As ondas binaurais são usadas para ajudar no relaxamento e no

realinhamento da nossa energia. São muitas as vantagens que elas trazem

não só para a nossa mente, mas também para o nosso corpo. Confira
abaixo:

 controla a ansiedade e o estresse;

 reprograma o subconsciente;
 aumenta a criatividade;
 diminui a agitação;
 minimiza os distúrbios do sono;
 melhora a prática de meditação;
 aumenta o foco e a memória;
 estimula a criatividade;
 ajuda no relaxamento profundo;
 contribui para a concentração e os estudos.

Delta ******Alfa

Frequência, 1 Hz a 3.9 Hz. Frequência, 8 Hz a 13.9 Hz.

São mais lentas, associadas à Quanto menor a frequência, maior

quietude da mente. Ideais para e mais claro é o estado de intuição.
induzir a meditação e ao sono estado de relaxamento e
profundo e sem sonhos. Benefícios: concentração que proporciona o
aprendizado e a retenção de
conhecimento. São voltadas para o
foco na saúde, criatividade e
visualização, além da leveza da

1
 mente. benefícios:

 ativa hormônios  redução de ansiedade;

antienvelhecimento;
 libera o hormônio do  aumento da energia e
crescimento, que é útil para a vitalidade;
cura e cicatrização;
 promove o relaxamento físico;  sensação de revitalização
mental e física;
 acesso à mente inconsciente;  maior intuição;
 regula os batimentos cardíacos;  estabiliza os batimentos
cardíacos;
 diminui o estresse;  reduz estados de depressão e
estresse;
 possibilita o relaxamento  meditação mais leve;
profundo.
 melhor aprendizagem e foco;
 coordenação mental;
relaxamento e concentração
nas mais diversas atividades
cotidianas.
XXXXXX

*****TETA Beta
É de 4 Hz a 7.9 Hz. São ondas mais rápidas, sendo de 14 Hz
Esta ligada ao relaxamento, a 30 Hz. Ideais para acalmar a mente,
mas de forma menos profunda sair de estados desagradáveis
e mais inspiradora, intuitiva e de ansiedade, estresse e medo, gerados

2
leve. Além disso, possibilita a
vivência de emoções de forma obrigações diárias. São ótimas para
mais intensa e sensível. Serve
para:
 incentivar a
aprendizagem;
 reforçar a memorização;
 meditação profunda;
 cura espontânea;
 melhorar a memória, foco;
concentração
 reduzir estresse e a
ansiedade;
 aumentar criatividade e
inspiração;
 promover sono REM, a
fase do sono em que
acontecem os sonhos.
GAMA
Frequência é acima de 40 Hz,
podendo chegar até a 200 Hz. Foi
principalmente pela correria e excesso de
potencializar o funcionamento e a
produtividade durante o dia. São os
principais benefícios dessas ondas:
 possibilita melhor resolução de
problemas
 favorece o planejamento;
 maior frequência de pensamentos e
ideias;
 melhora a memória de curto prazo;
 melhor raciocínio lógico e
concentração;
 alívio do estresse gerado pela rotina
de trabalho;
 propicia um pensamento mais linear,
 estado de alerta;
3
descoberta mais recentemente que
as demais, portanto, ainda não se
tem uma informação muito
completa a respeito de sua
influência no cérebro e nos estados
da mente. Sabe-se que ajuda a
desenvolver a autoconsciência e
insights. Seus principais benefícios
reconhecidos até o momento são:

4
 Quais são as frequências Solfeggio

https://www.youtube.com/watch?v=itBR5TU-
4L0&list=PLDqTr678aIlcePeL9ydbmGOtyiuC1Qr9R

5
 Vibração é tudo. E toda vibração tem sua própria
frequência. Expondo a mente e o corpo às frequências do
Solfejo, você pode facilmente alcançar um maior senso de
equilíbrio e cura profunda. As frequências Solfeggio alinham-
no com os ritmos e tons que formam a base do Universo.

Há muito tempo associada à música de meditação, as freqüências

de solfejo têm a reputação de serem as freqüências originais
usadas pelos monges gregorianos quando cantavam em
meditação. O canto, baseado nas seis notas originais (396hz -
417hz - 528hz - 639hz - 741hz - 852hz), penetra profundamente
na mente consciente e subconsciente, provocando reações
emocionais que às vezes somos incapazes de controlar
completamente. Diz-se que estas frequências originais foram
"perdidas" ao longo dos séculos com a introdução de vários novos
métodos de afinação.

A escala de Solfeggio foi "redescoberta" pelo Dr. Joseph Barber,

que disse ter sido guiado intuitivamente para encontrar um padrão
de seis códigos repetidos no Livro dos Números.Ele encontrou no
capítulo 7, versículos 12 a 83; referências numéricas que, quando
decifradas usando uma técnica numerológica, poderiam ser
reduzidas a um único dígito. Isso revelou uma série de seis
frequências de som eletromagnético que ele determinou serem os
seis tons ausentes da antiga escala de Solfeggio.

6
Por que o sistema de sintonia de frequências original foi perdido?

As freqüências de Solfeggio foram perdidas porque ao longo da

história diferentes aplicações de ajuste foram usadas. Práticas de
tuning antigas usavam um sistema de ajuste conhecido como
“ Just Intonation ”. O método de Just Intonation apresentava
intervalos puros entre cada nota que era matematicamente
relacionada por proporções de pequenos números inteiros
levando a um som muito mais puro.
A prática de ajuste adotada para culturas ocidentais de
aproximadamente o século XVI e usada atualmente é conhecida
como “Temperamento Igual a Doze Tons”. Segundo Joachim
Ernst-Berendt , o Temperamento Igual de 12 Tons mistura todos
os intervalos consonantais, exceto a oitava. Nossa escala
moderna pode criar situações como o pensamento "encaixotado",
emoções recheadas e suprimidas, baseadas no medo ou sem
consciência, todas as quais, então, tendem a se manifestar em
sintomas físicos chamados "doenças" ou doença.
Nossa escala musical moderna está fora de sincronia quando
comparada com a escala original de Solfeggio. Se quisermos
trazer harmonia para nossas vidas, precisamos substituir a escala
ocidental dissonante por uma rede de relações intervalares sutis e
claras da música Solfeggio. Deixe a música se tornar mais uma
vez uma ferramenta para elevar a natureza humana e um método
para conectar você com a Fonte.

A escala de frequência Solfeggio

7
174 Hz - O mais baixo dos tons parece ser um anestésico
natural. Ele tende a remover a dor fisicamente, energeticamente e
também a energia cármica. A frequência de 174 Hz dá aos seus
órgãos uma sensação de segurança, segurança e amor,
motivando-os a fazer o seu melhor.
285 Hz - Este tom é útil no tratamento de feridas, cortes,
queimaduras ou qualquer outra forma de tecido danificado. 285 Hz
Solfeggio Freqüência é dito estar diretamente conectado ao nosso
corpo, mente e alma para uma ótima saúde e bem-estar físico,
devido à sua incrível capacidade de lembrar o que deveria ser e
retornar as células à sua forma original. Ela influencia os campos
de energia enviando mensagens para reestruturar o órgão
danificado. 285 Hz é sobre como lembrar e curar você, seus
órgãos internos e sua energia.

8
396 Hz - Limpa o sentimento de culpa, que muitas vezes
representa um dos obstáculos básicos para a realização, permite
a realização de metas da maneira mais direta. Isso libera você do
sentimento de culpa e medo ao derrubar os mecanismos de
defesa. Esta freqüência de solfejo também pode ser usada
também como meio de aterramento, despertar, moderação e
retorno à realidade.
417Hz - O próximo tom da escala de solfejo está conectado com
processos de ressonância ou processos de amplificação. Re pode
“excluir” a “alienação de Deus” e permitir o retorno ao “caminho
certo”. Essa frequência de solfejo limpa experiências traumáticas
e elimina influências destrutivas de eventos passados. Ele pode
ser usado para limpar impressão limitadora, o que incapacita a
pessoa a atingir suas metas de vida. Ao falar de processos
celulares, o tom Re estimula a célula e seu DNA a funcionarem de
maneira ideal. A freqüência de 417 Hz energiza as células do seu
corpo e ajuda a usar seus potenciais criativos.
528 Hz - Usado para devolver o DNA humano ao seu estado
original e perfeito. Se for usado de uma maneira descrita no
dicionário de Webster - comunicando o efeito desejado e com o
suporte de energia da “luz” - milagres acontecerão! O processo de
reparação do DNA é seguido por efeitos benéficos - maior
quantidade de energia vital, clareza mental, consciência,
criatividade desperta ou ativada, estados de êxtase como paz
interior profunda, dança e celebração. Também abre a pessoa
para experiências espirituais profundas e iluminação espiritual.
639 Hz - Esta frequência permite a criação de uma comunidade
harmoniosa e relações interpessoais harmoniosas. Pode ser
usado para lidar com problemas de relacionamento - aqueles na

9
família, entre parceiros, amigos ou problemas sociais. Pode ser
usado para incentivar a célula a se comunicar com seu
ambiente. Esta antiga freqüência de solfejo melhora a
comunicação, compreensão, tolerância e amor. Frequência de
639 Hz também pode ser usada para comunicação com mundos
paralelos ou esferas espirituais.
741 Hz - Limpa a célula das toxinas. O uso freqüente de 741 Hz
leva a uma vida mais saudável e mais simples, e também a
mudanças na dieta em relação a alimentos que não são
envenenados por vários tipos de toxinas. Ele também limpa a
célula de diferentes tipos de radiações eletromagnéticas. Outra
aplicação importante desta frequência sonora é a limpeza de
infecções - virais, bacterianas e fúngicas. Esse tom leva você a
uma vida pura, estável e espiritual.
852 Hz - Solfeggio 852 Hz está diretamente conectado ao chakra
do terceiro olho e pode ser usado como meio para despertar a
força interior e auto-realização. É bom para dissolver a energia
mental estagnada do excesso de pensamento. (atividade mental)
Diz-se que elimina bloqueios de energia que antes dificultavam a
comunicação clara e forte com o nosso eu superior, guias
espirituais e ajudantes espirituais. O solfeggio de 852 Hz a ser
reproduzido como está ou como som de fundo para outro áudio.
963 Hz - Este tom desperta qualquer sistema para o seu estado
original e perfeito. Está conectado com a Luz e com o Espírito
todo abrangente, e possibilita a experiência direta, o retorno à
Unidade. Essa freqüência conecta você ao Espírito ou às energias
não vibracionais do mundo espiritual. Isso permitirá que você
experimente a Oneness - nossa verdadeira natureza.

10
 Informações sobre Binaural Beats

As batidas binaurais foram originalmente descobertas em

1839 pelo físico Heinrich Wilhelm Dove. Ele descobriu quando
sinais de duas freqüências diferentes são apresentados
separadamente, um para cada orelha, nosso cérebro detecta

11
a variação de fase entre as freqüências. A diferença entre
esses dois sinais é chamada de batida binaural. Por exemplo,
se uma frequência de 100 Hz é apresentada à sua orelha
esquerda, e uma frequência de 108 Hz é apresentada à sua
orelha direita - seu cérebro "ouve" uma terceira freqüência
pulsando a 8 Hz, que é a diferença exata entre as duas.
frequências.

As batidas binaurais funcionam no equilíbrio dos hemisférios

cerebrais e no equilíbrio entre o sistema nervoso e o sistema
energético. Quando os dois hemisférios do nosso cérebro
estão sincronizados um com o outro - o potencial “destravado
e não utilizado” e os recursos em nossa mente subconsciente
(conectados ao hemisfério direito) se tornam despertos nessa
sincronização. Todos os dendritos da célula cerebral operam
com o máximo fluxo de informação possível entre os dois
hemisférios. Os cientistas chamam isso de "sincronização
completa do cérebro" e, quando atingido, o cérebro
experimenta mudanças extremamente benéficas no fluxo
sanguíneo hemisférico e na química, e você pode atingir
facilmente estados poderosos de concentração concentrada,
relaxamento profundo e muito mais, estimulando partes do
cérebro a trabalhar juntos em sincronização.

Profissionais de saúde, como psicólogos, médicos e

hipnoterapeutas, estão integrando tons binaurais e outros
processos de arrastamento de ondas cerebrais no tratamento
de seus pacientes.

