Ebook Estilo de Vida Anti Inflamatório

Licensed to Paulo José Barbosa de Araújo - pauloaraujo.nsn@gmail.com - 727.925.
902-20
ESTILO DE VIDA
RECURSOS NATURAIS PODEROSOS

PARA UMA VIDA LIVRE DE REMÉDIOS
E CHEIA DE VITALIDADE
Carla Marinho
Licensed to Paulo José Barbosa de Araújo - pauloaraujo.nsn@gmail.com - 727.925.902-20
Sumário
INTRODUÇÃO 03
SOBRE A AUTORA 04
CAP. 1 ESTAMOS TODOS INFLAMADOS 05
CAP. 2 O QUE É INFLAMAÇÃO? 09
2.1 Por que a inflamação crônica é tão perigosa? 11
2.2 Quais doenças a inflamação crônica pode 13
causar?
CAP. 3 O QUE É UM ESTILO DE VIDA ANTIINFLAMA- 15
TÓRIO?
3.1 Como uma dieta antiinflamatória pode rever- 17
ter doenças crônicas?
3.2 A nova Pirâmide Alimentar 18
CAP. 4 A TRISTE VERDADE SOBRE AS INDÚSTRIAS 23
FARMACÊUTICA E ALIMENTÍCIA
4.1 Contra fatos, não há argumentos 25
4.2 Se vem em saquinho, desconfie 26
CAP. 5 ALIMENTAM QUE TIRAM A VIDA OU 28
INFLAMATÓRIOS
5.1 Tabela de Alimentos Inflamatórios 29
5.2 Os nomes escondidos do Açúcar 32
5.3 O perigo dos refrigerantes 32
5.4 Alimentos comuns que jamais deveriam ser 33
ingeridos
CAP. 6 ALIMENTOS QUE GERAM VIDA OU ANTI- 35

INFLAMATÓRIOS
6.1 Tabela dos Alimentos Antiinflamatórios 36
6.2 12 recursos naturais com alto poder - 38
antiinflamatório
6.3 Estratégia 5R - Os princípios da Detoxificação 47
6.4 Você toma banho com roupa e tudo? 48
6.5 Protocolo Detalhado da Estratégia 5R 51
CAP. 7 O PODER ANTIINFLAMATÓRIO DO JEJUM 59
7.1 Seis benefícios do jejum 62
7.2 Tempo de Jejum e seus benefícios 63
CAP. 8 JORNADA DETOX ANTIINFLAMATÓRIA DE 64
TRÊS DIAS
CAP. 9 RECEITAS DA JORNADA 71
CONCLUSÃO 76
FONTES BIBLIOGRÁFICAS 77
AVISO LEGAL 78
Estilo de Vida Antiinflamatório é um

guia de leitura obrigatória para quem
quer assumir o controle de sua
saúde e bem-estar. A inflamação
tem sido associada a uma ampla
gama de condições crônicas de
saúde, incluindo artrite, doenças
cardíacas e câncer.
Este livro oferece uma compreensão

valiosa da inflamação e seu impacto
no corpo, bem como dicas e
estratégias práticas para adotar um
estilo de vida antiinflamatório.
De mudanças na dieta a rotinas de exercícios e remédios

naturais, este guia fornece aos leitores as ferramentas
necessárias para reduzir a inflamação e alcançar a saúde ideal.
Com uma abordagem integrativa que aborda as causas

profundas da inflamação, "Estilo de Vida Anti-Inflamatório" é
o recurso definitivo para quem procura melhorar sua saúde e
bem-estar geral.
Sobre a
Autora
Carla Marinho
Olá. Me chamo Carla Marinho, sou Nesse e-book pretendo

Naturoterapeuta Integrativa, Health compartilhar uma parte das
Coach, pós graduanda em Nutrição informações e descobertas que tive
Funcional e Fitoterapia e também ao longo desses anos que podem
atuo com Biorressonância Magnética. ajudar o maior número possível de
pessoas a conhecer os recursos
Meu interesse pela medicina natural terapêuticos da natureza, usá-los a
começou aos 7 anos quando minha seu favor e com isso manter,
mãe se tornou Adventista do 7º dia e aprimorar ou restaurar sua saúde
tive acesso aos fortes ensinamentos com os mais simples, fáceis e
sobre alimentação saudável e acessíveis alimentos e plantas do
medicina naturalista. dia a dia.
CONECTE-SE COMIGO
De lá pra cá, sempre estudei de forma NAS REDES SOCIAIS
autodidata as diversas opções de
medicinas alternativas e naturais
@carlanaturopatiaintegrativa
disponíveis, até realmente perceber
que essa era minha vocação e me
formar na área. @carllamars
04
Estamos todos
INFLAMADOS
CAPÍTULO
Estilo de Vida Antiinflamatório
01
QUALQUER DOENÇA, NÃO IMPORTA O
NOME PELA QUAL
É CONHECIDA PELA CIÊNCIA MÉDICA, É
CONSTIPAÇÃO.
ARNOLD EHRET
O ser humano quando foi criado, assim como todos os animais',

recebeu uma dieta original: a dieta do Éden.
Essa dieta inicialmente consistia em plantas que dão semente

(cereais e leguminosas) e frutos que contenham semente ( frutas
em geral e oleaginosas como as castanhas). Posteriormente foram
acrescentadas também as verduras e hortaliças por motivos que
entenderemos mais tarde.
Nós somos, portanto, de acordo com o manual de fabricação:

frugívoros e crudívoros.
O consumo de alimentos de origem animal é algo que foi

introduzido à dieta humana por diversos motivos que variam de
períodos de seca e escassez à satisfação do paladar.
O cozimento excessivo também é algo que originalmente não se

faz necessário, embora torne sim muitos alimentos mais
saborosos, sabemos que os principais nutrientes contidos nos
alimentos se perdem com o alto e prolongado aquecimento das
iguarias culinárias.
Para piorar, com a industrialização do mercado alimentício para

atender as demandas populacionais e do estilo de vida moderno,
os alimentos hoje oferecidos nos mercados e feiras estão cada vez
mais pobres em nutrientes e ricos em aditivos químicos, açucar,
amido e corantes.
06
CAPÍTULO
01
Os Vilões da Alimentação Moderna
Hormônios Conservantes
Açúcar e Pesticidas
Adoçantes
Corantes Metais
Artificiais Pesados
Antibióticos Xenoestrógenos
Ufa... e esses são apenas os principais aditivos tóxicos que são

acrescentados nos alimentos. Todas essas substâncias não são
bem renconhecidas pelo nosso organismo quando ingeridas e
algumas como os metais e xenoestrógenos por exemplo, ainda
possuem efeito cumulativo, podendo levar anos para o corpo
conseguir eliminá-las.
Ao longo dos meus estudos percebi que diversos naturopatas lá

atrás já haviam descoberto a causa principal de todas as
doenças. O que hoje entendemos por INFLAMAÇÃO CRÔNICA,
já foi descrito por diversos estudiosos de uma forma diferente
que fazia mais sentido para a época em que viviam:
07
CAPÍTULO
01
Os Vilões da Alimentação Moderna
Para Arnold Ehret, era a constipação que gerava excesso de

muco;
Para Manuel Acharan e Louis Kuhne, era a febre interna.
Hoje sabemos que constipação,excesso de muco e febre

interna são sintomas de inflamação.
A inflamação quando aguda é boa, faz o corpo reagir aos

agentes nocivos e nesse processo eleva a temperatura do orgão
ou do organismo e produz mais muco para auxiliar na expulsão
dos microorganismos invasores.
O problema está na Inflamação Interna ou crônica. Quando um

orgão ou todo o sistema já está tão intoxicado com todas essas
substâncias artificiais recebidas diariamente através da
alimentação inadequada, que perde sua capacidade
desintoxicante natural, mantendo-se num constante estado de
febre e inflamação, comprometendo suas funções fisiológicas.
Veremos mais sobre isso no próximo capítulo. Até lá.
"Os meios dietéticos e higiênicos

naturais constituem o essencial de
toda terapêutica, porque eles são os
mais apropriados `a vida fisológica dos
tecidos, à conservação das forças
vitais, ao reforço das desefas orgânicas
e ao desenvolvimento do homem."
Dr. Paul Carton
08
O que é
Inflamação?
E POR QUE ESTÁ TUDO MUNDO FALANDO SOBRE ISSO
CAPÍTULO
02
"A NATUREZA OFERECE UMA RIQUEZA

