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COMA FORA DA CAIXA

alimentao extraordinria

RITUAL MATINAL
EXTRAORDINRIO
AVISO IMPORTANTE

Todas as informaes disponibilizadas neste trabalho esto


aqui apenas em carter de informao (e no de prescrio).

O autor no se responsabiliza pela maneira que qualquer indivduo decidir


utilizar as informaes compartilhadas, portanto renunciando a qualquer
responsabilidade e, ao mesmo tempo, reconhecendo que a responsabilidade
por cada ao se deve exclusivamente a quem optar por realiz-la.

Sempre consulte seu mdico/especialista antes


de experimentar qualquer estratgia de Sade.

Entretanto, sugere-se a consulta com um mdico especialista em


cultivo de Sade, e no apenas em tratamento de doenas.
Este trabalho fundamentado na Medicina Natural Preventiva,
aquela que ensina que melhor e mais eciente prevenir do que remediar.
VOC ESCOLHE SEU DESTINO

A primeirssima coisa que qualquer


pessoa que intenciona cuidar bem de si
mesmo, otimizar sua qualidade de vida
e viver em seu melhor precisa saber
que a Sade uma responsabilidade
pessoal e intransfervel.

No o seu mdico, seu nutricionista ou seu terapeuta que responsvel por sua
Sade, mas voc mesmo.

Anal, voc quem escolhe o que oferece como alimento para seu prprio corpo,
voc quem escolhe se faz atividade fsica ou no, voc que decide se permitir contato
com a Natureza e um bom repouso. enm, sua Sade est em suas mos.

Assumir esta responsabilidade algo poderoso, pois se voc o responsvel pelas


escolhas e interpretaes que criaram uma realidade diferente daquilo que voc
gostaria de viver, ento voc a pessoa que pode escolher diferente e, modicando
escolhas, recriar a realidade que lhe parecer mais apropriada.

Mas no tem mgica ningum consegue criar mudanas signicativas em sua vida
sem disciplina e consistncia.

Implementar um bom ritual matinal um excelente comeo para quem sente que
precisa construir mais disciplina e consistncia em sua vida.

Com o passar do tempo, voc cria tambm um ritual noturno, igualmente importante.
O QUE UM RITUAL?

Escolhi de propsito a palavra ritual - e no rotina - para designar um conjunto de


prticas a serem repetidas diariamente. Anal, rotina est associado com algo
chato e repetitivo. J o ritual uma prtica que te conecta com algo to benco
que voc no deixa de fazer porque sabe que faz a diferena.

No comeo voc se esfora para se lembrar de seguir aquilo que se props, mas
com o passar do tempo os benefcios se demonstram to relevantes que voc
no abre mo de seus rituais.

O perodo da manh, quando normalmente estamos em casa, um perodo mais


controlvel do dia. mais fcil escolher o que comer (ou no comer), o
momento perfeito para suplementao, para cultivar alguns instantes de
silncio e concentrao ou seja, um perodo propcio para se cuidar, antes de
entrar no uxo de demandas do dia.

A maneira como voc decide iniciar o seu dia impacta profundamente o restante
deste. Um ritual matinal composto de atitudes e aes bencas realizado de
forma regular e consistente algo que, a cada manh, renova seus votos de
cuidar bem de si mesmo e te coloca novamente nos trilhos de um estilo de vida
construtivo.
Se esbaldou de pizzas na noite anterior e est mal? Acordou com ressaca
porque foi para a balada e bebeu demais? Trabalhou demais e perdeu o
equilbrio?

Sem problemas: volte ao seu ritual. Retorne ao seu foco de ao e realize aquilo
que construtivo para sua Sade fsica e mental. Cair e se levantar faz parte do
aprendizado. caindo que aprendemos sobre as consequncias de nossas
escolhas, e aprendemos sobre o que nos faz bem e o que no faz.

Existem inmeras prticas matinais que auxiliam a construir um dia melhor em


todos os aspectos: mais alegre, mais produtivo e mais saudvel.

Para este pequeno livro digital selecionei algumas bsicas, simples, fceis -
porm surpreendentemente ecientes e transformadoras. Algumas ligadas
diretamente conscincia, outras ao funcionamento do corpo. Como a
realidade humana envolve corpo e conscincia, vale a pena implementar os dois
tipos de prtica em seu ritual dirio.