12
Treinar suas ondas cerebrais pode ser um método altamente
eficaz para o crescimento pessoal e espiritual. Diferentes
estados de ondas cerebrais produzirão resultados diferentes
para você. Binaural bate eficientemente arrastar e sincronizar
suas ondas cerebrais para melhorar qualquer padrão de
ondas cerebrais específicas. Isso permite que você entre
rapidamente em estados de relaxamento, foco, alta energia
ou meditação sempre que quiser. De acordo com os
neurocientistas, o efeito de diminuir o ritmo do cérebro de
beta para alfa através de técnicas de relaxamento profundo
ou o uso de arrastamento binaural do cérebro muda os níveis
de certas substâncias químicas benéficas do cérebro.

Importante: Para aproveitar ao máximo o áudio com batidas

binaurais, você precisa usar fones de ouvido.

13
Beta Ondas Cerebrais 14Hz - 40Hz

Quando estamos bem acordados, alertas, ativos e engajados

em atividades mentais que geralmente envolvem o hemisfério
esquerdo racional, orientado para a realidade, do nosso
cérebro - Então estamos em estado Beta. Quando a atividade
das ondas beta se torna muito intensa, nossos hemisférios
cerebrais tornam-se menos sincronizados. Ficamos

14
estressados e ansiosos. A maioria dos adultos opera no
Beta. As ondas beta são, no entanto, importantes, pois
também precisamos funcionar no dia a dia.

Ondas beta estão associadas a:

 Esta é a onda cerebral para a resposta de luta de fuga

 Maior concentração e agilidade

 Melhoria da lógica, raciocínio e pensamento crítico

 Sentimentos de ansiedade

 Sentimentos de estresse

 Pensar demasiado

 Insônia

Ondas Cérebro Alfa 7,5 Hz - 14 Hz

O estado alfa é gerado quando estamos sonhando

acordados, lendo um livro, meditando, relaxando
profundamente, ouvindo música, participando de um filme,
dirigindo nosso carro automaticamente sem dirigir
conscientemente. Nós também experimentamos Alpha
Brainwaves quando estamos suavemente ocupados com
tarefas rotineiras, como fazer um vaso no jardim, tomar
banho, maquiar, fazer tarefas domésticas leves. O alfa é

15
considerado a ponte entre a mente consciente e a mente
subconsciente. O estado de hipnose é um estado alfa. A voz
do Alpha é a sua intuição, que se torna mais aparente e mais
profunda quanto mais perto você chegar a 7.5Hz. É o estado
perfeito para estar em ouvir afirmações ou / visualização,
como a mente subconsciente é muito mais receptiva à
programação. Também aumenta sua imaginação,
visualização, retenção de memória, aprendizado e
concentração. Estudos mostram que os estados alfa
aumentam significativamente a beta-endorfina, norepinefrina
e dopamina. Esses produtos químicos que ocorrem
naturalmente estão ligados a sentimentos de clareza mental
expandida e geram um ambiente interno para novos
aprendizados e acesso a informações previamente
aprendidas. Este efeito positivo dura por horas e até dias.

As ondas alfa estão associadas a:

 Ansiedade reduzida

 Alivia o estresse e a depressão (nosso sistema produz

mais serotonina)

 Reduz a dor crônica

 Redução da pressão alta

 Aumenta o desempenho (esportes, trabalho criativo,

estudo, etc.)

 Energia aumentada

16
  Reduz as preocupações e o excesso de pensamento

Ondas Cérebro-Teta 3,5Hz - 8Hz

Estados de ondas cerebrais teta têm sido usados em

meditação há séculos. A pesquisa provou que trinta minutos
por dia de meditação Theta podem melhorar drasticamente a
saúde e o bem-estar geral de uma pessoa. Pode produzir um
senso de profunda conexão espiritual e unidade com o
universo. Neste estado, você pode experimentar
visualizações vivas, grande inspiração, criatividade profunda
e percepção excepcional. É um estado em que nosso
subconsciente é muito aberto para reprogramar padrões e
hábitos antigos. É um estado hipnótico e meditativo (são os
mesmos). Direito antes de você cochilar para dormir e logo
depois que você acorda é o estado de theta. Em teta nossos
hemisférios cerebrais são sincronizados e nós
experimentamos o funcionamento cerebral completo.

As ondas teta estão associadas a:

 Maior sensação de paz interior e estabilidade emocional

 Relaxamento profundo

 Memória melhorada

 Intuição e inspiração intensificadas

 Acalma a conversa da sua mente

17
  Habilidades psíquicas aumentadas e senso de conexão
espiritual

 Velocidade de cura melhorou a cura física

 Mais sono repousante

 Liberar hormônios benéficos relacionados à saúde e

longevidade

 Reduzir a fadiga mental

 Redução da ansiedade e estresse

Ondas Cerebrais Delta 0,1 Hz - 3,5 Hz

Ondas cerebrais Delta são ondas cerebrais lentas e altas

(baixa freqüência e profundamente penetrante, como uma
batida de tambor). Eles são gerados na meditação mais
profunda e no sono sem sonhos. As ondas delta estão
envolvidas em funções corporais inconscientes, como a
regulação do batimento cardíaco, da digestão, etc. A
produção adequada de ondas delta nos ajuda a nos sentir
completamente rejuvenescidos depois que acordamos de
uma boa noite de sono. O estado delta também libera
hormônios anti-envelhecimento, incluindo melatonina e
DHEA. Hormônio do crescimento humano (HGH) é outro
hormônio anti-envelhecimento que é aumentado quando as

18
ondas cerebrais delta estão ocorrendo dentro do cérebro,
devido à estimulação da glândula pituitária.

O Delta é o lugar de relaxamento mais profundo, cura mais

profunda, conexão espiritual mais profunda e conexão mais
profunda com a mente subconsciente. Considera-se que é a
porta de entrada para a mente inconsciente e o inconsciente
coletivo, trazendo acesso à inteligência universal.

Em quantidades saudáveis, as ondas cerebrais delta também

podem fazer com que a pessoa tenha um estado avançado
de empatia, compreensão e compaixão pelos outros.

As ondas delta estão associadas a:

 Liberação de hormônios antienvelhecimento

 Diminuir o cortisol (hormônio do estresse associado à

doença)

 Pode-se experimentar uma profunda felicidade em

meditações delta

 Cura lesões físicas

 Restaurar e revigorar o prana (energia vital)

 Impulsionar o sistema imunológico

 Conexão mais profunda com o self

 Aguça a intuição

19
  Liberando o hormônio do crescimento humano (HGH,
responsável pelo crescimento ósseo, muscular e
corporal)

 Relaxamento profundo do corpo e da mente (como no

sono REM)

 Revitalizando a Aura física, mental, emocional e espiritual

 Melhora a qualidade de vida

 Paz interior e equilíbrio

Como usar Afirmações

Fones de ouvido ou não?
Fones de ouvido não são necessários. No entanto, eles
podem ajudá-lo a melhorar a experiência de audição e a
estimulação de áudio. Faça o que você preferir. Faça o que
lhe dá a melhor experiência.

Olhos abertos ou fechados?

Nossa recomendação é de olhos fechados. No entanto, não
há regra para isso. Quando seus olhos estão fechados
enquanto ouvimos nossos áudios de afirmação, você irá mais
facilmente entrar em uma luz para um estado meditativo

20
profundo. Isso é natural e automático. Nesse estado, o seu
subconsciente é mais aberto e receptivo às afirmações. Você
também pode entrar em um estado meditativo com os olhos
abertos, se você relaxar deitado ou sentado, é claro. Faça o
que você sentir mais confortável e eficaz para você,
dependendo se você está relaxando / meditando ou fazendo
atividades que precisam que você se concentre com os olhos
abertos.

Em que posição devo estar

quando escuto?
Não há uma “posição de afirmação” especial. Você pode
encontrar um lugar tranquilo e confortável onde possa sentar-
se ou deitar-se ou fazer o que quiser.

Preciso me concentrar em
algo ou pensar em algo?
Não, você não precisa se concentrar ou pensar em algo
especial. Pode haver uma carga extra de energia para as
afirmações quando você se permite imaginar que elas são
verdadeiras para você agora.

21
Quanto tempo devo investir
para me beneficiar das
afirmações?
Agora há uma resposta correta aqui. Recomendamos uma
vez por dia durante um mínimo de 15 minutos, durante 30
dias consecutivos para um efeito máximo. No entanto, se isso
não for possível ou se você não quiser investir esse tempo
agora, faça o máximo possível a ponto de se sentir
bem. Ouvir as afirmações deve ser um ritual que seja bom.

Quando a NASA treina pessoas para missões no espaço -

quando precisam aprender tarefas completamente novas,
programando esse aprendizado, elas precisam treinar todos
os dias por no mínimo 30 dias seguidos. A experiência mostra
que os sinais neurológicos são reforçados até o ponto em que
eles “grudam” após 30 dias. Mas isso não é uma regra. Você
pode experimentar “evidências” das novas mudanças que
ocorrem já no mesmo dia em que você começa a ouvir
afirmações, às vezes você tem que ter paciência enquanto
dias e semanas podem passar antes que você comece a
notar a mudança positiva. Aqueles que ficarem com ela,
colherão os frutos de sua perseverança.

22
É seguro escutar enquanto
dorme?
Sim, é seguro. Pode, às vezes, afetar seus sonhos, já que
seu subconsciente está trabalhando na integração das
afirmações.

E se algumas afirmações me
fizerem sentir desconfortável?
Pode ser que uma parte de você esteja resistindo à
afirmação. Talvez esteja fora da sua zona de conforto,
mesmo que seja positivo. Outra razão pode que a afirmação
em si pode fazer você se sentir desconfortável - isso não é
uma coisa ruim. A afirmação “Eu amo e aceito a mim mesmo”
pode certamente trazer emoções de resistência à superfície
se a pessoa não acredita nesta afirmação. Você sabe o
que? Está bem. Apenas deixe-os fluir. Afirmações
combinadas com música de ondas cerebrais, solfeggios ou
batidas binaurais são uma poderosa combinação de cura, e
quando a conexão mente e corpo começa a se curar, isso
também pode provocar emoções. É perfeitamente natural e
seguro. É uma parte natural do crescimento e
desenvolvimento pessoal e espiritual.

23
O que são afirmações?

Tudo o que repetidamente dizemos para nós mesmos em voz

alta ou em nossos pensamentos é uma afirmação. O Sistema
de Ativação Reticular (RAS) é uma parte do nosso cérebro
que faz com que as palavras sejam repetidas ao longo do
tempo como parte de nossa identidade, positiva ou
negativa. Assim como semear sementes em um jardim
frutífero. Quando regamos e alimentamos as sementes todos

24
os dias, elas crescem (a maioria delas). Isso é como repetir
uma afirmação. Se você tem uma semente de planta de
tomate… você planta aquela semente… água (foco)… você
pode esperar pegar maçãs? Não, claro que não. Você espera
obter tomates. É assim que nossa mente subconsciente
funciona. Não importa se você quer que as sementes
plantadas cresçam. Enquanto você regar e nutri-los (afirmar
repetidamente), eles crescerão.

A Mente Subconsciente
Nossa mente subconsciente é a parte profunda de nós que
recebe 40 milhões de bits de informação a cada segundo,
depois de um processo de filtragem no cérebro nós só
percebemos 5 - 9 bits por segundo. Estes 5 - 9 bits por
segundo é a nossa percepção da realidade. No
subconsciente estão todas as nossas experiências passadas,
como um computador registrando a cada milissegundo.
Quando você olha para a superfície do mar, só vê o que seus
olhos podem perceber, enquanto o mar pode chegar a
milhares de metros de profundidade. Você não pode ver isso,
mas ainda está lá, ainda faz parte da realidade. Como a
mente consciente (superfície) e a mente subconsciente
(abaixo da superfície). A mente consciente é a parte lógica e
analítica de nós, enquanto a mente subconsciente é
completamente ilógica.

25
Por que é importante afirmar
as afirmações no tempo
positivo e no presente
Nossa mente subconsciente não sabe a diferença entre
passado e futuro; tudo está aqui e agora. Não sabe a
diferença entre sim ou não. Apenas reage como se fosse
verdade (RAS). É por isso que é tão importante afirmar a
afirmação positiva e como são verdadeiras agora.

"Eu sou saudável e enérgico" é afirmado no positivo, aqui e

agora. É recebido como um comando que sua mente
subconsciente reage como um servo obediente e leal.

"Eu quero ser saudável e enérgico" vai fazer o seu

subconsciente perguntar "quando"? Você quer ser saudável e
energético dentro de alguns
minutos? Horas? Dias? Anos? Quando? Apenas não é
específico o suficiente para o subconsciente reagir.