DE RECURSOS PARA A CURA E A
PREVENÇÃO DE DOENÇAS. PLANTAS
MEDICINAIS, ALIMENTOS INTEGRAIS E
TERAPIAS COMPLEMENTARES PODEM
SER USADOS PARA TRATAR MUITAS
DOENÇAS E PROMOVER A SAÚDE A
LONGO PRAZO."
DRA. SUSAN BLUM
A inflamação é um processo biológico complexo desencadeado

por uma variedade de estímulos, incluindo lesão, infecção e dano
tecidual. É uma parte essencial da resposta imune do corpo e
desempenha um papel crítico na proteção do corpo contra
patógenos e na promoção do reparo tecidual.
O processo de inflamação geralmente envolve quatro estágios

principais:
O primeiro estágio é a fase de iniciação, que envolve a

liberação de sinais químicos chamados citocinas e
quimiocinas. Essas moléculas são liberadas por células
danificadas ou infectadas e agem como um sinal para o
sistema imunológico enviar células imunes ao local da lesão
ou infecção.
O segundo estágio é o estágio vascular, no qual os vasos

sanguíneos na área afetada se dilatam para permitir mais
fluxo sanguíneo para a área. Esse aumento do fluxo
sanguíneo traz mais células imunológicas e nutrientes para o
local da inflamação, o que ajuda a combater a infecção e
promover a cura.
10
CAPÍTULO
02
Inflamação Crônica
O terceiro estágio é o estágio exsudativo, no qual fluidos e

células imunes (como glóbulos brancos) vazam dos vasos
sanguíneos para o tecido circundante. Isso causa inchaço,
vermelhidão e calor na área afetada (febre).
O estágio final é a fase de resolução, na qual a resposta imune

é gradualmente diminuída e o tecido é reparado. Em alguns
casos, a inflamação pode se tornar crônica, levando a danos
nos tecidos e outros problemas de saúde.
No geral, o processo de inflamação é um processo complexo e

dinâmico que desempenha um papel crítico na resposta imune
do corpo a lesões e infecções. Embora possa ser desconfortável
ou mesmo doloroso, é uma parte essencial do processo de cura
natural do corpo.
O problema acontece quando essa inflamação se torna crônica
2.1 POR QUE A INFLAMAÇÃO CRÔNICA É TÃO

PERIGOSA?
A inflamação crônica é um tipo de inflamação que persiste por
um longo período de tempo, geralmente por semanas, meses
ou até anos. Ao contrário da inflamação aguda, que é uma
resposta normal e saudável a uma lesão ou infecção, a
inflamação crônica pode ser prejudicial ao corpo e está
associada a uma série de problemas de saúde.
11
CAPÍTULO
02
A inflamação crônica pode danificar

tecidos e órgãos e está ligada ao
desenvolvimento de muitas doenças
crônicas, incluindo doenças cardíacas,
diabetes, câncer e distúrbios autoimunes.
Com o tempo, a inflamação crônica pode
levar à cicatrização de tecidos, disfunção
de órgãos e outras complicações que
podem prejudicar seriamente a saúde e a
qualidade de vida.
Uma das razões pelas quais a inflamação crônica é tão perigosa

é que ela pode se tornar autossustentável, o que significa que
o sistema imunológico continua a atacar os tecidos saudáveis
mesmo depois que o gatilho inicial foi eliminado. Isso pode levar
a um ciclo de inflamação que persiste indefinidamente e pode
causar danos significativos ao corpo ao longo do tempo.
Além disso, a inflamação crônica também pode interferir na

função imunológica normal, tornando mais difícil para o corpo
combater infecções e outras ameaças. Isso pode enfraquecer
ainda mais o corpo e aumentar o risco de outros problemas de
saúde.
No geral, a inflamação crônica é um sério problema de saúde

que requer atenção e tratamento adequado. Ao identificar e
abordar as causas subjacentes da inflamação, pode ser possível
reduzir os níveis de inflamação e prevenir o desenvolvimento
de doenças crônicas.
12
CAPÍTULO
02
DIABETES
S
NÇA ES
DOE CULAR
A S
CARD
IOV Diabetes
S
IVA
Doenças Neurodegenerativas
AT
EG ÇAS
ER Artrite Reumatóide
CÂNCER
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D.I.I.
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MA FLA Doenças Cardiovasculares
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INT T Ó R -
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L
Câncer
ARTRITE
REUMATÓIDE
2.2 QUAIS DOENÇAS A INFLAMAÇÃO CRÔNICA PODE

CAUSAR?
A inflamação crônica é um fator que contribui para o

desenvolvimento de muitas doenças diferentes. Aqui estão
alguns exemplos:
Doença cardiovascular: A inflamação crônica pode

danificar os vasos sanguíneos, levando à aterosclerose
(endurecimento das artérias) e a um risco aumentado de
ataque cardíaco e derrame.
Diabetes: A inflamação crônica pode prejudicar a

sensibilidade à insulina e contribuir para o desenvolvimento
de resistência à insulina, que é uma característica
fundamental do diabetes tipo 2.
13
CAPÍTULO
02
Câncer: A inflamação crônica está ligada ao desenvolvimento
de certos tipos de câncer, como câncer de cólon, pulmão e
fígado. A inflamação pode danificar o DNA e promover o
crescimento e disseminação de células cancerígenas.
Doenças neurodegenerativas: A inflamação crônica tem

sido associada ao desenvolvimento de doenças
neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e esclerose
múltipla.
Artrite reumatóide: A inflamação crônica pode levar a danos

nas articulações e ao desenvolvimento de distúrbios
autoimunes, como a artrite reumatóide.
Doença inflamatória intestinal: A inflamação crônica no

trato gastrointestinal pode levar à doença inflamatória
intestinal (DII), que inclui condições como doença de Crohn e
colite ulcerativa.
Estes são apenas alguns exemplos das muitas doenças para as

quais a inflamação crônica pode contribuir.
Ao reduzir os níveis de inflamação por meio de mudanças no

estilo de vida e tratamentos e terapias adequadas, pode ser
possível reduzir o risco de desenvolver essas e outras doenças
crônicas.
14
O que é um Estilo de
Vida
Antiinflamatório?
CAPÍTULO
03
Um estilo de vida antiinflamatório é um estilo de vida projetado

para reduzir a inflamação crônica no corpo, a fim de promover uma
saúde melhor e reduzir o risco de doenças.
Aqui estão alguns componentes de um estilo de vida anti-

inflamatório:
Manter uma dieta saudável: Uma dieta anti-

inflamatória é aquela que é rica em alimentos
integrais e ricos em nutrientes, como frutas,
vegetais, grãos integrais, nozes, sementes e
fontes de proteína magra, como leguminosas
e peixes. Também é pobre em alimentos
processados e refinados, açúcares
adicionados e gorduras não saudáveis.
Praticar atividade física regular: o exercício

regular pode ajudar a reduzir os níveis de
inflamação e melhorar a saúde geral. Procure
fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de
intensidade moderada na maioria dos dias da
semana.
Gerenciar o estresse: o estresse crônico pode

contribuir para a inflamação no corpo, por isso
é importante encontrar maneiras de gerenciar
o estresse de maneira eficaz. Isso pode incluir
a prática de técnicas de relaxamento, como
ioga, meditação ou exercícios de respiração
profunda.
16
CAPÍTULO
03
Dormir o suficiente: a privação crônica do

sono também pode contribuir para a
inflamação, por isso é importante priorizar
dormir o suficiente todas as noites. Atente-se
para 7-8 horas de sono por noite.
Evitar a exposição a toxinas ambientais: A

exposição a toxinas ambientais, como
poluição do ar e produtos químicos tóxicos
em produtos domésticos, pode contribuir
para a inflamação. Tente minimizar a
exposição a essas toxinas tanto quanto
possível.
Ao adotar um estilo de vida antiinflamatório, você pode reduzir

os níveis de inflamação no corpo e melhorar a saúde em geral.
3.1 COMO UMA DIETA ANTIINFLAMATÓRIA PODE

REVERTER DOENÇAS CRÔNICAS?
Alimentos anti-inflamatórios são aqueles que contêm nutrientes

e compostos que demonstraram reduzir a inflamação no corpo.
17
CAPÍTULO
03
A nova Pirâmide Alimentar
Comer uma dieta rica nesses alimentos pode ajudar a reduzir o

risco de doenças crônicas e até reverter algumas doenças
ligadas à inflamação crônica.
Por esse motivo já está disponível uma nova pirâmide

alimentar baseada nos recentes conhecimentos acerca da
relação entre alimentos x saúde descobertos nos últimos anos.
3.2 A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR
Fonte: endocrinosaude.com
18
CAPÍTULO
03
GORDURAS DO BEM
A nova pirâmide alimentar engloba

hidratação e exercícios físicos regulares
como pilares para uma vida saúdável.
Alem disso, as gorduras boas como

oleaginosas, azeite de oliva, oleo de coco,
girassol e linhaça ganham destaque.
Lembrando que exceto o óleo de coco, os
demais óleos não devem ser submetidos a
altas temperaturas.
FRUTAS E VEGETAIS
As frutas e vegetais in natura podem e
devem ser consumidos a vontade,
enquanto os carboidratos, embora
essenciais, devem ser preferencialmente
integrais e menos processados o quanto
possível.
Laticinios, açúcares e alimentos

ultraprocessados incluindo carnes devem
ser consumidos esporadicamente ou,
melhor ainda, evitados.
19
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
INSPIRA
"Uma alimentação saudável
não é uma dieta temporária, é
INSPIRA
um estilo de vida que
proporciona benefícios
INSPIRA
duradouros à saúde." -
Dr. Joel Fuhrman
INSPIRA
INSPIRA
CAPÍTULO
03
REDUÇÃO
DOS
RADICAIS
LIVRES
AUMENTO DO AQUI ESTÃO REDUÇÃO DA

