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Flexibilidade Total - Joey Atlas PDF
Flexibilidade Total - Joey Atlas PDF
ndice
Flexibilidade
O elemento menos valorizado na prtica de esportes e no condicionamento fsico a
flexibilidade. H muito tempo vem sendo praticada, porm so pouqussimos os
programas que focam nisso. Na realidade, existem poucos programas de
alongamentos que possuem caractersticas realistas e efetivas, aliados a sade, boa
forma e benefcios na prtica de esportes.
O problema que a maioria das pessoas, at mesmo profissionais da rea, no sabe
como ou onde encontrar tipos de exerccios simples, mas muito efetivos de
alongamento. Existe uma grande variedade de opes oferecidas no mercado com o
objetivo de ajudar as pessoas a ampliarem a capacidade de movimento. Desde
aparelhos baratos e de pouca durabilidade a enormes mquinas caras. Os
consumidores so levados a acreditar que precisam de algum tipo de engenhoca para
se tornarem mais flexveis.
A verdade que, qualquer um, mesmo atletas de alto nvel, podem conseguir toda a
flexibilidade que precisa atravs de um programa correto de alongamentos. No
realizar um alongamento um risco, mesmo se voc um av que quer correr atrs
de seus netos, ou um atleta de alto nvel voc deve incorporar o tipo adequado de
exerccios de flexibilidade em seu programa de condicionamento fsico ou rotina de
treinamento. Sem eles, voc pode potencialmente ter uma srie de problemas que
vo desde uma sria leso nas costas, at uma leso muscular que pode interromper
sua carreira.
Como um profissional da rea e fisiologista de exerccio, o pior problema que j vi com
a maioria dos programas existentes hoje, que eles so inadequados para grande
parte das pessoas que precisam deles. Alguns programas so muito demorados,
outros so complicados e h outros que so at perigosos.
As origens dos alongamentos modernos podem ser definidas como vindas da
ginstica ou das artes marciais. A razo para isto que essas duas modalidades
requerem extrema flexibilidade, e para atingir esse nvel de flexibilidade necessrio
muitos exerccios de alongamento. Para tornar-se mais flexvel, algumas pessoas
comearam a fazer os exerccios que os ginastas e aqueles que praticam artes
marciais faziam em seus treinamentos.
bvio? Claro.
Inteligente? No.
O maior problema desses tipos de treinamentos para aumentar a flexibilidade que
eles pressionam as articulaes em uma rea extremamente desconfortvel e
dolorosa, a de limites externos e extremos dos movimentos naturais (ADM). Esta a
rea, na qual, tendes e ligamentos so dolorosamente esticados e h risco de leses
para as articulaes.
E, assim a articulao pode ser comprometida pela necessidade de se competir em
um esporte que exige extrema flexibilidade.
Isto no o que os esportistas e a populao precisam!
Esses tipos de programas de alongamentos que podem gerar uma certa instabilidade
nas articulaes tm resultado ultimamente em diminuio do desempenho (alm do
risco de leses), no caso da prtica diria de exerccios fsicos regulares ou de
eventos esportivos. Falando por experincia prpria, eu sei em primeira mo qual o
treinamento de flexibilidade para artes marciais utilizado.
Pratiquei Kung Fu (Shaolin Mantis) por muitos anos, desde o final da minha
adolescncia at quando tinha uns vinte e poucos anos. Realizar alongamentos era
doloroso. Meus joelhos doam, minhas costas e quadris doam quase o tempo todo
enquanto eu estava firme, procurando a melhor forma de praticar o esporte e eu sou
naturalmente flexvel, e isso s o comeo!
Minha esposa foi uma grande ginasta durante a maior parte de sua infncia. Ela se
lembra do esforo extremo exigido durante os exerccios de flexibilidade nesse
esporte. Para que ela conseguisse competir em alguns eventos, o corpo dela tinha que
ser extremamente flexvel. Suas palavras: A flexibilidade exigida para se competir
como uma ginasta de um nvel to extremo que pode ser considerado at uma forma
de tortura.
Por incrvel que parea j me deparei com programas de alongamentos e produtos
que propem auxiliar na melhora da flexibilidade, que continuam empregando ou
E ns fizemos isso, sem adotar exerccios que poderiam oferecer risco ao alongar.
Ns fizemos isso ao treinar suavemente seu corpo para que se tornasse naturalmente
mais gil e relaxado com uma rotina de exerccios simples e direcionado. Suas dores
comearam ento a diminuir, e levantar-se da cama de manh se tornou muito mais
fcil. Quando ele ia jogar golfe, se sentia muito melhor, ele tinha mais energia, seu
equilbrio tinha melhorado e estava mais feliz.