Para dizer que eu sou, você diz isso como é verdade agora, e
se você repetir ou ouvir afirmações como parte de um ritual
diário - seu cérebro vai trabalhar para tornar isso verdade.

26
Você precisa acreditar nas
afirmações?
Não, você não precisa acreditar 100% neles, mas se você
não acredita neles enquanto ouve áudios, então nós
recomendamos que você os descarte, apenas deixe-os
fluir. Sua mente subconsciente irá registrá-los. Acreditamos
que as afirmações que usamos em nossos áudios são
positivas em todos os aspectos e terão um impacto positivo
no ouvinte. No entanto, também entendemos que as
afirmações podem desencadear resistências, mesmo que
sejam positivas.

Eles precisam ser verdadeiros

em minha vida agora?
Não, as afirmações que você ouve ou conscientemente
repete para si mesmo não precisam ser verdade. Muitos
atletas, empreendedores e outras pessoas que conhecem o
poder das afirmações usam-nas como parte de seu ritual para
manifestar metas - ANTES de se manifestarem na realidade
física. Essa é a coisa genial sobre afirmações - elas se
tornam verdadeiras. É por isso que é tão importante tornar-se
o mestre dos seus pensamentos.

27
Exemplos de Afirmações
Eu sou estúpida
Eu sou esquecida
Eu sou sem importância
Eu sou Pacífica
Eu sou insignificante
Eu tenho sorte
Eu sou alegre
Eu sou grato por estar
tão doente e cansado de ....
Estou cansado de estar doente.
Eu estou com raiva
Eu sou amargo
Estou satisfeito
Eu sou criativo
Eu sou amoroso e compassivo
Eu sou tolerante
Eu sou paciente
Eu sou feliz
Eu sou satisfeito
Eu sou feliz
Eu sou adorável
Eu sou esperto
Eu sou amigável
Eu sou valioso

28
Eu estou em paz
Eu sou bom o suficiente
eu sou saudável
Eu sou interessante
Eu sou digno
Eu sou criativo
Eu sou generoso
Eu sou livre
Eu estou seguro
Eu sou o Universo
Eu sou um com a criação
Eu sou um mestre criador
Eu estou criando minha vida com meus pensamentos

E se algumas afirmações me
fizerem sentir desconfortável?
Pode ser que uma parte de você esteja resistindo à
afirmação. Talvez esteja fora da sua zona de conforto,
mesmo que seja positivo. Outra razão pode que a afirmação
em si pode fazer você se sentir desconfortável - isso não é
uma coisa ruim. A afirmação “Eu amo e aceito a mim mesmo”
pode certamente trazer emoções de resistência à superfície
se a pessoa não acredita nesta afirmação. Você sabe o
que? Está bem. Apenas deixe-os fluir. Afirmações
combinadas com música de ondas cerebrais, solfeggios ou

29
batidas binaurais são uma poderosa combinação de cura, e
quando a conexão mente e corpo começa a se curar, isso
também pode provocar emoções. É perfeitamente natural e
seguro. É uma parte normal do crescimento e
desenvolvimento pessoal e espiritual.

Quanto tempo antes de notar

mudanças positivas?
Não há resposta certa aqui. Quando a NASA treina pessoas
para missões no espaço - quando precisam aprender tarefas
completamente novas, programando esse aprendizado, elas
precisam treinar todos os dias por no mínimo 30 dias
seguidos. A experiência mostra que os sinais neurológicos
são reforçados até o ponto em que eles “grudam” após 30
dias. Mas isso não é uma regra. Você pode experimentar
“evidências” das novas mudanças que ocorrem já no mesmo
dia em que você começa a ouvir afirmações, às vezes você
tem que ter paciência enquanto dias e semanas podem
passar antes que você comece a notar a mudança
positiva. Aqueles que ficarem com ela, colherão os frutos de
sua perseverança.

Você também precisa estar aberto aos sinais, pessoas e

oportunidades que se apresentam a você quando usa
afirmações em seus rituais diários. Isto é especialmente

30
importante se você estiver usando muitas afirmações onde a
ação de sua parte é necessária. Você se torna um imã
poderoso e a Lei da Atração está trabalhando para você. No
entanto, isso exigirá que você também execute as ações
necessárias. Muitas pessoas esquecem essa
parte. AÇAO! Sempre é necessário, de alguma forma, que as
mudanças ocorram. Se você quiser descer o rio e receber um
barco. Você não vai descer aquele rio antes de agir,
colocando o barco no rio, pule nele e comece a remar. O
barco não vai sair sozinho no rio. Se uma pessoa recebe um
ingresso grátis para umas férias de sonho, essa pessoa
precisa planejar e fazer o que for necessário para que as
férias aconteçam.

Info na música de
432Hz

A ciência moderna começou a reconhecer o que os antigos

místicos e sábios nos disseram há séculos; que tudo está em
constante estado de vibração. Tudo até a menor partícula
física para as coisas que não podemos perceber com nossos
(ainda) limitados sentidos.

31
O estado mais elementar de vibração é o do som. Tudo tem
uma faixa ótima de vibração (frequência), e essa taxa é
chamada de ressonância. Quando estamos em ressonância,
estamos equilibrados. Todos os órgãos e todas as células do
nosso precioso corpo absorvem e emitem som com uma
freqüência de ressonância ótima específica. A música
sintonizada de 432hz e 528hz cria ressonância em nosso
corpo físico, mental, emocional e espiritual.

Para entender o poder de cura de 432 Hz, devemos primeiro

aprender sobre a frequência de 8Hz. 432Hz ressoa com a
freqüência de 8Hz na escala musical padrão. Diz-se que 7,86
Hz - 8 Hz é a “batida” fundamental do planeta. O batimento
cardíaco da Terra é mais conhecido como ressonância
Schumann e recebeu o nome do físico Winfried Otto

32
Schumann, que documentou matematicamente a freqüência
da Mãe Terra em 1952.

As ondas de pensamento “comuns” criadas pelo cérebro

humano variam de 14 Hz a 40 Hz. Este intervalo inclui apenas
certos tipos de dendritos no cérebro que estão
predominantemente no hemisfério esquerdo (o racional,
lógico e analítico) do cérebro. Esta faixa de freqüência ressoa
com a música padrão de 440Hz.

Se os dois hemisférios do nosso cérebro estão sincronizados

um com o outro - potencial e recursos “desbloqueados e não
utilizados” em nossa mente subconsciente (conectados ao
hemisfério direito) se tornam despertos nessa
sincronização. Todos os dendritos da célula cerebral operam
com o máximo fluxo de informação possível entre os dois
hemisférios. Os cientistas chamam isso de "sincronização do
cérebro inteiro" e, quando atingido, o cérebro experimenta
mudanças extremamente benéficas no fluxo sanguíneo
hemisférico e na química.

Numerosos estudos de eletroencefalograma (EEG)

mostraram que os maiores filósofos, pensadores, inventores e
artistas da humanidade usam os dois hemisférios cerebrais
juntos, em uníssono. A música de 432 Hz trabalha para
equilibrar os dois hemisférios do cérebro, forçando-os a
trabalhar em harmonia.

33
Infelizmente, a maioria das pessoas usa um hemisfério mais
do que o outro, criando um desequilíbrio em sua fisiologia e
psicologia.

Segundo Brain T. Collins, músico e pesquisador, o tom

padrão (A = 440 Hz) não se harmoniza em nenhum nível que
corresponda ao movimento cósmico, ao ritmo ou à vibração
natural. Alguns dos maiores músicos como Mozart e Verdi
basearam suas músicas na vibração natural de A =
432. Muitos instrumentos antigos são ajustados em
432Hz. Monges tibetanos sintonizam suas taças para 432 Hz.

432Hz está ainda ligado aos números usados na construção

de uma variedade de obras antigas e lugares sagrados, como
a Grande Pirâmide do Egito. É porque os antigos sabiam que
esse tom está intimamente relacionado ao universo ao nosso
redor. É verdade que são apenas 8 Hz (oito vibrações por
segundo) diferentes da sintonização padrão, mas essa
pequena diferença parece ser notável para nossa consciência
humana.

Ouvir música de 432Hz ressoa dentro do nosso corpo, libera

bloqueios emocionais e expande nossa consciência. 432Hz
nos permite entrar em sintonia com a sabedoria do Universo,
Inteligência Divina e nossa Alma. Cria unidade em vez de
separação. Ela expande nossos corações e nos torna mais
compassivos e amorosos. Uma coisa é certa. Uma pessoa
que ressoa com amor tem paz interior - e este é o ponto de

34
 partida para um mundo em que vivemos em Unidade, Paz e
Harmonia entre si e com a Mãe Terra.

Técnicas para meditação: aprenda as 23

técnicas de meditação mais eficazes
Juliano Primavesi

28 de junho de 2016

Hacks Espirituais, Life Hacks, Mapas Mentais, Sem Limites

Na semana passada, escrevi sobre meditação básica, e te dei uma idéia de como praticar. Hoje
vou aprofundar um pouco mais, com mais 23 opções, ampliando a tua visão sobre meditação, em uma
viagem incrível, que após a pesquisa, me trouxe outra visão do assunto.

Este artigo irá te ajudar a conhecer diferentes práticas de meditação, explicando brevemente cada uma
delas. Há literalmente centenas de tipos de meditação, então aqui vou explorar apenas 23 deles, alguns
mais profundamente, outros menos. Basicamente meditar é algo extremamente pessoal e cada pessoa
pode seguir o seu próprio modelo, adaptando um pouco do que te faz melhor. E esse é o objetivo de
hoje: te dar uma visão mais ampla sobre o que existe, de forma que você tenha vasto material para
escolher o que é melhor para a tua vida.

Tópicos que irei abordar:

1. Meditação Budista

o Zazen
o Vipassana
o Consciência Plena
o Metta
2. Meditação Hindu

o Mantra (OM)
o Transcendental
o Yoga
o Eu Sou
3. Meditação Chinesa

o Taoista
o Chi Kung
4. Meditação Cristã

5. Meditações guiadas
A sugestão de postura para a meditação é muito semelhante entre os diferentes estilos de prática
sentada, por isso vou entrar em mais detalhes sobre isso apenas uma vez, quando descrever a meditação
Zen.

Neste post, não vou dizer qual é o melhor tipo de meditação – porque não existe isso, e eu não estou
aqui para criar polêmica. A melhor meditação é aquela que funciona para você, no estágio atual da sua
vida.

35
Se você chegou agora, dá uma lida no post da semana passada, introduzindo o assunto meditação.

Tipos Gerais de Meditação

Os cientistas costumam classificar a meditação pela maneira como os praticantes concentram a atenção
em duas categorias: Atenção Focada, Monitoramento Aberto (Open Monitoring)
e Autotranscendência Automática .

Meditação Atenção Focada

Focando a atenção em um único objeto durante toda a sessão de meditação. Este objeto pode ser a
respiração, um mantra, uma visualização, uma parte do corpo, um objeto externo ou uma emoção. Com
o avanço do praticante, a sua capacidade para manter o fluxo da atenção no objeto escolhido fica mais
forte, e as distrações tornam-se menos comuns e mais rápidas. São desenvolvidas principalmente
a profundidade e a firmeza da sua atenção.

Estes procedimentos dão lugar a atividade EEG tipo ondas beta-2 (20-30 Hz) /gamma (30-50 Hz),
observadas em qualquer processo cognitivo ativo.

Exemplos: Samatha (Meditação Budista), algumas formas de Zazen, Meditação dos Chakras, Amor-
Bondade-Compaixão, Zen 3r Ventricle, Meditação Kundalini, Meditação Sound, Meditação de
Mantras, Pranayama, algumas formas de Qigong, e outros.

Meditação Monitoramento Aberto

Em vez de focar a atenção em qualquer objeto, mantém-se a mente aberta, monitorando todos os
aspectos da nossa experiência, sem julgamento ou apego. Todas as percepções, sejam elas internas
(pensamentos, sentimentos, emoções, memórias, etc.) ou externas (som, cheiro, etc.), são reconhecidas
e vistas apenas por aquilo que são. É o processo de monitoramento não-reativo do conteúdo da
experiência de momento a momento, sem julgamento. Durante a prática destes procedimentos, o
cérebro desenvolve atividade frontal de ondas theta (4-8 Hz), observada quando se reflete sobre
conceitos mentais. (Cahn, Delorme, & Polich, 2010)

Exemplos: Meditação Consciência Plena (mindfulness), Vipassana,Zazen, Sahaja Yoga, Qigong de

Concentração bem como alguns tipos de meditação Taoísta.