SISTEMA
ALGUMAS
MANEIRAS INFLAMAÇÃO
IMUNE PELAS QUAIS INTESTINAL
OS ALIMENTOS
ANTI-
INFLAMATÓRIOS
PODEM AJUDAR:
DIMINUIÇÃO REDUÇÃO DA
DO RESISTÊNCIA
COLESTEROL À INSULINA
RUIM
Redução do estresse oxidativo: muitos alimentos anti-

inflamatórios são ricos em antioxidantes, que ajudam a
neutralizar os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo.
Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e evitar danos às
células e tecidos.
Aumento do sistema imunológico: Alimentos

antiinflamatórios contêm compostos que podem regular o
sistema imunológico, reduzindo a inflamação e
prevenindo as respostas autoimunes.
21
CAPÍTULO
03
Redução da inflamação
intestinal: Alguns alimentos anti-
inflamatórios podem ajudar a
reduzir a inflamação no intestino, o
que pode melhorar a saúde
digestiva e reduzir o risco de
doenças inflamatórias intestinais.
Redução do colesterol: Certos

alimentos anti-inflamatórios, como
frutas, vegetais e grãos integrais,
podem ajudar a diminuir os níveis
de colesterol no organismo. Isso
pode reduzir o risco de doenças
cardiovasculares e outras doenças
crônicas.
Redução da resistência à
insulina: Alguns alimentos anti-
inflamatórios podem ajudar a
melhorar a sensibilidade à insulina
e reduzir a resistência à insulina,
que é uma característica
fundamental do diabetes tipo 2.
22
A triste verdade sobre as

Indústrias Alimentícia
e Farmacêutica
CAPÍTULO
04
Verdades sobre a Indústria
Em 2019 um escândalo envolvendo a gigante Pfizer foi

descoberto e publicado pelo jornal "The Washington Post": a
empresa escondeu dados e informações sobre um
medicamento que poderia reduzir em 64% o risco de uma
pessoa desenvolver Alzheimer.
O motivo? A patente do medicamento em questão havia

expirado, e isso significa que qualquer empresa poderia fabricar
e comercializar o produto, impactando nos lucros da Pfizer.
Em 2011, o cientista Prêmio Nobel de Química Thomaz Steitz já

havia denunciado que as farmacêuticas não querem
verdadeiramente curar as pessoas, e sim torná-las
dependentes regulares de seus medicamentos, de preferência
por toda a vida.
O Nobel de Medicina Richard J. Roberts também denuncia que

as empresas farmacêuticas não têm interesse em produzir
remédios que curam, pois não são rentáveis a longo prazo.
Imagina só, se todas as pessoas se curassem facilmente com um

simples remédio, que lucro teriam?
E infelizmente quando se trata da Indústria Alimentícia o

problema é ainda pior. Aos alimentos industrializados são
adicionados centenas de aditivos químicos como forma de
baratear os custos de produção, conservar e melhorar o sabor,
sem levar em conta a saúde dos consumidores e os danos ao
meio ambiente.
24
CAPÍTULO
04
O CASO COC
A COLA O CASO COC
A COLA O CASO COC
A COLA
O CASO COCA COLA A S O C O C A COLA

LA
O CASSOO CCOOCCAA CCOOLA OC
O LA O C A O CASO COCA COLA
O CO CA C
O CAS
4.1 CONTRA FATOS, NÃO HÁ ARGUMENTOS
Em 2018 a Coca Cola chantageou o governo brasileiro

ameaçando sair do País caso não fossem mantidos os subsídios
fiscais para sua produção na zona franca de Manaus.
A maioria dos consumidores não sabem, mas o açúcar utilizado

nos refrigerantes Guaraná e Coca Cola da The Coca Cola
Company são fornecidos por uma empresa que invadiu
@seuinstagramaqui
ilegalmente terras públicas para a plantação de cana de açúcar,
além de ter outros crimes em seu currículo.
25
CAPÍTULO
04
Olho aberto
Já em 2021 novo escândalo desta vez envolvendo a gigante
Nestlé: o Jornal Britânico Financial Times teve acesso a uma
apresentação destinada ao alto escalão da empresa que
demonstrava e assumia que 60% dos alimentos produzidos pela
empresa não são saudáveis.
4.2 SE VEM EM SAQUINHO, DESCONFIE

De fato, está em nossas mãos fazer as escolhas corretas para nossa
saúde e de nossa família, como:
Dar preferência aos alimentos naturais, que vêem da Terra.

Consumir o minimo possível de produtos industrializados e
quando consumir analisar cuidadosamente o rótulo
Felizmente a Natureza dispôe de inúmeros recursos saudáveis,

baratos, nutritivos e curativos à nossa disposição.
As frutas,sementes, hortaliças e oleaginosas são a verdadeira dieta

original dada ao ser humano. Nutrem e suprem todas as
necessidades nutricionais do organismo humano.
Já as plantas e ervas são a farmácia de Deus, repletos de

fitonutrientes e substâncias mantenedoras, restauradoras e
geradoras de vida.
@seuinstagramaqui
Nos próximos capítulos vamos entender um pouco mais sobre
quais são os alimentos que desinflamam e geram vida e os
alimentos que inflamam e matam a vida, além de conhecer
alguns dos mais potentes alimentos e plantas antiinflamatórios
que não devem faltar na sua cozinha.
26
"Os alimentos
processados, refinados e
industrializados são a
principal causa de
inflamação no corpo.
Escolha alimentos
naturais e integrais para
uma saúde ideal."
Dra. Susan Blum
ALIMENTOS QUE TIRAM A

VIDA OU
INFLAMATÓRIOS
CAPÍTULO
05
Alimentos Inflamatórios
Os alimentos inflamatórios ou que diminuem e tiram a vida são

todos que possuem um potencial nutricional baixo,ineficaz ou
até inexistente seja de forma natural ou processada.
Esses alimentos podem até fornecer energia em forma de

calorias, mas além de não nutrirem verdadeiramente o
organismo, ainda destroem e danificam o sistema a nivel celular.
Infelizmente, a maioria dos alimentos da dieta moderna se

enquadram nessa categoria. Em um Estilo de Vida
Antiinflamatório, esses alimentos devem ser evitados ou
consumidos o minimamente possível.
5.1 TABELA DE ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS
REDUZIR CONSUMO EVITAR AO MÁXIMO
Carne animal Áçúcar refinado e seus

Leite e derivados derivados
Ovos Margarina
Congelados e Refrigerados Óleos refinados
Alimentos excessivamente Sal de cozinha
cozidos Chás preto e café
Macarrão Bebidas Alcoólicas
Arroz refinado Chocolate ao leite
Farinhas refinadas Adoçantes artificiais
Pães industrializados (exceto Stévia)
Leguminosas e castanhas Aditivos químicos
não demolhadas Mariscos
Amendoim Biscoitos recheados
Aveia em flocos Refrigerantes
Chocolate amargo Sucos industrializados
29
CAPÍTULO
05
Os alimentos da tabela à esquerda até fornecem alguns nutrientes

e mantèm o funcionamento mínimo do corpo, porém com o
consumo regular provocam envelhecimento precoce pois são de
dificil digestão, acarretando ao organismo mais energia do que a
necessária para que sejam processados, digeridos e expelidos.
Essa energia extra utilizada poderia estar sendo usada pelo corpo
para renovação, reparos e restauração celular, mas como a
demanda desses alimentos é grande, o organismo se desgasta
para neutralizar os tóxicos e ácidos liberados por esses alimentos
na corrente sanguînea e finalmente eliminá-los. Esses alimentos
acidificam o orgarnismo e sofrem fermentação e putrefação
nocivas nos intestinos, desregulando a microbiota e o trãnsito
intestinal saudável.
30
CAPÍTULO
05
Já os alimentos da direita, sinceramente nem deveriam ser

chamados de alimentos de tão nocivos que são.
Alem de não apresentarem qualquer benefício nutricional,

intoxicam, acidificam, inflamam e envenenam todos os sistemas
do organismo e ainda por cima roubam minerais e vitaminas
importantes.
Esses alimentos encurtam a vida, pois desativam os antioxidantes
e enfraquecem o sistema imunológico e a comunicação celular
saudável.
Para piorar, alimentam vermes, parasitas e fungos ( candida por

exemplo), o que causa não só inflamação crônica como má
comunicação dos neurotransmissores, aumentando a incidência
de transtornos mentais como depressão, ansiedade e falta de
memória. Evite-os a qualquer custo!
31
CAPÍTULO
05
Fique de olho
5.2 OS NOMES ESCONDIDOS DO AÇÚCAR
Você sabia que a Indústria possui em torno de 60 nomes

diferentes para esconder o açúcar dentro dos alimentos e você
nem perceber o que está consumindo?
Segue abaixo os principais nomes ocultos do açúcar:
AÇUCAR INVERTIDO MALTOSE XAROPE DE AÇÚCAR

DEXTROSE OLIGOSSACARÍDEOS MASCAVO
DEXTRINA SACAROSE XAROPE DE TAPIOCA
FRUTOSE XAROPE DE MALTE NÉCTAR DE FRUTAS
SACAROSE XAROPE DE AGAVE XAROPE DE ROMÂ
XAROPE DE MILHO XAROPE DE ARROZ AÇÚCAR TURBINADO
XAROPE DE BORDO MALTODEXTRINA XAROPE DE CARAMELO
5.3 O PERIGO DO REFRIGERANTE

