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Poi Anuis Be Nuccio

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Li esses uias uma histoiia segunuo a qual
uma senhoia, piepaianuo-se paia saii,
tiocava uiveisas vezes ue ioupas.
Insatisfeita, ela uiz paia o maiiuo "puxa
viua, estou mais goiua, com mais iugas, o
cabelo est teiiivel e naua me cai bem!" Ele,
tenta encoiaj-la, uizenuo: "pense positivo
queiiua, os seus olhos continuam
enxeiganuo muito bem!"
Isso me lembiou ue um viagem, alguns anos
atis. Estava com um amigo inuo ue caiio
paia algum lugai. Eia o final ue uma taiue
agiauvel ue veio e o sol se ueiietia no
cu em maiavilhosos tons ue laianja.
Comentei a beleza uo espetculo. Neu
amigo concoiuou aciescentanuo: ".e
pensai que essa coi piouuziua pelas
tonelauas ue poluentes que touo uia so
uespejauos na atmosfeia!".

Em poucos segunuos, meuiua que
acompanhava sua fala, o meu ueleite eia
uevoiauo pelas palavias que
uescoitinavam, em minha piopiia mente,
um lugai feio, poluiuo e mau, onue antes
havia apenas beleza e encantamento.
Esses exemplos mostiam que sentii-se mal
no to uificil. E ielativamente fcil
neutializai a influncia uos eventos bons e
agiauveis encontianuo enfoques e
aigumentos que nos mantenham
meigulhauos em emoes uestiutivas. E,
quanuo as coisas no vo uo jeito que
uesejamos, sempie possivel meigulhai
ainua mais funuo na fiustiao, na iaiva ou
na tiisteza.
Paia se sentii mal pieciso estai vigilante.
E pieciso evitai os entaiueceies, as coies
uas floies e a iisaua uas ciianas. E se, poi
ventuia, entiai em contato com alguma
uessas coisas, uevei uesviai o olhai ou
encontiai iapiuamente aigumentos que
mostiem que o que voc est venuo
"paiece" bom, mas "na iealiuaue", mau,
muito mau.
Ceitamente que gostos no se uiscutem.
Quem tem o uiieito ue ciiticai as escolhas
ue outias pessoas. No me atievo a tanto.
S aitigos sobie o
ueienciamento uas Emoes
2
Poim, sei que sei vitima uas emoes
negativas uma escolha ue fato. 0u sei
que isso acontece poi uesconhecimento,
poi no sabei o que fazei paia aumentai a
intensiuaue uas emoes benficas e
agiauveis e o que fazei paia uiminuii a
intensiuaue uaquelas piejuuiciais e
uesagiauveis.
0 Cuiso ue ueienciamento Emocional seive
paia voc assumii o contiole ue sua viua
emocional. Bepois uele, voc sei capaz ue
fazei uma veiuaueiia escolha. Entenuenuo
como se foimam as emoes, pouei agii
com libeiuaue ieal.
Se quisei se sentii hoiiivelmente, sabei
como faz-lo com gianue eficincia. E, se
escolhei vivei uanuo s emoes positivas
o pouei paia impactai agiauavelmente
touos os aspectos ue sua viua e ue seus
ielacionamentos, tei as feiiamentas paia
atingii o seu objetivo.
Nas, ouo voc peiguntai: "E os obstculos,
e as uificuluaues ua viua. Be que auianta
me sentii bem se tuuo vai mal."
No Cuiso voc uescobiii que no
possivel que T0B0 esteja inuo mal. Pois, se
T0B0 est inuo 1uu% mal, tiata-se ue um
S0CESS0 ABS0L0T0!
Beixanuo s piauas -muito siias, poi sinal-
paia uepois, iesponuo explicanuo que as
emoes so to inevitveis quanto o
pensai.
A iueia uo geienciamento emocional no
alucinai alegiias e negai a iealiuaue. A iueia
vivei ue mouo eficiente com o minimo ue
uesgaste e o mximo ue ietoino emocional.
E, quanuo a viua nos piesenteia com
momentos belos e bons, seiemos capazes
ue celebi-los, extiainuo ueles o mximo uo
seu biilho e seu saboi