Meditação Autotranscendência Automática

Esta categoria inclui a Meditação Transcendental. É o estado onde a atenção não está focada em nada
em particular, mas repousa sobre si mesmo – calmo, vazio, estável e introvertido. Nós também
podemos chamá-la de “consciência sem escolha” ou “Being Pure”. Este é realmente o verdadeiro
propósito por trás de todos os tipos de meditação, e não um tipo de meditação em si. Todas as técnicas
tradicionais de meditação reconhecem que o objeto de foco, e até mesmo o processo de
acompanhamento, é apenas um meio para treinar a mente, de modo que o silêncio interior sem esforço
e estados mais profundos de consciência possam ser descobertos. Eventualmente, tanto o objeto de
foco e o próprio processo é deixado para trás, e só resta o verdadeiro eu do praticante, como “presença
pura”. Este tipo de meditação exige sempre uma formação prévia para ser eficaz, mesmo que isso às
vezes não seja expressamente falado.

Produz coerência frontal alfa 1 (8-10 Hz) que caracteriza um estado de alerta interna. Coerência mais
alta significa que o córtex pré-frontal, o centro de controle executivo do cérebro, está funcionando em
uma forma integrada.

Exemplos: Meditação Transcendental e Qigong a longo prazo com décadas de prática.

36
1) Meditação Budista
Meditação Zen (Zazen)

Zazen (坐禅) significa “sentado Zen”, ou “meditação sentada”, em japonês. Ela tem suas raízes na
tradição chinesa do Zen Budismo (Ch’an), remontando o monge indiano Bodhidharma (século 6
dC). No Ocidente, as suas formas mais populares vem de Dogen (1200 ~ 1253), o fundador do
movimento Soto Zen no Japão. Modalidades similares são praticadas na escola Rinzai do Zen, no
Japão e na Coréia.

É geralmente praticada na posição sentado – no chão – sobre uma esteira e uma almofada, com as
pernas cruzadas. Tradicionalmente é feito posição de lótus ou meia-lótus, mas não é necessário seguir
essa regra. Hoje em dia, a maioria dos praticantes sentam-se assim:

Ou em uma cadeira:

Imagens originais em Monastério Zen Mountain.

O aspecto mais importante, como você pode ver nas fotos, é manter as costas completamente em linha
reta, da pélvis até o pescoço. A boca é mantida fechada e os olhos levemente abaixados, com o olhar
descansando, mirando um ponto imaginário cerca de meio metro à sua frente.

37
 Quanto ao aspecto mental, é mais comumente praticada de duas maneiras:

o Concentração na respiração: foque toda a sua atenção sobre o movimento do ar

entrando e saindo pelo seu nariz. Isso pode ser mais fácil contando mentalmente
a respiração – cada vez que você inspira, você conta um número em ordem
decrescente, começando em 10, 9, 8, 7… Quando você chegar no 1, você começa
novamente no 10. Se você se distrair e perder a sua contagem, retome
suavemente a atenção, recomeçando do 10.
o Shikantaza (“sentado”) – desta forma o praticante não usa qualquer objeto
específico para a meditação; em vez disso, você deve permanecer tanto quanto
for possível no momento presente, atento e observando o que passa pela sua
mente e em torno dela, sem se deter em nada em particular. Aqui já entramos no
formato de Meditação Transcendental, que exige maior prática – geralmente
anos de prática.

Saiba mais em um Centro Zen Budista próximo de você.

Zazen é um estilo de meditação fácil, e você pode facilmente encontrar várias comunidades de
praticantes, bem como abundância de informações na internet. Há muita ênfase em manter a postura
correta, como ajuda para a concentração. É geralmente praticado em Centros Zen Budistas (Sangha),
com forte apoio da comunidade.

Em muitos deles, você vai encontrar outros elementos da prática budista: prostrações, rituais, cantos e
leituras em grupo dos ensinamentos de Buda.

Meditação Vipassana
“Vipassana” é uma palavra Pāli que significa “insight na natureza da realidade” ou “visão clara”. É
uma prática budista tradicional, que remonta o século 6 aC. A dualidade samatha/vipassana é
normalmente usada para discernir dois aspectos da meditação budista, respectivamente concentração-
tranquilidade e investigação. Vipassana também pode ser usado para referenciar as escolas Theravada
de meditação que adotam esse aspecto como predominante na prática budista, como por
exemplo, Mahasi Sayadaw e S. N. Goenka.

38
Devido à popularidade da Meditação Vipassana, a “atenção plena na respiração” ganhou ainda mais
popularidade no Ocidente como “atenção plena”.

Existem algumas informações conflitantes sobre como praticar Vipassana. Em geral, no entanto, a
maioria dos professores enfatizam começar com a atenção plena na respiração nos primeiros estágios,
para estabilizar a mente e alcançar a “concentração no acesso.” Este é mais focado como atenção
plena. Em seguida, a prática se move para o desenvolvimento de uma “visão clara” sobre as
sensações corporais e fenômenos mentais, observando-os a cada momento sem nenhum
apego. Abaixo, vai uma introdução destinada a iniciantes. Para saber mais, sugiro seguir os links
fornecidos logo depois ou buscar um professor especializado ou ainda um retiro de Vipassana.

Comece sentando-se em uma almofada no chão, de pernas cruzadas, com a coluna ereta. Também pode
sentar-se em uma cadeira, sem se escorar na guarda da cadeira. Se tiver dificuldade com isso, use um
banquinho, ele vai te forçar a manter a coluna ereta sem nenhum apoio.

O primeiro passo é desenvolver a concentração por meio da prática samatha. Isso geralmente é feito
através da respiração consciente.

Concentre toda a sua atenção, de momento a momento, sobre o movimento de sua

respiração.Observe as sensações sutis do movimento do seu abdômen subindo e descendo (vale
lembrar que a respiração correta é feita no abdômen, expandindo na inspiração e comprimindo na
expiração). Alternativamente, você pode concentrar-se na sensação do ar que passa através das narinas,
sentindo o ar tocar a pele do lábio superior – isso requer um pouco mais de prática.

Concentrando-se na respiração, você vai notar que outras percepções e sensações continuam a
aparecer: sons, sentimentos no corpo, emoções, etc. Simplesmente observe os fenômenos à medida que
surgem na sua consciência e concentre-se novamente na respiração. A sua atenção deve ser focada na
respiração, enquanto esses outros pensamentos ou sensações ficam simplesmente como “ruídos de
fundo”.

O movimento do abdômen é o “objetivo principal” desta prática. Qualquer outra coisa que surgir no
seu campo de percepção seja através de seus cinco sentidos (audição, olfato, perfumes, gosto ruim na
boca, coceira no corpo, etc.) ou através da mente (pensamento, memória, sentimento, etc.), é um objeto
secundário. Se um objeto secundário atrair a sua atenção, você deve se concentrar no objeto secundário
para um breve momento, rotulando-o com uma nota mental, como “pensar”, “memória”, “ouvir”,
“desejo”.Esta prática é muitas vezes chamada de “observando”.

A nota mental identifica um objeto em geral, mas não em detalhe. Quando você está ciente de um som,
por exemplo, rotule-o como “ouvir” em vez de “moto”, “vozes” ou “cachorro latindo.” Se uma
sensação desagradável surge, observe a “dor” ou “sentimento” em vez de “dor no joelho” ou “dor nas
costas”. Em seguida, volte sua atenção para o objeto de meditação primário (a respiração). Se sentir
uma fragrância ou perfume, registre como nota mental “cheiro”. Você não tem que identificar o cheiro.

Quando você consegue a concentração plena, a atenção é então focada no objeto da prática, que
normalmente é um pensamento ou sensações corporais. Observa-se os objetos de consciência sem
apego, deixando pensamentos e sensações surgirem e desaparecem por vontade própria. A rotulagem
mental (explicada acima) é muitas vezes usada como uma maneira de impedir de ser levado pelos
pensamentos, e manter a tua mente com foco no objetivo principal.

De acordo com a tradição budista, todos os fenômenos (exceto o Nirvana) são marcados por três
características, as vezes referidas como os “três selos do Darma“. Eles
são anicca (impermanência), dukkha(sofrimento) e anatta (não-eu).

Anicca é a impermanência, ou seja, o conceito de que tudo está em constante movimento; nada é
estável, fixo ou imutável. Dukkha é o sofrimento ou a insatisfação. Anatta significa não-alma, ou não-
eu, e indica que nada é provido de uma existência isolada e independente.

Como resultado, a serenidade, a paz e a liberdade interior são desenvolvidos em relação a estas
entradas.

39
 Saiba mais sobre Vipassana:

o Mais sobre Vipassana

o Introdução à técnica Vipassana
o Visite um centro de Vipassana perto de você

Vipassana é uma excelente meditação para ajudá-lo a aterrar-se em seu corpo, e entender como os
processos da sua mente funcionam. É um estilo muito popular de meditação. Você pode encontrar
muitos professores, sites e livros sobre o assunto.

Se você é completamente novato em meditação, Vipassana ou Consciência Plena são boas práticas
para iniciar.

Meditação Consciência Plena – ou Atenção Plena

Meditação Consciência Plena ou Mindfulness é uma adaptação das práticas tradicionais budistas de
meditação, especialmente a Vipassana, mas também tendo forte influência de outras linhagens (como o
vietnamita Zen Budista Thich Nhat Hanh). Consciência Plena é a tradução comum ocidental para o
termo budista Anapanasati. A prática da atenção plena ensina a suspender temporariamente todos os
conceitos, imagens, juízos de valor, interpretações, comentários mentais e opiniões, conduzindo a
mente a uma maior precisão, compreensão, equilíbrio e organização.

Nos últimos anos um grande número de autores e pesquisadores, entre eles o médico americano John
Kabat-Zinn e os psicólogos americanos Marsha M. Linehan e Steven C. Hayes, vêm se dedicando ao
trabalho de oferecer para a meditação um referencial teórico científico, possibilitando assim seu uso
terapêutico independentemente da conceituação religiosa budista e abrindo sua prática para um público
mais amplo. A pesquisa mais recente oferece indícios de que uma série de terapias baseadas na atenção
plena podem ser bem sucedidas no tratamento de dores crônicas, em sintomas de ansiedade e
depressão, de estresse, e de comportamento suicida recorrente.

A meditação Consciência Plena é a prática de se concentrar intencionalmente no momento presente,

aceitando sem julgamentos, prestando total atenção às sensações, pensamentos e emoções que surgem.

Para a prática formal, sente-se em uma almofada no chão ou em uma cadeira, com as costas eretas e
sem encostar-se na guarda. Preste muita atenção ao movimento de sua respiração. Quando você
respirar, esteja ciente de que você está respirando, e como se sente. Quando você expirar, esteja ciente
de que você está respirando, constantemente redirecionando a atenção para a respiração. Você também
pode passar a prestar atenção às sensações, pensamentos e sentimentos que surgem.

O esforço é não adicionar nada ao presente momento, estando ciente do que está acontecendo, sem se
perder com qualquer coisa que surgir.

Sua mente vai se distrair com sons, sensações e pensamentos. Sempre que isso acontecer, reconheça
gentilmente que você se distraiu, e volte a atenção para a respiração, ou para o pensamento/sensação
que seja seu objetivo. Há uma grande diferença entre estar dentro do pensamento / sensação, e
simplesmente estar ciente de sua presença.

Aprenda a desfrutar da prática. Assim que estiver pronto, aprecie o quão diferente o corpo e a mente
se sentem.

Durante as tuas atividades diárias, treine a prática da atenção: ao comer, andar e falar. Para a meditação
na tua vida diária, a prática é prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente, estar
ciente do que está acontecendo – e não viver em modo automático. Se você está falando, isso significa
prestar atenção às palavras que você fala, como você fala, e ouvir às outras pessoas mantendo a
presença e a atenção na conversa. Se você está andando, isso significa estar mais consciente dos seus
movimentos do corpo: os pés tocando o chão, os sons que você está ouvindo, etc. Se estiver em uma
reunião, desligue celular de modo a não ser interrompido; se estiver almoçando, desligue o celular para

40
 concentrar-se naquele momento, sem ser interrompido por uma mensagem, ligação ou ainda pela
sensação de necessidade de fazer alguma coisa em paralelo.