Os refrigerantes são tão ácidos que o corpo precisa roubar o cálcio
dos ossos para neutralizar a ingestão da bebida.
O Dr. Lair Ribeiro afirma que para neutralizar 1 único copo de

refrigerante é necessário ingerir 32 copos iguais de água.
E quanto ao açúcar, uma lata de 350 ml de refrigerante possui em

média o equivalente a 7 colheres de sopa de açucar. E o
refrigerante zero pode ser até pior pois possui adoçantes químicos
altamente tóxicos além de ter mais sódio na composição, o que
desidrata e acidifica ainda mais o corpo, prejudicando em especial
os rins.
32
CAPÍTULO
05
Fique atento(a)
5.4 ALIMENTOS COMUNS QUE JAMAIS DEVERIAM
SER CONSUMIDOS
Alguns alimentos, principalmente de origem animal, são
extremamente tóxicos ao organismo humano, pois de acordo com
a biologia e metabolismo do próprio animal, sua carne retém
patógenos, toxinas e metais que são absorvidos e se acumulam no
corpo humano, causando inúmeras doenças.
Os principais são:
CARNE DE PORCO
Por natureza os porcos são onívoros, ou seja, comem
praticamente de tudo.
Seus órgãos e tecidos alojam uma infinidade de patógenos e

parasitas como listeria, uma bactéria que causa infeção grave
podendo levar a meningite, septicemia e ser potencialmente fatal,
salmonella, toxoplasmose, tênia e outros vermes.
Esses patógenos convivem bem no animal, pois o mesmo possui

recursos biológicos que o mantém protegido, porém causam
sérios danos aos seres humanos. Definitivamente não é uma carne
limpa o suficiente para ser ingerida.
CAMARÕES
Os camarões são animais que se alimentam de uma variedade de
materiais orgânicos, incluindo restos mortais de outros seres.
Como resultado, há riscos potenciais associados ao seu consumo.
33
CAPÍTULO
05
Fique atento(a)
O camarão, além de ter um potencial alergênico altíssimo

podendo levar à morte, possui vírus e bactérias em suas carcaças,
metais pesados pois os absorvem e não expelem e diversos
parasitas. São literalmente as baratinhas do mar. Você comeria
uma barata?
PEIXES SEM ESCAMAS

As escamas dos peixes são como nossos poros, servem para
excreção. Através delas os peixes excretam inúmeras substâncias,
dentre as quais toxinas.
Já os peixes de couro não possuem esse recurso, de forma que

acumulam em suas peles inúmeras toxinas e metais pesados.
A doença da urina preta por exemplo é causada por uma toxina

existente principalmente em peixes de couro como tambaqui,
olho de boi, pacu-manteiga, pirapitinga e arabaiana, uma vez que
não excretam a toxina por não terem escamas. Essa toxina leva a
Sindrome de Haff que é grave e pode levar à morte em poucas
horas.
34
ALIMENTOS QUE GERAM A

VIDA OU
ANTIINFLAMATÓRIOS
CAPÍTULO
06
Alimentos Antiinflamatórios
Os alimentos que geram vida ou antiinflamatórios são todos

aqueles que possuem valor nutricional elevado e alta
biodisponibilidade, isto é, o corpo consegue absorver esses
nutrientes de formá rapida, completa e fácil.
A digestão desses alimentos não sobrecarrega o sistema, não
causa acidez, não inflama e não intoxica o sangue.
São ricos em vitaminas, minerais, fitonutrtienttes, antioxidantes e

enzimas e devem ser a base da alimentação humana, pois
aumentam a imunidade, estimulam e fortalecem a função
detoxificante natural de órgãos como fígado, intestino, rins e
pulmões, favorecem a renovação celular e estimulam
positivamente a modulação de hormônios essenciais e
neutrotransmissores que produzem boa saúde mental.
6.1 TABELA DE ALIMENTOS ANTIINFLAMATÓRIOS
AUMENTAR CONSUMO CONSUMIR COMO BASE
Sementes germinadas Frutas e hortaliças in

Brotos natura ( cruas)
Leguminosas germinadas Sementes e oleaginosas
e fermentadas demolhadas
Água pura ( ao menos Fohas, principalmente
35ml por quilo corporal) verdes escuras
Ervas frescas e secas
Azeitonas
Gorduras boas como
abacate, côco, azeite extra
virgem, linhaça
Cereais integrais
Tubérculos ralados ou
minimanente cozidos
36
CAPÍTULO
06
Os alimentos dessa tabela são a verdadeira dieta original do ser

humano. De preferência crus e frescos, são capazes de energizar,
nutrir e rejuvenescer o corpo a nivel celular pois o processo de
cozimento degrada grande parte das vitaminas e enzimas desses
alimentos.
No caso das sementes, leguminosas e oleaginosas, consuma-as

sempre após demolhá-las por no mínimo 12 horas, sendo que no
caso do feijão o ideal é 48 horas, pois esse processo elimina os
fitatos antinutricionais, ativam e aumentam biodisponibilidade dos
seus nutrientes.
O consumo de ao menos 50% de alimentos vegetais crus na dieta

promove detoxificação natural, desinflamação e aumenta a
longevidade. Suas fibras agem como vassouras, limpando o trato
intestinal de fezes endurecidas e envelhecidas , regulam a
microbiota contribuindo para um intestino mais limpo, saudável e
livre de parasitas, que são responsáveis por inúmeras doenças
modernas, de disbiose até câncer.
37
CAPÍTULO
06
6.2 12 RECURSOS NATURAIS COM ALTO PODER
ANTIINFLAMATÓRIO
ALIMENTOS
MAÇÃ
As maçãs são ricas em quercetina, um flavonoide que

demonstrou ter efeitos anti-inflamatórios. Verificou-se
que a quercetina inibe a produção de citocinas
inflamatórias e reduz a inflamação no corpo. Algumas
pesquisas sugerem que o consumo regular de maçãs
pode estar associado a um risco reduzido de doenças
crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer,
todas ligadas à inflamação crônica.
LIMÃO
Alguns estudos descobriram que o consumo de suco

de limão ou extrato de limão pode ajudar a reduzir os
marcadores de inflamação no corpo, como proteína C
reativa (PCR) e interleucina-6 (IL-6), além disso a fibra
de pectina nos limões pode atuar como um prebiótico,
alimentando as bactérias benéficas no intestino. Um
microbioma intestinal saudável tem sido associado a
níveis mais baixos de inflamação no corpo.
38
CAPÍTULO
06
ALHO
O alho contém compostos

de enxofre, como alicina,
sulfeto de dialila e
dissulfeto de dialila, que
demonstraram ter
propriedades anti-
inflamatórias. Além disso o
alho demonstrou ter
propriedades de reforço
imunológico, o que pode
ajudar a reduzir a
inflamação ao apoiar o
sistema imunológico do
corpo.
CÚRCUMA
A Cúrcuma contém curcumina, que demonstrou ter

propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. A
curcumina funciona bloqueando a atividade de
moléculas que promovem a inflamação no corpo.
A cúrcuma pode ajudar a aliviar a dor associada a

condições inflamatórias, como osteoartrite e artrite
reumatóide. A curcumina pode funcionar reduzindo a
produção de moléculas inflamatórias que contribuem
para a dor.
Algumas pesquisas sugerem que a curcumina pode ter

propriedades neuroprotetoras e ajudar a melhorar a
função cognitiva, que pode estar ligada aos seus
efeitos anti-inflamatórios
39
CAPÍTULO
06
BATATA DOCE
A batata-doce é rica em antioxidantes, como beta-

caroteno, vitamina C e antocianinas. Esses
antioxidantes podem ajudar a reduzir o estresse
oxidativo no corpo, que é um fator chave no
desenvolvimento da inflamação crônica. A batata-
doce tem um baixo índice glicêmico, o que significa
que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no
sangue. Níveis elevados de açúcar no sangue podem
contribuir para a inflamação no corpo.
ESPINAFRE
O espinafre contém
vários compostos que
demonstraram ter efeitos
anti-inflamatórios,
incluindo flavonoides,
carotenóides e
glicolipídios.
É também uma boa fonte

de nitratos, que podem
ajudar a melhorar o fluxo
sanguíneo e diminuir a
pressão arterial. A
pressão arterial elevada
pode contribuir para a
inflamação no corpo.
40
CAPÍTULO
06
GENGIBRE
O gengibre contém vários

compostos bioativos, incluindo
gingeróis e shogaóis, que
demonstraram ter efeitos anti-
inflamatórios. Esses compostos
podem ajudar a reduzir a
inflamação no corpo, inibindo
a produção de moléculas
inflamatórias.
Alguns estudos descobriram

que o consumo de gengibre ou
extrato de gengibre pode
ajudar a reduzir a dor e o
inchaço em indivíduos com
condições como osteoartrite, artrite reumatóide e dor
menstrual.
O gengibre tem sido tradicionalmente usado para

aliviar problemas digestivos, como inchaço, náusea e
indigestão. Ao melhorar a digestão, o gengibre pode
ajudar a reduzir a inflamação no intestino.
Algumas pesquisas sugerem que o consumo regular

de gengibre pode estar associado a um risco
reduzido de doença cardíaca. A inflamação crônica é
um fator de risco para doenças cardíacas, e os
efeitos anti-inflamatórios do gengibre podem ajudar
a protegê-lo.
Além disso, ao reduzir a inflamação no corpo, o