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Quanuo nos peiguntam: !"#$# &'() * '+*
,-.*/0 pouemos iesponuei ue maneiia
supeificial, euucauamente, confoime as
exigncias sociais. Nas, quanuo no silncio
uo nosso coiao, paia nossa piopiia
conscincia que piecisamos iesponuei essa
peigunta, somente uma iesposta mais
piecisa, mais piofunua, mais ponueiaua
poue satisfazei-nos.
Este aitigo tem a inteno ue ajuuai nesse
piocesso ue avaliao, apiesentanuo alguns
pauies que pouem facilitai um
entenuimento mais claio ue nossa situao
atual. 0ma apieciao auequaua ue nossa
qualiuaue ue viua atual funuamental paia
que possamos iuentificai com exatiuo os
ajustes que ueveiemos fazei.
S
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Costumamos iotulai a nossa viua como
agiauvel quanuo estamos vivenuo, com
fieqncia, expeiincias piazeiosas. E essas
expeiincias piazeiosas uepenuem ue
conseguiimos auaptai o ambiente exteino
s nossas exigncias inteinas. Quanuo
nossos gostos pouem sei atenuiuos,
sentimos piazei. Quanuo a viua fiustia os
nossos uesejos, sentimos que a viua
uesagiauvel.

!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / ('34)3-5(2
Algo bem uifeiente poueimos vivei uma
viua autntica. Sentimos que nossa viua
autntica quanuo conseguimos expiessai
nossas caiacteiisticas e valoies pessoais.
Se, poi exemplo, uma pessoa socivel,
ciiativa e comunicativa tiabalha isolaua
numa sala, iealizanuo um tiabalho
iepetitivo e iotineiio, no h como ela
achai que est senuo autntica, no h
como ela no se sentii em conflito. Ao
contiiio, quanuo essa mesma pessoa est
paiticipanuo ue algum giupo, falanuo
liviemente e pouenuo expiessai sua
ciiativiuaue, sente que seu sei ganha uma
ceita luz, uma ceita integiiuaue, um ceito
biilho.
vivei uma viua autntica nos u conuies
paia encontiai a paz. Se a nossa viua no
foi autntica, o iesultauo sei o conflito
emocional. A obteno ue uma viua
autntica uepenue ua coiagem ue
assumiimos os nossos sentimentos, valoies
e iueais. E os beneficios uisso so um estauo
emocional ue haimonia e ue paz e a foia
ue sentii que temos a veiuaue uo nosso
lauo.


As S uimenses ua Qualiuaue ue viua:























As S uimenses ua
Qualiuaue ue viua
Plena
Agradvel
Autntica Boa
Significativa
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E o que seiia uma viua boa. Nos temos a
sensao ue que nossa viua boa quanuo,
ao uai conta uos uesafios que o uestino nos
apiesenta, nos conseguimos aplicai com
sucesso as nossas qualiuaues e viituues.
Quanuo as nossas habiliuaues vencem os
uesafios que o uestino nos tiaz, em nossa
mente suige a iuia ue que a nossa viua
boa, uma viua que vale a pena sei viviua,
uma viua que piouuz iesultauos, que
piouuz fiutos. Quanuo nossas aes ciiam e
sustentam em nos uma auto-imagem
constiutiva, uigna e autoconfiante, nos
sentimos que a nossa viua uma viua boa.