Seu esforço na prática da meditação sentada apoia a sua prática de vida diária, e vice-versa. Ambos os
formatos de meditação Consciência Plena são igualmente importantes.

Saiba mais sobre Consciência Plena ou Mindfulness:

o Mindfulness Brasil

Para o público em geral, esta é talvez a forma mais aconselhável de começar o exercício
da meditação.É o tipo de meditação que é mais ensinada nas escolas e hospitais. O “movimento
mindfulness”, tal como praticado hoje em dia na sociedade em geral, não é o budismo, mas uma
adaptação de práticas budistas devido aos seus benefícios em boa saúde física e mental e bem-estar
geral.

Para a maioria das pessoas, a Meditação Mindfulness pode ser o único tipo de meditação que eles vão
se adaptar, especialmente se seu foco for apenas nos benefícios físicos e mentais da meditação,
dissociada dos conceitos e filosofias orientais que tradicionalmente acompanhado a prática.

Se o seu foco é uma transformação mais profunda e desenvolvimento espiritual, a meditação

Mindfulness pode ser apenas um passo inicial para você. A partir daí você pode então começar a olhar
Vipassana, Zazen, ou outros tipos de meditação.

Meditação Metta ou Kindness

Metta é uma palavra Pāli que significa

bondade, benevolência e boa vontade. Esta prática vem das tradições budistas, especialmente das
linhagens Theravada e Tibetanos. “Meditação da Compaixão” é um campo científico contemporâneo
que demonstra a eficácia de metta e práticas meditativas relacionados.

Os benefícios demonstrados incluem: aumentar a capacidade de empatia com os

outros; desenvolvimento de emoções positivas através de compaixão, incluindo uma atitude mais
amorosa em relação a si; aumento da auto-aceitação; maior sentimento de competência sobre a sua
vida; e aumento da sensação de propósito na vida.

41
 A prática se dá na posição sentada, com os olhos fechados, e gera em sua mente e coração sentimentos
de bondade e benevolência. Comece por desenvolver benevolência para si mesmo, então
progressivamente em relação todos os outros seres. Normalmente, segue-se esta progressão:

1. você mesmo
2. um(a) amigo(a)
3. uma pessoa “neutra”
4. uma pessoa difícil
5. as quatro pessoas anteriores juntas
6. e depois, gradualmente, o universo inteiro

O sentimento a ser desenvolvido é o de que você deseja felicidade e bem-estar para todos. Esta prática
pode ser auxiliada recitando palavras ou frases específicas que evocam a “sensação de calor de coração
sem limites”, visualizando o sofrimento dos outros e enviando amor – ou imaginar o estado de outro
ser, desejando-lhe felicidade e paz.

Quanto mais você praticar esta meditação, mais alegria você vai experimentar.

“Para aquele que atende adequadamente à libertação do coração pela bondade, que
ainda não surgiu má vontade, não surge e surgindo má vontade, é abandonado –
Buddha

Neste artigo, a Diretora de Ciências da Universidade de Stanford, Emma Seppälä, explora os 18

benefícios cientificamente comprovados de meditação bondade amorosa (em inglês).

Saiba mais:

o Sobre a Meditação Metta

o Como praticar a Meditação Metta

Você às vezes é muito duro consigo mesmo ou com os outros? Ou sente que precisa melhorar seus
relacionamentos? A meditação da bondade amorosa poderá ajudá-lo. É extremamente benéfico para
pessoas altruístas e egoístas, e vai ajudar a aumentar o seu nível geral de felicidade. Você não pode
sentir a bondade amorosa e depressão (ou qualquer outro sentimento negativo) ao mesmo tempo.

Também muitas vezes é recomendada por professores budistas como um antídoto para insônia,
pesadelos, ou raiva.

42
2) Meditação Hindu (Védica e Yoga)
Meditação Mantra (Meditação OM)

Um mantra é
uma sílaba ou palavra, geralmente sem qualquer significado particular, que se repete com o propósito
de focar a sua mente. Não é uma afirmação usada para convencer-se de algo.

Alguns professores de meditação insistem que tanto a escolha da palavra, e sua pronúncia correta, é
muito importante, devido à “vibração” associada ao som e significado, e por esta razão, é essencial
uma iniciação. Outros dizem que o mantra é apenas uma ferramenta para focar a mente e a palavra
escolhida é completamente irrelevante. Bom, se você ficar em dúvida, eu busquei um som de
Meditação OM para você ouvir se ficar interessado:

BEST OM CHANTING MEDITATION ON YOUTUBE :

MOST POWERFUL !
https://www.youtube.com/watch?time_continue=18&v=yoYrLM5rGX8

Segundo as regras do sânscrito, Om não precisa ser curto, nem longo. Sua pronúncia não deve se
estender e deve ter menos que três segundos.

É bom lembrar também que nenhuma forma de fazer o Om é errada, desde que seja feito com
consciência e com intenção dirigida. O mantra é feito com um expiração curta, em ritmo regular e
inspirando pelas narinas. A inspiração, sempre feita pelo nariz, e não pela boca, pode ser feita ao fim de
cada repetição, ou então, depois de uma série delas, dependendo da sua capacidade pulmonar.

Comece com a boca entreaberta e mantenha a língua presa ao fundo da boca, além da garganta estar
relaxada. O som irá vibrar na garganta e no peito, se propagando para cima.

A vibração do som se expandirá pelo crânio quando o ar fluir pelo nariz, o que estimulará as glândulas
pineal e hipófise, relacionadas diretamente com os centros energéticos do corpo, os Chakras da cabeça,
além disso, estimula a endorfina, o hormônio da felicidade, produzindo paz, alegria e extremo bem-
estar. Pratique colocando um mão sobre seu peito e a outra em sua testa, para assim perceber como a
vibração vai se elevando conforme o mantra Om evolui.

43
 Quando você perseverar no processo da vocalização, irá sentir com nitidez como a vibração se origina
no centro da cabeça e se expande pelo corpo, até atingir e tomar o tórax e o resto do corpo. Deixe-se
ser respirado pelo mantra, ao invés de apenas puxar o ar. Busque se concentrar no silêncio e em como o
mantra continua nesse silêncio.

É ideal que não exista tremor, nem oscilação na voz. Outro ponto para observar é que não importa a
nota musical em que se entoa o mantra, pois serve aquela que for a mais natural para você.

Como a maioria dos tipos de meditações, a Meditação Om é geralmente praticada na posição sentado
com as costas eretas, e os olhos fechados. Em seguida, repita o mantra em sua mente, silenciosamente,
uma ou outra vez durante toda a sessão.

Às vezes, esta prática está associada a estar consciente da respiração ou coordenar com ela. Em outros
exercícios, o mantra é realmente sussurrado muito leve e suavemente, como uma ajuda para a
concentração.

Quando você repete o mantra, ele cria uma vibração mental que permite que a mente
experimente níveis mais profundos de consciência. Ao meditar, o mantra torna-se
cada vez mais abstrato e indistinto, até que você esteja finalmente em uma área de
consciência pura a partir da qual a vibração surgiu.
A repetição do mantra ajuda a desligar dos pensamentos que enchem a sua mente de
modo que talvez você possa escorregar para o espaço entre pensamentos. O mantra é
uma ferramenta para apoiar a sua prática de meditação.Mantras podem ser vistos
como palavras de poder antigos com intenções sutis que nos ajudam a conectar ao
espírito, a fonte de tudo no universo. (Deepak Chopra)

Alguns dos mantras mais conhecidos das tradições hindus e budistas:

o om
o so-ham
o rama
o yam
o ham
o om namah shivaya
o Significados: “Inclino-me perante Shiva”, “Inclino-me perante o meu divino
Ser interior”. Efeitos: induz um profundo relaxamento físico e mental.
o om mani padme hum
o Significados: “Da lama nasce a flor de Lótus”, “Saúdo a Jóia do Lótus”,
“Recebemos a jóia da consciência no coração do Lótus”. Efeitos: abre a mente
para o Amor e para a Compaixão conduzindo ao despertar.
o nam myoho rengue kyo
o Significado: “Devotar-se à Lei Mística da Causa e Efeito”. Efeitos: sintonia com
o universo, grande energia vital, transformar situações negativas em
benefícios

Você pode praticar durante um certo período de tempo, ou durante um determinado número de
repetições – tradicionalmente 108 ou 1008. Neste último caso, normalmente são utilizados os grânulos
(da foto) para manter a contagem.

Quando a prática se aprofundar, você pode achar que o mantra continua “por si só”, como o zumbido
da mente. Ou o mantra pode até desaparecer, e você permanece em um estado de profunda paz interior.

Saiba mais:

44
o Meditação no Mantra OM
o OM na Wikipedia
o Mantras Curativos e Mágicos

As pessoas costumam achar que é mais fácil de se concentrar com um mantra do que com a
respiração, porque um mantra é uma palavra, e os pensamentos são geralmente percebidos como
palavras. É útil especialmente quando a mente está voando com muitos pensamentos, uma vez que a
Meditação Om exige atenção constante.

Meditando com um mantra também pode torná-lo mais simples para integrar o estado de meditação
na tua vida diária. Inclusive em qualquer atividade que você se encontrar, pode repetir o mantra em sua
mente.

Meditação Transcendental (MT)

A Meditação Transcendental é uma forma específica de Meditação Mantra introduzida por Maharishi
Mahesh Yogi em 1955, na Índia e no Ocidente. No final dos anos 1960 e início dos anos 1970, o
Maharishi alcançou a fama como guru dos Beatles, Beach Boys e outras celebridades.

É uma forma amplamente praticada de meditação, com mais de 5 milhões de praticantes em todo o
mundo, com vasta investigação científica demonstrando os benefícios da prática, com mais de 600
artigos científicos. No entanto, também existem os críticos do Maharishi e sua organização, alguns
questionando as práticas de pesquisa duvidosos.

A meditação transcendental não é ensinada livremente. A única maneira de aprender é a pagar para
aprender com um dos seus instrutores licenciados.

Em geral, sabe-se que a MT envolve o uso de um mantra e é praticado durante 15 a 20 minutos, duas
vezes por dia, sentado com os olhos fechados. O mantra não é único, e é fornecido ao praticante com
base no seu sexo e idade. Eles também não são “sons sem sentido” – ao contrário, são nomes tântricos
de divindades hindus. Isso talvez seja irrelevante para a maioria das pessoas.

Saiba mais:

o Site oficial do movimento

o Meditação Transcendental no Brasil

Há uma outra técnica semelhante, chamada Natural Stress Relief, que foi criada em 2003 por um ex-
professor de MT, que retirou alguns elementos místicos da prática de MT, como a iniciação (puja) e o
vôo yoguico (parte da MT-Siddhi). Você pode aprender mais sobre NSR aqui!

Meditação Yoga

Não há um tipo de meditação que seja “MeditaçãoYoga”, então aqui entende-se os vários tipos de
meditação ensinados na tradição yoga. Yoga significa “união”. A tradição vai tão longe quanto 1.700
a.C., e tem como meta mais elevada, a purificação espiritual e auto-conhecimento. O Yoga Clássico
divide a prática em regras de conduta (yamas e niyamas), posturas
físicas (asanas), exercícios (pranayama) e práticas contemplativas de
meditação (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi).

Aqui estão alguns tipos de meditação praticadas no Yoga. O mais comum e universal é despertando o
terceiro olho.

