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SEGREDOS INSANOS PARA EXPLODIR SEUS

MSCULOS!
PERIGO!
As tcnicas apresentadas abaixo so utilizadas por
PROFISSIONAIS FISICULTURISTAS. Se voc no tem muita
experincia em treino hardcore, dietas regradas e
suplementao avanada, apenas leia o artigo e no leve
nenhuma destas prticas para o seu dia-a-dia...
Voc est cansado da mesma rotina todos os dias,
cansado de ver seu brao sempre do mesmo tamanho,
cansado de fazer sempre as mesmas refeies em seu
dia... Ou ento voc est perdido, sem saber o que mais
fazer para continuar a crescer, uma vez que voc sente
que seus msculos pararam de responder aos estmulos
do seu treino.
Se voc pretende experimentar algo novo, temos
muitas prticas neste artigo que voc pode ter em sua
rotina, em seu treino, em sua forma de suplementar e se
alimentar... Mas estas tcnicas so INSANAS, atitudes que
pessoas normais poderiam estranhar e achar loucura.
No somente as pessoas, mas o instrutor de sua
academia. D este artigo para ele ler, e veja a cara de
espanto que ele vai fazer...
No, o Max Pump no nasceu para ser MAIS UM
INSTRUTOR DE MUSCULAO... No! O nosso objetivo

mostrar o que musculao de verdade, o que os

fisiculturistas fazem em seus bastidores, o que eles usam,
e como eles treinam.
Bem vindo ao sanatrio! =)

TREINO INSANO
Abaixo, vamos apresentar duas tcnicas de treino
insano para voc colocar em sua rotina. Ambas as
tcnicas so altamente intensas, e eficazes tambm...
Todas as sries explicadas devem ser feitas at a
falha muscular concntrica.
Insanidade 1: 100 REPETIES
3

Isso mesmo, um treino de 100 repeties para cada

grupo muscular. Se voc uma pessoa sem muito tempo,
talvez seja o seu treino ideal.
A idia principal do treino fazer 100 repeties
para cada grupo muscular, e dividir sua rotina em A, B, C.
Cada grupo muscular possui apenas um exerccio,
que deve ser feito com 100 repeties. Mas estas 100
repeties devem ter pequenas pausas, no mximo 5
pausas. Estas pausas no devem durar mais do que 10
segundos, e voc pode reduzir a carga somente por 2
vezes. Ento, recapitulando:
1) Faa 100 repeties para o exerccio
2) Faa at 5 descansos de no mximo 10 segundos
3) Reduza a carga apenas 2 vezes
TREINO A
Supino reto
Desenvolvimento militar
Trceps na polia com corda

SRIES
1
1
1

REPETIES
100
100
100

TREINO B
Agachamento livre
Remada curvada
Rosca direta

SRIES
1
1
1

REPETIES
100
100
100

TREINO C
Abdominal clssica

SRIES
1

REPETIES
100

Abdominal declinada

100

Treino A: Segundas e Quintas

Treino B: Teras e Sextas
Treino C: Quartas e Sbados
* Voc deve fazer um treino cardiovascular todos os dias,
pela manh, preferencialmente em jejum, por 30
minutos. Pode ser caminhada rpida ou bicicleta
ergomtrica. O importante fazer todos os dias, durante
30 minutos e no mximo 50, e em jejum.
Insanidade 2: Giant Set Duplo
Voc que l todos os artigos do site, j deve saber o
que uma Giant Set. Se voc ainda no sabe, trata-se de
uma seqncia de 3 ou mais exerccios de no mximo 10
repeties feitas com o mnimo de descanso (ou at
mesmo sem descanso).
O treino Giant Set Duplo, o dobro da Giant Set...
Nada mais, nada menos do que isso. Ento, voc vai fazer
a Giant Set completa, e repetir tudo outra vez,
descansando apenas 1 minuto entre uma Giant Set e
outra.
Por ser um treino altamente intenso, deve-se treinar
apenas um grupo muscular por semana, logo o treino
do tipo A, B, C, D e E. Voc pode colocar um descanso no
meio da sequncia, ou fazer a sequncia completa e
descansar dois dias, para somente ento recomear.

Treino A
Rosca direta
Trceps francs
Rosca Scott
Trceps na polia

Sries
1
1
1
1

Repeties
10
10
10
10

Treino B
Agachamento livre
Mesa flexora
Leg press
Stiff

Sries
1
1
1
1

Repeties
10
10
10
10

Treino C
Supino reto
Supino inclinado
Voador inclinado
Supino declinado

Sries
1
1
1
1

Repeties
10
10
10
10

Treino D
Puxador frontal
Remada curvada
Levantamento terra
Remada unilateral com halteres

Sries
1
1
1
1

Repeties
10
10
10
10

Treino E
Desenvolvimento militar
Levantamento lateral
Levantamento frontal
Desenvolvimento Arnold

Sries
1
1
1
1

Repeties
10
10
10
10

Abdominal

Sries

Repeties
6

Abdominal clssica
Abdominal declinada
Abdominal clssica
Abdominal declinada

1
1
1
1

10
10
10
10

Sugesto de diviso do treino:

Segunda Treino A
Tera Treino B
Quarta Abdominal
Quinta Treino C
Sexta Treino D
Sbado Treino E
Domingo - Abdominal

Observaes:
1. Todos os exerccios devem ser feitos em um ciclo
SEM DESCANSO (ou com o mnimo de descanso). Um
exerccio deve ser seguido do outro, e quando os 4
exerccios forem feitos, descanse apenas 1 minuto, e
refaa o ciclo.
2. Voc deve fazer um treino cardiovascular todos os
dias, pela manh, preferencialmente em jejum, por
30 minutos. Pode ser caminhada rpida ou bicicleta
ergomtrica. O importante fazer todos os dias,
durante 30 minutos e no mximo 50, e em jejum.