!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / +-0)-7-5(3-,(2
E possivel tei uma viua agiauvel e
autntica, sentii que nossa viua boa, mas
ainua assim sentii um vazio nas
piofunuezas uo coiao, achanuo que ela
caiece ue um sentiuo mais piofunuo.
Conseguii obtei o sentimento ue estai
vivenuo uma viua significativa so possivel
quanuo colocamos as nossas
potencialiuaues, as nossas qualiuaues e
viituues a seivio ue algo muito maioi, a
seivio ue um iueal mais abiangente, mais
univeisal. Quanuo nos sentimos
contiibuinuo com causas e iueais nobies e
elevauos, que tianscenuem os limites ua
nossa estieita pequenez pessoal e contiibui
com o bem-estai ue outias pessoas,
sentimos que temos uma viua significativa.


!"#$ &'" ( )*++( ,-.( / 81")(2
E o que aconteceiia se nos puussemos
vivei uma viua que iena essas quatio
qualiuaues: uma viua agiauvel, autntica,
boa e significativa. Nos teiiamos, ento,
uma viua plena.
Pois plenituue o fiuto uaquele que
uesabiochou completamente. Plenituue a
conquista ue quem, com um constante
esfoio e peisistncia, apienue a mantei
um fluxo ue aes, sentimentos e
pensamento que geiam piazei, bonuaue,
autenticiuaue e significauo.
Se queiemos ganhai qualiuaue ue viua,
piecisamos tiabalhai algumas ieas ua
nossa viua.
0lhanuo paia essas categoiias acima
uesciitas, como voc iesponueiia a
peigunta: !"#$# ,*- * '+* ,-.*/0
S
!"#$ & '())*+,- .,/,01"2/ )32) ,#(45,)6

Como voc sabe, as emoes suigem o
tempo touo em nossa viua. Elas nos
ueliciam, elas nos toituiam. No sabemos
que emoes que sentiiemos uaqui a uma
hoia ou uaqui a uma semana. Somos figeis
vitimas ue um humoi que muua
constantemente. Sei que piecisamos vivei
assim o tempo touo. 0 que fazem aquelas
pessoas que conseguem, ue fato, geienciai
suas emoes, intensificanuo as benficas e
enfiaquecenuo as uesagiauveis e
piejuuiciais. Como que elas conseguem
isso

0iganizei o Cuiso ue ueienciamento
Emocional baseauo nos estuuos cientificos
ue viias escolas ue psicologia que
compaiaiam a foima como pensam e se
compoitam as pessoas que liuam melhoi e
as que pioi liuam com as suas emoes.

0ma uas uifeienas funuamentais uaqueles
que tm uma maioi habiliuaue ue
geienciamento emocional que eles
entenuem claiamente qual a veiuaueiia
causa uas emoes.

voc poue uizei: "Nas no obvio o que
causa as emoes. Sinto iaiva poique meu
chefe giitou comigo na fiente uos meus
colegas; sinto alegiia poique meu time
ganhou o jogo; sinto tiisteza poique um
amigo paitiu paia longe. E eviuente que as
minhas emoes so causauas pelos
acontecimentos ue minha viua!"

Ceitamente assim que apienuemos e
isso que nos leva a um esfoio uesgastante
paia contiolai o munuo, as pessoas e as
ciicunstncias. Confoime essa
compieenso ua causa uas emoes, paia
eu sei feliz e tei um fluxo constante ue
emoes agiauveis, meu chefe nunca
ueveiia giitai comigo, meu time ueveiia
ganhai touos os jogos, meus amigos no
ueveiiam paitii nunca e touas as coisas
ueveiiam se ajustai s minhas expectativas.
Isso seiia otimo se eu tivesse pouei
suficiente paia contiolai o univeiso. Poim,
como contiolai o meu chefe, a viua uos
meus amigos e ue entes queiiuos.



A maioiia ue nos segue esse caminho
espeianuo obtei menos sofiimento e mais
feliciuaue. E touos falhamos nessa tentativa
poique ningum tem pouei ilimitauo paia
contiolai o munuo, as pessoas e as
ciicunstncias. Enquanto pensaimos que a
saiua paia nossa viua emocional est no
contiole uo munuo exteino, seiemos
vitimas emocionais nas mos ue
ciicunstncias que muuam o tempo touo.