45
o Despertando o Terceiro Olho – Focando a atenção sobre o “ponto entre as
sobrancelhas” (chamado por alguns de “o terceiro olho” ou “ajna”) A atenção está
constantemente redirecionada a este ponto, como um meio de silenciar a
mente. Com o tempo, as “lacunas de silêncio” entre pensamentos tornam-se mais
amplas e mais profundas. Às vezes isso é acompanhado por olhar fisicamente
com os olhos fechados, para este ponto.
o Meditação dos Chakras – o praticante se concentra em um dos sete
chakras(“centros de energia”) do corpo, normalmente fazendo algumas
visualizações e cantando um mantra específico para cada chakra (lam, vam,
ram, yam, ham, sham, om). Mais comumente é feito sobre o chakra coração
(yam), terceiro olho (sham) e chakra da consciência (om).
o Trataka – Fixação Ocular – o praticante fixa o olhar em um objeto externo,
tipicamente uma vela, imagem ou um símbolo (yantras). É feito com os olhos
abertos, e em seguida, com os olhos fechados, para treinar tanto a concentração e
visualização como a mente. Depois de fechar os olhos, você ainda deve manter a
imagem do objeto em seu “olho da mente”.
o Meditação Kundalini – o objetivo é o despertar da “energia Kundalini”, que está
adormecida na base da espinha, o desenvolvimento de vários centros psíquicos
do corpo, e, por fim, a iluminação. Existem vários perigos associados a esta
prática, e não deve ser tentada sem a orientação de um yogi qualificado.
o Kriya Yoga – é um conjunto de energização, respiração e exercícios de
meditação ensinadas por Paramahamsa Yogananda. Este é mais adequado para
aqueles que têm um temperamento devocional, e estão buscando os aspectos
espirituais da meditação. Yogananda foi guru de Steve Jobs e
escreveu Autobiografia de um Iogue, livro altamente recomendado para
aqueles que seguem ensinamentos da Yoga e Meditação ou que buscam luz nos
caminhos espirituais.
o Meditação do Som (Nāda Yoga) – começa com meditação sobre “sons
externos”, tais como uma música ambente calmante (som de flauta por exemplo),
em que o aluno se concentra toda a sua atenção em apenas ouvir o som, como
uma ajuda para acalmar e recolher a mente. Com o tempo, a prática evolui para
ouvir os “sons internos” do corpo e da mente. O objetivo final é ouvir o “Ultimate
Sound”, que é um som sem vibração, e que se manifesta como “OM”.
o Tantra – ao contrário da visão popular no Ocidente, a maioria das práticas de
Tantra não tem nada a ver com sexo tântrico (isso de fato foi praticado, mas por
uma minoria, sendo uma tradição muito rica, com dezenas de diferentes práticas
contemplativas do texto). Vijñāna Bhairava Tantra, por exemplo, enumera 108
“meditações”, a maioria delas, para praticantes em estado avançado (que exige
um certo grau de serenidade e controle da mente). Aqui estão alguns exemplos:
o Mesclar a mente e os sentidos no espaço interior do coração espiritual.
o Quando um objeto é percebido, todos os outros objetos tornam-se
vazios. Concentre-se no vazio.
o Concentre-se no espaço que ocorre entre dois pensamentos.
o Fixar a atenção no interior do crânio, de olhos fechados.
o Medite por ocasião de qualquer grande prazer.
o Medite sobre a sensação de dor.
o Debruçar sobre a realidade que existe entre dor e prazer.
o Meditar sobre o vazio em seu corpo que se estende em todas as direções
simultaneamente.

46
 o Concentre-se em um espaço sem fundo ou como estando em um lugar muito
alto.
o Ouça o som Anahata (chakra do coração).
o Contemplar o universo ou o próprio corpo sendo preenchido com felicidade.
o Concentre-se intensamente na ideia de que o universo é completamente vazio.
o Contemplar a mesma consciência que existe em todos os corpos.
o Pranayama – não é exatamente uma meditação, mas uma prática excelente para
acalmar a mente e prepará-lo para a meditação. Existem vários tipos diferentes
de Pranayama, sendo a mais simples e mais comumente ensinada, o 4-4-4-
4. Isto significa inspirar contando até 4, segurar o ar por 4 segundos, expirar por
4 segundos, e segurar por 4 segundos (sem ar). Respire pelo nariz, e deixar o
abdômen (e não o tórax) ser o único que se expande ou comprime. Repita por
algumas vezes. Esta regulação da respiração equilibra o humor e trás paz para o
corpo, e pode ser feito em qualquer lugar. Veja aqui como praticar outros
tipos de Pranayama

Yoga é uma tradição muito rica, com diferentes linhagens, por isso há muitas outras técnicas. As que
citei acima são as mais conhecidas.

Saiba mais:

o Chakras: sete chakras , equilibrar os chakras , Wikipedia

o Trataka
o Raja Yoga (Wikipedia)
o Kriya Yoga
o Nada Yoga
o Pranayama
o Tantra

Com todos estes tipos de meditação em Yoga, é provável que você encontre pelo menos um que você
goste. Se você for músico, talvez yoga nada, atraia mais você. Se você é uma pessoa devota, kriya
yogaé uma boa opção. Kundalini e Meditação dos Chakras é recomendável que sejam praticados com
um professor.

Provavelmente o mais simples para praticar seja a Meditação do Terceiro Olho, que produz resultados
de modo simples e rápido. Para os outros tipos que você provavelmente precise de instrução, seja de
um professor ou um bom livro.

Meditação Eu Sou

Meditação no Ser é a tradução para o sânscrito atma vichara. Significa “investigar” a nossa verdadeira
natureza, para encontrar a resposta para o “Quem sou eu?”, pergunta que culmina com o conhecimento
íntimo de nosso verdadeiro Eu, o nosso ser verdadeiro. Nós vemos referências a esta meditação em
textos indianos muito antigos, sendo popularizado pelo sábio indiano do século 20 Ramana
Maharshi (1878 a 1950).

O movimento moderno de não-dualidade (ou neo-advaita), que é muito inspirado em seus

ensinamentos – bem como de Nisargadatta Maharaj (1897 ~ 1981) e Papaji – usa fortemente esta
técnica e variações. Muitos professores contemporâneos empregam esta técnica, os mais famosos
sendo Mooji, Adyashanti e Eckhart Tolle.

47
 A prática é muito simples, mas também muito sutil, podendo parecer muito abstrato.

Seu senso de “eu” (ou “ego”) é o centro de seu universo. Está lá, de alguma forma ou de outra, por trás
de todos os seus pensamentos, emoções, memórias e percepções. No entanto, não está claro sobre o que
este “Eu” é – sobre quem realmente somos, em essência – confundindo-se com o nosso corpo, a nossa
mente, nossos papéis, nossos rótulos.

Com a Meditação no Ser, a pergunta “Quem sou eu?” É questionada dentro de si mesmo. Você deve
rejeitar quaisquer respostas verbais que podem vir, e usar essa questão simplesmente como uma
ferramenta para corrigir a sua atenção na sensação subjetiva de “Eu” ou “Eu Sou”. Torne-se um com
ele, vá fundo dentro dele. Então, irá revelar o seu verdadeiro “Eu”, o seu verdadeiro Eu como
consciência pura, além de toda a limitação. Não é um exercício intelectual, mas uma questão de trazer a
atenção para o elemento central da sua percepção e experiência: o “Eu”. Esta não é sua personalidade,
mas um puro e subjetivo sentimento de existência – sem imagens ou conceitos ligados a ele
(você). Sempre que surgem pensamentos ou sentimentos, você se pergunta: “Para quem isso surgiu?”
Ou “Quem é consciente de _____ (raiva, medo ou dor)?” A resposta será “Para mim!”. A partir daí
você pergunta “Quem sou eu?”, Para trazer a atenção de volta para o sentimento subjetivo de si
mesmo, da presença. É pura existência, sem objeto e consciência sem escolha. É bem complexo
mesmo. Mas é simples, entende? Quanto mais simples, mais complexo.

Outra maneira de explicar esta prática é focar a atenção sobre o teu sentimento de ser, o não-verbal “Eu
Sou” que brilha dentro de você. Mantê-lo puro, sem associação com qualquer coisa que você perceba.

Em todos os outros tipos de meditação, o “Eu” (você) está se concentrando em algum objeto, interno
ou externo, físico ou mental. Neste caso, o “Eu” está se concentrando em si mesmo. A atenção volta-
se para a fonte. Não há nenhuma posição especial para a prática, embora as sugestões gerais sobre
postura e ambiente são úteis para iniciantes.

Saiba mais:

o Advaita Vedanta

Esta meditação é muito poderosa em trazer paz e liberdade interior. No entanto, se você não tem
experiência anterior com meditação, você pode achar difícil de seguir adiante. Como uma ajuda

inicial, eu aconselharia a seguir algumas meditações guiadas de Mooji, no YouTube, como aqui

48
 3) Meditação Chinesa
Meditação Taoísta

Taoismo, ou Daoismo é uma tradição

filosófica e religiosa originária da China que enfatiza a vida em harmonia com o Tao (romanizado
atualmente como “Dao”). O termo chinês tao significa “caminho”, “via” ou “princípio”, e também
pode ser encontrado em outras filosofias e religiões chinesas. Algumas linhagens do Taoísmo também
foram influenciadas por práticas de meditação budista trazidas da Índia no século 8.

A principal característica deste tipo de meditação é a geração, transformação e circulação de energia

interna. O objetivo é acalmar o corpo e a mente, unificar o corpo e o espírito, encontrar a paz interior
em harmonia com o Tao. Alguns estilos de meditação taoísta são voltados especificamente para
melhorar a saúde e dar longevidade.

Existem vários tipos diferentes de meditação taoísta, e eles às vezes são classificados em três variações:
“Insight”, “Concentrador”, e “Visualização”.

o Meditação Respiratória (Zhuanqi): O objetivo com este subtipo da meditação é

concentrar-se na respiração, o que resulta em unificação da “mente” e “qi”
(energia). Pessoas que praticam Zhuanqi irão concentrar-se na sua respiração
até que se torne fácil. Alguns comparam esta prática com o Mindfulness do
budismo. Esta técnica é relativamente fácil de compreender e praticar.
o Meditação Vazio (Emptiness): Este é um tipo de meditação praticada para limpar
a mente de todos os pensamentos e reconhecer o “vazio” ou a verdadeira
natureza do Eu. A filosofia por trás dessa prática meditativa é que nós
experimentamos problemas mundanos, porque nós não compreendemos a
verdade. Ao praticar a Meditação “Vazio”, você limpa mente de tudo, a fim de
atingir uma sensação de paz e tranquilidade interior. Muitas pessoas acham este
tipo de meditação extremamente difícil.
o Nei Guan (Visualização Interna): Este é um tipo de meditação que envolve a
visualização ou o foco da imaginação. Muitas pessoas praticam este tipo de
meditação em pé, com os joelhos levemente dobrados e as mãos ao lado do corpo
– mas também pode ser realizada na posição sentada. Devido às complexidades

49
 de visualizações, pode ser necessário um professor ou ler um livro sobre esta
prática para entender melhor a técnica.
o Shouyi: Esta é uma prática meditativa que incorpora tanto a unidade, como a
concentração. A idéia é se concentrar em visualizar uma bola de luz dourada em
um local específico dentro do corpo. Aqueles que são defensores desta prática,
alegam que a energia, a matéria e a alma se tornam unificadas (a unidade)
durante o processo.
o Yuanyou: Esta é uma prática que incorpora uma viagem meditativa para outros
países, locais sagrados (por exemplo montanhas), o sol, a lua, e seres
transcendentes.
o Zuobo: Esta é uma meditação que é praticada sentado e é comumente comparada
com a meditação budista “Sentado”. Formalmente é praticado sentado em torno
de uma tijela (relógio de água) e é considerada uma forma de alquimia. A idéia
por trás disso é que ele iria transformar a pessoa que pratica, vivendo mais
e atingindo poderes sobrenaturais.
o Zuowang: Esta é uma técnica antiga que se traduz em Aqueles que praticam este
tipo de tentativa de meditação para entrar em um estado de transe profundo,
sem qualquer ego como a sentir a Muitos compararam esta meditação taoísta
“esquecimento sentado.” “Atual cósmica do Tao.” para a prática budista de
“zuochan” eo conceito neoconfucionismo de “jingzuo.”

Saiba mais:

o Artigo da Wikipédia (visão geral do desenvolvimento histórico de diferentes

práticas de meditação taoísta)
o Sociedade Taoista do Brasil
o Taoismo Brasil

As pessoas que estão mais conectados com o corpo e a natureza, podem gostar de experimentar a
meditação taoísta, e de aprender um pouco sobre a filosofia por trás dela, especialmente se você estiver
praticando Tai Chi. No entanto, não é fácil encontrar centros taoístas e professores, como como no
Budismo e Yoga.

Qigong (Chi Kung)

Qigong (Chi Kung também escrito, ou gung chi) é uma palavra chinesa que significa “cultivo de
energia”, é um exercício corpo-mente para a saúde, meditação e treinamento de artes marciais. Envolve
tipicamente movimento corporal lento, foco interno, e respiração regulada. Tradicionalmente era
praticada e ensinada em segredo no budismo chinês, taoismo e tradições confucionistas. No século 20,
o movimento Qigong incorporou e popularizou a meditação taoista, e “emprega principalmente
exercícios de concentração, mas também favorece a circulação da energia em um modo de alquimia
interior” (Kohn 2008a: 120).