DIETA INSANA
Se voc quer ganhar alguns quilogramas
rapidamente, quer aumentar sua massa no geral, fique
uma semana sem treinar, comendo 6 vezes no dia,
apenas o seguinte prato:
200g de batata doce
2 fils de frango grandes grelhados (bem grandes
mesmo)
2 xcaras cheias de brcolis cozidos no vapor
1 colher de sobremesa de leo de linhaa
Ingira um montante de gua (em litros) igual a 0,06x
o seu peso corporal, por dia. Por exemplo: 80kg x 0,06 =
4,8 litros de gua por dia.
Depois desta semana s comendo isso, voc vai
treinar, ao seu modo (pode ser um treino insano), e vai
aumentar a quantidade de refeies para 7 vezes por dia.
Mantenha esta dieta durante 1 semana inteira. Na
semana seguinte, reduza a quantidade de batata doce
para 50g apenas. J na terceira semana, aumente
novamente para 200g. Fica ento neste esquema:
Semana A: 200g de batata doce
Semana B: 50g de batata doce

Repita este ciclo por 6 semanas. Use tambm

suplementos para o pr-treino, e ps-treino. Se preferir,
faa a suplementao insana...
No stimo dia da semana B voc vai ter uma
surpresa... Vai incluir uma refeio no dia (alm das 7 que
voc j est fazendo, logo, neste stimo dia voc vai fazer
8 refeies no total), que : comer o melhor combo do
McDonalds, o nmero 1, com refrigerante grande e
batata grande. Inclua tambm um milk-shake ou um
sunday na sobremesa... Se na sua cidade tiver o Burguer
King, prefira este, e pea o nmero 2, acompanhado da
sobremesa!
Isso vai fazer voc ter um pico grande de insulina,
aumentando incrivelmente o seu metabolismo,
queimando mais gorduras, e ganhando mais msculos.
SUPLEMENTAO INSANA
Aqui fica a parte mais legal da insanidade, o uso de
suplementos.
Para ser bem sucinto, voc vai comprar apenas
estes suplementos:

Whey Protein concentrado

Maltodextrina
Dextrose
Creatina
BCAA

 Glutamina
Suplemento base de cafena (no pode ser caf)
Alm destes suplementos, voc tambm vai ter que
ter em mos:
Aspirina
Molho de Pimenta
Ahhh, fala srio!!! Pimenta???, voc deve estar se
perguntado... Mas isso mesmo, pimenta... Insano, no?
A forma que voc vai usar estes itens, segue logo
abaixo:
Pr-Treino
Whey Protein concentrado
Creatina
BCAA
Glutamina
Aspirina
Cafena
Molho de pimenta

Quantidade
60g
10g
8 cpsulas (ou 4,8g)
10g
250mg
250mg
5 ml

Os suplementos essenciais (whey, creatina, bcaa e

glutamina) vo ajudar voc a manter sua massa magra.
Os demais, aspirina, cafena e molho de pimenta,
funcionaro como um termognico do inferno... A
pimenta vai lhe deixar com sangue nos olhos para o
treino, literalmente...

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Intra-treino
BCAA
Glutamina
gua

Quantidade
40 cpsulas (ou 24g)
10g
1 litro

Ao longo do treino, v tomando aos poucos as 40

cpsulas. Tome de 5 em 5, entre os descansos dos
exerccios. J a glutamina, dissolva no litro de gua que
voc vai ter que tomar durante o seu treino.
Antes de comear o ps-treino, vou detalhar
algumas coisas aqui.
Voc vai incluir maltodextrina e dextrose, em modo
diferente, dependendo do seu objetivo. Se voc quer
ganhar msculos, use o protocolo X. Se voc quer perder
gorduras, retire os suplementos.
Caso voc queira ganhar massa muscular, o consumo
da maltodextrina, em gramas, deve ser igual a 2x o seu
peso corporal, exemplo: 80kg x 2 = 160g de
maltodextrina.
A dextrose, em gramas, deve ser igual a 0,2x o seu
peso, exemplo: 80kg x 0,2 = 16g
Ps-Treino
Whey Protein concentrado
Maltodextrina
Dextrose
Creatina

Quantidade
80g
X
X
5g

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BCAA
Glutamina

8 cpsulas (4,8g)
10g

Estes suplementos devem estar dissolvidos em gua,

o suficiente para dissolver tudo.
CONCLUSES
Todas as dicas apresentadas aqui so extremamente
avanadas e devem ser utilizadas por quem j tem uma
estrada longa na musculao.
No nada fcil fazer 100 repeties, ou fazer 8
sries praticamente sem descanso para apenas um grupo
muscular.
Tratam-se de tcnicas que so usadas por
profissionais fisiculturistas e basistas para ganhos
explosivos de massa muscular e definio.
Se voc novato, e quer experimentar algo novo,
comece com a dieta. Ela sim pode ser feita por qualquer
um.

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SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP

Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o
propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP
no visa substituir o acompanhamento de profissionais de
sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos,
profissionais de educao fsica.
Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados
em detrimento de informaes prestadas por tais
profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das
informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem
variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada
organismo tem suas caractersticas individuais.
O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas
pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo
assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu
mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta
ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua
sade.
Atenciosamente,
Equipe MAX PUMP
www.maxpump.com.br

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