gengibre pode ajudar a manter um sistema
imunológico saudável.
41
CAPÍTULO
06
LINHAÇA
As sementes de linhaça são

uma boa fonte de ácido alfa-
linolênico (ALA), que é um
ácido graxo ômega-3 que
demonstrou ter efeitos anti-
inflamatórios no corpo. ALA
pode ajudar a reduzir a
inflamação inibindo a
produção de moléculas
inflamatórias.
As sementes de linhaça são

uma das fontes mais ricas de
lignanas, que são compostos
vegetais que demonstraram
ter efeitos anti-inflamatórios.
Os lignanos podem ajudar a reduzir a inflamação

inibindo a produção de moléculas inflamatórias.
As sementes de linhaça são ricas em fibras solúveis e

insolúveis, que podem ajudar a melhorar a digestão e
promover o crescimento de bactérias intestinais
benéficas. Ao melhorar a saúde intestinal, as
sementes de linhaça podem ajudar a reduzir a
inflamação no intestino.
Alguns estudos descobriram que o consumo de

sementes de linhaça pode estar associado a um risco
reduzido de câncer de mama, próstata e cólon. As
propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes das
sementes de linhaça podem ajudar a proteger contra
o desenvolvimento do câncer.
42
CAPÍTULO
06
PLANTAS E SUPLEMENTOS
PRÓPOLIS
A própolis contém vários compostos bioativos,

incluindo flavonoides, ácidos fenólicos e terpenos,
que demonstraram ter efeitos anti-inflamatórios.
Esses compostos podem ajudar a reduzir a
inflamação no corpo, inibindo a produção de
moléculas inflamatórias.
A própolis tem propriedades

antimicrobianas e anti-
inflamatórias que podem ajudar a
melhorar a saúde bucal.
Alguns estudos descobriram que

a própolis pode ser eficaz na
redução do acúmulo de placa,
gengivite e outras infecções
orais.
Além disso, a própolis tem

propriedades anticancerígenas e
pode ser eficaz na redução do
crescimento e disseminação de
células cancerígenas.
Suas propriedades anti-

inflamatórias e antimicrobianas
podem ajudar a acalmar e curar a
pele inflamada.
43
CAPÍTULO
06
ALECRIM
O alecrim contém vários

compostos bioativos, incluindo
ácido rosmarínico, ácido
carnósico e carnosol, que
demonstraram ter efeitos anti-
inflamatórios. Esses compostos
podem ajudar a reduzir a
inflamação no corpo, inibindo a
produção de moléculas
inflamatórias.
Alguns estudos descobriram que

o alecrim pode ter propriedades
de aprimoramento cognitivo e
pode ajudar a melhorar a
memória e a concentração.
A inflamação crônica tem sido associada ao declínio

cognitivo, e os efeitos anti-inflamatórios do alecrim
podem ajudar a protegê-lo.
O alecrim tem sido tradicionalmente usado para

melhorar a digestão e aliviar problemas digestivos,
como inchaço e indigestão. Suas propriedades anti-
inflamatórias e antimicrobianas podem ajudar a
promover um sistema digestivo saudável.
Além disso, suas propriedades antiinflamatórias e

antimicrobianas podem ajudar a combater doenças
respiratorias como asma e bronquite e tratar doenças
de pele como eczema e acne.
44
CAPÍTULO
06
ERVA-BALEEIRA
A erva-baleeira contém vários compostos bioativos,

incluindo flavonóides e terpenos, que demonstraram
ter efeitos anti-inflamatórios.
Esses compostos podem ajudar a reduzir a

inflamação no corpo, E tem sido tradicionalmente
usada para aliviar a dor associada a condições
inflamatórias, como artrite e dores musculares. Suas
propriedades anti-inflamatórias e analgésicas
(aliviam a dor) podem ajudar a reduzir a dor e o
desconforto.
Suas propriedades anti-inflamatórias e

broncodilatadoras podem ajudar a aliviar e abrir as
vias aéreas inflamadas.
Tem sido tradicionalmente usada para melhorar a

digestão e aliviar problemas digestivos, como
inchaço e indigestão. Suas propriedades anti-
inflamatórias e estimulantes digestivas podem ajudar
a promover um sistema digestivo saudável.
Alguns estudos descobriram que Cordia verbenacea

pode ter propriedades antioxidantes e ajudar a
proteger contra o estresse oxidativo e a inflamação
45
CAPÍTULO
06
DENTE DE LEÃO
O dente-de-leão
contém vários
compostos
bioativos, incluindo
flavonoides,
terpenos e
polissacarídeos,
que demonstraram
ter efeitos anti-
inflamatórios.
O dente-de-leão tem sido tradicionalmente usado

para melhorar a função hepática e apoiar a saúde do
fígado. Suas propriedades anti-inflamatórias podem
ajudar a proteger o fígado de danos e promover a
função hepática saudável.
Alguns estudos descobriram que o dente-de-leão

pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue
em pessoas com diabetes. Suas propriedades anti-
inflamatórias podem desempenhar um papel neste
efeito.
Contém vários antioxidantes, incluindo vitamina C e

beta-caroteno, que podem ajudar a proteger contra o
estresse oxidativo e a inflamação.
46
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
6.3 ESTRATÉGIA 5R - OS PRINCÍPIOS DA

DETOXIFICAÇÃO
O nosso corpo tem

naturalmente a
capacidade de
detoxificação e
regeneração celular,
dada pelo Criador.
Porém, devido a má
alimentação, poluição,
estresse, patógenos e
sono inadequado os
órgãos excretores
podem se obstruir com excesso de muco e toxinas e
aos poucos ir perdendo essa capacidade de limpeza
natural. Um organismo obstruído é um organismo
inflamado e daí surgem os principais sintomas de um
corpo intoxicado, que podem ser:
AZIA, REFLUXO, GASTRITE

ENXAQUECAS
INCHAÇO E ESTUFAMENTO ABDOMINAL
DIARREIA OU CONSTIPAÇÃO ( DISBIOSE)
FADIGA CRÔNICA
FALTA DE MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO
DEPRESSÃO E ANSIEDADE
ALERGIAS E INTOLERÂNCIAS ALIMENTARES
CABELOS, PELE E UNHAS RESSECADOS
Entre outros.
47
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Esses sintomas e desequilibrios quando não tratados,

tornam-se crônicos levando a outros problemas de
saúde. Quando a pessoa se dá conta, está tomando 5,
10, 20 comprimidos ao dia, o que intoxica ainda mais o
sistema.
6.4 VOCÊ TOMA BANHO COM ROUPA E TUDO?
O que fazemos quando vamos

tomar um bom e relaxante
banho?
Primeiro nos despimos para

depois entrar no chuveiro ou
na banheira certo?
Em seguida usamos um
sabonete para limpar a pele
de sujeiras e poluição.
E após o banho? Muitas vezes

usamos um bom hidratante
para nutrir a pele, às vezes
até passamos um perfume não
é mesmo?
No processo de detoxificação
acontece o mesmo.
Primeiro precisamos remover o grosso, depois limpar,

reparar e nutrir. Ah e no dia seguinte precisamos
repetir todo o processo, assim como o banho.
48
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Essa visão integrativa que adotamos para desinflamar

os intestinos e consequentemente o organismo como
um todo é chamada de Estratégia ou Protocolo 5R, que
significa: Remover, Recolocar, Reinocular, Reparar e
Reequilibrar.
Vamos entender melhor cada etapa?
Alimentos processados
Metais pesados
REMOVER Parasitas e fungos
Xenobióticos
o que Transgênicos
Retirar tud
oxica e Pesticidas
inflama, int o Alérgenos
desequilibra
Acúcar
organismo.
Radiação
Medicação (quando
possível)
Alimentos ricos em
R enzimas digestivas
RECOLOCA como mãmão,abacaxi,
maçâ
zimas e
Repor en Ervas que apoiam a
t r i e n t e s q ue irão
nu a digestão como alecrim,
favorecer louro, erva doce,
digestão cúrcuma e gengibre
49
CAPÍTULO
06
Inserir alimentos
AR
REINOCUL prebióticos como
linhaça, banana verde,
reforçar a levedo de cerveja
Melhorar e
r o b i o t a i n testinal Suplementar
mic
ntar a probióticos ou ingerir
para aume
e kombucha, rejuvelac,
absorção d
nutrientes kefir e alimentos
fermentados como
chucrute
Fazer Jejum
REPARAR intermitente
Consumir alimentos
ricos em zinco,
Restaurar a
r vitamina A e ômega 3
mucosa, melhora
e Suplementar L-
a permeabilidade
Glutamina
diminuir a
Consumir maças
inflamação
orgânicas cozidas com
intestinal
a casca e canela
Gerenciar o estresse
RAR Praticar atividade física
REEQUILIB regular
uidados Dormir 8h por noite
Estimular c Cuidar da saúde mental
ntais e
físicos, me Meditação Consciente
o c i o n a i s através
e m Adotar a dieta
e vida
do estilo d antiinflamatória na
tório
antiinflama maioria das refeições
50
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
BENEFÍCIOS ESPERADOS DA ESTRATÉGIA 5R EM