Práticas taoistas também podem utilizar Qigong, embora o Qigong seja aplicado também em outras
filosofias chinesas.

Existem milhares de diferentes exercícios de Qigong catalogados, envolvendo mais de 80 diferentes

tipos de respiração. Algumas são específicas para artes marciais (para energizar e fortalecer o
corpo); outros são para a saúde (para nutrir as funções corporais ou curar doenças); e outros para
meditação e culto espiritual. Qigong pode ser praticado em uma posição estática (sentado ou em pé), ou
através de um conjunto dinâmico de movimentos – que é o que você vê normalmente em vídeos do
YouTube ou em filmes. Os exercícios que são feitos como uma meditação, no entanto, são
normalmente realizados sentado, e sem movimento.

50
 Para entender mais sobre Qigong, separei três vídeos do Youtube, já que o material sobre o assunto é
bem escasso.

Entendendo Qi e Qigong (Chi e Chi Kung) - Parte 1 de 3

https://www.youtube.com/watch?v=M1QhaljxJKo

Entendendo Qi e Qigong (Chi e Chi Kung) - Parte 2 de 3

https://www.youtube.com/watch?v=gdtZUAMprd0

Entendendo Qi e Qigong (Chi e Chi Kung) - Parte 3 de 3

https://www.youtube.com/watch?v=6gKUEbjzAO0

Aqui vai uma visão geral introdutória da prática da meditação sentada Qigong:

o Sente-se em uma posição confortável. Verifique se o seu corpo está equilibrado e

centrado.
o Relaxe todo o seu corpo – músculos, nervos e órgãos internos
o Regule a sua respiração, tornando-se profunda, longa e macia.
o Acalme a mente
o Coloque toda a sua atenção no “dantien inferior”, que é o centro de gravidade do
corpo, duas polegadas abaixo do umbigo. Isso ajudará a acumular-se e enraizar
o qi (energia vital). Onde a intenção da sua mente está, estará o seu qi. Assim,
concentrando-se no dantien, você está recolhendo energia neste reservatório
natural.
o Sinta o qi circular livremente através de seu corpo.

Outros exercícios de Qigong famosos são:

o Circulação pequena (também chamado de “circulação microcosmic”)

o Respiração embrionária
o Oito Peças de brocado ou Baduanjin (Wikipedia)
o Transformação dos Músculos e Tendões (ou “Yi Jin Jing“, ministrado por
Bodhidharma)

Saiba mais:

o Eduardo Molon

A meditação Qigong pode ser mais atraente para as pessoas que gostam de integrar um trabalho de
corpo e energia de forma mais prática. Se a meditação sentada é insuportável para você, e você preferir
algo um pouco mais ativo, tente algumas das formas mais dinâmicas de Qigong. Existem vários estilos
de Qigong, e você pode experimentar com diferentes professores ou vídeos para encontrar aquele que
mais lhe convier. Algumas pessoas preferem a prática de Tai Chi.

4) Meditação Cristã
Nas tradições orientais (hinduísmo, budismo, jainismo, taoísmo), a meditação é geralmente praticada
com o propósito de transcender a mente e atingir a iluminação. Por outro lado, na tradição cristã o
objetivo de práticas contemplativas busca a purificação moral e profunda compreensão da Bíblia; ou
uma intimidade mais íntima com Deus e Jesus Cristo.

51
 Algumas formas da prática contemplativa cristã:

o Oração Contemplativa – que geralmente envolve a repetição silenciosa de

palavras sagradas ou frases, com foco e dedicação
o Leitura Contemplativa – envolve ler e pensar profundamente sobre os
ensinamentos e eventos escritos na Bíblia.
o Sentado com Deus – uma meditação silenciosa, geralmente precedida
pela contemplação ou leitura, em que concentramos toda a nossa mente, coração
e alma na presença de Deus.

5) meditações guiadas
A meditação guiada é, em grande parte, um fenômeno moderno. É uma maneira mais fácil para
começar, e você vai encontrar meditações guiadas baseadas em várias das tradições que te mostrei
hoje.

A prática da meditação requer determinação e força de vontade. No passado, as pessoas que estavam
em meditação eram mais comprometidos, e também tinham fortes ideais para engrandecer a sua
motivação. A vida também era mais simples, com menos distrações.

Vivemos em tempos muito diferentes agora. Nossa vida é mais agitada e movimentada. Força de
vontade é um bem pessoal pouco comum. Distrações estão em toda parte, e a meditação é muitas vezes
procurada como um meio para desenvolver uma melhor saúde, o desempenho, ou melhorar a si mesmo.

Por estas razões, a meditação guiada pode realmente ser uma boa maneira de apresentá-lo à
prática.Uma vez que você pegar o jeito, e desejar elevar a sua prática para o próximo nível,
experimente a meditação sem assistência do áudio. Cabe a você decidir quando deverá tomar este
passo.

A meditação guiada é como cozinhar com uma receita. Uma vez que você compreender os principais
princípios e sabores, você pode cozinhar o seu próprio prato, sem apoio da receita. Sua comida
(meditação) terá um sabor diferente, original; será adaptada para você, e mais poderosa. E então você
não vai querer mais usar a receita – a menos que esteja tentando um prato de outra cozinha. ?

A meditação guiada geralmente vem na forma de áudio (arquivo, podcast, CD) e às vezes, vídeo.Você
vai descobrir que qualquer meditação guiada vai cair em uma das categorias abaixo (com
eventuais sobreposições).

o Meditações tradicionais – Com estes tipos de áudios, a voz do professor

existe simplesmente para “ilustrar” ou “guiar” o caminho para a sua atenção, a
fim de estar em um estado de meditação; há mais silêncio do que voz, e muitas
vezes sem música. O objetivo é desenvolver e aprofundar a prática em si.
o Imaginação Guiada – Faz uso da imaginação e visualização dos poderes do
cérebro, guiando você para imaginar um objeto, entidade, cenário ou viagem. O
objetivo é geralmente a cura ou relaxamento.
o Relaxamento & exames de corpo – ajuda você a atingir um relaxamento
profundo em todo o seu corpo. É geralmente acompanhada por música
instrumental suave ou sons da natureza. Em Yoga estes são chamados de Yoga
Nidra.
o Afirmações – Normalmente, juntamente com o relaxamento e imaginação
guiada, o objetivo destas meditações é para imprimir uma mensagem em sua
mente subliminarmente.

52
o Binaural Beats – Sons bineurais foram originalmente descobertos em 1839 pelo
físico Heinrich Wilhelm Dove. Ele descobriu que quando os sinais de duas
freqüências diferentes são apresentadas separadamente, uma para cada orelha,
seu cérebro detecta a variação de fase entre as frequências e tenta conciliar essa
diferença. É usado para gerar ondas alfa (10 Hz), que é mesma das ondas
cerebrais associadas com os níveis iniciais de meditação. Existem
diversas pesquisas científicas sobre como funcionam os sons bineurais.

Saiba mais:

o Meditações guiadas para ouvir e sentir-se bem

o Sociedade Budista do Brasil (grande coleção de meditações guiadas gratuitas)
o Binaural Beats gratuitos
o Sociedade Vipassana (meditações guiadas)
o Aplicativo Headspace (meditações guiadas no seu iPhone)

Se você sentir que a meditação tradicional é um pouco demais, ou você não tem certeza por onde
começar, meditações guiadas podem ser o caminho para você começar. Ou se você está procurando
alguma experiência muito específica, como melhorar a auto-estima ou apenas relaxar o seu corpo, as
meditações guiadas podem ajudar.

Sabe qualquer outros recursos interessante (livros, sites, professores) que não foram mencionadas
aqui?Por favor, deixe um comentário.

Namastê, नननननन, nʌmʌsˈte

AbundanciaConsciencia PlenaEu SouKriya YogaMantraMeditacao Chi

KungMeditacao CristaMeditacao MettaMeditacao ToistaMeditacoes

GuiadasMettaNada

YogaPranayamaQigongTaoismoTranscendentalVipassanaYogaYoga ChakrasYoga

KundaliniYoga TantraYoga Terceiro OlhoYoga TratakaZazen

comportamental e biohacking.

Binaural Free Beats Presents - 11.11Hz ~ O Código do

Despertar
Juliano Primavesi

3 de agosto de 2016

Este áudio reproduz uma batida binaural alfa de 11,11 Hz com

sete frequências portadoras diferentes. Cada frequência da

53
portadora é tocada por 10 minutos antes de passar para a
próxima.
1111 é um dos mais populares “Números Angélicos” e um sinal
comum para muitos que sentiram sua importância em toda a sua
vida.
É conhecido por ser um “despertar” e é um sinal do universo
para prestar muita atenção. É comumente seguido por outros
símbolos numerológicos ou sincronicidade em sua vida.
É um chamado para um novo começo.
As batidas de Alpha Range estão associadas a estados de
consciência despertos mas relaxados. Ao ouvir a batida binaural
de 11,11 Hz, a pessoa experimentará um pensamento inspirado,
tornando-se um ótimo momento para brainstorming.
Ouvir o áudio antes de dormir causará sonhos vívidos e uma
recordação aprimorada dos sonhos.
As frequências portadoras são reproduzidas na seguinte ordem:

1º tom
122,44

2º tom
197,0

3º tom
277,21

4º tom
333

5º tom
401,74

6º tom
463.67
Sétimo tom
528,0

54
Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 8.5Hz
(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alpha 8.5Hz não tem informação específica neste momento, no
entanto faz parte do Alpha Range, Alpha está associado a
estados relaxados de espírito, não pensando em nada em
particular, às vezes uma sensação prazerosa de
“flutuar”. Frequentemente dominantes em certos tipos de
meditação, as ondas alfa foram, nos últimos vinte anos,
associadas a estados mentais lúcidos e calmos (o "estado
alfa"). Eles também são frequentemente detectados durante o
sono dos sonhos. Esse padrão geralmente ocorre em devaneios,
consciência relaxada, imagens orientadas ou focadas e atividade
atlética suavemente rítmica. Muitas vezes há uma sensação
eufórica e sem esforço de “fluxo”, à medida que o praticante é
absorvido pela atividade e sujeito + objeto são sentidos como
estando unidos.

Alpha 8.5 Hz Binaural Beat Session ~ (1 Hr) Harmony with

the cosmos
https://www.youtube.com/watch?v=T08xghnsh-c

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 9.0Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alpha 9.0Hz - Consciência das causas do desequilíbrio corporal
e dos meios para o equilíbrio - Leitura de toque fantasma por
pessoa cega (córtex somatossensorial); Associado com Sacral /
Svadhisthana chakra (Cor = Laranja) (Partes do Corpo =
Gônadas, Sistema Reprodutivo) (Efeitos = Relacionamentos /
Sexualidade)

1 Hr Alpha Binaural Beat Session ~ (9.0Hz) Relationships

and Sexuality
https://www.youtube.com/watch?v=eOZUqjH5ASk

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 9.5Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)

55
Alpha 9.5Hz-10Hz - Centro de Alpha Range - A freqüência de
varredura / marcha lenta do cérebro - indicando um cérebro em
pé, esperando para “dar lugar ao beta, deve ser necessário
atenção, ou ser a ponte, o portão para Theta & Delta para
sonolência , sono e certos desafios cognitivos.