A proposta experimentar com estas sugestes pelo perodo de uma semana e


observar o que acontece. Um ritual como uma impresso digital: nico e
pessoal, construdo e ajustado ao longo de anos de testes e observaes
daquilo que funciona melhor para sua individualidade.
PRTICAS
DE CORPO

A frase antiga, mas atemporal: Seu corpo seu templo. Nele habita o mais
sosticado instrumento que a biologia deste planeta foi capaz de criar, o crebro
humano.

Corpo e mente so uma s coisa. O corpo uma extenso da mente - atravs do


corpo que o crebro se locomove, se nutre, se transporta e se protege na Natureza
deste mundo. Mas o reverso tambm verdadeiro, pois a Sade do corpo impacta
signicativamente o funcionamento da mente.

Os mesmos fundamentos que so os fundamentos da Sade do corpo - prosperidade


nutricional, atividade fsica, repouso, contato com a Natureza, afeto e contato humano -
so necessrios para a Sade do crebro e, consequentemente, da mente.

O equilbrio do corpo determina a qualidade do funcionamento da mente. Portanto, se


voc valoriza qualidades da mente, como criatividade, foco, planejamento, memria,
sensibilidade, percepo, inteligncia musical, emocional, motora ou lingustica, voc
tambm precisa valorizar os cuidados com a Sade.

Um sbio percebe que nada pode fazer e de nada pode desfrutar na ausncia da Sade,
e, portanto zela por ela em cada pequena ao, em cada pequena escolha.

Descrevo a seguir trs prticas simples para o cultivo da Sade do corpo que so fceis
de serem implementadas. Elas funcionam bem para quem j cuida bem si, mas tambm
para quem est apenas dando seus primeiros passos nesta direo.
1. RITUAL DE HIDRATAO MATINAL

Perdemos gua enquanto dormimos, ento fundamental hidratar o corpo logo ao


despertar.

Uma boa hidratao matinal ajuda a limpar o tubo intestinal, ativar a circulao,
despertar o crebro, os rins e diversos sistemas do corpo. Aprenda esta pequena
grande dica: ao acordar, a primeira atitude deve ser beber um generoso copo de gua
cristalina (entre 300 a 600ml, dependendo da individualidade). Morna se for inverno e /ou
estiver muito gelado, para evitar chocar a temperatura ambiente do corpo. Em nosso
pas tropical, geralmente gua fresca o ideal.

O atributo fundamental de qualquer gua pureza: busque hidratar-se com gua limpa,
sem resduos de poluio de qualquer tipo.

Apenas beber gua ao despertar j excelente, mas possvel fazer ainda melhor
acrescentando alguns compostos funcionais nesta gua.

ALGUNS EXEMPLOS INTERESSANTES:


Gotas de limo: o cido estimula a liberao de bile, que por sua vez higieniza todo o
aparelho gastro-intestinal. Alm disto, o limo ajuda a equilibrar o PH intestinal,
fundamental para diversos mecanismos da Sade. Use entre 10 gotas a 1 limo inteiro.
No gosta de limo? Use maracuj.
Sal Rosa (ou qualquer outro sal integral no renado): o sdio, logo pela manh, ajuda a
elevar positivamente a presso do sangue, o que por sua vez reduz a necessidade de
cortisol e poupa as glndulas adrenais. Numa poca em que a sndrome de exausto
adrenal quase uma epidemia pelo excesso de estresse, esta uma prtica preciosa.
Voc pode usar entre 1/4 de colher de caf e 1 colher de caf inteira, de acordo com sua
individualidade.

Suplementos e Superalimentos: depois de horas em jejum enquanto voc dorme, a


primeira coisa que voc ingere absorvida e trafega com muita ecincia e agilidade
pela corrente sangunea, alcanando clulas, tecidos e rgos de forma otimizada. Ou
seja, o momento da hidratao matinal o ideal para voc tomar os vrios suplementos
vitamnicos e minerais, ou superalimentos (alimentos concentrados) que seu corpo
pode estar precisando.

Microalgas, por exemplo, como a Spirulina e a Clorella , esto entre os alimentos mais
densamente nutritivos da Natureza, so como super verduras concentradas. Alguns
tabletes de uma, de outra ou de ambas pela manh funcionam como um suco verde
prtico, ajudando a alcalinizar o PH do tubo intestinal e fornecendo diversos
compostos nutritivos e funcionais (complexo B, cocianina, Chlorella Growth
Factor, clorola, carotenos, minerais diversos e muito mais) que auxiliam o corpo a se
limpar e nutrir, e ainda promovem saciedade. Alimentos incrveis e prticos para
comear o dia!
Suplementos como Vitamina D3, Vitamina C, Magnsio e tantos outros so ideais
para este momento matinal, pois no tero sua absoro reduzida pelas bras de uma
refeio comum. O mesmo vale para antioxidantes como o resveratrol, a jabuticabina
(presente na casca da jabuticaba), as ores do hibisco e diversos outros. Antioxidantes
logo ao despertar so excelentes, pois ajudam a minimizar o efeito dos radicais livres
que o corpo produz enquanto dorme.