As dores em suas pernas e costas diminuram e se tornaram menos frequentes. Foi
realmente gratificante ver a vida dele mudar principalmente pela rotina de exerccios
de flexibilidade incorporados em sua vida. Bem, quanto mais pude notar melhora em
sua flexibilidade, cada vez mais comecei a integrar esses exerccios na rotina de
treinamento dos meus outros clientes.
Uma Melhor Flexibilidade Pode Trazer Benefcios para Tudo
E os resultados e comentrios foram to positivos e incrveis, porque algumas dessas
pessoas praticavam exerccios fsicos h anos. Os exerccios de alongamento
melhoraram a resistncia, os batimentos cardacos, a agilidade e eles tinham menos
fadiga tudo isso porque exerccios de flexibilidade foram introduzidos no treinamento
de cada um!
Para mim, isso foi um avano na minha carreira porque eu sentia que eu precisava
de algo que me diferenciasse dos outros personal trainers em minha cidade e esses
alongamentos se tornaram elemento crucial para esse destaque e sucesso.
A Verdade que a Flexibilidade o Principal Elemento de Qualquer Atividade
Fsica
E eu, comecei a levar isso a srio. Enquanto, os outros profissionais iam apenas dizer
aos seus clientes para alongar antes das atividades fsicas Eu fiz disso uma
prioridade que inclua exerccios de flexibilidade nos treinamentos de cada cliente.
Todos confiavam na importncia do alongamento e detestavam perder isso comigo.
Eu sabia que estava no caminho certo e ento continuei a desenvolver aspectos da
flexibilidade em todos os meus mtodos de ensino, enquanto a maioria dos
profissionais apenas ignorava isso. Conforme minha lista de clientes foi crescendo eu
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Cruze um dos braos sobre o peito, conforme a foto acima e com a outra mo apoie o
seu cotovelo, puxando em direo ao lado oposto. Voc no deve pux-lo para cima e
sim para o lado, para que a parte de trs do ombro e superior das costas seja
alongada. Segure essa posio por cerca de 20 a 30 segundos e depois faa o
mesmo com o outro brao.
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Eleve um dos braos e em seguida abaixe a mo por trs da cabea deixando a palma
apoiada nas costas. Com a outra mo seguro o cotovelo e faa um pouco de presso,
puxando o cotovelo para dentro e levemente para baixo, voc deve sentir o ombro e
tambm o trceps sendo alongados com esse movimento. Segure novamente por
cerca de 20 a 30 segundos e depois inverta, fazendo o mesmo no outro lado.
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Para esse alongamento voc precisar uma porta ou o canto de uma parede onde
possa apoiar a palma da sua mo, na altura do ombro, e gire o corpo afastando-se da
parede conforme a foto acima. Com isso voc ir alongar a parte frontal do ombro e o
peito, segure por 20 a 30 segundos e depois mude de lado fazendo o outro lado.
Essa sequncia de alongamentos para o ombro pode ser feita antes de uma sesso
de exerccios para a parte superior do corpo, ou logo depois de exerccios ou antes e
depois. Voc tambm pode faz-la por sua conta, a qualquer hora.
tambm um timo programa para flexibilidade para golfistas e jogadores de tnis
ajudando a aumentar a amplitude de movimentos, diminuindo o risco de leses
crnicas e agudas e aumentando velocidade de recuperao entre as partidas.
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Nesse programa est apenas o melhor, o mais seguro, simples e efetivo programa de
alongamentos. Contm vrios mtodos para melhorar a flexibilidade e ampliar a sua
capacidade de movimento: yoga, pilates, relaxamento, e algumas boas e antigas
posies de alongamento que faro voc se sentir muito bem enquanto as estiver
realizando.
O Flexibilidade Total o melhor mtodo de exerccios de alongamentos voltados
flexibilidade e trata-se do mais recente modelo. Nesse programa est presente mais
de 16 anos de contnuo desenvolvimento e aperfeioamento. verdadeiramente o
meu melhor e eu no o faria de outra maneira.
Veja o que alguns de meus alunos falaram sobre o programa Flexibilidade Total:
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Joey, adoro o Flexibilidade Total. Como uma profissional da rea, eu o utilizo com
meus clientes e tenho os incentivado a adquirir o programa. Todos os exerccios
foram muito bem elaborados, a rotina flui muito bem. timo trabalho.
Evan Rosenthal - Profissional da academia CFS de Nova Iorque.
Ol Joey, eu fao o seu curto programa quase TODAS as noites antes de ir para
cama. Eu estou impressionado que uma coisa to simples faa uma diferena to
GRANDE na forma como eu me sentia pela manh e no resto do dia. Obrigado.
Sande Seibert
Se voc tiver interesse em saber mais sobre esse mtodo acesse o link abaixo
para maiores informaes:
www.flexibilidadetotal.com.br
Seu Treinador,
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