1 hr Alpha Binaural Beat Session ~ (9.5Hz)

https://www.youtube.com/watch?v=rOnlJLqjDiE

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 10.0Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alfa 10Hz - liberação aumentada de serotonina e elevador de
humor, universalmente benéfico, use para experimentar efeitos
de outras misturas. Atua como uma analgésica, frequência mais
segura, especialmente para ressaca e jet lag. Freqüência alfa
dominante, clareza, normalidade, anticonvulsivo, ritmo
circadiano resync, ativar rins, aumentar a temperatura
corporal, mais serotonina; Bom ao tentar correlacionar
informações pelo subconsciente - Classifique uma frequência de
espera enquanto o subconsciente faz o trabalho em freqüências
mais baixas. Coordenação de impulsos motores (córtex de
controle motor); Pode ser útil em aprender uma língua
estrangeira; Centralização, fusos de sono, excitação; Associado
ao Plexo Solar / Manipura chakra (Cor = Amarelo) (Partes do
Corpo = Pâncreas, Estômago, Fígado, Vesícula Biliar, Sistema
Nervoso) (Efeitos = Sabedoria Espiritual, autocura) (Nota = E)
[OML]; Aumento da vigilância (causada por um aumento da
noradrenalina + serotonina e uma diminuição da melatonina),
sensação de bem-estar e diminuição da dor (causada pelo
aumento de beta-endorfinas); Estimulante Adrenal; Melhorias
significativas na memória, leitura e ortografia são relatados (em
conjunto com 18 HZ); Tratamento para Transtorno do Déficit
de Atenção / Hiperatividade

Serotonin & Mood Elevator - 10Hz Binaural Beat Session

~ (pure)
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=Z_NQLXAALRM

56
Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 10.5Hz
(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alfa 10.5Hz - Frequência de cura do corpo, unidade mente /
corpo, andar em fogo; potente estabilizador e estimulante da
imunidade, valioso na convalescença. Alerta relaxado,
contemplação, cura corporal, mente sobre a matéria - Redução
da pressão sangüínea; Associado ao chakra do Coração /
Anahata (Cor = Verde) (Partes do Corpo = Timo, Coração,
Sangue, Sistema Circulatório) (Efeitos = Amor à Vida, amor a si
mesmo e outros)
1 Hour Alpha Binaural Beat Session (10.5Hz) ~ Pure ~
Mind Body Unity
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=VZ8VFCL6CPU

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 11.0Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alfa 11.0Hz (usado para) atingir estados “relaxados porém
alertas”.
1 Hr Alpha Binaural Beat Session ~ (Stress Reduction)
11Hz
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=XUPKT0VMX-O

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 11.5Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Alfa 11,5 Hz -14,5 Hz Uma implicação para a neuroterapia é
que, se o aumento da inteligência + eficiência mental é o
objetivo, então uma faixa de freqüência com um centro de 13-Hz
deve ser usada. Uma faixa de freqüência mais desejável que 12 a
15 Hz é de 11,5 a 14,5 Hz.
1 hr Alpha Binaural Beat Session (11.5Hz) ~ Pure "mental
efficiency"
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=BU4FA0DRJM4

Binaural Livre Bate Presente ~ Alpha 12.0Hz

(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)

57
 Alfa 12.0Hz - Centralização, porta de entrada para todas as
outras freqüências; frequência de ressonância terrestre
(Hercules - um pesquisador); Centralização, estabilidade mental,
ponto de transição, o tempo parece mais rápido; Para estimular
a clareza mental; Associado com Garganta / Vishuddha chakra
(Cor = Azul) (Partes do Corpo = Tireóide, Pulmões, Cordas
Vocais) (Efeitos = Expressão / self na sociedade) (Nota = G)

1 Hour Alpha Binaural Beat Session (12.0Hz) ~ Pure

"mental clarity"
https://www.youtube.com/watch?v=9rKbeRZWL5w

TDS ONDAS ALPHAS

Faixa Alpha de 4 horas

 Descrição
Binaural Free Beats Presents - 4 Horas Alpha Scale
Pure Tone - Biotala Isocrônica Binaural
(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Este áudio apresenta 4 horas de batidas alfa binaurais e tons
isocrônicos. Há um total de 8 combinações de frequências
diferentes jogadas cada uma por meia hora. As seguintes
freqüências são usadas:
A batida binaural como uma frequência de portadora de 197Hz,
uma frequência associada ao coração, amor e calor.
O tom iscrônico usa uma frequência de portadora de
360hz. Conhecida como a “frequência do equilíbrio”, esse tom
traz sensações de alegria e cura.
Tanto a batida binaural quanto o pulso isocrônico são tocados
juntos na seguinte ordem:
8 Hz - regressão a vidas passadas; Mais linfócitos, reparo de
DNA]; Associado com Base / Muladhara chakra (Cor =
Vermelho) (Partes do Corpo = Adrenais, Coluna Vertebral,
Rins) (Efeitos = Energia Física, vontade de viver)
8.3Hz - Capture imagens visuais de objetos
mentais; clarividência; “Monroe Focus

58
9,0 Hz - Consciência das causas do desequilíbrio corporal e dos
meios de equilíbrio, leitura de toque fantasma por pessoa cega
(córtex somatossensorial); Associado com Sacral / Svadhisthana
chakra (Cor = Laranja) (Partes do Corpo = Gônadas, Sistema
Reprodutivo) (Efeitos = Relacionamentos / Sexualidade)
9.5Hz - - Centro de Alpha Range - A freqüência de varredura /
marcha lenta do cérebro - indicando um cérebro em pé,
esperando para “dar lugar ao beta, deve ser necessário atenção,
ou ser a ponte, o portão, para Theta & Delta para sonolência,
sono e certos desafios cognitivos.
10Hz - liberação aumentada de serotonina e elevador de humor,
universalmente benéfico, use para experimentar efeitos de
outras misturas. Atua como uma analgésica, frequência mais
segura, especialmente para ressaca e jet lag. freqüência alfa
dominante, clareza, normalidade, anticonvulsivante, rítimeto
circadiano, ativar rins, aumentar a temperatura corporal, mais
serotonina; Bom ao tentar correlacionar informações pelo
subconsciente - Classificar uma freqüência de espera enquanto o
subconsciente faz o trabalho em freqüências mais
baixas; Coordenação de impulsos motores (córtex de controle
motor); Aprendendo uma língua estrangeira. Centralização,
fusos de sono, excitação; Associado ao Plexo Solar / Manipura
chakra (Cor = Amarelo) (Partes do Corpo = Pâncreas,
Estômago, Fígado, Vesícula Biliar, Sistema Nervoso) (Efeitos =
Sabedoria espiritual, autocura) (Nota = E) Aumento da atenção
(causado por um aumento) em norepinefrina + serotonina e uma
diminuição na melatonina), sensação de bem-estar e diminuição
da dor (causada pelo aumento de beta-endorfinas); Estimulante
Adrenal; Melhorias significativas na memória, leitura e
ortografia são relatados (em conjunto com 18 HZ); Tratamento
para Transtorno de Déficit de Atenção / Tratamento de
Hiperatividade para traumatismo craniano fechado; 'Berger
Rhythm'; (usado em) dores de cabeça; cicatrização do ligamento
10,5 Hz - Frequência de cura do corpo, unidade mente / corpo,
caminhada de fogo; potente estabilizador e estimulante da
imunidade, valioso na convalescença. Alerta relaxado,
contemplação, cura do corpo, mente sobre a matéria, redução da
pressão arterial; Associado ao Coração / Anahata chakra (Cor =
Verde) (Partes do Corpo = Timo, Coração, Sangue, Sistema

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Circulatório) (Efeitos = Amor à Vida, amor a si mesmo e aos
outros).
11Hz - (usado para) atingir estados “relaxados mas alertas”.
12 Hz - Centralização, porta de entrada para todas as outras
frequências; frequência de ressonância terrestre (Hercules - um
pesquisador); Centralização, estabilidade mental, ponto de
transição, o tempo parece mais rápido; Para estimular a clareza
mental; Associado com garganta / Vishuddha chakra (cor =
azul) (partes do corpo = tireóide, pulmões, cordas vocais) (efeitos
= expressão / auto na sociedade)

4 Hours Alpha Scale Pure Tone - Isochronic Binaural Beat

HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=SEBD1-
BFFYA

TDS ONDAS BETA

Binaural Free Beats Presents - Faixa Beta de 4 Horas

Este áudio apresenta uma ampla gama de batidas binaurais
beta, cada uma reproduzida em intervalos de 20 minutos.
O áudio começa tocando 13Hz por 20 minutos seguido por 14hz,
15hz, etc. até 20hz. O áudio então se move para 22Hz, 25Hz,
28Hz e termina em 30Hz.
13-30 - A faixa beta está associada à vigília normal, bem como à
coleta e avaliação de várias formas de dados recebidos pelos
sentidos. Está presente com preocupação, raiva, medo, fome e
surpresa. Alguns outros efeitos do beta são motivação,
consciência externa, sobrevivência, resolução de problemas,
excitação, crescimento dendrítico, combate à
sonolência; Pensamento Consciente, Processos Autonômicos e
Emoções.

Para mais informações sobre frequências beta específicas, visite:

http://www.free-binaural-beats.com/frequency-list/

60
 A frequência da portadora utilizada para esta sessão é de 144,72,
associada à atividade, energia, liberdade e humor. (Alguns
efeitos são o suporte da força de vontade e energia focalizada,
bem como a capacidade de realização)
4 Hours Beta Waves - Pure Tone Binaural Beats
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=NUWVY
QL9V8A


Descrição
Binaural Free Beats Apresenta ~ 4 Horas Delta
Waves ~ Binaural Beats
(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Aproveite os tons relaxantes do Delta Waves. A gama Delta é
conhecida por muitos benefícios de saúde e bem-estar.
Faixa Delta ~ 0,5 Hz - 4,0 Hz
Assocaited com sono profundo sem sonhos, transe, animação
suspensa; Anti-envelhecimento. Reduz a quantidade de cortisol,
um hormônio associado ao estresse e ao
envelhecimento. Aumenta os níveis de DHEA
(antienvelhecimento) e melantonina (diminui o processo de
envelhecimento). Associado a mente inconsciente e estado de
sono - em conjunto com outras frequências em estado de vigília,
“Delta age como uma forma de radar - buscando informações -
alcançando para entender no nível inconsciente mais profundo
coisas que não podemos entender através do processo de
pensamento. ”Fornece intuição, sintonia empática e insight
instintivo. Conduzindo à cura do tipo milagroso, conhecimento
divino, ser interior e crescimento pessoal, renascimento,
recuperação do trauma, experiências “um com o universo”
(samadhi), experiência de quase-morte, caracterizada por
“desconhecimento”,
4 Hours Delta Waves ~ Binaural Beats ~ Pure Tone
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=PYQA0
XKDRUO

Livre Binaural Beats Apresenta - Theta Binaural

Beats Scale - Teta Waves Pure Tones

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(Para melhores resultados, por favor, use fones de ouvido)
Este áudio apresenta 8 batidas diferentes de teta binaural cada
uma durante 30 minutos.
A freqüência básica: 126.22 - avança o sentimento de
centralização da magia e do transcendental.
“A meditação realizada a este tom levará a um estado além do
bem e do mal, a vergonha e a culpa, além do espaço e do tempo,
o conhecimento e a sabedoria, a ação e o descanso de um ser e
não-ser. Isso leva a um estado em que o ser não tem nome, a um
estado em que o todo e o todo abrangente não são mais entidades
separadas, mas são reunidos em sua origem comum, a origem
que também é você ”.
As frequências base são reproduzidas na seguinte ordem:
4.0 - Encefalinas, percepção extra-sensorial; Projeção Astral,
Telepatia, “mentalidade de sedução” As catecolaminas, vitais
para a memória e a aprendizagem, respondem por volta de 4
HZ; Resolução de Problemas Subconsciente / Varredura de
Memória Completa (se alguém conseguir ficar acordado)
Associado à nomeação de objetos, um aspecto importante da
memória
4.5 - Estado Xamânico de Consciência / Cantos Budistas
Tibetanos
5.0 - resolução de problemas incomuns; redução do sono
necessário, sons teta substituindo a necessidade de sonhos
extensos; estados relaxados, alívio da dor (aumentos de beta-
endorfina de 10-50% relatados)
5.5 - Move-se além do conhecimento para o conhecimento,
mostra a visão do crescimento necessário; Orientação Interna,
intuição, geração de calor
6,0 - estimulação de memória a longo prazo; (reduzir) falta de
vontade de trabalhar
6.5 - “Centro” da Faixa de Freqüência da Onda Cerebral
Theta2; "Seu lobo frontal, ou arrastamento do cérebro dos dois
hemisférios é de cerca de 6,5 hz."
7.0 - Projeção mental e astral, objetos encurvados, cirurgia
psíquica; Tempo de Reação Aumentado; Frequência agregada
de massa (pode desagregar a matéria), supostamente para
ressonar e romper órgãos em intensidade excessiva; Tratamento
de distúrbios do sono.

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7.5 - Interconsciência de auto e propósito; meditação
guiada; pensamento criativo para arte, música inventiva, etc
.; contato com guias espirituais para direção; entrada em
meditação; Em 7,5 HZ indivíduos que antes sofriam de
pensamento confuso relataram uma facilidade em encontrar
soluções para problemas problemáticos após uma reavaliação foi
realizada. Freqüência de campo magnético da Terra, frequência
útil de ondas teta (cérebro)
Theta Binaural Beats Scale - Theta Waves Pure Tones (4
Hours)
HTTPS://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?V=UM9SN
BT2NPY

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