto em que se extravasar. Seno ser voc a vtima. Sei da dor, sei dos desencontros por que passas, dos medos que acalentas, por te mor de sustentar quimeras, sem que lhes sejam dadas a adequada sustentao. O tempo no perdoa, passa sem dar caso de ns. Quer estejamos bem ou mal, satisfeitos ou no, ele segue seu ciclo. E voc fica ali, olhando o tiquetaquear, pasmo de si mesmo, d e seu caminho, imaginando-se em outra vida, em outro continente, em outra pele, talvez at mesmo em outro sculo. E nesse desvario voc perdeu uma ou duas preciosas horas. Ao volver o olhar para o capitulo do livro j no consegue encontrar o ponto de conexo. Tem que retornar algu mas pginas para que o raciocnio se aclare. E, esquecido de tudo, concentra-se, ate mporalmente, no texto que se desvenda ante seus olhos, como uma mancha turva, a atrasar o seu futuro, a sua vida, o seu prprio destino. -----------------