O importante neste momento no usar nada que contenha carboidrato ou protena


para manter o estado benco de jejum do corpo. Por exemplo: se voc gosta de suco
verde, liquidique as folhas de salsinha com gua e limo e beba, sem frutas doces como
ma ou abacaxi. Prefere ch? Pode ser tambm. Experimente um bom ch verde, ou
um match, junto com o limo e o sal.

Ou ainda, experimente usar clorella, spirulina ou o suco verde em p da Puravida, que


chamamos de Green Force, nesta gua. Alimentos verdes so incrveis, ricos e
medicinais, auxiliando no equilbrio do organismo e nos mecanismos naturais de
desintoxicao do corpo. Nunca deixe faltar verdes em sua nutrio!

Quer melhorar a absoro de qualquer uma destas substncias?


Misture em sua gua matinal uma colher de sopa de Ltus de Coco, um leo
concentrado em triglicrides de cadeia mdia que, alm de extremamente energtico
para o metabolismo e para o crebro, ainda auxilia na absoro de nutrientes
lipossolveis.

O Ltus hoje meu alimento matinal preferido. Composto


100% de triglicrides de cadeia mdia (60% C8, 40% C10),
este leo de coco concentrado especial absorvido pelas
mucosas do sistema digestivo em poucos minutos, sendo
na sequncia transformado em energia de forma muito
eciente, rpida e duradoura. Alm de nutrir seu corpo, a
ecincia digestiva do Ltus tamanha que o corpo
facilmente se adapta queima de gordura como
combustvel, o que por sua vez j auxilia a determinar o seu
metabolismo dirio.
assim que gosto de comear minhas manhs: um copo de gua pura, gotas de limo,
uma colher de Ltus e um coquetel de micronutrientes. Isto no quebra o
efeito benco do jejum - pois estes nutrientes leves no estimulam a insulina. Saiba
mais sobre isso neste artigo completo com referncias .

Aproveite para logo ao despertar garantir uma boa dose destes concentrados em
minerais e vitaminas! Anal, prosperidade nutricional um dos pilares da Sade.

Simples ou completa, faa sua hidratao matinal e aguarde pelo menos 15-20 minutos
antes de comer qualquer coisa. Teste a prtica do ritual de hidratao matinal por uma
semana e observe os resultados!
2. ATIVAO DO CORPO

Logo na sequncia da hidratao eu recomendo ativar o sistema nervoso e a


circulao do corpo.

Existem inmeras maneiras de ativar o corpo pela manh. Jogar-se no sof olhando
seu smartphone NO uma delas.

Alguns exemplos: yoga, caminhadas, corrida de alta intensidade, exerccios de


respirao, entre outros.

Minha maneira favorita um banho morno seguido por uma ducha gelada. Pelo
menos um minuto de ducha gelada.

Enquanto permito que a gua gelada ative minha circulao e me desperte de forma
profunda, dou pequenos saltos no chuveiro, criando um pequeno impacto contra a
gravidade, que massageia meu sistema linftico.

Saio do chuveiro me sentindo mais vivo, presente e pronto para os desaos do dia.
Estudos realizados pelo pesquisador Nikolai Shevchuk do departamento de
radiao oncolgica da Virginia (USA) revelaram que banho gelado pode aliviar ou
mesmo neutralizar processos de depresso.
Alm disso, ainda de acordo com estes estudos, a alternncia entre a gua quente e
a gua gelada estimula o nervo vago e a circulao sangunea, enviando o sangue
para dentro e para fora dos rgos. Este movimento ajuda a circular os nutrientes
e a eliminar toxinas.

Se voc no pratica, sugiro experimentar por uma semana.


Crie coragem, vale a pena.

No consegue nem mesmo conceber esta possibilidade? Tudo bem. Escolha outra
maneira de ativar seu corpo e sua circulao de forma vigorosa. Corra. Salte. Dance.
Respire. Vida movimento, e o corpo foi criado para se mover. Comece seu dia com
alguns minutos de intensidade. Desperte seu corpo!
3.DESJEJUM SELETIVO

O desjejum a refeio mais importante do dia. Voc j deve ter ouvido esta frase.