ATÉ 90 DIAS
1. Melhora da digestão e redução de sintomas

gastrointestinais, como inchaço, gases,
constipação e diarreia.
2. Redução da inflamação no corpo.
3. Melhora da função imunológica.
4. Aumento da energia e vitalidade.
5. Redução dos níveis de toxinas no corpo, incluindo
metais pesados e xenoestrógenos.
6. Melhora da absorção de nutrientes e redução da
deficiência nutricional.
7. Melhora da saúde mental e do humor.
6.5 PROTOCOLO DETALHADO DA ESTRATÉGIA 5R
Fase 1: Remover (2 semanas)
O objetivo dessa fase é remover

alimentos e fatores que possam
estar contribuindo para a disbiose
intestinal e a permeabilidade
intestinal.
51
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Durante essa fase, é necessário remover os seguintes

alimentos: glúten, laticínios, açúcar, álcool, cafeína,
alimentos processados e refinados, adoçantes
artificiais, corantes e conservantes.
Se possível realizar também uma DESPARASITAÇÃO

NATURAL com Tintura de Nogueira, Cravinho e Absinto
20 gotas 1x ao dia durante 30 dias.
Alimentos recomendados: vegetais orgânicos, frutas

com baixo teor de açúcar, carnes orgânicas, peixes,
ovos orgânicos, sementes e nozes, legumes, chás de
ervas.
Na Fase 1 do Protocolo 5R, a principal ênfase é na

remoção de agentes irritantes e inflamatórios do trato
gastrointestinal. Entretanto, alguns alimentos e
suplementos podem ser utilizados para auxiliar na
eliminação de metais pesados e xenoestrógenos:
Alimentos:
COENTRO – O coentro contém compostos naturais,
como ácido cafeico e quercetina, que têm
propriedades quelantes, o que significa que são
capazes de se ligar a íons de metais pesados e
torná-los solúveis em água. Esses metais pesados,
agora solúveis em água, podem ser eliminados do
corpo através da urina. Além disso, o coentro
também possui propriedades anti-inflamatórias que
podem ajudar na proteção dos tecidos corporais
contra o dano oxidativo causado pelos metais
pesados. Incluir todos os dias nas refeições.
52
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
CHLORELLA - Ela contém

clorofila, que é um pigmento
vegetal que ajuda na remoção
de metais pesados através da
ligação com eles e na excreção
através do trato
gastrointestinal.
Além disso, a chlorella possui uma parede celular

fibrosa que pode se ligar a metais pesados no
intestino e ajudar a eliminá-los através das fezes.
Estudos mostram que a chlorella também pode ajudar

na diminuição dos níveis de metais pesados no
sangue e no fígado em pessoas expostas a esses
poluentes.
Suplementos:
CARVÃO ATIVADO: O carvão ativado é um

material poroso que tem a capacidade de se ligar
a moléculas de metais pesados, como chumbo,
mercúrio e cádmio, por meio de um processo
chamado adsorção. Ao ser ingerido, o carvão
ativado passa pelo trato gastrointestinal, onde os
metais pesados são capturados por suas
porosidades e posteriormente eliminados do
corpo através das fezes. Tomar 1 colher chá em
200ml de água 2 a 3x por semana.
53
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
N-ACETIL CISTEÍNA (NAC): é um precursor da

glutationa, um potente antioxidante, ajudando a
eliminar metais pesados, alguns patógenos e
também possui efeito mucolítico e hepato-protetor.
ÁCIDO ALFA LIPÓICO: é um antioxidante que ajuda

a apoiar a função DETOX do fígado, auxiliando na
varredura de toxinas do organismo
Evitar também produtos e cosméticos com

triclosan, bisfenol A, parabenos, formaldeído,
chumbo e alumínio e evitar usar plásticos ao
máximo, optando por vidros, bambu ou outros
materiais menos tóxicos.
O plástico e algumas substãncias químicas são

disruptores endócrinos, que desregulam o
produção hormonal saudável do corpo, causando
prejuízos metabólicos, reprodutivos e de saúde
mental.
Fase 2: Recolocar (2 semanas)
O objetivo dessa fase é restaurar

o equilíbrio dos hormônios e das
enzimas digestivas. Nessa fase, é
necessário incorporar alimentos
ricos em nutrientes que ajudem a
restaurar o equilíbrio hormonal e
das enzimas digestivas.
54
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Alimentos recomendados:
Vegetais orgânicos
Frutas orgânicas
Carnes orgânicas, peixes, ovos orgânicos
Sementes e nozes
Legumes
Suplementos recomendados:
Enzimas digestivas e Betaína HCL

Vitaminas do complexo B
Magnésio e selênio
Cúrcuma.
Fase 3: Reinocular (4 semanas)
O objetivo dessa fase é repopular

o trato intestinal com bactérias
benéficas. Nessa fase, é
importante reintroduzir
probióticos e prebióticos.
55
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Alimentos fermentados (como kefir, kombucha,

nattô, tempeh e chucrute)
Vegetais ricos em fibras (como brócolis, couve-flor e
alcachofra) aspargos, alho e cebola
Frutas ricas em fibras (como ameixas, maçãs, peras
e framboesas)
Sementes de linhaça e chia.
Probióticos como Lactobacillos Reuteri, Plantarum e

prebióticos como biomassa de banana verde
L-glutamina que regenera a parede celuar do
intestino, previne e combate a permeabilidade
intestinal ( não deve ser usado por quem tem
câncer)
Fase 4: Reparar (4 semanas)
O objetivo dessa fase é reparar

o revestimento intestinal e
reduzir a inflamação.
Nessa fase, é necessário

incorporar nutrientes que
ajudem a reparar o
revestimento intestinal.
56
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Vegetais folhosos verde-escuros

Frutas cítricas e frutas vermelhas
Peixes ricos em ômega-3
Ovos orgânicos, carne orgânica e caldo de ossos
Azeite de oliva, abacate, castanhas demolhadas
Sementes de linhaça demolhadas ou trituradas(
triturar somente no momento do consumo)
L-glutamina
Zinco
Vitaminas A, C e E
Ômega-3.
Fase 5: Reequilibrar (tempo

indeterminado)
O objetivo dessa fase é manter

um estilo de vida saudável e
equilibrado para manter a
saúde intestinal a longo prazo.
57
CAPÍTULO
06
Estratégia 5R
Uma dieta rica em fibras

Alimentos orgânicos
Alimentos fermentados
Alimentos frescos e naturais
Dieta Antiinflamatória na maioria das refeições
Probióticos,
Vitaminas e minerais que estejam em falta ( checar
attravés de exames ou Biorressonância Magnética)
Ômega-3
Enzimas digestivas.
"O médico do futuro não dará

medicamentos, mas instruirá
seus pacientes na cuidados
com o corpo humano, na
dieta e na causa e prevenção
das doenças." -
Thomas Edison
58
O PODER
ANTIINFLAMATÓRIO DO
JEJUM
CAPÍTULO
07
JEJUM: A MANEIRA MAIS

FÁCIL E ECONÔMICA DE
DESINFLAMAR O CORPO
Há evidências que apontam que o

jejum pode ter efeitos anti-
inflamatórios no corpo.
Quando o corpo está em jejum,

produz níveis mais baixos de
citocinas pró-inflamatórias, que
são proteínas que desempenham
um papel na resposta imune do
corpo e podem contribuir para a
inflamação.
Estudos demonstraram que o jejum

pode levar a uma redução nos
marcadores de inflamação, como
proteína C reativa (PCR),
interleucina-6 (IL-6) e fator de
necrose tumoral-alfa (TNF-alfa).
Esses marcadores estão associados
a uma variedade de doenças
crônicas, incluindo doenças
cardíacas, diabetes e câncer.
O jejum também demonstrou

aumentar os níveis de moléculas
anti-inflamatórias, como
adiponectina e IL-10, que podem
ajudar a reduzir a inflamação e
proteger contra doenças.
60
CAPÍTULO
07
AGIA E O
F JE
TO J
UM
AU
O jejum pode estimular a AUTOFAGIA, um processo natural no

qual as células do corpo se decompõem e reciclam componentes
celulares danificados ou disfuncionais, como proteínas, organelas
e outras moléculas.
Durante o jejum, o corpo entra em um estado de baixa

disponibilidade de energia e nutrientes. Em resposta a essa falta
de energia, as células começam a reciclar suas próprias
proteínas e outras estruturas celulares, gerando energia e
nutrientes para a sobrevivência.
A pesquisa mostrou que a autofagia pode desempenhar um papel

em uma variedade de condições de saúde, incluindo câncer,
doenças neurodegenerativas e envelhecimento. A autofagia é
particularmente importante para a saúde das células, porque
ajuda a eliminar as células danificadas e envelhecidas que
podem levar ao desenvolvimento de doenças crônicas. Ao reciclar
essas células danificadas, a autofagia ajuda a manter a saúde
celular e a prevenir a progressão dessas doenças.
61
CAPÍTULO
07
7.1 SEIS BENEFICIOS

