LIBERAÇÃO

MIOFASCIAL
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 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
Segundo Myers (2010), a Liberação
Miofascial tem sido muito utilizada na
última década com objetivo de
contribuir para a flexibilidade muscular.
O papel da fáscia (tecido conjuntivo que
recobre todos os músculos do corpo
humano) é de sustentar e garantir a
estrutura dos ventres musculares,
contribuindo para a transmissão de
forças entre os segmentos corporais e o
deslocamento dos fluidos corporais.
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As fáscias, além de
proporcionar melhora na
movimentação, auxiliam
também na manutenção da
integridade do corpo,
funcionando como uma
barreira de defesa para a
musculatura esquelética
(SOUZA e MEJIA, 2012).
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Esta pode ser realizada de forma passiva, normalmente por
Fisioterapeutas e Profissionais de Educação Física, ou ativa, a partir da
técnica conhecida como Auto Liberação Miofascial. Nesta técnica, o
próprio indivíduo busca a liberação do tecido miofascial pressionando,
com o auxílio de algum equipamento, as diversas regiões corporais que
normalmente estão rígidas e limitando o movimento. A pressão gerada
pelo equipamento visa modificar a organização dos tecidos subjacentes
(fáscias e aponeuroses) buscando maior mobilidade contra a rigidez
gerada pelo treinamento físico e má postura. Segundo Marques (2016),
pode existir modulação do tônus para aceleração do processo de
recuperação do tecido muscular pós treino, auxiliando inclusive na
redução da dor tardia.
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Na revisão de literatura de Fraga (2015) sobre o tema, a autora concluiu
que os exercícios de auto liberação miofascial geram resultados
positivos para aumento da amplitude de movimento (ADM) no
momento pós treino e diminuição na dor muscular tardia, comparando
a eficácia da auto liberação miofascial a outros métodos para ganho de
ADM.
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Prática
 LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
• A literatura esboça diversos protocolos de auto liberação miofascial
com o auxílio de equipamentos, tanto no momento pré quanto pós
treinamento, e ainda sessões individuais de liberação miofascial. O
momento dependerá do objetivo final. Em resumo, utiliza-se:
✓De uma a duas séries por região;
✓De 45” a 2’ de estímulo por área;
✓Movimentos lentos e contínuos;
✓Liberação de pontos dolorosos com permanência estática de ≈30”;
✓Escala de dor entre 9 e 10 (Escala EVA= 0 a 10).
EQUIPAMENTOS
 FÁSCIA PLANTAR
✓ Busque por pontos dolorosos e sustente por ≈30 segundos, evitando as
extremidades ósseas.
 TRÍCEPS SURAL
✓ Atinja maior liberação alternando o posicionamento do tornozelo.
 FIBULARES E TIBIAL ANTERIOR
✓ Nos pontos dolorosos faça movimentos de baixa amplitude e de grande pressão.
 ISQUIOTIBIAIS
✓ Opção de maior área de contato com o rolo ou para liberação de ponto gatilho
utilizando a bola.
 BANDA ILIOTIBIAL
✓ Região normalmente tensa. Faça movimentos de baixa amplitude e de grande
pressão nos pontos de dor. Utilize a bola como recurso pontual.
 ADUTORES
✓ Varie a posição da articulação do joelho para buscar diferentes tensões
musculares. Rolos de liberação maiores são melhores para esta posição.
 QUADRÍCEPS
✓ Procure soltar o peso do corpo sobre uma das coxas com movimentos curtos e
lentos.
 GLÚTEOS E PIRIFORME
✓ Posição excelente para atingir os músculos abdutores e rotadores externos do
quadril. Incline o corpo para a lateral buscando diferentes áreas de contato.
 QUADRADO LOMBAR
✓ Evite a área das costelas flutuantes e o osso ilíaco do quadril. Incline para frente
e para trás buscando outras áreas.
 GRANDE DORSAL
✓ Gire o corpo desde a lombar até a região lateral da escápula buscando todo o
ventre do músculo grande dorsal. Persista nos pontos dolorosos.
 PEITORAL MAIOR E MENOR
✓ Com uso da bola encontre os pontos dolorosos e persista por ≈30 segundos em
cada um.
 ROMBÓIDES E TRAPÉZIO
✓ O movimento de adução horizontal expõe ainda mais a área dos romboides e
dos trapézios médio e inferior.
 TRAPÉZIO
✓ Opção de liberação de ponto gatilho utilizando a bola rígida. Sustente por ≈30
segundos cada ponto doloroso.
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
• Mendes et al. Comparação da liberação miofascial seguida de alongamento muscular passivo e
da mobilização neural na ADM do quadril. Manual Therapy, Posturology & Rehabilitation Journal,
2014.

• Myers, T. Trilhos Anatômicos. 2 ed., Elsevir, 2010.

• Fraga, B. S. Auto-liberação myofascial no treinamento físico: Revisão de Literatura. Universidade

Federal do Rio Grande do Sul, 2012.

• Souza, M. S; Mejia, D. P. M. Estudo comparativo entre as técnicas de alongamento ativo x

liberação miofascial. Trabalho de conclusão de curso de Fisioterapia, 2012.

• Marques, A. E. Z. S. Efeitos da mobilização miofascial plantar no equilíbrio corporal, mobilidade

funcional e ativação muscular em idosas. Universidade Estadual Paulista, Instituto de Biociências
de Rio Claro, 2016.
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