De fato muito importante - mas no da forma como a maioria entende. O desjejum


uma refeio muito importante porque a maneira como voc quebra o ciclo catablico
de repouso digestivo do corpo determina em muito como ir funcionar o metabolismo
ao longo do resto do dia.

Seguir as recomendaes normais e se alimentar de um abundante caf da manh


todos os dias, com pes, bolos, frutas doces com mel, cereais matinais, granola, po de
queijo, etc. pode ser justamente aquilo que est lhe impedindo de ter seu corpo e sua
mente funcionando de acordo com o ideal de sua individualidade.

Observe o grco abaixo:

VOC COME CARBOIDRATOS SUA GLICEMIA DISPARA!


Possui propriedades viciantes = desejo. Crebro libera dopamina = prazer.
Ativa regies cerebrais Insulina liberada em grande quantidade
de prazer e recompensa. = reduo da glicose no sangue.

FOME CONSTANTE TO RPIDO QUANTO SUBIU,


E DESEJOS POR MAIS CARBOIDRATOS A GLICEMIA DESPENCA
Baixos nveis de acar no sangue ativam Insulina alta leva ao acmulo de gordura.
a fome e o desejo por mais doces. Sem acar, o corpo envia sinais de abstinncia.
Gatilho de compulso alimentar.
Ou seja: se voc inicia seu dia com granola, frutas doces, tapioca, po (integral ou
branco, tanto faz), voc d incio ao ciclo. E vai ter vrios picos de fome e desejo por mais
ao longo do dia. E vai ter fome de doces ou amidos, o que vai te manter no ciclo.

Acontece que quando voc come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e acares,
mesmo os das frutas doces, ou dos sucos) este metabolizado em glicose.

A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a glicose


para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue. O acar simplesmente
no pode car circulando pelo sangue livremente, ele precisa ser usado ou
armazenado muitas vezes nos adipcitos, os tecidos que guardam gordura. Na
barriga, nos culotes, etc. Ou seja: acar de sobra engorda.

Acar de sobra no apenas engorda: ele carameliza protenas, num processo danoso
chamado glicao. Estas molculas glicadas endurecem tecidos, deixando-os
menos exveis e mais enrijecidos. Isto pssimo para os rins, para o fgado, para o
corao. e para a pele, que literalmente enruga mais rapidamente a partir de molculas
glicadas. Os cientistas so taxativos: coma menos acar e voc viver mais.

Ah, mas a frutose natural, est nas frutas e no tem nenhum problema!.
Bem, desculpe dar a notcia, mas os estudos mais recentes demonstram que, dentre
outras inconvenincias, a frutose tem 10 vezes o potencial de glicao da glicose
simples.

A Natureza tem sua Sabedoria. A oferta de acares em qualquer ambiente silvestre


pr-agricultura, pr hibridizao de alimentos, sempre pequena. As frutas silvestres
so mais brosas e azedas - como a pitanga, o cupuau, o umbu, as amoras - ou
oleaginosas, como o coco, o abacate, o aa, a juara
A ma original (crab apple, nativa do hemisfrio norte), dezenas de vezes mais azeda,
e contm uma quantidade de frutose nma em comparao ma fuji ou gala. O
mesmo vale para banana, mamo, melancia, melo

No estou aqui dizendo para voc eliminar frutas de seu cardpio, mas ressignicar seu
papel: de alimento ultra saudvel que voc deveria comer 5 pores dirias para uma
sobremesa, um regalia, um doce. Mas sucos de frutas, como o de laranja, que
concentram frutose em si estes eu realmente sugiro diluir em bastante gua. Quem
tem sede bebe gua.

Desta forma, a sugesto desta semana passa por voc NO comer carboidratos no
perodo da manh e vericar como voc se sente com isto. uma experincia.

Quando voc come um carboidrato (qualquer um - seja po, macarro, bolo, banana,
mel, suco de frutas, refrigerante, sorvete qualquer um), ele se transforma em glicose
(acar) no seu corpo.

A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a glicose


para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue, normalizando o pH.
Quando os nveis de glicose cam baixos, seu crebro responde com o a sensao de
FOME, e vontade de comer de doces, ou massas, ou biscoitos e bolachas ou barrinhas
de cereal.