DO JEJUM
MELHORA A PERDA DE PESO AUTOFAGIA E

SENSIBILIDADE A E MELHORA DA REPARO
INSULINA COMPOSIÇÃO CELULAR
CORPORAL
AUMENTA AS
MELHORA A
FUNÇÕES REDUZ A
SAÚDE DO
CEREBRAIS E INFLAMAÇÃO
CORAÇÃO
COGNITIVAS
Algumas pesquisas sugerem que os efeitos antiinflamatórios do

jejum podem começar a ocorrer após 12 a 16 horas de jejum.
Durante um jejum, os níveis de insulina do corpo diminuem, o que

pode levar a uma diminuição da inflamação e retenção de água.
Isso pode resultar em um efeito desinflado no corpo, que pode ser

perceptível após algumas horas de jejum.
Estudos em animais sugerem que o jejum pode estimular o

sistema imunológico e aumentar a longevidade, possivelmente
devido à estimulação da autofagia e outros mecanismos celulares.
62
CAPÍTULO
07
7.2 TEMPO DE JEJUM E SEUS
BENEFÍCIOS
4 HORAS
Após 4 horas de jejum, o corpo
começa a estabilizar os níveis de
açúcar no sangue e a aumentar
a sensibilidade à insulina.
16 HORAS
O corpo entra em um estado
chamado de cetose, no qual
começa a queimar gordura
armazenada para produzir
energia. Isso pode levar à perda
de peso, redução da inflamação
e melhora da função cerebral.
24 HORAS
Aumento da queima de gordura
e início da AUTOFAGIA.
36 HORAS
Autofagia mais intensa, reset de
dopamina e aumento de bem
estar.
48 HORAS
O corpo pode experimentar uma
"limpeza" celular, na qual as
células danificadas são
eliminadas e substituídas por
novas células saudáveis.
63
JORNADA DETOX
ANTIINFLAMATÓRIA DE
TRÊS DIAS
"A medicina natural usa

terapias naturais para tratar o
corpo como um todo, em vez
de tratar apenas sintomas
isolados. Aprender a viver em
harmonia com a natureza é a
chave para uma vida
saudável."
Dr. Joseph Mercola
CAPÍTULO
08
Jornada Detox Antiinflamatória
"Um estilo de vida antiinflamatório é

fundamental para prevenir doenças
crônicas. Alimente-se com alimentos
frescos, integrais e orgânicos e mova-
se diariamente."
Dra. Natasha Campbell-McBride
Desintoxicar e desinflamar o organismo é

um processo, na verdade um estilo de
vida baseado em mudanças de hábito e
constância.
Todavia, é possivel começar as poucos,

principamente nos dias de hoje onde a
falta de tempo se tornou uma realidade
crônica.
A seguir você verá um programa de
detox e desinflamação simples e rápido
de apenas 3 dias.
Esse programa é para ir acostumando o

corpo e remodelando os hábitos, uma
espécie de transição.
Você pode fazer em até 2 finais de

semana por mês durante três meses para
ter melhores resultados. Conforme for
avançando, pode ir aumentando a
frequência e o tempo em jejum.
66
CAPÍTULO
08
Dia 1
x
Dia 1:
Jejum: Comece o dia com um jejum de 16 horas para homens e

14 horas para mulheres, ou seja, anote o horário da sua ultima
refeição no dia anterior e quebre o jejum no horário determinado.
Beba muita água e chás de ervas ao longo do dia para se manter
hidratado.
Exercício: Faça pelo menos 20 minutos de alongamento ou

caminhada, pegue 10 a 15 minutos de sol se possível entre 11h e
15h
@seuinstagramaqui
Desjejum Após o jejum, saboreie um suco verde feito com couve,
aipo, maçã e suco de limão.
67
CAPÍTULO
08
Dia 1
Almoço: Uma salada colorida com verduras mistas, quinoa,
beterraba assada, nozes e vinagrete balsâmico.
Jantar: Tempeh grelhado com legumes assados (como pimentão,
x
abobrinha e brocolis) e um acompanhamento de arroz integral.
Ervas: Adicione alecrim fresco às suas refeições para obter

benefícios anti-inflamatórios adicionais ou prepare uma xícara de
chá de raiz de dente-de-leão para desintoxicação e tome 2x ao dia.
Dia 2
Dia 2:
Exercício: uma caminhada rápida de 30 minutos ou uma corrida

leve. Após o banho, tome uma ducha fria de 30 segundos a 1
minuto para acordar o sistema circulatório.
Café da manhã: Uma tigela de overnight oat coberta com frutas

vermelhas, mamão, sementes de chia e um fiozinho de mel.
@seuinstagramaqui
Almoço: Um wrap vegano recheado com homus, abacate,
legumes assados e verduras mistas.
68
CAPÍTULO
08
Dia 2
Jantar: arroz de couve-flor com acompanhamento de verduras
salteadas (como espinafre, couve ou acelga) e fatias de batata-
doce.
x
Ervas: Adicione coentro fresco e cúrcuma às suas refeições para
obter benefícios anti-inflamatórios adicionais ou prepare uma
xícara de chá de gengibre para desintoxicação e tome 3x ao dia.
Dia 3
Dia 3:
Jejum: Comece o dia novamente com um jejum de 16 horas para

homens e 14 horas para mulheres, ou seja, anote o horário da sua
ultima refeição no dia anterior e quebre o jejum no horário
determinado. Beba muita água e chás de ervas ao longo do dia
para se manter hidratado.
@seuinstagramaqui
Exercício: faça 3 séries de 20 polichinelos ou uma corrida leve.
Respire e expire profundamente durante 5 minutos para oxigenar
as células.
69
CAPÍTULO
08
Dia 3
Desjejum: Após o jejum, saboreie um suco feito com mirtilos,
banana, leite de linhaça e uma colher de proteína vegetal em pó.
Almoço: Uma tigela de sopa de lentilha com legumes assados.
integral.
x
Jantar: Refogado vegano com tofu, vegetais mistos e arroz
Ervas: Adicione tomilho fresco às suas refeições para obter

benefícios anti-inflamatórios adicionais ou prepare uma xícara de
chá de cardo mariano para desintoxicar o fígado e tome 3x ao dia.
Com esse programa simples de apenas 3 dias você irá:
Reduzir a inflamação
Aumentar o sistema imunológico
Diminuir inchaço, retenção e perder medidas
Melhorar a digestão e fucionamento intestinal
Aumentar os níveis de energia e atenção

@seuinstagramaqui
Diminuir o estress
Elevar os niveis de neurotransmissores e bem estar
70
RECEITAS DA JORNADA
DETOX
ANTIINFLAMATÓRIA
CAPÍTULO
09
RECEITAS
SUCO VERDE DE COUVE, AIPO, MAÇÃ E
LIMÃO
1 FOLHA GRANDE DE COUVE
x
1 TALO GRANDE DE AIPO
2 MAÇAS ORGÂNICAS
SUCO DE 1 LIMÃO TAHITI
300ML DE ÁGUA MINERAL OU DE CÔCO
BATER TODOS OS INGREDIENTES NO

LIQUIDIFICADOR, COAR E BEBER
IMEDIATAMENTE
VINAGRETE BALSÂMICO
6 COLHERES DE AZEITE DE OLIVA

EXTRAVIRGEM
3 COLHERES DE VINAGRE BALSÂMICO
1 1/2 COLHER (SOPA) DE MEL
1 COLHER (SOPA) DE SHOYU
1 DENTE DE ALHO (PICADO
1/4 DE XÍCARA DE SALSINHA PICADA
1 TOMATE MÉDIO PICADO
1 COLHER (SOPA) DE ORÉGANO SECO
@seuinstagramaqui
BATA TODOS OS INGREDIENTES EM UMA
TIGELA E GUARDE NA GELADEIRA EM POTE DE
VIDRO COM TAMPA POR ATÉ 1 SEMANA.
72
CAPÍTULO
09
RECEITAS
WRAP DE COUVE COM LEGUMES
1 FOLHA DE COUVE
2 COLHERES (SOPA) HOMUS
x
1 COLHER (SOPA) ABACATE AMASSADO
LEGUMES COZIDOS PICADOS A GOSTO
COZINHE OS LEGUMES COM ALHO,

CEBOLA E SAL E MISTURE COM A PASTA DE
HOMUS E ABACATE.
ABRA A FOLHA DE COUVE, RECHEIE,
ENROLE E SIRVA.
ARROZ DE COUVE FLOR
1 CABEÇA DE COUVE FLOR CRUA

2 DENTES DE ALHO PICADOS
1/2 CEBOLA PICADA
1 COLHER (SOPA) ÓLEO DE COCO
1/2 COLHER (CHÁ) CÚRCUMA
1/4 COLHER (CHÁ) PIMENTA PRETA
SAL A GOSTO
BATA A COUVE FLOR NO LIQUIDIFICADOR ATÉ

@seuinstagramaqui
FICAR EM PEDAÇOS BEM PEQUENOS.
REFOGE POR 3 MINUTOS EM FOGO BAIXO
TODOS OS INGREDIENTES ADICIONANDO
100ML DE ÁGUA.
73
CAPÍTULO
09
RECEITAS
SOPA DE LENTILHAS COM LEGUMES
200G DE LENTILHAS
LEGUMES A GOSTO ( CENOURA,
BATATA, MANDIOQUINHA) PICADOS
x
SAL A GOSTO
ALHO, CEBOLA A GOSTO
DEMOLHAR A LENTILHA POR NO MÍNIMO

