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Olá, seja bem-vindo ao Ebook - SUPER-SUCOS

(20 Receitas Caseiras)!

Sou o Dr. Rafael Freitas, do Doutor Nature, e hoje estou aqui para te
ensinar receitas de sucos simples, mas muito poderosas!
Provavelmente o homem descobriu os benefícios dos sucos pela
intuição, ao espremer duas ou mais frutas juntas, e ao beber, se sentiu
melhor, além de aliviar a sede.
Mas o fato é que nos tempos de hoje, já está comprovado a importância
dos sucos, principalmente quando as frutas são combinadas
corretamente.

Dr Rafael Freitas
DOUTOR NATURE
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SOBRE ESTE GUIA

Quando surgiou a idéia de criar esse guia, não queríamos simplesmente,

publicar receitas aleatóriamente. Queríamos realmente chegar numa
combinação perfeita de nutrientes, para que os sucos fizessem efeito, e
que as pessoas sentissem uma melhora significativa na sua saúde.
Foi assim, que reunimos nossa equipe internamente, na sede do Doutor
Nature, a após muito trabalho, chegamos nesse Ebook, com 20 receitas
incríveis!
Aproveite, pois cada receita colocada aqui, foi feita com muito carinho
e trabalho!

Aproveite e Curta nossa página no Facebook para ficar por dentro das
nossas dicas sobre saúde natural:

facebook.com/doutornature
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SUCOS
Uma alimentação saudável deve incluir o consumo de frutas e sucos
naturais. Os líquidos são ótimos para o organismo, por promoverem
a hidratação que tem início no consumo de água e sua continuação
nos alimentos. Os sucos de fruta oferecem ao organismo uma grande
quantidade de vitaminas.
OS sucos podem e devem ser ingeridos a qualquer momento por todas
as pessoas, com raras exceções como pessoas com diabetes e algumas
doenças específicas. Quando naturais, ou seja, direto da fruta, oferecem
ao corpo vitaminas, sais minerais, e proporcionam inúmeros benefícios,
como prevenção de doenças cardiovasculares, auxílio na capacidade
física, energia e sono saudável.
A seguir você vai ver uma lista de 20 sucos, separamos por benefício
principal. Cada um deles irá te ajudar numa aspecto de sua saúde.

Boa leitura, depois me diga o que achou!

Um Abraço
Dr. Rafael Freitas
DOUTOR NATURE
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ANTIANÊMICO
Ingredientes:

5 cenouras
6 folhas de espinafre
4 folhas de alface
½ nabo
4 galhinhos de salsa
150 ml de água

Modo de preparo:

Corte as cenouras em fatias. Em seguida, coloque-as

junto com os outros ingredientes no processador. Este
suco é rico em ferro, este suco é um ótimo regenerador
de sangue.
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ANTIOXIDANTE
Ingredientes:

2 folhas de brócolis
2 brócolis (flor)
2 limões (suco)
1 kiwi
1 salsinha
1 copo com água

Modo de preparo:

Bater no liquidificador. Tomar uma ou duas vezes ao dia.

Bater e tomar na hora, não se deve guardar depois de
pronto.
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ANTICELULITE
Indicação:

O pepino hidrata, pois é rico em água. Também é

desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia
a circulação sanguínea, colabora para varrer as toxinas
das células. O resultado é uma pele mais uniforme. Já a
maçã facilita a digestão e a cenoura contribui para o bom
funcionamento do intestino.

Ingredientes:

½ pepino
1 beterraba
½ maçã
4 cenouras
150 ml de água

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrífuga. Enfeite com

um palito de cenoura.
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EMAGRECEDOR
Indicação:

A maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba

auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem
para inibir a fome, estimulando a saciedade.

Ingredientes:

1 punhado peq. de algas secas

1 beterraba
½ maçã
4 cenouras
150 ml de água

Modo de preparo:

Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve

ser batida com o suco no liquidificador. Enfeite o copo
com um pedaço de maçã.
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ANTIACNE
Indicação:

É anti-inflamatório e desintoxicante, colaborando

para limpar a pele. A lima é rica em antioxidante
(vitamina C) e a couve facilita o funcionamento do
intestino.

Ingredientes:

1 folha grande de couve

1 rodela de lima
3 maçãs verdes
150 ml de água

Modo de preparo:

Na centrífuga, passe a maçã e a couve. Enfeite o copo

com a rodela de lima.
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ANTIDEPRESSÃO
Indicação:

A beterraba e o espinafre auxiliam a circulação

do sangue, o que estimula as funções cerebrais
e acalma os nervos. O espinafre ainda estimula
os movimentos peristálticos do intestino,
regularizando-os. A maçã e a cenoura facilitam a
digestão.

Ingredientes:

3 beterrabas
1 punhado de espinafre
4 cenouras
½ maçã
1 punhado de salsa
150 ml de água

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrífuga, menos a

salsa. Acrescente-a ao suco já pronto, misturando com
uma colher. Enfeite com um ramo de salsa..
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ANTIENVELHECIMENTO
Indicação:

A couve-de-bruxelas-, a cebolinha e os brócolis são

riquíssimos em antioxidantes, que combatem os
radicais livres responsáveis pelo envelhecimento
precoce. E também colaboram para recuperar
as células, dando mais viço à pele. A cenoura e a
beterraba, ricas em fibras, auxiliam o trato intestinal.