Quanto mais carboidratos voc come, mais quer comer, em especial acar, trigo e seus
derivados. Estes ltimos so como droga: viciam a biologia do corpo. Acha que estou
exagerando? Ento experimente car sem po e sem doces por 7 dias e observe os
sintomas de abstinncia.

Ou seja, restringindo os carboidratos no perodo da manh voc evita desencadear um


efeito cascata de consumo de carboidratos ao longo do dia. Teste e verique se esta
estratgia alimentar funciona to bem para voc quanto funciona para mim!

A seguir, trs sugestes diferentes de desjejum com baixo teor de carboidratos e


elevado teor de leos nutritivos.
SHAKE NATURAL COM SUPERALIMENTOS

Trata-se de um desjejum nutricionalmente completo, rpido de preparar, que oferece


uma rica abundncia de macro e micronutrientes em um copo.

Para muitas pessoas, um shake matinal que ca pronto em 5 minutos ou menos e pode
ser ingerido em 3 minutos uma forma praticvel de facilitar o acesso aos muitos e
variados nutrientes que o corpo necessita para executar suas mltiplas funes
mesmo em meio demanda intensa do dia a dia urbano.

Um super shake leve, fcil de preparar, e sacia por horas. Iniciar o dia preenchendo as
necessidades nutritivas do corpo de forma excelente uma maneira estratgica de
eliminar compulses alimentares. Estar bem nutrido e satisfeito a melhor maneira de
dizer NO para aquele alimento que voc sabe que no te faz bem, mas que ainda no
consegue evitar.

Experimente fazer seu desjejum inteiro em um copo (ou mais, beba at estar satisfeito)
de pura nutrio. O manual que ensina como criar um shake natural completo
com diversas variaes de alimentos e sabores est em nosso e-book grtis:
Receitas Fora da Caixa.

Um segredo: evite qualquer tipo de alimento doce pela manh, como frutas doces
(mamo, banana, ma), sucos de frutas ou legumes doces (laranja, cenoura, beterraba,
mesmo orgnicos), mel, acar, cereais diversos e amidos de qualquer tipo. Use apenas
alimentos com baixo teor de carboidratos para compor seu shake matinal. Desta forma
voc evita subir a glicose do sangue neste perodo, uma prtica saudvel para o
equilbrio dos hormnios que fortalecem e rejuvenescem o
corpo. Alm disso, os picos constantes de acar no
sangue esto diretamente relacionados com perda de
desempenho cognitivo, sonolncia e diversos prejuzos
para a Sade. Os benefcios de um desjejum com baixo
teor de carboidratos so muitos e variados.
CAF COM LEOS NUTRITIVOS (BULLETPROOF COFFEE)

Se voc se sente bem com os efeitos do caf precisa experimentar esta receita, criada por um
empreendedor do Vale do Silcio inspirado nas tradies dos chs energticos tibetanos, que
foi batizada de Bulletproof Coee - ou caf que te faz sentir-se prova de balas.
simples e rpida, elaborada com 3 ingredientes, mas seus efeitos so to expressivos que se
tornou surpreendentemente popular no meio empresarial e esportivo dos EUA. Na verdade, a
popularidade da receita apenas surpreende quem no a experimentou - seus efeitos so
fascinantes.

Essencialmente so 2 tipos de leos nutritivos (o ltus de coco, que apresentei acima, e uma
manteiga natural de boa qualidade) liquidicados a um caf fresco de boa qualidade, sem
pesticidas ou ocratoxinas, que no excessivamente torrado (ou carbonizado), mas idealmente
em torra mdia para preservar seus ativos e evitar a formao de compostos nocivos e at
cancergenos - sim, os efeitos nocivos atribudos ao caf esto muito mais relacionados baixa
qualidade do mesmo ou a intolerncias individuais.

A alquimia de emulsicar o caf com os leos carreadores (que auxiliam na absoro das
substncias lipossolveis) faz com que o corpo absorva de forma mais eciente e gradativa a
cafena, permitindo um efeito mais duradouro e harmonioso na bioqumica do crebro
(confira artigo detalhado sobre o tema). Para muitas pessoas o caf com leos reala a
capacidade de foco e produtividade, funciona como um excelente coquetel pr-atividade
fsica e elimina a fome por horas, facilitando a prtica do jejum matinal para quem se sente
bem com ele.
COMIDA DE VERDADE

Se as estratgias acima no fazem sentido para voc, apenas faa um desjejum


composto de comida de verdade. Coma o quanto quiser de alimentos naturais
verdadeiros, com baixo teor de carboidratos.

