high stakes class

meditao

para alta
performance
com william
cmara

workbook

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bem-vindo :)

show saber do seu interesse em participar da hs class sobre

meditao para alta performance. treinar o foco e a clareza
mental atravs da meditao vai te colocar frente de 99%
das pessoas que voc conhece.

a teoria sem a prtica de nada vale, a prtica sem a teoria

cega. ~ lnin

diante disso, de saber que no fim o que mais vai te dar resultado entrar na action, criamos esse workbook.
ele foi pensado com carinho para complementar e expandir
a sua experincia com a high stakes class sobre meditao.
durante a aula, o will (um dos maiores especialistas de meditao do brasil) vai te ensinar tcnicas simples que vo
te deixar mais presente, ajudar a reduzir a ansiedade e te
fazer tomar melhores decises.
o quanto conseguir melhorar isso pode potencializar seus
resultados no dia a dia?
vamos nessa que s o comeo.
bora pra action!

como usar esse workbook da melhor forma

1 - imprima antes da hs class para voc anotar tudo que for interessante.
2 - separe um tempo para realizar os exerccios propostos e realmente receber os benefcios dessa aula.
3 - durante a class, tome nota de todas as ideias inspiradoras e aplicveis que surgirem
para voc.
4 - pense em como voc realmente vai poder aplicar todos esses passos na sua vida.

como voc pode se preparar para essa hs class:

- respire profundamente antes de entrar na aula e esquea os problemas do mundo l fora.
- separe um tempo totalmente a ss e tire todas as distraes possveis ao seu redor, imagine que voc est num cinema e precisa realmente estar presente para assimilar ao mximo o contedo passado.
isso aproveite!
gabriel goffi, william cmara e #teamHSA

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escreva sua inteno para essa hs class:

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I - hackeando sua ateno com o poder do foco

como voc se avalia nessa afirmao?

me considero uma pessoa focada.
1
nada a ver comigo

5
tudo a ver comigo

quais pensamentos tm passado pela sua mente? escreva em fluxo de

conscincia por 30 segundos.

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quais so os 2 pontos mais importantes que surgiram no exerccio da pgina

anterior e que merecem seu foco? liste pelo menos 3 aes que voc pode
tomar para dar a esses pontos a ateno que eles merecem.

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II - como usar as emoes com inteligncia

como voc se avalia nessa afirmao?

no sei lidar com meus sentimentos.
1
nada a ver comigo

5
tudo a ver comigo

quais so as emoes predominantes no seu dia? em que tipo de situao

elas surgem?

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escolha as 2 emoes que voc mais tem dificuldade de controlar.

1.
2.

como seria se voc conseguisse ter maior controle sobre elas?

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III - intuio: o que a sua mente no te contou sobre ela mesma

como voc se avalia nessa afirmao?

tenho a intuio aguada.
1
nada a ver comigo

5
tudo a ver comigo

voc j teve flashes de intuio? se sim, como isso influenciou a situao?

em que momentos voc acha que uma intuio melhor desenvolvida poderia
ser til?

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IV - qual o maior problema que voc est enfrentando? que tal reformullo? s adicionar a palavra como no comeo da frase e transform-la
numa pergunta.

exemplo
problema: isso no vai funcionar para mim.
reformulando: como eu posso fazer isso funcionar para mim?
agora a sua vez.
problema:
reformulando: como

qual desses elementos mais te ajudaria a resolver o seu problema?

( ) foco

( ) gerenciamento das emoes

( ) intuio

voc acha que poderia desenvolv-lo em apenas alguns minutos por dia? como?

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V - investigue as 3 principais habilidades que voc precisa desenvolver

para atingir seus objetivos. no fim, escolha uma ao que voc pode
tomar no curto prazo (ou melhor: agora mesmo) para alcan-los.

habilidade:
por que voc precisa dela (objetivo):
ao:

habilidade:
por que voc precisa dela (objetivo):
ao:

habilidade:
por que voc precisa dela (objetivo):
ao:

o que te impede de agir? examine e reinterprete seus medos.

gatilho (dispara o medo)

do que o medo se disfara

invente outro nome para ele

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VI - o william cmara preparou uma surpresa especial para o fim da hs

class. ao fim dessa experincia, escreva sobre como voc se sente em
relao a criar uma prtica regular de meditao para alcanar seus
maiores objetivos.

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