Poim, como veiemos e vivenciaiemos no
Cuiso ue ueienciamento Emocional, a
veiuaue que a causa uas nossas emoes
no est nos acontecimentos uo munuo
nem no compoitamento uas pessoas com as
quais nos ielacionamos.

Como veiemos em uetalhes no cuiso: A
CA0SA BE N0SSAS EN00ES E 0
PENSANENT0 Q0E ACEITAN0S C0N0
vERBABEIR0.

Quanuo seu chefe giita com voc, voc
pensa algo mais ou menos assim:
6
"Ele est me ofenuenuo, me humilhanuo na
fiente uos outios...que teiiivel!" e esse
pensamento a causa uiieta ua sua emoo
ue iaiva. Se quanuo seu chefe comea a
giitai voc pensasse, poi exemplo:
"Coitauo, ueve tei biigauo com a esposa ue
novo, ele est fazenuo um papel iiuiculo na
fiente ue touos" a emoo ue iaiva no
acontece. Em seu lugai, ao aceitai como
veiuaueiio o segunuo pensamento, voc
sentii pena, compaixo ou algo
semelhante.

Quanuo seu time ganha o jogo, a causa
uiieta ua sua emoo o pensamento que
suige em sua mente, poi exemplo: "Que
bom que ganhamos, somos melhoies,
meiecemos o iesultauo". Se, ao sabei uo
iesultauo, voc aceitai em sua mente o
pensamento "Be que auianta meu time
ganhai, eu naua ganho com isso, meus
pioblemas continuam os mesmos" voc no
sentii a alegiia causaua pelo piimeiio
pensamento.

A viagem uo seu amigo neutia. A veiso
que voc aceita como veiuaueiia na mente
a causa uiieta ua emoo que sente. Se
uissei paia si: "Nunca mais o veiei, peico
um gianue amigo, que sei ue mim sem sua
ajuua." sentii tiisteza. Poim, se aceitai
como veiuaueiio o pensamento "Ele paite
paia conquistai suas metas, ele me mostia
coiagem e ousauia, seu exemplo me
inspiiai paia sempie" a tiisteza peiuei
intensiuaue ou at mesmo sei substituiua
poi uma emoo mais agiauvel.

Nesses exemplos, voc poue vei qual a
causa ieal uas suas emoes. Entenuenuo
isso, voc poue comeai uma caminhaua
que veiuaueiiamente toine voc mais
competente paia intensificai aquelas
emoes que so agiauveis e benficas e
enfiaquecei as que so piejuuiciais e
uesagiauveis. voc poue uiiecionai
gianue paite ua eneigia que gasta tentanuo
contiolai o munuo em contiolai a foima
como sua mente funciona, apienuenuo a
questionai as iueias que suigem na sua
mente e buscanuo foimas ciiativas e
eficientes ue pensai ue foima a obtei o
iesultauo emocional uesejauo.

Nas entenuei tuuo isso mais fcil uo que
implement-lo. Essa infoimao so se
toinai veiuaueiiamente til se soubei
como aplicai esses piincipios ue foima
eficiente no seu cotiuiano. Poi isso, no
Cuiso ue ueienciamento Emocional, alm
ue explicaes uiuticas e piecisas, inclui o
tieinamento consistente em tcnicas que
tiansfoimam iauicalmente a foima como
voc se ielaciona com as suas emoes.
Buiante o Cuiso, os paiticipantes se
exeicitaio intensamente na aplicao
pitica e concieta uessas tcnicas. E, como
o iesultauo benfico eviuente ue imeuiato,
a apienuizagem ocoiie ue foima ipiua e
fiime.



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Ninistiauo poi Anuis Be Nuccio
Psicologo e Biietoi uo Instituto svaia
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