Convencionamos socialmente que o caf da manh uma ocasio para comer tapioca,
po de queijo, corn akes e outros, mas isto apenas uma conveno. Como estamos
em uma semana de experimentao e testes, eu sugiro que voc verique como se
sente sem estes alimentos no perodo da manh.

Assim, crie sua receita preferida a partir de alimentos com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de gorduras naturais e protenas. Alguns exemplos: ovos, abacate, legumes
e verduras, queijos curados se voc no intolerante aos mesmos (ex: parmeso,
queijo canastra, etc.), frutas com baixo teor de acar (ex: ma verde, frutas nativas
do brasil pitanga, maracuj, caju, cupuau, etc.), sementes e castanhas oleaginosas
(como o coco, que voc pode transformar em leite ou iogurte), aa de verdade, sem
adoantes. Fuja do aa industrializado, que apenas 4% aa e 55% xarope de acar.

Estas so apenas algumas idias de ingredientes. A natureza vasta e


criativa. Novamente, em nosso e-book Receitas Fora da Caixa, voc encontra
algumas ideias interessantes de receitas low carb. Experimente a deliciosa, rpida
e fcil pizza de omelete!
Talvez um caf da manh rico em carboidratos possa ser algo que seu sistema aceite bem.
Entretanto, se voc est dentro da mdia estatstica dos 2/3 populacionais que se
beneciam de uma nutrio com teor reduzido de carboidratos, provvel que um caf da
manh low carb revolucione sua qualidade de vida em aspectos importantes. Como saber se
isto para voc? Experimentando!

Eu lhe convido a experimentar por uma semana a restrio matinal de carboidratos. Alguns
estudos sugerem que esta prtica simples j ajuda a controlar melhor o apetite e,
consequentemente, a qualidade daquilo que se come no dia a dia, alm de trazer clareza
para a mente e para o corpo.
PRTICAS DE
CONSCINCIA

To importante quanto cuidar da Sade do corpo cuidar da Sade da mente.

A seguir, 3 exemplos de prticas simples e poderosas para expanso da conscincia


no dia a dia.

Juntas no exigem nem 5 minutos de comprometimento, mas estes 5 minutos tm


o potencial de impactar positivamente seu estado de esprito

1. PRESENA

Ao despertar, a primeira coisa deve ser a lembrana de si.

Respirar fundo, sentar-se em sua cama, se desvencilhar do mundo dos sonhos e


lembrar que voc est vivo na Terra, habitando um corpo que feito de Natureza.
Mas no s lembrar com o pensamento. mais do que pensar. sentir.

O exerccio no poderia ser mais simples: sustentar esta percepo por um minuto.
Apenas estar ali, em silncio, na presena de seu melhor amigo: voc mesmo.

A Presena a base da meditao. Simplesmente estar aqui, sem planejar o futuro


ou se recordar do passado. Observar o momento. Sentir o momento.
2. SILNCIO

Se a palavra de prata, o Silncio de ouro.

O cultivo do Silncio algo fundamental para quem aspira construir uma realidade
extraordinria ao seu redor.

Estar em silncio o que lhe permite ter clareza interior, organizar e escolher melhor
os pensamentos que lhe interessam, eliminando aquilo que no serve aos seus
propsitos.

A prtica de Silncio uma extenso da prtica da Presena.


Uma requer a outra, uma fortalece a outra.

Nada pode ser mais simples: cultive o silncio enquanto mantm a presena.
Primeiro externamente, depois internamente, silenciando tambm o dilogo
interno.

Cultive o Silncio e a Presena por apenas 5 minutos pela manh, at que esteja to
confortvel que voc naturalmente amplie este perodo.
3. GRATIDO

Pode parecer uma losoa de auto-ajuda, mas pura neurocincia: o crebro


incapaz de reclamar e sentir a gratido ao mesmo tempo.

Conclua sua prtica de presena e silncio praticando aquilo que os monges budis-
tas categorizam como o mais elevado estado de conscincia possvel ao ser
humano - a Gratido.

No minuto nal de seu cultivo de silncio, traga mente alguns dos motivos que
voc tem para agradecer.

Sentir este agradecimento de forma sincera a forma mais rpida e eciente para se
sintonizar com as dimenses nobres do Ser. aproximando-se do seu corao, e da
sua essncia.

Em uma sociedade em que o normal e ordinrio reclamar pelo que no se tem ou


pelo que no se , no seja normal nem ordinrio.

Agradea pelo que voc , e pelo que voc tem. Seja extraordinrio!
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