Ingredientes:

1 florete de brócolis
3 couves-de-bruxelas
2 cebolinhas
150 ml de água
4 cenouras
½ beterraba
3 folhas de beterraba

Modo de preparo:

Passe todos os alimentos na centrífuga. Enfeite com um

palito de beterraba.
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ANTIENXAQUECA
Indicação:

O alho auxilia a digestão e colabora para eliminar

toxinas. Rico em sódio, o aipo hidrata, ajuda a
acalmar e diminui a dor porque colabora com a
circulação sanguínea. Já a salsa auxilia a digestão.
Ingredientes:

4 cenouras
1 dente de alho
2 talos de aipo
1 punhado de salsa
150 ml de água

Modo de preparo:

Centrifugue todos os ingredientes. Só a salsa deve ser

acrescentada por último, sendo misturada com a colher.
Enfeite com um ramo de salsa.
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ANTIESTRESSE
Indicação:

A pera é rica em fibras e ajuda a hidratar. Enquanto

o levedo de cerveja e a banana estimulam o bem-
estar. O morango é calmante.

Ingredientes:

2 copos de água
10 morangos
½ pera rígida
1 banana madura
1 colher (sopa) de levedo de cerveja

Modo de preparo:

No liquidificador, bata as frutas com água. Por último,

acrescente o levedo de cerveja, misturando com a colher.
Enfeite com um morango.
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ANTIFADIGA
Indicação:

O salsão e a erva-doce estimulam o poder de

transporte de oxigênio na corrente sanguínea,
proporcionando uma onda instantânea e prolongada
de energia. A cenoura, rica em fibra, auxilia a
digestão e o funcionamento do intestino.

Ingredientes:

4 cenouras
1 ramo de salsão
2 ramos de erva-doce
150 ml de água

Modo de preparo:

Centrifugue a cenoura e, no liquidificador, bata o suco

com o salsão e a erva-doce. Enfeite com um ramo de
erva doce.
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DIGESTIVO
Indicação:

A maçã, a uva e o kiwi, ricos em fibras, favorecem

a digestão e estimulam o funcionamento do trato
intestinal.

Ingredientes:

1 kiwi firme
1 maçã verde
1 cacho pequeno de uvas
1 rodela de kiwi
150ml de água

Modo de preparo:

Passe todas as frutas na centrífuga e enfeite o copo com

a rodela de kiwi.
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ANTI-INSÔNIA
Indicação:

A maçã e a salsa são sedativos naturais, calmantes

e eficazes no controle da insônia.

Ingredientes:

3 folhas de couve
4 cenouras
½ maçã
1 punhado de salsa
150 ml de água

Modo de preparo:

Centrifugue o couve, as cenouras e a maçã. No suco já

preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.
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PARA CÓLICA MENSTRUAL

Indicação:

O louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação.

O abacaxi e o gengibre são diuréticos, ajudam
a diminuir a retenção de líquidos e estimular o
funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas.
E a maçã, rica em fibra, também colabora para o
trato intestinal.

Ingredientes:

3 fatias de abacaxi
½ maçã
1 fatia fina de gengibre
1 folha de louro

Modo de preparo:

Passe todos os ingredientes na centrífuga e, por último,

bata o suco no liquidificador junto com o louro. Enfeite
com um pedacinho de casca de abacaxi.
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DIURÉTICO
Indicação:

A laranja funciona como diurético. A uva e a

melancia são ricas em fibra, o que ajuda a eliminar
as toxinas através das fezes e da urina.

Ingredientes:

1 laranja sem casca

1 cacho médio de uvas verdes
2 fatias de melancia
1 raminho de hortelã

Modo de preparo:

Na centrífuga, passe a laranja, as uvas e a melancia.

Enfeite o copo com a hortelã.
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DESINTOXICANTE
Ingredientes:

2 talos de salsão
1 punhado de salsinha (talo)
1 copo com água-de-coco
1 suco de limão
1 copo de água
Adoçante a gosto

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes juntos.

Tomar três vezes ao dia. Para que tenha o efeito desejado,
deverá ser consumido logo após seu preparo.
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COMBATE À DIARREIA
Ingredientes:

1 maçã
1 cenoura
1 banana-maçã
1 copo com água

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes em um liquidificador, e

tomar aos poucos, iniciando com meio copo. Repita
o procedimento quatro vezes ao dia. Tome bastante
líquido para hidratar o corpo e não se preocupe em cortar
imediatamente a diarreia. Tenha atenção voltada para a
alimentação.
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ENERGÉTICO
Ingredientes:

3 cenouras
1 pires de folhas de espinafre
½ ramo de erva-doce
1 copo com suco de laranja

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes em um liquidificador,

acrescente gelo se achar necessário e tome logo em
seguida.
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COMBATE À AZIA E
ÚLCERAS
Ingredientes:

4 batatas

Modo de preparo:

Ralar as quatro batatas cruas em um ralador comum,

deve-se usar a parte mais fina neste procedimento. Ao
obter a massa da batata, esprema em um pano limpo
e coe. Deve-se tomar o suco de batata imediatamente.
Tomar uma xícara (chá), três vezes ao dia. O efeito será
melhor se for tomado 30 minutos antes das refeições, ou
sempre que sentir a queimação. O alívio é imediato.
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COMBATE À GRASTRITE
Ingredientes:

1 folha de couve
1 batata crua
½ copo com água

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes juntos no liquidificador, coar

e tomar meio copo entre três e quatro vezes ao dia. Bater
e tomar na hora.
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COMBATE À GRIPE
Ingredientes:

4 folhas de caquizeiro
1 punhado de salsinha
4 kiwis
½ colher (sopa) de acerola (polpa)
1 folha de hortelã
Copo com suco de abacaxi ou laranja

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes juntos e coar. Tome pela

manhã.