12 HORAS. EM UMA PANELA REFOGAR
ALHO E CEBOLA COM ÓLEO DE COCO, EM
SEGUIDA COLOCAR AS LENTILHAS ,
OS LEGUMES PICADOS, SAL E CUBRIR COM ÁGUA. DEIXAR
COZINHAR POR 15 A 20 MINUTOS.
TEMPEH GRELHADO
200G DE TEMPEH CORTADO EM FATIAS
FINAS
ALHO E CEBOLA A GOSTO
300G DE BROCOLIS
1 ABOBRINHA MÉDIA PICADA
2 COLHERES (SOPA) SHOYU
50ML DE ÁGUA
@seuinstagramaqui
EM UMA PANELA REFOGUE ALHO, SAL E CEBOLA COM OLÉO DE
COCO. ADICIONE AS FATIAS DE TEMPEH E O SHOYU E FRITE ATÉ
DOURAR. EM SEGUIDA ADICIONE BROCOLIS, ABOBRINHA PICADA E
50ML DE ÁGUA. COZINHE POR 3 A 5 MINUTOS.
74
CAPÍTULO
09
RECEITAS
OVERNIGHT OAT (AVEIA
AMANHECIDA)
1 XÍCARA DE AVEIA EM FLOCOS
x
1 XÍCARA DE LEITE VEGETAL A GOSTO
2 COLHERES (SOPA) CHIA
MORANGOS, MIRTILOS E FRAMBOESAS
A GOSTO
EM UM RECIPIENTE DE VIDRO COM TAMPA

ADICIONE A AVEIA, A CHIA E O LEITE E
COLOQUE AS FRUTAS POR CIMA. DEIXAR
NA GELADEIRA POR 8 A 12 HORAS E
CONSUMIR EM SEGUIDA
LEITE DE LINHAÇA
2 COLHERES (SOPA) CHEIAS DE LINHAÇA

DOURADA ORGÂNICA
4 COLHERES (SOPA) DE ÁGUA FILTRADA
GUARDAR NA GELADEIRA EM UM RECIPIENTE

DE VIDRO COM TAMPA POR NO MÍNIMO 12
HORAS. VAI FORMAR UM GEL.
@seuinstagramaqui
BATER A LINHAÇA E O GEL NO
LIQUIDIFICADOR COM 200ML DE ÁGUA
(COAR SE PREFERIR).
BATER COM FRUTAS A GOSTO
75
CAPÍTULO
09
CONCLUSÃO
FINAL
Como consideração final quero deixar aqui a reflexão de que um

Estilo de Vida Antiinflamatório vai muito além de alimentos, ervas,
suplementos e exercícios. É preciso detoxificar padrôes,
pensamentos, relacionamentos, emoçoes e hábitos:
Viajar mais
Excluir ou bloquear pessoas tóxicas
Agradecer mais e reclamar menos
Usar mais escadas e menos elevador
Pisar mais na terra ou na grama
Ajudar as pessoas ao seu redor
Se aceitar e se amar para assim aceitar e amar ao próximo
Ser honesto e verdadeiro em tudo na vida
@seuinstagramaqui
É uma jornada e um processo diário, não é fácil, mas como dizem:

aos poucos se vai ao longe. Vamos juntos?
76
FONTES BIBLIOGRÁFICAS:
https://www.brasildefato.com.br/2019/08/03/caso-pfizer-industria-
farmaceutica-esconde-a-cura-de-doencas
http://revistanutrionline.com/2021/07/18/a-estrategia-dos-5rs-na-
promocao-da-saude-digestiva-do-seu-paciente/
https://actbr.org.br/post/industria-de-alimentos-segue-a-etica-do-mercado-
de-drogas/18323/
https://revistacommunicare.casperlibero.edu.br/entrevistas/industria-
alimenticia-por-tras-da-embalagem/
https://foodiese.blogosfera.uol.com.br/2018/09/13/24-coisas-que-a-
industria-de-alimentos-prefere-que-voce-nao-saiba/
https://www.academiaarenadaserra.com.br/as-maiores-e-mais-crueis-
mentiras-da-industria-alimenticia-que-estao-impedindo-que-todos-sejamos-
magros-naturalmente/
https://www.brasildefato.com.br/2021/06/06/nestle-admite-mas-ignora-que-
seus-produtos-nao-sao-saudaveis-mostra-documento
https://ojoioeotrigo.com.br/2018/01/industria-alimentar-engrossa-fila-da-
saude/
CONCEIÇÃO TRUCOM - Alimentação Desintoxicante
ARNOLD EHRET - Sistema de Cura da Dieta sem Muco
STEVE MEYEROWITZ - Super Sucos Energéticos
H. RODRIGUES R. - Saúde através da Natureza
77
AVISO LEGAL
"Este e-book contém informações sobre um estilo de vida

antiinflamatório que pode ser útil para quem busca melhorar sua saúde
e prevenir doenças relacionadas à inflamação.
No entanto, é importante ressaltar que o conteúdo deste e-book possui

caráter informativo e não deve ser utilizado como diagnóstico ou
substituir o acompanhamento de um profissional de saúde de sua
confiança. Embora as informações contidas neste e-book sejam
baseadas em pesquisas científicas e evidências clínicas, cada indivíduo
é único e pode requerer cuidados específicos para sua saúde.
Espero que as informações apresentadas neste e-book sejam úteis para

você e possam ajudá-lo a tomar decisões informadas sobre sua saúde e
bem-estar. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde de
sua confiança antes de iniciar qualquer mudança significativa em sua
alimentação ou estilo de vida, e mantenha-se informado sobre as
últimas pesquisas e recomendações em saúde."
Direitos Autorais
Este guia está protegido por leis de direitos autorais. Todos os direitos sobre
o guia são reservados. Você não terá permissão para copiar/reproduzir o
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78
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Licensed to Paulo José Barbosa de Araújo - pauloaraujo.nsn@gmail.com - 727.925.

RECURSOS NATURAIS PODEROSOS

CAP. 6 ALIMENTOS QUE GERAM VIDA OU ANTI- 35

Estilo de Vida Antiinflamatório é um

Este livro oferece uma compreensão

De mudanças na dieta a rotinas de exercícios e remédios

Com uma abordagem integrativa que aborda as causas

Olá. Me chamo Carla Marinho, sou Nesse e-book pretendo

O ser humano quando foi criado, assim como todos os animais',

Essa dieta inicialmente consistia em plantas que dão semente

Nós somos, portanto, de acordo com o manual de fabricação:

O consumo de alimentos de origem animal é algo que foi

O cozimento excessivo também é algo que originalmente não se

Para piorar, com a industrialização do mercado alimentício para

Os Vilões da Alimentação Moderna

Ufa... e esses são apenas os principais aditivos tóxicos que são

Ao longo dos meus estudos percebi que diversos naturopatas lá

Os Vilões da Alimentação Moderna

Para Arnold Ehret, era a constipação que gerava excesso de

Hoje sabemos que constipação,excesso de muco e febre

A inflamação quando aguda é boa, faz o corpo reagir aos

O problema está na Inflamação Interna ou crônica. Quando um

Veremos mais sobre isso no próximo capítulo. Até lá.

"Os meios dietéticos e higiênicos

"A NATUREZA OFERECE UMA RIQUEZA

A inflamação é um processo biológico complexo desencadeado

O processo de inflamação geralmente envolve quatro estágios

O primeiro estágio é a fase de iniciação, que envolve a

O segundo estágio é o estágio vascular, no qual os vasos

O terceiro estágio é o estágio exsudativo, no qual fluidos e

O estágio final é a fase de resolução, na qual a resposta imune

No geral, o processo de inflamação é um processo complexo e

O problema acontece quando essa inflamação se torna crônica

2.1 POR QUE A INFLAMAÇÃO CRÔNICA É TÃO

A inflamação crônica pode danificar

Uma das razões pelas quais a inflamação crônica é tão perigosa

Além disso, a inflamação crônica também pode interferir na

No geral, a inflamação crônica é um sério problema de saúde

2.2 QUAIS DOENÇAS A INFLAMAÇÃO CRÔNICA PODE

A inflamação crônica é um fator que contribui para o

Doença cardiovascular: A inflamação crônica pode

Diabetes: A inflamação crônica pode prejudicar a

Doenças neurodegenerativas: A inflamação crônica tem

Artrite reumatóide: A inflamação crônica pode levar a danos

Doença inflamatória intestinal: A inflamação crônica no

Estes são apenas alguns exemplos das muitas doenças para as

Ao reduzir os níveis de inflamação por meio de mudanças no

Um estilo de vida antiinflamatório é um estilo de vida projetado

Aqui estão alguns componentes de um estilo de vida anti-

Manter uma dieta saudável: Uma dieta anti-

Praticar atividade física regular: o exercício

Gerenciar o estresse: o estresse crônico pode

Estilo de Vida Antiinflamatório

Dormir o suficiente: a privação crônica do

Evitar a exposição a toxinas ambientais: A

Ao adotar um estilo de vida antiinflamatório, você pode reduzir

3.1 COMO UMA DIETA ANTIINFLAMATÓRIA PODE

Alimentos anti-inflamatórios são aqueles que contêm nutrientes

A nova Pirâmide Alimentar

Comer uma dieta rica nesses alimentos pode ajudar a reduzir o

Por esse motivo já está disponível uma nova pirâmide

3.2 A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR

A nova pirâmide alimentar engloba